lunes, 24 de octubre de 2016

TEMPORADA 6 (SEMANA 5): CAMBIANDO EL RUMBO

Y tenía que llegar. No era normal el ritmo ni la intensidad. Pero para eso están las competiciones. Para ponerte en tu sitio y avisarte cuando lo estás haciendo bien o no. Ya el cuello (una contractura importante de la que aún me estoy recuperando) me dio el primer aviso, pero no le quise hacer mucho caso y me metí casi 15 horas de entreno entre pecho y espalda la semana pasada, en plena pretemporada. Para aumentar mi grado de irresponsabilidad, seguí subiendo la apuesta hasta el jueves de esta semana, con un trail de 42 km a la vista. El viernes estaba tan cansado física y mentalmente que tuve que parar. Aún así, el sábado "me regalé" otros 50 km de bici para llegar calentito al "Terremoto Trail" del domingo. No hubo opción. Sobre el km 18 mis piernas dijeron basta y aunque de pulsaciones y respiración iba bien, no era capaz de aumentar el ritmo. Resultado: malas sensaciones, cero disfrute y un podium inmerecido en el que no me divertí. Consecuencias: empezar la casa por los cimientos y dejar de hacer el tejado. Bajar intensidad, participar en pruebas con una distancia máxima de 20-25 km e ir pasito a pasito, con cabeza. A ver si aprendo la lección... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 5): HOJA DE RUTA

Lunes, 17/10/16: Natación: 10' - 400 m. + Abdogym 25' + Fitpower 1h + Bike 55'
Martes, 18/10/16: Carrera: 1h 05' - 12 km (cuestas)
Miércoles, 19/10/16: Natación: 20' - 750 m. + Fitpower 1h + Abdogym 25'. Visita al osteópata.
Jueves, 20/10/16: Carrera (trail): 50' - 10 km + Bike 55'
Sábado, 22/10/16: Ciclismo: 2h - 50 km
Domingo, 23/10/16: TERREMOTO TRAIL (42 km): 4h 41' 35". 3º clasificado.

Natación: 2 sesiones - 30' - 1.15 km
Ciclismo: 3 sesiones - 3h 50' - 90 km
Carrera: 3 sesiones - 6h 35' - 64 km
Gimnasio: 4 sesiones - 2h 50'
TOTAL: 12 SESIONES - 13h 45'


Vaya burrada. Viéndolo en frío aún no sé ni como lo hice tan bien ayer en la carrera. Como ya he dicho, la semana pasada fue un tute considerable. Parece que me supo a poco, el lunes cuádruple sesión metiendo peso en el fitpower (lo pagó el codo, aún lesionado) e intensidad en el bike. El martes, cuestas y cambios de ritmo corriendo, el biceps femoral derecho me dio un aviso que me duró hasta ayer, donde lo llevé sobrecargado casi desde el principio de la prueba. El miércoles otra vez triple sesión con visita al osteópata a ver si tiene solución (ya van 4 meses) mi codo izquierdo que me impide entrenar con normalidad y el jueves mi cuerpo dijo basta con unos cambios de ritmo a tope por el monte y una sesión intensa de bike para rematar. El viernes estaba totalmente out. Por si acaso, el sábado me metí otras 2 horas de bici pensando que todo el monte es orégano. Y el domingo, además de llegar a la salida al límite y acabar de ponerme la ropa en los primeros metros de carrera, salí demasiado rápido y toda la paliza que le he metido a mi cuerpo estas últimas semanas me la devolvió con creces sobre la mitad de la prueba y llegué a meta bastante tocado. Toca pararse y estructurar un poco el entreno si quiero hacer las cosas bien.

TEMPORADA 6 (SEMANA 5): ENTRENO INVISIBLE


Sí, ya estaba tardando en empezar a tener en cuenta estos aspectos; sinceramente, no quería obligarme a cuidar la dieta, me cuesta no pasarme cuando la comida me gusta, que es el 95% de las veces. Pero este entreno es igual o más importante que las sesiones, así que a partir de esta semana le daré la misma importancia. Espero que me ayude a sumar.

