jueves, 6 de febrero de 2014

52ª COMPETICIÓN: LUATLÓN: CAOS BENÉFICO

Domingo, 2/2/14, 12:10 h.
Luatlón (O Grove) (duatlón de carretera)
Distancia: 5 km + 20 km + 2.5 km
Inscripción: 12 euros (benéfico)
Dificultad: baja (circuitos llanos)
Tiempo: 57'
Tiempo del 1º: 53' (-4')
Puesto: 12º de 150
Avituallamiento: un vaso de isotónico + camiseta
Trayecto desde Betanzos: 1h 20' - 140 km
Puntuación: 4/10
Repetiría: sólo por causa benéfica
Vamos por partes. Lo 1º, recordar que ésta iba a ser una prueba organizada por la fegatri y que a última hora tuvieron problemas y no contaron con el apoyo de la federación. Pero las pruebas, por muy populares y benéficas que sean, hay que organizarlas bien. ¿Qué seguramente repetiría por una causa como la que fue? Sí. ¿Qué yo la habría organizado peor? Seguramente también. ¿Qué el objetivo era disfrutar y homenajear a una gran persona? Cierto. Pero si la prueba es organizada así por la fegatri para el año no vuelvo. ¿Y por qué digo esto? A ver, que yo apreciara: colas interminables para recoger dorsales (y lloviendo), tanto que se dio la salida a la andaina mientras había gente esperando para recogerlos. Otro, sin talla de camisetas para todos (sí, es una chorrada, pero mandaban poner la talla al inscribirse...). Tercero, sin determinar el lugar en boxes, cada uno
 colgaba la bici donde quería y con suerte seguía allí a la hora de correr (y apelotonadas unas encima de otras). Cuatro, el público por el medio de los boxes (si te llevan la bici no te enteras), por el medio del circuito... Quinto, la mitad de los corredores montaban en la bici dentro de los boxes, iban sin el casco abrochado... Sexto, circuito de bici peligroso con gente a 20 km/h en bici de montaña y otros a 40 km/h a toda máquina, sin hablar de las continuas curvas y giros con baches (y por suerte no llovió). Séptimo, 1 hora de retraso en la salida del sprint, calentando 80' antes de empezar y cogiendo frío después. Noveno, al llegar a meta un vaso de ¿ni idea? (pero malo) de avituallamiento final, ni botella de agua. Y así a bote pronto no recuerdo pero creo que ya llegan, no? Vuelvo a repetir que volvería a participar por una causa como ésta y que quizás la mentalidad de ir a competir en una prueba como ésta no era la adecuada, pero sin querer ofender creo que faltó mucha organización. De todas formas, Patri y yo disfrutamos de una buena mañana deportiva y fue una buena piedra de toque para iniciar la temporada tri. Por suerte, siempre te quedas con lo bueno.
8:00 h. ¡Arriba! La alarma avisa que toca iniciar el capítulo de duatlones de la 3ª temporada. Estoy con muchas ganas, así que me levanto a la 1ª y sin protestar. Hoy también participa Patri, doble alegría. Desayunamos, repaso la mochila (preparada del día anterior, voy mejorando) y salimos a las 9:10 h, casi en el horario previsto. Tras 1h 20' y donando más de 10 euros a las autopistas del Estado (vaya vergüenza), llegamos a O Grove con el limpiaparabrisas funcionando a todo trapo. Por suerte, allí aún no llovía y aprovechamos para ponernos a la cola a recoger los dorsales. A pesar de haber varias casetas para recogerlos, estuvimos más de 30 minutos esperando (y mojándonos) hasta que justo cuando se lo iban a dar a Patri... vemos a toda la gente de la andaina a todo trapo, ya se había dado la salida!! Así que me quedé a recoger su 
camiseta y su dorsal mientras ella participaba en la andaina con Lucía y Rocío. Tuvieron mucha suerte porque hasta salieron unos rayos de sol, pero duró poco. A las 11:45 ya estaban de vuelta y aproveché con César para ir a calentar. Antes dejé la bici en boxes por donde pude. Casi no cabían e intenté buscar un hueco en un lateral, porque en el medio había un charco que llegaba el agua al tobillo.Calentamos y 5 minutos antes de salir nos reunimos con las chicas y con Nacho, que ya calentaría en la carrera. En esos momentos dan la salida a la prueba mini-sprint. Ahí me perdí. Si teníamos que esperar a que acabaran nos iban a dar las uvas. Efectivamente. Tras 1 hora de espera con frío, calentando a ratos, viendo como la gente se subía a la bici en los boxes, no daba la vuelta correctamente para coger la bici... y sin saber ya si calentar más o ponerme la sudadera,  nos llaman a la salida. Por fin. Y aquí llegó el mejor momento de la mañana
5 minutos antes de la salida, el "speaker" leyó un discurso sobre el homenajeado, mientras ponían un vídeo en una pantalla gigante con imágenes suyas. Se me pusieron los pelos de punta. La verdad, muy bonito, hizo que el esfuerzo valiera la pena. Por desgracia, la distracción me costó que el gps del reloj se apagara para reservar energía y cuando dieron la salida no tenía todavía la señal... ¡otra vez sin gps! Para variar, me coloco retrasado, en la 6ª o 7ª fila. Suena el pistoletazo y la gente sale a toda pastilla. Aún encima, curva a la izquierda nada más salir y 1º tapón. Decido regular y mantengo la posición. El circuito son 4 vueltas de 1,25 km con un continuo zig-zag y un par de rectas antes de entrar en meta en el puerto de O Grove. Lo chulo es que hay gente por todo el recorrido y te animan sin parar. Tras el primer cambio de sentido intento adelantar pero es inútil. Otra vez mala salida. El tapón me impide avanzar y tengo que esperar hasta la 1ª gran recta para buscar mi sitio. Aún así, la gente corre mucho. Inicio la 2ª vuelta y creo que mi ritmo es bueno; a pesar de todo, calculo que voy en la posición 40ª más o menos (seríamos unos 150) y César sobre el 10º. Me adelanta Eduardo, del "tri esteiro" (a los que saludé antes de empezar, aún más finos que el año pasado y mucho mejor 
uniformados, empiezan a asustar) que va como una moto. Yo sigo a lo mío. Tercera vuelta y subo un puntito. Ahora lo paso yo a él y voy adelantando a gente con cuentagotas. Aún así, veo que en las curvas la gente ataja y se agarra continuamente a las vallas para impulsarse (yo no lo hago, pensando en las pruebas oficiales donde, según el reglamento, eso es sanción). Encaro la recta final de la última vuelta y el reloj me dice que van menos de 18'... así que entro más feliz que una perdiz sobre la posición 20º en boxes. Me pongo rápido el casco y salgo mojando los pies a la línea de transición para empezar a dar pedales a todo trapo. Nada más salir, me uno a un grupo de 4-5 corredores que me llevan del gancho. El circuito son 4 vueltas de 5 km con una recta larga y el resto callejeando por el pueblo. Es decir, continuos giros y curvas que lo hacen bastante peligroso. Aún encima,  mis compañeros de "grupeta" van a toda máquina y en cada giro o curva hacen un cambio de ritmo que para mí es una tortura, repitiéndose 5 o 6 veces en cada vuelta. En los primeros km adelantamos a varios que sobre 2 ruedas no iban tan rápido y vamos recortando a algunos más por delante. Tras iniciar la 2ª vuelta empiezan los problemas. Nos juntamos con los doblados, a 20 km/h y en bici de montaña y de 
aquí al final es un continuo ¡por la izquierda! ¡cuidado! y todo tipo de gritos avisando que "el escuadrón de la muerte" pide sitio. En algunos momentos me pregunto si vale la pena arriesgar tanto en una prueba de este tipo, pero sigo aguantando a rueda. Tras un pequeño susto con un coche que se nos mete en el pueblo, otro con un ciclista que hace una recta en una curva cerrada y casi nos lo llevamos por delante y otro donde me como un cono gigante a 40 km/h porque los de delante no me avisan y se separaron en el último momento (no me caí de milagro, pero mandé el cono a 20 metros de distancia), decido levantar el pie al iniciar la última vuelta, enganchándome a otro más que se queda y manteniendo la distancia con el otro grupo a unos 10 segundos. Por suerte, llegan por detrás un par de "rodadores" que nos llevan a buen ritmo hasta la T2 manteniendo la distancia con el grupo de delante. Cuando me dispongo a dar la vuelta con la bici por la zona de transición, veo que al de delante le cogen la bici antes de entrar y sale corriendo. Aún sin dar crédito, atajo directamente y cuelgo la bici (lo que hicieron todos) y salgo preguntando cuál es la dirección. Por delante, 2 vueltas al circuito del 1º sector. No voy fino. El esfuerzo en el sector ciclista me va a pasar factura. Doy el 1º giro y vienen varios pisándome los talones. Tras el siguiente giro, me pasan 2. No soy capaz de reaccionar. Intento mantener la
distancia pero me cuesta. Tiro de orgullo. Para animarme, veo a César, peleando por la 5ª posición y no me sacan tanto. Voy reservando fuerzas para la última vuelta pero no sé en qué posición estoy. De repente veo a César parado, sobrecarga y decide parar por precaución. Me toca "representar" a Betanzos en meta y me automotivo para no aflojar el ritmo. Inicio la 2ª vuelta y anuncian la llegada del vencedor (Lucas Escaneo, un habitual de los primeros puestos), me sale la sonrisa porque no me ha sacado tanto. Tengo a varios por delante, pero no sé si son doblados o no. Tras el zig-zag decido apretar un poco más y adelanto a alguno que va también con la reserva. Último giro y cuando voy a realizar el sprint... la cagué. Como me suele pasar, me creo que la meta siempre está al final de una recta larguísima y solamente quedaban 50 m., insuficientes para pasar a 2 o 3 corredores que llegan justo por delante de mí... ¡qué rabia! Aún así, Patri me dice que llegué sobre el 10º-11º, aunque no hay clasificaciones ni tiempos al ser una prueba popular. De todas formas, el reloj me marcaba sobre 57' al llegar, demasiado rápido para estar bien medido el circuito. Mientras recupero fuerzas llega Eduardo, del "tri esteiro", mejorando un montón los resultados del año pasado, se nota que le está dando duro. Poco después llega Juan y mientras 
tomo el "espectacular" avituallamiento final (un vaso de ¿isotónico?) veo llegar a Higinio, que estrenaba bici de carretera (aunque con los nervios no se la vi, despistado que es uno) y eso se notó, marcando un tiempazo y completando el "team crack" de la Costa da Morte. Después de charlar un rato con ellos, enterarme que Nacho también abandonó por sobrecarga y de hacer las fotos de rigor, aprovecho que no llueve y cojo la bici de boxes para no hacer esperar más a Patri. Meto todo en el coche y disfruto de una buena ducha caliente antes de recuperar fuerzas con una buena comida. Y nada más, contento por no lesionarme, las piernas respondieron bien y a pesar de todo fue un buen inicio de temporada, como ensayo a todas las pruebas del campeonato gallego que me esperan en el mes de marzo. Además, casi no llovió y Patri se puso su 1º dorsal, espero que "caigan" muchos más. 
Ahora toca afinar un poco más (sobre todo la salida en la carrera y un puntito más en la bici) para llegar al 100% al "mes duatlón" de marzo, con la vista puesta ya en el día 1 con el duatlón de Guitiriz. Aunque las sensaciones no fueron las mejores (sobre todo en la bici), creo que la posición final me hace ser optimista y creo que con un buen mes de entreno puedo ir más rápido que la temporada pasada y pelear por los primeros puestos en los duatlones populares del mes que viene... ¡hasta la próxima carrera!

