domingo, 27 de mayo de 2012

43ª SEMANA DE ENTRENO: VUELTA A LA NORMALIDAD

Después del subidón de la semana pasada, tocó volver a la realidad: entrenar, entrenar y entrenar. Además, el domingo iba a ser mi primera 1/2 maratón en mucho tiempo, en Coruña y llana. Al final, no pudo ser y habrá que esperar a mejor ocasión. La semana fue así:

Lunes, 21/5/12: Natación: 50' - 1.5 km. Bien.
Martes, 22/5/12: Carrera: 1h - 10 km. Cambios de ritmo de 1'. Sobrecarga. Bajón.
Miércoles, 23/5/12: Natación: 37' en el mar (3 series, 1 con aletas) + Ciclismo: 1h 21' - 32 km. Bien.
Viernes, 25/5/12: Natación: 50' - 1.6 km + Carrera: 60' - 10 km (series de 100 m., 500 m. y 1 km).
Sábado, 26/5/12: Pesas: 40' circuito + Aeróbico 65': 45' rodillo + 20' cinta. Bien.
Domingo, 27/5/12: Ciclismo: 2h 30' - 58 km. Con lluvia. Buenas sensaciones.

Ésta ha sido una buena semana de entrenos, cogiendo fuerzas para todas las competiciones que están por venir y que arrancan la próxima semana con la Carrera Popular de Órdenes. Iba a empezar en ésta, pero las sobrecargas del martes en gemelos y biceps femorales desaconsejaron la 1/2 maratón de Coruña, con todo el dolor de mi corazón (porque tenía muchas ganas de hacerla). Pero como me propuse al principio de mis retos, poco a poco, sin obsesionarse, ya la haré otro año sin arriesgarme a una nueva lesión que me tenga un par de meses parado. En la natación, seguimos acumulando kilómetros, con una nueva prueba en el mar muy positiva, con series de 12'-15' sin demasiadas complicaciones (eso sí, a mi ritmo). En la carrera, cambié el entreno y ya empiezo con cambios de ritmo y series, por lo que mis piernas sufren más. Las sobrecargas no acaban de pasar y el martes se me ocurrió correr sin las medias de compresión para los biceps femorales. Conclusión: sobrecargas de caballo en los 2 biceps, incluso en los gemelos que llevaba las medias... Menos mal que estirando y con masajes voy tirando. El jueves series cortas que me dejaron bastante fundido, haciendo tiempos medios de 3'50"/km. En ciclismo seguimos con el rodaje, con una buena jornada ciclista el domingo, yendo desde Betanzos hasta la playa de Cabanas por la costa, sin dejar de ver el mar, un lujo. Para que también lo "disfruteis" los que no teneis el mar cerca, aquí os dejo unas fotos de la playa de Cabanas. Aunque llovió un poco, fue un buen entreno. Ah, me gustaría felicitar a mis amigas Eva y Estela que están haciendo unos tiempazos en las carreras populares en las que participan, se ve que mejoran con la edad... ¡enhorabuena chicas, seguid así! Y nada... ¡la semana que viene a Órdenes! ¡Buena semana!


42ª SEMANA DE ENTRENO: YA SOY FINISHER

Esta semana ha sido una de las más raras de todas desde que empecé a entrenar. Entre los nervios de mi debut a mitad de semana y el nacimiento de mi sobrino Leo... ¡felicidades a mi hermana María (ya el 3º) y a mi cuñado Marcos! casi no he tenido tiempo a entrenar, pero seguramente también ha sido la semana más feliz hasta el momento: por mi sobrino y por el gran debut. La semana transcurrió así:

Martes, 15/5/12: Natación: 10' en el mar (mucho oleaje) + Ciclismo: 40' con transiciones. Agujetas.
Miércoles, 16/5/12: Carrera: 20' trote con 4 progresiones + Natación: 10' en el mar. Preparar bici.
Jueves, 17/5/12: Triatlón Riazor: 300 m. + 10.5 km. + 2.5 km. Tiempo: 43'04" (10º). Debut soñado.
Viernes, 18/5/12: Nace mi sobrino Leo. Natación: 900 m. - 45'.

