sábado, 10 de febrero de 2018

146ª COMPETICIÓN: TRAIL DO BARBANZA: EN "MODO ARCA"

PRUEBA: Ultratail do Barbanza
FECHA: 30 de abril de 2017, 9:30 h.
LUGAR: Ribeira (La Coruña)
DISTANCIA: 35 km (también pruebas de 20 y 60 km)
DESNIVEL: 3000 m. acumulados
DIFICULTAD: media
TIEMPO: 3h 30' 47"
PUESTO: 1º 
INSCRIPCIÓN: 20 euros
AVITUALLAMIENTOS: 5 + meta
ROPA UTILIZADA: Mallas kalenji, térmica hoko
ZAPATILLAS UTILIZADAS: La Sportiva Mutant
PUNTUACIÓN: 9 / 10
REPETIRÍA: SI

Después de 5 pruebas en territorio gallego desde el inicio de temporada con otras tantas victorias, llegaba al Trail do Barbanza con ganas de continuar la racha. Aunque mi idea inicial era participar en la ultra de 60 km, los 85 km de la Rioja Ultra Trail de la semana anterior y la disputa la semana siguiente del campeonato gallego en A Pobra me hicieron recapacitar un poco y conformarme con la de 35 km.
Así que allá me fui con la moral por las nubes y el cuerpo con un tute importante. Eso sí, mi estado de forma era inmejorable. Aparco sin dificultades al lado de la salida, cojo dorsal, caliento un poco con Javi (del CAS) que vino a correr la misma distancia y nos colocamos en la salida en torno a 50-60 valientes. Mi idea era salir rápido, para seguir el ritmo de los primeros y  luego ir viendo cómo iban mis piernas y la prueba. Conocía a un par de corredores buenos, pero de los demás ni idea. Cuenta atrás y arrancamos. Primeros metros en bajada y salgo a tumba abierta. Se coloca otro chico a mi par y enlazamos la bajada con un tramo de paseo fluvial llano, suelo de pista y zig-zag continuo. Miro el reloj y marca ritmo de 3'45"/km. No vamos mal. Echo un vistazo a ver cómo vienen los demás y casi me asusto. No viene nadie. Km 2 y por lo menos hay un hueco ya de 30 segundos. Así que me centro en mi compañero de aventuras, al que no conozco de nada, pero al que su respiración empieza a delatar. Sin más especulaciones, decido esperar hasta la primera rampa que no tarda en llegar. Efectivamente, se queda. El recorrido empieza a picar hacia arriba y pasamos de zonas de pista a monte "galicia calidade". Km 6 y ya no veo a nadie ni de lejos. Si no fuera una carrera pensaría que me estaban
gastando una broma. Llego a la subida más dura de la prueba, un cortafuegos interminable que hay que tomarse con calma para llegar arriba y tener piernas para seguir. Como al mirar hacia abajo no veo a nadie sigo tranquilo y corono sin agobios y disfrutando de la mañana, con un tiempo perfecto para correr. Aunque voy sólo, intento mantener el ritmo y no distraerme para no torcer un tobillo ni perderme. Intento pensar en otras cosas y van pasando los kilómetros hasta llegar a la segunda subida importante, en la que, tras coronar, vuelvo a mirar hacia abajo y no viene nadie ni a 15 minutos. Ahora ya sé lo que vive Arca tras ganar cada carrera. Con la carrera casi en el bolsillo, pongo rumbo hacia meta en bajada y vuelvo sobre mis pasos, enlazando de nuevo el tramo del paseo fluvial y coincidiendo con 
corredores de la prueba corta de 20 km. Un buen motivo para distraerme y tratar de adelantarlos, nunca me acabo de fiar si serán de mi prueba o no, aunque obviamente no lo son. Me centro tanto en ir pasándolos que sigo a 2 chicos y me paso la señalización que quedaba a la izquierda. Los cazo y hace un rato que no veo señales. Mal rollo. Se lo digo y seguimos hasta el final del paseo llegando al centro del pueblo. Allí vemos a otros 2 corredores que están tan perdidos como nosotros. Mi corazón va a 3000. Cada uno busca en una dirección pero nada. Pienso en volver hacia atrás, con mi cabeza dando la carrera por perdida después de lo "fácil" que me había sido y uno de los chicos dice que cree que sabe donde es la meta. Así que lo sigo a trote cochinero buscando balizas desesperadamente. Descendiendo mis posibilidades de ganar a cada minuto que pasa, cruzamos el pueblo y giramos a la izquierda. 
Debemos llevar perdidos unos 15 minutos y me dan ganas de llorar de la impotencia. Un poco más adelante, el chico dice que la meta está por esa carretera y acelero; comienzo a ver coches aparcados de la carrera y mis piernas expulsan ácido láctico por cada poro. Ahora sí veo la zona de meta y bastante resignado la cruzo sin saber mi posición, hasta que el speaker dice que soy el ganador. ¿En serio? ¿tanta ventaja llevaba? Buff, subidón después del susto. 6ª victoria de la temporada parando el crono en 3h 30' 47". Después de una pequeña entrevista del speaker con una sonrisa de oreja a oreja entra el 2º clasificado 5 minutos después, la equivocación no salió cara por poco. Me voy a duchar y espero a que llegue Javi para felicitarlo y me voy con él y con Cris a la entrega de premios. Nos hacemos unas cuántas fotos, picamos algo por allí y, como casi siempre, inicio el camino de regreso a casa porque es domingo y tengo alguna comida familiar pendiente de que vuelva. Eso sí, con la sensación de estar viviendo el mejor momento de mi vida en este deporte y encontrarme en un momento de forma espectacular. Y por supuesto, pensando ya en la prueba de la semana próxima en A Pobra con un montón de gallos... ¡y qué ganas de que llegue ya! 


 - Organización muy buena, buen trato al corredor y todo muy controlado.
- Aparcamiento pegado a la salida/meta.
- Recogida de dorsales sin colas (tampoco éramos demasiados).
- Señalización muy buena (a pesar de perderme casi al final).
- Recorrido muy bonito con una subida espectacular.
- Duchas pegadas a la meta.
- Avituallamientos de sobra y bien colocados.
- Voluntarios animando sin parar.



- Quizás, como digo en todas las pruebas que hago podium, yo daría los trofeos cuando los 3 primeros estuviesen en meta, con toda la gente, y dejaría para el final sorteos o comida. Pero tener que esperar 2 o 3 horas para recibir un premio para llegar tarde a comer... Ojo, es sólo una opinión, que espero encantado, pero tanto tiempo a veces se hace muy pesado. 






En definitiva, una prueba a la que tenía muchas ganas y que no me defraudó, con un recorrido muy chulo y una organización de 10, gran broche al circuito de "Revolutrion Trail Series". Espero poder participar algún año en la distancia ultra... ¡hasta la próxima!

miércoles, 7 de febrero de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 25): SÚBEME LA RADIO

Subidón de adrenalina. De los nervios y las dudas de principios de semana he pasado a la ilusión y ganas de más a finales de la misma, tras la primera carrera de la "temporada oficial". Y es que después del volumen acumulado la semana anterior y sin unas sensaciones demasiado buenas corriendo, decidí descargar toda la semana y aprovechar para darme un masaje que mis piernas me estaban pidiendo a gritos. Así que entrené lo justo y necesario para llegar el domingo con ganas de correr y un montón de incógnitas en la cabeza. Sobre el papel, estaría disputando el podium con Cancelo, Marcos Trelles, Bardanca y alguno más, pero realmente no tenía ni idea de mi nivel ni estado de forma actual y tampoco las tenía todas conmigo. Sin duda que me acompañasen Domin y y Juan en la prueba de relevos ayudó a que los ánimos estuvieran más elevados.
Por suerte, parece que los entrenos van dando sus frutos y seguimos estando ahí, disputando los podiums y volviendo a ilusionarme para seguir esforzándome e intentar subir un peldaño más para pelear también por las victorias; si mantengo las ganas a tope, estoy seguro que estaremos cerca.
Además, el calendario de la temporada ya está prácticamente diseñado y uno de los objetivos principales será disputar la copa gallega, 5 pruebas que arrancan el 15 de abril con la Camovi de 42 km. 3 meses para llegar al 100% y tratar de seguir disfrutando y soñando despierto... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 25): HOJA DE RUTA
Martes, 30/1/18: Carrera: 1h - 11 km (cuestas + 1 km)
Miércoles, 31/1/18: Masaje de descarga.
Viernes, 2/2/18: Carrera (trail): 30' - 7 km (cambios) + Fitness 45' + Natación: 30' - 800 m.
Sábado, 3/2/18: Bike 45' + Natación: 30' - 1 km
Domingo, 4/2/18: CARBALLO TRAIL RACE (30 km): 2h 23' 10". Puesto 2º.