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lunes, 3 de febrero de 2014

131ª SEMANA DE ENTRENO: JURADO POPULAR

Ya estamos. Otra vez, juzgando sin saber. Qué dura es la envidia. Esto es como cuando "un tirillas" se ríe de un "cachas" diciéndole que está todo el día en el gimnasio o de un trabajador que protesta porque los profes tienen más vacaciones... la respuesta es bien simple: ¡hazlo tú! (y deja a los demás disfrutar, que a ti no te molestan). Podría añadir alguna palabra más al final, pero me considero educado. El tema es que estos días el gran Pedro Nimo (sí, uno de los mejores atletas gallegos de la historia) ha decidido no representar a las selecciones (ni gallega ni española) por varias razones que ha expuesto. La principal, como ya viene siendo costumbre, la falta de respeto y de cariño hacia los atletas por parte de las federaciones, por no hablar de las becas irrisorias para competir al más alto nivel. Y aquí viene la cuestión. Lees los periódicos (que ponen lo que les da la gana, algunos no saben ni lo que escriben) y miras los comentarios de la gente y, la verdad, me da un poco de pena... ¿quiénes somos para juzgar el por qué una persona toma esa decisión? ¿en qué nos afecta realmente? ¿cuánto le costaría tomarla y lo que le dolerá tener que hacerlo después de los carros y carretas que habrá tenido que soportar? Y aún encima hay gente, sentada en el sillón de su casa, que no sabe ni lo que es entrenar, criticando a la ligera lo que decide una persona que lleva toda la vida sacrificándose por sus sueños y con el culo pelao de llevar el nombre de Galicia y España más allá de nuestras fronteras. Pero como ya sabemos, este país es una mezcla de envidia e ignorancia, que en vez de ponernos del lado del humilde, del que se esfuerza, del que le dan palos por todos lados, del que le bajan el sueldo... criticamos lo que nos da la gana y decimos sí señor a todo lo que nos mandan unos señores trajeados que se creen que pueden hacer con nuestras vidas lo que les dé la gana. Así que yo desde aquí apoyo totalmente a Pedro Nimo, estoy seguro que sus razones tendrá, para mí es un orgullo tener un atleta como él en Galicia y estoy seguro que seguirá cosechando éxitos para Galicia y España durante muchos años... ¡ánimo Pedro!
Con respecto a la dieta, he decidido pesarme un día antes, así que esta semana, en 6 días, la báscula me dice que me mantengo, bajando solamente 100 gramos y quedándome en los 64.3 kg. Esto es muy positivo, puesto que ya controlo más o menos mi peso y con lo que comí esta semana y los 2 días de descanso que me tomé sabía que andaría por ahí. O al menos me lo imaginaba. La verdad es que no me he privado de casi nada y aún así sigo bajando. Además, me estoy pesando por las noches, que siempre el peso es mayor; dentro de 2 o 3 semanas lo haré por la mañana al levantarme a ver qué refleja la báscula. Por lo de ahora, a seguir así y a ver si bajo de los 64 kg esta semana. 
En cuanto a los entrenos, estoy muy contento. Llevamos casi 2 meses con lluvias (sólo ha dejado de llover 2 días) y aún así estoy entrenando muy bien sin saltarme casi ningún entreno. Esta semana otra ciclogénesis explosiva (ya casi es como de la familia) me "recomendó" descansar el martes (qué forma de llover) y el sábado también paré para llegar descansado a la prueba del domingo. Así que resultó esto:

Lunes, 27/1/14: Carrera: 1h - 8 km (con escaleras) + Natación: 1h 30' - 2.6 km
Miércoles, 29/1/14: Gym: 30' circuito + Carrera: 55' - 11.5 km (fartlek) + Natación: 1h 20' - 2.7 km
Jueves, 30/1/14: Carrera: 50' - 9 km (técnica carrera) + Gym: 40' circuito
Viernes, 31/1/14: Ciclismo: 56' - 28 km + Natación: 1h 30' - 2.7 km
Domingo, 4/1/14: LUATLÓN (5 + 20 + 2.5): 57'. Entre el 10º y el 15º.

Natación: 3 sesiones - 4h 20' - 7.9 km
Ciclismo: 2 sesiones - 1h 30' - 48 km
Carrera: 4 sesiones - 3h 15' - 36 km
Gym: 2 sesiones - 1h 10'
TOTAL: 10 SESIONES - 10 h 15'


Un milagro. Esta semana pasar de las 10 horas con 2 días de descanso y sin apenas tocar la bici me parece una pasada. Así que estoy muy contento. Nadando casi se me caen los brazos, así que le pedí "al míster" que me bajara un poco los metros porque acabé fundido las sesiones de natación. Por suerte, voy notando pequeñas mejoras que me hacen ser algo más optimista de cara a la temporada de tris. La bici ha sido la gran olvidada de la semana. El viernes salí a rodar un rato y me rompió la cubierta (por suerte al lado de casa), por lo que tuve que parar y el domingo me fundieron en los 20 km de la prueba (como anda la gente...). De la carrera tampoco me puedo quejar, entrenando fuerte y bajo la lluvia (aún así, el domingo me volvieron a sacar las pegatinas en la salida y tuve que ir remontando poco a poco; asignatura pendiente...). Pero como ya he dicho, creo que todo marcha según lo previsto y quedan 3 semanas para intentar afinar y conseguir ese puntito que me falta tanto en la bici como corriendo.

PLANETA TRI GALLEGO

Durante el pasado fin de semana (resultados)...


Y este próximo fin de semana (información e inscripciones):


  • En breve colgaré la crónica de la carrera en la que participé el domingo, el "Luatlón" de O Grove.
  • Aquí os dejo alguna foto (sobre todo para los del sur), para que os hagáis una idea del tiempo que llevamos disfrutando los 2 últimos meses y que parece que no tiene fin, puesto que esta semana dan agua para todos los días, con más ciclogénesis de esas... Las imágenes que veis (que dicen que valen más que mil palabras) y el enlace a un vídeo son del paseo marítimo coruñés por donde se realizan los triatlones y las carreras populares, al lado del estadio de Riazor (sin más comentarios)... ¡salud y kms!



sábado, 1 de febrero de 2014

LA PREVIA: LUATLÓN O GROVE (DOMINGO, 2/2/14, 12:15 h.)


