¿RETOS SIN LÍMITES?

Muchas veces, cuando estoy compitiendo en un trail de más de 30 km, hay momentos en los que pienso si lo que hago será sano, si no me estaré pasando o "si me retiro después de este". Lo que pasa es que al día siguiente ya me olvido y pienso en el próximo reto. Pero cuando te paras alguna vez a darle vueltas piensas en que realmente muchos "deportistas aficionados" cruzamos esa delgada línea entre el disfrute y la obsesión, entre lo saludable y lo perjudicial, tanto a nivel físico como psíquico.

Como ya he comentado en otras noticias, este año me lo estoy pasando muy bien en los entrenos y las carreras. Aún así, reconozco que entreno mucho y compito en demasiadas pruebas (y muy duras) para que mi cuerpo pueda asimilar toda la carga que le meto. Tengo claro que si sigo así acabaré lesionado más pronto que tarde. Pero las ganas por practicar y mejorar en un nuevo deporte te llevan a pensar "el mes que viene paro" o "esta semana más suave" y en realidad sigues y sigues machacando hasta que ya no hay vuelta atrás.

Por supuesto que sería mejor entrenar menos, tener varios días de descanso a la semana, salir con la piragua, en bici de relax, con Patri a hacer senderismo... pero la rueda no para y acabo machacando sesión tras sesión mezclando volumen e intensidad a diario. Y en cuanto a carreras, tampoco voy mucho mejor. Ya llevo unas cuántas palizas esta temporada y este mes me tocan otras 3: Toxiza (1 Mayo, 40 km) - UTPE (14 Mayo, 55 km) - UTAC (28 mayo, 80 km), siendo estas 2 últimas los objetivos principales de la temporada, aunque en realidad el objetivo será terminarlas.

Y a pesar de que seguiré disfrutando en cada entreno y en cada carrera, confío en que esta "bendita locura" por ir cada día a más termine y llegue un momento en que, sin presión, salga a entrenar lo que realmente me apetece, me tome días de relax para hacer otras cosas (que también los tengo, pero pocos) y no lleve a mi cuerpo a límites que me obliguen a parar más tiempo del que me gustaría, dedicándome únicamente a pasarlo bien con los amigos y terminar las pruebas que me apetecen sin mayor objetivo que llegar a meta e ir a celebrarlo sin obsesiones de tiempos ni puestos.

Y claro, a todas estas conclusiones llegas también leyendo experiencias de otros corredores, que aún están peor que tú y que te hacen abrir los ojos un poco más, deseando no llegar tan lejos en esa obsesión por el "y yo más", por poner esos retos sin límites para los que no estás preparado y que te hacen sufrir durante horas con el único fin de cruzar la meta sin haber disfrutado nada de la prueba. Por suerte, ese no es mi caso (aún). Ya le dije a Patri que cuando vea que no disfruto me dé una colleja.

Para que también le deis un par de vueltas, os dejo algunos artículos interesantes con crónicas de carreras (la del marathon des sables no tiene desperdicio), tratamiento de lesiones por las que todos hemos pasado... ¡que los disfrutéis!

- MARATHÓN DES SABLES 2016 (crónica)
- CUÁNDO EL ÚLTIMO ES EL PRIMERO
- CÓMO PREVENIR LESIONES EN LOS ISQUIOTIBIALES
- ¿QUÉ ES EL SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL?
- ¿CÓMO CURAR LA TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO?
- LA PERIOSTITIS TIBIAL
- OLVÍDATE DE LA FASCITIS PLANTAR
- CONSEJOS ANTI LESIONES

EN LA RED: ARTÍCULOS INTERESANTES DE TRAIL Y TRIATLÓN

En estos momentos de calma (viernes sin entrenar) previos a la tempestad (debut en la maratón) me apetecía leer un rato artículos entretenidos sobre triatlón, trail, running... y, por qué no, compartirlos con vosotros, así que aquí os va una selección, por si tenéis un hueco y no sabéis como rellenarlo. En la "próxima entrega" pondré otros sobre material y lesiones. ¡Buena lectura!