PESO: 67 kg. Objetivo: bajar a 64 kg y ver cómo responde el cuerpo.
DESCANSO: obligatorio. Meter volumen pero dejando al cuerpo tiempo para recuperar y sin aumentar intensidad ni sesiones a lo loco.
GIMNASIO: aquí no lo estoy haciendo mal, pero me falta trabajar aspectos como la técnica, los estiramientos, el bosu... no todo son pesas ni abdominales.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 6: OXIGENANDO
Vamos allá. Cambio de rumbo pero motivación intacta. Hay que programar, mirar bien semana a semana lo que conviene hacer, lo que toca y, aunque un día me pase o no lo haga, seguir con el guión para llegar a las carreras al 100%  y disfrutar toda la temporada como lo hice la anterior. Esta semana me la tomaré con calma, estableceré objetivos, sesiones, "entreno invisible", "dieta" (me va a costar mucho) e intentaré sólo volver a disfrutar con cada entrenamiento, sin pensar en nada más. 
Además, cruzo los dedos para que me pase de una vez la contractura cervical con la que llevo 3 semanas y siga curando la epicondilitis de mi codo izquierdo, que parece que va a menos (por fin). El puente del fin de semana, con algún viajecillo para desconectar, seguro que ayuda... ¡buena semana, salud y kilómetros!



jueves, 20 de octubre de 2016

TEMPORADA 6 (SEMANAS 3 y 4): DANDO TUMBOS

Complicados. Así han sido estos días en los que he cambiado varias veces de planes por culpa de lesiones, trabajo u otros motivos. El resumen es que la 3ª semana casi no he podido entrenar por culpa de una contractura cervical bastante dolorosa que me impidió participar en la Coruña 10 y una 4ª semana aún con dolor que me hizo tomarme las cosas con calma y reflexionar sobre mi participación en el Trail de A Baña al que finalmente tampoco asistí. Y es que los dolores (a día de hoy) aún persisten y el codo me sigue dando problemas desde hace más de 3 meses. Con este panorama, vamos conviviendo con el dolor e intentando planificar una nueva temporada mientras "se apaga la luz" y llegan el frío y las lluvias. Por suerte, la ilusión sigue intacta y tengo muchas ganas de seguir entrenando, compitiendo y disfrutando... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 3): HOJA DE RUTA

Miércoles, 5/10/16: Carrera (trail): 50' - 10 km + Partido fútbol sala 1h
Jueves, 6/10/16: Elíptica 25' + Fitpower 1h
Domingo, 9/10/16: Senderismo Chelo: 2h - 10 km

Después del Trail Ribeira Sacra (50 km) acabé bastante tocado de piernas y decidí relajarme los primeros días. Y el jueves de noche, después de una mudanza y mi primera clase de pesas mi cuello dijo basta y sufrí una contractura cervical importante, tanto que sólo me permitió ir a dar una vuelta con Patri por Chelo. Quizás me vino bien para desconectar un poco, relajarme y tomarme las cosas con más calma que aún estamos empezando de nuevo.

TEMPORADA 6 (SEMANA 4): HOJA DE RUTA

Lunes, 10/10/16: Abdogym 30' + Fitpower 1h + Bike 1h
Martes, 11/10/16: Hiit 30' + Abdogym 30' + Natación: 20' - 750 m.
Miércoles, 12/10/16: Carrera (trail): 2h 30' - 20 km
Jueves, 13/10/16: Body Spartan 1h + AF 1h + Bike 50'
Viernes, 14/10/16: Natación: 15' - 500 m. + Bike 55'
Sábado, 15/10/16: Ciclismo: 1h 45' - 45 km + Carrera: 20' - 4 km
Domingo, 16/10/16: Carrera (trail): 2h 10' - 20 km