FICHA TÉCNICA
Prueba: Luatlón (duatlón de carretera)
Lugar: Puerto de O Grove (Pontevedra)
Fecha: Domingo, 2 de Febrero de 2014
Hora: 12:15 h.
Distancia: Sprint (5 km + 20 km + 2.5 km)
Circuito: llano (bici y carrera a pie)
Observaciones: habrá andaina, mini-sprint...
Información: luatlon.org

Y parece que fue ayer... Y en menos de 24 horas comenzará de forma oficial mi 3ª temporada en el mundillo del duatlón / triatlón. Después de las dudas y los líos de la Fegatri con la disputa de 2 duatlones el mismo día (el de Orense del campeonato gallego y éste), al final me decanté por apoyar una buena causa y por una prueba más popular, de las que a mi me gustan. Además, será una mañana muy divertida en la que se celebrará una andaina (en la que participará Patri), carreras de menores, duatlón mini-sprint y terminará con el duatlón sprint en el que participo. El nombre de "Luatlón" es en homenaje a Luis Miguel Figueiro Romay "Lú", fallecido hace 1 año por una leucemia. La prueba se realiza en O Grove, pueblo costero de las Rías Baixas, famosas por su marisco y bonitas playas. Esperemos que las previsiones de mal tiempo (una nueva ciclogénesis está suspendiendo pruebas por toda Galicia durante este fin de semana) no estropeen la fiesta que tienen organizada para mañana.
A las 10:00 h. se realizará un "Luatlón" (duatlón muy corto) para menores y a las 10:30 h. otro "Luatlón" para mayores de 16. A las 11:00 h. será la andaina, 11:05 h. el "luatlón mini-sprint" y a las 12:10 h. se dará la salida al "luatlón sprint", en el que estamos inscritos más de 200 participantes, por lo que será una carrera en la que habrá que estar muy atento y bien colocado para evitar posibles caídas y "atascos". Los recorridos son llanos, aunque como ya he dicho, habrá que estar muy atento a las condiciones climatológicas, en especial al viento al tratarse de una zona de costa en la que suele soplar bastante (así que los de ruedas de perfil...).
1º Sector: 5 km carrera a pie. Se darán 4 vueltas a un circuito de 1,25 km por la zona del puerto de O Grove totalmente llano. La mayor dificultad será la salida con tanta gente, aunque espero que a medida que pasen los metros vayan apareciendo espacios para progresar.
2º Sector: 20 km ciclismo. Se darán 4 vueltas a un circuito de 5 km por los alrededores de O Grove. También llano. Aquí la dificultad será, sin lugar a dudas, el viento que soplará y donde será complicado ir a rueda y realizar los giros que haya en el circuito.
3º Sector: 2.5 km carrera a pie. Después de dejar la bici, finalizaremos con 2 vueltas de carrera a pie por el mismo circuito del 1º sector. Aquí habrá que echar el resto para conseguir la mejor posición posible.
Mis expectativas, a pesar de ser una prueba popular, como siempre altas. Me encantaría hacer un top-20, aunque al ser la 1ª prueba de la temporada no sé cuál será mi nivel con respecto al resto de participantes. Lo que sé es que tengo muchas ganas de empezar ya a competir y ver cómo se presenta esta nueva temporada.
Lo más importante (y lo que más me costará) será hacer una buena salida para colocarme en posiciones delanteras y de ahí pelear lo que se pueda. También estarán mi compi de entrenos César (seguro que estará en el podium) y el "tri-esteiro", a los que ya tengo ganas de ver de nuevo por las carreras. Aunque si puedo elegir prefiero que haga una buena mañana, que no nos lesionemos y que podamos disfrutar del "Luatlón" como se merece... ¡nos vemos en O Grove!






miércoles, 29 de enero de 2014

130ª SEMANA DE ENTRENO: EL "POR QUÉ" DE LAS COSAS

Toda la vida jugando al fútbol. Camiseta, pantalón corto, botas y a correr. Simple y fácil. Ahora, neopreno, bañador, aletas, palas, tuba, pull-boy, zapas de correr, de trail, mallas... y un largo etcétera que puede llegar a ser inacabable, comparable a un mercadillo de fin de semana (y más en mi caso que tengo todo manga por hombro). Hace años, cuando veía a la gente correr con mallas debo reconocer que me daba la risa (ya se sabe que los del fútbol somos "muy hombres"...) y cuando iba a la playa y veía a la gente con los bañadores ajustados igual. Ahora soy uno más (y muy contento), sabiendo "el por qué de las cosas", todo tiene su razón de ser y si mucha gente lo usa es por algo. Como bien dice este proverbio, "La ignorancia puede ser curada, pero la estupidez es eterna". Más claro el agua. Cada vez que salgo a correr y no tengo mallas miro a los pantalones cortos con desesperación... y si voy a nadar a la piscina me parece un atraso nadar con bermudas... ¡como cambió el cuento! También pasé por las etapas de... ¿para qué usar palas y aletas?, ¿de verdad hay zapatillas "voladoras"? o ¿para que te cubres las zapas de ciclismo si sales en bici?. Por suerte, la experiencia te va enseñando y voy "quemando etapas" y perdiendo ignorancia, aunque las etapas continúan... y la ignorancia también. Ahora estoy en la de "¿qué ruedas de perfil me compro?" o "¿existe algún suplemento que funcione para recuperar de los entrenos?". Cuánto más friki (léase entusiasmado o ilusionado con el tri), más preguntas te haces y todas se van contestando, bien por experiencia propia o de compis de entreno. Lo que tengo ya muy claro es que todo sirve para algo y que no se debe juzgar lo que no se conoce o no se ha probado, porque después hay que agachar las orejas. Aunque después aparece un fuera de serie como éste "Manolo, el ciclista fantasma" (digno de entrar en la sección de "tri-cracks" si conociese un poco más su historia...) y te tira todas las etapas a la basura (y de paso el orgullo con todo tu mercadillo a cuestas).

En cuanto a la dieta, la dinámica de comer más sano y controlando me permite seguir perdiendo peso casi sin quererlo. Esta semana, habiendo bajado de la barrera de los 65 kg, "me dejé ir" un poco comiendo chocolate y un poco más de la cuenta para ver si seguía adelgazando o no. El resultado, 64.4 kg, 500 gramos menos que la semana pasada. Genial. Los buenos hábitos ya adquiridos me sirven para que los caprichos que me permito los queme con los entrenos y siga bajando de peso poco a poco y con cabeza. Voy a seguir así hasta el mes de marzo, buscando los 63 kg, y después intentaré mantener, a ver qué pasa.

Y se acabó la "semana de descanso". Parece una broma. Ni 1 día de tranquilidad (acumulando casi 3 semanas seguidas sin parar) y con casi 12 horas de entreno con carrera incluida no parece un plan adecuado para recuperar... Para que os hagáis una idea, los días transcurrieron así:

Lunes, 20/1/14: Carrera: 1h - 7.5 km (con escaleras) + Gym: 30' circuito + Natación: 1h 05' - 2.3 km.
Martes, 21/1/14: Carrera: 45' - 10 km (fartlek).
Miércoles, 22/1/14: Gym: 30' circuito + Natación: 1h - 2.3 km.
Jueves, 23/1/14: Carrera: 40' - 8 km + Gym: 30' circuito.
Viernes, 24/1/14: Ciclismo: 1h 15' - 40 km + Natación: 1h 30' - 2.8 km.
Sábado, 25/1/14: Natación: 30' - 1 km + C.P. Rábade (7 km): 25' 36". Puesto 53º.
Domingo, 26/1/14: Ciclismo: 2h 30' - 70 km.

Natación: 3 sesiones - 3h 35' - 7.4 km
Ciclismo: 2 sesiones - 3h 45' - 110 km
Carrera: 4 sesiones - 2h 50' - 32.5 km
Gym: 3 sesiones - 1h 30' 
TOTAL: 13 SESIONES - 11 h 40'


El domingo no podía ni levantar las pestañas y los últimos 30 km en bici no me daban las piernas... Lo gracioso es que al día siguiente empezaba otra semana de acumulación para quitar el hipo. Dejando esto a un lado, en lo positivo tengo que destacar la mejoría en la carrera, gracias a los entrenos tan intensos con César y Ramón (un ciclista que nos acompaña) y que se tradujo en la carrera del sábado, corriendo con bastante cansancio a ritmo de 3'40"/km. Así que muy contento y toca seguir dejándose la piel para poder competir en unas mínimas condiciones a partir de marzo. La bici la tengo un poco abandonada (confío en volver a hacer km en las próximas semanas, a ver si cambia el tiempo), pero los metros que estoy metiendo en la piscina espero que compensen tanto esfuerzo y me permitan pelear en las primeras posiciones en los tris populares...