ARTÍCULOS DE TRIATLÓN

- LOS 7 PECADOS CAPITALES DEL TRIATLETA

- ¿ERES NOVATO EN TRIATLÓN? NO TE DEJES INTIMIDAR

- 10 COSAS QUE PIENSAS EN TU DEBUT EN TRIATLÓN

- ¿QUÉ ES EL MAF TEST (máxima función aeróbica)?

- LAS MENTIRAS QUE NUNCA DEBES CREERTE SI ACOMPAÑAS A TU PAREJA A UN TRIATLÓN

- TÉCNICA DE CARRERA: FASE DE CONTACTO

- 5 TRUCOS PARA MOTIVARTE ANTES DE SALIR A ENTRENAR

- 6 RAZONES DE POR QUÉ EL TRIATLÓN ES MEJOR QUE EL FÚTBOL

- 6 COSAS QUE LA GENTE NO TE CUENTA DEL TRIATLÓN HASTA QUE EMPIEZAS A HACER TRIATLÓN

ARTÍCULOS DE TRAIL

- CONSEJOS BÁSICOS PARA PROTEGER LOS DEDOS DE LOS PIES

- RUTINAS PARA TRABAJAR LA FUERZA EN EL GIMNASIO

- TÉCNICA TRAIL RUNNING CUESTA ABAJO

- TÉCNICA DE BASTONES... CON LUIS ALBERTO HERNANDO

- TRUCOS PARA ENTRENAR POR LA NOCHE EN LA MONTAÑA

- CUATRO CONSEJOS PARA EVITAR EL FLATO

- LA COORDINACIÓN... SER MÁS PERFECTO EN LA MONTAÑA

PD: como regalo final os dejo este vídeo, que es, simplemente, espectacular... ¡hasta mañana!

TRAIL NORTE: LA MEJOR PÁGINA DE CARRERAS DE MONTAÑA DE GALICIA

Sin duda, el boom de las carreras en estos últimos años nos permite a los amantes del running disfrutar de un montón de pruebas cada fin de semana a lo largo y ancho de la geografía española. Por desgracia, hay tantas que siempre se te escapan algunas muy interesantes por falta de información o publicidad. Por suerte, en Galicia tenemos una página espectacular, que informa de todas las carreras de montaña que existen y que nos permite conocer al detalle las particularidades y datos técnicos de cada una de ellas. Se llama "Trail Norte" y yo llevo meses siguiéndola, digamos que es una visita obligada si te gusta participar en trails en la provincia. Así que ya sabéis, tanto si sois gallegos como si no, si queréis participar en alguna prueba de mi tierra toda la información la encontraréis en Trail Norte, ojalá hubiera más sitios como este con carreras de toda España... ¡hasta mañana!

TRAIL NORTE (enlace)

EN LA RED: A GOLPE DE VIERNES

Con una buena semana de entreno e iniciando esas mini-vacaciones de Carnaval, me encuentro ahora mismo en el "descanso del guerrero" tras un buen entreno de bici. Y me ha dado por bucear un rato en Internet y he encontrado algunos artículos que me parecen interesantes, así que he decidido compartirlos con vosotros, simplemente porque me apetece y porque estoy seguro que algunos de ellos os podrán interesar. Para no liar mucho la cosa, los voy a dividir por deportes, así cada uno va a lo suyo, aunque a mí me interesan todos y la mayoría son compatibles...

TRAIL (y corredores):

- PLAN DE ENTRENO SIN SALIR DE LA CIUDAD
-  EMPIEZA A ENTRENAR EL FARTLEK
- CONSEJOS ANTI-LESIONES
- DIFERENCIAS ENTRE UNA PRUEBA DE TRAIL Y UNA DE ASFALTO
- BATIDOS CASEROS PARA RECUPERARNOS DEL ENTRENO
- CAUSAS Y TRATAMIENTO DE LA PUBALGIA
- EJERCICIOS PARA MEJORAR TU PROPIOCEPCIÓN

TRIATLÓN (y ciclistas):

- CÓMO ALIMENTARSE EN UN TRIATLÓN
- ¿QUÉ HAGO SI ME HE SALTADO UN ENTRENAMIENTO?
- 10 CONSEJOS BÁSICOS PARA CICLISTAS EN LA CARRETERA
- CÓMO AJUSTAR EL CAMBIO TRASERO DE LA BICICLETA (VÍDEO)

Y vuelvo a repetir, como siempre. Aquí hay artículos de todo tipo; pero son eso, artículos, en su mayoría opiniones de gente como nosotros, quizás con más experiencia o conocimientos, pero tampoco quiere decir que sea la "Biblia del deporte". Aquí cada uno tiene que tirar de sentido común y experiencia y coger lo que cree que es válido o que le puede servir en un momento determinado... ¡hasta mañana!

