domingo, 30 de noviembre de 2014

LIBRO: "ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA TRIATLETAS"

Título: "Entrenamiento de la Fuerza para Triatletas"
Autor: Patrick Hagerman
Editorial: Ediciones Tutor
Año: 2008
Número de páginas: 204


Vamos allá con otro libro interesante para todos aquellos que quieran mejorar en triatlón, más concretamente sobre la fuerza; aunque su mejora, como todos sabemos, influye también en la técnica, la resistencia, la velocidad... todo está relacionado.
El libro está dividido en 3 partes: 
- En la 1ª, habla sobre los componentes de un programa de entrenamiento de la fuerza, diferenciándolo respecto al entreno de resistencia y hablando sobre número de repeticiones, series, cargas y descanso y cómo se deben realizar según lo que queramos mejorar.
- En la 2ª parte explica cómo preparar un programa de fuerza: equipamiento necesario, cómo calentar y estirar, elección de ejercicios y su orden y distintos modelos de programas de entrenamiento.
- Por último (y no por ello menos importante), en la 3ª parte realiza una explicación de un montón de ejercicios (con fotografías y descripción de cómo hacerlos) y, sobre todo, cuenta para qué se realizan. Es decir, si está más indicado para mejorar el empuje en natación, la pedalada en ciclismo, etc. En este caso, los divide en ejercicios para el tren superior en natación, tren inferior en carrera a pie... pero también los enlaza, como ya he dicho, de forma más analítica con movimientos concretos realizados en el tri, lo que nos viene muy bien a los "globeros" como yo para mejorar un aspecto concreto de los muchos en los que fallamos. Por ejemplo: para la patada en natación explica 5 o 6 ejercicios, para ampliar la zancada en carrera otros 4 o 5...
También deja al final unas plantillas para elaborar tu propio diario de entrenamiento.

Mi opinión sobre este libro es muy positiva. Al igual que el de Javier Gómez Noya, está muy bien estructurado, explica los conceptos con mucha claridad y da numerosas alternativas para trabajar la fuerza. Además, todos los ejercicios están acompañados por la imagen de inicio y fin del movimiento, por lo que queda muy bien explicado. También vienen varias tablas resumen que aclaran mucho todo lo leído durante los capítulos. En definitiva, un buen libro para mejorar una capacidad física básica dentro del "planeta tri" y que sin duda nos hará mejorar nuestros tiempos y prevenir unas cuántas lesiones. Recomendado.

jueves, 27 de noviembre de 2014

4ª TEMPORADA (SEMANA 3): A TODA MÁQUINA

Sorprendido. Gratamente. En pocos días he pasado de la pereza total a recuperar mi carnet de "loco por el tri", cumpliendo entrenos que nunca habría hecho en temporadas anteriores como interminables sesiones en la piscina o salir a correr lloviendo. Por eso, en esta 3ª semana de pretemporada ya puedo decir que estoy a pleno rendimiento y recuperando las sensaciones perdidas, con mucha ilusión por volver a reengancharme de nuevo en el modo "entreno diario" y terminando con ganas de más en muchos de los casos. Y eso que los fines de semana son a base de rodillo por culpa del mal tiempo, que se niega por 3ª semana consecutiva el permitirme salir a rodar. Menos mal que compré a tiempo el Bkool.

TEMPORADA 4 (SEMANA 3): ENTRENOS

Lunes, 17/11/14: Carrera: 55' - 9 km (Ael + series cortas) + Natación: 1h 30' - 2.8 km
Martes, 18/11/14: Carrera: 55' - 11 km (Ael + Técnica de Carrera) + Gym: 35' circuito
Miércoles, 19/11/14: Natación: 1h 15' - 3 km
Jueves, 20/11/14: Carrera (trail): 1h - 14 km + Gym: 30' circuito
Viernes, 21/11/14: Ciclismo: 1h 30' - 45 km + Natación: 1h 10' - 2.5 km
Sábado, 22/11/14: Ciclismo (rodillo): 1h 30' - 46 km + Carrera: 30' - 7 km
Domingo, 23/11/14: Ciclismo (rodillo): 1h 30' - 45 km + Gym: 20' gomas

