miércoles, 5 de marzo de 2014

135ª SEMANA DE ENTRENO: SABER COMPETIR

Transición. Una palabra muy utilizada en el mundo tri es la perfecta para esta época. Los duros entrenos del otoño y el invierno van dejando paso a más horas de luz y a las competiciones que se inician en el mes de marzo (en mi caso, con los dus de carretera). Tras varios meses sufriendo el, esta vez sí, duro invierno gallego (aún con los últimos coletazos de un nuevo temporal que destrozó de nuevo los paseos marítimos) parece que el mal tiempo se va alejando y anuncian un cambio, al menos para los próximos días. Olvidándonos de la meteorología, lo importante es que empieza la fase de cumplir objetivos y de disfrutar a tope: las competiciones. No sólo toca mirar cuántas series de 100 tengo que hacer en la piscina ni cuántos cambios de ritmo corriendo, sino entrenos de calidad para llegar en la mejor forma posible a la prueba del fin de semana. Esa prueba para la que llevas meses preparándote y en la que debes reflejar todo lo que te has esforzado para mejorar tu tiempo del año pasado y para intentar quedar lo más arriba posible. Y aquí entra en juego la cabeza, casi tan importante como el plano físico.Como todos sabemos, en una prueba de triatlón, sea la distancia que sea, existen múltiples factores que influyen en el resultado final: tiempo, rivales, sensaciones, pinchazos... en mi opinión, la mejor forma de controlarlos es con la cabeza. Me explico. En mis ya 2 años de experiencia en el mundillo, conozco bastante gente y sé cómo entrenan. Después, los veo competir, y no demuestran el nivel que realmente tienen. ¿Por qué? Para mí el fallo principal es de coco. Hay gente que si no se ve delante como pensaba abandona la prueba, otros ponen excusas del tiempo, los entrenos, etc. y otros no son capaces de admitir que hay gente que es mejor que ellos. La realidad es que, al final, cada uno llega en el puesto que tiene que llegar gracias a la combinación de cuerpo y mente. Olvidándonos de imprevistos como pinchazos, sobrecargas o caídas, existen un montón de triatletas a los que les cuesta asumir su posición en carrera y se bloquean cuando su puesto en la prueba no cumple las expectativas creadas. Por suerte, el gen competitivo que llevo implantado desde que nací dándole patadas a un balón un día sí y otro también me han permitido hasta ahora pelear hasta el último segundo de cada prueba sin tener demasiado en cuenta la posición que ocupo durante la misma. Es decir, si me pasa uno pues aprieto para adelantarle yo. Y si no, para perder el menor tiempo posible. Hasta el final. En cambio, conozco a muchos que si pierden un grupo bueno o los adelanta gente se autopresionan y bajan el nivel en plena carrera llegando a abandonar por no estar donde ellos pensaban. Y dejan de esforzarse, teniendo un nivel muy superior al que demuestran en competición. Y muchos meses de entreno a las espaldas. Por eso, es muy importante saber competir en cada momento, teniendo en cuenta todos los factores (distancia, rivales, sensaciones...) de la prueba e intentando sacar el máximo rendimiento posible a cada segundo. En una misma prueba puedes cambiar de estado de ánimo un montón de veces y pensar distintas estrategias a cada minuto. Pero esta es una de las grandezas de este deporte, el esfuerzo y sufrimiento (con cabeza) para poder conseguir la victoria. Y esta parte sólo "se entrena compitiendo"...

Hablando de la alimentación, esta semana ha sido complicada y me la tomo como un "kit-kat". Hasta el sábado todo ha transcurrido con normalidad, pero el domingo, aprovechando el carnaval, me he tomado unos días de vacaciones y no he podido pesarme ni cumplir la dieta. Vamos, que he comido hasta hartarme. Sí, de esas veces que te vas de viaje y te pasas el día comiendo cada 2 o 3 horas pasteles, tapas, sales de noche... pues así 3 días. Por suerte, las vacaciones fueron cortas, porque sino los "daños colaterales" podían haber sido importantes. Eso sí, el último día no tenía ya ni ganas de comer. Así que esperaré para pesarme al domingo que viene y dejaré esta semana "de descanso". Aún así, tengo que decir que la bajada de peso se ha notado en los tiempos de mi 1ª prueba importante del año, así que intentaré seguir en la misma línea.

Y en cuanto a los entrenos, cambio de estrategia. Con el inicio de las competiciones, toca "entrenar para competir". Es decir, ya no es meter volumen porque sí. Ahora hay que entrenar con cabeza, menos tiempo pero con calidad para llegar en plenitud de fuerzas a la prueba del fin de semana. En este caso, al sábado por la tarde. Y creo que salió bien, porque las sensaciones y el puesto conseguido fueron muy buenos. La semana transcurrió así:

Lunes, 24/2/14: Natación: 1h 20' - 2.7 km + Carrera: 55' - 10 km (cuestas).
Martes, 25/2/14: Carrera: 50' - 12 km (cambios de ritmo).
Miércoles, 26/2/14: Gym: 30' circuito + Ciclismo: 1h 20' - 40 km + Natación: 1h 10' - 2.6 km
Jueves, 27/2/14: Gym: 30' circuito + Carrera: 40' - 8 km (series de 200 m.)
Viernes, 28/2/14: Natación: 1h 15' - 2.8 km
Sábado, 1/3/14: VIII Duatlón de Guitiriz: 1h 03' 49". 3º puesto.
Domingo, 2/3/14: Ciclismo: 1h 40' - 51.5 km.

Natación: 3 sesiones - 4h 45' - 8.1 km
Ciclismo: 3 sesiones - 3h 30' - 111.5 km
Carrera: 4 sesiones - 2h 55' - 37.5 km
Gym: 2 sesiones - 1 h
TOTAL: 11 SESIONES - 12 h 10'

Pues a pesar de competir el sábado y notar que las sesiones son más cortas (aunque igual de intensas), me han vuelto a salir más de 12 horas de entreno, así que es para estar contento. En la piscina sigo igual, metiéndole km y km de técnica con la esperanza de que suene la flauta, aunque todo sigue igual (o eso creo). La bici es la mayor perjudicada, puesto que entre el mal tiempo y la competición del sábado tuve que hacer encaje de bolillos para que salieran más de 100 km. Aún así, me faltan muchas horas para estar a un nivel aceptable, como percibí en la prueba del sábado. Y en la carrera me encuentro en la mejor forma de la temporada, bajando los tiempos y compitiendo con los mejores (en la prueba popular), así que a intentar seguir así. Y el sábado pude plasmar en la carrera los meses de entreno que llevo a las espaldas y acabar en 3º posición con muy buenas sensaciones que me hacen ser muy optimista en este mes de duatlones. Al conseguir buenos resultados, echo la vista atrás y me siento orgulloso de haber superado continuas lesiones y duros entrenos bajo la lluvia para estar donde estoy. Ahora toca intentar mantener el nivel el domingo que viene en Lugo, a ver si las vacaciones que me he tomado no dejan ninguna secuela y puedo dar el 100%.

PLANETA TRI GALLEGO

Durante el pasado fin de semana (resultados)...

Y este próximo fin de semana (información e inscripciones):

Para aburrir. Este fin de semana viene de nuevo cargadito de pruebas, por lo que no hará falta desplazarse muy lejos para poder participar en alguna de ellas. Y parece ser que el tiempo también va a acompañar, así que toca disfrutar, en mi caso en el Duatlón de Lugo del domingo.

Y ADEMÁS...

  • Esta semana acaba el plazo de inscripción para anotarse en el campeonato de España de duatlón por equipos que se va a celebrar en Noia el 23 de Marzo, así que no os lo penséis más y anotaros, que seguro que será una prueba espectacular.
  • En menos de 1 semana, como se preveía, se han cubierto las plazas para el Tri Olímpico de Sanxenxo del 10 de Mayo. Aún así, a los que no habéis pillado plaza, anotaros igualmente por si algunos se dan de baja y podéis disfrutar al final de la carrera.
  • Aquí os dejo una canción para animaros, de esas que dan subidón y ganas de entrenar y competir al escucharla. Disfrutar de la semana... ¡nos vemos en Lugo!