Natación: 2 sesiones - 35' - 1.25 km
Ciclismo: 4 sesiones - 4h 30' - 110 km
Carrera: 3 sesiones - 5h - 44 km
Gym: 6 sesiones - 4h 30'
TOTAL: 14 SESIONES - 14h 35'


Y al igual que todo lo que sube acaba bajando, también todo lo que baja en algún momento tiene que subir. Pues esta semana me dio por retomar con fuerza las clases dirigidas en el gimnasio, sobre todo para ver si la contractura cervical me curaba de todo con el ejercicio (si no quieres sopa...). El dolor persiste, pero va remitiendo, no me preocupa demasiado, lo del codo sí. El lado positivo, casi 15 horas de entreno muy buenas para ir cogiendo confianza y testeando los límites permitidos.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 5: TERREMOTO TRAIL
Y toca la de arena, la de volver a bajar el pistón porque el domingo participaré en otra carrera de esas que pasan factura, una maratón de montaña que tiene fama de dura, como su nombre indica: terremoto trail. Le he dado muchas vueltas a la distancia en la cuál participar, puesto que también hay media (21 km), pero sé que luego me iba a arrepentir y tocará madrugar y meterse un buen tute, confiemos en divertirnos y que sea otra experiencia positiva más.

Así que el plan a seguir estos días será entrenar normal hasta el jueves y bajar el ritmo luego para llegar el domingo con piernas y con ganas de darlo todo en Triacastela... ¡buena semana, salud y kilómetros!



domingo, 9 de octubre de 2016

122ª COMPETICIÓN: TRAIL A FONSAGRADA (GMTA): 2ª VICTORIA DE LA TEMPORADA

TRAIL A FONSAGRADA (circuito GMTA)
Fecha: 10 / JULIO / 2016 (Domingo) - 9:00 h.
Lugar: A Fonsagrada (Lugo)
Distancia: 20 km (también carrera larga 40 km)
Desnivel: 2100 m.
Dificultad: media - baja
Tiempo: 2h 31' 53"
Puesto: 1º de 70
Inscripción: 20 euros
Avituallamientos: agua, isotónico, barritas, frutos secos...
Puntuación: 8/10
Repetiría: SI
CLASIFICACIÓN
Zapatillas utilizadas: Adidas Raven Boost
Ropa utilizada: Hoko (camiseta, pantalón corto, calcetines y perneras)

