LA PREVIA: IX TRIATLÓN DE VILLAMECA (SÁBADO, 28/6/14, 16:00 h.)

FICHA TÉCNICA

Prueba: IX Triatlón de Villameca
Lugar: Pantano de Villameca (León)
Fecha: Sábado, 28 de Junio de 2014
Hora: 16:00 h. (16:02 la salida femenina)
Distancia: Olímpico sin drafting (1.5 km (2 v.) + 40 km (3 v.) + 10 km (2 v.)
Dificultad: media - baja
Inscripción: 25 euros
Página web de la prueba

Siguiendo con el ritmo de entreno - competición que empezó allá por el mes de marzo, toca volver a Castilla y León para disputar otro olímpico sin drafting al igual que hace 3 semanas en Valladolid. La verdad es que a simple vista son prácticamente iguales, aunque de este último tengo buenas referencias de compañeros que han participado en años anteriores. Esta fue la principal razón por la que me apunté, aunque mi cabeza no está al 100% centrada para disputar a tope la prueba. Aún así, intentaré disfrutar todo lo que pueda.

La prueba se realiza en Villameca, un pueblo cerca de Ponferrada, a poco más de 2 horas de viaje en coche. Distancia aceptable. Uno de los puntos negativos será el tiempo, dan lluvia solamente para mañana, qué suerte... esperemos que al menos no haga tanto viento como en el de Arroyo, porque sino me han dicho que la bici será también dura. La prueba comienza a las 16:00 h., por un lado guay porque no hay que madrugar y se puede ir con calma pero por otro lado mal porque te obliga a comer sobre la 1 y de camino o salir temprano para comer por allí. Aún así, prefiero esto que las 8 o 9 de la mañana. Aunque las plazas tardaron en cubrirse (raro por la buena fama que tiene la prueba) al final se completaron y tomaremos la salida 160 tricolegas. Vamos con los sectores.

Tras el bocinazo de inicio nos lanzaremos al Pantano de Villameca para dar 2 vueltas a un circuito de 750 m. y completar el kilómetro y medio del 1º sector. Por un lado me gusta lo de dar 2 vueltas, lo hace más espectacular y divertido, aunque al ser en un río tengo claro que seré de los últimos porque floto menos y tendré que tomármelo con calma. Al menos será una natación tranquila sin oleaje. Después cogeremos la bici y daremos 3 vueltas a un circuito ciclista de poco más de 13 km para realizar los 40 km del 2º sector. No tengo muchas referencias, pero creo que es bastante llano con alguna subida hacia el final de cada vuelta. Eso sí, creo que si hace viento será bastante duro, puesto que rectas largas con viento en contra no me favorecen nada, prefiero

cuestas. Espero no sufrir tanto como hace 3 semanas en Arroyo de la Encomienda y que pueda pedalear cómodo y ágil acoplado en mi MMR. Todavía me faltan entrenos para competir con la cabra, pero ya tengo ganas de "estrenarla". Además es un circuito "sin drafting" y creo que tienen más ventaja las cabras si hace viento, vas más acoplado. Por último, bajaremos de la bici para dar 2 vueltas a un circuito de 5 km y cruzar la línea de meta cubriendo los 10 km del último sector. Tampoco tengo referencias, creo que hay alguna cuesta y que hay una mezcla de tierra y asfalto, pero espero que no sea rompepiernas y pueda correr a mi ritmo y recuperar puestos en este último sector a pie. Resumiendo, será una carrera bastante parecida a la de Arroyo de principios de mes, en principio bastante fácil pero que puede complicarse si llueve y sobre todo si hace viento, obviando el hándicap de nadar en un río. A pesar de todo, espero mejorar las sensaciones finales de ese último olímpico y poder dar el 100% en cada momento sin tener que correr con

molestias de flato como en las 3 últimas carreras (toco madera). Además me acompañará Roberto de mi club, lo que siempre anima. Esta vez mi compi César irá al tri sprint de Moaña. A pesar de la caída de la semana pasada, me encuentro bien y confío en que me salga una buena carrera y poder corroborar las buenas referencias que me hicieron apuntarme a esta prueba... ¡nos vemos en Villameca!

62ª COMPETICIÓN: III TRIATLÓN ARROYO DE LA ENCOMIENDA: SUPERANDO LAS DIFICULTADES

Sábado, 7/6/14, 16:30 h.
III Triatlón Arroyo de la Encomienda (Valladolid)
Distancia: Olímpico sin drafting (1.5 km + 43 km + 10.7 km)
Dificultad: media (viento, bici con cuestas)
Inscripción: 40 euros
Tiempo: 2h 48' 49"
Tiempo del 1º: 2h 15' 01" (- 33' 48")
Puesto: 56º de 125
Avituallamiento: powerade, gofre, pasta, fruta
Trayecto desde Betanzos: 3h 45' - 412 km
Puntuación: 7/10
Repetiría: No creo (por distancia)

Después del carrerón del "Hércules Xtrm" con ese fantástico resultado, tocaba dar el callo 2 semanas después "lejos" de casa en tierras vallisoletanas. La ansiedad de principio de temporada me hizo apuntarme a todos los tris olímpicos sin drafting que encontré, así que este no iba a ser una excepción. Estaba en el límite de distancia y nos apetecía ir a Valladolid, así que valía también como escapada de fin de semana. Además, la prueba se disputaba el sábado por la tarde así que genial. Desayuno, hacer la mochila y salida hacia Valladolid. Tras más de 3h 30' de viaje, llegamos al hotel con el tiempo justo de comer algo y salir hacia Arroyo de la Encomienda, un pueblo situado a 15' de Valladolid donde se realizaba la prueba. Nada más bajar del coche mala señal, el viento soplando de lo lindo. Voy a por el dorsal y

empiezo a ver cabras y lenticulares por todos lados... y yo con la mía en el trastero!! La zona de boxes está situada en el campo de fútbol, dejo todo colocado y me voy a junto de Patri a poner el neopreno. Hace bastante calor y ya estoy sudando mientras me lo pongo. Antes de ir hacia la salida pregunto como es el circuito de bici y me dicen que durillo (y con viento más), tocará sufrir. Me despido de Patri, que le hacen dar la vuelta por el otro lado del campo para venir a la salida y me dirijo con el resto de tricolegas a la salida. Primer obstáculo: transición eterna y "con repechos". El río está a más de 500 m. por una alfombra llena de baches y con subidas... perfecto para la planta del pie. Ya pensaba nadar despacio pero ahora lo tengo aún más claro, sino tengo que hacer la T1 andando... Por fin llego al río

y me lanzo a calentar por una cuesta que hay que bajar con cuidado. El agua está perfecta, incluso se podría hacer sin neopreno, aunque a mí ya me va a costar así porque en río aún voy más lento, otro pequeño inconveniente de la carrera. Después de unas pocas brazadas vuelvo a tierra y busco a Patri mientras el organizador explica cómo será la prueba. Nos tienen apiñados cual rebaño mientras explica el número de vueltas y demás y 5 minutos después nos mandan de nuevo al agua para salir. Me lanzo de último y me coloco atrás de todo, conozco mi nivel y quiero una natación tranquila. Tardan un poco y la gente se impacienta, tanto que algunos ya salen antes de que suene la bocina. Por fin se escucha la señal y empiezo a bracear desde el último puesto, a remontar desde el principio. 1º sector, 1 vuelta por la ría en un

circuito de ida y vuelta prácticamente recto para completar los 1600 metros de la natación. Nada más salir un "simpático" se me echa encima (menos mal que salí de último y no quería líos), pero pronto le dejo sitio y comienzo a nadar cómodo, centrándome en la técnica y buscando unos buenos pies a los que seguir. Me encuentro cómodo y paso a unos cuántos que aún van más lentos que yo, hasta que encuentro una referencia a mi izquierda y vamos al mismo ritmo. Así llego a la 1ª boya y veo que me adelantan varias chicas que salían varios minutos después... en fin, es lo que hay. Sigo con buena frecuencia e intentando coger pies, aunque no consigo seguirlos demasiado tiempo porque van haciendo eses. Pasamos debajo de un puente y no me da llegado la 2ª boya, me parece que llevo nadando 1 hora y

por la izquierda veo a "los pros" de vuelta. Levanto la cabeza y veo la boya a lo lejos, aprieto un poco no sé ni por qué, lo típico que se suele hacer llegando a la boya, la giro sin problemas y a volver. Pensando que iba a ser igual de cómoda la vuelta pongo el piloto automático pero empiezo a tragar agua, no sé la razón pero se levantan olitas y se me hace más complicado bracear. Además, voy bastante pegado a la orilla y toco el fondo varias veces, casi teniendo que ponerme de pie y sin poder nadar normal como me pasara en el triatlón de Ovar en abril. Por suerte, ya veo la salida y hago una serie de 100 m. para no dar la sensación de pato total, aunque la mayoría ya están cogiendo las bicis. Salgo del agua y me mentalizo para hacer el sector especial de la transición. Veo a los de delante quitándose el traje y