Natación: 2 sesiones: 1h - 1.8 km
Ciclismo: 1 sesión - 45' - 20 km
Carrera: 3 sesiones - 4h - 48 km
Gimnasio: 1 sesión - 45'
TOTAL: 7 SESIONES - 6h 30'

Con 55 km en las piernas, el domingo pasado no estaba para muchas alegrías. O ninguna. Y el lunes más de lo mismo. Decidí descansar porque mis piernas tampoco estaban para más y el martes traté de forzar un poco. Imposible. Las piernas echaban humo y estaba a 5 días de arrancar la temporada. Solución de urgencia: masaje de descarga y a cruzar los dedos. El viernes parece que la "opción b" fue la correcta y las piernas respondían. Sábado de activación y el domingo volví a disfrutar de la emoción de pelear por el podium, aún encima con premio. Pocas horas pero bien aprovechadas.

TEMPORADA 7 (SEMANA 25): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 8. Peso semana anterior: 67 kg / Peso semana actual: 65.5 kg  / Diferencia: - 1.5 kg
Si es que la teoría me la sé, el problema es llevarla a la práctica. Solamente cuando le vi las orejas al lobo reaccioné. Es decir, viendo que en la carrera del domingo no iba a ir ni para atrás decidí aplicar la dieta mediterránea sin excesos. El resultado, más que evidente. A ver si sirve como "inicio del cambio".

DESCANSO: 8. Si no llega a ser por el calentón innecesario del martes, diría que he hecho la semana perfecta de descarga (con masaje incluido). Seguramente sin masaje el miércoles y el jueves habría hecho algo, pero mi cuerpo necesitaba un poco de relax para correr con ganas en Carballo. Lo agradecí y ahora ya sé lo que toca antes de competir.

GYM: 2. Sin opciones. Lunes sin piernas, miércoles masaje, jueves descarga y aproveché el viernes para hacer algo sin cargar demasiado las piernas para la carrera. No hubo tiempo para más. No me preocupa, esta semana "recupero el examen".

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 26: MÁS LEÑA AL FUEGO
Y después de empezar casi tan bien como el año pasado y con la motivación en modo "quiero más", no queda otra que escuchar primero a las piernas hasta que se recuperen un poco de los 30 km del domingo y luego volver al plan A: gimnasio e intensidad de carrera por semana y volumen el fin de semana. Tengo que aprovechar que luego vendrán 2 competiciones seguidas (Trail de la Filloa el 18 y Trail de Ames el 25) y no habrá tiempo para entrenar mucho. Así que a acumular horas y sensaciones, pero con el ánimo un poquito más alto después de subir el primer escalón con éxito... ¡buena semana, salud y kilómetros!

sábado, 3 de febrero de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 24): ¡PILAS CARGADAS!

Vaya semanita. Con las competiciones a la vuelta de la esquina sabía que era "la última oportunidad" de cargar las pilas y tocaba aprovecharla. El resultado, domingo por la tarde fundido pero con el objetivo cumplido. Sin descanso. Sesiones de gimnasio mezcladas con entrenos de carrera a pie duros y un fin de semana con mucho volumen. La ensalada perfecta. Otra cosa es que las piernas te respondan. Sobre todo después del "sabotaje" en el balizaje del trail el domingo, que me obligó a forzar la máquina más de lo previsto y que me dejó sin las reservas. Eso sí, lo pasé muy bien y es de esas semanas que disfrutas de principio a fin. Ahora toca centrarse en las competiciones e ir paso a paso haciendo lo que toca para llegar en las mejores condiciones posibles a la salida. Soy consciente que me queda bastante camino para estar al 100%, pero aún vamos a empezar y hasta el verano habrá que intentar progresar lo máximo posible... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 24): HOJA DE RUTA

Lunes, 22/1/18: Abdogym 30' + Fitpower 1h + Natación: 20' - 700 m.
Martes, 23/1/18: Carrera: 1h 30' - 17 km (cambios de ritmo)
Miércoles, 24/1/18: Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30' 
Jueves, 25/1/18: Carrera: 1h 15' - 16 km (progresivo + series de 1500 m.)
Viernes, 26/1/18: Fitness 45' + Bike 45'
Sábado, 27/1/18: Ciclismo: 2h 30' - 68 km + Balizaje Trail Sada: 2h 30' - 7 km
Domingo, 28/1/18: Trail Costa Doce (Escoba + Balizaje): 7 h - 52 km

Natación: 1 sesión - 20' - 700 m.
Ciclismo: 3 sesiones - 3h 45' - 100 km
Carrera: 4 sesiones - 12h 15' - 92 km
Gimnasio: 5 sesiones - 3h 45'
TOTAL: 13 SESIONES - 20 HORAS

Ya más centrado en los entrenos de carrera y gimnasio, dejando un poco de lado el "modo triatlón", creo que estoy en el camino correcto para volver a coger la forma que tenía antes de las vacaciones. Entrenos duros a pie, moviendo kilos en el gimnasio y con bastante volumen para acostumbrar al cuerpo a trabajar en fatiga. El domingo, después de tener que volver a balizar de madrugada por culpa de los cazadores (que quitaron balizas del recorrido) y teniendo que repasar el circuito y hacer de escoba fue una prueba de fuego para comprobar cómo estaban las piernas. Parece que listas para la batalla, aunque llegué muy justo al final. A ver cómo recupero.

TEMPORADA 7 (SEMANA 24): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 0. Peso semana anterior: 65.8 kg / Peso semana actual: 67 kg / Diferencia: + 1.2 kg
Increíble. 20 horas de entreno y... ¡engordo 1.2 kg! Y lo peor es que no sé ni cómo, porque tampoco hubo mucha comida basura ni fiestas. Toca cambiar algunos "hábitos" como las cenas de los fines de semana y ajustar las raciones, porque visto lo visto consumo menos calorías que un híbrido.

DESCANSO: 6. No tocaba, pero aún así me pasé y el domingo casi lo pago. Sobreviví y ahora ya está archivado el entreno en el disco duro muscular. Última semana de carga antes del inicio de la temporada y ahora toca bajar un poco el volumen y descansar más.

GYM: 8. A ver si con las carreras me acostumbro a estirar más. Es lo único que falta, porque el trabajo de fuerza lo sigo a rajatabla. Ahora tendré que quitar alguna sesión de fuerza hacia finales de semana, pero intentaré mantener al menos 2 días de pesas para no sufrir muscularmente en las competiciones.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 25: ¡INICIANDO TEMPORADA EN CARBALLO!
Y ahora sí, llega la hora de la verdad. Esta semana tenía claro que había que recuperar las piernas como fuera, después de la paliza del domingo pasado. El lunes no me encontraba muy mal (me refiero para caminar, porque obviamente descansé), pero en la sesión de carrera del martes intenté forzar un poco y no me iban ni las piernas ni la cabeza. Así que aproveché para tomar un kit-kat en forma de masaje de descarga y descanso de un par de días. Parece que no fue mal del todo y el viernes ya respondieron mejor las piernas, pero sin forzar mucho pensando ya en abrir fuego el domingo en el "Carballo Trail Race", 30 km con lluvia, frío, barro... ¡vaya forma de empezar! Al igual que el año pasado en Zas, en el Trail de la Filloa, no tengo ni idea de cómo me va a responder el cuerpo ni a qué distancia estoy de los mejores, pero ya queda poco para comprobarlo y saber lo que aún falta por remar para estar peleando con los gallos. No queda nada más que cruzar los dedos e intentar disfrutar de principio a fin hasta cruzar la línea de meta... ¡buena semana, salud y kilómetros!



jueves, 25 de enero de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 23): ¡A PUNTO PARA LA BATALLA!