PLANETA TRI GALLEGO

Vamos ya con el repaso semanal. Durante el pasado fin de semana (resultados)...



Y este próximo fin de semana (enlaces a información e inscripciones):

Dicen que en la variedad está el gusto, no? Pues este finde viene cargado de pruebas para todos los gustos. En mi caso, participaré en el "Luatlón" del Grove y, lo mejor, es que Patri también participará en la andaina, así que será una buena mañana que dará el pistoletazo de salida a la temporada 2014 de dus y tris.

ADEMÁS...

  • El 31 de Enero acaba el plazo para inscribirse por 100 euros al "Hércules Xtrem", 1º tri de media distancia en Coruña (que pasará a costar 130 euros), así que a todos los rezagados que aún no se han inscrito... ¡hacerlo ya!
  • La de arena viene otra vez por la Fegatri (empieza a ser habitual), que tras discrepancias con los organizadores del Luatlón de O Grove se sacaron de la manga otro duatlón en Orense para fastidiar. La verdad me daba igual participar en uno o en otro, pero como los de la Fegatri no me hicieron la licencia hasta el martes (casi 2 semanas después de que les mandara los papeles) pues acabé apuntándome al Luatlón para no quedarme sin ninguno... ¡salud y kilómetros!

lunes, 27 de enero de 2014

51ª COMPETICIÓN: XI MEMORIAL EDUARDO FERNÁNDEZ VILLAMARÍN: ESTRENANDO AÑO CON BUENAS SENSACIONES

Sábado, 25/1/14, 17:00 h.
XI Memorial "Eduardo Fernández Villamarín", Rábade
Distancia: 7 km (2 vueltas de 3.5 km)
Inscripción: gratuita
Dificultad: baja (prácticamente llana)
Tiempo: 25' 36"
Tiempo del 1º: 20' 56" (- 4' 40")
Puesto: 53º de 485
Avituallamiento final: agua y pastelito (+ braga polar)
Trayecto desde Betanzos: 38 min. - 59 km
Puntuación: 10/10
Repetiría: SI

No se puede pedir más por menos. Después de varios meses sin competir, arrastrando continuas lesiones desde la última carrera allá por principios de noviembre, el sábado pude enterrar todos los fantasmas y volví a disfrutar de la competición en una gran prueba.

Dudando hasta el último momento, las ganas de volver a ponerme un dorsal y comprobar mi estado de forma real pudieron con el mal tiempo, el cansancio y la sobrecarga en el isquio. Además, no había que madrugar. Así que a pesar de la lluvia y del estómago lleno convencí a Patri y salimos dirección Rábade 70 minutos antes del inicio de la prueba. Con el paso de los km los nervios fueron en aumento, al contrario que las gotas de lluvia en el parabrisas. Así que nada más llegar a Rábade (aparcando a la 1ª y cerca de la salida) a las 16:30 h. comprobé que la suerte estaba de mi lado y que después de estar todo el día lloviendo el tiempo iba a dar una tregua y nos iba a permitir correr "en seco". En los alrededores de la salida había mucha gente y se estaban celebrando las carreras de los pequeños. Qué chulas son las pruebas en los pueblos, el ambiente es genial y muy distinto al de las pruebas masificadas (que no digo que sean peores, pero a mí me gustan menos). Como siempre, varios conocidos con los que trotar un poco antes de la salida. Las sensaciones no eran demasiado buenas, quizás por la semana de entrenos que llevaba encima y por comer tan tarde.
Aún así, me dio tiempo a realizar las progresiones y me dirigí a la salida con tiempo para colocarme en 6ª o 7ª fila, porque a pesar de ser en un sitio pequeño éramos casi 500 corredores. En 1ª línea, los "cracks", vaya nivelón (había premios en metálico para los 3 primeros): Alejandro Fernández, Pedro Nimo, Carlos Villamor, Brais Canosa... mi compañero de entrenos César pegado a su espalda y otros 2 compis del tri coruña (Roberto y Jonathan) también en las primeras filas. Se da la salida y empiezan los problemas, la calle es estrecha y tengo que frenar y zigzaguear para encontrar finalmente una zona a la izquierda para ir pasando gente. Como me había olvidado el GPS en casa (qué rabia, para una
carrera en la que lo quería usar...) sólo había una táctica posible; con tanto conocido imposible salir suave, así que a foguete desde el principio. Y como siempre todo el mundo sale a 3'30" el primer km, así que después de callejear por el pueblo salimos a la larga recta de la carretera general y puedo situarme con espacio en un grupo, con Roberto (de mi club) y Jenssen (compi de entrenos) flanqueándome. Ni idea del ritmo pero no era lento. Decido mantenerlo que aún queda mucho y nos cruzamos a "los gamos" llegando al giro de vuelta, no nos sacan tanto. Buena señal. Giro y vuelta para situarme en carrera. Ahora soy yo el que tiro y Roberto y Jenssen vienen detrás. Al final de la recta nuevo giro y entrada al pueblo para volver a callejear y cruzar de nuevo la salida completando la 1ª vuelta. Los ánimos en las pequeñas calles llenas de gente dan un plus. A pesar de ir adelantando gente sin parar, las sensaciones no son del todo buenas, dudo si aguantaré el ritmo toda la prueba. Empiezo a pensar en los meses de lesiones y duros entrenos y aprieto los dientes. Al salir de 
nuevo a la recta de la general subo el último puntito, aprovechando que pica un pelín hacia abajo y suelto a "mis guardaespaldas". Busco referencias y me pego a un corredor que llevaba buen ritmo por delante. A falta de 2 km volviendo por la recta decido relajarme un poco a su estela guardando las últimas fuerzas para apretar el último km. Antes de entrar en el pueblo le adelanto y aprieto. Cazo a Paula Mayobre, que iba 2ª clasificada en chicas y hago con ella unos 300 m., hasta que a falta de otros 300 para la meta alguien le grita: ¡acaba fuerte! y de repente acelera sacándome las pegatinas. Dudo si tirar de orgullo o mantener la posición, así que decido mirar para atrás para ver la situación.
No viene nadie. Perfecto. Así que automáticamente me relajo y dejo que "acabe fuerte" sin picarme, no vaya a ser que mi querida sobrecarga entre de nuevo en escena y aún encima para nada, con entreno de bici a la mañana siguiente. Últimos giros y recta de meta cuesta abajo, sin sprint final, disfrutando de la llegada. Miro el crono del arco de meta y no me lo creo. 25'35". Tiempazo. Y puesto 53º. Hace un mes me costaba correr cómodo a 4'45" y ahora acababa de hacer 7 km a  un ritmo por debajo de 3'40". Después de recoger un agua, pastelito y braga polar (todo ello a coste 0, chapeau) veo a César que ya está para otra (28º: 24'40"), vaya crack. Aún recuperando el aliento viene Patri a felicitarme y veo como llegan mis compis de club y de entreno, casi todos en top-100 con muy buenos tiempos. ¿Qué más se puede pedir? Cerca de casa, gratuita, sin lluvia, buen ambiente, avituallamiento final... Creo que es la 1ª prueba 
desde que empecé a la que le doy un 10, con eso lo digo todo. La carrera la ganó Alejandro Fernández, con Pedro Nimo y Carlos Villamor a su estela (otra galaxia). Y yo muy contento y con las piernas cargadas, de regreso a casa y pensando en el debut en duatlón de la semana que viene en O Grove. Como tenía previsto, esta carrera sirvió para despejar las dudas sobre mi estado de forma con tanta lesión. Aún queda mucho, pero vamos por el buen camino. Ahora a pensar ya en seguir entrenando con la vista puesta en el domingo que viene... ¡nos vemos en O Grove!

CLASIFICACIÓN

FOTOS

VÍDEO DE LA PRUEBA

domingo, 26 de enero de 2014

"TRI-CRACKS", EL RINCÓN DEL TRIATLETA

La vida es un continuo reto. Todo el mundo tiene sus propias metas personales, ilusiones y proyectos y lucha por ellos en su día a día. En el triatlón pasa lo mismo. Cada uno nos marcamos objetivos tratando de conseguirlos y superarlos año tras año. Por ello, detrás de cada triatleta existe una historia digna de ser escuchada y en muchos casos nos sorprenderíamos del esfuerzo y sacrificio de la mayoría de ell@s por cumplir sus sueños en forma de retos. Existen multitud de historias extraordinarias esperando a ser contadas, aunque por desgracia "el mundo imaginario" del flequillo de Cristiano o las botas de Messi las mantienen ocultas "al mundo real".
Así que, después de un par de temporadas empapándome del "planeta triatlón" y de sus triatletas, me he decidido a abrir esta nueva sección en mi blog (y para este temporada creo que ya la última novedad del blog, porque sino me echan de casa), dedicada a tod@s es@s triatletas extraordinari@s que tienen una historia que contar para enseñarnos a otros muchos todo lo que se puede conseguir con ilusión, esfuerzo y sacrificio. También será un pequeño rincón - homenaje sobre aquellas personas que rodean mi entorno y que por unas cosas u otras considero que también son extraordinarios por diversos motivos relacionados con este deporte.
Como ya he dicho, todos tenemos una historia que contar, aunque conociendo las de los demás podemos saber en qué lugar estamos y hasta dónde podemos llegar con los valores mencionados anteriormente y por supuesto, con humildad.
Y para empezar, no podría haber 2 mejores ejemplos de superación que los de Gustavo y Eva.
En el caso de Gustavo Molina, un accidente haciendo rápel lo dejó parapléjico. Su esfuerzo e ilusión le permitió ser campeón de España de handbike en 2012 y este año competirá en paratriatlón.
Y la historia de Eva, triatleta que una mala caída en una cicloturista también dejó parapléjica, también es para quitarse el sombrero. Solamente la energía que demuestra ante las adversidades pone la piel de gallina, dejando impresionado al mismísimo Gómez Noya.
Espero que sus sueños (al igual que los vuestros) se cumplan, creo que se lo merecen, no? Aquí os dejo los enlaces para que conozcáis un poco más la historia de est@s 2 "tri-cracks"...