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domingo, 2 de marzo de 2014

53ª COMPETICIÓN: VIII DUATLÓN GUITIRIZ: CONTRA VIENTO Y MAREA

Sábado, 1/3/14, 15:30 h.
VIII Duatlón de Guitiriz (du de carretera)
Distancia: 5 km (3 v.) + 20 km (4 v.) + 2.5 km (2 v.)
Dificultad: media (temporal)
Inscripción: 18 euros (sólo federados)
Tiempo: 1h 03' 49"
Tiempo del 1º: 1h 03' 11" (- 38")
Puesto: 3º de 95
Avituallamiento: plátano, barrita, aquarius, agua
Trayecto desde Betanzos: 25' - 35 km
Puntuación: 7 / 10
Repetiría: SI
Y llegó el día. Tras varios meses de entrenamiento, tocaba estrenar un nuevo libro lleno de páginas en blanco preparado para rellenar con un montón de experiencias. Por suerte, esta tocaba un sábado por la tarde y cerca de casa. Perfecto. Lo único malo, para variar, el tiempo (y la hora, pero es lo que hay). Los días previos anunciaban que iba a llover mucho y no se equivocaron. Mi prueba era a las 15:30 h., así que aproveché la mañana para relajarme, salir a dar una vuelta y a las 14:20 h., tras hacer la mochila, salir dirección Guitiriz con Patri y los nervios a flor de piel. En menos de media hora ya había llegado con los limpiaparabrisas funcionando a tope. Voy a buscar el dorsal y me doy cuenta que tendremos el pack completo: agua, viento y frío. Por algo 5 de mi club no se presentan a la prueba. Tras colocar el dorsal en la bici, en el casco (duró 5 segundos) y en el portadorsal (novedad, el año pasado no dejaban utilizarlo, van evolucionando), meto la bici en boxes y miro el reloj. Faltan 15 minutos, ya voy tarde para calentar. Encuentro a varios del club y troto con ellos para intentar olvidarme del frío y de los nervios. A pesar de no haber comido, me encuentro con las fuerzas a tope y ya pensando en la salida. Hacemos 1 vuelta al circuito de carrera y nos llega para
empaparnos los pies con la multitud de charcos que se han formado de la incesante lluvia. Llaman a la salida y, esta vez sí, me coloco en 1ª fila... ¡qué subidón! Miro a la izquierda y allí están Patri y César animando. Justo cuando suena el pitido de conexión del gps de mi garmin dan el pistoletazo de salida. Por primera vez, y tras un miniensayo en el entreno del jueves, salgo a tope. Y funciona. A los 300 m. de la salida me coloco en el grupo de cabeza, formado por unos 10 corredores, con Javi, otro compi de entrenos que para mí era el favorito. Llegamos al giro de la 1ª vuelta e intento relajarme y buscar mi ritmo, pero al ver a la larga fila de corredores que vienen detrás se me aceleran las pulsaciones. Los primeros aumentan el ritmo en el tramo de vuelta que pica un poco para arriba y al iniciar la 2ª vuelta (de las 4 que había que dar para completar los
primeros 5 km) se forma un grupo en cabeza de 5 corredores y yo me quedo en un 2º grupo de otros 5. La distancia es corta y yo voy en una nube. Completamos la 2ª vuelta y la distancia se mantiene, unos 10 segundos. En la 3ª vuelta la gente empieza a descolgarse y tan sólo quedamos 2 persiguiendo a los de cabeza, un chico que se llama Jaime que "nos conocíamos" de coincidir en muchas carreras el año pasado y yo. Nos da la risa al volver a vernos juntos. El ritmo es bueno aunque voy justito. El circuito es bastante llano pero con pequeños toboganes que te van machacando las piernas tras cada vuelta. En la última vuelta cazamos a uno que se descuelga de los de arriba y llego a la transición en 4ª posición parando el crono en 18'06", a 15" de Javi que llega 1º. Hago una T1 muy buena y salgo rapidísimo, pero justo cuando me voy a montar una "jueza" (por llamarle algo) me dice que tengo que montar antes de la línea. No le hago mucho caso y cuando meto el pie en la zapa me dice que me va a descalificar, por lo que me paro (mientras me adelantan un par de corredores) y miro para ello con cara de "¿pero qué dices?". Me repite que me monte antes o que me descalifica y empiezo a cojear hacia atrás con la bici con un pie metido en la zapa. De repente llega otro
juez que le dice que no, que se monta después de la línea. Con ganas de decirle 4 cositas bien dichas, me contengo y salgo disparado a recuperar el tiempo perdido. Los de delante se me han escapado un poco, así que decido relajarme hasta que "llegue la ayuda". Mientras me aprieto las zapas y bebo algo llega Jaime (el chico del Fluvial con el que coincido casi siempre) y formamos un dúo perseguidor. El tramo de ida pica hacia arriba y a los 500 m. cazamos y pasamos a 2 chavalitos, que iban bastante atrancados en la bici, colocándonos en 3ª posición. Al hacer el giro veo que viene un buen grupo detrás y aflojo, nos pillan fijo. Quedan 3 vueltas más y no está el día para ir a tope. Poco después "nos absorben" y formamos un grupo de 8 unidades persiguiendo a los 2 de cabeza. Llegando al giro para iniciar la 2ª vuelta veo que Javi se ha escapado y el 2º va en solitario. En la subida lo cazamos y sólo nos queda Javi delante, a unos 40 segundos. Alguno del grupo dice que vayamos a relevos que lo pillamos, pero no hay demasiado entendimiento. De vez en cuando cogemos velocidad de crucero con unos cuantos relevos pero no todos ayudan y se vuelve a frenar el grupo. Yo voy con los ojos achinados del agua que salpican las ruedas, con frío y empapado de arriba a
abajo. Terminando la 2ª vuelta veo que Javi sigue a buen ritmo y mantiene las distancias. Volvemos a hacer otro amago de relevos pero en la subida nos frenamos. A mí me viene bien porque así recupero que voy con las fuerzas un poco justas, no sé si por no haber comido o porque me falta un puntito en la bici. Finalizando la 3ª vuelta nos cantan 52", el Javi va como una moto. Antes de empezar la última subida se abren las hostilidades. Salta uno del grupo y responden 2. El resto decidimos guardar fuerzas y seguir agrupados. Cazamos a uno pero los otros 2 nos sacan unos 15". Ya pensando en la la T2, me relajo a rueda, tanto que un pequeño frenazo delante hace que haga "el afilador" con el de delante, intento mantener el equilibrio girando a la derecha pero ahí hay otro ciclista al que estábamos adelantando y... pensando ya en la caída, bajando a 40 km/h consigo apoyar mi cuerpo contra el suyo y salvo el golpe de milagro. Buen susto para llegar con la adrenalina saliendo por las orejas a la T2. Entro de último en el grupo pero vamos en fila india. Hago el sector ciclista en 36'11", llegando a casi 1' de Javi. Repito otra buena transición y salgo 5º con los 2 de delante muy cerca. Por delante, 2 vueltas de poco más de 1 km por el trazado del 1º sector, girando un poco antes. Toca sobrevivir.
Vamos varios muy juntos y Patri "me canta" que voy el 4º. En realidad era el 5º, pero 300 metros después los había adelantado. Aún picando para abajo me adelanta uno del Dexter y "me pego a su rueda", hay que pelear. Me cruzo a Javi que ya tiene la victoria en la mano y al 2º, que nos saca sobre 15" pero va bastante fuerte. En el giro analizo la situación. Los 2 de delante prácticamente inalcanzables, el del Dexter y yo peleando por la 3ª plaza y 3 o 4 más pisándonos los talones a 3 o 4 segundos. Por suerte, esta vez las sensaciones son distintas a las de los primeros 5 km. Los entrenos de multitransiciones parece que han servido para algo y mantengo el ritmo sin demasiadas dificultades, pensando en la última vuelta. Aún así, hago un pequeño cambio de ritmo para ver si descuelgo a mi acompañante pero este responde y se vuelve a poner delante. Será un hueso duro de roer. Empezamos la 2ª vuelta y los de detrás se quedan un poco, la pelea por la 3ª plaza estará entre los 2. Iniciando la ligera bajada nos pasa un chavalito del Dexter que va como un tiro. Me rompe los esquemas y dudo en seguirlo, pero va bastante fuerte y mantengo el ritmo. Mientras lo perseguimos me voy preguntando de dónde ha salido, sin darme cuenta que está haciendo su 1ª vuelta y 
nosotros ya estamos en la 2ª. Pero la cabeza en ese momento no estaba para pensar tanto, así que lo añado a la lista de "caza y captura". Damos el último giro e iniciamos la vuelta que pica para arriba pero que a esas alturas ya se convierte en una cuesta en toda regla. El ritmo de mi "pareja de baile" hace que cacemos al chaval. Quedan 500 m. y nos estamos jugando la 3ª plaza. Mi cabeza no para de dar vueltas y cada segundo pienso 3 cosas distintas. No sé cómo van los demás, pero a mí aún me quedan fuerzas para el último cambio de ritmo. Dudo si atacar ya o esperar un poco, aún queda. Qué nervios. Ya no hay frío, ni lluvia ni nada. No aguanto más. A falta de unos 300 m. pego el hachazo. A tope. Miro hacia atrás y no responden. Me crezco y aprieto aún más, pensando en esos duros entrenos de cambios de ritmo. Vuelvo a mirar hacia atrás y casi ni los veo. Quedan 2 curvas y la entrada en meta pero no me relajo, por si acaso. A falta de 100 m. y viendo ya el arco de meta echo la última mirada atrás y no viene nadie, se han quedado. Así que más feliz que una perdiz entro en meta 3º, parando el crono en 1h 03' 49", a 38" de Javi que gana la carrera. Allí está Patri que está casi más contenta que yo. Me preguntan el número de dorsal y casi no puedo ni hablar del frío.
Felicito a Javi y a todos los que van llegando, "mis compis de carrera". Me cuesta creer que tras el 2º puesto del último duatlón de la temporada pasada en Santiago pueda repetir podium en el primero de este año. Y aún más con este día. La emoción dura unos 2 minutos, tras los que empiezo a recuperar la "plena consciencia" y tiemblo. Así que cojo el avituallamiento final y me voy con Patri hasta el coche. No ha parado de llover y ahora sí que tengo frío. Así que cojo la mochila y tardo más de 15 minutos en llegar al pabellón para ducharme, casi congelado. Por suerte el agua está caliente aunque sigo teniendo frío. Termino justo para ver la salida de los pros, en la que está César. Estoy helado y sigue lloviendo, así que tras ver el 1º sector de los cracks (qué forma de correr) cojo la bici en boxes y volvemos para casa, donde un buen colacao y unas orejas de carnaval me devuelven a mi estado natural para poder disfrutar de ese 3º puesto conseguido. Ya en casa, me entero que César ha logrado un fenomenal 17º puesto (es una máquina) y que Julio, de mi club, ha quedado 3º en Veteranos 2, otro que se va a salir este año. Los demás del club también cumplieron muy bien a pesar del día que hizo, a excepción de Carlos, que abandonó tras el sector de bici cerca de la 
hipotermia. Y Eduardo, el único del "tri esteiro" que participó también lo hizo genial. Por equipos, quedamos en el puesto 13º de 19, aunque igual que el año pasado iremos escalando posiciones hasta colocarnos entre los mejores a final de año, estoy seguro. En resumen, buena carrera con malas condiciones, aunque el sabor de boca que me deja es buenísimo. Ahora toca pensar ya en la siguiente etapa del calendario du, dentro de 1 semana en Lugo, donde espero que el tiempo acompañe un poco más y que pueda repetir otra buena carrera peleando con los de arriba... ¡nos vemos en Lugo!
PD: Aquí os dejo esta última foto con Javi, compi de entrenos y ganador de la carrera... ¡otro crack!