Y después de 5 meses de pretemporada con 13 competiciones para ir afilando los cuchillos y preparando "las armas", la batalla está a punto de comenzar. Sin ir más lejos, el próximo domingo tendré un ensayo de competición en el Trail Costa Doce, en el que haré de escoba pero completando el trail largo y archivando en el disco duro de nuevo el "modo carrera" y todas las sensaciones que se viven en ella.
Hace un par de semanas, todavía sin ritmo y fuera de forma debido al catarro y las vacaciones de Navidad, no tenía ganas de competir. Pero ya metido en faena otra vez y con un poco más de trabajo a la espalda, la ilusión por iniciar la temporada ya está a un nivel alto y nada mejor que hacerlo recordando lo bien que lo pasé el año pasado haciendo de escoba en la carrera que organiza mi equipo, el club Atletismo Sada. Será un aperitivo que dará inicio a otra temporada cargada de carreras y en la que espero disfrutar, al menos, tanto como la anterior.
Para ello, estoy tratando de meter volumen sin descuidar la intensidad, algo que no es demasiado fácil pero que, debido a los pasos hacia atrás en diciembre, he tratado de recuperar como he podido este mes. Creo que no lo he hecho tan mal, pero ya veremos. Aún falta para llegar a estar al 100%, pero confío en que con el paso de las competiciones vaya cogiendo un estado de forma óptimo para pelear con los gallos. Esta será la última semana que priorizo el volumen a la intensidad, así que tocarán de nuevo sesiones de gym, carreras intensas, meter algo de bici y un fin de semana largo. Y cruzar los dedos para que el cuerpo responda... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 23): HOJA DE RUTA
Lunes, 15/1/18: Abdogym 30' + Fitpower 1h + Natación: 15' - 650 m.
Martes, 16/1/18: Carrera: 1h 05' - 15 km (cambios pirámide descanso 1')
Miércoles, 17/1/18: Ciclismo: 40' - 18 km + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 18/1/18: Carrera: 1h - 13 km (2 x 3000)
Sábado, 20/1/18: Ciclismo: 2h - 50 km + Carrera: 30' - 6 km (series de 400 m.) + Trail Nocturno (Cas): 2h - 10.5 km
Domingo, 21/1/18: Carrera (trail): 2h 45' - 25 km.

Natación: 1 sesión - 15' - 650 m.
Ciclismo: 2 sesiones - 2h 40' - 68 km
Carrera: 5 sesiones - 7h 20' - 70 km
Gimnasio: 4 sesiones - 3h
TOTAL: 11 SESIONES - 13h 15'

Un poquito más. Lunes testeando, martes y jueves resoplando, miércoles trabajando fuerza y, sabiendo lo que venía el fin de semana, descansando el viernes para completar el trabajo el domingo. Fundido pero contento. Como ya he dicho, poco a poco iré metiendo más intensidad y menos volumen, pero mis piernas aún necesitan kilómetros para aguantar todo lo que se les viene encima. 13 horas y que el ritmo no pare.

TEMPORADA 7 (SEMANA 23): ENTRENO INVISIBLE


PESO: 5. Peso semana anterior: 66.6 kg / Peso semana actual: 65.8 kg / Diferencia: - 800 gr.
Mal. Sigo sin tomarme en serio el peso y lo noto entrenando. Aún encima, llega el Carnaval con las orejas, cocido... voy asumiendo que empezaré la temporada con 2-3 kilos de más. 

DESCANSO: 8. A estas alturas no queda otra que apretar los dientes y esforzarse. Con límites. Por eso trabajé bien hasta el jueves y recuperé el viernes para meter mucho volumen sábado y domingo. Aguanté unas sesiones bastante intensas, así que el equilibrio entre trabajo y descanso ha sido bueno.

GYM: 8. No me quiero repetir, pero si estiro tendré este punto importante del entreno resuelto, porque un par de días a la semana trabajando fuerza los tengo archivados y anotados en mi lista de la semana.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 24: ¡OTRA VEZ A BARRER EN EL COSTA DOCE!
Nervios. Ya faltan pocos días para el pistoletazo de salida y cada vez la cabeza se acelera más. En unos días me pondré el dorsal en una prueba (de escoba, pero con dorsal) y la próxima semana trataré de dar el 100% de lo que tengo. Así que paso a paso, muy contento de repetir de escoba en el trail que organiza mi club, una experiencia que recomiendo a todo el mundo que tenga la oportunidad. Última semana repitiendo rutinas de acumular horas de entreno y disfrutar con los amigos en el gimnasio, por el monte... Y terminar el domingo cansado y contento de dejar el mono de trabajo y coger el arco y las flechas para iniciar la batalla el día 4 en Carballo...¡buena semana, salud y kilómetros!


martes, 16 de enero de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 22): PERFILANDO EL CALENDARIO

Lentamente. Pero parece que las chispas vuelven a aparecer proporcionalmente al nivel de intensidad de cada una de las sesiones. Eso sí, hasta que llegue a arder como la llama de la temporada pasada aún queda trabajo por hacer. Mucho.
Mientras, como no queda otra que apretar los dientes, aprovecho para perfilar el calendario de esta temporada, que empezará en breve, antes de lo previsto, concretamente el 4 de febrero en Carballo, en un trail nuevo de 30 km. Por delante, un montón de pruebas (al igual que el año pasado) en las que espero ir progresando y poder optar a subirme al podium en alguna de ellas, aunque cada vez es más complicado. Lo que tengo claro es que lo haré mientras disfrute y para ello aún tengo que decidir cuáles serán las "pruebas reinas" de este año, con alguna carrera por etapas que son las que más me gustan. Hasta que lleguen, me centraré en carreras desde 25 km hasta distancia maratón e intentaré disputar la copa gallega, a ver qué tal se me da con todos los gallos.
Todavía fuera de un estado de forma "decente", tendré que aprovechar cada día para llegar con las pilas cargadas al Carballo Trail Race... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 22): HOJA DE RUTA
Lunes, 8/1/18: Abdogym 30' + Fitpower 1h + Natación: 15' - 500 m.
Martes, 9/1/18: Hiit 30' + Abdogym 30' + Carrera: 1h 10' - 13 km (cuestas + 1km)
Miércoles, 10/1/18: Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 11/1/18: Carrera: 1h 10' - 14 km (series de 1 y 2 km)
Viernes, 12/1/18: Fitness 45' + Bike 45'
Sábado, 13/1/18: Orientación Casa Sixto: 3h - 15 km. Puesto 70º. 
Domingo, 14/1/18: Carrera (trail): 2h 30' - 22.5 km. Por Chelo con la Gramola Team.

Natación: 1 sesión - 15' - 500 m.
Ciclismo: 2 sesiones - 1h 15'
Carrera: 4 sesiones - 7h 50' - 65 km
Gimnasio: 7 sesiones - 4h 45'
TOTAL: 14 SESIONES - 14 HORAS

Cogiendo el ritmo de nuevo.... ¡qué ganas tenía! Semana completa con muchas horas de gimnasio y carrera, en detrimento de la natación y la bici, pero es lo que toca si quiero volver a disputar algo en el trail, apretar en los entrenos a pie y meter volumen el fin de semana; además, si entreno y disfruto con pruebas como la de orientación del sábado con mis compañeros de entreno... ¡genial!

TEMPORADA 7 (SEMANA 22): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 1. Peso semana anterior: 65.9 kg / Peso semana actual: 66.6 kg / Diferencia: + 700 gr.
Aquí está uno de los factores decisivos para volver de nuevo a la pelea. Quizás el más difícil de conseguir o el que más me está costando. Tengo que lograr "cerrar el estómago" porque no consigo ver ni el 64 en la báscula y lo noto. Parece una tontería, pero supongo que alguno me entenderá. Confío en que entre el volumen de entreno y tratar de regular la comida pueda bajar un par de kilos y no tener la sensación de llevar una mochila cada vez que corro.

DESCANSO: 7. Seguramente debería descansar algún día completo con tanto volumen y después de un parón bastante largo (para mí). Pero necesito coger el ritmo y el cuerpo responde, así que seguiremos mientras la cabeza y las piernas me lo pidan.