DISFRUTANDO DEL TRAIL... Y ABSORBIENDO INFORMACIÓN

Ya inmerso en plena temporada y con esos primeros meses de esfuerzo completados, toca seguir entrenando para intentar mantener la forma y llegar a tope a las competiciones. Hoy ha sido otro de esos "días clave" para darme cuenta que el camino elegido es el correcto, disfrutando de la compañía y del entorno. Salida con mis nuevos compañeros del CAS al lado de casa, descubriendo el paraíso que tengo a pocos metros: Caneiros, Chelo, Espenuca... kilómetros de caminos y puro monte para llegar a casa con la sonrisa de oreja a oreja.
 Y nunca están de más los consejos en forma de noticias, siempre se aprende algo y, nunca se sabe, nos podrá servir en un futuro si seguimos con estas locuras. Aquí va una selección de la última semana, espero que os sirvan:

- VENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO EN SOLITARIO. Este primero nos habla sobre los beneficios de entrenar sólo. A la mayoría nos gusta entrenar con gente, el tiempo pasa más rápido y te obliga a subir el nivel y acabar con el entreno. Pero cumplir alguna sesión en solitario también tiene sus aspectos positivos. Aquí van algunos de ellos.

- PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ULTRA TRAIL . Interesante artículo diferenciando períodos y con un PDF de ejemplo para entrenar. Ojo, cada uno somos un mundo y hay que adaptarlo, no todo vale.

- APLICACIÓN DE EMERGENCIA "ALPIFY". Esta es una aplicación para el móvil por si tenemos algún accidente o nos perdemos en la montaña (o donde sea, vaya). Simplemente con apretar un botón emergencias localiza nuestra posición y envía ayuda. Básica para los amantes de la aventura.

- TIRADA LARGA: QUÉ COMER ANTES, DURANTE Y DESPUÉS. Fundamental. Uno de los aspectos clave para terminar una ultra o prueba de fondo. Hay que probar antes en los entrenos, pero aquí explican bastante bien qué aspectos y alimentos hay que tener en cuenta.

- ENTRENAMIENTO DE SERIES. CÓMO HACERLAS. Aunque corras por montaña o hagas triatlón, las series son fundamentales si quieres mejorar tu carrera a pie. Hay de muchos tipos. Aquí te las explican. Para mí las largas son durísimas.

¡Hasta mañana!

EN LA RED: ARTÍCULOS PARA TRIATLETAS

Ya sabéis que me gusta "bucear" de vez en cuando por internet y existen un montón de artículos interesantes sobre deportes; aquí van en concreto varios sobre triatlón, me han parecido interesantes... ¡que los disfrutéis!

- ¿Qué tengo que llevar en la bolsa para mi primer triatlón?

- ¿Qué es lo mejor de la Navidad para un triatleta?

- Video-tutorial entrenamiento de fuerza en bici

- La Hidratación

- Video-tutorial entrenamiento en rodillo

- Video - tutorial ¿Cómo quitar y poner un cassette de la rueda?

- Lesiones típicas del triatlón

- ¿Quieres nadar más rápido? Cambia la respiración

- Spinning para triatletas

EN LA RED: UN POQUITO DE HUMOR NUNCA VIENE MAL...

 Nuestros amigos de la página "Carreras de montaña" nos recuerdan que estas locuras que hacemos tienen la importancia justa y que hay que tomarse esta afición con humor para no acabar quemados antes de tiempo. Aquí van algunos chistes sobre "los locos del trail", seguramente nos sintamos identificados en más de uno; y sino, al tiempo.