Natación: 3 sesiones - 3h 55' - 8.3 km
Ciclismo: 3 sesiones - 4h 30' - 136 km
Carrera: 4 sesiones - 3h 20' - 41 km
Gym: 3 sesiones - 1h 25' 
TOTAL: 12 SESIONES - 13 h 10'


Como ya he dicho, no doy crédito. Corriendo, por 1ª vez en muchas semanas me he sentido cómodo a ritmos por debajo de 4'30"/km, incluso en la sesión de trail con César del jueves. Tan contento estoy de la mejora de sensaciones que decidí salir el sábado a celebrarlo durante 30' con la que estaba cayendo. En la bici, aproveché que el viernes no llovía y salí lo que me permitió el amigo "Sol", volviendo a sentirme ciclista por un día. Y en el agua, a pesar de no tener a nadie que me corrija los fallos, también me siento más cómodo que otros años y termino mucho más a gusto que antes los entrenos. Así que todo va según el plan previsto. O mejor.

TEMPORADA 4 (SEMANA 3): ENTRENO INVISIBLE
Peso semana anterior: 68.2 kg / Peso semana actual: 66.7 kg / Diferencia: - 1.5 kg
Paso de gigante. Con su explicación. Normalmente, durante la semana me cuido bastante y el fin de semana, con el cambio de "rutina", cenas y demás vuelvo a "recuperar lo perdido". Este fin de semana, mis queridos alumn@s me regalaron una gastroenteritis Así que las gominolas, cenas y comilonas dieron paso a un par de días sin apenas comer. Si a esto le sumamos más de 13 horas de entrenamiento... pues 1.5 kg menos que, sobra decirlo, animan y mucho para seguir por el buen camino. 
En cuanto al descanso y demás... hasta el finde bien, como siempre, unas 7 horas de media, pero con la gastroenteritis malas sensaciones que seguramente influyan en la próxima semana y me cueste mucho más entrenar. A ver cómo va la cosa.

TEMPORADA 4:AVANCE SEMANA 4
Después de las primeras 3 semanas de carga de la temporada, la próxima será más llevadera porque toca "descarga", es decir, bajar el volumen y entrenar 1 sola sesión diaria con algún día de descanso de regalo. Se agradece. Lo malo es que parece que la gastroenteritis va a obligarme a tomar una descarga demasiado grande. Confiemos en que pueda cumplir lo que toca en su mayor parte. Además, el próximo domingo se celebra la "carrera de obstáculos" (proyecto enki) en Coruña. Tengo muchas dudas, puesto que aunque en un principio tenía claro ser de la partida, este próximo finde dan buen tiempo (después de 3 semanas de lluvia), así que la balanza está entre participar en la prueba o aprovechar para entrenar el sector clave de mi nueva temporada, la bici. Como siempre, el tiempo dictará sentencia... ¡buena semana, salud y kilómetros!

lunes, 24 de noviembre de 2014

LIBRO: "TRIATLÓN CON JAVIER GÓMEZ NOYA"

Título: "Triatlón con Javier Gómez Noya"
Autora: Cristina Azanza
Editorial: Libros Cúpula
Año: 2010
Número de páginas: 226

Como este año he decidido tomármelo un poco "por libre" y entrenar un poco autodidacta, pues me he puesto a empaparme un poco del "saber triatlonero" y me ha dado por leer libros sobre la materia. El primero, como no podía ser de otra forma, del gran Javi y escrito por otra "tri-crack" como Cristina Azanza.
El libro empieza hablando sobre los inicios de Javier, qué deportes hacía de pequeño y cómo empezó en el tri, su palmarés y opiniones de gente que compartió tiempo con él como Ainhoa Murúa, José Rioseco...
Después de la historia ya entra en el tema entrenos, con explicaciones básicas sobre el triatlón y ya más pormenorizado los entrenos que hace Javi en la piscina, sobre las 2 ruedas y corriendo, con un montón de fotos que ayudan tanto a la lectura como a la comprensión de los conceptos triatléticos (sobre todo a los que no están puestos en el mundillo). También habla sobre cómo hacer las transiciones, cómo entrenar en el gimnasio y cómo cuidarse (ese "entrenamiento invisible" del que ya os he hablado muchas veces). Por último, explica la planificación que hizo en la temporada 2008, donde fue campeón del mundo y el libro acaba con planes específicos desde la distancia sprint hasta la media distancia.
Sinceramente, creo que es un libro muy completo, muy bien organizado, con un montón de ilustraciones sobre técnica que ayudan (y mucho) a aprender a hacer los ejercicios y con unos planes de entrenamiento que cualquiera puede adaptar para convertirse en otro crack de este deporte. Muy recomendable.