aún no sé para qué si tienen que correr más de 500 m. Yo lo dejo como está y voy adelantando a varios. Incluso hay uno que se para y se lo quita entero, no lo entiendo. A mitad de la transición saludo a Patri que me anima y sigo a buen ritmo. Ya en la recta antes de entrar a boxes saco las mangas y entro en la T1 parando el crono en 32'58", puesto 106 a más de 12' de los primeros... buff, lo que debe entrenar esta gente... ¿llevarán aletas? al menos lo peor ya ha pasado (o eso creía) y salgo con la bici para completar los 43 km del sector ciclista a 1 sola vuelta, algo que no había experimentado en ningún triatlón y que tenía muchas ganas de hacer, sin estar pendiente de si te doblan o de las vueltas que llevas, sólo centrándome en pedalear y nada más. Salgo del pueblo y ya en la 1ª rotonda hacia arriba. Enfilamos una carretera comarcal y viento en contra. Rectas largas en las que parece que no avanzas, paso a 4 o 5 y me vengo arriba. Nunca mejor dicho. La carretera se empina, no mucho desnivel pero continuo. Y así durante varios kilómetros. Llaneando con viento en contra y cuestas arriba se van alternando machacando las piernas sin un minuto de descanso. Pasamos por un pueblo, giro a la derecha y otra cuesta. Menudo suplicio. Al final de la cuesta adelanto a otro más, debo llevar 10 u 11 pero las piernas empiezan a temblar. Llega una recta larga y sopla

sin parar. No hay donde resguardarse y empiezan a pasarme las cabras. Intento llevarlas de referencia pero con el plato me queman las piernas y aún falta mucho, así que decido meter frecuencia y veo con impotencia cómo me adelantan varios acoplados. Al ser "no drafting" no puedo aprovechar el rebufo y decido centrarme en lo mío. Por suerte, sobre el km 20, tras un giro a la izquierda en una rotonda, llega un tramo favorable y aprovecho para tomar la barrita y respirar. Casi sin tiempo a masticar llega otro pequeño desnivel que ahora sí da paso a los únicos 3-4 km en los que meto todo el desarrollo y pedaleo con agilidad. Rezo para que dure pero tras una curva a la izquierda llega otro "mini-puerto" con el viento de compañía. Veo el cartel de 30 km e intento no agobiarme, se me está haciendo eterno. Enlazo de

nuevo con el circuito de ida y la vuelta es prácticamente igual, viento en contra y cuestas continuas, sin tramos donde rodar cómodo. Por fin, tras 1h 30' 39" (a 17' de los primeros) llego a la T2 después de completar el sector ciclista más duro que he hecho hasta la fecha (equiparable al del duatlón de Santiago con las subidas al Monte do Gozo). Mientras corro a dejar la bici sin saber cómo me van a responder las piernas en el último sector, veo que están la mayoría de las bicis en las barras. Bajón. La verdad es que apenas adelanté bicis, se ve que había nivel y que a mí aún me falta mucho que mejorar sobre las 2 ruedas. Hago una rápida T2 (porque ya me había puesto los calcetines en la T1) y salgo disparado a... que un juez me avise que voy en dirección contraria y tengo que hacer 100 m. más de la cuenta por las indicaciones erróneas del que estaba al lado de las barras y que me indicó mal por donde tenía que ir. Me muerdo la lengua al pasar por su lado y salgo del campo de fútbol lo más rápido que puedo. Por delante, un circuito de algo más de 5 km al que hay que dar 2 vueltas para completar los 10.7 km del último sector. El circuito discurre todo por el paseo al lado del río con un área recreativa llena de gente y muy buen ambiente, con todo el mundo a los lados animando. A pesar de la paliza de la bici las piernas responden y pongo un buen

ritmo, empiezo a pasar a gente aunque tampoco voy cómodo. Se me pone uno al lado y lo llevo un rato escuchándole la respiración. Me pico y aprieto un puntito para soltarlo. Lo consigo, llegamos a un área recreativa y está la gente jugando a las cartas y los niños jugando. Qué envidia. Aprovecho para coger un vaso de agua pero con la velocidad y la falta de práctica se me cae casi toda y solamente puedo mojar los labios. Llegamos a una zona arbolada con una pequeña cuesta y algunas escaleras y paso a varios corredores, me voy animando. Volvemos por la misma zona y esta vez sí consigo coger el vaso y beber un poco, tomando el gel con cafeína que llevaba en la mano. Al igual que en el "Hércules Xtrm", sobre el km 4 aparece un flato en la zona izquierda que me obliga a bajar un poco el ritmo. Otro obstáculo en plena carrera, y éste de los gordos. Confío en que pase

pronto pero el dolor va a más y hasta me planteo parar. No me pasa nadie pero tampoco llevo buen ritmo para adelantar. En esta tesitura paso por la zona de meta y está Patri animando, me dice que vaya más rápido pero el flato no me lo permite. Aún encima, cuando pensé que ya había que dar la vuelta seguimos por el paseo un tramo que se me hace eterno, tanto que hasta dudo que haya que dar 2 vueltas al circuito, me parece demasiado largo. Por fin giramos debajo de un puente y completo la 1ª vuelta con el flato que no se va. Sigo apretando con la mano y nada, pero no me da la gana de parar y aguanto. Así hasta que sobre el km 8 me acostumbro al dolor y aumento las pulsaciones, volviendo a sentirme ágil y adelantando otra vez. Sigo con molestias pero el cuerpo se adapta. Regulo un poco hasta el 

punto de giro y aquí echo el resto para adelantar a 2 o 3 más y entrar en meta en solitario sin tener que llegar al sprint, completando los 10.7 km del sector en unos horribles 45'12", aunque yo creo que fueron más porque marqué el 13º mejor parcial a menos de 5 minutos de los mejores (y con el flato durante 6 km). Llego a meta tan cansado como en el "Hércules Xtrm" de hace 2 semanas parando el crono en 2h 48' 49" en el puesto 56º. Duro. Más de lo que pensaba. Bebo un poco, como algo y voy a junto de Patri que me anima, pero mis sensaciones no son demasiado buenas, hay mucho que entrenar y mejorar, sobre todo en bici. Y no hubo para más, recoger todo y aprovechar el resto del finde en una ciudad tan chula como Valladolid. Otra experiencia más.

Puntos positivos de la prueba: buena organización, sitio chulo, buen ambiente.

Puntos negativos de la prueba: sin avituallamiento en bici y en la llegada a meta tenías que elegir entre agua y powerade porque no llegaba para todos (40 euros de inscripción).

Conclusión: triatlón aceptable con circuito de bici durillo, para repetir si vives cerca pero que no compensa (con toda la oferta que hay) si vienes de un sitio tan lejos como yo. Ahora a pensar ya en el siguiente... ¡nos vemos en Oleiros!

CLASIFICACIÓN III TRIATLÓN ARROYO DE LA ENCOMIENDA

150ª y 151ª SEMANAS DE ENTRENO: ALTIBAJOS

Dentro de una larga temporada deportiva, como es mi caso, siempre hay momentos buenos y momentos malos. También hay épocas en las que unos días estás con la moral por las nubes y en los siguientes con ganas de parar o viceversa. Estas 2 últimas semanas han sido así, con altibajos, complicada la 1ª semana y algo mejor la 2ª, aunque la cabeza nunca ha estado al 100% centrada en lo que tenía que estar y sin ganas ni para escribir "mi diario personal". En mi caso, la temporada comenzó en octubre, casi 5 meses de duros entrenos hasta llegar a las primeras carreras, toda la temporada de duatlón en febrero-marzo para luego ya meterme de lleno en el tri y llegar hasta la prueba de oleiros con más de 8 meses de entreno y competición casi sin parar. A todo esto tengo que añadirle una gastroenteritis que me tuvo varios días sin comer y sin poder entrenar, el final de curso con un montón de trabajo y cosas que hacer y la falta de un objetivo claro para el que entrenar. Además, aún sigo con la puesta a punto de las bicis (sobre todo de la cabra, que parece que no acaba nunca de estar en condiciones) y para rematar la quincena una caída (por tonto) con la bici me dejó magullado todo el lado derecho del cuerpo, aunque sin consecuencias graves. En fin, un par de semanas complicadas, previsibles en cualquier planificación y por las que hay que pasar; sólo espero que se hayan quedado ahí y que estos días vuelva a coger impulso e ilusión para afrontar al 100% estos 3 meses que faltan de aquí a final de temporada y disputar las pruebas con algún objetivo más que el simple hecho de participar, porque sino será muy complicado encontrar motivación para entrenar y no dejarme llevar en las vacaciones como en los 2 años anteriores. Como punto positivo está que en nada empiezo las ansiadas vacaciones, 2 meses con todo el tiempo libre del mundo para poder entrenar y mejorar. El problema es que cuando salgo de la rutina del trabajo, al contrario que a la mayoría de personas, me acomodo y dejo de entrenar. Que si viajecito por aquí, que si cena por allá... y pierdo la forma en un santiamén. Esto me ha pasado los 2 últimos veranos y esperemos que este sea la excepción. Como ya he dicho, aún quedan muchas pruebas que tengo ganas de hacer pero sin un objetivo claro en el que centrarme para dar el máximo en los entrenos. Así que intentaré tirar de los compañeros de entreno para que me den ánimos y volver a enganchar la mente al universo tri.

