martes, 31 de marzo de 2015

86ª COMPETICIÓN: V COSTA - TRAIL DE OLEIROS: SOBREVIVIENDO EN LA MONTAÑA

Domingo, 22/3/15, 10:30 h.
V Costa-Trail Oleiros (Mera, La Coruña)
Distancia: 18.5 km
Dificultad: media-baja (para ser un trail)
Inscripción: 10 euros
Tiempo: 1h 32' 26"
Tiempo del 1º: 1h 24' 17" (- 8' 09")
Puesto: 12º de 330
Avituallamiento: agua, plátano, churrasco, camiseta manga larga
Trayecto desde Betanzos: 15 min - 15 km
Puntuación: 9/10
Repetiría: SI
CLASIFICACIÓN

Qué recuerdos. Y parece que fue ayer... Hace 3 años, en mi 1ª temporada en el tri, se me ocurrió apuntarme a esta prueba sin tener ni idea de lo que era un trail. Las sensaciones al terminar fueron buenísimas y tenía claro que algún día volvería más preparado. Seguramente, tras la paliza en bici de los 2 días anteriores no era el mejor momento para demostrarlo, pero tocaba echar el resto.
Mi idea inicial al apuntarme era hacer un buen entreno de cara al 101 peregrinos, pero con 190 km en las piernas del viernes y el sábado me levanté con pocas ganas y bastante fundido. Pero como tenía muchas ganas de trailear pues decidí aquello de "al mal tiempo buena cara" y me lo tomé como un entreno más. Para variar llegué un poco justo y cuando aparqué ya estaban mis compis del club calentando. Cojo el dorsal, respiro el ambiente, saludo a unos cuantos amiguetes, troto 3 minutos y sin tiempo para más me reúno con los del club para hacer una foto. Esta vez somos 5 (Juan, Rober, Carlos, Pablo y un servidor) los que nos vamos a enfrentar a los montes oleirenses. Además contamos con el apoyo de Fady, que al estar lesionado viene a darnos ánimos con la BTT. Me despisto un poco hablando con él y tengo que hacerme hueco a toda prisa para colocarme más o menos en las primeras filas. Sin tiempo para más... ¡acción!
Como ya sabía, en esta prueba hay que salir fuerte porque el mayor tapón se produce tras el primer kilómetro donde es casi imposible adelantar. Pero es lo que tiene no calentar. Así que en la vuelta que se da a la urbanización para estirar el grupo me conformo con seguir la estela de mi compañero Juan, sin cebarme, entrando en el estrecho camino del monte en torno al puesto 50. Podía haber sido peor. En los 2 siguientes km lo paso un poco mal porque veo que mi ritmo es superior a los de delante, pero no quiero arriesgar un tobillo y me relajo "a rueda". Llaneo con un continuo zig-zag hasta que en el km 2 llegamos a una dura subida que me permite adelantar posiciones y aumentar el ritmo. Las piernas responden y se van soltando. De nuevo llaneo, otra subidita y ya no encuentro muchos problemas para adelantar, la carrera empieza a poner a cada uno en su sitio. Sobre el km 5 tuerzo un tobillo por emocionarme demasiado y decido no forzar tanto, aún
quedan cerca de 14 km y la cosa no va tan mal. De repente veo a Fady en la BTT animando, vaya crack. Voy sobre el 30, así que ahora puedo "divertirme" restando puestos de aquí al final de carrera. Poco a poco sigo cazando objetivos, el terreno cambia constantemente pero no hay cortafuegos ni fuertes bajadas, así que se puede apretar, aunque el camino es estrecho y con bastantes giros. Sin darme cuenta, ya en el km 8, justo antes de una bajada larga y estrecha vuelvo a ver a Fady que "me canta" el 20 y me dice que cierro el corte. Efectivamente, tras la bajada visualizo a toda la tropa, 8 corredores en fila india por delante. ¡A divertirse! Al contrario que otras veces, las piernas no dan para más y me cuesta enlazar con la fila y aún más adelantar. Decido recuperar un poco el aliento a cola del grupo y justo antes de un par de cortafuegos pego un pequeño hachazo y me voy con otros 2 corredores por delante.
En las largas rectas no se ve a nadie por delante, así que tengo bastante claro que me voy a jugar el puesto 12º con estos trailcolegas. En una recta veo que uno tiene más ritmo y me pego a él. Dejamos al otro atrás y es cuando decido subir un punto y quitarnos al otro de encima. Lo consigo y nos vamos los 2. En las subidas veo que se queda un poco y hago otro pequeño cambio, suficiente para dejarlo atrás. Pero aquí empieza mi recital de novatadas: de repente noto el pie derecho flojo, miro y... ¡cordón desatado! Por listo y no poner los elásticos. Así que no tengo más remedio que parar y perder 30" haciendo un doble nudo. Me pasa el colega y se acerca el otro. Lo cazo de nuevo y recupero un poco a su rueda. Nos caza de nuevo el tercero y seguimos los 3. Veo que tengo más ritmo pero de nuevo se me desata la zapa derecha y juro en arameo, otros 30" y se me van. Tardo más de 500 metros en cazarles y 
en este plan salimos del monte para llanear con las magníficas vistas de las costas coruñesas. Por delante, un par de km de dar zapatilla, me la juego y los dejo atrás... hasta que pierdo las referencias visuales y tengo que esperarles para que me digan por dónde se va... ¡buff, ni que fuera el primer trail! Recupero otros 300 metros y vuelvo a atacar. Abro hueco de nuevo y... ¡me vuelvo a equivocar de camino! Menos mal que me doy cuenta y ahora me sacan unos 50 metros. Ya veo el faro, no debe quedar demasiado, así que aprieto los dientes y vuelvo a formar el trío. Decido ir detrás hasta salir del monte, pero en cuanto veo un poco de asfalto... ¡pies para que os quiero! Parece el juego del perro y el gato, pero consigo separarme otra vez y llego a una bajada complicada con cuerdas a una pequeña cala. Aquí, y dada mi "gran destreza" en las zonas técnicas pierdo toda mi ventaja y les dejo pasar a la mitad. Intento seguirles por las rocas pegadas a la playa pero en un descuido, con las revoluciones a mil... ¡caída! Sí, sí, patino en una roca y de cabeza. Menos mal que puse las manos y solamente me lastimé en la pierna y rodilla derecha, pero el golpe fue considerable. Reseteo tumbado, todo en orden y me levanto viendo como se me van. Salgo como puedo de las rocas y cuando piso la playa veo con resignación que me sacan más de 300 metros. Bajonazo. Agacho la cabeza y
tiro, no me voy a rendir ahora. Salgo de la playa y a falta de kilómetro y medio toca callejear por Mera. Por orgullo cazo a uno y sacando fuerzas de no sé dónde también al otro. Del subidón abro hueco y... ¡me vuelvo a equivocar! No es broma, me vuelven a pasar y uno de ellos me dice al cazarlos otra vez: "tranquilo, yo no te disputo el puesto". La situación fue muy simpática. Pero el otro había puesto pies en polvorosa y aumentado el ritmo. Ahora ya...¡a por todas! Deseando terminar la agonía después de tantos errores, llegamos a la última subida anterior a la playa, zona que ya conocía y visualizando la meta lo cazo. Subo las escaleras del paseo y mis piernas son capaces de hacer otro cambio. Lo vuelvo a dejar atrás y llego a la playa con 15" de ventaja, suficientes para que se rindan mentalmente e ir aumentando poco a poco la ventaja. Además, como si fuese un milagro, la marea está baja y la arena dura, así que se corre casi al mismo ritmo que por el asfalto, sin que se hundan los pies. En la larga recta no me fío y voy mirando hacia atrás. Por suerte no responden, van igual de fundidos que yo y puedo hacer la última recta tranquilo, levantando los brazos bajo el arco y cruzando la meta en 1h 32' 26" en la, esta vez sí, muy merecida posición 12º. Allí está Fady que me viene a felicitar mientras mi rodilla se queja, prefiero no mirar el golpe (por suerte sólo fueron 2 buenos hinchazones en rodilla y tibia que se pasaron en 3 días) y espero con Patri a que lleguen mis compis de equipo. Mientras veo a varios corredores sangrando con varias heridas viene Rober que tuvo que abandonar con rotura de fibras en el gemelo y Juan entra poco después con las rodillas y el brazo ensangrentados. Yo, al menos, sobreviví a la montaña con un par de golpes "curables" con una buena dosis de hielo y reposo. Parece mentira que en el trail más suave de todos la gente acabara con tantos golpes y heridas. Y a pesar de que daban churrasco gratis, aprovecho que está Patri para irnos a tomar algo y celebrar otra buena carrera y mejor entreno de cara a esos 101 peregrinos que cada vez están más cerca... ¡hasta la próxima!
 - BUENA ORGANIZACIÓN
- APARCAMIENTO CERCA DE SALIDA/META
- BUEN AMBIENTE
- AGUA CALIENTE EN LAS DUCHAS
- AVITUALLAMIENTO FINAL DE LUJO (¡CHURRASCO!)
- CIRCUITO PERFECTO PARA DEBUTAR EN TRAIL O COMO ENTRENO RÁPIDO EN MONTAÑA
- SIN COLAS PARA RECOGER DORSALES
- CERCA DE COSA Y CON COMPIS DEL CLUB