CLASIFICACIONES VIII DUATLÓN DE GUITIRIZ
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jueves, 27 de febrero de 2014

LA PREVIA: VIII DUATLÓN DE GUITIRIZ (SÁBADO, 1/3/14, 15:30 h.)

FICHA TÉCNICA

Prueba: VIII Duatlón de Guitiriz (duatlón de carretera)
Lugar: Guitiriz (Lugo)
Fecha: Sábado, 1 de Marzo de 2014
Hora: 15:30 h (popular) / 17:20 h - 17:30 h (élite f - m)
Distancia: 5 km a pie (3 v) - 20 km ciclismo (4 v) - 2.5 km a pie (2 v)
Dificultad: baja (prácticamente llano)
Inscripción: 18 euros (sólo federados)

Nervios, emoción, ganas, ilusión... a menos de 48 h del inicio de la prueba, un montón de sensaciones recorren mi cabeza y mi cuerpo con un montón de preguntas... ¿mejoraré con respecto al año pasado? ¿cómo será el nivel de los demás? ¿haré bien las transiciones? y es que la 1ª prueba de la temporada siempre arroja un montón de preguntas, la mayoría sin respuesta hasta que llegas a la línea de meta. Pero ahí está lo divertido de los debuts de temporada, nunca sabes lo que te vas a encontrar. Vamos con la prueba.
Después de un montón de duatlones cross y de una 1ª prueba algo repentina en Orense, se disputa en Guitiriz la 2ª prueba de duatlón de carretera puntuable para el circuito gallego. Habrá 3 salidas: a las 15:30 h. abriremos fuego con la prueba popular, en la que participo (del horario prefiero no comentar nada, toca desayunar tarde y pasar sin comer). A las 17:20 h. comenzará la prueba femenina y a las 17:30 h. llegará el plato fuerte con los élite masculinos. La distancia será la misma para las 3 carreras: 5 km - 20 km - 2.5 km. Este será el 2º año que participe, después de correr el año pasado, por lo que sé más o menos lo que me voy a encontrar y eso es un punto a favor. Eso sí, las predicciones del tiempo van a endurecer la carrera hasta límites insospechados, puesto que dan temporal y lluvia a raudales... Pero como llueve para todos, habrá que luchar contra viento, agua y lo que se ponga por delante (eso sí, con cabeciña).
El 1º sector es un circuito de carrera a pie al que hay que dar 3 vueltas para completar 5 km. Lo más complicado es la salida, unos 100 m. de curveo que pica para arriba y en donde habrá que estar bien situado para no perder la cabeza de carrera. Después, hasta el giro, prácticamente llano picando para abajo y la vuelta igual pero picando para arriba. Después de las 3 vueltas, se realiza la transición en la plaza central y se empieza el sector ciclista, 4 vueltas a un circuito de 5 km para completar los 20 km a pedales. Tras un par de curvas para incorporarse a la general, la ida puede hacerse dura con lluvia y viento, puesto que pica para arriba y el año pasado con viento dejaba las piernas temblando. La vuelta es más asequible picando para abajo, pero todo dependerá de las condiciones del tiempo. Lo más peligroso serán los puntos de giro
y las aglomeraciones si se junta un pelotón grande, sobre todo en la prueba popular donde participaremos más de 130 corredores (por 20-25 chicas y 50-60 élites masculino). Tras el giro a la derecha camino a la transición, tocará completar el último sector, 2.5 km de carrera a pie por el mismo circuito del 1º sector. Serán 2 vueltas girando un poco antes que en el 1º sector y ahorrándote un buen "cambio de rasante". Aquí, como en todas las pruebas, habrá que utilizar la reserva y echar el resto buscando la mejor posición posible. En general, es un circuito rápido, como ejemplo decir que tengo mi mejor marca personal en duatlón, que espero mejorar el sábado. El año pasado no pude disfrutar demasiado de la prueba, porque llegué con un buen 
catarro y justito de fuerzas. Aún así, conseguí llegar en 20ª posición, así que este año espero poder luchar por el top-ten si no hay ningún imprevisto. Gracias a mi compi de entrenos César (que participará en la prueba élite y seguro que se sale), creo que estoy en mi mejor momento de forma corriendo, por lo que buscaré hacer un buen 1º sector que me permita llegar a la T1 con los primeros. En la bici me faltan un par de puntos para poder pelear con los mejores, pero intentaré aguantar lo que pueda. Y en el último sector espero que mis últimos entrenos de multitransiciones hayan servido para algo y me permitan conseguir mi objetivo del top-10. Lo que tengo claro es que al ser la 1ª prueba y con el tiempo que va a hacer, la premisa principal es disfrutar y no lesionarme, teniendo en cuenta que iré sin comer y tendré que estar allí a las 14:30 h. para el check-in y calentar, a ver qué sale... ¡nos vemos en Guitiriz!
PD: de mi club, el Triatlón Coruña, vamos 11 (una buena representación), todos en la prueba popular excepto mi compañero de entrenos César, a ver si conseguimos una buena clasificación por equipos!!