sábado, 22 de noviembre de 2014

PROYECTO ENKI: UN RETO A LA SOLIDARIDAD

FICHA TÉCNICA

Prueba: 1ª Carrera por la Integración

Lugar: La Coruña (Palacio de Deportes de Riazor)
Fecha: Domingo, 30 de Noviembre de 2014
Hora: 11:00 horas
Distancia: 2 km
Dificultad: variable (carrera de obstáculos)
Inscripción: 7 euros
Página web de la prueba: www.proyectoenki.com 

El Ayuntamiento de La Coruña, junto con las Fundaciones Abrente y María José Jove, han organizado una fiesta popular en forma de carrera para el próximo domingo 30 de noviembre. Y como ahora está tan de moda la "Spartan Race", pues qué mejor manera que animar a la gente con una carrera de obstáculos en la céntrica playa de Riazor. La pinta es formidable y, sin duda, será todo un éxito. Además, no es competitiva y es obligatorio participar por equipos de 2 o más participantes, sin límite. Y si no tienes compañía, te la buscan ellos, así que no hay excusa.

El formato es muy novedoso y atractivo. No han querido que sea una prueba más y lo han demostrado programando actividades ya desde el día anterior. De esta manera, el sábado de 11:00 a 20:00 habrá una "Feria de la Solidaridad", con exhibiciones de bomberos, obras de teatro, juegos... que dará paso a una "Verbena - Concierto" programada para las 21:00 h. con sorteos, regalos...

Ya el domingo, y tras un "Photocall" donde los equipos podrán sacarse un "selfie" y optar a premios por ser los más numerosos, originales, etc., a las 11:00 h. comenzará la carrera por el paseo y la playa de Riazor con zonas tan divertidas como montaña de neumáticos, laberinto de cuerdas, guerra de harina, cuerpo a tierra, juegos de colaboración, etc. Como ya he dicho, es una prueba solidaria a favor de la integración de las personas con discapacidad, un motivo más que suficiente para aplaudir la iniciativa y participar. La exigencia será la que se quiera poner cada uno y lo principal es disfrutar y pasar una mañana  diferente y muy divertida. Para calentar, habrá una sesión de zumba 30 minutos antes de la salida
y al finalizar la prueba premiarán a todos los valientes con una "chocolat party" que pondrá el punto y final al fin de semana. Si el tiempo lo permite, yo también estaré en la línea de salida... ¿os animáis?


jueves, 20 de noviembre de 2014

HÉRCULES XTRM: RETO 2015

FICHA TÉCNICA

Prueba: 2ª Edición "Hércules Xtrm"
Lugar: La Coruña (carrera urbana)
Fecha: Domingo, 26 de Julio de 2015
Hora: 8:00 horas (11:45 h. "Wet&Run")
Distancia: Media Distancia (1.9 km + 90 km + 21 km)
Dificultad: media - baja (circuito de carrera duro)
Inscripción: 80 - 100 - 120 euros (dependiendo de la fecha)
Página web de la prueba: www.herculesxtrm.com 
Facebook: www.facebook.com/herculesxtrm