En el tema del peso, todo sigue igual. La 1ª semana ha sido complicada porque de martes a domingo estuve con gastroenteritis y no comí demasiado... aunque tampoco entrené. La báscula reflejó un 63.6 kg, 500 gramos menos que la semana anterior y el peso más bajo que he tenido hasta ahora. Pero la semana siguiente ya recuperé el apetito y sucedió el "efecto rebote", dando como resultado 64.9 kg. Así que ahí seguimos, al límite de mi peso objetivo y con mucho apetito. Llega una época complicada, el verano con mucho tiempo libre, salidas, cenas, viajes, fiestas... a ver cómo responde el cuerpo y la ansiedad, habrá que buscar alternativas para no vaciar la despensa y "romper la báscula".

Y los entrenos... después de la semana complicada en cama sin poder hacer nada llegó otra muy buena cumpliendo lo que tocaba aunque sin demasiado convencimiento, ayudado por los entrenos con tricolegas porque sino habría hecho la mitad. Aún así, no me puedo quejar y pude hacer todo esto...

SEMANA 150
Lunes, 9/6/14: Ciclismo: 1h 20' - 40 km + Natación: 1h - 2.5 km
Martes, 10/6/14: Carrera: 45' - 9 km. Ya con síntomas de gastroenteritis.
Sábado, 14/6/14: XXV Tri de Oleiros (0.75 + 17.8 + 5.5): 1h 14' 25". Puesto 26º.

Natación: 2 sesiones - 1h 15' - 3.25 km
Ciclismo: 2 sesiones - 1h 55' - 58 km
Carrera: 2 sesiones - 1h 10' - 15 km
TOTAL: 4 SESIONES - 4h 20' 

K.O. Total. El martes empecé a encontrarme mal y ya entrené con malas sensaciones. Horas después se confirmaron y no pude ni siquiera ir a trabajar: fiebre, dolor de estómago, cansancio... así hasta el domingo. Como el sábado me encontraba algo mejor, era al lado de casa y tenía la inscripción hecha me decidí a participar a última hora en el tri de Oleiros y la verdad es que el cuerpo respondió muy bien para llevar varios días hecho polvo y casi sin comer. Una semana complicada con al menos un buen recuerdo de la carrera en Oleiros.

SEMANA 151
Lunes, 16/6/14: Natación (mar): 25' - 1.4 km + Ciclismo: 1h 05' - 25 km + Carrera: 20' - 4 km.
Martes, 17/6/14: Carrera: 1h 05' - 15 km (series de 3 km).
Miércoles, 18/6/14: Ciclismo: 1h - 30 km + Natación: 1h - 2.2 km.
Jueves, 19/6/14: Carrera: 55' - 12 km (series de 1 km).
Viernes, 20/6/14: Ciclismo: 1h 20' - 40 km + Natación: 1h 05' - 2.5 km
Sábado, 21/6/14: Ciclismo: 2h 35' - 72 km (con caída incluída) + Carrera: 30' - 6.5 km + Pachanga de fútbol: 1 h.
Domingo, 22/6/14: Ciclismo: 2h 20' - 63 km.

Natación: 3 sesiones - 2h 30' - 6.1 km
Ciclismo: 5 sesiones - 8 h 20' - 230 km
Carrera: 5 sesiones - 3h 50' - 45 km
TOTAL: 11 SESIONES - 14 h 40'

O.K. Como contrapunto a la semana anterior, tocó desquitarse con casi 15 horas de entreno que me dejaron el domingo por la tarde fundido en el sillón de casa con dolor hasta en las pestañas. Pero que me quiten lo bailao. Además, han sido casi todos buenos entrenos y que me han permitido coger de nuevo el ritmo para afrontar con ciertas garantías la próxima competición el sábado que viene en Villameca (León), un olímpico sin drafting. Aunque estoy con sensaciones extrañas y sin muchas ganas de entrenar ni competir (quizás también debido a la falta de horas de entreno en bici y con muchas ganas de hacer kilómetros en la cabra), llevo bastante tiempo con ganas de participar en esta carrera así que a ver qué sale. Aunque por delante tengo todavía unos cuantos días para entrenar y llegar con más moral al bocinazo de salida. A ver qué pasa.

PLANETA TRIATLÓN

• Aunque pueda parecer una tontería, también me ha afectado el tema de siempre, la poca sensibilidad (y cabeza) de la gente con los ciclistas. De nuevo varios atropellos con varios heridos (entre ellos nuestra crack gallega Aida Valiño, a la que deseo una pronta recuperación, al igual que al resto) y lo que es peor, con gente que se alegra y nos echa la culpa... increíble.
• Para que no vea todo tan negro, también hay buenas noticias como el gesto que tuvo un tricolega del Nosportlimit (Jacobo) con un compañero de equipo (Roberto) que se cayó en el Ironman de As Pontes y le escribió una carta regalándole la medalla de finisher de este año con la condición de que el año que viene mi compi le regalé la suya cuando la consiga. Para quitarse el sombrero, todavía queda gente con valores por la que vale la pena esforzarse.
• Este fin de semana, para variar, hay tantas pruebas que hasta se ha suspendido la CP de Fene por la escasa participación (normal, más de 20 pruebas de todo tipo). Para mí destacan el Triatlón Sprint de Moaña y el Triatlón Oímpico de Villameca (sin drafting), en el que participaré. La pena es que anuncian lluvias, esperemos que al final el tiempo respete y no sean pasadas por agua. Aún así, tocará disfrutar todo lo que se pueda.
• Y ahora ya sí, con la cabeza un poco más centrada y con algo más de tiempo libre, escribiré las crónicas de las 2 últimas carreras realizadas, el triatlón de Valladolid y el de Oleiros. En breve.
• Por último os dejo una canción que huele a vacaciones y que anima para seguir peleando y luchando por nuestros sueños... ¡buena semana, salud y kilómetros!

149ª SEMANA DE ENTRENO: ¿Y POR QUÉ NO UN IRONMAN?

Pocas palabras dan tanto juego en el mundo del deporte como esta: "Ironman". A pesar de que ya no existe, en la mayoría de los casos, ese respeto que se le debería tener, todo el mundo es consciente del gran reto que supone ser un Ironman. Además, engloba un montón de valores como la envidia, la ignorancia, el respeto, el esfuerzo... y está de moda. A pocas horas para que se realice el 1º Ironman gallego en As Pontes, la prueba ya está en boca de todos al igual que sucedió con el "Hércules Xtrm" de hace 3 semanas. Digamos que es una de esas pruebas a las que podríamos poner el calificativo de "grande", de esas que te acuerdas para toda la vida y en la que a todos nos gustaría participar, aunque algunos no lo hagamos por temeridad o por falta de entrenos. Entre esos más de 400 ¿valientes? hay locos, atrevidos, temerosos... pero en los que estoy seguro que sobre todo hay ilusión, nervios, emoción y sobre todo ganas de que suene de una vez la bocina y recoger esa medalla que llevan tanto tiempo entrenando. Está claro que cada uno hará el tiempo que sus piernas y su cabeza le permitan, dependiendo de un montón de factores y de variables que se pueden modificar incluso en plena carrera. Pero es lo que tiene un Ironman. Es una prueba en la que pasas del "me estoy saliendo, aprieto" a "no aguanto más, abandono" 300 veces durante la carrera. Por eso es muy importante llevar la mente entrenada, aún más que el cuerpo, pues es la que va a decidir en esos momentos de flaqueza, que los habrá. Está claro que todos, unos más y otros menos, irán entrenados y preparados para ser finishers a nivel físico. Otra cosa muy distinta es la mente. Sobre todo para los "novatos". Y con esto no me refiero a los que llevan años haciendo triatlón y debutan en un Ironman. Me refiero a los que se acaban de meter en esto (o aún no se han metido) y empiezan con esta prueba. ¿Qué puedo decir? A mí me parece una locura, pero tampoco estoy en contra. Quiero decir, yo no lo haría según la experiencia previa que tengo, pero con un buen entrenamiento y una buena cabeza se puede hacer sin demasiados problemas. También influye el modo en que te lo tomes. Si vas simplemente a terminar siempre tendrás más opciones. Si el reto es ganar o bajar de un tiempo concreto pues... mejor tener unos cuántos pensamientos positivos en el disco duro para afrontar las pájaras que llegarán.

Pero a pesar de todo lo que podamos debatir sobre esta prueba, la conveniencia de hacerla según en qué momento y el entreno que deberías llevar, la única realidad es que mañana será un día muy esperado por todos y que mucha gente cumplirá su sueño. Que unos sufrirán más y otros menos, pero que todos lo disfrutarán al máximo y pondrán el broche a muchos meses de entreno físico y mental que seguramente les habrán valido la pena en cuanto crucen esa línea de meta, que pasará a ser uno de esos recuerdos imborrables para toda la vida. Con mucha envidia sana, estaré animando a todos estos tricolegas, en especial a muchos compis de club y amigos que se han lanzado a por este reto y que seguramente cumplirán. Me quito el sombrero y desde aquí tienen toda mi admiración desde el 1º hasta el último. Ojalá que todo salga bien y que más pronto que tarde yo también pueda decir aquello de... ¿y por qué no un ironman?