Después de 1 semana tocado por la aventura en Babia, llegó el fin de curso y las vacaciones y aproveché para relajarme en Tenerife. Pero un zumbido me animaba a participar en esta prueba mientras tomaba el sol. ¿El problema? Que la carrera se disputaba unas horas después de aterrizar. Y esto fue lo que ocurrió...
10 de Julio, 00:30 horas. Llego a casa después de una semana en Tenerife y como estoy bastante animado, decido dormir 4 o 5 horas y poner rumbo a Fonsagrada para disputar la 4ª prueba del circuito de Galicia Mäxica Trail. Eso sí, en la distancia corta puesto que llevo 1 semana de desconexión total con pensión completa (me entendéis, no?). Aunque salgo un poco justo, llego con tiempo para aparcar cerca sin problemas, coger el dorsal y trotar 5 minutos. Somos unos 70 corredores y el día está perfecto. No tengo expectativas aunque creo que no hay gallos del corral pero no sé cómo responderán mis piernas que hace horas estaban en la tumbona del hotel. Como no conozco a nadie, me coloco en primera fila e intento pensar la estrategia a seguir. Aún no sé ni cómo me he atrevido a venir. Nos explican un poco el recorrido (hasta la mitad picando hacia abajo y la segunda mitad picando hacia arriba) y nos dan la cuenta atrás.
¡Empezamos! Y al igual que en O Pino, salgo disparado y a los 500 metros ya voy de primero en solitario, justo en el momento que abandonamos el asfalto y cogemos pista. Subidón de adrenalina y a tirar. Los siguientes kilómetros no son técnicos, transcurren por pista descendente en la que tienes que ir concentrado para no torcer el tobillo con las piedras o huecos, pero nada más. Miro hacia atrás y solamente viene un corredor a unos 300 metros, voy en una nube y no aflojo. Sobre el km 4-5 el terreno es un poco más técnico, bordeando el río con continuos cambios de dirección y subidas y bajadas constantes. En  una de estas me pierdo (para variar) y el de atrás me recorta, así que decido bajar un poco el ritmo y tantear la situación. El chico se llama Marcos y charlamos un poco mientras pasan los kilómetros,
dejándome a mi tirar porque él tampoco va sobrado. Al pasar el primer avituallamiento él se para y yo decido seguir, abro un pequeño hueco que se va haciendo algo más grande y a mitad de carrera, al paso por la zona de la cascada (espectacular) donde hay mucha gente ya llevo cierta ventaja. Y, como no podía ser menos, llego a la "zona GMTA", paso por río, con piedras, troncos... imposible correr. Cruzo los dedos para no perderme y me sorprendo que a pesar del esfuerzo las piernas responden.
Empiezo la subida y me encuentro con fuerzas, pero a medida que pasan los kilómetros y algún pequeño cortafuegos, combinado con el calor que ya empieza a asomar me van entrando ganas de llegar. Paso el 3º avituallamiento sin parar, no quiero "regalar segundos" porque creo que llego bien al final y entro en una pista ancha muy corrible. Las ganas de llegar y la emoción de encabezar la prueba me juegan una mala pasada y dejo de ver señales. Sigo apretando y nada. Me empiezo a tensar. Llego a un cruce y no veo a nadie. Grito y me desespero. No me lo creo. Decido volver hacia atrás y me marco una serie de 500 metros a todo lo que dan mis piernas. Y llego a la avería. A la mitad de la pista había una señal para meterse de nuevo al monte. No puede ser. 1 km de regalo y más de 4 minutos perdidos. ¿Me habrán adelantado? Con la incertidumbre intento apurar en la subida pero el bajón físico y anímico no me lo permiten.
Mi cabeza no deja de dar vueltas y la eterna subida no ayuda. No veo a nadie por delante ni por detrás y tengo claro que si me han adelantado ya no los cazo. No puedo creerme que vaya a perder una carrera de esta forma. Justo al final de la subida hay unas chicas animando y me dicen que voy de primero. ¿En serio? Buff, me vuelven las fuerzas y en la siguiente subida aprieto el ritmo, ya van 20 km pero con el "paseo adicional" y los metros que siempre nos regalan los del GMTA aún debe quedar un poco. No me importa. Después del sofoco lo que sea. Poco después piso de nuevo el asfalto, ya entrando en Fonsagrada y llego a la plaza central con los aplausos de la gente y entrando en meta en 1ª posición, con un tiempo de 2h 31' 53"... ¡increíble!
Intento controlar las emociones pero es complicado, hace unas horas estaba en Tenerife de vacaciones. Y hace 2 años no sabía lo que era el trail. ¿Y acabo de ganar una prueba del GMTA? No me lo creo. Como y bebo algo para recuperar, me voy a duchar y espero pacientemente a que lleguen la mayoría de corredores para poder subir al podium y recoger el trofeo (+ una mochila de regalo). Segunda victoria de la temporada y en uno de los circuitos más prestigiosos del trail en Galicia. Los gallos, claro, estaban en la distancia larga (Arca y compañía), pero el cruzar la meta en 1ª posición sabe igual de bien que si estuvieran. De vuelta a casa, intento dar forma a las últimas horas mientras veo el trofeo en el asiento de al lado y pienso que dentro de 1 semana tendré otro trail para seguir disfrutando de este mundillo... ¡hasta la próxima carrera!