Sin duda una de las mejores carreras que disputé el año pasado, en 1ª posición si le añadimos la emoción y el sentimiento de competir en casa y ante "mi gente". Por eso será una de las fijas en el 2015. Creo que es un buen día para comentar la prueba puesto que mañana día 21 abren inscripciones con un precio especial de 80 euros los 3 primeros días... ¡animaros!
CIRCUITOS
Natación: Para comenzar el desafío, 1 vuelta por las gélidas aguas de la bahía coruñesa frente al Castillo de San Antón y acabando en la dársena del puerto para encarar la T1 en la Plaza de María Pita. Espectacular. Por ponerle una pega, el trayecto desde que sales del agua hasta la T1 el año pasado había muchas piedras por obras, pero creo que este año ya no habrá ese problema, puesto que ya han terminado. Pero la natación es muy chula y con la gente animando a tope.
Ciclismo: 3 vueltas desde María Pita, centro neurálgico de la ciudad y punto de salida de un circuito simplemente espectacular y totalmente urbano, con cientos de personas animando y pasando por zonas como el Paseo Marítimo y sus playas, la Torre de Hércules, Los Cantones... el año pasado tuve los pelos de punta todo el camino. Es un recorrido no demasiado exigente pero con bastantes giros en los que hay que estar muy atento, pero sin duda está hecho para disfrutar del ambiente.
Carrera: La guinda del pastel. Después de 90 km sobre las 2 ruedas por la ciudad, toca poner pie a tierra y enfrentarse a 2 vueltas duras, desde la T2 hasta la sempiterna Torre de Hércules, símbolo de la ciudad y último desafío de la prueba, puesto que subirla supone un auténtico desafío con la paliza que ya llevas encima. Para mí, que soy "corredor", fue uno de los sectores más duros que he hecho, pero las vistas y el trazado por el que discurre subiendo a la Torre no tiene precio. Y de la llegada a la plaza de María Pita abarrotada... ¡sin palabras!
Otros datos de interés: el sábado 25 será la recogida de dorsales, la pasta party y el briefing de la prueba. Además, será obligatorio dejar la bici en los boxes. El domingo a las 8 será la salida individual, la de relevos de 2 participantes y también la de 3. Y a las 11:45 h. se dará la salida a otra modalidad llamada "Wet&Run" (creo que es nadar y correr) donde puede haber 1, 2 o 3 participantes, al igual que en la carrera normal. Estos y muchos más ingredientes hacen de esta prueba una carrera única y a la que os invito a participar "con conocimiento de causa". Además, para los que vienen de fuera tienen unas ofertas increíbles y La Coruña es una de las ciudades más bonitas del mundo. Si todo va bien estaré en la línea de salida desafiando a Hércules... ¿y vosotros?

miércoles, 19 de noviembre de 2014

4ª TEMPORADA (SEMANA 2): COGIENDO EL RITMO

Increíble. Pero cierto. En una semana he pasado de verlo todo negro a apreciar tímidos rayos de luz que me invitan a dar el paso de sufrir a disfrutar de algunos entrenos. No voy a negar que todavía me da mucha pereza levantarme del sillón para tirarme más de 1 hora en la piscina o mirar las nubes y salir a correr por el monte. En cualquier caso, esta semana ha sido mucho más llevadera y espero que las siguientes lo sean aún más y pase del blanco y negro al abanico de colores.

TEMPORADA 4 (SEMANA 2): ENTRENOS
Lunes, 10/11/14: Carrera: 45' - 8 km + Gym: 25' circuito
Miércoles, 12/11/14: Gym: 25' circuito + Carrera: 35' - 8 km + Natación: 1h 30' - 2.8 km
Jueves, 13/11/14: Carrera: 50' - 12 km. Trail por Chelo + Gym: 30' circuito
Viernes, 14/11/14: Natación: 1h - 2.2 km + Ciclismo (rodillo): 40' - 23 km
Sábado, 15/11/14: Ciclismo (rodillo): 1h 20' - 47 km + Natación: 1h 15' - 2.7 km
Domingo, 16/11/14: Ciclismo (rodillo): 1h 50' - 61 km + Gym: 30' gomas

Natación: 3 sesiones - 3h 45' - 7.7 km
Ciclismo (rodillo): 3 sesiones - 3h 50' - 131 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 10' - 28 km
Gym: 4 sesiones - 1h 50' 
TOTAL: 13 SESIONES - 11 h 35'

El volumen sigue aumentando y las sesiones y horas de entreno ya se asemejan a las de la temporada anterior, y eso que aún estoy empezando. Parece que soy "adicto" a la doble sesión, aunque sigo de forma muy suave. Pero a pesar de tener que rodar todo el finde en el rodillo por culpa del mal tiempo, acabé con tan buenas sensaciones que el sábado por la tarde me animé a hacer la sesión de natación que me había saltado durante la semana... ¡eso no me pasó en todo el año pasado! Además, la sesión de carrera del jueves por el monte con mi compi César fue muy dura para estar empezando, pero de las que dan subidón al acabarla. Y gracias al rodillo pude "salvar" las sesiones de ciclismo, a ver si existe una transferencia positiva cuando vuelva a salir a la carretera. Al menos me divierto "compitiendo" desde casa. También estoy cogiendo una buena base en el gimnasio, con sesiones cortas pero que seguramente me ayuden a prevenir lesiones en un futuro próximo.