GYM: 9. Estirar. El único "debe" en la lista del gimnasio. Importante. Pero por el resto muy bien, volviendo a meter kilos que me librarán de unas cuántas lesiones y sobrecargas durante la temporada. Si soy capaz de estirar un poco todos los días ya será matrícula de honor.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 23: DESPIDIENDO LA PRETEMPORADA
Y ya metido en la rutina habitual de entrenar casi a diario, la pretemporada va tocando a su fin. Queda esta semana, en la que volveré a meter intensidad corriendo y todo el volumen que pueda y para la semana comienza la "temporada oficial" con el trail Costa Doce en Sada que organiza mi club, en el que haré de escoba como el año pasado, donde lo pasé genial. Y la semana siguiente ya competiré en Carballo, donde abriré fuego a ver cómo responden las piernas y dónde estoy con respecto al año pasado. El camino será largo, pero trataremos de llevarlo lo mejor posible y peleando cada segundo por estar con los mejores... ¡buena semana, salud y kilómetros!



sábado, 13 de enero de 2018

145ª COMPETICIÓN: RIOJA ULTRATRAIL: COMPITIENDO CON EL CAMPEÓN

PRUEBA: RIOJA ULTRATRAIL 2017
FECHA: 21-23 Abril 2017
LUGAR: La Rioja
DISTANCIA: 3 etapas (13 + 25 + 46 km)
DESNIVEL: 4000 m. aprox.
DIFICULTAD: Alta
TIEMPO: 7h 21' 21"
TIEMPO DEL 1º: 6h 49' 39" (- 31' 42")
PUESTO: 5º
INSCRIPCIÓN: 70 euros
PUNTUACIÓN: 10 / 10
ROPA Y ZAPATILLAS UTILIZADAS: mallas kalenji, térmicas hoko, calcetines compressport; zapas: adidas raven boost y new balance leadville
REPETIRÍA: SI
CLASIFICACIÓN
Tan sólo 2 semanas después de conseguir mi 5ª victoria del año y con la temporada ya avanzada, se presentaba uno de los grandes retos marcado en círculo rojo a principios de la misma. Esta prueba por etapas en La Rioja tenía toda la pinta de ser espectacular. Y no me lo pensé 2 veces.
Viernes, 13:00 h. Recojo a Patri en su colegio (trabajábamos los 2) y salimos disparados hacia Logroño, donde horas más tarde se disputaría la 1ª etapa de la Rioja Ultratrail. Llegamos justo a tiempo de coger el dorsal en la llegada y subirme al bus que me llevaría a la zona de salida, en la Bodega Institucional de la Grajera. Por suerte, la organización me puso de los últimos (salida contrarreloj, un corredor cada minuto) y tengo tiempo a desear suerte a mi compañero de batallas Pablo (que se apuntó a la fiesta), calentar un poco y colocarme en la línea de salida.
1ª ETAPA (Contrarreloj individual, 13 km, 2 avituallamientos + meta)
Nervios a flor de piel, "José Angel de Betanzos, gallego" dice el speaker; esto me hace subir aún más las pulsaciones y... ¡a correr! La primera zona es llana por pista ancha y de repente empieza a picar para arriba, pero no bajo el ritmo porque es muy corta y ya sé que en estas pruebas por etapas no se regula demasiado el primer día. Después del pisteo entro en una zona rompepiernas con continuas subidas y bajadas, alguna bastante técnica pero muy divertida y con unas vistas muy chulas de Logroño. Tengo la sensación de estar corriendo rápido y en el único pico importante el cámara me sigue la mitad de la subida, lo que hace que me venga arriba y no baje ni un poco la guardia. Después de coronar, siguen los senderos rápidos ahora picando para abajo y voy adelantando
corredores. Última zona pistera y el reloj marca ritmo de 3'40"/km para entrar en meta con un tiempo de 57' 06", en 6ª posición, a casi 9 minutos de Luis Alberto Hernando (campeón del mundo) que gana la etapa. Y yo más feliz que una perdiz. Ducha, salimos a cenar con Pablo y ya pensando en la siguiente carrera.

2ª ETAPA (Castillo de Nalda, 25 km, 1300 m. desnivel, 4 avituallamientos + meta)
Sin tener que madrugar demasiado, llegamos Pablo y yo a Nalda, localidad de salida y llegada de esta 2ª etapa. La "zona 0" espectacular, en el punto más alto de la localidad, una especie de islote donde sólo está el arco de meta y poco más. Aún sin creerme mucho que estoy en el top-10, me coloco cerca de los favoritos y ¡acción!
Como siempre, salida a toda pastilla y mantengo la calma. Las piernas aún están quejándose del calentón del día anterior y queda mucho. Los primeros kilómetros transcurren por pistas anchas y senderos de monte sin demasiada dificultad técnica, por lo que el ritmo es alto y me coloco en torno al puesto 20º. Primera subida importante y algunos empiezan a flaquear, pero la mayoría aún va fuerte y no hay muchas diferencias. Además, el tiempo acompaña y no influye.
Poco a poco, las piernas van reaccionando, al contrario que las fuerzas que ya van más justas y mi cabeza se pone a pensar en la etapa reina del día siguiente. Pongo el "control remoto" y trato de no relajarme demasiado. Me pongo objetivos a corto plazo de ir cazando corredores y no me va mal. Así llego a los últimos kilómetros, tramo de asfalto picando para abajo y ritmo de 3'40"/km. Así llego a la entrada del pueblo donde cazo a otros 2 y nos jugamos el puesto en la dura subida a meta, donde exprimo las horas de entreno y gano la posición, entrando en el 8º puesto, con 2h 11' 40". Espero a Pablo, que no lo hace nada mal (3h 13' 53"), ducha, comida con el resto de corredores (gratuita) y vuelta a Logroño, pensando en la paliza que nos espera al día siguiente. Y qué ganas de que llegue.
3ª ETAPA (San Millán de la Cogolla, circular, 46.4 km, 7 avituallamientos + meta)
Y aún metido en ese top-10 soñado, nos desplazamos a San Millán de la Cogolla (madrugón del bueno) para disputar y poner el broche de oro a la carrera con esta etapa reina de 46 km sin paños calientes: 23 km de subida continua (mucha tela) y 23 km de bajada. Sin tapujos. Aún encima, a las 9 la salida imaginaros el frío... tiempo justo para tomar algo caliente, ir al baño y ponerse en la salida, ya calentaremos corriendo. Le deseo suerte a Pablo y...
¡todo para arriba! desde la salida, primer cortafuegos importante en el km 2 y a subir, con una pendiente en la mayoría de los kilómetros que te permite correr pero que te va dejando sin fuerzas y que muchas veces dudas si ponerte a andar. Como a mí no se me da mal del todo, me coloco en las primeras posiciones desde el inicio y paso el primer avituallamiento entre los 10 primeros.
Pequeño tramo de bajada para soltar un poco las piernas y de nuevo para arriba. Cazo a otros 2 chicos y vamos 4º, 5º y 6º sobre el km 8. Las pistas son eternas y cuando parece que va a terminar... cortafuegos. 50% físico y 50% mental. Creo que puedo ir un poco más rápido, pero no me quiero ir de valiente y explotar. Así que me mantengo en el grupo. Hasta llegar a la última pared, la estación de esquí de Valdezcaray, a 2272 m. de altitud, nevada. Toca hacer malabares para no caer y aquí me abren brecha mis compañeros
de aventuras, más hábiles en estas lides. Después de un gran esfuerzo, corono y me lanzo a su caza y captura. No es fácil porque toca una zona picando para abajo algo técnica, pero al terminar hay un avituallamiento con una subida "dolorosa" y los vuelvo a coger. Aunque parecía que iba a ser todo bajada, la siguiente zona es rompepiernas y sufro un poco, haciendo la goma con mis compañeros. Nada más lejos de la realidad. Pecaron de valientes y explotan. Pies para que os quiero. Veo mi oportunidad y me lanzo, sacando fuerzas de donde creía que no había. A falta de 10 km ya no guardo nada, lanzándome en las bajadas y resoplando en las pequeñas subidas que parecen kilómetros verticales. Miro hacia atrás y no viene nadie. Voy descontando kilómetros y sé que lo voy a conseguir. La 4ª posición la tengo cada vez más cerca. Aumento el ritmo todo lo que puedo y vuelvo a sentirme cómodo. Veo a lo lejos San Millán y la sonrisa aumenta. Entro en el pueblo y la gente anima. Último repecho y escucho al speaker que no sabe "quién es el 4º", obviamente esperaban a otros. De repente dice que es "el gallego" y con los brazos en alto entro en meta con 4h 12' 35" en 4ª posición, a menos de 9' de Luis Alberto (que gana la etapa) y consiguiendo la 5ª posición final en la general a tan sólo 1' del 4º. Increíble.
Sin lugar a dudas una de las mejores carreras de mi vida. Tanto que vienen Luis Alberto y Miguel Ferrer (otro crack), los 2 primeros clasificados, a felicitarme por mi resultado. Inmortalizado. Y de regalo una bota de vino. Más no se puede pedir. Viene Patri a felicitarme y aún estoy en una nube. Entrevista del speaker, aplausos... buff, no me esperaba esto ni de lejos. Voy a recuperar fuerzas, duchita y aprovechando el buen tiempo nos vamos a comer hasta que llega Pablo, que termina a lo grande (como en él es habitual) y nos felicitamos mutuamente. 
Y con las piernas temblando pero con la sonrisa de oreja a oreja instalada para varias horas nos volvemos a Betanzos; y yo pensando ya en la siguiente batalla y en las ganas de repetir el año que viene... ¡hasta la próxima!
 - Espectacular el formato y los recorridos, muy variados y con una etapa reina increíble.
- Organización y ambiente de prueba "top".
- Precio - calidad inmejorable, con comida gratuita el sábado para los corredores.
- Si participa el campeón del mundo, poco más que añadir.
- Señalización perfecta y avituallamientos muy completos
- Duchas cerca de la zona de meta
- Tener que salir desde 3 sitios distintos (sobre todo si no eres de la zona) siempre implica más estrés y más preparación, pero nada que no se pueda solucionar.