- DUCHAS A MÁS DE 1 KM
- POCA SEÑALIZACIÓN EN ALGUNAS ZONAS PELIGROSAS
- SIN IMPERDIBLES PARA PONER EL DORSAL (es una chorrada, pero es un fallo, no?)

miércoles, 25 de marzo de 2015

4ª TEMPORADA (SEMANA 20): RECUPERANDO LA CONFIANZA

Conseguido. Es lo bueno y lo malo del deporte. En un segundo puede cambiar todo. En este caso, después del "palo" del sábado en el duatlón de Vedra donde no pude aguantar el ritmo de mis compañeros en la bici pues no sería difícil oxigenar la cabeza y subir la moral con la competición del trail del domingo. Además, tocaba semana de descarga y me vino bien para recargar las pilas y poder tomarme con energías renovadas la carrera. Así que ya estamos otra vez en la brecha y dispuesto a dar el último empujón antes de comenzar de forma "oficial" la temporada de retos y competiciones de este año. Porque sin confianza e ilusión sería bastante difícil seguir con todo esto. Y como de "las derrotas" es de lo que más se aprende pues miro hacia delante con una lección más que seguramente me ayudará en las carreras de los próximos meses.

TEMPORADA 4 (SEMANA 20): HOJA DE RUTA

Martes, 17/3/15: Carrera (trail): 1h 05' - 14 km + Natación: 50' - 2 km (series)
Miércoles, 18/3/15: Natación: 45' - 2 km (5 x 400 m.)
Jueves, 19/3/15: Carrera: 1h - 12.5 km + Gym: 30' circuito
Viernes, 20/3/15: Ciclismo: 4h 40' - 125 km
Sábado, 21/3/15: Ciclismo: 2h 15' - 65 km
Domingo, 22/3/15: V Costa-Trail Oleiros (19 km): 1h 32' 26". Puesto 12º.

Natación: 2 sesiones - 1h 35' - 4 km
Ciclismo: 2 sesiones - 7 h - 190 km
Carrera: 3 sesiones - 3h 35' - 45.5 km
Gym: 1 sesión - 30'
TOTAL: 8 SESIONES - 12h 40'

Sí, sí, descarga. Lo explico. El sábado, al terminar el duatlón, me quedé un poco fastidiado y decidí no entrenar hasta el martes, estaba sin ganas. Pero como los ritmos no eran intensos al ser descarga volví poco a poco y parece que me sentó bien, así que el viernes, aprovechando el día festivo, me salió un "entreno físico-mental" de cara a las pruebas de larga distancia de este año. El sábado, pues me dio por ir a probar la cabra con mis compis de equipo (aunque tenía las piernas bastante cargadas) y el domingo, sin ganas, pues las piernas respondieron y competí a tope en Oleiros. El resultado final fueron casi 13 horas en una semana que tenía que ser de 7 u 8. Es igual, a mi me sirvió para recuperar y eso es lo que cuenta. Seguimos sumando.

TEMPORADA 4 (SEMANA 20): ENTRENO INVISIBLE

Peso semana anterior: 65.2 kg / Peso semana actual: 65.8 kg  / Diferencia: + 600 gr.
Normal. Desde el jueves comiendo y cenando fuera... me parece poco haber subido solamente esos gramos. Así que no saltan las alarmas, sigo dentro de los límites aunque cerca del tope. Confío en ir normalizando la situación en los próximos días.
Por otro lado, cada vez me da más pereza ir al gimnasio, parece mentira porque hace años era lo único que hacía aparte de jugar al fútbol. Al menos he ido un día, a ver si vuelvo a enganchar porque considero importante ir un par de veces por semana. Sino haré el esfuerzo de trabajar un poco en casa.
Y el descanso lo llevo un poco peor, porque este fin de semana vacié todas las reservas de energía y no dormí lo suficiente, pero voy estirando la goma hasta la Semana Santa, donde prometo recuperar las horas de sueño.