Y como no podía ser de otra manera... vuelta a la normalidad. Después de ir sumando gramos durante unos cuántos días gracias a la ansiedad, la cantidad de pasta ingerida y los pasteles engulllidos, pues esta semana tocó comer un poco más ordenado (que no menos) y parece que el cuerpo lo notó. No sé si los 64.1 kg que indica serán el reflejo real del esfuerzo realizado (1.7 kg menos que hace 7 días), que no ha sido demasiado. Pero como ya he dicho en semanas anteriores, si no me excedo demasiado ni por arriba ni por abajo estoy en ese peso entre 64 y 67 kilos. Así que perfecto, ya estoy más cerca de mi objetivo, ahora a mantener y a ver si puedo restar un poco más para afrontar el calor que está a punto de llegar.

Y entrenando... ha sido una semana rara. El lunes no pude hacer nada, porque al fin fui a hacer el análisis biomecánico con las bicis (que ya os contaré más detenidamente en otra noticia) y me llevó toda la tarde. Martes y miércoles no entrené mal pero el jueves me levanté con un dolor importante en la rodilla izquierda (que no podía estirar ni doblar) que no me impidió entrenar, aunque con molestias. Por suerte el sábado milagrosamente el dolor desapareció y pude participar en otro triatlón, más duro de lo que creía, en Valladolid. Y el domingo, aún de viaje, descansé. Así que al final salió esto...

Martes, 3/6/14: Carrera: 1h - 13 km + Natación: 1h 15' - 2.5 km
Miércoles, 4/6/14: Gym: 30' circuito + Ciclismo: 1h 30' - 40 km + Natación: 1h - 2.2 km
Jueves, 5/6/14: Carrera: 50' - 9 km + Gym: 30' circuito.
Viernes, 6/6/14: Natación: 30' - 1 km.
Sábado, 7/6/14: III Tri Olímpico sin drafting Arroyo de la Encomienda (1.6 + 43 + 10.7): 2h 48'49".

Natación: 4 sesiones - 3h 15' - 7.3 km
Ciclismo: 2 sesiones - 3 h - 83 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 35' - 33 km
Gym: 2 sesiones - 1 h
TOTAL: 9 SESIONES - 9 h 50'

Vamos, 10 horitas contando la competición del sábado. Poco. Y nulo si nos referimos al sector ciclista, que es en el que me veo más flojo en estos momentos. Porque tras la carrera del sábado, la natación es lo que es y la carrera no va mal, pero la bici creo que es el sector que más puedo mejorar si lo entreno. El problema es que hacen falta muchas horas y estoy un poco vago. Espero que con la llegada del buen tiempo y de las vacaciones tenga ánimo y ganas para salir a hacer kilómetros si quiero competir mínimamente para estar un poco más arriba. De todas formas no me quejo, otro más a la saca y seguimos sumando.

PLANETA TRIATLÓN 

• Este fin de semana, al igual que el pasado, hay varias pruebas en las que me gustaría participar. Por desgracia, una gastroenteritis me impedirá participar en la que estaba apuntado, el triatlón sprint de Oleiros, aunque iré a animar a mis compañeros. Además, se celebra la cicloturista de "Los Lagos" en Asturias, el campeonato de Media Distancia "Ecotrimad" en Madrid y destacando sobre todas ellas el 1º Ironman Gallego en As Pontes, el "NorthWest Triman". Sin duda son pruebas a las que asistiré en un futuro si sigo metido en esto, aunque ahora mismo sólo puedo desearles suerte a todos mis compañeros que participan en ellas.
• Y sin mucho más que contar, y con bastante retraso (un poco de bajón con la gastroenteritis, aunque la crónica de Valladolid caerá en breve) os dejo esta canción para animar un poco, ambiente mundialista y que también sirve para el triatlón... ¡buena semana, salud y kilómetros!

LA PREVIA: III TRIATLÓN ARROYO DE LA ENCOMIENDA (SÁBADO, 7/6/14, 16:30 h.)

FICHA TÉCNICA

Prueba: III Triatlón Arroyo de la Encomienda
Lugar: Urbanización de la Vega, Arroyo de la E. (Valladolid)
Fecha: Sábado, 7 de Junio de 2014
Hora: 16:30 h. (salida masculina, la femenina 2' después)
Distancia: Olímpico sin Drafting (1.5 km (1 v.) + 43 km (1 v.) + 10.2 km (2 v.)
Dificultad: sin datos
Inscripción: 40 euros
Página web de la prueba: http://www.triatloncastillayleon.com/node/1190

A la aventura. Así comienza esta 2ª parte de triatlones de la temporada, con un viajecito a Valladolid para disputar un olímpico sin drafting con muy buena pinta. Sí, ya sé que queda un poco lejos, pero las buenas sensaciones de los primeros triatlones y las ganas de competir en esta distancia me hicieron inscribirme. Tenía buenas referencias del tri de Villameca (al que también estoy apuntado) y me dije... ¿y por qué este no? A ver si hace mejor tiempo por allí...

La prueba se disputa en Arroyo de la Encomienda, un pueblo a 15 minutos de Valladolid, así que de paso haremos turismo. La hora de inicio, las 16:30 h., también es muy buena, podremos salir de Betanzos sin prisas y llegar con tiempo para comer y prepararme para la carrera. El tiempo parece que también acompañará, porque dan lluvias ligeras por la mañana y a la hora de la carrera sol y nubes con 20ºC, así que genial. Además, al ser ya la 3ª edición es porque se han hecho las cosas bien en las 2 anteriores, no? Estamos apuntados 155 valientes y seguro que lo pasaremos muy bien y será una prueba espectacular. Vamos con los sectores.

A las 16:30 h. sonará el bocinazo con el que nos lanzaremos al arroyo para completar los 1500 metros del sector de natación, 1 única vuelta (de ida y vuelta) en un sitio que no parece demasiado ancho para tanto brazo. Además, no tiene pinta de estar muy fría y lo que es seguro es que estará tranquilo, así que será importante coger una buena posición e intentar mantenerla hasta el final. Espero que el neopreno ayude y pueda nadar a gusto para salir con ganas a la T1. Después de nadar, correremos hasta el área de transición situada en el campo de fútbol para coger la bici y salir disparados a cubrir el segmento ciclista, 43 km en 1 sola vuelta por pueblos vecinos de Arroyo de la Encomienda. Este es uno de los puntos que más me atrae, hasta ahora no he disputado ningún sector ciclista a 1 única vuelta y me apetece no tener que estar pensando en las vueltas que me faltan ni a quién he doblado y a quién no, así que tocará acoplarse (si se puede) y exprimirse

para llegar lo mejor situado posible a la T2. Además, es una prueba No Drafting, de las que me gustan, así que cada uno pelea en su propia batalla sin aprovecharse de los demás, esperemos que se cumpla. Y después de dar pedales tocará comprobar lo madurito que llego a los últimos 10.2 km de carrera repartidos en 2 vueltas pegados al arroyo. Parece, al igual que el sector ciclista, que serán bastante llanos, aunque como ya he dicho, ni en la página web ni en los foros hay datos sobre la prueba, así que voy sin referencias y con la bici de carretera normal. 

Mi objetivo, sin ánimo de ser repetitivo, es acabar con buenas sensaciones y bajar de esa "marca media" de 2h 30' en distancia olímpica. Tengo claro que voy a ir de menos a más (si todo sigue el guión). Espero no salir del agua muy retrasado, hacer una buena bici y correr rápido. Voy con un poco de miedo porque desde ayer jueves tengo dolor en la rodilla izquierda y no puedo ni estirarla ni doblarla del todo, toco madera para que sea un dolor pasajero y no me impida participar. Confío en seguir la buena línea que llevo hasta ahora y traerme un buen resultado de tierras vallisoletanas. Espero que sea una prueba que merezca la pena y poder disfrutarla al 100%. La incertidumbre de no conocer los circuitos y los 43 km de ciclismo a 1 sola vuelta y sin drafting me atraen mucho, a ver lo que sale... ¡nos vemos en Arroyo de la Encomienda!

PD: aquí os dejo el vídeo promocional de la prueba, la única referencia que tengo sobre la carrera y que muestra algunos momentos que seguramente viviré en 1ª persona dentro de pocas horas...