LA NUEVA MISIÓN DE GUSTAVO

EVA: SIEMPRE HAY OTRA OPORTUNIDAD

miércoles, 22 de enero de 2014

VÍDEOS DE "CLUB TRIATLÓN ZDM"

Con esta noticia inauguro una nueva sección de vídeos en relación al "Planeta Triatlón". Si a mí me sirven, a alguien más le valdrán de ayuda.
En esta noticia hay gran variedad para mejorar la técnica de natación, motivación, técnica de ciclismo... de la página web  "Triatlón Zona de Meta".
Aunque algunos no funcionan, los que sí están bastante bien y nunca está de más un visionado para arañar unos segundos al crono... ¡qué los disfrutéis!

VÍDEOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
VÍDEOS DE MOTIVACIÓN
VÍDEOS DE TÉCNICA DE CICLISMO
VÍDEOS DE TÉCNICA DE CARRERA
VÍDEOS DE ESTIRAMIENTOS

129ª SEMANA DE ENTRENO: SUFRIENDO

El invierno, para cualquier persona que practique triatlón, es la época del sufrimiento. Primavera y verano compites, en otoño das los últimos coletazos a la temporada y descansas para la siguiente y es ahora, sobre todo en los meses de enero y febrero, cuando te dejas la piel. Aún más si compites en duatlón, como es mi caso. Por eso, estas semanas suelen ser bastante duras y hay que apretar los dientes pensando en lo que vendrá. Aunque cuesta bastante. Yo lo reconozco, no sería capaz si lo tuviera que hacer sólo. Por suerte, los meses de experiencia me han servido para buscar mi hueco y conocer a gente con la que poder sufrir en compañía. Y sí, se lleva mejor. Y se entrena más. Cuando vas con alguien siempre subes un puntito. Si eres "el que anda" mejor, sirve para llenar el vaso de orgullo y darle caña al novato y si eres peor para sobrevivir. En mi caso es siempre esto último. Me gusta, aunque alguna vez me gustaría ser el que da caña. Más que nada, por saber lo que se siente. Así que estas semanas están siendo bastante duras y las que vienen, hasta principios de marzo, donde empieza mi temporada con los duatlones de carretera, también lo serán. Es lo que toca, a ver si logro llegar en buena forma al mes duatlético gallego.
Con respecto a la dieta, empiezo a notar algún pequeño cambio. Esta semana he pasado de 65.6 kg a 64.9 kg. Aunque no ha sido demasiado, la barrera de los 65 kg es un paso importante, más si cabe porque cuando empecé la "dieta" hace 6 o 7 semanas estaba en la de los 70 kg. Quizás sea una de las razones por las que empiezo a encontrarme mejor entrenando y mejorando los ritmos, sobre todo corriendo (iba siendo hora). Intentaré seguir afinando un poco más estas semanas y después tocará intentar mantener para las competiciones. Pero todo va según lo previsto y sin tener que hacer más esfuerzos que quitar las patatas, cacahuetes, bollería... aunque de vez en cuando toca algún "capricho".
Y la semana, al igual que la anterior, fue durilla. Aunque acabé muy contento, porque la sobrecarga parece que va a menos (en parte por los masajes de Patri, que ya se ha convertido en mi fisio particular) y noto que voy cogiendo ritmo. La semana transcurrió así:

Lunes, 13/1/14: Natación: 1h 05' - 2.3 km + Gym: 50' circuito.
Martes, 14/1/14: Carrera: 1h 03' - 13.5 km (fartlek).
Miércoles, 15/1/14: Gym: 35' circuito + Natación: 1h 10' - 2.5 km
Jueves, 16/1/14: Carrera: 1h - 12 km (cambios de ritmo).
Viernes, 17/1/14: Gym: 30' circuito + Natación: 1h 30' - 2.7 km.
Sábado, 18/1/14: Ciclismo: 1h 30' - 42 km.
Domingo, 19/1/14: Ciclismo: 2h 20' - 67 km.

Natación: 3 sesiones - 3h 45' - 7.5 km
Ciclismo: 2 sesiones - 3h 50' - 109 km
Carrera: 2 sesiones - 2h 03' - 25.5 km
Gym: 3 sesiones - 1h 55'
TOTAL: 10 SESIONES - 11 h 35'

De nuevo pasando con claridad de las 10 horas y con entrenos bastante intensos en las 3 disciplinas, destacando los días de carrera que acabo fundido (y aún con molestias en el isquio derecho), el entreno grupal de natación del viernes (en el que casi se me caen los brazos) y la salida ciclista del domingo donde tuve que pedir papas en algunas subidas. Como decía, lo que toca. Esta nueva semana toca de "descarga", aunque sin días de descanso, pero con bajada de intensidad. Espero que se note.


Esta semana, como novedad, toca inaugurar una nueva "sección" del blog donde informaré de las pruebas realizadas durante la semana en Galicia relacionadas con el triatlón o sus disciplinas y avanzaré las de la semana que empieza, con sus respectivos enlaces. Espero que os sirvan de ayuda.

PLANETA TRI GALLEGO
Durante el pasado fin de semana (resultados)...

Y este próximo fin de semana (enlaces a información e inscripciones)...
Además de estas pruebas, cabe destacar que las Series Polar de Triatlón volverán a Coruña el Domingo 31 de Agosto, así que volveremos a disfrutar por 3º año consecutivo de un sprint y un olímpico en pleno paseo marítimo coruñés. La de arena viene dada por la Fegatri, que llevan 1 semana con la página "en construcción", así que estamos todos los triatletas gallegos pendientes de su "recuperación" para poder informarnos de pruebas, licencias, resultados... en fin, es lo que hay.
Y por ahora nada más, toca seguir sufriendo durante estas semanas para disfrutar en las siguientes. Seguiremos informando... ¡salud y kms!


miércoles, 15 de enero de 2014

128ª SEMANA DE ENTRENO: ¿POR QUÉ ME LESIONO?

Esta pretemporada está siendo un pequeño calvario. Cada vez que salgo a correr, sobrecarga. Desde que "rompí" fibras en el sóleo a principios de noviembre no he podido volver a entrenar sin molestias. Sobre todo corriendo. "Por suerte", ahora sólo tengo una fastidiosa sobrecarga en el isquio derecho, pero llevo con ella más de 1 mes, incluso estoy dudando si ponerle nombre y hacerme amigo de ella. Fuera de bromas, me planteo seriamente parar un par de semanas a ver si así mejoro, lo que pasa que cuando tienes la cabeza en mejorar y entrenar lo vas dejando a ver si sucede un milagro. Por ahora nada, voy a tener que rezar más. En relación a mis dolencias, han salido los resultados de un estudio sobre las lesiones realizado a triatletas gallegos la temporada pasada. Los resultados reflejan la realidad sin trampa ni cartón: más de la mitad se han lesionado una vez o más durante la temporada y las lesiones más comunes son musculares y en los miembros inferiores. Intentando averiguar la causa, tratan sobre factores importantes como el número de sesiones, las horas de entreno, la hidratación, las horas de sueño y la dieta. Está claro que todos estos factores (y otros muchos) influyen pero no son determinantes. En mi caso, el nº de sesiones y horas de entreno dependen del objetivo que te fijes, es inevitable. En cuanto a la hidratación, la mía es muy mala, pero es que el cuerpo no me pide más y yo soy muy vago para andarme acordando de beber. Y sobre las horas de sueño, pues no me gusta acostarme temprano. Y esto sumado a que tengo que "madrugar" para trabajar pues... se duerme lo que se puede. Sobre la dieta, voy mejorando pasito a pasito. En fin, que está claro que es bueno hidratarse, dormir, comer sano, entrenar lo justo... pero eso no lo hace nadie... o casi nadie. Cada uno hace y deshace en función de sus circunstancias, que son muchas. Lo que tengo claro es que para no lesionarse hay que entrenar con cabeza y punto. No vale de nada dormir bien y comer sano si después entrenas todos los días a tope o compites todas las semanas. Como todo en la vida, hay que hacerlo con sentidiño y planificando bien las cosas (y cuantos más años sumes, con más razón). Así que como ya voy empezando a peinar canas (que en las populares ya soy veterano...) me he propuesto hacer las cosas con cabeza y toco madera para que esta inoportuna lesión en el isquio sea la última y me deje tranquilo en poco tiempo.
Aquí os dejo el enlace sobre el estudio realizado: ESTUDIO DE LESIONES EN EL TRIATLÓN
Y con respecto a estos resultados, las valoraciones de un fisio contrastado: ENCUESTA