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 21: SEGUNDO RETO DE LA TEMPORADA
¡A pedalear! Esta va a ser una semana un poco extraña. Por un lado, voy a tomarme los primeros días con calma porque el domingo en el trail me pegué una buena castaña y me salieron 2 bollos por la zona de la rodilla considerables. Pudo ser peor, pero la tengo inflamada y duele un poco. Por otro lado, no es una semana muy intensa de entrenos, toca seguir descargando para afrontar la 2ª parte de la temporada (la de las competiciones) tras 5 meses de darle duro y por último pensando en el 2º reto del año (después del trail de Vedra): el sábado, el club ciclista Riazor organiza una Brevet (marcha cicloturista de carretera) de 200 km "pola Costa da Morte" y me he liado la manta a la cabeza, pensando en los 101, el Soplao, el Ironman... no sé cuánto tardaré ni si mis piernas aguantarán, porque ya sufrí el viernes con los 125 km que hice. Aunque me hace mucha ilusión participar en un reto de este estilo. Ya os contaré cómo fue... ¡buena semana, salud y kilómetros!

sábado, 21 de marzo de 2015

85ª COMPETICIÓN: DUATLÓN CONTRARRELOJ POR EQUIPOS VEDRA: BAJANDO A LA TIERRA

Sábado, 14/3/15, 16:40 h.
I Campeonato Gallego de Duatlón Contrarreloj por Equipos 
Lugar: Vedra (La Coruña)
Distancia: 5 km (4 v.) + 19 km (3 v.) + 2.5 km (2 v.)
Dificultad: baja (dependiendo del ritmo)
Inscripción: paga el club
Tiempo: 1h 03' 07"
Tiempo del 1º: 59' 09" (-3' 58")
Puesto: 7º de 45
Avituallamiento: agua, powerade, fruta, barrita, pastelito
Trayecto desde Betanzos: 50 min - 76 km
Puntuación: 9/10
Repetiría: SI
CLASIFICACIÓN
Expectación. Y mucha. Unos meses atrás, cuando anunciaron esta prueba por equipos y con el buen sabor de boca del triatlón de clubes en Santander, la armada rojilla del Triatlón Coruña no se lo pensó 2 veces y aceptó el reto. Tal fue el entusiasmo que el club inscribió a 4 equipos para participar en el I Campeonato gallego de esta modalidad. Un par de semanas antes tocaba hacer los equipos, entre 4 y 6 componentes. El problema: que sólo había 3 gallos en el corral y faltaba un 4º que les acompañara. Y claro, César me lió. Por suerte, Marcos había dado el callo en los entrenos y seríamos 5 los componentes del A. Pero una inoportuna lesión me volvía a dejar "sólo ante el peligro". Al final, llegó el día y tocaba dar el do de pecho. Desembarco en Vedra. Después de perderme un par de veces por no poner en el GPS el sitio exacto (y eso que el año pasado participé en el duatlón popular) llego por fin y me junto con el resto de la marea roja. Caras de ilusión,
nervios y muchas ganas de hacerlo bien. La prueba comenzaba a las 16:40 h., con salidas cada minuto. Primero salió el D (con Fran, Clemente, Alex y Fede) y empecé a trotar para soltar nervios, aunque no había mucho sitio. 10 minutos después le tocó el turno al C (con Carlos, Nando, Alvaro y Monty), otros 10' y el B sale como una flecha (con Berto, Rober, Pope, Julio, Juan y Diego) y ya nos avisan para que nos coloquemos en la salida. Delante de nosotros el Olímpico de Vedra, detrás el Monte Abaixo y en un giro de cuello a la izquierda tengo a los 3 "pros" del club... ¿pero dónde me he metido? Menos mal que el primer sector es carrera a pie y aún me defiendo... Dan nuestros nombres, pasan los segundos y... ¡a volar! 4 vueltas a un circuito de 1.2 km (circular), con un pequeño repecho en medio de unos 200 metros. Como habíamos "planeado", me tocaba tirar y César y Borja vigilarían a Jonathan por si
se iba quedando. Pasamos la 1ª vuelta y todo en orden, el ritmo es bueno, la gente anima, no hace demasiado frío (aunque al final opté por llevar la térmica debajo y acerté)... esto marcha. Segunda vuelta, el repecho se agarra pero lo salvamos y le recortamos al Vedra que salió 1' antes. Nuevo paso por meta y en la 3ª vuelta Jonathan me pide que afloje un poco en la subida. Aún así, seguimos fuertes y repetimos operación en la 4ª para entrar en la T1 con un tiempo de 18'30" y con la moral a tope. Para ser la 1ª de la temporada no me sale mal la transición, aunque salgo de último del equipo y como no sé subir de un salto me tienen que esperar. Arranco y a full. Sin tregua. 3 vueltas a un circuito rompepiernas de poco más de 6 km picando hacia abajo a la ida y al revés a la vuelta, con una subida interesante al dar el giro de ida. Nada más juntarnos los 4 la velocidad es importante. Tanto que sólo me da
tiempo a bajar piñones (ya salí en plato) y mirar la rueda de Jonathan. Me pide que dé el relevo y me cuesta adelantarlo. Cuando lo hago, me pasa César como una bala y se me vino el mundo encima, como si las piernas no dieran más. Tengo que pedirle que baje un poco el ritmo, estábamos yendo muy rápido y soy incapaz de relevar. Me dicen que me ponga a rueda de Jonathan y no sé a cuánto hicimos la bajada, pero yo iba rezando para no matarme. Frenazo brusco, giro y a subir. Aquí llegó el segundo problema: mi técnica es muy mala, tardo 20 segundos en girar y no subo todos los piñones que debería, así que vuelvo a frenarlos. Buff, ahora ya sé cómo andan los "pros", una cosa es verlo y otra vivirlo. Sin pensárselo mucho, los gallos toman el mando. César se pone a tirar y Borja, que 15 minutos antes de la salida parecía que estaba en el pub a las 6 de la mañana empieza a empujarme como si fuera de paseo. Impresionante. Intento mantener la rueda pero 
 César va como una moto y no doy más. De aquí al final del sector es un suplicio, aún más cuando nos pasa el Monte Abaixo y César quiere seguirles. Por suerte, Borja tiene fuerzas para seguir empujándome todo el segmento ciclista y consigo "salvar los muebles" con más pena que gloria. Muy reventado llego a la T2 y salgo a un par de metros del resto para completar las 2 últimas vueltas al recorrido inicial. Aprovecho para mojar los labios puesto que en la bici no pude ni tocar el bidón. En ese momento, con las piernas temblando, prometo entrenar más si "el de arriba" me recupera las piernas para aguantar el ritmo los 2.5 km que faltan, porque César sale envenenado. Después de 200 metros consigo limar esos 10 metros que me sacan y recupero algo de aliento. César sigue por delante y Borja lo frena, menos mal. Nos juntamos con los del Vedra (que habían salido 1 minuto antes) y con Borja empujando a Jonathan para que aguantara (de verdad, vaya bestia, después de tirar de mí en la bici iba empujando a Jonathan que mide 2 x 2) conseguimos entrar en meta y parar el crono en 1h 03' 07" en 7º posición y a sólo 25" del 4º puesto. 
Una pena. Eso sí, en la bici dí todo lo que tenían mis piernas en ese momento. Por buscar, se pueden poner mil excusas (sobreentrenamiento, me saltaban los piñones porque me dieron la bici ese día porque le cambié la cadena, etc.). Lo cierto es que los "pros" lo son por algo y en la bici me quedó claro, están a otro nivel. Seguramente ese no era mi sitio y con Fady (el otro gallo del club, lesionado) se hubiera peleado por el podium. Pero nunca se sabrá. Para mí fue un orgullo haber peleado con los mejores y haberlo intentado. Y aunque me han bajado a la tierra y herido el orgullo, llevo la lección aprendida y ya sé dónde tengo que apretar los dientes. El resto del equipo cumplió con creces. Una pena el C, con 4 componentes, donde un inoportuno pinchazo de Álvaro los eliminó de la prueba nada más empezar el sector ciclista. Pero el ambiente, el formato y el compañerismo de una tarde como esta nos dejó a todos con buen sabor de boca y con ganas de repetir en cuanto sea posible. Eso sí, la próxima vez le toca a otro aguantar a los cracks, eh?

