viernes, 30 de junio de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANAS 39 y 40): CAMBIO DE CHIP

Y se acabó. Como siempre, parece que fue ayer... Pero me pongo a pensar y han sido muchos meses y competiciones disfrutando de la montaña. Ahora, con el cuerpo en la reserva y la cabeza pensando en viajes y playa, toca desconectar, resetear y recuperarse de tanta batalla. Después del broche a la temporada en el Trail do Mandeo en casa con ese 3º puesto, mi tobillo derecho, mi rodilla izquierda y mi cabeza pedían parar. Pero como aún quedaba la traca final, el Pirineos Fit del 3 al 8 de julio no quedó más remedio que bajar el ritmo pero seguir entrenando si quiero sobrevivir al gran reto de esta temporada (junto con la Rioja ultra trail del pasado abril). Por ello, la 1ª semana solamente comprobé que, en especial la rodilla, me seguía doliendo todo y busqué la forma de aumentar el volumen sin agravar las lesiones, sumando horas de bici y parece que el remedio funcionó bien. No hace falta que diga que mi estado de forma no es el de hace un par de meses ni mucho menos, pero mi idea en esta última prueba es terminar, no lesionarme y sobre todo disfrutar, así que confío en que la guinda a este año sea espectacular corriendo por los Pirineos... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 39): HOJA DE RUTA

Lunes, 12/6/17: Bike 30' + Abdogym 30' + Fitpower 1h
Jueves, 15/6/17: Ciclismo: 1h 10' - 25 km + Carrera: 30' - 6 km
Viernes, 16/6/17: Ciclismo: 1h 45' - 45 km + Carrera: 10' - 1.5 km. Dolor en la rodilla

Ciclismo: 3 sesiones - 3h 25' - 85 km
Carrera: 2 sesiones - 40' - 7.5 km
Gimnasio: 2 sesiones - 1h 30'
TOTAL: 5 SESIONES - 5h 35'

Tras cruzar la meta en Betanzos, mi cabeza no paraba de repetir "descanso, descanso". Me lo tomé al pie de la letra. Y falta que me hacía. El lunes, por aburrimiento, fui al gimnasio a comprobar que la carrera no me había provocado ni sobrecargas, buena señal. Pero necesitaba parar y hasta el jueves no volví a sudar con una sesión de bici-carrera suave que intentaría repetir al día siguiente, pero que mi rodilla izquierda (tendinitis rotuliana) me impidió, así que debido al dolor decidí parar un par de días más y no empeorar la lesión. Semana de descarga.

TEMPORADA 6 (SEMANA 40): HOJA DE RUTA

Lunes, 19/6/17: Gym 15' + Bike 1h
Martes, 20/6/17: Ciclismo: 2h 30' - 65 km
Miércoles, 21/6/17: Natación: 15' - 600 m. + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 15'
Sábado, 24/6/17: Carrera (trail): 2h 50' - 24 km
Domingo, 25/6/17: Ciclismo: 4h 45' - 110 km

Natación: 1 sesión - 15' - 600 m.
Ciclismo: 4 sesiones - 8h 45' - 215 km
Carrera: 1 sesión - 2h 50' - 24 km
Gimnasio: 3 sesiones - 1h 30'
TOTAL: 9 SESIONES - 13h 20'

A pesar de que para mí la temporada "acabó", el reto de correr 6 días por los Pirineos exige estar en un nivel de forma considerable, por lo que no podía parar de repente y pretender acabar la competición de la semana que viene. Las alarmas indicaban que la rodilla seguía inflamada y con dolor, así que tuve que tirar de bicicleta y, a pesar de perder ritmo y entreno de carrera, pude salvar el volumen con buenas tiradas rodando. Eso sí, el sábado me costó bastante hacer los 24 km por el monte, señal de que voy a sufrir bastante en los Pirineos. Por el lado bueno, la rodilla me duele mucho menos y tengo esperanzas de terminar. 13 horas de aliento que me ayudarán a seguir con fuerzas para darlo todo en este reto.