148ª SEMANA DE ENTRENO: TALENTO VS ESFUERZO

El eterno debate. Que no tiene respuesta. Lo que tengo muy claro es que no existe la magia. Al menos en este deporte y por lo que llevo vivido en él. Como en todo, existen múltiples enfoques. Si le preguntas a un aficionado o a alguien que empieza en el tri, más del 50% te diría que prefiere el talento, porque se creen que los que están luchando por ganar llegan ahí porque se cayeron con Obelix en la marmita y "que va en los genes". En cambio, si haces la misma pregunta a los pros o a los que llevamos unos cuántos años (en mi caso solamente 2) entrenando a diario, el 90% (por no decir el 99%) te dirán que prefieren el esfuerzo y que lo valoran más. Porque sabemos que nadie te regala un podium o pelear por ganar carreras, hay que currárselo (y mucho). No nos vamos a engañar, a todos nos gustaría tener un talento enorme y que con un poco de esfuerzo pudiéramos estar peleando con Gómez Noya, Mola y compañía. Pero si empiezas a rascar en la superficie, nos daremos cuenta que todos los que están ahí llevan años entrenando muy duro o que muchos eran nadadores, ciclistas o atletas de nivel. Es decir, que es casi imposible que una persona que no haya entrenado ninguno de estos 3 deportes consiga pelear con los mejores a corto plazo. Todos sabemos que, sobre todo la natación, es una disciplina que sin técnica es muy difícil mejorar, ya no digo hacer un 100 en 1 minuto pelado como hacen los pros (y cuánto más mayor empieces a nadar, a los 33 como es mi caso ya no digo nada). En cuanto al ciclismo y a la carrera, la técnica influye, pero sólo se mejora a base de horas y horas de esfuerzo y con cabeza, seguros de que habrá temporadas mejores y peores (con lesiones). Lo que vengo a decir con todo esto es que está claro que hay gente que tiene talento para este deporte, pero que sin un esfuerzo brutal ese talento no serviría para llegar a la cima. En cambio, sin demasiado talento pero con mucho esfuerzo puedes conseguir lo que te propongas. O casi. Eso sí, a largo plazo. No hace falta ser muy listo para saber que los que cortan el bacalao viven de esto y entrenan varias horas al día haciendo una cantidad de kilómetros a la semana que la mayoría no hacemos ni en 1 mes. Por eso, no podemos compararnos unos con otros, cada uno tiene su talento y sus circunstancias y en lo único que nos podemos parecer es en nuestro esfuerzo por hacerlo lo mejor posible. Pero cada cuerpo es un mundo y unos tienen más talento para nadar, otros para pedalear y algunos para correr. Lo que tenemos que tener claro es que la mayoría estamos metidos en este mundillo para disfrutar e intentar divertirnos lo máximo posible en un deporte en auge y que con voluntad y sacrificio podremos estar con los mejores. O al menos intentarlo.

Semana complicada para controlar el peso. Con el cuerpo aún recuperándose del "Hércules Xtrm" y con las mismas ganas de comer que en semanas anteriores pues... 1 kg de regalo. Y entrando en números rojos (por encima de 65). La meta (cada vez la veo más lejana con las ganas que tengo de comer a todas horas) son los 62 - 63 kg y la alerta se enciende por encima de 65 kg. Por el medio, como en las últimas semanas, está bien y en la media. El problema es que ahora mismo estoy en 65,8 kg, casi 1 kilo por encima del "peso que yo considero bueno" y tampoco me he pasado demasiado. Así que nada, tocará entrenar un poco más (porque lo de comer menos lo llevo mal) a ver si me despido de ese kilo. Iremos informando.

Y en cuanto a los entrenos, esta semana ha sido un poco extraña. Como ya he dicho, a pesar del descanso del domingo (día posterior al Hércules Xtrm), los primeros días de la semana aún tenía las piernas temblando, así que me tomé la libertad de saltarme el entreno de carrera del martes y empecé a recuperar sensaciones el jueves. Eso sí, de jueves a sábado salieron buenas sesiones, acabando muy cansado, sobre todo en la carrera del jueves, con unas series por debajo de 4' sin mucho descanso que me dejaron hasta mal cuerpo. Y a pesar de un compromiso que sólo me permitió dar a los pedales 2 horas el domingo pues me salieron unas cuántas horas que no tenía "asimiladas" en el disco duro. Mejor. Además, el sábado participé en el II Reto 24 horas de la piscina municipal, 1 hora dando relevos de 50 m. entre 8 personas (y así cada hora). Conseguimos superarlo y fue "un entreno distinto".

Lunes, 26/5/14: Natación: 1h 15' - 2.5 km
Miércoles, 28/5/14: Natación: 1h - 2.2 km + Ciclismo: 1h 15' - 35 km.
Jueves, 29/5/14: Gym: 30' circuito + Carrera: 1h 15' - 17 km (series de 5 y 1 km).
Viernes, 30/5/14: Ciclismo: 1h 40' - 47 km + Gym: 30' circuito + Natación: 1h 10' - 2.3 km
Sábado, 31/5/14: Ciclismo: 2h 15' - 51 km + Carrera: 20' - 4.5 km + Natación: 1h - 600 m. (reto 24 h.)
Domingo, 1/6/14: Ciclismo: 2h - 55 km.

Natación: 4 sesiones - 4h 25' - 7.6 km
Ciclismo: 4 sesiones - 7 h  10' - 188 km
Carrera: 2 sesiones - 1h 35' - 21.5 km
Gym: 2 sesiones - 1 h
TOTAL: 11 SESIONES - 14 h 10'

Ni me lo creo. ¿14 horas? Mi sensación, cuando terminó la semana, era la de haber entrenado poco. Seguramente porque descansé sin que me tocara el martes y porque he corrido muy poco. Pero ahora, viendo los entrenos y a pesar de la poca carrera creo que no ha estado nada mal. Muchas horas de bici (necesarias) y también bien nadando. Lo de correr... no tenía yo las piernas para muchas alegrías, pero creo que con el par de entrenos que he hecho me ha servido al menos para "mantener el nivel", que no es poco. Así que sorprendido gratamente por el montón de horas entrenadas. Ahora toca una semana en la que tendré que hacer un puzzle para poder entrenar, porque tengo un "análisis biomecánico", chapa y pintura para las bicis, tri olímpico el sábado... ¡a ver que sale!

PLANETA TRIATLÓN

• Como Mola. Nuestro crack Gómez Noya ya tiene compañero (y sucesor). En una espectacular carrera por las calles de Londres en distancia sprint, Mario Mola conseguía su 1ª victoria en las series mundiales mientras que Gómez Noya se tenía que conformar esta vez con la 6ª plaza, manteniendo el liderato de las series. Triarmada al poder. Vaya monstruos!!
• De nuevo gran éxito en el Duatlón de Pontevedra. Tanto organizativo (todo el mundo habla maravillas de la organización y del ambiente) como deportivo. Los nuestros volvieron a hacer de las suyas y hubo podium para Emilio Martín, David Castro, Miriam Casillas, Antonio Serrat... chapeau.
• Este finde hay también un montón de pruebas: carreras populares (eurocidade Tui, San Sadurniño, Corre con Nós, trail en Esgos), carreras ciclistas (ruta btt a ferrolterra)...
• Para mí es un fin de semana complicado porque hay varias pruebas a las que me gustaría haber acudido pero todavía no puedo teletransportarme y he tenido que elegir. Las "descartadas" y con una pintaza enorme han sido: el triatlón sprint de Porriño (con más de 300 participantes) y con una fama (a pesar de llevar sólo 1 edición) espectacular, el trail do Mandeo (idem a Porriño) en "casa" (para el año tiene que caer seguro) y la ruta cicloturista "Desafío do Atlántico" con un final en Ézaro espectacular. Estoy seguro que acabaré participando en todas, aunque este año finalmente me he decantado por el Tri Olímpico en Arroyo de la Encomienda (Valladolid), espero no arrepentirme y aprovechar para pasar un par de días chulos haciendo turismo.
• Ya se respira en el ambiente. Queda tan sólo una semana para el 1º Ironman gallego, "Northwest Triman" en As Pontes y los nervios y las ganas se ven por las habituales rutas cicloturistas de la zona. Ojalá que salga todo bien y yo espero estar allí para contarlo y animar a todos los valientes!!
• Y como estoy seguro que os gustó el programa sobre la "Cape Epic" de Santi Millán (ya tengo marcada la prueba como reto para un futuro), os dejo otro sobre la "Titan Desert", con la que me pasa lo mismo y a la que espero acudir en un futuro no muy lejano... ¡que la disfrutéis! ¡buena semana, salud y kilómetros!

61ª COMPETICIÓN: I "HÉRCULES XTRM": LA CARRERA DEL AÑO

Sábado, 24/5/14, 15:30 h.
I "HÉRCULES XTRM" (La Coruña)
Campeonato Gallego de Triatlón Media Distancia
Distancia: Media Distancia: 1.9 km + 82 km + 21 km
Dificultad: Media (bici urbana + carrera con cuestas)
Inscripción: 100 euros
Tiempo: 4h 37' 29"
Tiempo del 1º: 4h 03' 24" (- 34' 05")
Puesto: 26º de 250
Avituallamiento: agua, pasteles, fruta, pizza...
Trayecto desde Betanzos: 25' - 25 km
Puntuación: 9/10
Repetiría: SI (seguro)

Ya está. Botón izquierdo "aceptar" y ya tengo el objetivo de la temporada meses antes del inicio, sin completar el calendario de competiciones. Pero es que siendo coruñés y de la zona de María Pita imposible rechazar "el reto de Hércules". Estaba seguro que iba a ser una carrera especial, espectacular y que iba a ser un antes y un después en la temporada. A pesar de que días antes la gente estaba nerviosa por la falta de información de circuitos, horarios... yo estaba seguro que todo el mundo saldría encantado y contaba los días para escuchar el bocinazo de salida. Después de los tris de Sanxenxo (Olímpico) y Riazor (Sprint) llegaba rodado para dar el 100% en mi casa y con todos los ingredientes para recordar esta prueba durante mucho tiempo: circuito urbano, recorriendo los emblemas de la ciudad, gran ambiente, muchos compañeros de club y una distancia realmente atractiva. Prohibido no disfrutar.