 - Organización, todo muy bien.
- Sitio para aparcar pegado a la salida/meta.
- Formato de la prueba.
- Circuitos (con el punto justo de sufrimiento)
- Ambiente, de cita importante.
- Compañerismo, muy buen rollo entre todos.
- ¿Duchas? Si las había yo no las vi.












jueves, 19 de marzo de 2015

4ª TEMPORADA (SEMANA 19): LOS PROS... Y LOS CONTRAS

Tenía que pasar. Subes, subes, subes... y paff, leche que te pegas. Pero como se dice en el fútbol, de las derrotas siempre se aprende. Pongámonos en situación. Buen inicio de temporada, carreras muy buenas rozando el podium en trail, sensaciones de ir progresando día a día y llegamos a la carrera con los "pros"... y a remolcarme en bici. En fin, tenía que pasar, para saber dónde estoy y lo que me queda por "escalar". De todas formas, ha sido una buena semana de entrenamiento y cuando me recupere del golpe moral de la competición del sábado tocará seguir sudando para dar un puntito más cuando me toque pelear de tú a tú con los mejores. Doy fe que lo intentaré y que buscaré limar todo lo que pueda esas diferencias para que la próxima vez los "contras" se acerquen más a los "pros".

TEMPORADA 4 (SEMANA 19): HOJA DE RUTA

Lunes, 9/3/15: Carrera (trail): 1h 10' - 14.5 km + Natación: 45' - 2 km (series).
Martes, 10/3/15: Carrera (trail): 1h 05' - 14 km (cambios de ritmo) + Gym: 30' circuito
Miércoles, 11/3/15: Ciclismo: 1h 50' - 52.5 km + Natación: 45' - 2 km
Jueves, 12/3/15: Gym: 30' circuito + Carrera: 50' - 10 km (series de 1 km)
Viernes, 13/3/15: Natación: 45' - 1.8 km
Sábado, 14/3/15: I Duatlón Contrarreloj por Equipos (Cto Gallego), Vedra (5 + 20 + 2.5): 1h 03' 07". 7º puesto.

Natación: 3 sesiones - 2h 15' - 5.8 km
Ciclismo: 2 sesiones - 2h 20' - 72.5 km
Carrera: 4 sesiones - 3h 35' - 46 km
Gym: 2 sesiones - 1 h
TOTAL: 10 SESIONES - 9 h 10' (+ 3 horas de ruta de senderismo el domingo - 12 km)


Ya, no parece mucho, pero teniendo en cuenta que los 3 últimos días fueron dedicados exclusivamente a la competición del sábado pues no está nada mal. Hasta creo que me he pasado y he llegado demasiado cargado al sábado, así me fue en la bici que tuvieron que cargar conmigo durante los 20 km. Ahí es donde me dí cuenta lo que significa ser "pro"... y los "contras" que tiene no entrenar lo suficiente y meterte en esos berenjenales. Aunque fastidia, de vez en cuando viene bien perder una batalla con la vista puesta en las próximas guerras que libraré. Aunque ya lo sabía, mi talón de aquiles ahora mismo está en la bici, tendré que aprender a sufrir más encima de las 2 ruedas. De todas formas, corriendo me sigo encontrando muy a gusto con unos grandes entrenos refrendados por unos buenos sectores en Vedra. Seguimos sumando.

TEMPORADA 4 (SEMANA 19): ENTRENO INVISIBLE

Peso semana anterior: 64.3 kg / Peso semana actual: 65.2 kg  / Diferencia: + 900 gramos
Pensaba que iba a ser más. Después de un fin de semana "festivo" tras la disputa del duatlón y comiendo y cenando fuera de casa sin restricciones la báscula fue benévola y se mantuvo tranquila dentro de normalidad, por lo que seguirá encendida la lucecita verde unos cuántos días más.
En cuanto al gym he vuelto a mi rutina y me encuentro más a gusto, con el circuito de poco peso y más repeticiones sin descanso; variaré los ejercicios y seguiré así, "el coco también se entrena".
Y sobre el descanso queda como tarea pendiente para semana santa, puesto que me noto algo cansado y no estoy durmiendo lo suficiente, amén de meterme unas buenas palizas de entreno. Espero que con esta semana de descarga y las vacaciones que vienen puede recuperar "a tope de power".

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 20: DE VUELTA AL MONTE
No hay nada mejor para recuperar la autoestima que competir en el sitio donde te sientes más seguro y con confianza. Así que este fin de semana tengo la oportunidad de poner la tirita de "moral alta" en el Trail de Oleiros que se disputa el domingo. Además, espero llegar con buenas piernas porque toca semana de descarga y esta vez sí que pienso cumplirla buscando ese fenómeno llamado "supercompensación" que sólo aparece con descanso, el que yo no le he dado a mi cuerpo en los últimos meses. Así que toca entrenar con cabeza, suave y... ¡a ver qué ocurre! ¡Buena semana, salud y kilómetros!


viernes, 13 de marzo de 2015

CALENDARIO 4ª TEMPORADA: ¡¡A POR LOS NUEVOS RETOS!!

Al fin. Después de darle muchas vueltas, desechar unas cuantas pruebas (que quedarán para próximas temporadas), con un par de meses ya de rodaje en carreras y seguramente con alguna prueba que se irá colando por el camino, aquí están casi todas las competiciones que haré esta temporada y los grandes retos que me he planteado para este año. Ahí van...

14 MARZO: DUATLÓN VEDRA CONTRARRELOJ POR EQUIPOS
22 MARZO: TRAIL OLEIROS (18.5 km)
28 MARZO: Brevet 200 km "pola costa da morte" (bici carretera)
12 ABRIL: Trail Camovi (42 km)?
19 ABRIL: I Marcha Cicloturista Red Boi Quiroga Courel (98 km)?
26 ABRIL: Trail Xalo (21 km)?
2 MAYO: 101 PEREGRINOS (DUATLÓN) - RETO
16 MAYO: TRI OLÍMPICO BAIONA (sin drafting)
23 MAYO: EL SOPLAO BTT (165 km) - RETO
7 JUNIO: TRI MD EL BIERZO (1.8 + 60 + 15)
14 JUNIO: TRI AVIAMAN (1.2 + 65 + 14)
28 JUNIO: TRI OLÍMPICO NORTHWEST TRIMAN (sin drafting)
4 JULIO: CICLOTURISTA ÉZARO (137 km)
26 JULIO: HÉRCULES XTRM (Tri MD)
16 AGOSTO: HALF MEDINA DE RIOSECO
6 SEPTIEMBRE: HALF RIAÑO
27 SEPTIEMBRE: IRONMAN MADRID - RETO
11 OCTUBRE: CUADRIATLÓN CASTRO URDIALES

Así de golpe asusta un poco, no? Lo más destacado es que han desaparecido los duatlones y triatlones cortos de otras temporadas y que casi todas las pruebas son de "larga duración". En las que están en mayúscula (la mayoría) ya estoy inscrito y las del mes de abril las haré en función del estado de forma, ganas, compromisos... En un principio, destacan 3 retos en la temporada: el 101 peregrinos, el soplao y el Ironman de Madrid, aunque a decir verdad para mí todos serán retos en mayor o menor medida, puesto que me hacen mucha ilusión, como por ejemplo repetir el "Xtrm" o el "Half de Riaño", la brevet de 200 km que si voy será un subidón sin olvidar otras pruebas como el "Aviaman", la "cicloturista del Ézaro" y el "Cuadriatlón de Castro Urdiales". Como ya he dicho, me apetecen todas un montón, sino no estarían ahí, puesto que a partir de ahora sólo competiré en lo que realmente me apetezca. Además, como el verano no lo tengo muy cargado intentaré hacer también alguna travesía (pero sólo por probar, eh?).