Como se puede ver, esta semana no entrené nada. Pero da igual. Fue redonda. Los 3 primeros días los dediqué a preparar todo, a recuperarme de las agujetas de la competición del domingo y a probar un poco las distancias de la carrera suave para ver que estaba todo en orden. Como el martes el mar estaba muy picado, volví el miércoles y mucho mejor. El jueves fue increíble, una carrera sin fallos con la anécdota de que casi no me dejan participar por faltarme una tapa en el cuerno de la bici... En el agua mantuve un buen ritmo (y constante), en la bici me defendí como pude y en la carrera, a pesar de tener malas sensaciones y pensar que iba lento hice el 2º mejor crono llegando 10º y 3º en mi categoría, ni en los mejores pronósticos. Después el viernes para celebrarlo nació mi sobrino y sólo tuve tiempo de ir a nadar un poco. No hubo tiempo a más, mi deber de tío requirió mis servicios el fin de semana (y con mucho gusto). Ahora ya toca pensar en la próxima semana, seguir entrenando y seguir mejorando, no queda otra. El primer paso ya está dado, hay que seguir la misma línea... ¡ya soy finisher! (aunque sea en un triatlón popular) ¡hasta la próxima semana!

16ª COMPETICIÓN: VII TRIATLÓN DE RIAZOR... GRAN DEBUT

Jueves, 17/5/12, 10:00 h., La Coruña. VII Triatlón Popular de Riazor. Distancia: 300 m. a nado + 10.5 km en bici + 2.5 km corriendo. Inscripción: 6 euros (+ 12 euros licencia de 1 día). Dificultad: media - baja (mar abierto, el resto perfil llano). Tiempo: 43' 04". Puesto: 10º de 52. Repetiría: SI.  Después de 9 meses y medio en que se me encendió la bombilla tumbado en el sillón y me dije... ¿por qué no? y tras no haber podido participar en el 1º triatlón de la temporada en Oleiros, hoy tocaba dar el 1º paso hacia el gran objetivo y debutar en una prueba de triatlón para convertirme en "finisher" (aunque sea en un triatlón popular). Los meses de entrenos y competiciones quedarían reflejados en una carrera de apenas 45 minutos; ahora tocaba saber si todo lo realizado en los meses anteriores se podría plasmar en la carrera.
A lo que más respeto tenía era a la natación. Aunque sólo eran 300 m., al ser en mar abierto y nadar con gente alrededor serían sensaciones nuevas con consecuencias impredecibles. Después la bici y la carrera estaba seguro que acabaría. Tras la puesta a punto de los últimos días para la prueba (nadar con el neopreno en el agua, probar las transiciones y a correr sin calcetines...), el despertador sonó a las 7:30 h., buena hora para desayunar, lo de siempre (aunque por ganas no hubiera desayunado, tenía un nudo en el estómago). Nada más terminar, tocó hacer la mochila con todo lo necesario para la carrera: neopreno, gorro, gafas, aceite, preparar los botellines, tenis, tritraje, gomas para la transición... y un largo etcétera. Con todo listo, a las 8:40 h. (como siempre, tarde) salí hacia Coruña,
a 30 min. en coche. Llegué a las 9:15, calenté 10' en la bici y me fui volando a por el dorsal, que por suerte no había cola. Allí me encontré con Oscar, un compañero triatleta, ya curtido en estas batallas, que me ayudó a tranquilizarme y me dio algunos consejillos de última hora... ¡gracias Oscar! Después solamente tuve tiempo a colocar el dorsal en la bici y en el tritraje y sin calentar... a dejar todo preparado en la transición. Cuando me disponía a dejar la bici, los jueces me dicen que no podía pasar porque a uno de los cuernos de la bici le faltaba la tapa del final (se me debió caer algún día, yo ni idea), así que tuve que esperar a que trajeran cinta aislante... ¿para qué valía la tapa? sólo ellos lo saben. Con la broma, 10 min. esperando hasta que me dejaron pasar y ya estaban llamando para empezar. En ese momento llegaron mi novia Patri y su
padre Emilio que vinieron a animarme (después también vino mi amiga Estela). ¡Vaya afición que tengo, no me puedo quejar! Como iba diciendo, quedaba yo sólo en el área de transición y dejé la bici de aquella manera, puse el traje de neopreno sin aceite ni nada y corriendo para la playa, rezando por no haberme olvidado nada. Cuando llegué a la orilla, dijeron que se retrasaría 10 min., por lo que aún tuve tiempo de probar el agua (congelada), ver lo lejos que estaban las boyas y ponerme aún más nervioso. Después de unas cuántas fotos... ¡sonó el disparo! ¡Todos al agua!
Y aquí me hice la 1ª pregunta... ¿para qué entreno la entrada rápida al agua si en la carrera dejé que se tiraran todos y entré andando al agua? Después de esta reflexión, empecé a darle a los brazos olvidándome de todo lo aprendido (ni batida de piernas ni respiración bilateral). Mi objetivo era mantener el ritmo sin cansarme, algo que me parecía imposible, pero que a medida que nadaba me iba encontrando mejor. Lo peor, la de bandazos que debí dar porque a pesar de ir con la cabeza fuera del agua la mitad del tiempo no conseguía ir en línea recta y no tenía referencias. De todas formas, para mí lo estaba haciendo bastante bien (el traje ayuda). Salí del agua sin saber que iba en la posición 11º, algo impensable para mí, que soy como un pato. Lo peor ya había pasado. Tras dejar el gorro y las gafas y
sacarme increíblemente rápido el traje de neopreno, cogí la bici y con una buena transición empecé a dar pedales, viendo cómo me pasaban un chico y 2 niños. En ese momento pensé que era una broma e intenté seguirles, pero sólo pude coger la rueda de uno de los niños que se descolgó, con el que fui todo el recorrido de bici, que era llano aunque tenía tramos que picaban para arriba. Durante el circuito nos fuimos adelantando varias veces para llegar juntos a la 2ª transición (lo que pasa es que él era infantil...). Dejando este
pequeño detalle al margen (¡qué bajón!), otra buena transición y a correr, con el niño y una chica que llegó con nosotros a la carrera. A pesar de que éste es "mi punto fuerte" (por decir uno), las piernas iban cargadas, aún no están acostumbradas a correr tras dar pedales y no conseguía coger un buen ritmo. De todas formas, me fui despegando de mis acompañantes con relativa facilidad y buscando nuevos objetivos. El recorrido eran 2.5 km, ida y vuelta, por lo que veías cruzarse a los primeros... y para mi sorpresa se cruzaron 3 o 4 niños y... ¡2 niñas! Pensando que era otra carrera a la vez que la nuestra, seguí tirando y adelanté 2 o 3 posiciones. A falta de 500 m., unos últimos ánimos de mi entrenador Emilio me hicieron aumentar el ritmo vislumbrando un nuevo objetivo a falta de 300 m., así que apreté los
dientes y esprinté para pasarle, pero se dio cuenta y no hubo metros suficientes, entrando 1 segundo por detrás, como se puede ver en la foto. Al llegar, muy contento, aún me puse más cuando me enteré asombrado que había llegado 10º, aunque quitando al 3º y al que entró por delante de mi, el resto eran infantiles y cadetes (entre ellos los ganadores)... y algunas eran niñas. Se ve que en los clubs están haciendo bien las cosas (y que los chavales deben entrenar todo el día, porque vaya ritmos para esas edades...). En mi categoría (senior) fui 3º con un tiempo de 43'04". Tras coger fruta, barrita, aquarius y camiseta, recibí bastantes felicitaciones aún sin creerme el gran debut que había realizado. Y al haber quedado 3º, pensé que me darían un trofeo porque le daban a los 3 primeros de cada categoría, así que nos quedamos hasta el final mi novia Patri y yo.