TEMPORADA 4 (SEMANA 2): ENTRENO INVISIBLE
Peso semana anterior: 68.6 kg / Peso semana actual: 68.2 kg / Diferencia: - 400 gramos
Como las hormigas. Lo importante es que cada semana aparezca el signo de la resta. Lo que más me fastidia es que durante la semana la cosa va muy bien y el fin de semana, con las comidas familiares o salidas, todo se descontrola y pierdo todo lo ganado durante la semana. Pero como soy un popular y tampoco vivo de esto, es lo que hay. Paso de sacrificarme tanto para arañar unas posiciones, no voy a ganar nada (pero fastidia igual, eh?). 
En cuanto al descanso la semana ha ido normal, aunque todavía cuesta levantarse temprano el fin de semana para entrenar. Y con este tiempo, aún más. Pero como dice el refrán... "al mal tiempo buena cara".

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 3
Para la 3ª semana toca seguir asimilando el "cambio de estado" de sedentario a triatleta y confiar en que los rayos de sol me permitan salir con la bici a quemar el asfalto, que ya va tocando. También aparecen el fin de semana un par de carreras interesantes, la "Legua Marítima" en Coruña (7.5 km con fines benéficos) y la "Media Maratón de Vilagarcía". Por apetecer, me apetece hacer las 2, pero creo que aún es demasiado pronto para empezar a competir. De todas formas, el tiempo y las ganas decidirán si participo en alguna o si tengo que seguir dándole uso al rodillo... ¡buena semana, salud y kilómetros!

lunes, 17 de noviembre de 2014

RETOS PARA LA 4ª TEMPORADA

Sí, lo reconozco, necesito retos, objetivos a corto o medio plazo. Si solamente me dedicara a entrenar me extinguiría como los dinosaurios. Puede ser que el espíritu competitivo de 30 años jugando al fútbol me hayan hecho adicto a la adrenalina de la competición. Por suerte, a los que disfrutamos con el triatlón tenemos mucho donde elegir, ya sea en triatlones, carreras populares, travesías, cicloturistas, trails, etc.
Pero no todos los retos son competitivos. A la hora de entrenar y esforzarse por subir el nivel, hay otros retos igual o más importantes que las carreras. Y para esta 4ª temporada, nada más comenzar, tengo 3 retos fundamentales:

Reto número 1: el más complicado, coger de nuevo la rutina para volver a entrenar casi a diario. El parón ha sido largo y me está costando, sobre todo de cabeza, salir a hacer los entrenamientos, más aún con el tiempo que hace que no para de llover y se hace de noche a las 5... Confío en que, al igual que las temporadas anteriores, sea capaz de asimilar la rutina y volver a cogerle el gusto al sufrimiento.

Reto número 2: casi igual de complicado que el 1º: cerrar la boca. Me explico. El mes de parón hizo que las horas que pasaba entrenando y compitiendo las dedicase a otras cosas; entre ellas, comer. Sin ataduras. El resultado, llegar a rozar los 70 kilos cuando en mitad de la temporada rondaba los 63-64 kg. Así que toca volver a comer bien y privarse de algunos caprichos y vicios mal adquiridos para poder coger la forma más rápido. Sin prisa pero sin pausa.

Reto número 3: teniendo en cuenta mis experiencias dentro del "planeta tri", hacer un calendario de pruebas atractivo y con carreras que realmente me llamen la atención y que no me hagan estar con presiones innecesarias durante todo el año. Es decir, escoger no demasiadas competiciones pero a las que vaya realmente porque me apetece y disfrute compitiendo. En realidad, ya tengo muchas en la cabeza, ahora tengo que hacerlas cuadrar en mi calendario personal. Con calma. Vaya vicio.