Para próximas temporadas quedarán otras como el Tri de Buelna, Half de Vitoria, el Desafío Volta a Lugo... pero es que todas no caben en el saco. Así que ahora ya centrado en estos desafíos intentaré seguir "exprimiendo el cuerpo" un poco más para llegar a tope al mes de mayo donde se empezará a "cortar el bacalao". Sin duda será muy importante entrenar con cabeza, cruzar los dedos para no tener que visitar la enfermería y contar con el apoyo de familiares y amigos para poder ponerle otro notable alto o sobresaliente a la temporada a finales de año... ¿me acompañas en este viaje?




miércoles, 11 de marzo de 2015

4ª TEMPORADA (SEMANAS 17 y 18): SIN RESERVAS

Como viene siendo habitual en los últimos meses, las 2 últimas semanas han sido muy buenas en cuánto a carga y entrenos, sobre todo en bici y corriendo. A pesar de competir en trails cada 15 días, no me reservo nada y aprieto en cada entrenamiento buscando la pócima secreta del "pro": machacar, machacar y machacar. Y en esas estoy. Eso sí, me he cogido "los lunes libres" porque sino la cabeza no da, descanso psicológico que le llamo yo. Pero a la vez muy contento porque todo está saliendo mejor de lo esperado y aunque me noto algo cansado creo que he subido un puntito el nivel y creo que si sigo así podré terminar bastante entero los retos que me he propuesto este año, que no son sencillos. A poco más de 1 mes para empezar con "lo serio" toca seguir metiendo kilómetros y sufriendo cada metro para llegar a meta con la misma cara de ilusión que hasta ahora. Por el "feedback" recibido en los entrenos la cosa promete.

TEMPORADA 4 (SEMANA 17): HOJA DE RUTA

Martes, 24/2/15: Carrera: 1h 40' - 20 km (cambios de ritmo + cuestas).
Miércoles, 25/2/15: Ciclismo (rodillo): 1h - 32 km + Natación: 50' - 2 km (series de 100 y 200).
Jueves, 26/2/15: Carrera: 1h 05' - 12 km (series de 1000).
Viernes, 27/2/15: Natación: 1h - 2 km (series de 200 y 400) + Ciclismo (rodillo): 1h - 33.5 km
Sábado, 28/2/15: Ciclismo: 1h 45' - 46.5 km
Domingo, 1/3/15: II Trail "polas cabeceiras do Anllóns" (21 km): 1h 52' 12". Puesto 11º.

Natación: 2 sesiones - 1h 50' - 4 km
Ciclismo: 3 sesiones - 3h 45' - 112 km
Carrera: 3 sesiones - 4h 35' - 53 km
TOTAL: 8 SESIONES - 10 h 10'

Si es que parece poco. Buff, 10 horas y lo veo escaso. No sé si ir al psicólogo. Como ya he dicho, nadar es lo que más me cuesta, me está dando una pereza terrible ir a la piscina, pero intento cumplir al menos con un par de sesiones. Eso sí, le estoy metiendo más caña a ver si a base de llevar el pilotito rojo araño unos segundos. Tampoco me preocupa. En bici tocó rodillo, que también hay que amortizarlo. Poco más pude hacer porque el domingo repetí con otro trail y el resultado fue increíble de nuevo, a 5 minutos del ganador. Y eso que los 2 entrenos de la semana me dejaron las piernas temblando, sobre todo el del martes que acabé fundido. Así que todo en orden.

TEMPORADA 4 (SEMANA 18): HOJA DE RUTA

Martes, 3/3/15: Carrera: 1h 15' - 13 km (series de 1000) + Natación: 45' - 2 km
Miércoles, 4/3/15: Ciclismo (cabra): 1h 20' - 40 km + Natación: 45' - 2 km
Jueves, 5/3/15: Gym: 25' circuito + Carrera: 1h 30' - 15 km (cambios de ritmo + escaleras)
Viernes, 6/3/15: Ciclismo (cabra): 1h 40' - 53 km + Natación: 45' - 1.8 km (series de 200)
Sábado, 7/3/15: Multitransiciones: Ciclismo (BTT): 2h 45' - 60 km + Carrera (trail): 42' - 10 km
Domingo, 8/3/15: Ciclismo: 4h - 110 km

Natación: 3 sesiones - 2h 15' - 5.8 km
Ciclismo: 4 sesiones - 9h 45' - 263 km
Carrera: 3 sesiones - 3h 30' - 38 km
Gym: 1 sesión - 25'
TOTAL: 10 SESIONES - 16 h

Aquí sí que hubo "premio gordo". Vaya semanita de bici que me he marcado, sudo sólo de pensarlo. Está claro que me va a venir genial para las competiciones, pero a ver cómo le digo ahora a mis piernas que tienen que salir a correr esta semana, me cuesta hasta subir las escaleras. En fin... en el agua sigo con las series agónicas, qué poco me gusta sufrir en el medio acuático. Con la bici cada día mejor; además, con la cabra ya me encuentro más a gusto, con la de montaña también voy cogiendo sensaciones y en la de carretera voy muy cómodo y en la sesión del domingo disfruté. En cuanto a la carrera... agotado pero los tiempos siguen bajando así que mejor no tocar nada y cruzar los dedos, aunque estoy deseando que llegue ya la semana de descarga. De todas formas, acabo muy contento cada sesión y eso es importante.

TEMPORADA 4 (SEMANAS 17 y 18): ENTRENO INVISIBLE

S. 17: Peso semana anterior: 65.9 kg / Peso semana actual: 64.6 kg  / Diferencia: - 1.3 kg
S. 18: Peso semana anterior: 64.6 kg / Peso semana actual: 64.3 kg  / Diferencia: - 300 gr.
Afinando. Y es que tantas horas de sudor mezcladas con un poco de "tacto" a la hora de comer (sin cebarme, vamos) pues permiten que esté rozando mi "peso ideal" de esta temporada, los 64 kg. Sí, creo que con un par de kilos menos iría más rápido, pero mi cuerpo prefiere "estancarse" en eso peso, que es el que me permite mis caprichos de vez en cuando. ¿Podría bajar más? Claro, pero "no vivo de esto" y todo tiene un límite, tampoco voy a sacrificar todo por ganar 10 puestos. Así que en cuanto al peso también va todo perfecto, sigamos por la línea.
Lo que estoy dejando bastante de lado es el gimnasio, ya he pasado de levantar peso y he vuelto a mis repeticiones; es que sólo pensar en sufrir también con las pesas... así que mantenimiento y listo, espero volver a mis 2 sesiones semanales que me ayudan psicológicamente a creer que mis músculos se mantienen más en forma. Prometo intentarlo.
Y en cuanto al descanso... no voy a mentir, las horas de sueño son justitas porque los fines de semana madrugo para entrenar, pero el cuerpo va aguantando a pesar del machaque. Miro con optimismo las próximas semanas porque se acercan las vacaciones e intentaré aprovechar para desconectar un poco y coger fuerzas para empezar los retos.