En cuanto a mi semana, puedo decir que ha sido bastante positiva. A pesar de las molestias, los entrenos han salido bastante bien y se han acabado las vacaciones. En mi caso, y con respecto al triatlón, aunque igual no se entiende, me alegro. Cada vez que tengo vacaciones surge el descontrol y soy incapaz de entrenar en condiciones. Así que espero que vuelva el día a día y la rutina de siempre, sin la cual sería capaz de entrenar 2 días seguidos. Quitando el día de reyes, que tocó descansar, la semana salió así:

Martes, 7/1/14: Natación: 1h - 2 km + Carrera: 1h 10' - 15 km (fartlek).
Miércoles, 8/1/14: Gym: 30' circuito + Natación: 1h - 2 km
Jueves, 9/1/14: Carrera: 1h - 12 km (cambios de ritmo).
Viernes, 10/1/14: Gym: 20' circuito + Natación: 1h 15' - 2.6 km
Sábado, 11/1/14: Ciclismo: 1h 45' - 47 km + Carrera: 25' - 6 km. Transición.
Domingo, 12/1/14: Ciclismo: 2h - 53 km.

Natación: 3 sesiones - 3h 15' - 6.6 km
Ciclismo: 2 sesiones - 3h 45' - 100 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 35' - 33 km
Gym: 2 sesiones - 50'
TOTAL: 9 SESIONES - 10 h 25'


Concretando los progresos, en natación sigo largo tras largo con la técnica, tratando de mejorar la respiración, la patada, el empuje... tantas cosas que siempre se me olvida alguna. Aún así, las sesiones están siendo muy positivas y al menos "noto" que algo va mejor que el año pasado. En la bici no han salido muchos kilómetros, pero han sido de calidad. El sábado con ratos a ritmo bueno y el domingo con un día bastante malo salvando la jornada con subida incluida "al Galibier", un pequeño "puerto" de 3 km al lado de casa, no demasiado duro, pero depende del ritmo al que lo subas. Y corriendo es donde noto mayor mejoría a pesar de las molestias en el isquio, puesto que al entrenar con César, que está a un nivel muy bueno, me obliga a dar el 100% en cada minuto, lo que me lleva a entrenar a ritmos por debajo de 4'/km a los que no entrenaría sólo ni de broma. También las sesiones son más intensas, de ahí que la sobrecarga me siga acompañando... Además, la transición del sábado, a pesar de ser corta, también me dejó buenas sensaciones. En definitiva, todo va saliendo según la hoja de ruta prevista. Toquemos madera.
Por otro lado, a pesar de que tenía en la cabeza no competir hasta marzo con los duatlones, han surgido varias carreras que si la pierna me lo permite me servirán de piedra de toque para la temporada de duatlón. En concreto, una carrera popular de 7 km en Rábade para el sábado 25 y un "luatlón" (que en realidad, creo que es un duatlón de carretera) en O Grove el 2 de febrero. Aunque aún está por decidir, ya empiezo a notar ciertos nervios por la cercanía de la competición... ¡salud y kilómetros! ¡y buena semana!

jueves, 9 de enero de 2014

127ª SEMANA DE ENTRENO: REGLAS BÁSICAS DEL TRIATLÓN

Navegando por la red, me encontré un artículo muy interesante sobre las sanciones más habituales en triatlón y me hizo recordar mi primer año de novato totalmente perdido sin haber visto ni siquiera una prueba antes de competir. Por eso, me apetece comentarlas por si le sirven a alguien de ayuda para su debut o para refrescarle la memoria (y de paso también a mí), aunque de algunas no tenía ni idea. Por ejemplo:

- Llevar el casco abrochado en la transición. Desde que coges la bici hasta que la sueltas. Recuerdo el año pasado en el duatlón de Lugo que perdí más de 1 minuto en la T1 porque no era capaz de abrocharlo con los guantes gordos del frío que hacía. Y en una de mis primeras pruebas de ducross un juez me avisó por desabrocharlo antes de dejar la bici en la T2. Si te sancionan sería tarjeta amarilla y con otra descalificado.
- Pisar la línea de montaje en la T1 o no tener los 2 pies en el suelo antes de cruzar la línea en la T2 suele ser muy habitual, tanto que los jueces hacen un poco el avión aunque la diferencia son centímetros. Aunque en alguna prueba pienso, ¿para qué forzamos tanto hasta la línea si por medio metro...? Al final todos lo hacemos y hay unas cuántas caídas por ajustar demasiado.
- Para pasar el control de material hace falta el DNI, casco abrochado y bici reglamentaria. Buff, esto lo he aprendido a base de calentones. La cantidad de veces que me he olvidado del DNI para meter la bici en boxes y me he tenido que meter un calentón hasta el coche para cogerlo y volver a toda prisa (por supuesto, sin tiempo a calentar). Y con la bici tengo una pequeña anécdota porque en un tri se me cayó un tapón de los que tapan el final del manillar y estuve 10 minutos esperando hasta que alguien me consiguió un poco de cinta aislante para taparlo, porque sino no podía competir. Además, he tenido que quitar varias veces el acople de larga para los sprints, donde sólo permiten un acople que no sobrepase el manillar y que esté unido por sus extremos.
- No conocer el circuito. A ver, esto es un poco de risa. La verdad, a mi me ha pasado alguna vez que no estoy seguro en qué vuelta voy, pero tampoco es un crimen preguntar cuántas son. Además, como cada vez hay que dar más vueltas te acaban mareando, vamos a tener que llevar una calculadora.
- Pasar por debajo de las barras en la zona de transición. Esta también es básica. Cuántas veces me he equivocado de pasillo y he tenido que dar la vuelta entera amagando con pasar por debajo de la barra. Aunque he visto a "pros" hacerlo algunas veces, supongo que si te ven te sancionarán.
- Acortar el recorrido. Saltándose conos, aceras... esto es el pan nuestro de cada día, incluso siempre hay algún listillo que se come alguna vuelta en el sector de ciclismo o carrera y hace los mejores parciales quedando el 70... sin más comentarios.
- No se puede recibir ayuda externa. Ni idea. Algo había escuchado, pero no tenía ni idea de que fuera tan estricto. Ejemplos: prohibido ayudarte en un giro agarrándote a una farola, árbol...; prohibido que te ayuden si te caes (mejor que te pisen y punto); prohibido que te ayuden si pinchas; prohibido que te den bebidas o comida... es decir, lo único permitido es recibir avituallamiento de la organización o de otro deportista. Yo creo que aquí se les va un poco la pinza, pero es una opinión individual. En el último tri de media distancia que hice le lancé (a escasos 2 metros) los bidones vacíos a mi novia para coger los del avituallamiento y un juez me dijo que me iba a sancionar, aunque finalmente no lo hizo. Y en otro al salir de la T2 me embistió uno por detrás y si no me agarran los del público me estampo contra el suelo. Si me sancionan en ese momento me da la risa (y le tiro el casco a la cabeza).
- Prohibido abandonar el material. Buff, de los últimos 10 tris, en 8 me cayó la zapatilla al desmontar en la T2 y me la recogieron los jueces. No tenía ni idea, aunque si es sancionable les debo caer muy bien. Tampoco se puede tirar los restos de los geles y barritas (me da la risa) ni lanzar gafas y guantes cuando no nos hacen falta. Me parece un poco excesivo, no creo que nadie los lance a la cabeza, se los dejarás a un familiar o amigo con cuidado, no?
- En cuanto al drafting, 2 apuntes: se debe circular mínimo a 10 metros por delante y 3 laterales excepto en adelantamientos (esto...) y, lo que no tenía ni idea, hombres y mujeres no podrán ir a rueda en competición y tampoco se puede ir a rueda de los que te doblan. Vamos, que en el triatlón olímpico de Coruña nos echaban a la mitad, porque cuando nos doblaron los primeros "nos acoplamos" unos 50 y fuimos silbando casi sin esfuerzo. 
- Dorsal siempre visible (por detrás en la bici y por delante en la carrera). Aún no entiendo por qué no te dejan llevar portadorsal en los duatlones, pero esto sí que lo insisten mucho los jueces. Aunque cuando vas a 170 pulsaciones te da un poco igual donde lleves el dorsal (y si llueve no te digo nada...).