Este primero trata sobre los ultras y la gente que los hace buscando conseguir puntos para participar en la UTMB, mítica prueba tipo "Ironman de Kona" en Triatlón y en la que debes conseguir unos cuántos puntos en varias pruebas para poder participar.

Y es lo que tiene ser corredor de monte, calculas el desnivel hasta de la cuesta de delante de casa, y no sales de tu mundo de bastones y frontales ni siquiera en la prueba de 5 km llana de tu barrio. De otra pasta.

 ¿Quién no ha pensado muchas veces en que sería un puntazo tener una novia que corriera con nosotros? ¿Y quién no ha pensado también que sería un bajonazo que corriera más que nosotros? jajaja

En mi caso no va a pasar, Patri es "de otro tipo" de maratones, cerca de los centros comerciales, pero hoy en día hay varias chicas que tienen bastante más ritmo que la mayoría de nosotros... ¡chicas al poder!

 Este es un chiste pero realmente es un problema y que no concibo en pleno siglo XXI, salir a correr por cualquier camino cerca de casa y encontrarte a gente con escopeta en la mano y preparado para disparar a cualquier animal que pase cerca. Aquí mejor me abstengo de comentarios que tampoco quiero hacer enemistades gratuitas, sólo voy a decir que debe haber sitio para todo el mundo... ¡pero separados! Vaya peligro...

Jajaja, me han clavao, ni durmiendo soy capaz de dejar de pensar en la Ultra del Castelo, la UTAC, el trail de Sada... somos enfermos del deporte y por suerte soñar es gratis!!

Este año seguramente viva esta situación en más de una ocasión, creo que los del GMTA son bastante dados a ponerte a nadar un ratito en sus pruebas, para que le vayamos cogiendo cariño al agua...

Otro clásico. Nos duele algo y vamos al médico para que nos diga "estás perfecto, ve a entrenar". Diga lo que diga, esto es lo que entenderemos. No hay remedio...

Con tanta tecnología novedosa, en donde te hacen prendas de ropa para cada parte del cuerpo, llega un momento en que somos un auténtico cuadro, y más ahora en invierno, abrigados hasta arriba y con colores llamativos para ser visibles en montes y carreteras.

 A unos cuántos que no paran de correr podían ponerles fácilmente el traje de Papa Noel y entregar regalos en los cientos de kilómetros que recorren al mes, ahorrarían una pasta en renos... 

¿He conseguido una sonrisa?¡FELICES FIESTAS!

CALENDARIO GALLEGO TRIATLÓN 2016 (PROVISIONAL)

Por fin (y no va sin tiempo) han salido, aunque de forma provisional, las pruebas que se disputarán esta temporada en duatlón / triatlón en Galicia. Como ya se esperaba, hay una gran variedad de carreras para todos los gustos. Las competiciones ya han comenzado con los duatlones cross, después vendrán los duatlones de carretera (con un significativo aumento de pruebas en esta modalidad) para iniciar el 8 de mayo la "trilocura" con el Triatlón de Riazor. 

Aunque este año tengo la cabeza en otras cosas y dudo si ni siquiera sacaré la licencia de triatlón, existen pruebas interesantes en las que no me importaría participar, aunque una vez avanzada la temporada mis piernas y mi cabeza dictarán sentencia. Además del Ironman de As Pontes, otros objetivos posibles serían:

- 20 Febrero: Cto España Duatlón Clubes (Boiro)
- 27 Febrero: Duatlón Vedra Equipos Contrareloj
- 15 Mayo: Triatlón Rías Baixas (olímpico sin drafting)
- 21 Mayo: Copa del Rey Triatlón (Pontevedra)
-  5 Junio: Triatlón Baiona (Olímpico sin drafting)
- 11 Sept: Triatlón por Equipos Contrareloj (Lugo)
- Duatlón de Clubs (Lugo): pendiente confirmar

Resumiendo, me apetecen las pruebas por equipos y un par de olímpicos sin drafting que me podrían dar algo de chispa para el Ironman. Eso sí, las sensaciones y prioridades marcarán el camino a seguir y todavía hay muchos pasos que recorrer para saber qué haré dentro de unos meses. Espero que vosotros lo tengáis algo más claro. Aquí os dejo el enlace del calendario completo... ¡hasta mañana!