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 19: ¡¡VAMOS EQUIPO!!
Con muchas ganas. Así afronto esta semana pensando en la prueba del sábado por la tarde, el duatlón por equipos contrarreloj en Vedra, en el que participaremos nada menos que 4 equipos de mi club. En total nos juntaremos casi 50 equipos que pelearemos por la victoria. Además, me han metido en el equipo A, el que se supone que tiene que dar la talla e iré un poco nervioso pero daré el 100% para estar a la altura. Así que hasta el miércoles seguiré con la rutina habitual y jueves y viernes levantaré un poco el pie para poder seguir el ritmo de mis compañeros el sábado en una competición que promete ser espectacular... ¡buena semana, salud y kilómetros!
PD: no podía ser de otra manera, la "Triarmada" ha vuelto a triunfar en la primera prueba de las Series Mundiales en Abu Dabi, esta vez con "super Mario Mola" llevándose la victoria con el capitán general Javi en 6º posición y los aspirantes a sargentos Alarza (7º) y Vicente Hernández (9º) completando una actuación española espectacular. Aquí os dejo el resumen de la prueba... ¡que lo disfrutéis! 


martes, 10 de marzo de 2015

84ª COMPETICIÓN: II TRAIL POLAS CABECEIRAS DO ANLLÓNS: ROZANDO EL TOP-10

Domingo, 1/3/15, 10:00 h.
II Trail polas cabeceiras do Anllóns (Laracha, La Coruña)
Distancia: 21 km
Desnivel acumulado: 1600 m. (800 +)
Dificultad: media (mucho barro y 3 "paredes")
Inscripción: 5 euros
Tiempo: 1h 52' 12"
Tiempo del 1º: 1h 46' 51" (- 5' 21")
Puesto: 11º de 250
Avituallamiento: agua, barritas, fruta, frutos secos, bocata
Trayecto desde Betanzos: 30 minutos - 40 km
Puntuación: 9/10
Repetiría: SI
CLASIFICACIÓN

