martes, 22 de abril de 2014

142ª SEMANA DE ENTRENO: FRENAZO EN SECO

Imposible. Tener una temporada inmaculada de entrenos y competiciones es (casi) imposible. Siempre hay alguna semana complicada, alguna pequeña lesión que impiden que todo vaya siempre en progresión ascendente. Y después de varios meses de avance tocó retroceso, como los cangrejos. Pero además de los buenos, de los que duelen. Quién me iba a decir que una inoportuna pisada cuando caminaba descalzo minutos antes del triatlón de Ovar me llevaría a estar varios días en el dique seco y en el peor momento (vacaciones). Y lo malo es que sigo en caída libre hasta que mi pie y mi cabeza reaccionen, espero que sea esta semana que viene, porque sino la disputa de los primeros triatlones en mayo seguirá en el aire y casi seguro su preparación. El resultado, por ahora, es bastante malo: 7 días parado, a excepción de una prueba en bici el viernes nada positiva (dolor en el metatarso que coincide con la cala del pedal de la bici) y nada más. ¿Y qué puede hacer una persona que se dedica a entrenar la mitad del día cuando no puede apenas moverse? Pues comer, y mucho. Así que además de perder ritmo gané kilos. Aún encima, a Patri se le ha dado por hacer ejercicio y no para de correr. No sé si lo hace a propósito mientras yo tengo que estar tirado en el sillón haciendo estiramientos, pero fastidia (y mucho). Lo único positivo es que el dolor cada vez es menor y confío en recuperarme del todo en los próximos días. Porque sino tendré que empezar casi desde el principio de nuevo.

En cuanto a la dieta, buffet libre. En eso ha consistido mi semana de vacaciones: pizza, pasteles, churrasco, gominolas, helados... con decir que no he comido y casi ni cenado en casa en 10 días pues... resumiendo, lo he hecho "tan bien" que el traje de neopreno vuelve a quedarme como un guante, he tapado los agujeros que había conseguido hacer con tantas semanas de esfuerzo. Y la báscula no engaña: para pasar del 64.2 kg de hace 15 días a los 67.4 kg actuales hay que comer muchos helados. Los comí. Además, el estar parado como una momia sin quemar ni 1 caloría tampoco ayudó mucho. En fin, que esta semana seguiré igual y tendré que morderme la lengua a ver si me duele al tragar y así evito "matar las horas muertas" comiendo sin parar. Eso sí, en cuanto me recupere espero volver a "mi estado natural" de estos últimos meses. Mientras, otra semana de suplicio en la que espero no aumentar la condena.

Por suerte, esta semana me tocaba reseteo total de 4 días, pero al final el parón está siendo mayor de lo esperado. Estoy intentando con todas mis fuerzas no forzar el pie y hacer lo que toca, pero los días siguen pasando y el dolor persiste. Esta semana tengo cita con el trauma y sino me da una solución iré al fisio. Tengo que quemar todas las naves antes de que el barco se hunda y eche por tierra todo el trabajo de estos meses. Al menos la sesión de bici me sirvió para chequearme y comprobar que todo sigue en su sitio.

Viernes, 18/4/14: Ciclismo: 1h 40' - 50 km

PLANETA TRI GALLEGO

Durante el pasado fin de semana (resultados):


Y este próximo fin de semana (información e inscripciones):

Y ADEMÁS...

  • Por encima de todas las citas deportivas del fin de semana, bajo mi punto de vista, destacan 2: por un lado, la Travesía do Xalo, ya mítica con sólo 4 ediciones disputadas y en donde al finalizar habrá una churrascada digna del nivel de la prueba (y todo por sólo 15 euros). Y por otro lado, la maratón de coruña 42, toda una fiesta del atletismo popular que contará con miles de participantes entre la maratón y la prueba de 10 km. Además, habrá una Pasta Party el día anterior que promete ser espectacular... ¡algún año caerá!
  • Como todos los años, se celebra la carrera popular de Arteixo el 1 de Mayo (Jueves), en la que he participado en un par de ocasiones y que recomiendo a los que no hayáis ido nunca que disfrutéis del recorrido y del ambiente popular de la prueba. Además, la fecha es perfecta para los que quieran empezar el puente a lo grande.
  • Otra prueba que aparece en mi calendario triatlético, ya repleto de por sí y con la interrogante en el aire después de la inoportuna lesión, con la esperanza de poder participar en las que el cuerpo y la mente estimen oportuno. En este caso, el ICAN Gijón, un olímpico en pleno centro gijonés con una pintaza. Lo malo, la fecha. La semana siguiente participo en el media distancia en Riaño (León) y no creo que me den las piernas para todo. Aún así, la apunto en el "debe" de mi bloc de notas e intentaré encajar fechas para poder participar, sino este año para el que viene... ¡echadle un ojo!
  • Esta semana, para variar, en vez de una canción os dejo un vídeo "motivador" sobre triatlón, muy adecuado para el inicio de la temporada tri para que nos entren ganas ya de que suene la bocina y lanzarnos al agua... ¡buena semana, salud y kilómetros!