- CALENDARIO GALLEGO TRIATLÓN 2016 (PROVISIONAL)

EN LA RED: ARTÍCULOS INTERESANTES PARA DUDOSOS COMO YO

Hoy toca "ración de consejos", de esos que debes seguir pero que al final acabas haciendo lo mismo de siempre y teniendo las mismas dudas. Pero bueno, somos así. Y por recordar que no sea...

PARA RUNNERS: 

Nunca sabemos cuándo cambiar las zapas, al final lo hacemos cuando se rompen o nos regalan otras, pero hay que fijarse en algunas cosas más para evitar lesiones o rozaduras. En este artículo explican qué debemos tener en cuenta.

- ¿CUÁNDO CAMBIO MIS ZAPATILLAS?

Este 2º nos recuerda, una vez más, que es tan importante el descanso como el entrenamiento y que sí, aunque parezca mentira, mientras descansamos nuestro cuerpo se recupera y mejora, hay que darle tiempo para que lo haga. Aquí nos lo cuentan con pelos y señales los amigos de "berunnermyfriend".

- DESCANSO Y RENDIMIENTO

PARA TRIATLETAS:

Los 3 siguientes explican en qué debes fijarte para elegir un neopreno, además del precio (y te indican cómo guardarlo) y nos dan algunos trucos para empezar un triatlón (dónde colocarse, qué referencias tomar...) y nos advierten de 10 errores que no se deben cometer en un tri como llegar justo de tiempo, olvidarse algo... He de decir que yo cumplo unos cuántos...

- ¿CÓMO ELEGIR TU NEOPRENO?

- TRUCO PARA COMENZAR TU TRIATLÓN CON BUEN PIE

- 10 ERRORES QUE DEBES EVITAR EN TRIATLÓN

Bueno, espero que os ayuden en algunos casos y en otros os refresquen la memoria, que nunca viene mal... ¡hasta mañana!

EN LA RED: APRENDIENDO A CORRER POR MONTAÑA

En los últimos meses estoy descubriendo mi nueva afición, "un mundo sin explorar" con un montón de variables dependiendo de distancia, desnivel, climatología... Aún estoy muy verde y me gusta mucho leer artículos interesantes que me ayuden a progresar en las carreras de montaña y a correr con mayor seguridad. Aquí os dejo algunos que, en mi opinión, merecen la pena. Son de la web de la Revista Trail Run (la tengo en la pestaña derecha), una página con noticias muy interesantes que os recomiendo. 

El primer artículo nos da algunos consejos para evitar el temido "flato" en las carreras... ¡si hasta lo ha sufrido Gómez Noya!

- CONSEJOS PARA EVITAR EL FLATO

El siguiente artículo nos da algunos trucos para correr por la noche: qué frontal elegir, qué ropa llevar... en esta "modalidad" nocturna aún no he debutado, pero la tengo ganas y respeto a partes iguales. Eso sí, seguiré los consejos!

- TRUCOS PARA ENTRENAR POR LA NOCHE EN LA MONTAÑA

Los 2 siguientes nos explican cuándo se deben utilizar los bastones en la montaña, dependiendo de la distancia, desnivel, experiencia, terreno... y, aún más importante, cómo se deben coger y usar, con un vídeo explicativo. Tampoco puedo contaros mi experiencia porque aún no tengo ni bastones.

La verdad es que cuando se lo veo a algún compañero en las pruebas me da envidia, pero no tengo ni la confianza ni la seguridad para utilizarlos. Supongo que pronto caerán y os contaré qué tal se corre con ellos. Aunque si los utiliza un campeón como Luis Alberto Hernando mal no se debe ir con ellos...

- TÉCNICA DE BASTONES (VÍDEO)

- CUÁNDO UTILIZAR LOS BASTONES

Por último, os dejo un último artículo con consejos para ser más coordinado en la montaña, con unos ejercicios para realizar con la técnica de carrera que nos ayudarán a ir más rápido con menos esfuerzo.