Después de tragarnos las 2 carreras siguientes y esperar casi 3 horas... ¡me quedé sin trofeo! (y con la boca abierta). Resulta que entregaron premio a todas las categorías y en la mía (senior) en vez de contar como una categoría más, le llaman "absoluta" y ahí entran todos los de la carrera, así que volvieron a recibir premio otra vez los chavales que habían quedado primeros (a mi esto que me lo expliquen... ¿quién hace el reglamento? ¿un mono?). De todas formas, fue un debut increíble y ya con ganas de repetir. No me gustaría olvidarme de darle las gracias a Javier, otro compañero triatleta del Triatlón Coruña, porque gracias a él tengo todas estas fotos que me sacó gratuitamente y que me permiten tener un gran recuerdo de mi debut en este deporte... ¡muchas gracias, Javier, ya te debo otra!
En resumen, muy buenas sensaciones con un gran sector de natación (menos mal que el mar estaba tranquilo) y el 2º mejor tiempo en carrera (a 4" del mejor crono), flojeando en la bici (asignatura pendiente). Lo peor, llegar tarde sin tiempo a calentar y a prepararme. Y nada, aquí os dejo alguna foto más, con mi novia Patri y con mi suegro Emilio que vinieron a animarme y disfrutaron muchísimo de la carrera. Ahora, a seguir entrenando y a esperar que el siguiente triatlón sea tan bueno como éste... ¡hasta la próxima competición!



viernes, 18 de mayo de 2012

15ª COMPETICIÓN: XV C.P. ARTEIXO... LOS ENTRENOS DAN SUS FRUTOS

Domingo, 13/5/12, 11:45 h., Arteixo.
XV Carrera Popular Arteixo. Distancia: 12 km.
Inscripción: Gratuita. Dificultad: Media - baja.
Tiempo año pasado: 53'13". Tiempo este año: 47'14".
Puesto: 49 de 539. Repetiría: SI.