Y por ahora nada más, que no es poco. Estos objetivos me los pongo como reto de aquí a fin de año. Confío en que antes de las campanadas esté de nuevo adaptado al ritmo de entrenos, consiga un peso adecuado para aumentar la intensidad (a pesar de los polvorones) y tenga ya un calendario más o menos claro de la temporada. Y tú, tienes ya tus retos?

domingo, 16 de noviembre de 2014

4ª TEMPORADA (SEMANA 1): ¡EMPIEZA EL CURSO!

Ya ha empezado. Casi sin tiempo a despedir la anterior. Ley de vida. Después de un par de semanas intentando "despertar" al cuerpo, he decidido arrancar los motores de manera formal en esta 171ª semana de entreno desde que empecé... ya son unas cuántas, no? Así que, a partir de ahora, hablaré de temporadas, que así será mucho más fácil saber cuánto tiempo llevo en el trideporte. Y, sin enrollarme demasiado, puesto que ya hablaré de todo lo demás en otras secciones del blog, seguiré una especie de guión tocando mis sesiones semanales, el entreno invisible y lo que haré la próxima semana. Go.

TEMPORADA 4 (SEMANA 1): ENTRENOS
Lunes, 3/11/14: Carrera: 45' - 7 km + Gym: 30' circuito + Natación: 1h 10' - 2.3 km
Martes, 4/11/14: Gym: 20' circuito (pierna) + Carrera: 45' - 7 km
Jueves, 6/11/14: Gym: 30' circuito + Carrera: 40' - 7 km
Viernes, 7/11/14: Natación: 1h 30' - 2.8 km
Sábado, 8/11/14: Ciclismo: 2h - 57 km + Ciclismo (rodillo): 40' - 20 km. Estreno rodillo BKOOL.
Domingo, 9/11/14: Ciclismo (rodillo): 1h 30' - 50 km + Gym: 30' gomas

Natación: 2 sesiones - 2h 40' - 5.1 km
Ciclismo: 3 sesiones - 4h 10' - 127 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 10' - 21 km
Gym: 4 sesiones - 1h 50' 
TOTAL: 12 SESIONES - 10 h 50'


Buen comienzo. Con el miedo por el cambio de tiempo (pasó de hacer sol y calor a lluvia, frío y oscuridad con el cambio de hora) y la tremenda pereza para entrenar de semanas anteriores, no las tenía todas conmigo para comenzar "en serio" a poner la maquinaria a funcionar. Eso sí, de forma suave. Y aunque me costó bastante, sobre todo la natación, conseguir superar las 10 horas en esta primera semana es para estar contento. Toca hacer sesiones suaves, ir sumando kilómetros y conseguir una buena base en los próximos 2 o 3 meses, ya habrá luego tiempo a exprimirse. Por suerte, parece que todo está en su sitio y sólo falta que la cabeza asimile que toca volver al tajo. Para hacer el regreso más fácil y divertido me he comprado un rodillo, del cuál hablaré en breve y que he tenido que estrenar sin falta por el temporal del fin de semana, que si es como el año pasado será tónica general. Adelanto que me ha gustado.

TEMPORADA 4 (SEMANA 1): "ENTRENO INVISIBLE"
Peso semana anterior: 69.5 kg / Peso semana actual: 68.6 kg / Diferencia: - 900 gramos
Como el año pasado, en este apartado hablaré sobre todo de la dieta pero también de aquellos factores que puedan influir en mis entrenos semanales, para saber el por qué voy a mejor o, esperemos que no, a peor. 
Con respecto a las horas de sueño, el cuerpo ya tiene la rutina del trabajo durante la semana, pero tiene que volver a asimilar que hay que madrugar de nuevo los findes para hacer kilómetros sobre las 2 ruedas. De momento sin problemas. 
También he comenzado a trabajar la resistencia muscular en el gimnasio con sesiones cortas de circuitos con poco peso y muchas repeticiones; aquí, al igual que en los entrenos de tri, tengo que conseguir preparar a los músculos para lo que vendrá después. Muy importante.
Y con respecto a la dieta... buff, complicado. Todos sabemos que se cogen más deprisa los malos hábitos que los buenos. Tenía otra idea pero no va a ser fácil volver al peso con el que competía mejor, esos 63-64 kg de la pasada temporada. Ahora mismo, tras las sesiones de esta semana, he conseguido parar la aguja en unos nada animadores 68.6 kg. La cruda realidad. Intentaré volver a los hábitos saludables y conseguir poco a poco mi objetivo.