Es difícil pedir más por menos. Otro trail y otra buena carrera para el recuerdo. Empiezo a disfrutar de esto. Y con el resultado aún más, a poco más de 5 minutos del ganador. Subidón. Pero empecemos por el principio.
Después de 1 semana de "descanso mental" y de saborear ese 4º puesto en el trail de Vedra, estaba con muchas ganas de volver a subir montañas. Así que no hubo mucho que pensar, teniendo un trail con buenas referencias cerca de casa y con varios apuntados del club. 21 km. Ya sé que es un pecado decirlo, pero casi me parece corto. Una vez más, tuve la suerte de gozar de la compañía de mi compi Pablo, con el que conecté desde el 1º día. De nuevo tocó madrugón y a las 9 estábamos pillando los dorsales con amenaza de lluvia y bastante frío, de esos días que dudas si llevar el cortavientos. Antes de calentar nos encontramos con el resto de la escuadra rojilla, foto de rigor y trotamos todos juntos 5 minutos para soltar las piernas. Mucha gente, bastante de "carretera" puesto que el año pasado el recorrido era más sencillo y la gente se animó al estar cerca de Coruña. Por lo tanto, unos cuántos gallos en el corral.
Decido llevar mi ropa habitual con 1 gel de cafeína y me coloco en las primeras filas dispuesto a confirmarme que estoy mejorando en esto de las cabras. Señal de la cruz y... a fuego. Como siempre, el primer kilómetro me pasan como aviones, aún más teniendo en cuenta que es un llano que pica hacia abajo. Yo a lo mío, calentando. Primera aventura nada más salir, la policía se equivoca abriendo la carrera y nos mete por un puente resbaladizo donde se producen varias caídas, casi no se podía ni ir andando, el show de Benny Hill. Me libro por los pelos y al levantar la cabeza veo una situación curiosa: unos 20 tíos cabeza de carrera están parados y no saben hacia qué lado tirar por el puente (no había señalización porque el camino no era por ahí). Después de varios segundos de incertidumbre que me sirven para cogerlos, le hacemos caso a 2
que parece que saben la ruta y me coloco entre los primeros sin el calentón de salida. Genial. Y aquí empieza el trail. Primeros kilómetros pegados al río, bastante llanos, sin mucho barro. Rápidos. De esos de apretar para no perder al de delante pensando que no hay un mañana. Y claro, dando paso a los "cabeza de carrera" que iban con el turbo después de haberse equivocado de camino. Pero como todo trail que se precie pronto se acabó lo bueno y tras algunos repechos (el más duro en el km 3 para calentar bien...) y bajadas sin mucha dificultad (bueno, algo de barro y cruzar monte a través también había, pero con lo que vino después no vale la pena ni nombrarlo) llegamos al primer muro de los 3 regalos que tenía la carrera, sobre el kilómetro 6...
Tortículis sólo de mirar para arriba. Buff, y con cuerdas de regalo. Manos a los cuadriceps y a tirar de lumbago. Después de varios minutos jadeando y escalando consigo coronar la primera cima sin necesidad de mosquetones ni arneses. Volviendo a recuperar el ritmo en las piernas llega ese momento en el que estás metido en carrera y dices: "a mantener la posición", ese en el que te pones la armadura y miras más hacia delante y hacia atrás que para el reloj (aunque mi casio tampoco me da muchos datos...). Después de otro pequeño repecho  que recuerda los kilómetros recorridos escucho una música de gaitas. Lo que faltaba, la gente de fiesta y yo aquí sufriendo. Nada más lejos de la realidad. En el 1º avituallamiento, para subir la moral, un grupo de gaiteros están amenizando el trayecto. Hasta me marco unos pasos. El avituallamiento, todo hay que decirlo, no es muy allá.
Que no digo que fuera cutre, a mí con un poco de agua me sobra, pero a los que llegan fundidos igual se les hace escaso. Sin tiempo que perder bebo un vaso de agua y localizo en el periscopio al objetivo más inmediato. Pica para arriba así que tampoco me lanzo por miedo a un flato. A partir de aquí ya no hay prisioneros. Hay de todo menos tranquilidad. Si no es un cortafuegos toca bajada rápida, barro, piedras... un parque de atracciones en pleno monte. Para variar no sé en qué puesto iré pero no me guardo nada, aunque tampoco voy a tope. Después de una larga bajada arriesgando un poco más de la cuenta llego al segundo muro de la carrera, en torno al kilómetro 10. Otra vez manos a las rodillas y aunque voy casi sin aliento consigo avanzar un par de posiciones andando, pero se me cargan las lumbares y no me da llegado el final. Y después de coronar llega otra nueva bajada donde me pasa un chico del "Jarnachas" como un avión, qué forma de bajar. Hago el amago de seguirle pero decido no arriesgar mi salud y se va. Ya en el llano, con un continuo sube y baja consigo cazarlo y me pongo a rueda. En las pequeñas subidas le paso y en las bajadas me adelanta él. Así llegamos al 3º "hors categorie" de la jornada, una subida con barro en la que tengo que utilizar "las 4 patas" para no caerme y descarrilar hacia abajo. Buff, qué tensión, en algunos momentos no soy capaz de
avanzar y no dejo de resbalar. Por suerte, aunque con las manos llenas de barro, llego a tierra firme y al 2º avituallamiento con unos metros de ventaja sobre mi compi del "Jarnachas". Me tomo el gel con cafeína que llevaba, un sorbo de agua y... ¡a seguir subiendo! Como sé que el chico baja mejor que yo, decido apretar un poco y abrir hueco para ver si no me adelanta. Lo consigo. Cuando llego a la cima miro hacia atrás y no lo veo. Me da tal subidón que no veo las cintas y me pierdo, bajando recto por una plantación de eucaliptos. Cuando llego abajo no veo las señales. Me cago en... Miro a los lados. Nervios. Frustración. Voy para un lado. Para el otro. No veo nada. Vuelvo al camino. Espero un poco a ver si viene el chaval, al menos no perder más tiempo. No viene. Buff, no sé si seguir hacia delante o volver a subir.
Qué bajón. Con lo que me había costado abrir hueco y llevaba allí más de 1 minuto sin saber qué hacer. La lógica me dice que vuelva sobre mis pasos así que subo la plantación y efectivamente, tenía que haber girado a la derecha. Qué impotencia. Más de 2 minutos perdidos y ni rastro de competidores, a saber los que me han adelantado. Con la rabia corriéndome por las venas me lanzo en caída libre entre piedras y barro como si no hubiera un mañana, buscando alguna referencia y fijándome bien en las cintas blancas y rojas. Hago subidas por piedras y un río con el agua cubriéndome hasta los tobillos, bajadas con barro en las que se me quedan las zapas clavadas, piedras por dentro de los tenis (que decido no pararme a quitarlas porque sino no acabo) y ni rastro de competidores. Eso sí, veo las cintas. En un barrizal decido coger un pequeño atajo para no "enfouzarme" más y casi me decapito por la mitad, no veo una cuerda que delimita la zona y me libro de 
una voltereta curiosa de milagro. Y por fin, después del rompepiernas continuo, llego a la zona del borde del río, similar al inicio del trail de Vedra, toca darle zapatilla de aquí hasta el final. Es bastante llano aunque con continuos giros, pequeños desniveles y sobre todo pequeños puentes de madera muy resbaladizos y en los que casi me cabe el pie entre los tablones. Aún así voy a todo lo que doy. Y acierto. A falta de unos 3 km veo a lo lejos a 2 corredores. No creo que sea capaz de pillarlos, me sacan unos 300 metros y van fuerte. No me rindo y sigo apretando los dientes. Con la emoción me vuelvo a equivocar de camino pero sólo pierdo 10 segundos. Poco a poco voy recortando distancias y ya los tengo a tiro. Son el chico del Jarnachas y otro compañero suyo. Decido dejarme el alma y los cazo a falta de poco más de 1 km y me pongo a rueda.
Bastante fundido, me pasan 1000 cosas por la cabeza. Al principio decido ir detrás recuperando el aliento y ellos aprietan. No sé si aguantaré pero voy con el piloto automático. Después pienso en el sprint y dialogo conmigo mismo pensando que sería una pena perder un sprint con todo lo que he remontado. Así que saco fuerzas de donde no las tengo, pido paso y cambio de ritmo. Sí, no sé cómo, pero los dejo atrás sin capacidad de respuesta. Miro hacia atrás y cada vez están más lejos. No me lo creo. Sigo con las piernas a punto de estallar pero ya no hay punto de retorno. Vaya kilómetro más largo... Cruzo un puente y veo a un fotógrafo. Le pregunto que cuánto falta y me dice 300 metros. Miro hacia atrás y vienen lejos. En la última subida me permito el lujo de caminar un poco vigilando las distancias, no me quedan más cartuchos. Pero la ventaja que les he sacado es suficiente para hacer la última recta sabiendo que mantengo la posición y entro en 
meta con el objetivo cumplido en 1h 52' 12", en el puesto 11º, a poco más de 5 minutos del ganador. Increíble. Para mí tiempazo. Bebo un poco y decido ir a ducharme antes de que llegue Pablo, puesto que tengo la llave del coche. Acierto, pillo el agua caliente y me da tiempo a lavar los tenis antes de ver cómo llega Pablo pagando el competir todos los findes desde hace un par de meses pero cumpliendo como un jabato, al igual que los demás compis del club, con los que tomo algo y nos hacemos unas cuántas fotos. Hemos conseguido terminar una carrera bastante dura y acabamos contentos. Más no se puede pedir. La lluvia respetó y sufrimos lo justo para cumplir los objetivos. Ahora ya a pensar en seguir  quemando cartuchos de cara a los primeros retos de la temporada. Aún queda tiempo. Pero el camino es el correcto... ¡a por el duatlón de Vedra!
- CIRCUITO DURO PERO DIVERTIDO (Y BIEN SEÑALIZADO)
- SITIO PARA APARCAR CERCANO A LA SALIDA/META
- SIN COLAS PARA RECOGER LOS DORSALES
- DUCHAS PEGADAS A LA SALIDA/META (Y AGUA CALIENTE!!)
- MANGUERAS PARA LIMPIAR LOS TENIS (IMPORTANTE)
- PRECIO / CALIDAD MUY BUENO (5 EUROS)
- CERCA DE CASA Y CON COMPIS DEL CLUB

- AVITUALLAMIENTOS "UN PELÍN JUSTOS"
- LLEGADA A META UN POCO FRÍA, SE ECHÓ DE MENOS UN SPEAKER O MÁS ÁNIMO DEL PÚBLICO (SIMPLE APRECIACIÓN)
- UNA CUERDA CASI AL FINAL DE CARRERA NO SEÑALIZADA Y EN LA QUE CASI TODOS NOS LLEVAMOS UN RECUERDO DE LA PRUEBA EN NUESTRA PIEL
- PEQUEÑO FALLO EN EL RECORRIDO AL INICIO (CREO QUE POR CULPA DE LA POLICÍA LOCAL), SIN MAYOR IMPORTANCIA QUE UN PEQUEÑO DESCONTROL DE 30"

En resumen, una buena prueba, dura, pero de las que te dejan contento a no ser que te lesiones. Sin duda para repetir e intentar mejorar. Ahora a por el duatlón de Vedra por equipos... ¡nos vemos en la próxima!