Pensando ya en el debut en el triatlón de Riazor, no podía dejar escapar la oportunidad de participar en esta carrera y saber si tantos meses de esfuerzo habían valido para algo y si el camino era el correcto. Tras cruzar la meta, la respuesta la marcó el crono: impresionante.
El año pasado, aún empezando los entrenamientos, participé en esta carrera marcándome un objetivo ambicioso de bajar de 50', algo que obviamente no conseguí porque sin trabajo y esfuerzo los tiempos no se consiguen. A pesar de adelantar la carrera 4 meses y con el entreno enfocado en el tri, tenía que probar a bajar de esos 50' ahora sí con un "buen entrenamiento" y con posibilidades. El año pasado en las carreras que participé no pude bajar de esa barrera psicológica de 4'/km, principal objetivo para este año.

Para esta carrera el objetivo volvía a ser bajar de 50', teniendo en cuenta que era mi primera carrera popular de este año (el resto fueron duatlones y un trail de montaña) y con no demasiados entrenos por culpa de las lesiones. Aún así, me veía preparado para conseguirlo. El día, espectacular, quizás demasiado calor. Primer problema: llegué justito (para variar) y se repitió lo del año pasado: cola kilométrica para recoger el dorsal. Después de 10' esperando y viendo desesperado que no iba a poder calentar, se me encendió la bombilla: ir a calentar y recoger el dorsal de último. Gran idea.
Así que pude calentar unos 20' y recoger el dorsal de último (con 15' de retraso sobre el horario previsto para la salida)... ¡pero calenté! Me coloqué en una posición intermedia para la salida (ya, ya, tengo que ponerme más adelante, pero me da vergüenza colarme, es como en los conciertos...). Por primera vez, al oír el silbato y tras 10" parado para atravesar el arco de salida por la cantidad de corredores, empecé a un ritmo decente, ni muy rápido ni muy lento, colocándome en torno al 100 al acabar la larguísima recta de salida. Como no iba mal, aguanté ese ritmo los 3 primeros kilómetros sin problema, mirando el reloj y viendo que clavaba los 4'/km, pero del km 3 al 4 tocó sufrir. Entre el calor y que el camino picaba para arriba, tocó apretar los dientes y aguantar la posición, cosa que conseguí con bastante esfuerzo.
A pesar de bajar el ritmo en este km, no iba mal, seguía adelantando y guardando algo de fuerzas para los km finales. Del km 4 al 9 era un falso llano, con pequeños repechos picando para arriba que te iban mermando poco a poco. Al pasar el km 9 miré el reloj y vi asombrado que volvía a clavar el 4'/km, así que viendo que tenía varios corredores delante saqué las últimas fuerzas y me dispuse a hacer una "serie larga" de 3 km que tras una bajada era todo llano y te conducía a la línea de meta otra vez por el paseo y lleno de gente animando. El problema es que cuando ves que te animan crees que ya estás a punto de llegar y te emocionas antes de tiempo (aún faltaba más de 1 km), lo que hizo que "me acoplara" a otro corredor ya algo fundido pensando en pasarle en la línea de meta, que el año pasado me había costado bastante acabar. Así que con la lección aprendida mantuve su ritmo.
Pero a falta de unos 600 metros y ya entrando en la última recta, el otro corredor se dio cuenta de mi presencia y apretó el ritmo para dejarme... y a punto estuvo de conseguirlo. Con el ritmo que puso adelantamos a 3 o 4 corredores más y no sé de dónde saqué fuerzas pero dije... "ahora no se me escapa" y a falta de 200 m. me puse a esprintar, cambiando de objetivo (con el que iba era el de verde en la foto), viendo a lo lejos a otro corredor (de camiseta blanca) que nos sacaba unos 100 m. y ahí tocó la serie corta. Al final parecía que lo iba a pasar pero giró la cabeza, se dio cuenta y él también apretó, llegando a meta en otro emocionante sprint... para variar (siempre acabo esprintando con alguno). La verdad, pensé que me había ganado, pero en la clasificación salgo delante... ¡valió la pena el esfuerzo!
Tras pasar la línea de meta, no comprendía el tiempo que marcaba el reloj... 47'14", 6 minutos menos que el año pasado y pulverizando mi registro por debajo de 4'/km, algo que no había conseguido en ninguna carrera el año pasado. Aún más increíble fue ver 30' después la clasificación y ver que había llegado en el puesto 49 de 539 que habíamos llegado a meta. Ni en mis mejores perspectivas hubiera imaginado este tiempo y este puesto, la mejora ya es una realidad. Después de coger un aquarius, un agua, una manzana y un plátano (además de una camiseta, todo gratis), me fui a animar a Estela y a Angel que hicieron la carrera juntos de principio a fin, llegando en un buen tiempo y totalmente relajados, como si no hubieran hecho esfuerzo... ¡vaya 2! Después del subidón, toca seguir entrenando y pensar ya en el jueves y el debut, esperando tener unos resultados tan buenos como en esta carrera. Aquí os dejo alguna foto tras la carrera con Angel y Estela y con otro compañero triatleta de Esteiro... ¡hasta la próxima competición!