sábado, 19 de abril de 2014

58ª COMPETICIÓN: I TRIATLÓN OLÍMPICO OVAR: UN VIAJE REDONDO

Domingo, 13/4/14, 7:30 h.
Triatlón Olímpico de Ovar (Portugal)
1º Prueba del Campeonato Ibérico de Triatlón
Distancia: 1.5 km + 48.7 km + 10 km
Dificultad: baja (ría + circuitos llanos)
Inscripción: 50 euros
Tiempo: 2h 26' 21"
Tiempo del 1º: 2h 07' 37" (- 18' 43")
Puesto: 7º de 29
Avituallamiento: agua, fruta, barrita, gel
Trayecto desde Betanzos: 3h 10' - 328 km (+ peajes)
Puntuación: 8/10                       Repetiría: SI
Esta temporada empezaba la temporada tri a lo grande. Aprovechando las vacaciones, apuré mi debut para participar en la 1ª prueba del campeonato ibérico en Ovar, una localidad cercana a Oporto. Como la carrera era muy temprano (7:30 h.) y tampoco quedaba demasiado cerca (más de 3 horas en coche) pues tocaba excursión. Así que el sábado por la mañana, con todo preparado, mochilas, bici y demás al coche y Patri y yo rumbo al país vecino. Después de un viajecillo comprobando que en Portugal es obligatorio ir por las autopistas porque sino te eternizas, llegamos a Furadouro, un pequeño pueblo a 3 km de Ovar, donde en teoría sería la prueba. Nada más bajar del coche y ver el estado del mar se me pusieron de corbata. No había olas gigantes, pero la corriente y el mar abierto acoj... Además, a la hora de la prueba,
casi de noche, hacía presagiar un 1º sector complicado. Después de dejar todo en el hotel (muy buena elección, estaba genial), pregunté dónde estaban los boxes para ir a recoger los dorsales y no era en la playa, sino a 1 km en "la marina de ovar". Ni idea, así que cogí el coche y al llegar pude comprobar la diferencia, como veis a la izquierda: la natación iba a ser en una ría con el agua totalmente quieta, un plato. 1ª prueba superada, natación tranquila, lo que más me preocupaba. Así que ya más relajado recogí los dorsales, los regalos por participar y preparé la bici para dejarla en los boxes. Aquí vino la peor parte, una plaga de mosquitos que me atacaban sin parar como en la peli de "Los pájaros". A pesar de llevar el maillot largo, notaba como picaban y había un montón. Así que apuré todo lo que pude, metí la bici en boxes comprobando que hasta
tenía un cartel con mi nombre y la bandera de España (vaya nivel) y después de avisarme que "el briefing" ya se había celebrado (ni de broma, allí no estaba ni el pupas, debió ser por los mosquitos) me fui más pronto que tarde con picor por todo el cuerpo. Al llegar al hotel Patri y yo comprobamos que "la plaga" no era una broma: tenía la cabeza, espalda y hombros llenas de granos con una pinta malísima, por suerte no picaban demasiado. Así que aprovechando la cena en un centro comercial cercano compramos "Autan" para echarnos al día siguiente y rezar para que no hubiera tantos. Antes de dormir, dejar todo listo para que el madrugón fuera tranquilo y a dormir.
5:30 h. Vaya debut, toque de corneta de los buenos. Buen desayuno, repasar todo y una hora más tarde salida del hotel a "la zona 0", donde empezaba a abrir el día aunque aún era noche. Por suerte no hacía demasiado frío, el día iba a acompañar y fui a comprobar que todo estaba en orden. Al igual que en Cíes, el "chirimiri" o "orballo" había hecho su efecto y era imposible pegar nada al cuadro, así que utilicé el portageles para meter un par de barritas. Hinchar las ruedas, colocar zapas, casco... y saludar a todos los tricolegas del Nosportlimit que estaban por allí convirtiendo la prueba en mitad