8:30 h. Suena el despertador. Huele a día grande y tras echar un vistazo por la ventana parece que la lluvia dará un respiro. Perfecto. Desayuno con calma y hago la mochila con los más de 50 puntos que aparecen, la repaso y la vuelvo a repasar. Hoy no puede fallar nada. A las 11:00 salgo con Patri y media hora después llego a Maria Pita. Subidón. Tantos años corriendo por esa plaza y verla ahora convertida en un "box" y presta para la batalla me pone la piel de gallina. Recojo el dorsal y entro en boxes a dejar la bici. No hay colas, perfecto. Me encuentro a varios tricolegas y aprovecho para comentar detalles de la prueba, el tiempo... Decido no dejar nada más por si acaso llueve y voy a la reunión técnica. Como alumno aplicado ya sabía todo lo que dijeron, así que nada más terminar salgo disparado buscando

 un italiano para llenarme de hidratos por 4º día consecutivo. Por suerte, al ser tan temprano somos los primeros y nos sirven rápido. Eso sí, con los nervios engullo a toda velocidad y se me forma un bollo en el estómago a menos de 2 horas de la prueba. No pasa nada, estamos a 20 minutos de la "zona 0" y con el paseíto ya voy algo mejor. Falta 1 hora para la prueba y ahora sí dejo todo colocado en boxes, cojo el neopreno y me voy con el resto de mis compañeros de club a pasar la tensión "en familia". A pesar de los chistes y las sonrisas mientras nos ponemos el neopreno se adivinan los nervios y la emoción del momento. Todos estamos con muchas ganas y el ambiente es muy bonito. A las 15:00 h, media hora antes del inicio, nos llaman a la línea de meta para rendirle un homenaje a un tricolega que por culpa de

un desgraciado accidente no puede participar. Esta prueba también va por él. Tras un minuto de silencio nos dirigimos todos juntos a la salida, 300 m. formando un rebaño con la familia y amigos en dirección al puerto, lugar de salida. Me despido de Patri para entrar en la zona destinada a triatletas y nos sorprenden con un "modificado el circuito de bici, serán 5 vueltas en vez de 4". ¡Toma ya! Regalito de Hércules para aumentar los nervios. Me dirijo a la zona de rapel, no puedo ponerle otro nombre al lugar por donde nos hacen lanzarnos al agua, las rocas en cuesta con divertidos huecos en los que si metías el pie ya ni empezabas la prueba, creo que un punto a mejorar. Mientras practico la "bajada de

cangrejo" escucho algunos gritos. "Sí, seguro que estará fresquita". El día aguanta pero tampoco sale el sol, estará como en Sanxenxo. Meto un pie y se confirma: gritaban con razón. Congelada. Mientras pienso en esperar un poco para meterme nos grita un juez que nos tiremos de una vez que ya están casi todos en la zona de salida. Así que no me queda más remedio y me lanzo con cuidado a las aguas del puerto coruñés. Tardo 10" en reaccionar y a pesar de que mi cara no responde consigo no convertirme en estalactita y braceo los 150 m. que me separan de la línea de salida para colocarme con mis compañeros. Para mí estos momentos son los más complicados, esperando al bocinazo, los nervios aumentan a cada segundo. Mientras busco pensamientos positivos, recordando que voy a participar en una prueba "en mi casa", en un buen momento de forma, con muchos amigos... y todas esas historias me coloco

en un extremo para salir tranquilo. No soy buen nadador y no me gustan los golpes en el agua. Así que como no me da tiempo a irme a la derecha del todo pues me coloco a la izquierda, cerca de "la grada". Tras unas cuantas patadas de braza y unas inspiraciones profundas, mirada a la derecha para quedarme con la instantánea de los 300 guerreros dispuestos a la batalla y... ¡¡accion!! Comienza el desafío. Primera prueba: 1900 metros en línea recta hasta el espectacular Castillo de San Antón, giro en las boyas, vuelta y últimos metros entre los barcos del pantalán del puerto para subir por la rampa de las embarcaciones. Primer objetivo conseguido, salgo sin problemas y sin ningún golpe. De la alegría se me ha pasado hasta el frío. Aprovecho para centrarme en la técnica y no me fijo en los que me pasan por al lado

delfines. Los patos sólo podemos centrarnos en avanzar con calma, así que de vez en cuando levanto el periscopio hacia la derecha para ver que no me desvío demasiado y sigo a lo mío. Al llegar a la 1ª boya amarilla empiezan los problemas, tengo que "unirme a la manada" y se reduce el espacio. Hasta la boya roja tengo que ir muy atento con no chocar, pero ya cerca del Castillo, en el giro, la situación pasa a "Defcon 2", 5 metros para 50 tíos, regalo seguro. Me empiezan a caer y me convierto en "Batman", abro codos y protejo mi espacio. Aún así, tengo que nadar a braza unos metros para minimizar los daños. En la 2ª boya de giro, más de lo mismo. Así que tomo la opción de hacer un largo en horizontal hacia la izquierda y seguir nadando en solitario. Gran acierto. Hago la recta de vuelta muy cómodo y paso por "la grada" llena de gente animando en el puerto, plus de energía para los últimos metros. Sólo queda la zona de los barcos pero aquí el extenso mar se 

convierte en "carril único" y a pesar de echarme a un lado uno me toma por tortuga y pretende convertirse en mi caparazón. A los 15" no aguanto más y tras poner el modo "karate kid" consigo soltarlo pero ya voy agobiado. Por suerte tras un par de giros a la derecha ya veo la rampa de salida a unos 100 m. Lo malo es que también veo a los que ya han salido del agua corriendo hacia la T1 y me entra el agobio. Aumento el ritmo (aunque la velocidad sea la misma) y decido hacer una "serie de 50 m." para salir del agua con buenas sensaciones. Toco tierra y hay un montón de gente animando, es sábado por la tarde y La Coruña está espectacular, gran acierto de los organizadores. Hasta el cielo nos regala un tiempo mejor del esperado. Llega uno de los momentos complicados. Después de 3 semanas lesionado y aún con dolores en la planta del pie, recuerdo mis clases de pequeño en baile gallego para correr con el famoso 

"punta-tacón" intentando apoyar lo menos posible la planta del pie izquierdo en los "complicados" 300 m. que me separan de los boxes. Hay unas cuantas piedrecitas y el suelo tampoco es llano, así que cualquier "cambio de perfil" me hace ver las estrellas y llego con dolor a la T1 aunque sin aumentar los daños. El crono marca 36'11", mejor de lo esperado aunque en el puesto 113, muy lejos de los pros. Toca remontada. Mientras corro por la larga recta de los boxes, puesto que mi bici está al final, decido ponerme todo para no perder tiempo en la T2. Así que me quito el neopreno, seco los pies, me pongo los calcetines, el casco, el dorsal... y cuando voy a ponerme el maillot no me abrocha. Vuelvo a intentarlo y nada. ¡Me cago en...! Veo como me van pasando corredores y después de 30" de intentos me lo quito y me arriesgo con el tritraje. Cojo la bici y salgo disparado por la plaza anotando en "asuntos pendientes" apuntarme a un cursillo de abrochar cremalleras... Escucho mi nombre y muchos ánimos, tengo un montón de familia y amigos entre el numeroso público y eso es mejor que tomarse un gel con cafeína. Sonrío y cruzo el arco de la plaza para poder subirme a la bici. Con los nervios la he cogido por el lado equivocado y no sé saltar desde aquí, así que me paro y subo con calma. Ahora sí, a por el 2º desafío: 5 vueltas (82 km) a un circuito urbano de algo más de 16 km desde María Pita pasando por los Cantones, el túnel moto GP que nos lleva al paseo

 marítimo, todo hasta la imperial Torre de Hércules, giro en la rotonda y vuelta hasta el mirador de San Pedro, rotonda y vuelta hasta la Plaza de Pontevedra, de nuevo el túnel para salir en los Cantones e ir hasta la zona del Corte Inglés y de aquí de nuevo a María Pita. En 2 palabras: "im - prezionante". Después de fotografiar en mi retina los primeros 100 m. del sector con cientos de personas a los lados animando al estilo etapa de montaña de La Vuelta a España, intento acoplarme en la larga recta pero los continuos baches me invitan a beber un poco de agua antes de buscar la aerodinámica. Ahora sí me acoplo hasta el giro cerrado a la derecha en Juana de Vega, me preparo para el túnel y sin quitar plato salgo al paseo en dirección Torre de Hércules adelantando a un par de corredores. Esta zona es un poco complicada porque a pesar de las impresionantes vistas pega un poco el viento y cuesta ir 

acoplado. Al llegar al giro en los campos de la Torre llega el tramo favorable y todo el paseo hasta el Estadio se hace a gran velocidad. Aquí empiezo a ver pasar a la cabeza de carrera y me distraigo mientras pedaleo por la otra zona de viento y con ligera pendiente hasta el Millenium. Aquí llega "la pared" de la vuelta, 300 m. que obligan a utilizar todo el desarrollo y a subir con calma, no quiero imaginarme cómo voy a subir en la 5ª vuelta. Arriba está el avituallamiento y aprovecho para tomarme uno de los geles que llevo. Tras un buen trago de agua hago "a full" el paseo hasta la Plaza de Pontevedra, giro con cuidado hacia el túnel y rezo por no comerme un bidón dentro del túnel porque no se ve nada y hay que intuir por dónde vas. Por suerte salgo sin problemas y me acoplo para volver a meter plato en dirección al Corte Inglés, giro en la rotonda y veo la zona del penalty box, hay varios corredores,