jueves, 17 de mayo de 2012

41ª SEMANA DE ENTRENO: A PUNTO DE DEBUTAR... Y GRAN CARRERA EN ARTEIXO

Después del duatlón cross de Cedeira, esta semana ya han empezado los nervios pensando en el debut en triatlón, dónde surgen las dudas tras haber entrenado durante tantos meses... ¿llegaré el último?, ¿me saldrá el traje de neopreno?, ¿me caerán las zapatillas en la transición?... y la más importante para mí: ¿seré capaz de salir del agua? Y eso que aún queda más de una semana y una competición por el medio, la carrera popular de Arteixo, 1ª carrera que repito desde que empecé a entrenar (porque la han adelantado en el calendario). De todas formas, mi entreno de la semana se ha centrado única y exclusivamente en el triatlón y la carrera la he hecho para ver si los entrenos han dado sus frutos o sigo estancado. La semana fue así:

Martes, 8/5/12: Natación: 1.35 km - 45' (técnica) + Partido fútbol sala.
Miércoles, 9/5/12: Bici: 1h 12' - 27 km. Suave, tras 1 MES sin coger la bici.
Jueves, 10/5/12: Natación: 1.3 km - 45' + Carrera: 55' - 10 km. Ligera sobrecarga biceps femoral dch.
Viernes, 11/5/12: Natación: 1.4 km - 50' (técnica con Emilio) + Pesas: 45' circuito gym.
Sábado, 12/5/12: Bici: 50' - 17 km (potencia) + Carrera: 20' - 3 km (suave).
Domingo, 13/5/12: C.P. Arteixo (12 km): 47'14". Puesto 49 de 539. Carrerón.

A pesar de que la carrera del domingo era durilla, pudo más la falta de entreno en bici y el sábado hice un entreno "exigente" para llegar con un mínimo de rodaje al debut del próximo jueves. Y es que después de 1 mes sin andar con la bici de carretera por culpa del mal tiempo se nota y más en los que somos novatos, así que el jueves seguramente note esa falta de entreno. En la natación tuve que cambiar los días de entreno pero bien y corriendo el jueves tuve una ligera sobrecarga (quizás por culpa del partido del martes, ya el último, ahora a centrarme de verdad en el tri) pero parece que quedó en un susto, porque el domingo quedó demostrado que el entreno está funcionando y bajé 6' el tiempo realizado hace 8 meses en la misma carrera rompiendo la barrera psicológica de 4'/km. Ahora, contando las horas para el debut soñado desde hace 9 meses esperando que salga todo bien... ¡buena semana!