TEMPORADA 6 (SEMANAS 39 y 40): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 65 kg / Peso semana actual: 66 kg / Diferencia: + 1 kg
Hacía mucho que no pesaba tanto. Estoy  3 kg por encima de mi peso de toda la temporada. Ahí es nada. No me extraña que se queje mi rodilla. Y que me cueste más subir. Y es que una vez que la cabeza desconecta, en vez de entrenar se lanza a por mi otra afición: comer. Por suerte, todavía me queda algo de control y la sangre no llegó al río. Eso sí, último esfuerzo para llegar algo más ligero a la prueba, a ver qué pasa.

DESCANSO: 7. Aquí sí que cumplí. En parte porque lo necesitaba, en parte por las lesiones. Aún así, no tuve más remedio que seguir entrenando y mi rodilla se quejó bastante. De todas formas, creo que equilibré bastante bien la balanza y confío en terminar.

GYM: 6. No hay queja. Salvé las 2 semanas con las clases habituales de fitpower, en las que trabajas todos los músculos del cuerpo con pesas y música, además de algún rato de trabajo de bosu y abdominales. Sin más. Cumpliendo y tratando de no cargar las piernas más de lo necesario.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 41: EL ÚLTIMO ARREÓN
Ahora sí que sí. La última batalla ya llega. Y sólo queda afilar los cuchillos esta semana, cruzar los dedos y preparar las zapas para exprimir hasta la última gota de energía. La prueba, Pirineos Fit, tiene varias modalidades. Yo voy a participar en "Endurance Media Maratón", 6 días seguidos (del 3 al 8) corriendo una media maratón por los Pirineos, para cubrir 132 km con casi 19000 metros de desnivel acumulado. Un paseo. Por el lado negativo, tengo el tobillo derecho (astrágalo) tocado y la rodilla izquierda con una tendinitis rotuliana algo molesta, además de no estar física ni anímicamente en mi mejor forma. Por el lado positivo, tengo muchas ganas de participar en una prueba de estas características y los entrenos de esta semana (cortos pero intensos) me indican que aún tengo algo de ritmo y que estoy listo para dar guerra. Por lo que la ilusión y la motivación están a tope para divertirme unos cuántos días en una zona que no conozco y en una competición que promete ser espectacular. Una buena forma de empezar las vacaciones... ¡buena semana, salud y kilómetros!


jueves, 15 de junio de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 38): CON LOS DEBERES HECHOS

Así termina la temporada. Poniendo el broche de oro (en este caso de bronce) en la carrera "de casa". Mejor (casi) imposible. Con muchas ganas de desconectar y con algunos problemas físicos, tensé la cuerda lo suficiente para no bajar demasiado el ritmo y poder disfrutar de la última prueba en mi pueblo, por mi lugar de entreno y "con mi gente". El tobillo y la rodilla daban bastante la lata pero tenía claro que quería acabar con este trail. Así que bajé el ritmo los últimos días para que las lesiones no fueran a más y el sábado me puse en la línea de salida junto a uno de los más grandes, Arca, y al ganador de todos los años, Turnes, además de otros 80 valientes en el trail largo. A pesar de una buena salida, faltaron fuerzas y me tuve que conformar con un 3º puesto que, dicho sea de paso, me supo a gloria y puso el punto y aparte a un año increíble. Ahora toca poner la guinda con el último reto de la temporada, esa semana en los Pirineos en donde espero estar de nuevo al 100% y dar lo mejor de mí en otra competición de la que estoy seguro que me acordaré toda la vida. Pero aún quedan unos cuántos días y mucho que remar... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 38): HOJA DE RUTA

Lunes, 5/6/17: Abdogym 30' + Gym 45' + Natación: 20' - 800 m.
Miércoles, 7/6/17: Carrera (trail): 1h 35' - 15.5 km.
Jueves, 8/6/17: Ciclismo: 1h 10' - 26.5 km
Viernes, 9/6/17: Carrera: 30' - 6 km
Sábado, 10/6/17: TRAIL DO MANDEO (24 km): 2h 06' 57". Tercero.

Natación: 1 sesión - 20' - 800 m.
Ciclismo: 1 sesión: 1h 10' - 26.5 km
Carrera: 3 sesiones - 4h 10' - 45 km
Gimnasio: 2 sesiones - 1h 15'
TOTAL: 7 SESIONES - 7 HORAS


Con el dolor en la rodilla izquierda al correr y las molestias en el tobillo derecho no las tenía todas conmigo. Mi decisión fue no forzar más la máquina y entrenar suave para llegar descansado y "entero" al sábado. Dicho y hecho. Aún así, hizo falta un ibuprofeno y un buen vendaje para poder pelear con los mejores. Confío en que tan pocas horas de entreno sirvieran para aliviar los dolores.