lo que me hace repetir en mi cabeza las 2 palabras mágicas: "No Drafting" (5 minutos de penalización). Sin soltar los acoples completo la 1ª vuelta y giro en Puerta Real entre los ánimos de todo el público, orgullo coruñés de ver mi ciudad y mi gente con este ambiente tri. Así que me pongo de pie y hago una arrancada "de cara a la galería" para luego volver a acoplarme y hacer otra vuelta bastante similar, subiendo con un poco más de dificultad el Millenium y comiendo media barrita de chocolate. Entre las increíbles vistas, los continuos giros y los saludos con mis compis de equipo no tengo tiempo a aburrirme. Llego a ese momento en las carreras de media y larga distancia en que "circulas" con la gente que va a tu misma velocidad. Es decir, te paso, me pasas, te vuelvo a pasar... y así hasta el final, dependiendo del momento. En algunos instantes es complicado porque se pegan mucho, así que yo me dejo caer rápido para que los jueces no me premien con una tarjeta. Completo otra vuelta, sólo faltan 2 y el ritmo no es malo, aunque las piernas empiezan a hincharse y no me aconsejan que apriete si luego quiero correr rápido. Así que pongo el "modo económico" y mantengo la frecuencia, haciendo lo mismo en cada vuelta y subiendo cada vez con más dificultad la cuesta del Millenium. Y por fin, tras 2h 26' 58" (parcial 54) llego a la línea de desmontaje tan rápido que no me da tiempo a quitarme una de las zapas y tengo que pararme en seco, quitarla y correr

con la bici en una mano y la zapa en la otra. Cruzo el arco de María Pita, por el que habré pasado unas 10000 veces y la imagen es para guardar en el disco duro: me siento Melendi en un concierto en la Plaza Mayor, imposible no sonreír. Entro en la T2 y la hago tan rápido que me olvido de quitar el casco y tengo que volver para dejarlo. Después de la novatada comienzo el 3º desafío: la media maratón final, 21 km repartidos en 2 vueltas desde la plaza de María Pita hasta la Torre de Hércules y con varias cuestas que quitan el hipo. Nada más salir de la plaza, animado por los gritos de la gente, tengo que poner el "modo relajación" para subir la 1º cuesta en la Ciudad Vieja. Miro hacia el suelo deseando que llegue el final y al llegar arriba ya voy calentito, lo que me queda. Según mis cálculos llevo a 3 compañeros del club por delante, 2 cracks de larga distancia y un pro de corta, fantástica posición teniendo en cuenta que íbamos 20. Paso por delante de la Hípica y veo al pro de mi club tumbado en el suelo, está con calambres y no sabe si podrá seguir, ya estoy en el top-3. Tras un giro delante de la Cruz Roja llego al paseo con otra cuesta interesante. En la larga recta hasta San Amaro me centro en marcar un buen ritmo e intento fijarme mini-objetivos, a la vez que me distraigo viendo a los favoritos que ya vienen de vuelta. Bajo la cuesta hacia Adormideras y un

compi del club que está de voluntario me avisa que llevo a los 2 tricolegas del equipo a pocos minutos, así que sólo pensar en luchar por quedar 1º de la elástica rojilla me da un plus para subir un puntito. Cruzo Adormideras (donde estudié COU) y tras el aviso del voluntario (chapeau para todos ellos, animando y ayudando durante toda la prueba, vaya cracks) con el ya famoso "cuidado tablón levantado a la derecha" inicio el tramo de tierra por la zona de los Menhires. Como me conozco cada metro de la zona, sé cuándo tengo que apretar y cuando relajarme, así que voy a un ritmo cómodo buscando referencias. Aquí llega el único "punto negro" de los voluntarios, hay 2 caminos a elegir y no hay nadie que te diga por dónde, así que elijo el largo (soy masoca) y acierto, veo más corredores adelante. Al llegar a unos pequeños toboganes en la zona del mirador cazo al 2º de mi club, Celso, que va muy justito, y nos animamos para lo que queda. Ya la veo. A lo lejos está la Torre de Hércules, desafiando desde la distancia y retándonos a que la subamos. Dicho y hecho. Quemándome las piernas y sin levantar demasiado la cabeza llego a la base del monumento con las piernas temblando mientras veo a Diego, el 1º de mi club, que inicia la bajada. Doy la vuelta a la Torre sin sentir las piernas y intentando borrar de mi cabeza que aún queda otra vuelta. Hago la bajada, doy la vuelta por el aparcamiento de la 

torre y camino de vuelta por la zona de los menhires. Confío en volver a marcar un buen ritmo ahora que pica hacia abajo pero un flato aparece para fastidiarme el crono; bajo el ritmo rezando para que desaparezca y aprovecho para tomarme un gel. Parece que funciona y en Adormideras puedo volver a poner el "modo rápido" hasta llegar a la cuesta hasta el paseo, en la que casi pido papas. Giro a la izquierda y no cambiaría la cuesta abajo por un jacuzzi. Dejo caer las piernas y ampliando la zancada vuelvo a coger velocidad, manteniéndola hasta el final del paseo. Subo por la hípica, giro a la derecha por delante del cuartel de Atocha y bajo hacia la plaza. Buff, otra imagen para el recuerdo, entrando en la plaza por la iglesia de San Jorge y viendo y escuchando el ambiente y a todo el mundo animando sin parar.

Sólo queda 1 vuelta y aún encima me dicen que llevo a Diego, 1º del club, a menos de 1 minuto. Ahora o nunca. Busco el interruptor de "modo caza y captura" y tras cruzar la plaza sintiéndome Indurain me echo una botella de agua por encima y agacho la cabeza para no ver cuánto me falta por subir de la cuesta de la Ciudad Vieja. Una menos. Aprieto en el llano y ya veo a Diego, lo cazo en la cuesta de inicio del paseo y se pone a mi par. Vamos así todo el tramo llano y ya pienso en jugarme "la honrilla del club" en un sprint, y eso que aún faltan 6 o 7 km, la cabeza no para. Vuelvo a echarme otra botella por encima y aumento el ritmo en la bajada, se queda. Así que cojo toda la pasta que me he metido en el cuerpo en los últimos días y la quemo a toda velocidad, abriendo hueco. Nunca me habría imaginado estar tan adelante en una prueba así. Paso por los menhires y hay oleaje, increíble como rompen las olas en esa zona. Hago los toboganes y vuelvo a desafiar a la torre, aunque casi me dan ganas de subir andando. Pero no puedo perder ahora todo lo que he ganado y con los ánimos de la gente veo la rosa de los vientos desde la cima para lanzarme a tumba abierta alejándome de la cabeza de Gerión y con muchas ganas de llegar. En la vuelta por detrás del campo de golf decido echar el resto y subo la frecuencia, justo en el momento que el isquio derecho me avisa que no me pase. Así que regulo y rezo para que una sobrecarga o una rotura no me 

arruine la carrera. Me tomo el último gel y sigo pasando gente. A pesar de las molestias y del cansancio sigo a buen ritmo y algunos ya van fundidos. Llego al último muro, la subida de Adormideras y sufro tanto como en la subida al Monte do Gozo en el duatlón de Santiago, pero consigo coronar la cima sin pararme. Inicio la bajada confiado en que queda lo más fácil y duchándome de nuevo con otra botella busco evadirme del sufrimiento saludando a la gente y chocándole la mano a los numerosos niños que hay por el paseo... ¡ojalá que se animen a hacer triatlón! Llego al final del paseo y queda menos de 1 km. Emoción, ganas, pensamientos, entrenos... mi cabeza no deja de procesar todo lo vivido en los últimos meses para llegar hasta este momento, los últimos metros de una carrera increíble que estoy saboreando de principio a fin. Aprovecho la zona de la Hípica y la recta del cuartel para adelantar a 2 o 3 corredores más y abrir hueco para no tener que esprintar al final, e inicio la bajada hacia la zona de meta.

Vuelvo a ver la plaza, ahora con una mezcla de emoción y alivio que casi no me permite ver a escasos metros a 2 de mis sobrinos de 5 y 6 años esperándome uno a cada lado en la plaza y ofreciéndome su mano para hacer los últimos 100 m. conmigo hasta la meta. Verdaderamente emocionado, les cojo la mano y recorro entre aplausos y los ánimos del speaker los 100 m. más emocionantes y emotivos de mis 3 años en el mundo del triatlón, 100 m. que quedarán en mi retina para siempre y que pusieron la guinda al pastel de una carrera para la historia. Cruzo la meta con mis sobrinos, ya soy finisher y entro en el puesto 26º parando el crono en 4h 37' 29" y 1º de mi club, un orgullo enorme. Además, completo el último sector en 1h 30' 12", 6º mejor parcial sólo por detrás de los 5 primeros clasificados. Mejor imposible. Mientras saludo a mis sobrinos y los cojo en brazos aprovecho para beber botellines de agua como chupitos y comerme todo lo que soy capaz de coger con las manos. El avituallamiento es abundante y hay barra libre. Cuando recupero el aliento veo llegar a los familiares y amigos a felicitarme. También van llegando los tricolegas, es el momento de soltar la tensión y de las felicitaciones. Pero el día tampoco está para demasiadas alegrías y empiezo a tiritar de lo lindo, tanto que tengo que ir a tomarme un colacao para no quedarme tieso. Media hora después recupero la temperatura corporal para ir a hacerme las últimas fotos con el resto del "Triatlón Coruña" que hicieron un carrerón (9º por equipos) y tras recoger la bici y saborear el sueño cumplido, giro la cabeza saludando a Hércules y retándole para que el próximo año sea aún mejor. Con el cuerpo extenuado, la retina llena de imágenes inolvidables, la medalla en el pecho y una sonrisa de oreja a oreja me voy alejando de María Pita pensando ya en cuando podré volver a pulsar el botón izquierdo y darle al botón de "aceptar" para inscribirme en la edición del año que viene...¡a por el II Hércules Xtrm!