INFORMACIÓN SOBRE LA PRUEBA

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martes, 25 de febrero de 2014

134ª SEMANA DE ENTRENO: JOSE 3.0... ¡EMPIEZA LA AVENTURA!

A pesar de haber participado ya en un duatlón en O Grove hace 1 mes, "oficialmente" este fin de semana comienza mi tercera temporada competitiva, en Guitiriz. A partir de ahí, competiciones para aburrir: un mes de marzo repleto de duatlones, varios triatlones sprint, otros cuantos olímpicos y también varios medios, con la vista puesta en "estrenarme" en alguna travesía y marcha ciclista. Y si surge algo interesante, pues también. Vamos, que cuando le enseñé a Patri el calendario completo me abrió la puerta de casa y "me invitó a salir". Ya más en serio, si le echo un vistazo general es imposible hacer todo lo que me apetece. Aunque intentaré participar en casi todas las pruebas que me llaman la atención, enfocando mis expectativas a los tris olímpicos y media distancia. Desde que hice mi primer calendario ha habido varios cambios y, como le pasará a todos, seguirá habiendo más. En estos momentos, tengo todo bastante definido hasta junio. Ahí ya la cosa se complica y surgen varias pruebas a las que quiero ir en los mismos días, así que tendré que utilizar la balanza y la cabeza en más de una ocasión. Pero si no es un año pues será otro, así que no pasa nada. Lo que tengo ya bastante claro, con todo el dolor de mi corazón, es que no concluiré la temporada "a lo grande" como el año pasado en el Desafío Islas Cíes. La razón, como casi siempre, la pasta. Y me explico: está claro que puedo pagar la inscripción (115 euros), pero si a eso le sumamos el viaje, el hotel y la cena, etc. me voy fácil a los 300 euros, a una prueba que ya conozco y que aún por encima la semana que viene suben el precio porque les da la gana. Pues a mí no me da la gana y este año no toca, buscaré una sustituta más asequible. De todas formas, aún con las piernas liberadas de competiciones y con la cabeza deseando ponerse en la línea de salida, puedo imaginarme cómo estaré en verano: saturado. Así que poco a poco y a pesar de seguir concretando mi calendario, me centraré en el inicio de la aventura y en este mes que tocará dar zapatilla y pedales a toda velocidad... ¡ya no queda nada!

En cuanto a la dieta, puedo decir que objetivo cumplido. A una semana de colocarme el dorsal, la báscula marca 63.7 kg. Es decir, 400 gramos menos que la semana pasada. Y 6 kg menos que cuando empecé a eliminar vicios no hace tanto tiempo. En estos momentos, como casi igual que al principio pero ya controlo hasta dónde debo comer y el qué puedo tomar para que mi cuerpo no vuelva a coger peso. O al menos eso creo. La realidad es que llego al pistoletazo de inicio más ligero que otros años y eso espero que se note, que también ha sido un "entreno duro", sobre todo al principio. Además, no he notado debilidad ni ningún síntoma de cansancio mayor por la bajada de peso, así que seguiré en la misma línea hasta los 60-61 kg, pero con mucha calma. Por ahora, todo funciona según lo previsto. Llega una semana difícil con el carnaval y las vacaciones, a ver cómo la salvo.

Y ya metidos en materia, y a pesar del tiempo (aunque tengo que reconocer que el fin de semana dio una tregua y volvimos a ver el sol), ha sido otra buena semana de entreno, sintiendo que estoy haciendo las cosas bien a pesar del cansancio. Y las sesiones se repartieron así:

Lunes, 17/2/14: Carrera: 1h 20' - 15 km (cuestas) + Natación: 1h 10' - 2.2 km.
Miércoles, 19/2/14: Gym: 30' circuito + Natación: 1h - 2.4 km + Carrera: 50' - 12 km (cambios de ritmo).
Jueves, 20/2/14: Carrera: 1h - 10 km (series de 200 m.) + Gym: 30' circuito.
Viernes, 21/2/14: Natación: 45' - 1.7 km + Ciclismo: 1h 05' - 35 km (cambios de ritmo).
Sábado, 22/2/14: Multitransiciones bici-carrera: 2h 30' (ciclismo: 2h - 59 km + carrera: 30' - 8 km)
Domingo, 23/2/14: Ciclismo: 2h 05' - 60 km.

Natación: 3 sesiones - 2h 55' - 6.3 km
Ciclismo: 3 sesiones - 5h 10' - 154 km
Carrera: 4 sesiones - 3h 40' - 45 km
Gym: 2 sesiones: 1 h
TOTAL: 11 SESIONES - 12 h 45'
Teniendo en cuenta que el viernes acorté la sesión de natación por falta de tiempo y el domingo paré también antes de tiempo para llegar más fresco a la semana de competición, estar cerca de las 13 horas de entreno teniendo en cuenta la calidad de los mismos es para estar muy contento. A pesar de todo tengo que decir que el martes no hice nada porque acabé fundido del día anterior y que me costó bastante completar el resto cada día, pero sin esfuerzo no se consigue nada. Ahora, con la ilusión de la competición, intentaré equilibrar lo mejor que pueda los entrenos y el descanso para llegar a tope al sábado con muchas ganas e ilusión... ¡toco madera!

PLANETA TRI GALLEGO

 Durante el pasado fin de semana (resultados)...
Y este próximo fin de semana (información e inscripciones):

Y además...

  • Ya se han abierto las inscripciones para el "I Triatlón Rias Baixas" (olímpico sin drafting), previsto para el 10 de mayo. Tiene muy buena pinta y seguro que las plazas vuelan, así que no os lo penséis mucho y animaros!!
  • El 28 de febrero es el último día para inscribirse en el "II Desafío Islas Cïes" antes de que cambie de precio (10 euros más). Yo ya he decidido no participar, pero el que se lo esté pensando... ¡que apure!
  • Este fin de semana (el sábado) comienza la temporada de duatlones en Guitiriz, 1ª prueba puntuable para el campeonato gallego. Sólo para federados. Allí estaremos para dar el 100% (eso sí, en la prueba popular).
  • Aquí os dejo una canción para animaros la semana... ¡salud y kilómetros!


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martes, 18 de febrero de 2014

133ª SEMANA DE ENTRENO: 67... SE CHOVE QUE CHOVA!!

No, no es el número de kilómetros en bici que hice este fin de semana. Tampoco seáis mal pensados. 67 es el número de días, incluyendo hoy, en que no he visto el cielo despejado durante todo el día. Es decir, que ha llovido en algún momento o, mejor dicho, en varios. Y digo desde que recuerde, porque el 20 de diciembre cogí las vacaciones de navidad y desde ahí... 2 días que "dice" el periódico que no llovió, aunque no los recuerdo. Solamente me acuerdo de los temporales, las ciclogénesis, los entrenos pasados por agua... He de decir que tampoco era normal el tiempo que hizo en octubre y noviembre, ni pizca de frío y sol todo el día. Pero es que hemos pasado de un extremo a otro. Como todo en cantidad, ya cansa. Y es que no sólo es lluvia, porque el viento también pega de lo lindo y claro, las horas de luz aún son menos con el cielo cubierto... Esta semana, para variar, también dan malo, aunque parece que "mejora" algo el tiempo y no va a llover tanto. Así que tocará seguir entrenando mirando hacia el cielo y esperando una tregua para poder correr, aunque con este panorama se le quitan a uno las ganas hasta de ir a nadar (aunque esas nunca las tuve). Y como rodillo no tengo, pues a veces dan ganas de subirse por las paredes. Confío en que la cifra del título no aumente mucho y pronto pueda hablar de 1 día de sol o 2 días sin llover... ahí empezará una nueva temporada... De todas formas, como buen gallego (y a todo se acostumbra uno), ¡¡se chove que chova!! Aquí os dejo el último anuncio en donde, por supuesto, el tiempo que nos acompaña desde hace un par de meses es el protagonista, espero que lo disfrutéis.

Y sigue la hormiguita, poco a poco. Me refiero a mi "dieta". Otra vez 100 gramos. Llevo 3 semanas adelgazando 100 gramos. Parece un chiste pero no lo es. Después de estos 7 días de descarga, con 2 días de descanso total, el resto de entreno suave y 2 días de viaje-exprés de tapas por León pensé que la cifra subiría al menos un par de kg. Pero no, esta vez reflejaba 64.1 kg, así que no lo debo haber hecho tan mal, aunque mi sensación es de que sí. Intentaré no pasarme ningún día esta semana y bajar un poquito más, aunque siempre hay algún día (o 2) en que me salto mis reglas a la torera... y claro, así no se puede... pero hay que vivir!!