TEMPORADA 6 (SEMANA 38): ENTRENO INVISIBLE

Peso: 6. Peso semana anterior: 64.5 kg  /  Peso semana actual: 65 kg / Diferencia: + 500 gr.
Aquí lo hice bastante bien, comiendo saludable para bajar un par de kilos y llegar al sábado en mi peso habitual. Eso sí, a partir del sábado volví a abrir la veda y fueron celebraciones continuas, por lo que volví a subir de peso otra vez. Toca intentar mantener para la última competición.


Descanso: 8. Aquí también hice lo correcto, con sesiones suaves y tratando de que las lesiones fuesen a menos. No sé si fue la mejor opción, pero el sábado tuve buenas sensaciones.



Gym: 3. El gran sacrificado. No podía cargar más las piernas si quería llegar lo mejor posible. Otra buena elección.


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 39: ¿Y AHORA QUÉ?
Pues ya con los deberes hechos y aunque ahora hay muchas carreras a las que me encantaría ir, mis piernas y sobre todo mi cabeza están deseando parar una temporada. Pero aún queda la traca final, una semana entera de competición en los Pirineos, con una carrera por día, a principios de julio. Así que, aunque ya no apetece, trataré de descansar un poco para que las lesiones desaparezcan (además de ir al fisio y al médico) y seguiré entrenando, a menor intensidad y sin presiones, para llegar en la mejor forma posible a la última prueba y poner la guinda a la temporada. Eso sí, esta semana no creo que haga demasiado, creo que me he ganado unos días de relax y luego volveré a ponerme el mono de trabajo para disfrutar de los Pirineos... ¡buena semana, salud y kilómetros!

martes, 6 de junio de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANAS 36 y 37): QUEMANDO LOS ÚLTIMOS CARTUCHOS

Pidiendo vacaciones. Así es como está mi cuerpo (y mi mente) en estas últimas semanas de la temporada. Visualizando esa primera semana de julio donde cerraré otro capítulo espectacular, subiendo otro peldaño más en mi andadura trailera. Pero antes de que llegue ese broche final, la temporada continúa y se me está empezando a hacer larga. Normal. Casi 9 meses, más de 20 competiciones y un montón de entrenamientos que me han permitido disfrutar a tope y que en estos momentos también me piden que pare; por un lado, mi cabeza no tiene esa ilusión de competir cada semana por ganar, sino de hacer lo que apetece en cada momento (y no lo que toca) y volver un poco a la "zona de confort"; por otro lado, llevo arrastrando 1 mes una lesión en el astrágalo (tobillo) que me está lastrando en las últimas pruebas, en las que no puedo competir ni al 80% por molestas torceduras que me impiden arriesgar en zonas técnicas de las carreras jugándome una lesión más importante.
Por eso, mi idea desde hace un par de semanas es acabar con la "carrera de casa", trail do Mandeo, este sábado y después tomármelo con calma para afrontar ese último y gran objetivo de la temporada a principios de julio... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 36): HOJA DE RUTA

Lunes, 22/5/17: Abdogym 30' + Fitpower 1h + Natación: 20' - 850 m. Visita al fisio, astrágalo.
Martes, 23/5/17: Ciclismo: 40' - 17 km + Carrera: 40' - 8 km (progresivo + cambios de 1') + Ciclismo: 30' - 15 km
Miércoles, 24/5/17: Ciclismo: 50' - 22 km + Fitpower 1h + 15' gym
Jueves, 25/5/17: Ciclismo: 30' - 13 km + Carrera: 30' - 6 km
Sábado, 27/5/17: TRAIL DO COUREL (38 km): 3h 53' 15". Puesto 6º.
Domingo, 28/5/17: Ciclismo: 1h 50' - 54 km + Carrera: 18' - 4 km

Natación: 1 sesión - 20' - 850 m.
Ciclismo: 4 sesiones - 4h 20' - 121 km
Carrera: 4 sesiones - 5h 20' - 56 km
Gimnasio: 4 sesiones - 2h 45' 
TOTAL: 10 SESIONES - 12h 45'

No hay mucho más que decir... ¿no? Demasiado entrenamiento para llegar fresco a un trail duro, en el que volví a lesionarme del tobillo (pero aún así acabé); y para rematar la semana, al día siguiente me "regalé" más de 2 horas de entreno no del todo suave para sumar casi 13 horas a la saca. No acabo de coger el concepto de descanso para competir. En fin, un 6º puesto que después de casi abandonar en el km 6 me supo a gloria.