domingo, 1 de marzo de 2015

4ª TEMPORADA (SEMANAS 15 y 16): FROTÁNDOME LOS OJOS

Difícil de creer. Aunque luchando por vivirlo. Claro, cada uno lo ve a su manera. Y es que los últimos meses en el mundo tri han sido buenísimos y, según este inicio de año, los que vienen prometen serlo en igual o mayor medida. Todo esto desde el punto de vista globero, claro. O quizás es el espíritu de la ilusión tras haber quedado 4º en mi primer maratón de montaña (de carrera a pie). En cualquier caso, nunca hubiera podido imaginar que lograría quedar cerca del top-20 en los tris de media distancia disputados el año pasado (siendo el 1º de mi club, que es mucho decir), cerca del top-10 en los triatlón sprint populares y en el podium en los dus populares, disputando el campeonato gallego sin sentirme "fuera de lugar". Además, las lesiones me han respetado a pesar de la carga de entrenos que me llevo metiendo durante un par de años (eso sí, con cabeza) y eso es aún más importante. Así que no puedo hacer otra cosa que frotar los ojos y desear que la realidad siga siendo tan increíble como hasta ahora y que pueda disputar todos los retos que tengo marcados esta temporada al 100% y con la misma ilusión que los anteriores.

TEMPORADA 4 (SEMANA 15): HOJA DE RUTA

Lunes, 9/2/15: Natación: 50' - 2.2 km
Martes, 10/2/15: Carrera (trail): 1h 05' - 14 km + Gym: 30' fuerza
Miércoles, 11/2/15: Ciclismo: 2h - 55 km + Natación: 45' - 2 km
Jueves, 12/2/15: Carrera: 1h - 12 km
Viernes, 13/2/15: Natación: 50' - 2 km
Sábado, 14/2/15: Ciclismo: 1h 30' - 45 km
Domingo, 15/2/15: I Trail de Vedra (42 km): 3h 27' 55". 4º Puesto.

Natación: 3 sesiones - 2h 25' - 6.2 km
Ciclismo: 2 sesiones - 3h 30' - 100 km
Carrera: 3 sesiones - 5h 30' - 68 km
Gym: 1 sesión - 30'
TOTAL: 9 SESIONES - 12 horas 

Toda la semana enfocada al debut en el maratón de montaña, aunque sin desviarme del camino. Prueba de ello son los 45 km que hice el día anterior con la bici, para no perder el ritmo en los pedales. Las ganas y las sensaciones fueron tan buenas que me dejaron rozando el podium, así que muy muy contento. Nunca pensé que me iba a enganchar tanto a correr por la montaña.

TEMPORADA 4 (SEMANA 16): HOJA DE RUTA

Lunes, 16/2/15: Gym: 45' variados (aeróbico + pesas). Suave.
Miércoles, 18/2/15: Ciclismo (cabra): 1h 15' - 35 km + Natación: 45' - 1.5 km
Jueves, 19/2/15: Carrera: 1h 05' - 13 km (progresivos) + Gym: 30' fuerza
Viernes, 20/2/15: Ciclismo: 1h 10' - 43 km + Natación: 40' - 1.8 km (series de 100).
Sábado, 21/2/15: Transición con BTT. Ciclismo (BTT): 1h - 20 km + Carrera: 45' - 10 km + Ciclismo (BTT): 1h - 20 km
Domingo, 22/2/15: Ciclismo: 3h 20' - 90 km

Natación: 2 sesiones - 1h 25' - 3.3 km
Ciclismo: 4 sesiones - 7 h 45' - 208 km
Carrera: 2 sesiones - 1h 50' - 23 km
Gym: 2 sesiones - 1h 15'
TOTAL: 9 SESIONES - 12 h 15' (15 h 30' con Senderismo Martes 3h 15' - 15 km)


Teniendo en cuenta que tocaba semana de descarga y que el domingo corrí mi primer maratón de montaña... sí, me pasé. Espero no pagarlo más adelante, pero es que el cuerpo recuperó increíblemente y apenas tuve agujetas de la carrera. Así que aproveché la motivación para seguir acumulando horas y refuerzos positivos para los próximos retos, como las transiciones del sábado con la BTT. Eso sí, el domingo acabé fundido los 90 km de bici y seguramente levante un poco el pie del acelerador la semana que viene. Lo que peor llevo es la natación, porque no veo la mejora. Aún así, me estoy esforzando con series de 100 y 200, a ver si araño unos segundos... Además, el martes aprovechando vacaciones me fui de senderismo con Patri a hacer una ruta muy chula por el monte, que si la sumo a los entrenos serían 15 horas y media. Un pecado. Haré penitencia durante estos días.

TEMPORADA 4 (SEMANAS 15 y 16): ENTRENO INVISIBLE

S. 15: Peso semana anterior: 64.1 kg  / Peso semana actual: 64.3 kg  / Diferencia: + 200 gr.
S. 16: Peso semana anterior: 64.3 kg  / Peso semana actual: 65.9 kg  / Diferencia: + 1.6 kg
En la brecha. Una primera semana "normal" mantuvo el peso sin problemas. Una segunda semana con un par de días de vacaciones y su correspondiente cocido... lo subió casi hasta el límite permitido. Como ya sabéis, no me preocupa, estoy seguro que la vuelta a la normalidad lo volverá a llevar alrededor de esos 65 kg que parecen el peso ideal (entre cuerpo y mente) que tendré durante la temporada. Sin novedad.
En cuanto al gym he de ser sincero. Me gustaba más el circuito con poco peso, era más divertido. La consecuencia de hacer series con más peso y descansando provoca que tenga menos ganas de pisar el gimnasio, por lo que no estoy cumpliendo el objetivo marcado. A ver si esta semana retomo las buenas costumbres y sigo con la hoja de ruta, que al final todo suma y mejor prevenir...
Y en cuanto al descanso todo sigue en orden. Por semana la rutina habitual y si el fin de semana trasnocho de más intento recuperarlo en los días siguientes. Por ahora el cuerpo no se ha quejado. Seguimos.

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 17: DE NUEVO AL MONTE
Y como viene siendo costumbre últimamente en mi calendario, después de una semana sin competir llega otro trail, esta vez en Laracha, el "II Trail polas cabeceiras de Anllóns" de 21 km, una media que "pintan" como fácil pero seguramente será de esas que engañan. Sí, empiezan los duatlones de carretera, esos en los que hice tan buen papel el año pasado y que pensé que repetiría año tras año. C'est la vie, me apetece más llenarme de barro. Así que tocará subir y bajar los montes cerca de casa, pero no me centraré en prepararla (no es un objetivo, más bien un entreno de calidad) y seguiré intentando progresar de cara a la próxima competición importante, el 14 de marzo en Vedra (campeonato de duatlón por equipos). Eso sí, a partir del jueves pisaré un poco el freno para no quedarme clavado en los montes y terminar tan bien como en Vedra... ¡buena semana, salud y kilómetros!

PD: ya ha empezado lo bueno y aquí os dejo el "vídeo-resumen" del Cto de España de Duatlón de Larga Distancia en Orihuela 2015, me gustaría poder participar algún año!!