En fin, yo nunca he visto sancionar a nadie, pero si cumplen todas las reglas estaríamos todos en el "penalty box" un largo rato. Por suerte, hay jueces con criterio y por desgracia, hay otros que no lo tienen y te pueden amargar una prueba. Pero nunca está de más leerse el reglamento... ¡aquí os dejo el enlace al de la Fetri y al de la Fegatri! (que no os sancionen por mi culpa...)

REGLAMENTO DE COMPETICIÓN DE LA FETRI Y DE LA FEGATRI

Y ya metido de lleno en faena, aproveché los últimos días del 2013 y los primeros del 2014 para marcarme una buena semana de entreno... y de comilonas. Así, de esta manera y gracias a comer y cenar varios días fuera de casa con sus correspondientes criollos, raxo, tortillas y turrones varios (sin privarme nada), puedo decir que ha sido la semana de "kit-kat" para la dieta, recuperando 1 kg y medio de los que había perdido con tanto esfuerzo. Eso sí, lo disfruté. Así que la báscula marcó 67.5 (la semana pasada fueron 66.1) después del roscón de reyes y de comidas de las que duran varias horas. En fin, espero que a partir de la semana que viene todo vuelva a la normalidad y vaya poco a poco bajando kilos de nuevo.
En los entrenos, la cosa ha ido algo mejor. A pesar de la pereza de las vacaciones y del tiempo, me salió una semana bastante curiosa, teniendo en cuenta el descanso del primer día del año:

Lunes, 30/12/13: Gym: 30' circuito + Natación: 1h - 2.3 km (técnica).
Martes, 31/12/13: Carrera: 55' - 8 km (con escaleras) + Natación: 40' - 1.6 km + Gym: 35' circuito.
Jueves, 2/1/14: Gym: 25' circuito + Carrera: 1h 05' - 10 km (con cuestas) + Natación: 40' - 1.4 km.
Viernes, 3/1/14: Ciclismo: 1h 45' - 50 km + Carrera: 22' - 5 km. Transición.
Sábado, 4/1/14: Gym: 30' circuito + Natación: 1h - 2.1 km (técnica).
Domingo, 5/1/14: Ciclismo: 2h 40' - 75 km.

Natación: 4 sesiones - 3h 20' - 7.4 km
Ciclismo: 2 sesiones - 4h 25' - 125 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 22' - 23 km
Gym: 4 sesiones - 2 h
TOTAL: 12 SESIONES - 12 H


Seguimos sumando. Para mí, una muy buena semana. Además, he ido al fisio por 1ª vez y me ha confirmado lo que ya sabía, que soy un tronquito. Que los masajes no es la solución, que tengo que estirar más que entrenar, así que en ello estoy, estirando como un animal con los ejercicios que me mandó con la sensación de estar perdiendo el tiempo... esperemos que no y que me sirva para prevenir futuras lesiones y mejorar la elasticidad muscular. Nadando he hecho más de lo que me tocaba porque veo que voy progresando poco a poco y me hace bastante ilusión (aunque sigo yendo igual de lento), en la bici voy afinando aunque los domingos sigo yendo "en el aire" con la grupeta de "pros" y corriendo también voy afinando gracias a los entrenos con César a pesar de los pocos km que hago. Eso sí, el entreno del jueves con las cuestas me mató, me quedaron las piernas temblando. Y también he notado el cambio en el gimnasio, ahora voy con más alegría, como mucho 30 minutos de circuito y listo... ¡quién me lo iba a decir hace unos años! En resumen, una buena semana que da inicio a los entrenos de calidad, metiendo un puntito más de intensidad y de carga, a ver cómo responde el cuerpo.
También he estrenado los regalos de reyes, unas New Balance 890v3 de las que hablaré en otro artículo, pero puedo adelantar que estoy muy contento con ellas.
El único lunar de la semana (y que ya me empieza a preocupar un poco) ha sido la maldita sobrecarga en el isquio derecho. Llevo casi 1 mes con ella y se acentúa cuando aumento el ritmo corriendo. Dudo entre parar en seco o seguir aguantando y estirar y masajear hasta que desaparezca. Le daré otra semana de margen y sino cortaré por lo sano, porque los duatlones están al caer y no puedo entrenar en condiciones con la sobrecarga. Esperemos que mis piernas aguanten y en los próximos días esté al 100%... ¡buena semana!

sábado, 4 de enero de 2014

CARTA A LOS REYES MAGOS: OBJETIVOS 2014

Queridas e Ilustrísimas Majestades de Oriente:

            En vista de lo bien que me han tratado este pasado año, me he decidido a escribirles nuevamente para pedirles que me ayuden en esta nueva temporada deportiva. Primero quisiera agradecerles que me ayudaran a cumplir la mayoría de mis retos (aunque siga siendo el patito feo en el agua) y tengo muchas esperanzas puestas en que me apoyarán para lograr los de este año. Para no cargarles con demasiado trabajo, voy a repartir la carga entre los 3, pensando en su ajetreada agenda.

En 1º lugar, a Melchor le pido que me ayude en los primeros objetivos de la temporada, los duatlones de carretera. Serán los siguientes:

DUATLONES DE CARRETERA (MARZO):

1 Marzo: Duatlón Guitiriz
9 Marzo: Duatlón Lugo
15 Marzo: Duatlón Vedra
23 Marzo: Duatlón por equipos Noia
30 Marzo: Duatlón Santiago (campeonato gallego)

Sí, ya sé que estos de la Fegatri están un poco locos y no piensan mucho las cosas. Ya, ya sé que podían empezar antes y utilizar también el mes de abril en el que no hay pruebas. Claro, mi idea es hacerlas todas. Será un mes duro y al que no sé cómo llegaré por mis continuos problemas musculares, pero la ilusión está ahí. Sobre todo en la prueba del día 23, un reto que me hace mucha ilusión y más con el equipo en el que estoy. Y como no, ver si hay progresión con respecto al año pasado. A ver qué pasa.


A Gaspar le tocará currar más horas. A él le pido un poco de ayuda para la temporada de tris. Aquí todavía tengo un torbellino de ideas. Mi objetivo prioritario es competir en distancia olímpica y media distancia, le cogí gusto el año pasado, aunque sin olvidar los sprints que haya cerca de casa. Dicho lo cual, en negrita pongo los "casi fijos" y los demás una probabilidad dependiendo de las variables que vayan surgiendo:

TRIATLONES DE CARRETERA (MAYO - SEPTIEMBRE):

10 Mayo: Triatlón Rías Baixas (Olímpico)
18 Mayo: Triatlón Riazor
24 Mayo: Hércules Xtrm (Half Coruña)
7 Junio: Triatlón Porriño
14 Junio: Triatlón Oleiros
22 Junio: Triatlón Riveira (Olímpico)
28 Junio: Triatlón Moaña / Liga Clubes Santander / Half Buelna
29 Junio: Half Caminha
12 Julio: Half Pinar Grande - Soria
13 Julio: Triatlón Pontevedra
26 Julio: Half Riaza / Half Aveiro
10 Agosto: Triatlón Ferrol
17 Agosto: Half Valladolid
30 Agosto: Triatlón Pontenafonso (¿relevos?)
31 Agosto: Half Viana do Castelo
7 Septiembre: Triatlón do Miño (cto gallego) / Olímpico y Half Ribadesella
14 Septiembre: Desafío Islas Cíes (Half)

Tranquilo Gaspar, está claro que todo no lo voy a hacer. Lo que tengo claro es que uno de los objetivos de la temporada será el "Hércules Xtrm", el primer Half que se hace en mi ciudad y que será una fiesta espectacular. Después llegará el verano y ya se irá viendo, aunque por ilusión y ganas las haría todas. Repetiré en los que tengo un buen recuerdo y me quedan cerca de casa (Oleiros, Riazor, Ferrol) y debutaré en otros de los que hablan muy bien (Porriño, Pontenafonso). También me gustaría (y este año ya toca) participar en una travesía y en alguna marcha ciclista, otros retos para esta temporada. Además, me encantaría disfrutar de la Liga de Clubes en Santander y del triatlón de Pontenafonso donde hay una modalidad de relevos. Debe ser que me queda lo del "espíritu de equipo" después de tantos años de fútbol. Eso sí, la temporada irá enfocada a mejorar en la media distancia, son los que me hacen más ilusión este año. Fijo es el de Coruña y casi seguro, para repetir la fiesta del año pasado y por la fecha, el Desafío Islas Cíes de Septiembre (aunque por precio y circuito me apetece más el de Ribadesella). Después intentaré meter lo que mi cuerpo y Patri aguanten. Y alguna sorpresa que vaya surgiendo en el calendario. Pasito a pasito.