jueves, 10 de mayo de 2012

14ª COMPETICIÓN: I DUATLÓN CROSS CEDEIRA

Domingo, 6/5/12, 12:00 h., Cedeira (serra da Capelada).
I Duatlón Cross Cedeira. Distancia Sprint (5 + 20 + 2.5). Inscripción: 3 euros (+ 12 E. licencia). Dificultad: baja.
A pesar de que dije que no volvería a un duatlón cross, tras comprobar según el reglamento que la dificultad del recorrido era baja y que sería una buena prueba para que mi compañero de fatigas Oscar debutara, me apunté sin pensármelo mucho. Y a partir de ahí las malas noticias se fueron sucediendo: 1º que coincidía con el día de la madre y Oscar no iba a poder venir, luego que se cambiaba la hora por falta de gente en la carrera corta y se salía más tarde en una salida única y por último que la prueba era en un parque eólico y que "ya vería carteles desde Cedeira para llegar".
En fin, aún animado por las ganas de competir y expectante por cómo sería el recorrido, convencí a mi novia Patri para que me amenizara el viaje y que no me consumieran los nervios hasta llegar (a 1h más o menos de mi casa). Después de levantarme y tomar un buen desayuno sobre las 9:00, preparé la mochila, la bici y todo lo que me hacía falta y sobre las 10:15 salimos para Cedeira. Al llegar, y tras preguntar en la gasolinera (que no tenían ni idea), vimos un cartel no demasiado claro que indicaba por una carretera (que podían ser 3) y decidimos hacerle caso puesto que no había gente a la que preguntar.
Después de andar casi 3 km por una carretera que no se sabe a dónde iba, me dispuse a dar la vuelta para preguntar y justo en el caminito que me metí para dar la vuelta... ¡había una flecha que indicaba hacia el duatlón cross! (ahí me di cuenta que la suerte me acompañaba, porque sino no llego). Y siguiendo ese camino y tras 1 km lleno de baches y socavones que me obligaron a hacer 20' el km en 1ª y 2ª, llegamos al parque eólico de Coucepenido en la serra da Capelada sobre las 11:15. La mayoría de participantes ya habían llegado, así que tuve el tiempo justo para vestirme, coger y poner los dorsales, dejar la bici en el área de transición y correr 10' de calentamiento. Como siempre: tarde, mal y a rastras. Ni calentamiento en bici y casi sin correr. Y es que no es lo mismo ir a una carrera popular que a un duatlón o triatlón que tienes que preparar todo el material.
Pero ya iré aprendiendo a base de golpes... A las 12:00 tocó la sirena para cerca de 50 valientes que nos presentamos a la prueba. Yo salí en la línea de atrás, pensando en adelantar rápidamente pero nada más lejos de la realidad, el ritmo era bastante bueno e iba pasando a otros corredores a cuentagotas. El circuito era un continuo sube y baja pero bastante llanito y al final una cuesta de unos 50 m. con piedras y surcos (sería el cross). Esto había que hacerlo 4 veces y aunque a partir de la 3ª vuelta ya iba algo cascao, conseguí mantener un buen ritmo para llegar a la transición colocado alrededor del puesto 15, pensando ya en cómo sería ese circuito en bicicleta y en qué el tiempo (después de llover durante 3 semanas seguidas) aguantara sin llover y sin excesivo viento.

Tras una transición digamos que aceptable, salí dispuesto a darlo todo en el circuito de bici. Los primeros 2 km eran con ligera bajada esquivando piedras y "rebotando", aunque no demasiado complicado y se hacía con plato grande. Como los demás iban a todo gas, no me quedó más remedio que imitarlos enconmendándome a todos los santos para no abrirme la cabeza, los rezos sirvieron para algo. Los siguientes 2 km eran por un terreno más firme y llano en el que había que apretar los dientes y pedalear, y lo peor era el último km que picaba para arriba y se hacía interminable, para rematar con unos 200 m. en el área de transición que eran por surcos y terraplenes (debía ser el cross) que fue donde pensé que me había la crisma pero todo quedó en un par de amagos...
Después de una primera vuelta (eran 4) en que fundí parte de mis fuerzas intentando en los 3 primeros km que no me adelantasen los "todoterrenos", el último km de la primera vuelta me devolvió a la realidad y me dijo: "relaja que te quedan otras 3". Así que apreté los dientes y me dediqué a arriesgar en las bajadas, apretar en el llano y aguantar en la subida, sin pensar en los que me pasaban. Increíblemente, tras adelantarme 7 u 8 en la 1ª vuelta, mantuve un buen ritmo durante todo el recorrido y aguanté a varios corredores incluso adelantando a alguno (esto me dio fuerzas) para llegar en un grupo de 3 a la última transición, colocado alrededor del puesto 28. En el momento que dejé la bici en los boxes, me di cuenta que iba muy justito de fuerzas, puesto que la jueza me advirtió por desabrochar
el casco antes de tiempo y... ¡ni siquiera la miré!, y con un simple "lo siento, soy novato" y sin levantar la cabeza salí disparado en persecución de mis 2 compañeros de grupo (no es que sea maleducado, es que ahí iba a mil y no tenía ni fuerzas para mirarla...). Quedaban 2 vueltas al 1º circuito y mi objetivo era adelantar a mis 2 "compañeros de fugas". Pero tras los primeros 500 m., mis piernas me dijeron que mantuviera la posición... y gracias. Así que aguanté el ritmo cochinero que mis piernas me dejaron, lo que me sirvió para adelantar a varios corredores que aún iban peor que yo y a uno de mi compañero de fugas, que pinchó en un gemelo (eso también cuenta...), para llegar a la meta en un tiempo de 1h 25' 06" en el puesto 22 de 47 que llegamos a la meta, casi sin fuerzas pero contento. La verdad pensé que había quedado más atrás, pero la posición me dejó con un buen sabor de boca y pensando en que quizás, el año que viene, se pueda repetir. Aquí os dejo alguna instantánea más de mi esfuerzo en carrera... ¡hasta la próxima!