La foto que resume mi carrera

LO MEJOR: Ambiente, recorridos, horario de la prueba, voluntarios, organización... ¡increíble!

LO PEOR: tardanza en publicar los circuitos y horarios, cambio de última hora del circuito ciclista.

CLASIFICACIÓN HÉRCULES XTRM

FOTOS E INFORMACIÓN HÉRCULES XTRM

147ª SEMANA DE ENTRENO: BUSCANDO MI SITIO

En muchos momentos de nuestro vida, y dependiendo de diversos factores y situaciones, llega un instante en el que tenemos que elegir hacia que lado tirar. En el cole con las amistades, en los estudios sobre lo que queremos hacer... es decir, buscar nuestro sitio. Esto también ocurre en el triatlón. Aunque algunos entran como un elefante a una cacharrería a hacer un Ironman de buenas a primeras (algo totalmente válido, por otro lado), estos son los menos y la mayoría entramos "llamando a la puerta" y a base de intentos y pruebas buscamos nuestro lugar dentro del mundo tri. En mi 3ª temporada, y ya conociendo de sobra de qué pie cojeo, creo que estoy empezando a encontrar mi lugar, es decir, las carreras y distancias en las que me encuentro a gusto y que cuando termino digo: "sí, lo he dado todo" y disfruto con el resultado. Como todos sabéis, en mi caso la natación es un hándicap para poder aspirar a competir con los pros. Así que creo que este año he acertado en la elección de las pruebas: los duatlones (pruebas "en seco") me vienen genial y puedo pelear por el podium en los populares y en cuanto al triatlón las pruebas que he hecho hasta ahora de distancia olímpica y media distancia me han encantado y he acabado muy contento. Las más cortas, los tris sprint, ya no me atraen. Todo muy rápido y sin aspiraciones al salir de 100 del agua. A ver, en los otros tampoco tengo opciones, pero al ser más largos disfruto más de la prueba y tengo la sensación de vaciarme un poco más y de que los entrenos han servido para algo. Y la prueba de media distancia en Coruña de la semana pasada acabó de decantar la balanza. Las sensaciones al terminar son infinitamente mejores que las pruebas cortas; además, los días previos también los vivo de otra manera, como si fueran pruebas más importantes, más preparativos... en el sprint me levanto, compito 1 hora y para casa. En fin, lo que quiero decir con esto es que cada uno tiene su sitio y que, en mi caso, ahora mismo está en las pruebas de media distancia.

Por ello, aunque he puesto que mi próximo reto será completar el Triatlón de Media Distancia de Riaño, en realidad el reto será llegar en plenitud de condiciones para disputar esa prueba, puesto que hasta esa fecha llega el 2º carrusel de triatlones de la temporada, con la disputa de 6 pruebas en tan sólo 5 semanas. 1 sprint (Oleiros), 4 olímpicos (Arroyo de la Encomienda, Riveira, Villameca, Gijón) y poner la guinda con el Tri MD de Riaño. Sólo de pensarlo me dan ganas de encerrarme en casa y apagar el interruptor, aunque en realidad estoy con la moral a tope después de las últimas pruebas disputadas... ¡a seguir!

Y después de 4 días seguidos hinchándome a comer pasta, increíblemente la báscula marcó el mismo peso que la semana anterior: 64.8 kg. Para darme con un canto en los dientes, porque después de la cantidad de hidratos que me metí entre pecho y espalda pensé que iba a subir un par de kilos. Llega otra semana complicada con algunos días de descanso por culpa de una pequeña "operación" en la boca que me tendrá unos días sin entrenar, así que espero ser capaz de contenerme y no picar demasiado.

Y entrenando esta semana ha ido enfocada exclusivamente a la prueba reina de la temporada, el triatlón de media distancia "Hércules Xtrm" del sábado. Entrenos cortos para llegar con chispa, que parece que dieron sus frutos viendo el resultado obtenido. La semana transcurrió así:

Lunes, 19/5/14: Natación: 1h - 2.5 km

Martes, 20/5/14: Gym: 45' circuito + Carrera: 1h - 13 km (rodaje progresivo).

Miércoles, 21/5/14: Gym: 35' circuito + Ciclismo: 1h - 31 km + Natación: 1h - 2.4 km

Jueves, 22/5/14: Carrera: 45' - 9 km

Viernes, 23/5/14: Carrera: 20' - 4 km + Natación: 30' - 1 km

Sábado, 24/5/14: "HÉRCULES XTRM" (1.9 + 82 + 21): 4 h 37' 29". Puesto 26º.

Natación: 4 sesiones - 3h 05' - 7.8 km

Ciclismo: 2 sesiones - 3h 30' - 113 km

Carrera: 4 sesiones - 3h 35' - 47 km

Gym: 2 sesiones - 1h 20' 

TOTAL: 10 SESIONES - 11 h 30'

Otra semana positiva al zurrón. Aunque parezca increíble en los últimos días he notado una ligera mejoría en natación, toco madera. La bici casi ni la he tocado, queda pendiente para la próxima semana y en la carrera he vuelto a encontrarme a gusto, con un entreno psicológico el martes de cara a la prueba del sábado que dio sus resultados, haciendo un espectacular (para mí) sector de carrera en la media maratón de la prueba. Teniendo en cuenta que el día que más tiempo he corrido seguido ha sido este martes, pues... ¡¡genial!!

Y nada, como ya he dicho antes, esta semana será un poco rara porque después de un pequeño descanso tras la prueba tocará volver a descansar por una pequeña intervención en la boca a mitad de semana. De todas formas, intentaré "minimizar los daños" y hacer lo que pueda, aunque el tiempo tampoco acompañe. Serán unos días para recuperar los músculos y coger fuerzas para el 2º "pack" de triatlones de la temporada (en los que por cierto he podido incluir el triatlón de Oleiros porque al final he conseguido plaza!!).

PLANETA TRIATLÓN

• En breve publicaré la crónica del "Hércules Xtrm", la prueba reina de la temporada, que a pesar de las críticas por el caos circulatorio, ha sido una carrera espectacular y puede ser una referencia internacional en los próximos años...
• Este próximo fin de semana se disputa el Campeonato del Mundo de Duatlón en Pontevedra. A pesar de la ausencia de última hora de Javier Gómez Noya, será un fin de semana increíble con los mejores duatletas del mundo quemando el asfalto gallego. Sin duda la prueba estrella del fin de semana.
• Además se celebran varias carreras populares (Teo, Touro, O Burgo, Sandiás, Sarria, Beade, Pantón, Zas, O Couto, "Contra el Cáncer" A Coruña), una cicloturista (13ª marcha rías do morrazo). Tenéis toda la información en los enlaces que aparecen a la derecha: correr en galicia, championchipnorte...
• También este fin de semana, aunque lo tengo de "descanso competitivo", participaré en el "II Reto 24 horas" en la piscina de Betanzos. Consiste en una prueba non-stop que se realiza por relevos (entre 6 y 9 personas cada hora) intentando superar los metros nadados el año pasado, en este caso 78.000 metros. Con este evento se recaudan alimentos para las familias más necesitadas. En mi caso nadaré 2 turnos, a ver cómo me responde el cuerpo porque habrá que ir a tope para superar la marca fijada, no me vendrá mal como entreno y espero pasarlo tan bien como el año pasado.
• Y el domingo se disputa en Oleiros el "Mera 100", una prueba contrarreloj por equipos (de 3) de ciclismo en la que participé el año pasado y de la cual casi ni me enteré este año por la escasez de información sobre el evento. De todas formas, intentaré pasarme por allí porque es una carrera muy chula y nunca está de más animar a los participantes y recordar lo que sufrí el año pasado...
• No me puedo olvidar de aplaudir a Susana Rodríguez, nuestra paratriatleta gallega que ha vuelto a ganar, esta vez en Besançon, en una prueba ITU World, casi nada. Y felicitar también a Nan Oliveras y Paula García, campeones en Altafulla este fin de semana del campeonato de España Sprint... ¡vaya cracks!
• Y por esta semana ya llega, no? Os dejo en esta ocasión la emisión del capítulo 2 del programa "Imparables" de Santi Millán, en la que cuenta desde dentro la "Cape Epic", una de las pruebas de BTT más espectaculares del mundo y a la que, tras ver el programa, me ha entrado el gusanillo de buscar el reto algún día (seguro que a vosotros también)... ¡¡buena semana, salud y kilómetros!!