Sin duda una prueba obligatoria para el que le gusten las pruebas por etapas. Si puedo repetiré!!

jueves, 11 de enero de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 21): ACOPLANDO EL MONO DE TRABAJO

Sobrecargas, resoplidos, sudores... estas son las consecuencias del parón de 2 semanas y mis compañeros habituales tras estas fiestas en todos mis entrenos de la semana pasada. Buff, lo que cuesta volver a coger el ritmo. Y qué pocas ganas hay al principio. Por suerte vuelvo a trabajar y esto implica un horario fijo y la vuelta a los entrenamientos planificados. Y es que a mí, el tiempo libre, al contrario que a la mayoría, no me ayuda para entrenar más y mejor.
Tampoco ayuda mucho ver que los tiempos y las sensaciones que tenías hace 1 mes han desaparecido, pero eso es lo divertido e ilusionante para el que consigue sus objetivos o retos, ver que con el esfuerzo vas quemando etapas y logrando buenos resultados. Por eso, estos días toca coger el mono de trabajo, acoplarlo de nuevo y cruzar los dedos para que vuelva ese estado de forma que me ilusiona al 100% para iniciar una temporada que comienza en breve... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 21): HOJA DE RUTA

Martes, 2/1/18: Carrera (trail): 2h 15' - 19 km + Bike 45' + Fitpower 1h
Miércoles, 3/1/18: Ciclismo: 2h 15' - 53 km
Jueves, 4/1/18: Carrera: 1h 20' - 17 km + Bike 30' + Fitpower 1h
Viernes, 5/1/18: Natación: 45' - 1.5 km
Sábado, 6/1/18: Carrera (trail): 1h 05' - 13 km
Domingo, 7/1/18: Gym 55' + Bike 45' + Cinta 15'

Natación: 1 sesión - 45' - 1.5 km
Ciclismo: 4 sesiones - 4h 15' - 90 km
Carrera: 3 sesiones - 4h 40' - 49 km
Gimnasio: 3 sesiones - 3h 10'
TOTAL: 11 SESIONES - 13 HORAS

No está nada mal la "vuelta al cole". Mucho mejor de lo que pensaba y tenía planificado. Pero es que estando de vacaciones y con un tiempo "decente" tenía que aprovecharlo. Así que quitando el día de Año Nuevo con una pereza terrible, cogí pico y pala y al lío, metiendo volumen en la carrera a pie con toques de intensidad y volviendo a las clases en el gimnasio, sin olvidar mis "entrenos triatloneros" de natación y bici. 13 horas a la saca y buscando de nuevo las sensaciones positivas.

TEMPORADA 7 (SEMANA 21): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso actual: 65.9 kg. Fin de año, fiestas, reyes... imposible salvarse a no ser que tengas el espíritu de sacrificio de Nadal o Goméz Noya. No es el caso. Ni lo pretendo. Disfruté las fiestas como el que más y ahora toca pagar las consecuencias. Tampoco me quejo. Casi 66 kg es una penalización asumible para todos los excesos navideños. A rendir cuentas las próximas semanas. Objetivo: 63-64 kg.

DESCANSO: 7. Después de un parón de 2 semanas y con pocas ganas de esforzarme, creo que 13 horas en 6 días ha sido demasiado volumen. Pero la cabeza fue pidiendo "marcha" y no traté de resistirme. Eso sí, sufriendo como el que más. De todas formas, estoy contento porque el cuerpo aguantó bien y ya empiezo a ver el camino correcto que conduce al éxito: esfuerzo y constancia. 

GYM: 8. Salvando esas esperadas clases de técnica y los estiramientos, el resto pasado con nota. Esas clases "mágicas" con pesas y las sesiones de bike apretando la rosca me dan "buen rollo" y estoy seguro que también provocarán muchas alegrías en esta temporada.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 22: MÁS MADERA
Parece que la hoguera comienza a arder de nuevo. Hay que echar más madera para que siga creciendo y pueda volver a la senda marcada. Por ahora me está costando. Pero en los próximos días trataré de agarrarme a esa rutina que me ha funcionado tan bien, mezclando horas de gimnasio con entrenos duros a pie y metiéndole horas el fin de semana con el fin de que mi cuerpo se habitúe de nuevo a la intensidad y al volumen.
Además, el sábado participaré en una nueva carrera de orientación a la que ya le tenía ganas: "Casa Sixto", en Paderne, cerca de Betanzos; para ello, he liado a mis compañeros de entreno Domin y Juan, por lo que iremos un poco a pasarlo bien y no perdernos demasiado, aunque 3 horas de noche y con previsión de lluvia... no va a ser un paseo. De eso se trata. Pero si consigo mezclar esfuerzo y sufrimiento con diversión e ilusión estoy seguro que en poco tiempo mis piernas responderán al 100% para empezar la temporada a un buen nivel... ¡buena semana, salud y kilómetros!

Resultado de imagen de orientacion casa sixto 2018

miércoles, 3 de enero de 2018

144ª COMPETICIÓN: TRAIL DO CONDADO: MEJOR IMPOSIBLE

PRUEBA: Trail do Condado Marqués de Vizhoja
FECHA: 9 de Abril de 2017, 9:00 h.
LUGAR: As Neves (Pontevedra)
DISTANCIA: 39 km (también distancia 21 km)
DESNIVEL: 5100 m. 
DIFICULTAD: Media 
TIEMPO: 4h 11' 31"
PUESTO: 1º
INSCRIPCIÓN: 25 euros
AVITUALLAMIENTOS: 5 + meta
PUNTUACIÓN: 9/10
ZAPATILLAS UTILIZADAS: New Balance Leadville 
ROPA UTILIZADA: Mallas kalenji, térmica y calcetines hoko, cinta compressport
REPETIRÍA: SI
CLASIFICACIÓN

Con el subidón de haber empezado tan bien la temporada (4 de 4 en las pruebas gallegas) y el reciente podium en Medina de Rioseco, tenía ganas de "más madera" y aprovechando que mi compañero de entrenos Domin iba a un duatlón a Vigo me animé a correr este Trail do Condado con trazas de dureza y belleza a partes iguales. Así que tocó madrugón de los buenos, llegada apurado, cambiarme, trote 5 minutos y a la salida, donde veo a Pablo Conde, compañero de fatigas en muchas pruebas. No éramos demasiados (unos 50) pero es que la prueba se las traía. Casi 40 km con más de 5000 metros de desnivel por territorio gallego sólo es apto para valientes. La salida, en el centro de As Neves, con buen ambiente a pesar de la hora. 3, 2, 1... ¡a correr! Y casi sin calentar... ¡para arriba! un montón de escalones y cuestas que ya me sacaron de punto. Aún encima la gente sale disparada
como si fuera un 10000 (no lo entiendo). Trato de seguir el ritmo cabecero, pero es un tramo algo técnico con bajada y me abren hueco, colocándome en torno al 6º puesto. Por delante, Alex Sanmartín, Pablo Conde, Raúl Mantilla y David Rodríguez, que parece que llegan tarde a la misa de las 12. Buff, con lo que queda. Nos metemos ya en el bosque con pistas y continuos sube y baja y consigo pegarme al grupo. Pero según pasan los km veo que van demasiado fuertes con todo lo que queda y no quiero pasarme de rosca. Se van los 2 del Cornelios (club organizador) y Alex, quedándome con Pablo hasta el primer cortafuegos importante, donde también se me escapa. Parece que esta no va a ser la 5ª consecutiva.
Pero a medida que pasan los km las piernas van pesando y hace acto de presencia el calor. Cazo a Pablo que va justo y se queda. Más o menos a mitad de carrera, disfrutando y sufriendo el recorrido (la mayoría por zonas de bosque muy chulas) a partes iguales, tengo bastante claro que hoy toca la medalla de chocolate. Pero al levantar la vista veo a lo lejos a los 2 chicos del Cornelios y ni me lo pienso. En otra subida dura los cazo y van en reserva. No hacen ni el amago de seguirme. Casi sin creérmelo, recuperando fuerzas tras el cambio para quedarme sólo, me tomo un gel con cafeína que nunca había probado y casi vomito, me deja sin aire de lo malo que estaba y tengo que parar. Como pierda el podium por culpa del gel me pego un tiro. Aún encima voy sin agua. Pero la sangre no llega al río y un minuto después me recupero para llegar al avituallamiento tras la subida y beber algo. Quedan
unos 10 km y me dicen que Alex me lleva sobre 2 minutos. Como para pensármelo. Exprimo las Leadville a toda máquina y lo cazo antes de lo que pensaba, ofreciéndole "la rueda". Pero tampoco va sobrado y me coloco primero en solitario a falta de 8 km. A partir de aquí, con las fuerzas justas pero frotándome los ojos, intento mantener el ritmo y no guardarme nada. Llego a la última bajada, entro en As Neves y casi lloro de la emoción. Cruzo la meta en 4h 11' 31", consiguiendo mi 5ª victoria consecutiva en tierras gallegas y sacándole más de 11 minutos a Alex que entra en 2ª posición. Sin duda, el mejor estado de forma de toda mi vida. Imagino que por el esfuerzo y tras las felicitaciones, mis piernas comienzan a no hacerme caso y voy a la ducha a ritmo de chiquito. Pero con la sonrisa de oreja a oreja. Ya de vuelta a "la zona de boxes", espero al podium mientras hablo con mis
compañeros de aventura (muy buena gente) y subo 2 veces al podium (general y categorías) llevándome un montón de premios (trofeo, pastas, vino, recovery... ¡hasta un peluche!), así da gusto. Poco después viene Domin a buscarme y flipa con mi resultado y todos los premios que llevo. Otra experiencia irrepetible que me hace seguir soñando despierto y con ganas de la siguiente... ¿caerá la 6ª?