miércoles, 9 de mayo de 2012

40ª SEMANA DE ENTRENO: EMPIEZA LO BUENO

Después de 9 meses de entrenamientos desde el "punto 0 - sillonball" (y 5 reales con todo el material y sin lesiones importantes), el mes de mayo marca el "inicio de la batalla", el mes a partir del cual casi semanalmente hay una carrera que me apetece hacer. Y tras adelantar la prueba, la 1ª que repito del año pasado para ver si hay mejora, la carrera popular de Arteixo. La verdad, iré con poco rodaje por las lesiones de sóleos, pero eso ya se verá. Lo primero, este fin de semana tocó abrir fuego con el duatlón cross de Cedeira, al que íbamos a ir Oscar y yo, pero al final pudo más "el día de la madre" y me tocó ir a mi sólo. Los entrenos fueron así:

Lunes, 30/4/12: Natación: 1.5 km - 45' + Transiciones bici - correr (en gym): 75'. Bien.
Martes, 1/5/12: Carrera: 55' (con cambios de ritmo y técnica de carrera). Bien.
Miércoles, 2/5/12: Natación: 1.5 km - 50' (contractura hombro derecho) + Bici: 50' BTT - 14 km. Bien.
Jueves, 3/5/12: Carrera: 55' - 10 km. Lloviendo. Al final 10 x 100 m. + 10' tc.
Viernes, 4/5/12: Natación: 1 km - 50' con Emilio... hombro mucho mejor!!
Domingo, 6/5/12: Duatlón cross Cedeira (5 + 20 + 2.5): 1h 25' 06". Puesto 22 de 47. Bien.

Como se puede ver, semana completita con un buen broche final. En natación un pequeño susto el miércoles que me recordó fantasmas del pasado (tendinitis en el hombro) pero que al final quedó en un susto (esperemos...), la bici abandonada porque sigue lloviendo día tras día y en la carrera progresando con 2 entrenamientos semanales aunque el jueves me mojé a gusto. Y el domingo pensaba celebrar con Oscar su bautizo en la competición tras varios entrenos juntos, pero una comida familiar impidió que debutara y me dejó solo ante el peligro. Acompañado por mi novia Patri y tras encontrar el sitio de pura casualidad, disputé mi 3º duatlón cross del año, acabando con buenas sensaciones, aunque esto ya lo contaré en otra noticia. Ahora toca seguir entrenando y pensar ya en el próximo domingo donde repetiré mi 1ª carrera desde que empecé a entrenar, la de Arteixo de 12 km (en los que hice 53'13") e intentaré bajar de 50' a ver si voy por buen camino, sin descuidar mi debut en triatlón del próximo día 17 en Riazor... ¡buena semana!

martes, 1 de mayo de 2012

39ª SEMANA DE ENTRENO: SE ACERCAN LAS COMPETICIONES

Acaba el mes de abril... y empieza mayo. Sí, ya sé que es obvio, pero en mayo comienzan los triatlones, hay más carreras populares, marchas ciclistas... empieza lo bueno. Y tengo ganas de que empiece. Eso sí, la lluvia también sigue, van más de 2 semanas lloviendo sin parar. Aún así, ha sido una buena semana:

Lunes, 23/4/12: Natación: 1.2 km - 45' (mucha gente, no pude hacer aletas) + Bici: 50' rodillo gym.
Miércoles, 25/4/12: Natación: 1.7 km - 50' (terminé algo cansado) + Carrera: 50' - 7 km (en gym, con cambios de ritmo).
Jueves, 26/4/12: Ciclismo: 60' rodillo gym (30' potencia) + Pesas: 45' circuito gym.
Viernes, 27/4/12: Natación: 1.5 km - 55' (con Emilio) + Pesas: 45' circuito gym.
Sábado, 28/4/12: Bici: 60' BTT con Oscar (25 km) + 3 partidos fútbol sala de 15'.