- LA COORDINACIÓN EN LA MONTAÑA

Como ya he dicho, esto del trail es como todo; si vas a hacer una carrera de 15 km no te hace falta nada más que ponerte las zapas y sufrir un poco, pero como te metas a ultras, distintos terrenos, invierno... ¡necesitarás años de práctica y experiencia! Y yo, por ahora, encantado de seguir aprendiendo y disfrutando con este deporte de las carreras de montaña. ¿Y vosotros? ¡Hasta mañana!

OBJETIVO: IRONMAN FINISHER

Este es el año. Aunque mi 5ª temporada será casi exclusivamente trailera, porque es lo que me apetece en este momento, creo que también este es el año (quizás podría haber sido de igual forma la temporada pasada) en el que tengo que cumplir uno de mis sueños, el principal por el que me metí en este deporte y el que "me cambió la vida" hasta llegar al punto en el que estoy ahora, de jugar pachangas de fútbol con los amigos a diseñar un calendario repleto de pruebas de fondo y ultrafondo nadando, pedaleando y corriendo (y a veces paleando). Yo no soy de los que creen que hay que llegar al final de cualquier forma. Los años de experiencia me han demostrado que es importante también saber disfrutar el camino, por mucho que te puedan las ganas. Por eso, la distancia ironman siempre me ha infundido respeto.

Porque un esfuerzo de más de 10 horas (en el mejor de los casos) no es para tomárselo a la ligera. No quiero pasarme la maratón andando ni deseando acabar. Quiero llegar a meta con la sonrisa de oreja a oreja y habiendo disfrutado cada minuto de la prueba. Ya, está claro que voy a querer parar un montón de veces, ya llevo muchas pruebas a las espaldas, pero sabéis a lo que me refiero. Por eso, durante todos estos años he competido en muchas pruebas sprint, olímpicas y de media distancia. Creo que, habiendo dejado un poco de lado el tri este año, toca hacer el esfuerzo y seguir entrenando las 3 disciplinas para llegar al 26 de junio y poder levantar los brazos habiendo cumplido el reto. Ser finisher de un Ironman. Ojo, hasta esa fecha hay mucha tela que cortar: planificar, entrenar, probar material, nutrición, descansar, "estudiar" el circuito, entrenar la cabeza...

Si estáis en la misma situación o tenéis la idea de afrontar vuestro primer Ironman, os dejo un artículo muy interesante de la revista triatlón con un montón de consejos para llegar con éxito a la línea de meta... ¡hasta mañana!

OBJETIVO: IRONMAN FINISHER

BUCEANDO POR LA RED

Bastante fastidiado por otro día más en el que he tenido que parar a los 30 minutos de carrera por la maldita sobrecarga en el soleo, pues me he puesto a bucear por internet y he encontrado algunos artículos interesantes, de esos que siempre te pueden venir bien a la hora de planificar tus sesiones, para animarte a terminar el entreno o simplemente para disfrutar de tu deporte favorito. Hoy os dejo algunos, que no todo va a ser reflexionar con uno mismo...

- ENTRENAMIENTO EN RODILLO

A los que pedaleamos de vez en cuando en el rodillo siempre nos viene la duda de qué forma será mejor entrenar. Está claro que no existe el entreno perfecto, pero tampoco es bueno hacer siempre lo mismo. Al ser un pedaleo continuo, normalmente con una sesión de 1 hora - hora y media bien hecha es más que suficiente para dejarte 1 litro en sudor. En este artículo recomiendan un entreno variado de fuerza y técnica que te dejará las piernas temblando y que servirá perfectamente como un buen entreno ciclista.

- TRUCOS PARA NO PARAR DE CORRER

Este otro nos cuenta varias formas de mantener el ritmo cuando tu cabeza te pide parar, tanto entrenando como en competición. Estoy seguro que con alguno te sentirás identificado, puesto que en la mayoría de las carreras el cuerpo nos pide papas. En mi caso, utilizo mucho la visualización de la llegada y también pensar en otros entrenos más duros que ya he realizado. Un artículo bastante interesante y real.