 - Recorrido espectacular, duro y muy chulo, como se nota cuando corres en Galicia.
- Organización increíble, de principio a fin.
- Señalización perfecta, imposible perderse, con muchos voluntarios animando.
- Aparcamiento cerca de salida/meta (aunque no llevé coche).
- Gran ambiente (sobre todo en la entrega de premios) a pesar de no ser demasiados.
- Duchas cerca de la meta (aunque a mí los 200 metros se me hicieron eternos).

- No había guardarropa. Al no tener coche, tuve que dejar la bolsa en un bar y luego a Pablo en su coche. 










Este trail es, sin duda, una prueba para la que tienes que estar muy preparado pero que disfrutarás a tope si estás en forma. Vale la pena. Y la organización es inmejorable. Tengo claro que es una de las "fijas" para volver si mis piernas y el calendario me lo permiten.

lunes, 1 de enero de 2018

143ª COMPETICIÓN: DESAFÍO STAGE: REPITIENDO LA HISTORIA

PRUEBA: DESAFÍO STAGE RUNNING
FECHA: 1-2 ABRIL 2017
LUGAR: Medina de Rioseco (Valladolid)
DISTANCIA: 3 etapas - 50 km (15.5 + 3 + 31)
DESNIVEL: 1800 m.
DIFICULTAD: Media 
TIEMPO: 3h 36' 11"
TIEMPO DEL 1º: 3h 33' 37" (- 2' 34")
PUESTO: 3º
INSCRIPCIÓN: 35 euros
AVITUALLAMIENTOS: 4 - 1 - 6
PUNTUACIÓN: 9/10
ZAPATILLAS UTILIZADAS: Adidas Raven y New Balance Leadville
ROPA UTILIZADA: mallas cortas hoko y kalenji, camisetas técnicas cortas hoko y land, calcetines hoko y compressport, cinta sudor
REPETIRÍA: SI
CLASIFICACIÓN
Con la gran experiencia del año anterior (aún encima quedando 3º) y lo que me gustan las pruebas por etapas, no podía decir que no a repetir las buenas sensaciones de la temporada pasada. Así que lié a Pablo una vez más y allí nos fuimos. Como un "dejá vú", nos volvieron a dar una bolsa del corredor espectacular (la foto habla por sí sola) y me encontré de nuevo con los chicos con los que compartí podium el año pasado, Gorka y Raúl. Charla técnica contando las novedades de esta edición (la 2ª prueba, nocturna, en vez de 5 km llanos será una cronoescalada de 3 km... pintaza!), me voy a comer con Pablo por Medina de Rioseco y a preparar todo en el hotel, que esto arranca en breve...
ETAPA 1 (Sábado, 2 abril, 16:30 h): 15.5 km, 1000 m. desnivel
Y después de salir de Betanzos el sábado por la mañana, llegar, coger la bolsa, charla y comer, empezaba la batalla. Casi sin tiempo a pensarlo. Al menos, Pablo y yo ya sabíamos "de qué iba la historia", puesto que esta primera carrera era igual que el año pasado. Es decir, la más dura en cuanto a desnivel y en donde se verían los gallos que iban a pelear por el triunfo final. Calentamos 5 minutos, lo que nos permiten "mamá digestión" y "papá nervios", que hacen acto de presencia antes de la carrera. Deseo suerte a Pablo, me pongo en la línea de salida y... ¡acción! Como ya llevo unas cuántas por etapas encima, sé que la primera carrera es quizás la más importante, porque es la que te sirve para elaborar una estrategia para las siguientes pruebas, así que toca correr como si no hubiese un mañana. La salida es muy rápida, primero picando para abajo y luego llaneando por pista ancha. Me pego a Gorka y Raúl mientras vemos como un chico sale a toda mecha y nos abre hueco. Llegamos al primer repecho serio y cazamos al que va delante; hacemos un grupo de 4 y comienza un sube y baja rompepiernas. Miguel Angel (el que salió como una bala) se queda y yo aguanto un poco más, pero Gorka y Raúl van como motos y me abren hueco. A falta de 5 km voy en solitario y de repente veo
a Miguel Angel por delante. No puede ser, se ha "saltado" las marcas y ha acortado un buen tramo. Buff, bajonazo. Toca apretar los dientes y recortar distancias. A falta de 3 km y con la lengua fuera por los continuos desniveles lo pillo y se disculpa por "haberse equivocado". Ya no veo a Raúl ni a Gorka así que intento minimizar daños y me dejo las últimas fuerzas para entrar en meta 3º, a 3 minutos de Gorka, a 2 de Raúl y sacándole 2 minutos a Miguel Angel. Empieza la fiesta. Buenas sensaciones. Y repitiendo un poco lo del año anterior.
Espero a Pablo, nos vamos a descansar un rato y sin mucho tiempo a más, cogemos los frontales y nos vamos a por la siguiente prueba, también con la salida cerca del hotel por lo que decidimos ir andando hasta allí.
ETAPA 2 (SÁBADO, 2 de Abril, 20:45 h.): 3 km, cronoescalada individual nocturna
La salida estaba situada en una plaza y no tenía ninguna dificultad técnica. Giro a la izquierda, pista llana a tope, un par de giros y todo para arriba hasta meta. Aún de día, calentamos un poco mientras vemos a los primeros salir. Y es que en esta 2ª etapa la salida es individual, cada minuto un corredor en el orden inverso a la llegada de la 1ª carrera. Es decir, los primeros al final. Ya casi de noche sale Pablo como una centella y aumentan los nervios. Las piernas aún no han tenido tiempo de asimilar lo de horas antes, a ver cómo responden. Sale el 4º como un avión y salta en pedazos mi estrategia de conservar. A tope. A todo lo que dan mis piernas. El llaneo voy "cómodo" pero tras el giro empieza el puerto y cada vez empina más. Sólo se ven las luces de los frontales y al mirar hacia atrás veo 2,
Gorka y Raúl. Después del adelantamiento que me hicieron el año pasado, mi idea era que no me pasaran y que no me recortara tiempos el 4º. Buff, las piernas se quejan y aún queda. Veo que las luces de atrás se acercan y el de delante se aleja, pero no doy más. Llego a meta sin fuerzas, a 12" del 4º y a 20" de Raúl y 40" de Gorka. Etapa salvada. Nos bajan en coches y nos vamos al hotel a descansar, queda la etapa reina que será decisiva y muy larga.