Y a Baltasar le toca, quizás, lo más complicado y lo que me haría más ilusión:
- Salud = 0 lesiones. Sí, muy difícil. Aunque la temporada pasada fue perfecta. Y aunque ésta haya empezado mal, espero que a partir de ahora, con cabeza, consiga estar al 100% todo el año.
- Apoyo: de Patri, de mis tricolegas, de la familia... Cuanto mayor es la distancia, más horas necesito de entreno. Espero que con su ayuda consiga disfrutar de este largo camino...
- Ilusión: cuento con el tiempo para entrenar, pero sin ilusión y ganas no seré capaz. Espero que los resultados y la compañía me sirvan para dar el máximo cada día. Y con esto también me refiero a escribir el blog...
- Mejorar en la natación: quizás el más complicado. El año pasado fue prácticamente nulo (a pesar de las horas de entreno) y esta temporada tiene que ser la del paso a cisne novato. Me esforzaré al máximo.
- Suerte: aunque está claro que para conseguir algo en este increíble deporte necesitas una buena mezcla de talento y esfuerzo, la suerte muchas veces también juega un papel fundamental (y no sólo en las carreras).

PD: este año, además del vaso de leche y las galletas, os he dejado un poco de turrón y unos polvorones para endulzaros el camino. Confío en vuestra ayuda. Gracias de antemano y... ¡FELIZ 2014!


miércoles, 1 de enero de 2014

EL 2013 EN IMÁGENES: GRACIAS A TODOS

Este ha sido, sin duda, el año de mi consolidación en este deporte. Ese en el que dices tú: "o lo dejo o por muchos años". Y después de tan buenos momentos la balanza se ha decantado hacia lo segundo. El último día del año y el primero del siguiente son para mí 2 días muy especiales. En el último, me gusta echar la vista atrás, borrar los malos recuerdos (aunque siempre se aprende de ellos) y acordarme de todo lo bueno que me ha pasado, que ha sido mucho. En cambio, en el 1º me gusta pensar en todo lo que puede pasar y me planteo los objetivos para el nuevo año con mucha ilusión, como un niño con juguetes nuevos. Esta entrada va dedicada a ese último día. Un recuerdo del año en imágenes que encierran un montón de sensaciones, casi todas increíbles y las cuales espero repetir este nuevo año que empieza. Aquí va un resumen con lo mejor del año...

ENERO


IV DUATLÓN CROSS VIMIANZO 
Aún después de la ducha helada se aprecian claramente las secuelas de la batalla. Mi última experiencia en la montaña, imaginaros cómo quedó la bici.

FEBRERO


XXIII DUATLÓN DE LUGO
Primera toma de contacto seria con la competición. Conociendo a mi "nueva familia", el Triatlón Coruña. Errores de novato me impidieron mostrar mi "pequeño potencial". Puesto 44º.

MARZO


VII DUATLÓN GUITIRIZ
Cogiendo experiencia aunque sin dar el 100%, con fiebre. Mala T2. Puesto 20º.

ABRIL


II DUATLÓN NOIA                                  II MERA 100
Punto de inflexión en la temporada.       Reto conseguido. Piernas temblando, con
Espectacular 5º puesto y cerca del podium.     una media de más de 30 km/h, divertida prueba

CORUÑA 10
No podía faltar la clásica de mi ciudad y entre amigos. MMP rozando los 38 minutos.

MAYO


XXIV TRIATLÓN OLEIROS
Abriendo la temporada tri con pocos cambios: mala natación, buena bici y espectacular carrera. Buen resultado teniendo en cuenta que era carrera única. Puesto 28º, gran remontada.


XI DUATLÓN SANTIAGO
El mejor momento de la temporada. Me apunté a última hora después de competir el día anterior en el tri de oleiros y casi sin querer me ví 2º al inicio de la T2. Me dejé el alma para cumplir mi sueño, 2ª posición final y en plena plaza del Obradoiro. Aún lo estoy saboreando. Un día espectacular, aunque faltó Patri.

JUNIO


I TRIATLÓN RIVEIRA (OLÍMPICO)
Cambio de distancia pero mismas sensaciones. La natación dura por el viento y llegada con las fuerzas justitas.Puesto 48º y celebrándolo con los 2 cracks del equipo, César y Fady.


HALF POLAR MADRID
Otro de los grandes momentos de la temporada, debut en media distancia en Madrid y con apoyo de la familia. Natación complicada sin neopreno, buena bici y carrera complicada con flato. Puesto 45º.

JULIO


XIII TRIATLÓN FERROL
Casi sin entrenar, 14 días después del Half, viviendo de rentas y logrando, no sin sufrir, un gran puesto 14º.

AGOSTO


XXV TRIATLÓN DO MIÑO
Último sprint de la temporada. Ya con ganas de desconectar y pensando en el Half Cíes. Después de una buena bici, mis pocas horas de entreno veraniegas me impidieron remontar en carrera. Puesto 13º.

SEPTIEMBRE


POLAR CORUÑA (OLÍMPICO)
Haciendo equipo. Malas sensaciones, sobre todo corriendo. Puesto 72º.


I DESAFÍO ISLAS CÍES (HALF)
También en el podium de mejores momentos del año. Por todo lo que significó: la preparación, el viaje, la cena, el briefing... Guardando en la bici para hacer una espectacular carrera y pulverizando mis mejores pronósticos. Puesto 103º. Ah, y el día de mi cumpleaños.

OCTUBRE



CENA TRIATLÓN CORUÑA
La confirmación de haber encontrado mi sitio en el mundillo. Unos cracks como personas y aún mejores como equipo. Sin duda gran parte de lo vivido anteriormente se lo debo a ellos. Aún encima, trofeo al más combativo de la temporada. Un orgullo ser uno más.

NOVIEMBRE


III C. P. NOVO MESOIRO
Debut de Oscar (a mi lado) en una popular. Calentón y lesión pero de los errores se aprende. Lo importante era esta ahí. El siguiente paso, el triatlón... ¡ánimo Oscar!

DICIEMBRE


SALIDA GRUPETA DE LOS DOMINGOS, BETANZOS
Una de las razones por la que he mejorado tanto en bici y en tan poco tiempo. Clásica salida que me lleva todo el tiempo pasado de revoluciones. El día que aguante sin problemas hago una fiesta.


Vaya año, no? Increíble y difícilmente mejorable. En el lado negativo, alguna prueba como el Triatlón de Arteixo, donde "me jugué la vida" en el agua y que me ayudó a ver "hasta dónde" debo arriesgar o el Duatlón Cross de Vimianzo donde me caí 40 veces por un ¿circuito? de barro y agua con el premio de un chorro de agua helado y 90 euros de reparación de bici. También decepciones con gente que piensas que van a ser "importantes" en tu vida deportiva durante muchos años y te das cuenta que en realidad están ahí por estar y a veces ni eso, desaparecen. En el otro lado de la balanza e inclinándola por mucho a su favor, todos esos momentos vividos anteriormente y muchos más, por lo que no me queda otra que dar gracias a:
- En primer lugar, a Patri, por seguir ahí, apoyando y permitiendo todas las locuras de este ya "enamorado" del triatlón. Sin duda, mi gran aliada para que pueda conseguir mis sueños deportivos.
- En segundo lugar, a toda esa gente que he conocido y confirmado que son increíbles personas y gracias a los cuales estoy aquí con muchos sueños cumplidos y muchos más que me ayudarán a cumplir. Aunque no lo sepan, su apoyo y su ayuda son muy importantes para mí. Muchos forman parte de la familia del Triatlón Coruña: César, mi compañero de fatigas; Héctor, Carlos, Pablo, Julio, Arturo, Fede, Pope, Marcos, Fady, Juan... con los que comparto muchas horas de entreno y de risas. También Javi, que aunque no es del club me ha ayudado mucho este año y del que aprendo cada día. El "tri esteiro", que se están convirtiendo en unos pros (aunque ya lo son como personas); Emilio, que me sigue enseñando todo lo que sabe y que se desespera con mi torpeza en el agua... Y algunos más que cuando aparecen me sacan la sonrisa y me hacen sentir en familia.
- Y como no, gracias a todos vosotros por apoyarme, animarme, aconsejarme y seguir las andanzas de este loco del triatlón que intenta que su "diario deportivo" sirva de ayuda o entretenimiento a algún popular como yo.

Sin duda, un gran año. Después del 1º, pensé que no se podría mejorar. Pues sí. Ahora estoy seguro que el siguiente será aún mejor. Con vuestra ayuda, seguro. Espero y deseo que las fotos de este nuevo año estén cargadas de momentos y personas inolvidables. Por eso, ya estoy escribiendo mi carta a los reyes magos para que tanto yo como vosotros consigamos que nuestros sueños se hagan realidad.
PD: a pesar de que no tengo ídolos, sí admiro a algunas personas. A nivel deportivo, os dejo una foto que para mí tiene mucho significado, con las 2 personas a las que más admiro y en las que me siento "un poquito" reflejado; sin duda, 2 cracks a los que me encantaría conocer... ¡HASTA SIEMPRE, 2013!