- VÍDEO CAMPEONATO DEL MUNDO IRONMAN 2015

Y por último, poniendo la guinda, el esperado vídeo resumen del ironman de Kona en donde Jan Frodeno se proclamó campeón del mundo con toda una exhibición de fuerza, calidad y esfuerzo... ¡que lo disfruteis!

PRONADOR, SUPINADOR... ¿Y TÚ DE QUIÉN ERES?

Sí, es verdad, hace muchos años solamente había unas zapatillas para correr, te las ponías y a tirar millas. Hoy en día, con la especialización existen zapatillas para todo: no corren solas todavía pero poco le falta. Uno de los factores más importantes a la hora de elegir tus zapas es el saber qué tipo de pisada tienes: hacia dentro, con la parte interna (pronador, la mayoría), en el centro (neutro) o hacia fuera, con la parte externa (supinador). Hoy en día es muy sencillo saber cómo pisas y en cualquier tienda especializada te hacen la prueba en 5 minutos. A partir de ahí, tienes un montón de zapas y marcas que se adaptan a tu tipo de pisada. 

Y no es ninguna tontería. Cada impacto con una mala pisada influye negativamente en los músculos y puede provocar lesiones por no hacer una buena elección. Así que ya sabes, asegúrate "de quién eres" y elige el calzado adecuado. Aquí os dejo algunas páginas que os explicarán con mayor claridad las diferencias... ¡hasta mañana!

- ¿CÓMO ES TU PISADA?
- ¿PRONADOR O SUPINADOR?
- ¿QUÉ ERES...?
- ¿CÓMO SABER TU PISADA?

LOS PEQUEÑOS DETALLES

Muchas veces nos pensamos que por meter muchas horas entrenando vamos a mejorar más y dejamos de lado esos detalles que realmente, al final, marcan la diferencia; y ya no sólo a nivel popular, sino que aún más se nota en "los pros": la técnica de carrera, la respiración, la alimentación y, en el caso que os voy a hablar hoy, el entreno en el gimnasio, algo que considero fundamental a todos los niveles para que el cuerpo soporte todas las horas de machaque día tras día sin quejarse. 

Concretamente hoy me he encontrado un artículo bastante bueno sobre el "Psoas", un músculo que va desde las lumbares hasta el fémur y que si no se estira y fortalece puede provocar dolores de espalda, esos que todos sufrimos de vez en cuando y que no sabemos

de dónde vienen. En el artículo explica las funciones del músculo, cómo trabajarlo, cómo saber si lo tenemos acortado y muchas más cosas interesantes que nunca está de más saber.

Y buceando un poco por su página he visto unos cuántos artículos más muy interesantes sobre lesiones, nutrición, ejercicios... os recomiendo que le echéis un vistazo! Y a ver si, con suerte, nos deja de doler un poco la espalda... ¡hasta mañana!

EL PSOAS

CALENDARIO NACIONAL DE TRIATLÓN 2016

Ya ha salido. Esta semana la FETRI ha publicado el calendario de pruebas nacionales de la temporada 2016 y todos nos hemos lanzado a planificar; las batallas empiezan en Enero con el Campeonato de España de Triatlón de Invierno en Reinosa (30 enero) y terminan con el Campeonato de España de Larga Distancia en Ibiza (23 Octubre).

A nivel personal, las pruebas que me llaman la atención y a las que dejo una pequeña ventana abierta dependiendo de la planificación del resto de carreras son:

- Campeonato de España de Duatlón de Clubes: 20 febrero (Boiro)

- Copa del Rey de Triatlón: 21 mayo (Pontevedra)

- Campeonato de España de Triatlón por Clubes: 24 septiembre (Gijón)

- Campeonato de España de Larga Distancia: 23 octubre (Ibiza)

Me gustaría que algunas pruebas no fueran siempre en el mismo sitio para poder participar sin tener que gastarme una pasta en desplazamiento y estancia, pero reconozco que también tiene su puntazo viajar y que algunas ciudades se vuelcan con las pruebas, como es el caso de Águilas o Banyoles.

De todas formas, mis objetivos han cambiado mucho y a no ser que la prueba sea en equipo o de media-larga distancia dudo mucho que me motive lo suficiente para hacerla. Pero en cuanto defina mi calendario tendré claro si podré participar en alguna de estas. Mientras, a seguir entrenando para poder estar en la línea de salida de unos cuántos retos... ¿ya tienes el tuyo?¡A disfrutar!