TEMPORADA 6 (SEMANA 37): HOJA DE RUTA

Lunes, 29/5/17: Natación: 25' - 1.2 km + Abdogym 30' + Bosu 5'
Martes, 30/5/17: Carrera: 45' - 9.5 km (cambios de 1') + Ciclismo: 20' - 8 km
Miércoles, 31/5/17: Carrera: 35' - 6.5 km (series de 1200 m.) + Fitpower 1h + 10' gym
Jueves, 1/6/17: Ciclismo: 40' - 20 km + Carrera: 10' - 2 km
Viernes, 2/6/17: Gym: 25' + Bike 35' + Natación: 15' - 600 m.
Sábado, 3/6/17: Carrera: 30' - 7 km
Domingo, 4/6/17: TRAIL SAN SADURNIÑO (27 km): 2h 22' 19". Puesto 2º.

Natación: 2 sesiones - 40' - 1.8 km
Ciclismo: 3 sesiones - 1h 35' - 40 km
Carrera: 5 sesiones - 4h 25' - 53 km
Gimnasio: 5 sesiones - 2h 10'
TOTAL: 13 SESIONES - 8h 50'

Después de la paliza de la semana anterior, aquí bajé el volumen aunque no la intensidad, además de olvidarme de descansar algún día. El resultado es que no me encontré del todo mal en el trail del domingo, pero tampoco me notaba fresco y para arriba, que en teoría es mi fuerte, no iba cómodo. Toque de atención para esta semana.


TEMPORADA 6 (SEMANAS 36 y 37): ENTRENO INVISIBLE

Peso: 4. Peso semana 35: 65 kg / Peso semana actual: 64.5 kg / Diferencia: - 500 gr.
Picando en piedra. Desde la lesión, la cabeza parece que también se ha frenado y me resulta muy difícil frenarme a la hora de comer, por lo que el peso se ha estabilizado en torno a esos 65 kg que me impiden correr de la misma forma que lo hacía en los meses anteriores, son 2 kg que parece que no, pero se notan. A ver si esta semana consigo soltar un poco de lastre.


Descanso: 3. Llegando al final, con ganas de poner el broche y ni así consigo tomarme una semana relajada. Es lo que tiene entrenar con otro compañero que aún está más loco que tú... Y que tanto tiempo libre hay que ocuparlo en lo que a uno le apetece. El problema es que luego las piernas en las carreras no van, y menos a estas alturas. Otro aspecto a mejorar esta semana.



Gym: 7. Aquí no hay queja, puesto que con la lesión estoy haciendo propiocepción y trabajo de refuerzo muscular, sin olvidarme de las abdominales. Como siempre, queda pendiente la técnica de carrera y los estiramientos, pero en algún sitio tiene que estar la diferencia con los "pros".


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 38: A PONER LA GUINDA "EN CASA"
Y ahora sí que ya no queda nada. Por diversos motivos, la "penúltima" competición de esta temporada oficial será el sábado en Betanzos, en el Trail do Mandeo. Es obvio decir que no estoy en las mejores condiciones posibles, puesto que mi cabeza está pensando más en desconectar que en competir y mi tobillo me ha "dejado tirado" en las últimas 4 carreras, lo tengo entre algodones. Pero al ser en mi pueblo, en los caminos donde entreno habitualmente y con todos mis amigos... ¡imposible decir que no! Además, la distancia (30 km) me encanta y saber que viene Arca (nuestro Kilian gallego) me da un plus de motivación para saber, si mi tobillo me lo permite, a qué distancia estoy de un crack como él. De todas formas, será una carrera dura en la que tendré que apretar desde el primer metro, puesto que saldremos más de 400 corredores y no quiero pillar un embudo en el primer kilómetro. 
Y después de todo lo vivido esta temporada, pase lo que pase, espero y confío en llegar a meta con una sonrisa de oreja a oreja, disfrutando a tope y poniendo un broche de oro a la temporada... ¡buena semana, salud y kilómetros!