"A PULSO", MI PRIMER REGALO PARA LA LISTA DE LOS REYES

Libro: "A PULSO", la historia de superación de Javier Gómez Noya
Autores: Paulo Alonso / Antón Bruquetas
Páginas: 176
Precio: 17 euros

Ayer, 12 de Noviembre, salía a la venta uno de esos libros que tienen que estar, obligatoriamente, en la estantería de cualquier triatleta o deportista que disfrute del deporte y una enciclopedia resumida de lucha, talento, superación, humildad, capacidad mental y todos esos valores necesarios para triunfar en el deporte y en la vida.

Esta biografía, escrita por Paulo Alonso y Antón Bruquetas, 2 periodistas de La Voz que llevan 12 años siguiéndolo (incluso en los Juegos Olímpicos), cuenta de 1ª mano cómo lucha cuando no le dejan competir por una anomalía en el corazón, como se reinventa, entrena duramente y consigue sacar la cabeza para convertirse en una leyenda viva y el mejor triatleta de todos los tiempos.

Aunque aún no lo he leído, tengo claro que será uno de los manuales obligatorios para los que quieran llegar lejos en el "universo tri" y que estará en mi estantería al lado de "correr o morir" de otro monstruo como Kilian Jornet o la biografía de Rafa Nadal.

El prólogo lo ha escrito "un tal" Manuel Jabois, un periodista con mayúsculas, y para abrir boca, el libro empieza así: 

"El cuarto puesto de Pekín me dejó muy afectado, más de lo que la gente pueda pensar porque tampoco lo  exterioricé. Había sufrido muchísimo para llegar a la carrera. Había aguantado el dolor y me había entrenado lo mejor que podía bajo aquellas circunstancias. Había dado absolutamente todo lo que tenía en la competición y me quedé a las puertas de las medallas. Eso es parte del deporte y lo entendí. Pero cometí el error de leer la prensa y ver comentarios de gente que realmente me afectaron porque los consideraba injustos. Periodistas deportivos que ignoraban el triatlón durante los cuatro años que dura el ciclo olímpico y que apenas conocían el orden en el que se disputaba los 3 deportes, de repente hablaban como expertos, criticando duramente mi actuación y acusándome de no haber podido con la presión". Pelos como escarpias. 

Buff, no sé si aguantaré hasta Reyes sin leerlo... ¿y vosotros?

PD: os ahorro el trabajo, enlace para comprarlo... ¡hasta mañana!
- Libro tapas blandas: "A PULSO"
- Edición digital para tablets: "A PULSO"

LA TÉCNICA DE CARRERA: RESTANDO SEGUNDOS AL CRONO

Cuando vemos correr a los keniatas en los Mundiales o a los "pros" en las pruebas populares, a veces impresiona ver el estilo tan característico que tienen a la hora de correr: espalda casi recta, zancadas casi en el aire... un imposible para nosotros. Pero nada más lejos de la realidad. Todo esto se consigue trabajando la técnica de carrera. Sí, la teoría es bastante sencilla. El único problema es que cuando salimos a correr ninguno la hacemos. Preferimos darle zapatilla 40 o 50 minutos en vez de hacer 30 y luego 10 de técnica de carrera, sin darnos cuenta que la segunda opción es, sin duda, la mejor. Ojo, esto también me pasa a mí. Pero no sé por qué pensamos que hacer estos ejercicios es una pérdida de tiempo. Justo el tiempo que nos sacan los ganadores cuando llegan a meta, esos que machacan esa técnica a base de ejercicios de skipping, multisaltos...

Está claro que para conseguir "la zancada perfecta" hacen falta muchos años de machaque técnico, al igual que pasa nadando o pedaleando. Pero cuánto más lo practiquemos, unido al trabajo de fuerza en el gimnasio, nos ayudará a ir arañando segundos al crono, esos que te pueden dar la victoria en un sprint o darte la motivación suficiente para continuar mejorando. Así que, para motivaros un poco, os dejo algunos vídeos del mejor triatleta de todos los tiempos practicando sus ejercicios de técnica de carrera. Cuidado, no somos pros, no nos dedicamos a esto, lo de Javi es demasiado, pero para él es su trabajo. Mi idea es hacer 10 - 15 minutos un par de veces a la semana, 4 o 5 ejercicios por sesión, después de una carrera suave o antes de un entreno fuerte (porque sino perdemos la técnica al hacer los ejercicios). Mucho ánimo y a entrenar la técnica... ¡hasta mañana!

LIBRO: "ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA TRIATLETAS"

Título: "Entrenamiento de la Fuerza para Triatletas"
Autor: Patrick Hagerman
Editorial: Ediciones Tutor
Año: 2008
Número de páginas: 204

Vamos allá con otro libro interesante para todos aquellos que quieran mejorar en triatlón, más concretamente sobre la fuerza; aunque su mejora, como todos sabemos, influye también en la técnica, la resistencia, la velocidad... todo está relacionado.

El libro está dividido en 3 partes: 

- En la 1ª, habla sobre los componentes de un programa de entrenamiento de la fuerza, diferenciándolo respecto al entreno de resistencia y hablando sobre número de repeticiones, series, cargas y descanso y cómo se deben realizar según lo que queramos mejorar.