CALENDARIO NACIONAL DE TRIATLÓN 2016

TRIATLONES DE MEDIA DISTANCIA MÁS DUROS DE ESPAÑA

Hoy inauguro una nueva sección en mi blog llamada "EN LA RED". Aunque ya he puesto algunas entradas de esta sección, hoy es el estreno oficial. Aquí contaré las noticias que me parezcan interesantes sobre el triatlón que aparecen en la red en diferentes páginas de triatlón. Y esta me ha parecido muy interesante para los que nos gusta sufrir y disfrutar a tope las pruebas de varias horas. Nombran los triatlones de media distancia más duros de España. Seguramente haya alguno más, pero la selección no está nada mal: el recién creado "Km 0" en Madrid, Balaguer, Challengue de Fuerteventura... y 2 que me apetecen mucho como son "Zarautz" (donde vuelan las plazas, por algo será) y "La Bola del Mundo". 

Además de todos estos, no podía dejar de lado el "Aviaman", que aunque no es un media distancia "al uso" (1.2 km + 65 km + 14 km), su sector ciclista es bestial y no creo que tenga mucho que envidiar en dureza al resto de pruebas aquí descritas, convirtiéndose en el triatlón más duro del panorama gallego. Yo tuve la suerte de participar el año pasado y doy fe de ello. Aquí os dejo un vídeo resumen de la prueba y el enlace a la noticia de los tris más duros... ¡hasta mañana!

LOS 8 TRIATLONES DE MEDIA DISTANCIA MÁS DUROS DE ESPAÑA

CONSEJOS PARA NADAR MEJOR

Hoy me he encontrado un artículo bastante interesante, sobre todo para aquellos que empiezan en esto, con errores que no se deben cometer y para pulir defectos que tenemos tanto entrenando como en competición. Para los que empezamos tarde lo más complicado es tener una buena técnica y por mucha teoría que sepamos la práctica viene siendo muy distinta. Luego en carrera influyen muchas más cosas como los golpes, la orientación, el frío... ¡todo es entrenable! Pero además de vídeos, artículos como este o muchos consejos que nos puedan dar... ¡lo mejor siempre será un entrenador o unas clases presenciales! Porque hay "detalles" que siempre verá mejor alguien que te observe que tú mismo. Y aunque yo he tirado un poco la toalla para mejorar y me conformo con mantener, estoy seguro que a más de uno le vendrán bien estos consejos para seguir buscando ese "Phelps" que todos llevamos dentro... ¡hasta mañana!

ERRORES QUE ARRUINAN TU NATACIÓN EN UN TRIATLÓN

PRUEBAS LARGA DISTANCIA EN ESPAÑA 2016

Este año sí, parece que a la 5ª será la vencida. Así que, como ya os he adelantado, uno de los objetivos de la temporada será debutar en larga distancia, una de las razones por las que empecé en esto; después de darle muchas vueltas he decidido por diferentes motivos hacerlo "en casa" en el Ironman de As Pontes, más conocido como "Northwest Triman". Si todo sale como deseo, estoy seguro que en los próximos años caerán más pruebas como esta. Así que, mientras preparo mi "bautizo" en larga, miraré por el rabillo del ojo el resto de pruebas que se celebren en la geografía española a lo largo del próximo año.

Mentiría si no dijese que me apetece mucho participar algún año en el Triatlon de Vitoria y si no fuera por el precio también en el de Madrid KM 0 (al que estuve preinscrito en su 1ª edición), porque llegar a la Puerta del Sol tras esa paliza tiene que ser apasionante. También, como no, hay otros por Europa con una pintaza espectacular. Pero esos los comentaré en otra ocasión. Si queréis enteraros de los que habrá en España el año que viene os enlazo a la noticia publicada en la web de "Planeta Triatlón" donde vienen todos los datos con fechas, precios... ¡Hasta mañana!

CALENDARIO DE TRIATLÓN DE LARGA DISTANCIA EN ESPAÑA 2016