 - Zona de aparcamiento pegada a la salida / meta.
- Salida y meta en el centro del pueblo, buen ambiente.
- Buena señalización y apoyo de los voluntarios.
- Recorrido chulo y no demasiado técnico para iniciarse.
- Buenos avituallamientos, sobre todo el de meta.
- Organización volcada en el corredor, se nota que llevan años haciendo pruebas.

- Duchas algo lejanas, hacía falta coche o dar un buen paseo.
- Espera demasiado larga para los trofeos de la distancia corta.









Sin duda, otra prueba que pasará a mi "pequeña historia", la 2ª victoria que consigo en esta temporada en las carreras de montaña y nada menos que en el circuito con más renombre en el panorama gallego. Toca seguir mejorando y entrenando para repetir momentos como este en los próximos años...

miércoles, 5 de octubre de 2016

TEMPORADA 6 (SEMANA 2): SIN FRENOS

A tope. Así he empezado esta nueva temporada, con el aperitivo de un trail de 50 km para abrir boca. Y la semana de entrenamiento tampoco ha sido suave. La razón de no bajar el pistón ha sido la prueba del fin de semana, demasiados kilómetros y claramente fuera de cualquier calendario bien planificado. Pero cada vez tengo más claro el "salir de lo establecido" y hacer lo que me apetezca. Eso sí, con cierta lógica, y en este caso no había demasiada. Aún así, tenía muchas ganas de participar y mis piernas hicieron el resto, entrenar, entrenar y entrenar. Por suerte, todo salió bastante bien y a pesar de unos pequeños calambres en el abductor derecho al final de la prueba pude acabar en una buena 7ª posición y disfrutar del recorrido. Ahora, sin metas a corto plazo, me despido de la intensidad y doy la bienvenida a la fuerza y al volumen. Y además, toca ir buscando objetivos a medio y largo plazo para tener ganas de seguir esforzándome al máximo... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 2): HOJA DE RUTA

Lunes, 26/9/16: Natación: 25' - 1 km + Gym: 20' pierna + Bike 25'
Martes, 27/9/16: Bike 35' + Carrera: 40' - 6 km (cuestas)
Miércoles, 28/9/16: Ciclismo: 1h - 25 km. Visita al osteópata
Jueves, 29/9/16: Carrera (trail): 50' - 10 km + Bosu y abd. 15'. Estreno NB Leadville V3.
Viernes, 30/9/16: Bike 45'
Domingo, 2/10/16: I TRAIL RIBEIRA SACRA (50 km): 5h 49' 27". 7º puesto.

Natación: 1 sesión - 25' - 1 km
Ciclismo: 4 sesiones - 2h 45' - 75 km
Carrera: 3 sesiones - 7h 20' - 66 km
Gym: 2 sesiones - 35'
TOTAL: 10 SESIONES - 11 HORAS

Cortos pero intensos. Así fueron las sesiones de carrera y también las de Bike (clase dirigida), sobre todo la del viernes. No me extraña que el domingo me diera un calambre a pesar de tomar un par de pastillas de sales, mis músculos aún están en modo reposo y no se acordaban de tanta intensidad. Además, el miércoles fui al osteópata para ver si obra el milagro y me pasa el dolor del codo (poco a poco) y el jueves estrené mis nuevas "Leadville v3", espero que salgan tan buenas como las anteriores v1 y v2.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 3: COMENZANDO LA PLANIFICACIÓN
Tercera semana y ahora sí, trataré de empezar con calma, cabeza y progresión. Sesiones cortas, con mucho trabajo de fuerza, de técnica y fines de semana con entrenos de volumen y sin subir pulsaciones. Y con mucha tranquilidad y días de descanso. La 5ª temporada ha sido muy larga y tengo que dejar que el cuerpo se recupere para seguir avanzando. En mi cabeza ya hay varias pruebas en las que quiero participar en las próximas semanas, pero tengo claro que hay que ir paso a paso y sólo pienso en sumar cada día. Toca reposo, coger el ritmo de nuevo, volver a pensar en bajar peso... ¡buena semana, salud y kilómetros!