En cuanto a los entrenos, ha sido una semana genial. 2 días de descanso y el resto de entrenos suaves pues... lo he cumplido todo a rajatabla (y bien contento). Creo y espero que me haya servido para recuperar y centrarme ya en las pruebas que empiezan en 2 semanas. Y los 7 días pasaron así...

Martes, 11/2/14: Gym: 30' circuito + Carrera: 40' - 7.5 km
Miércoles, 12/2/14: Gym: 30' circuito + Natación: 1h 20' - 2.7 km (técnica).
Jueves, 13/2/14: Gym: 30' circuito + Carrera: 40' - 7 km
Viernes, 14/2/14: Natación: 1h 15' - 2.8 km
Domingo, 16/2/14: Ciclismo: 3h 30' - 100 km.

Natación: 2 sesiones - 2h 35' - 5.5 km
Ciclismo: 1 sesión - 3h 30' - 100 km
Carrera: 2 sesiones - 1h 20' - 14.5 km
Gym: 3 sesiones - 1h 30'
TOTAL: 8 SESIONES - 8 h 55'

Si me dicen hace 2 años que entrenando casi 9 horas es una semana de descarga me hubiera reído bastante (por no llamarle loco). Pero en estos momentos, de verdad que lo ha sido. Quitando el domingo, en el que puse el broche a la semana (con una mañana sin lluvia en la que había que aprovechar), el resto de días fueron muy suaves y los llevé muy bien, sobre todo los entrenos de carrera a pie. Ahora que toca apretar de nuevo espero que las piernas respondan y pueda bajar algunos segundos más al crono hasta el inicio de las "batallas" en Guitiriz. Por ahora todo marcha muy bien, así que a ver cómo se da la semana.


PLANETA TRI GALLEGO

 Durante el pasado fin de semana (resultados)...
La carrera popular por parejas "Obarconamora" ha sido aplazada para el 23 de marzo.

Y este próximo fin de semana (información e inscripciones):


ADEMÁS... 
  • Gómez Noya sigue demostrando que es el mejor "todoterreno" del mundo y ha abierto la temporada con una nueva victoria en el Medio Ironman de Panamá... ¡vaya crack! (noticia fegatri) (noticia marca)
  • También hay que destacar a "Jon Erguin", undécimo en el campeonato del mundo de triatlón de invierno, un resultado sólo al alcance de los elegidos...
  • Y en la Copa Panamericana de Triatlón ITU en Mendoza (Argentina), los triatletas españoles han demostrado una vez más que están entre los mejores del mundo. En categoría femenina, Melina Alonso (3ª) y María Ortega (4ª) y en la masculina Alarza (3º con pinchazo incluido), Nan Oliveras (4º), Ricardo Hernández (5º) y Antonio Serrat (6º) demuestran que el grupo formado en Pontevedra para entrenar está dando sus frutos y van escalando posiciones en el triatlón mundial (noticia fetri) (noticia marca)
  • No os perdáis 2 citas clave de este fin de semana: la media maratón de Coruña, ya un clásico convertido en "fiesta popular" y la final del campeonato gallego de duatlón cross en Lugo.
  • A mí me encantaría participar en la media maratón, pero 7 días después empieza "mi guerra" y toca entrenar para llegar en la mejor puesta a punto posible... ¡salud y kilómetros!
Y como últimamente hago las noticias más largas, os voy a dejar alguna canción de vez en cuando para que al menos os amenice el rato... Esta primera me lleva acompañando varios años, la utilizo de vez en cuando para motivarme antes de un partido o una carrera y creo que me funciona... ¡espero que os guste!


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viernes, 14 de febrero de 2014

INFORME ROBINSON: HISTORIAS INCREÍBLES

Como ya he dicho más de una vez, cada persona tiene una historia (o varias) dignas de ser contadas. Para poder medir nuestro esfuerzo y hasta dónde podemos llegar nunca está de más conocer las experiencias de los demás, que también nos ayudan a enriquecernos a nosotros. Así que aquí os dejo un par de vídeos muy interesantes sobre el mundo del triatlón emitidos en el programa "Informe Robinson", en el que cada historia te pone los pelos de punta.

En este primero (dividido en 2 partes) hablan sobre el reto de  Josef Ajram (hacer un ultraman), el cual tiene un montón de seguidores y detractores, pero que ha conseguido llevar el nombre del triatlón por todos los lugares del mundo y eso siempre es de valorar.



El segundo habla sobre Rafael López, un "tri-crack" sevillano dispuesto a romper todas las barreras para terminar un Ironman... ¿lo conseguirá?


Espero que los disfrutéis igual que lo he hecho yo... ¡Trisaludos a todos! Y tened claro que dentro de cada uno hay un "tri-crack", sólo hay que ayudarle a salir.
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lunes, 10 de febrero de 2014

132ª SEMANA DE ENTRENO: "DIETAS MILAGRO"

Los milagros no existen. O, al menos, escasean. Muchas veces queremos creer que sí. Pero realmente las cosas se consiguen a base de esfuerzo (y a veces añadiéndole algo de suerte). Esto pasa en todos los ámbitos de la vida. En este caso, hablo de las dietas. Y con conocimiento de causa, porque por 1ª vez en mi vida llevo cerca de 2 meses perdiendo peso a conciencia. Pero sin milagros. Me hace gracia escuchar a la gente que dice que está a dieta y no sabe lo que es sudar, a otros que se toman una fuente de patatas fritas y una palmera de chocolate y dicen que por un día no pasa nada, que mañana no comen y a otros que hacen 1 día ejercicio y les extraña que el peso siga igual mientras se toman un bocata de nocilla para recuperar... Hace poco un amigo me dijo que cómo hacía yo para adelgazar. No hay secreto: ejercicio y control al comer. Se extrañaba el por qué él no adelgazaba. Le pregunté qué había comido y me contestó que de 1º callos y de 2º pollo con patatas fritas más fruta y yogur. No hice más preguntas. Tengo una sensación entre rabia y pena por toda esa gente que va al Naturhouse, se gasta cientos de euros en pastillas (que te van fastidiando el cuerpo a largo plazo) y se creen que ya está todo hecho... El 90% engordan aún más. ¿Por qué? Muy sencillo. Cuando dejas de tomarlas se acabó el efecto pastilla y el cuerpo almacena de nuevo todo lo que comes (sin conocer los efectos secundarios). También me fastidia la ignorancia de la gente al hacer "la dieta de la sandía", "la de no comer un día", "la Dukan", etc. Está claro: si dejas de comer adelgazas, eso lo saben hasta los monos. Pero también empiezas a desnutrirte, a tener ansiedad, estrés, mal humor... y el día que no aguantes más y explotes revientas la báscula. Está claro que haciendo ejercicio de forma controlada y comiendo de todo pero controlando las cantidades cualquier persona puede adelgazar. No me quiero meter en personas con problemas de estómago, retención de líquidos... pero el 90% de la gente que no tiene ningún problema adelgazaría sin hacer ninguna dieta-milagro (que no sirven para nada más que para hacer ricos a unos cuántos). Pero como todo lo que conlleva un esfuerzo no nos gusta, es mejor gastarse el dinero y pensar que ya está todo hecho. Así que en vez de sudar un poco y comer sano, mejor me tomo 8 pastillas acompañando al bocata de bacon con queso y la cervecita y me tumbo en el sofá a ver la tele... ¡spain is different!
Y hablando sobre la dieta, parece que en 64 kg mi cuerpo se ha acomodado y es un tope en el que tendré que esforzarme más si quiero seguir bajando. Esta semana, al igual que la pasada, he vuelto a bajar 100 gramos, quedándome ahora en 64.2 kg. La verdad es que no me estoy controlando mucho y tampoco estoy seguro de cuánto más quiero bajar. Creo que entre 62 y 63 kg estaría bien, así que intentaré "cortarme" un poquito estas 2 o 3 semanas siguientes para llegar a ese peso y después mantener. Sé que esta semana será complicado, porque me toca descarga con varios días de descanso. Así que tendré que ocupar el tiempo en otras cosas para no tener la tentación de picar de aquí y de allá. A ver qué pasa.
En  cuanto a los entrenos, otra semana en la que acabé muy contento. A pesar de las ciclogénesis, de los temporales, las alertas de distintos colores y demás he conseguido completar lo que tocaba sin demasiados problemas y esforzándome al máximo. La semana fue así:

Lunes, 3/2/14: Carrera: 1h - 10 km (con escaleras) + Natación: 1h 05' - 2.2 km (técnica).
Martes, 4/2/14: Gym: 1 h (circuito).
Miércoles, 5/2/14: Gym: 30' circuito +  Carrera: 1h 05' - 14 km (fartlek).
Jueves, 6/2/14: Natación: 1h 10' - 2.4 km (técnica).
Viernes, 7/2/14: Carrera: 55' - 10 km (con técnica de carrera) + Natación: 1h 20' - 2.5 km
Sábado, 8/2/14: Gym: 30' circuito + Multitransiciones: ciclismo: 1h 20' - 40 km + carrera: 30' - 7.5 km.
Domingo, 9/2/14: Ciclismo: 2h 05' - 60 km

Natación: 3 sesiones - 3h 35' - 7.1 km
Ciclismo: 2 sesiones - 3h 25' - 100 km
Carrera: 4 sesiones - 3h 30' - 41.5 km
Gym: 3 sesiones - 2 h
TOTAL: 11 SESIONES - 12 h  30'

La verdad es que no puedo poner ningún pero. El martes tuve que modificar el entreno por la lluvia, el miércoles la natación por la temperatura del agua y el sábado la transición por el mal tiempo, pero al final todo cuadró y me dejó un buen sabor de boca. En la natación sigo machacando la técnica, con sesiones que se me hacen eternas (por suerte ya no tanto al meterme menos metros el entrenador), en la bici sigo cojeando (no es normal que salga el mismo tiempo de entreno que en las otras 2 disciplinas y menos si voy a hacer olímpicos y medios) pero es lo que tiene el llevar 2 meses lloviendo sin parar y con un temporal por día. En carrera me encuentro ya al nivel del año pasado, así que espero seguir mejorando aún un poco más durante este mes. El sábado tocaba bici + carrera pero el temporal "me obligó" a entrenar en la pista de 500 m. de al lado de mi casa y me salió un entreno de multitransiciones muy bueno, con una media en bici de más de 30 km/h y corriendo por debajo de 4'/km. Además, no me sentí cansado hasta el último tramo de carrera. Eso sí, en la salida del domingo con los cracks de Betanzos acabé fundido, vaya forma de darle a los pedales.

Por suerte, esta semana toca descarga con un par de días de descanso que me van a venir de maravilla. Además, el resto de entrenos son muy suaves y espero que me sirva para recuperar y "supercompensar".

PLANETA TRI GALLEGO

 Durante el pasado fin de semana (resultados)...
Y este próximo fin de semana (información e inscripciones):

ADEMÁS...

  • Durante estos días se están disputando los Juegos Olímpicos de Invierno en Sochi (Rusia). Acaban el 23 de febrero y donde hay que aprovechar para ver otros deportes como el Biatlón, al que también nos podremos enganchar, no?
  • Ya quedan menos de 2 semanas para que se celebre en La Coruña la ya "mítica" media maratón, una fiesta por todo lo alto a la que debes apuntarte si aún lo estás dudando... ¡ya no queda nada!
  • Por mi parte, toca semana de descanso así que a pesar del completito fin de semana deportivo en la provincia a mí me toca relax y recuperación, la última "parada" antes de iniciar la recta final hacia "el mes del duatlón"...¡salud y kilómetros!
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jueves, 6 de febrero de 2014