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 2
Para la próxima semana no queda otra que seguir tratando de ganarle la batalla a la cabeza y buscar y desempolvar la ilusión y las ganas por salir a entrenar. Toca otra semana de carga en la que iré aumentando  muy poco a poco el volumen y confiemos en que el tiempo permita cumplir la hoja de ruta... ¡buena semana, salud y kilómetros!

sábado, 15 de noviembre de 2014

NOVEDADES 4ª TEMPORADA

Vamos allá. Como ya he dicho, en esta nueva temporada habrá muchas novedades, tanto en mi calendario de pruebas y nuevos retos como en este diario personal. La 1ª y fundamental es que a partir de ahora intentaré hacer el blog un poco más "pro"fesional y separaré los entrenos del resto de noticias relacionadas con el tri que a partir de ahora se llamará "La T3RCERA TRANSICIÓN", una especie de baúl en el cuál hablaré sobre carreras, material, opiniones personales... todo lo que se me ocurra relacionado con nuestro deporte. Para ello, escribiré mucho más a menudo, aunque serán noticias más cortas (seguro que muchos de vosotros lo agradeceréis). También intentaré poner vídeos de los retos con la cámara que he pedido a los reyes y a la que espero sacar mucho jugo. Y como no, esta vez sí, actualizaré y daré movimiento a todos los apartados del blog como calendarios de carreras, entrevistas, historias increíbles... y  muchas más cosas... ¡arrancamos!


jueves, 13 de noviembre de 2014

169ª y 170ª SEMANAS DE ENTRENO: TRANSICIÓN

He vuelto. Después de un pequeño período de descanso y reflexión (tanto físico como mental), más conocido en nuestro mundillo como "Transición", he decidido darle un giro a esta 4ª temporada en el mundo del triatlón. Y como también habrá muchas novedades en este diario personal, que os contaré en breve, no me alargaré y resumiré las últimas semanas de la mejor forma posible para dar el pistoletazo de salida a las novedades de la nueva temporada. Vamos allá.
Tras cruzar la línea de meta en la Carrera Popular de Sada y tomarme una semana en blanco, decidí relajarme un par de semanas más antes de iniciar de nuevo los entrenos con normalidad. De todas formas, además de buscar nuevos retos y pruebas para el próximo año, también me dio tiempo a hacer todo esto...

SEMANA 169

Jueves, 23/10/14: Carrera: 35' - 7 km
Viernes, 24/10/14: Gym: 25' circuito + Natación: 25' - 1 km
Sábado, 25/10/14: Ciclismo: 2h - 42 km
Domingo, 26/10/14: Ciclismo: 2h 20' - 56 km

Natación: 1 sesión - 25' - 1 km
Ciclismo: 2 sesiones - 4h 20' - 98 km
Carrera: 1 sesión: 35' - 7 km
Gym: 1 sesión: 25'
TOTAL: 5 SESIONES - 5 h 45'

SEMANA 170

Miércoles, 29/10/14: Natación: 30' - 1.1 km + Carrera: 40' - 8 km
Jueves, 30/10/14: Natación: 35' - 1.2 km + Carrera: 50' - 9 km
Sábado, 1/11/14: Ciclismo: 2h 55' - 72.5 km + Carrera: 15' - 3.5 km
Domingo, 2/11/14: Ciclismo: 1h 15' - 35 km + Gym: 30' circuito de gomas (en casa)

Natación: 2 sesiones - 1h 05' - 2.3 km
Ciclismo: 2 sesiones - 4h 10' - 107.5 km
Carrera: 3 sesiones - 1h 45' - 20.5 km
Gym: 1 sesión - 30'
TOTAL: 7 SESIONES - 7 horas

Como ya he dicho, estas 2 semanas han sido de transición entre la 3ª y la 4ª temporada, haciendo los entrenos más por "vergüenza" que por ganas a ritmos muy suaves. Además, le he dado al diente todo lo que he querido y más. Pero ahora toca cambiar el chip y renovarse tanto por dentro como por fuera. Así que, allá vamos!! Reiniciando... 3, 2, 1... ¡acción!