ETAPA 3 (Domingo, 3 de Abril, 10:00h): 31 km, 470 m. desnivel
Con una noche sin novedades, me levanto con muchas ganas a afrontar la etapa final y ver si puedo rascar algo más que el 3º puesto. Aunque el podium tampoco estaría mal, puesto que hay premio en metálico para los 3 primeros (80, 65 y 50 euros). Nos llevan en coches desde Medina a Villabrágima,
localidad de salida. Calentamos un rato, parece que hoy el tiempo también va a acompañar, buena temperatura. Como ya nos conocemos todos, cada uno sabe "lo que tiene que hacer". Esta etapa es muy rápida y ganará el que aguante el ritmo... ¡acción! Los primeros kilómetros son llanos por pista y aunque se escapa uno que solamente corre esta etapa, el resto de favoritos y alguno más hacemos un bloque que no se moverá hasta la 1ª cuesta, en torno al km 4. Como me noto con fuerzas, me la juego y meto el turbo, quedándonos los 4 primeros juntos a ver qué pasa. El recorrido no es nada técnico, con algunas subidas y bajadas y muchos cambios de terreno por pista y senderos. Miguel Angel y Raúl vienen justitos haciendo la goma y aunque Gorka aguanta tampoco va muy sobrado. Aún así, no consigo despegarme y se vuelven a juntar. Así van pasando los kilómetros a
toda velocidad hasta que sobre el km 20 me doy por vencido y bajo un poco el pistón. Nos queda el único repecho duro, unos 200 metros cortafuegos para arriba y para abajo y luego 5 km llanos. Cuando los 3 primeros ya estábamos pensando en la comida final, Miguel Angel (el 4º) cambia el ritmo justo antes del cortafuegos y nos obliga a forzar la máquina, sobre todo a mí que lo tengo a escasos 2 minutos en la clasificación. En la subida del repecho lo pillo, bajamos juntos y al mirar hacia atrás veo que Gorka y Raúl se quedan un poco. Imagino que al pillarlo se frenará pero nada más lejos de la realidad, se pone a 3' 45" y echo los hígados para seguirlo. Abrimos hueco pero sólo pienso en que no se me vaya. Los últimos kilómetros se me hacen eternos, pero entro en meta a 20", sacándole 1' a Gorka y Raúl. Se repite la historia del año pasado. Gorka 1º, Raúl 2º y yo 3º.  Muy contento.
Pablo también acaba muy bien (puesto 14, 4º de su categoría) y tras una buena ducha nos vamos a recoger los trofeos y a la comida final (gratuita). Gran ambiente, buen broche y vuelta a casa, con la sensación de haber disfrutado de 2 días increíbles en una prueba que no tiene el reconocimiento que se merece, con un formato muy atractivo y una organización espectacular. Si el calendario lo permite, para el año confío en estar de nuevo en la salida y, quién sabe, pelear por estar un poco más arriba (con permiso de Gorka y Raúl)... ¡hasta la próxima!

 - Formato espectacular, con 3 pruebas distintas en 2 días "para todos los gustos".
- Organización de lujo, llevándote en coche a todos lados y preocupándose por todos los corredores.
- Bolsa del corredor increíble y trofeos por categorías y en metálico, con comida final gratuita.
- Señalización muy buena, casi imposible perderse.
- Avituallamientos de sobra.
- Recogida de dorsales sin colas y salidas/llegadas muy cerca (a excepción de la salida de la 3ª etapa).
- Precio de la prueba (para lo que ofrecen baratísima)
- Horario (permite participar a cualquiera que trabaje hasta el viernes)

- Quizás tener que ir en coche a la salida de la 3ª etapa es un poco lío por tener que llevar una bolsa e ir hasta allí, pero por decir algo.
- Pocos inscritos para una prueba que merece mucho más por formato, organización y precio.
- Quizás que no hay duchas cerca al terminar las etapas, aunque al tener el hotel al lado no puedo opinar demasiado sobre esto.






En definitiva, con lo poco que me gusta repetir las pruebas si he vuelto hasta aquí por 2º año por algo será, no? Habrá una tercera? ¡a por la siguiente!


domingo, 31 de diciembre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANAS 14,15, 16, 17, 18, 19 y 20): ¡FELIZ AÑO 2018!

Después de 3 meses de entrenos y competiciones en pretemporada, tocaba cambiar un poco y nada mejor que hacerlo estrenándome en otro deporte que no había probado nunca: un raid. Duro, divertido... distinto. Muy buen sabor de boca aunque, por ahora, me quedo con los trails.
Y este "cambio de modalidad" también sirvió para dar el pistoletazo de salida a un mes distinto, en el que también cambió el tiempo, las condiciones de entreno (menos luz, frío, lluvia...), sin objetivos a corto plazo, con carreras solidarias que disfrutar, cenas, rutas con los amigos, comidas... vamos, un kit-kat de disfrute y desconexión para afrontar el bloque central de la temporada a partir de enero.
Pero con tanto cambio me "despisté" un poco y dejé la rutina por completo. Una semana con un catarro importante tampoco ayudó. Y otra semana de vacaciones por Madrid sumó al descontrol y a la pereza. Lo bueno de todo esto es que el año termina con otro buen sabor de boca en la I San Silvestre Betanceira, haciendo un top-10 después de 2 semanas sin entrenar y abriendo una nueva luz de ilusión y optimismo de cara a este 2018 que ya empieza, un año que espero que venga cargado de esfuerzo, sudor, constancia... que darán paso a cumplir un montón de sueños y retos que, estoy seguro, harán que sea otro año tan mágico como este 2017 que termina. 
Y espero que al fin desaparezca la pereza y vuelva a contaros mis historias y animaros a que cumpláis con todos vuestros retos y sueños, porque, al menos a mí, me hacen un poquito más feliz al menos intentarlos... ¡feliz año!

TEMPORADA 7 (SEMANA 14): HOJA DE RUTA

Lunes, 13/11/17: Abdogym 20' + Fitpower 1h + Natación: 25' - 1 km
Martes, 14/11/17: Carrera (trail): 35' - 8 km (con frontal) + Bike 45' + Fitpower 1h
Miércoles, 15/11/17: Ciclismo: 1h 05' - 35 km + Patinaje: 10' - 1 km
Sábado y Domingo, 18-19/11/17: RAID DO CONDADO MARQUÉS DE VIZHOJA (165.5 km): 18h 57' 54". 8º puesto (élite).

Natación: 1 sesión - 25' - 1 km
Ciclismo: 2 sesiones + raid: sobre 10 horas
Carrera: 1 sesión + raid: sobre 10 horas
Gimnasio: 3 sesiones - 2h 20'
Patinaje: 1 sesión + raid: 45'
TOTAL: 8 SESIONES - 24h 20'

TEMPORADA 7 (SEMANA 15): HOJA DE RUTA

Martes, 21/11/17: Carrera: 20' - 4.5 km + Remo 15' + Elíptica 20' + Fitpower 1h
Miércoles, 22/11/17: Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h + Natación: 20' - 750 m.
Jueves, 23/11/17: Carrera: 1h - 12 km (cuestas + 1 km)
Viernes, 24/11/17: Fitness 45' + Bike 45'
Sábado, 25/11/17: Ciclismo: 7h 30' - 150 km. "Gastroruta" a Cedeira con Domin y Juan.
Domingo, 26/11/17: Carrera (trail): 3h 10' - 25 km

Natación: 1 sesión - 20' - 750 m.
Ciclismo: 3 sesiones - 8h 45' - 180 km
Carrera: 3 sesiones - 4h 30' - 41.5 km
Gimnasio: 6 sesiones - 2h 50'
TOTAL: 12 SESIONES - 16h 30'

TEMPORADA 7 (SEMANA 16): HOJA DE RUTA
Lunes, 27/11/17: Natación: 20' - 900 m. + Abdogym 30' + Fitpower 1h
Martes, 28/11/17: Carrera: 1h - 12 km (cambios de ritmo 1')
Miércoles, 29/11/17: Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h + Natación: 20' - 800 m.
Jueves, 30/11/17: Fitness 45' + Bike 30' + Carrera: 1h - 12 km (cambios de ritmo 3')
Viernes, 1/12/17: Gym 25' + Bike 45'
Sábado, 2/12/17: Carrera (trail): 3h - 28.5 km

Natación: 2 sesiones - 40' - 1.7 km
Ciclismo: 3 sesiones - 1h 45'
Carrera: 3 sesiones - 5h - 52.5 km
Gym: 6 sesiones - 4h 10'
TOTAL: 14 SESIONES - 11h 30'

TEMPORADA 7 (SEMANA 17): HOJA DE RUTA
Martes, 5/12/17: Carrera: 30' - 6 km + Bike 45' + Fitpower 1h
Miércoles, 6/12/17: Carrera (trail): 1h 10' - 11 km + Ciclismo: 2h 20' - 50 km
Jueves, 7/12/17: Fitness 30' + Bike 30' + Carrera: 1h 15' - 12 km (series de 400 m.)
Viernes, 8/12/17: Carrera (trail): 3h - 26 km
Sábado, 9/12/17: Gym 45' + Bike 45' + Natación: 30' - 750 m.
Domingo, 10/12/17: Gym 2h 40': elíptica 15' + circuito fuerza 1h 15' + cinta 40' + bike 20' + natación: 10' - 500 m.