52ª COMPETICIÓN: LUATLÓN: CAOS BENÉFICO

Domingo, 2/2/14, 12:10 h.
Luatlón (O Grove) (duatlón de carretera)
Distancia: 5 km + 20 km + 2.5 km
Inscripción: 12 euros (benéfico)
Dificultad: baja (circuitos llanos)
Tiempo: 57'
Tiempo del 1º: 53' (-4')
Puesto: 12º de 150
Avituallamiento: un vaso de isotónico + camiseta
Trayecto desde Betanzos: 1h 20' - 140 km
Puntuación: 4/10
Repetiría: sólo por causa benéfica
Vamos por partes. Lo 1º, recordar que ésta iba a ser una prueba organizada por la fegatri y que a última hora tuvieron problemas y no contaron con el apoyo de la federación. Pero las pruebas, por muy populares y benéficas que sean, hay que organizarlas bien. ¿Qué seguramente repetiría por una causa como la que fue? Sí. ¿Qué yo la habría organizado peor? Seguramente también. ¿Qué el objetivo era disfrutar y homenajear a una gran persona? Cierto. Pero si la prueba es organizada así por la fegatri para el año no vuelvo. ¿Y por qué digo esto? A ver, que yo apreciara: colas interminables para recoger dorsales (y lloviendo), tanto que se dio la salida a la andaina mientras había gente esperando para recogerlos. Otro, sin talla de camisetas para todos (sí, es una chorrada, pero mandaban poner la talla al inscribirse...). Tercero, sin determinar el lugar en boxes, cada uno
 colgaba la bici donde quería y con suerte seguía allí a la hora de correr (y apelotonadas unas encima de otras). Cuatro, el público por el medio de los boxes (si te llevan la bici no te enteras), por el medio del circuito... Quinto, la mitad de los corredores montaban en la bici dentro de los boxes, iban sin el casco abrochado... Sexto, circuito de bici peligroso con gente a 20 km/h en bici de montaña y otros a 40 km/h a toda máquina, sin hablar de las continuas curvas y giros con baches (y por suerte no llovió). Séptimo, 1 hora de retraso en la salida del sprint, calentando 80' antes de empezar y cogiendo frío después. Noveno, al llegar a meta un vaso de ¿ni idea? (pero malo) de avituallamiento final, ni botella de agua. Y así a bote pronto no recuerdo pero creo que ya llegan, no? Vuelvo a repetir que volvería a participar por una causa como ésta y que quizás la mentalidad de ir a competir en una prueba como ésta no era la adecuada, pero sin querer ofender creo que faltó mucha organización. De todas formas, Patri y yo disfrutamos de una buena mañana deportiva y fue una buena piedra de toque para iniciar la temporada tri. Por suerte, siempre te quedas con lo bueno.
8:00 h. ¡Arriba! La alarma avisa que toca iniciar el capítulo de duatlones de la 3ª temporada. Estoy con muchas ganas, así que me levanto a la 1ª y sin protestar. Hoy también participa Patri, doble alegría. Desayunamos, repaso la mochila (preparada del día anterior, voy mejorando) y salimos a las 9:10 h, casi en el horario previsto. Tras 1h 20' y donando más de 10 euros a las autopistas del Estado (vaya vergüenza), llegamos a O Grove con el limpiaparabrisas funcionando a todo trapo. Por suerte, allí aún no llovía y aprovechamos para ponernos a la cola a recoger los dorsales. A pesar de haber varias casetas para recogerlos, estuvimos más de 30 minutos esperando (y mojándonos) hasta que justo cuando se lo iban a dar a Patri... vemos a toda la gente de la andaina a todo trapo, ya se había dado la salida!! Así que me quedé a recoger su 
camiseta y su dorsal mientras ella participaba en la andaina con Lucía y Rocío. Tuvieron mucha suerte porque hasta salieron unos rayos de sol, pero duró poco. A las 11:45 ya estaban de vuelta y aproveché con César para ir a calentar. Antes dejé la bici en boxes por donde pude. Casi no cabían e intenté buscar un hueco en un lateral, porque en el medio había un charco que llegaba el agua al tobillo.Calentamos y 5 minutos antes de salir nos reunimos con las chicas y con Nacho, que ya calentaría en la carrera. En esos momentos dan la salida a la prueba mini-sprint. Ahí me perdí. Si teníamos que esperar a que acabaran nos iban a dar las uvas. Efectivamente. Tras 1 hora de espera con frío, calentando a ratos, viendo como la gente se subía a la bici en los boxes, no daba la vuelta correctamente para coger la bici... y sin saber ya si calentar más o ponerme la sudadera,  nos llaman a la salida. Por fin. Y aquí llegó el mejor momento de la mañana
5 minutos antes de la salida, el "speaker" leyó un discurso sobre el homenajeado, mientras ponían un vídeo en una pantalla gigante con imágenes suyas. Se me pusieron los pelos de punta. La verdad, muy bonito, hizo que el esfuerzo valiera la pena. Por desgracia, la distracción me costó que el gps del reloj se apagara para reservar energía y cuando dieron la salida no tenía todavía la señal... ¡otra vez sin gps! Para variar, me coloco retrasado, en la 6ª o 7ª fila. Suena el pistoletazo y la gente sale a toda pastilla. Aún encima, curva a la izquierda nada más salir y 1º tapón. Decido regular y mantengo la posición. El circuito son 4 vueltas de 1,25 km con un continuo zig-zag y un par de rectas antes de entrar en meta en el puerto de O Grove. Lo chulo es que hay gente por todo el recorrido y te animan sin parar. Tras el primer cambio de sentido intento adelantar pero es inútil. Otra vez mala salida. El tapón me impide avanzar y tengo que esperar hasta la 1ª gran recta para buscar mi sitio. Aún así, la gente corre mucho. Inicio la 2ª vuelta y creo que mi ritmo es bueno; a pesar de todo, calculo que voy en la posición 40ª más o menos (seríamos unos 150) y César sobre el 10º. Me adelanta Eduardo, del "tri esteiro" (a los que saludé antes de empezar, aún más finos que el año pasado y mucho mejor 
uniformados, empiezan a asustar) que va como una moto. Yo sigo a lo mío. Tercera vuelta y subo un puntito. Ahora lo paso yo a él y voy adelantando a gente con cuentagotas. Aún así, veo que en las curvas la gente ataja y se agarra continuamente a las vallas para impulsarse (yo no lo hago, pensando en las pruebas oficiales donde, según el reglamento, eso es sanción). Encaro la recta final de la última vuelta y el reloj me dice que van menos de 18'... así que entro más feliz que una perdiz sobre la posición 20º en boxes. Me pongo rápido el casco y salgo mojando los pies a la línea de transición para empezar a dar pedales a todo trapo. Nada más salir, me uno a un grupo de 4-5 corredores que me llevan del gancho. El circuito son 4 vueltas de 5 km con una recta larga y el resto callejeando por el pueblo. Es decir, continuos giros y curvas que lo hacen bastante peligroso. Aún encima,  mis compañeros de "grupeta" van a toda máquina y en cada giro o curva hacen un cambio de ritmo que para mí es una tortura, repitiéndose 5 o 6 veces en cada vuelta. En los primeros km adelantamos a varios que sobre 2 ruedas no iban tan rápido y vamos recortando a algunos más por delante. Tras iniciar la 2ª vuelta empiezan los problemas. Nos juntamos con los doblados, a 20 km/h y en bici de montaña y de 
aquí al final es un continuo ¡por la izquierda! ¡cuidado! y todo tipo de gritos avisando que "el escuadrón de la muerte" pide sitio. En algunos momentos me pregunto si vale la pena arriesgar tanto en una prueba de este tipo, pero sigo aguantando a rueda. Tras un pequeño susto con un coche que se nos mete en el pueblo, otro con un ciclista que hace una recta en una curva cerrada y casi nos lo llevamos por delante y otro donde me como un cono gigante a 40 km/h porque los de delante no me avisan y se separaron en el último momento (no me caí de milagro, pero mandé el cono a 20 metros de distancia), decido levantar el pie al iniciar la última vuelta, enganchándome a otro más que se queda y manteniendo la distancia con el otro grupo a unos 10 segundos. Por suerte, llegan por detrás un par de "rodadores" que nos llevan a buen ritmo hasta la T2 manteniendo la distancia con el grupo de delante. Cuando me dispongo a dar la vuelta con la bici por la zona de transición, veo que al de delante le cogen la bici antes de entrar y sale corriendo. Aún sin dar crédito, atajo directamente y cuelgo la bici (lo que hicieron todos) y salgo preguntando cuál es la dirección. Por delante, 2 vueltas al circuito del 1º sector. No voy fino. El esfuerzo en el sector ciclista me va a pasar factura. Doy el 1º giro y vienen varios pisándome los talones. Tras el siguiente giro, me pasan 2. No soy capaz de reaccionar. Intento mantener la
distancia pero me cuesta. Tiro de orgullo. Para animarme, veo a César, peleando por la 5ª posición y no me sacan tanto. Voy reservando fuerzas para la última vuelta pero no sé en qué posición estoy. De repente veo a César parado, sobrecarga y decide parar por precaución. Me toca "representar" a Betanzos en meta y me automotivo para no aflojar el ritmo. Inicio la 2ª vuelta y anuncian la llegada del vencedor (Lucas Escaneo, un habitual de los primeros puestos), me sale la sonrisa porque no me ha sacado tanto. Tengo a varios por delante, pero no sé si son doblados o no. Tras el zig-zag decido apretar un poco más y adelanto a alguno que va también con la reserva. Último giro y cuando voy a realizar el sprint... la cagué. Como me suele pasar, me creo que la meta siempre está al final de una recta larguísima y solamente quedaban 50 m., insuficientes para pasar a 2 o 3 corredores que llegan justo por delante de mí... ¡qué rabia! Aún así, Patri me dice que llegué sobre el 10º-11º, aunque no hay clasificaciones ni tiempos al ser una prueba popular. De todas formas, el reloj me marcaba sobre 57' al llegar, demasiado rápido para estar bien medido el circuito. Mientras recupero fuerzas llega Eduardo, del "tri esteiro", mejorando un montón los resultados del año pasado, se nota que le está dando duro. Poco después llega Juan y mientras 
tomo el "espectacular" avituallamiento final (un vaso de ¿isotónico?) veo llegar a Higinio, que estrenaba bici de carretera (aunque con los nervios no se la vi, despistado que es uno) y eso se notó, marcando un tiempazo y completando el "team crack" de la Costa da Morte. Después de charlar un rato con ellos, enterarme que Nacho también abandonó por sobrecarga y de hacer las fotos de rigor, aprovecho que no llueve y cojo la bici de boxes para no hacer esperar más a Patri. Meto todo en el coche y disfruto de una buena ducha caliente antes de recuperar fuerzas con una buena comida. Y nada más, contento por no lesionarme, las piernas respondieron bien y a pesar de todo fue un buen inicio de temporada, como ensayo a todas las pruebas del campeonato gallego que me esperan en el mes de marzo. Además, casi no llovió y Patri se puso su 1º dorsal, espero que "caigan" muchos más. 
Ahora toca afinar un poco más (sobre todo la salida en la carrera y un puntito más en la bici) para llegar al 100% al "mes duatlón" de marzo, con la vista puesta ya en el día 1 con el duatlón de Guitiriz. Aunque las sensaciones no fueron las mejores (sobre todo en la bici), creo que la posición final me hace ser optimista y creo que con un buen mes de entreno puedo ir más rápido que la temporada pasada y pelear por los primeros puestos en los duatlones populares del mes que viene... ¡hasta la próxima carrera!