Después de varias semanas, ya me voy acostumbrando a realizar 2 entrenos el mismo día, sobre todo cuando me toca natación. Lo malo es que la lluvia me obliga a cambiar la bici por el gimnasio y no me gusta mucho. Aún así, aproveché esta semana para trabajar potencia en la bici y creo que me va a ayudar a mejorar. En la natación voy bajando tiempos y cansándome menos, aunque el soñado debut en el triatlón de Oleiros tendrá que esperar porque mi entrenador de natación me dijo que era muy pronto para debutar nadando 750 m. (y tiene razón, porque hacer los hago pero para salir de los últimos igual no compensa). Además, las plazas se acabaron... ¡en 3 horas! (y es que era gratuito), esperemos que el debut se pueda realizar pocos días después en "mi casa", Riazor, si hacen un triatlón mini allí estaré, habrá que esperar a que saquen el reglamento y ojalá sea mi debut. La carrera la tuve un poco apartada porque no me gusta entrenar lloviendo y solamente corrí un día en la cinta y después los partidos de fútbol sala en un maratón que me dejé liar, pero espero recuperar sensaciones la semana que viene. El fallo estuvo en el sábado: fui con mi primo a realizar un entreno específico para el duatlón cross de la semana que viene y... me pasé. Me explico. Mi primo lleva entrenando 2 meses la bici y tiene muy buena técnica, pero fuimos a un ritmo demasiado alto y cree que no está listo para debutar. Vamos, que la culpa fue mía. Ahora por listo voy yo solo a la carrera.  Esperemos que sus ganas de continuar estén intactas y podamos participar juntos en las próximas competiciones. Ahora, toco madera para que la semana que viene la lluvia me permita salir con la bici y que el domingo no llueva en la carrera y salga todo bien, ya os contaré qué tal me va... ¡Buena semana!

38ª SEMANA DE ENTRENO: Y LLEGÓ LA LLUVIA

Después de varios meses disfrutando de un tiempo casi veraniego y sin ver la lluvia, el refrán de "abril, aguas mil" se hizo realidad y llegó en tromba. Así que esta semana tocó lluvia un día sí y al otro también. De todas formas, los entrenamientos continuaron de esta manera:

Lunes, 16/4/12: Natación: 1.5 km - 40'. Técnica, bien.
Martes, 17/4/12: Carrera: 47' con cambios de ritmo + 8 rectas al final.
Miércoles, 18/4/12: Natación: 1.5 km - 45' (series cortas) + Pesas: 40' circuito gym + Bici: 30' rodillo.
Jueves, 19/4/12: Carrera: 65' - 11.5 km Trail (ida y vuelta a Chelo), con cambios de ritmo. Bien.
Viernes, 20/4/12: Natación: 1.6 km - 1 hora + Pesas: 45' circuito gym.
Sábado, 21/4/12: Bici: 90' BTT (20 km) + Carrera: 30' (5 km). Suave.
Domingo, 22/4/12: Partido fútbol sala (40').

Viéndolo ahora, me doy cuenta que no dejé ningún día de descanso, pero ahora ya es tarde para cambiarlo... De todas formas, no me encontré cansado ningún día, aunque tampoco fueron entrenamientos intensos. En la natación me voy encontrando más cómodo y empiezo a notar mejorías, la bici tuve que hacerla en el gimnasio porque no me gusta salir lloviendo y en la carrera las piernas cada vez se quejan menos y estoy empezando a coger buenos ritmos. Lo más importante es que las lesiones parece que van pasando y me empiezo a sentir bien entrenando sin que el cuerpo se resienta... toco madera. El sábado entrené con mi primo con vistas a un duatlón cross que queremos hacer el 6 de mayo y bastante bien, lo veo animado para hacerlo conmigo. Esperemos que la semana que viene no llueva tanto y pueda sacar las bicis un poco, aunque la predicción no es muy alentadora... ¡Buena semana!