- En la 2ª parte explica cómo preparar un programa de fuerza: equipamiento necesario, cómo calentar y estirar, elección de ejercicios y su orden y distintos modelos de programas de entrenamiento.

- Por último (y no por ello menos importante), en la 3ª parte realiza una explicación de un montón de ejercicios (con fotografías y descripción de cómo hacerlos) y, sobre todo, cuenta para qué se realizan. Es decir, si está más indicado para mejorar el empuje en natación, la pedalada en ciclismo, etc. En este caso, los divide en ejercicios para el tren superior en natación, tren inferior en carrera a pie... pero también los enlaza, como ya he dicho, de forma más analítica con movimientos concretos realizados en el tri, lo que nos viene muy bien a los "globeros" como yo para mejorar un aspecto concreto de los muchos en los que fallamos. Por ejemplo: para la patada en natación explica 5 o 6 ejercicios, para ampliar la zancada en carrera otros 4 o 5...

También deja al final unas plantillas para elaborar tu propio diario de entrenamiento.

Mi opinión sobre este libro es muy positiva. Al igual que el de Javier Gómez Noya, está muy bien estructurado, explica los conceptos con mucha claridad y da numerosas alternativas para trabajar la fuerza. Además, todos los ejercicios están acompañados por la imagen de inicio y fin del movimiento, por lo que queda muy bien explicado. También vienen varias tablas resumen que aclaran mucho todo lo leído durante los capítulos. En definitiva, un buen libro para mejorar una capacidad física básica dentro del "planeta tri" y que sin duda nos hará mejorar nuestros tiempos y prevenir unas cuántas lesiones. Recomendado.

LIBRO: "TRIATLÓN CON JAVIER GÓMEZ NOYA"

Título: "Triatlón con Javier Gómez Noya"
Autora: Cristina Azanza
Editorial: Libros Cúpula
Año: 2010
Número de páginas: 226

Como este año he decidido tomármelo un poco "por libre" y entrenar un poco autodidacta, pues me he puesto a empaparme un poco del "saber triatlonero" y me ha dado por leer libros sobre la materia. El primero, como no podía ser de otra forma, del gran Javi y escrito por otra "tri-crack" como Cristina Azanza.

El libro empieza hablando sobre los inicios de Javier, qué deportes hacía de pequeño y cómo empezó en el tri, su palmarés y opiniones de gente que compartió tiempo con él como Ainhoa Murúa, José Rioseco...

Después de la historia ya entra en el tema entrenos, con explicaciones básicas sobre el triatlón y ya más pormenorizado los entrenos que hace Javi en la piscina, sobre las 2 ruedas y corriendo, con un montón de fotos que ayudan tanto a la lectura como a la comprensión de los conceptos triatléticos (sobre todo a los que no están puestos en el mundillo). También habla sobre cómo hacer las transiciones, cómo entrenar en el gimnasio y cómo cuidarse (ese "entrenamiento invisible" del que ya os he hablado muchas veces). Por último, explica la planificación que hizo en la temporada 2008, donde fue campeón del mundo y el libro acaba con planes específicos desde la distancia sprint hasta la media distancia.

Sinceramente, creo que es un libro muy completo, muy bien organizado, con un montón de ilustraciones sobre técnica que ayudan (y mucho) a aprender a hacer los ejercicios y con unos planes de entrenamiento que cualquiera puede adaptar para convertirse en otro crack de este deporte. Muy recomendable.

INFORME ROBINSON: HISTORIAS INCREÍBLES

Como ya he dicho más de una vez, cada persona tiene una historia (o varias) dignas de ser contadas. Para poder medir nuestro esfuerzo y hasta dónde podemos llegar nunca está de más conocer las experiencias de los demás, que también nos ayudan a enriquecernos a nosotros. Así que aquí os dejo un par de vídeos muy interesantes sobre el mundo del triatlón emitidos en el programa "Informe Robinson", en el que cada historia te pone los pelos de punta.

En este primero (dividido en 2 partes) hablan sobre el reto de  Josef Ajram (hacer un ultraman), el cual tiene un montón de seguidores y detractores, pero que ha conseguido llevar el nombre del triatlón por todos los lugares del mundo y eso siempre es de valorar.

El segundo habla sobre Rafael López, un "tri-crack" sevillano dispuesto a romper todas las barreras para terminar un Ironman... ¿lo conseguirá?

Espero que los disfrutéis igual que lo he hecho yo... ¡Trisaludos a todos! Y tened claro que dentro de cada uno hay un "tri-crack", sólo hay que ayudarle a salir.

VÍDEOS DE "CLUB TRIATLÓN ZDM"

Con esta noticia inauguro una nueva sección de vídeos en relación al "Planeta Triatlón". Si a mí me sirven, a alguien más le valdrán de ayuda.
En esta noticia hay gran variedad para mejorar la técnica de natación, motivación, técnica de ciclismo... de la página web  "Triatlón Zona de Meta".
Aunque algunos no funcionan, los que sí están bastante bien y nunca está de más un visionado para arañar unos segundos al crono... ¡qué los disfrutéis!

VÍDEOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
VÍDEOS DE MOTIVACIÓN
VÍDEOS DE TÉCNICA DE CICLISMO
VÍDEOS DE TÉCNICA DE CARRERA
VÍDEOS DE ESTIRAMIENTOS