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lunes, 3 de febrero de 2014

131ª SEMANA DE ENTRENO: JURADO POPULAR

Ya estamos. Otra vez, juzgando sin saber. Qué dura es la envidia. Esto es como cuando "un tirillas" se ríe de un "cachas" diciéndole que está todo el día en el gimnasio o de un trabajador que protesta porque los profes tienen más vacaciones... la respuesta es bien simple: ¡hazlo tú! (y deja a los demás disfrutar, que a ti no te molestan). Podría añadir alguna palabra más al final, pero me considero educado. El tema es que estos días el gran Pedro Nimo (sí, uno de los mejores atletas gallegos de la historia) ha decidido no representar a las selecciones (ni gallega ni española) por varias razones que ha expuesto. La principal, como ya viene siendo costumbre, la falta de respeto y de cariño hacia los atletas por parte de las federaciones, por no hablar de las becas irrisorias para competir al más alto nivel. Y aquí viene la cuestión. Lees los periódicos (que ponen lo que les da la gana, algunos no saben ni lo que escriben) y miras los comentarios de la gente y, la verdad, me da un poco de pena... ¿quiénes somos para juzgar el por qué una persona toma esa decisión? ¿en qué nos afecta realmente? ¿cuánto le costaría tomarla y lo que le dolerá tener que hacerlo después de los carros y carretas que habrá tenido que soportar? Y aún encima hay gente, sentada en el sillón de su casa, que no sabe ni lo que es entrenar, criticando a la ligera lo que decide una persona que lleva toda la vida sacrificándose por sus sueños y con el culo pelao de llevar el nombre de Galicia y España más allá de nuestras fronteras. Pero como ya sabemos, este país es una mezcla de envidia e ignorancia, que en vez de ponernos del lado del humilde, del que se esfuerza, del que le dan palos por todos lados, del que le bajan el sueldo... criticamos lo que nos da la gana y decimos sí señor a todo lo que nos mandan unos señores trajeados que se creen que pueden hacer con nuestras vidas lo que les dé la gana. Así que yo desde aquí apoyo totalmente a Pedro Nimo, estoy seguro que sus razones tendrá, para mí es un orgullo tener un atleta como él en Galicia y estoy seguro que seguirá cosechando éxitos para Galicia y España durante muchos años... ¡ánimo Pedro!
Con respecto a la dieta, he decidido pesarme un día antes, así que esta semana, en 6 días, la báscula me dice que me mantengo, bajando solamente 100 gramos y quedándome en los 64.3 kg. Esto es muy positivo, puesto que ya controlo más o menos mi peso y con lo que comí esta semana y los 2 días de descanso que me tomé sabía que andaría por ahí. O al menos me lo imaginaba. La verdad es que no me he privado de casi nada y aún así sigo bajando. Además, me estoy pesando por las noches, que siempre el peso es mayor; dentro de 2 o 3 semanas lo haré por la mañana al levantarme a ver qué refleja la báscula. Por lo de ahora, a seguir así y a ver si bajo de los 64 kg esta semana. 
En cuanto a los entrenos, estoy muy contento. Llevamos casi 2 meses con lluvias (sólo ha dejado de llover 2 días) y aún así estoy entrenando muy bien sin saltarme casi ningún entreno. Esta semana otra ciclogénesis explosiva (ya casi es como de la familia) me "recomendó" descansar el martes (qué forma de llover) y el sábado también paré para llegar descansado a la prueba del domingo. Así que resultó esto:

Lunes, 27/1/14: Carrera: 1h - 8 km (con escaleras) + Natación: 1h 30' - 2.6 km
Miércoles, 29/1/14: Gym: 30' circuito + Carrera: 55' - 11.5 km (fartlek) + Natación: 1h 20' - 2.7 km
Jueves, 30/1/14: Carrera: 50' - 9 km (técnica carrera) + Gym: 40' circuito
Viernes, 31/1/14: Ciclismo: 56' - 28 km + Natación: 1h 30' - 2.7 km
Domingo, 4/1/14: LUATLÓN (5 + 20 + 2.5): 57'. Entre el 10º y el 15º.

 Natación: 3 sesiones - 4h 20' - 7.9 km
Ciclismo: 2 sesiones - 1h 30' - 48 km
Carrera: 4 sesiones - 3h 15' - 36 km
Gym: 2 sesiones - 1h 10'
TOTAL: 10 SESIONES - 10 h 15'
Un milagro. Esta semana pasar de las 10 horas con 2 días de descanso y sin apenas tocar la bici me parece una pasada. Así que estoy muy contento. Nadando casi se me caen los brazos, así que le pedí "al míster" que me bajara un poco los metros porque acabé fundido las sesiones de natación. Por suerte, voy notando pequeñas mejoras que me hacen ser algo más optimista de cara a la temporada de tris. La bici ha sido la gran olvidada de la semana. El viernes salí a rodar un rato y me rompió la cubierta (por suerte al lado de casa), por lo que tuve que parar y el domingo me fundieron en los 20 km de la prueba (como anda la gente...). De la carrera tampoco me puedo quejar, entrenando fuerte y bajo la lluvia (aún así, el domingo me volvieron a sacar las pegatinas en la salida y tuve que ir remontando poco a poco; asignatura pendiente...). Pero como ya he dicho, creo que todo marcha según lo previsto y quedan 3 semanas para intentar afinar y conseguir ese puntito que me falta tanto en la bici como corriendo.

PLANETA TRI GALLEGO

Durante el pasado fin de semana (resultados)...
Y este próximo fin de semana (información e inscripciones):


  • En breve colgaré la crónica de la carrera en la que participé el domingo, el "Luatlón" de O Grove.
  • Aquí os dejo alguna foto (sobre todo para los del sur), para que os hagáis una idea del tiempo que llevamos disfrutando los 2 últimos meses y que parece que no tiene fin, puesto que esta semana dan agua para todos los días, con más ciclogénesis de esas... Las imágenes que veis (que dicen que valen más que mil palabras) y el enlace a un vídeo son del paseo marítimo coruñés por donde se realizan los triatlones y las carreras populares, al lado del estadio de Riazor (sin más comentarios)... ¡salud y kms!



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sábado, 1 de febrero de 2014

LA PREVIA: LUATLÓN O GROVE (DOMINGO, 2/2/14, 12:15 h.)


FICHA TÉCNICA
Prueba: Luatlón (duatlón de carretera)
Lugar: Puerto de O Grove (Pontevedra)
Fecha: Domingo, 2 de Febrero de 2014
Hora: 12:15 h.
Distancia: Sprint (5 km + 20 km + 2.5 km)
Circuito: llano (bici y carrera a pie)
Observaciones: habrá andaina, mini-sprint...
Información: luatlon.org
Y parece que fue ayer... Y en menos de 24 horas comenzará de forma oficial mi 3ª temporada en el mundillo del duatlón / triatlón. Después de las dudas y los líos de la Fegatri con la disputa de 2 duatlones el mismo día (el de Orense del campeonato gallego y éste), al final me decanté por apoyar una buena causa y por una prueba más popular, de las que a mi me gustan. Además, será una mañana muy divertida en la que se celebrará una andaina (en la que participará Patri), carreras de menores, duatlón mini-sprint y terminará con el duatlón sprint en el que participo. El nombre de "Luatlón" es en homenaje a Luis Miguel Figueiro Romay "Lú", fallecido hace 1 año por una leucemia. La prueba se realiza en O Grove, pueblo costero de las Rías Baixas, famosas por su marisco y bonitas playas. Esperemos que las previsiones de mal tiempo (una nueva ciclogénesis está suspendiendo pruebas por toda Galicia durante este fin de semana) no estropeen la fiesta que tienen organizada para mañana.
A las 10:00 h. se realizará un "Luatlón" (duatlón muy corto) para menores y a las 10:30 h. otro "Luatlón" para mayores de 16. A las 11:00 h. será la andaina, 11:05 h. el "luatlón mini-sprint" y a las 12:10 h. se dará la salida al "luatlón sprint", en el que estamos inscritos más de 200 participantes, por lo que será una carrera en la que habrá que estar muy atento y bien colocado para evitar posibles caídas y "atascos". Los recorridos son llanos, aunque como ya he dicho, habrá que estar muy atento a las condiciones climatológicas, en especial al viento al tratarse de una zona de costa en la que suele soplar bastante (así que los de ruedas de perfil...).
1º Sector: 5 km carrera a pie. Se darán 4 vueltas a un circuito de 1,25 km por la zona del puerto de O Grove totalmente llano. La mayor dificultad será la salida con tanta gente, aunque espero que a medida que pasen los metros vayan apareciendo espacios para progresar.
2º Sector: 20 km ciclismo. Se darán 4 vueltas a un circuito de 5 km por los alrededores de O Grove. También llano. Aquí la dificultad será, sin lugar a dudas, el viento que soplará y donde será complicado ir a rueda y realizar los giros que haya en el circuito.
3º Sector: 2.5 km carrera a pie. Después de dejar la bici, finalizaremos con 2 vueltas de carrera a pie por el mismo circuito del 1º sector. Aquí habrá que echar el resto para conseguir la mejor posición posible.
Mis expectativas, a pesar de ser una prueba popular, como siempre altas. Me encantaría hacer un top-20, aunque al ser la 1ª prueba de la temporada no sé cuál será mi nivel con respecto al resto de participantes. Lo que sé es que tengo muchas ganas de empezar ya a competir y ver cómo se presenta esta nueva temporada.
Lo más importante (y lo que más me costará) será hacer una buena salida para colocarme en posiciones delanteras y de ahí pelear lo que se pueda. También estarán mi compi de entrenos César (seguro que estará en el podium) y el "tri-esteiro", a los que ya tengo ganas de ver de nuevo por las carreras. Aunque si puedo elegir prefiero que haga una buena mañana, que no nos lesionemos y que podamos disfrutar del "Luatlón" como se merece... ¡nos vemos en O Grove!




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