Natación: 2 sesiones - 40' - 1.25 km
Ciclismo: 5 sesiones - 4h 30' - 100 km
Carrera: 5 sesiones - 6h 40' - 61 km
Gym: 4 sesiones - 3h 45'
TOTAL: 13 SESIONES - 15h 30'

TEMPORADA 7 (SEMANA 18): HOJA DE RUTA
Lunes, 11/12/17: Abdogym 30' + Fitpower 1h
Miércoles, 13/12/17: Carrera: 35' - 8 km (series de 1000) + Fitball 30' + Bike 30'
Jueves, 14/12/17: Fitness 35' + Bike 30' + Carrera: 50' - 9 km
Viernes, 15/12/17: Carrera popular Nocturna de Sada (5.2 km): 18'35". Puesto 13º.
Sábado, 16/12/17: Ultra Solidaria de Bomberos (65 km): 8 horas.
Domingo, 17/12/17: Carrera Orientación Orro (18 km): 2h 56'. Puesto 35º.

Ciclismo: 2 sesiones - 1h 
Carrera: 5 sesiones - 12h 30' - 105 km
Gym: 4 sesiones - 2h 35'
TOTAL: 11 SESIONES - 16 HORAS

TEMPORADA 7 (SEMANA 19): EN BLANCO (ENFERMO)

TEMPORADA 7 (SEMANA 20): HOJA DE RUTA
Lunes, 25/12/17: Carrera: 45' - 10 km
Miércoles, 27/12/17: Carrera: 50' - 9 km (cuestas de 200 m.)
Sábado, 30/12/17: Carrera (trail): 1h - 12 km
Domingo, 31/12/17: I San Silvestre Betanceira (6.7 km): 25' 16". Puesto 9º.

TOTAL: Carrera: 4 SESIONES - 3HORAS - 38 KM


Pues estaba claro que todo lo que sube... era imposible tantas semanas de 15-16 horas a tope sin bajar nada el pistón. Así que a la primera oportunidad (virus en casa y en el colegio) caí con todas las de la ley y me pasé una semana entera en cama. Y ya enganché con las vacaciones y hasta la san silvestre. Sobra decir que la pretemporada fue espectacular, encontrándome mejor que nunca y con muchas ganas de seguir progresando. Pero estas 2 semanas KO frenaron en seco las expectativas y la confianza. Aunque estoy seguro que todo el trabajo no se ha perdido y que toca volver a sufrir entrenando para que salga de nuevo a la luz. Queda poco más de 1 mes para empezar la "temporada oficial" y la San Silvestre me ha servido para devolverme las ganas que hacía 2 semanas se habían marchado de vacaciones. Las próximas semanas serán clave para la puesta a punto y seguir afinando, a ver si sigo la racha de la temporada pasada... GO!

TEMPORADA 7: ENTRENO INVISIBLE

PESO: Imposible mantener la constancia con tanta competición, comida, viaje... Este nuevo año traerá cambios en la dieta (por diferentes motivos) que iré contando, a ver si sirven para algo. Por lo de ahora, seguimos en esa franja entre 64 y 66 kilos. 

DESCANSO: Después de muchas semanas seguidas con un montón de horas entrenando, estas 2 últimas han servido para compensar la balanza. Vago no, lo siguiente. Tanto que ya dudaba si volvería a "mi estado natural". Confío en que el nuevo año devuelva las aguas a su cauce.

GYM: Aquí iba todo como la seda hasta el catarro. 2 semanas sin pisar el gym y mi masa muscular se ha ido de viaje. A recuperar clases y seguir con ese trabajo invisible.

TEMPORADA 7: AVANCE 2018: ¿y ahora qué?
Como ya he dicho, la pretemporada fue muy buena con grandes resultados en carreras que no había preparado y con entrenos mucho mejores de lo esperado. Esto me llevó a plantearme nuevos retos y establecer un calendario variado y divertido, desde febrero hasta junio. Pero este frenazo de 2 semanas sin hacer casi nada (creo que hacía mucho que no estaba tanto tiempo parado) han vuelto a traer dudas sobre mis posibilidades y objetivos reales. Por suerte, aún queda más de 1 mes para tratar de recuperar mi mejor versión y pelear de nuevo por ganar carreras y volver a estar en "la pomada" en los trails gallegos. Fácil no va a ser, pero nos vamos a dejar las fuerzas en intentarlo, porque sino... ¿para qué lo hacemos? ¡buena semana, salud y kilómetros!

viernes, 17 de noviembre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 13): EN LA VARIEDAD ESTÁ EL GUSTO

Y después de poner "el broche" a este año con el Trail das Bestas, tocaba centrarse en la prueba más importante (a nivel físico) y atractiva de esta pretemporada: el Raid do Condado, 165 km llenos de emoción y esfuerzo. Así que tocó patinar, coger la bici de noche, probar un montón de cosas... y divertirse. Aún así, no descuidé demasiado el plan de ruta habitual, añadiéndole esa variedad que te hace disfrutar más de los entrenamientos. 
La verdad, después de lo bien que estaba yendo todo me apetecía una última carrera en Castro Caldelas o Mondariz, pero entre los compromisos que tenía y la cabeza que me decía que descansara y entrenase lo que tocaba... pues ganó la razón y también me liberé de la "presión" de competir... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 13): HOJA DE RUTA

Lunes, 6/11/17: Abdogym 15' + Fitpower 1h + Natación: 15' - 600 m.
Martes, 7/11/17: Carrera: 30' - 5.5 km + Bike 45' + Fitpower 1h
Miércoles, 8/11/17: Ciclismo (btt): 2h - 22 km.
Jueves, 9/11/17: Fitness 45' + Bike 30' + Carrera: 1h - 12 km (progresivo)
Viernes, 10/11/17: Fitness 45' + Bike 45'
Sábado, 11/11/17: Carrera: 20' - 4 km + Patinaje: 25' - 3.5 km + Carrera (trail): 1h 10' - 14 km + Ciclismo (btt): 1h 30' - 24 km
Domingo, 12/11/17: Ciclismo: 3h - 70 km

Natación: 1 sesión - 15' - 600 m.
Ciclismo: 6 sesiones - 8h 30' - 150 km
Carrera: 3 sesiones - 3h - 36 km
Gimnasio: 5 sesiones - 3h 45'
Patinaje: 1 sesión - 25'
TOTAL: 14 SESIONES - 16 HORAS

El lunes tocó el "test" habitual de "estado del material" y las piernas respondieron muy bien. Así que el martes apreté un poco y el miércoles hice una salida con mi equipo de raid (berto y felipe) para tener claro que voy a sufrir con la bici de montaña. El jueves fue el día más intenso y el viernes volví al gimnasio a seguir con la fuerza de la pretemporada. Sábado entreno para raid y el domingo salida con el equipo de Triatlón Coruña y comida posterior... ¡lo pasamos genial! Muy buena semana y otras 16 horas a la saca que me harán falta la semana que viene en la competición.

TEMPORADA 7 (SEMANA 13): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 65.4 kg / Peso semana actual: 66.4 kg / Diferencia: + 1 kg.
Y aquí estuvo uno de los fallos. Parece mentira. El viernes la báscula marcaba 63 y pico y el domingo de noche... 66.4 kg. Claro, comida familiar, cena con amigos y así hasta el infinito... Al menos vi la luz durante unas horas, el objetivo es posible. Eso sí, "menos samba e mais traballar".


DESCANSO: 5. Poco. Pero como las piernas responden y la cabeza está "on fire" pues... aprobado.



GYM: 8. Aquí de notable alto. Y no es sobresaliente porque tengo olvidadas la técnica y los estiramientos. Pero el resto vamos progresando.


TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 14: ¡Y LLEGÓ EL MULTIDEPORTE!
Toca descargar esta semana y cruzar los dedos para que todo salga bien este finde en As Neves. Somos 3 y es una carrera de 165 km (como mínimo) con muchas actividades (correr, patinar, kayak, rappel y btt), además buscando balizas y mucho tiempo de noche con frontal. Lesiones, averías, imprevistos... puede pasar de todo, así que toco madera, pongo unas cuántas velas y ojalá que el final sea tan bueno como mis últimas carreras. 
Eso sí, lo vamos a pasar en grande. Para ello me tomaré un par de días de descanso, que me harán falta para hacer las mochilas de la prueba y a ver qué sale... ¡buena semana, salud y kilómetros!