española y mitad portuguesa (la mitad de los carteles tenían banderas españolas). Nervios a tope y a poner el neopreno. Me doy cuenta que me olvidé las chanclas, algo me tenía que faltar para ser la 1ª. Voy descalzo a la zona de salida y llego el 1º, hasta Patri se sorprende y me hace algunas fotos. Ya amanece y el agua está tranquila, perfecto. Avisan para la salida del olímpico (los de media distancia 20 minutos después) y cuando todos se dirigen al embarcadero me doy cuenta que me olvidé de tatuar mi dorsal en los brazos. Así que salgo corriendo a la zona de boxes por un camino pedregoso. De repente noto una especie de pinchazo en la planta del pie pero no le doy importancia. Me ponen el número y vuelvo al trote, con el dolor. Le digo a Patri que algo no va bien pero ya toca salir, así que voy medio cojeando a la salida. Empezamos bien. Pruebo el agua y no me lo creo. Está buena. Temperatura perfecta para nadar, así que me lanzo y hasta apetece. Doy unas cuantas brazadas y todo en orden. Somos pocos (30) y ya nos colocamos en el agua entre 2 boyas para la salida. Las demás no las veo pero como voy a seguir a los demás tampoco me preocupo. Mientas espero hablo un poco con el resto y de repente suena una bocina... ¡acción! Por delante, 1500 metros a nado en
un recorrido rectangular girando a izquierdas en las boyas. Siguiendo el guión previsto, no me agobio y voy a mi ritmo. Al principio intento coger pies pero somos tan pocos que o van muy rápido o demasiado despacio, así que me centro en la brazada. Ni un sólo toque, parece que estoy nadando sólo. De repente levanto la cabeza y voy demasiado a la derecha, así que a nadar en diagonal. Hasta la 1ª boya lo mismo, menos mal que llevo a alguno delante. Tras el giro, otros 150 m. en horizontal en los que me vuelvo a desviar un poco y vuelta hacia el puerto. Aquí se empieza a complicar la cosa, los de delante se han escapado y no veo a nadie cerca, así que me guío por los ayudantes que están en las canoas. De repente, noto que rozo algo. Vuelvo a rozar y creo que son algas. Error, varias brazadas
más y encallo. Sí, sí, encallo. Toco el fondo de la ría y tengo que ponerme de pie. Miro mis manos y están negras como el betún. Me levanto y al mirar hacia atrás veo a varios tricolegas andando. Así que hago lo mismo y camino por el medio de la ría como si fuera Superman. A los 50 metros me lanzo hacia la izquierda que parece que cubre algo más y vuelvo a bracear. Pero sigo tocando el fondo y tengo que cambiar "mi estilo" para no meter tanto el brazo en el agua. Al rato me canso y me vuelvo a poner de pie. Así hasta 3 veces en una situación surrealista total, pena no tener la cámara en ese momento. Después de 300-400 m. varado, parece que paso la zona de "1 m." y vuelvo a nadar cómodo. Eso sí, sin referencias. Así que voy casi en zig-zag hasta llegar a la rampa del puerto por la que se sube. Paro el crono en 29' (a 10' del 1º, debía ser medio pez) y Patri me canta que voy el 12. No está mal, creo que nadé bien excepto el "tramo de superviviente". En teoría pasó lo peor, así que me concentro en la T1 y saco el traje sin complicaciones a pesar de no haberlo ensayado, me pongo el casco y a dar pedales. Por delante, un sector ciclista prácticamente llano en el que hay que hacer varios km de enlace por la general para llegar al circuito al que hay que dar 2 vueltas (4 los de media distancia) y volver a hacer algún km de
enlace para dejar la bici y completar así los 48.7 km del 2º sector. Queda mucho, así que meto frecuencia y me acoplo. Nada más salir me pasa uno pero va como un tiro y 500 m. después me pasa otro. Me mosqueo un poco (que por cierto no había mosquitos por la mañana, se debieron alimentar conmigo todos de noche) e intento seguirlo a distancia. Lo consigo un rato pero al final se me escapa, prefiero regular como me han aconsejado y meter frecuencia. Hago el enlace sin dificultades y empiezo las 2 vueltas al circuito, en el que hay un par de repechos pequeños y el resto se hace acoplado. Es decir, el 95% del tiempo puedes ir en acople, perfecto para cabras. Después de varios km "en soledad" veo que viene de vuelta el 1º, no sé cuánto me puede sacar. De ahí hasta el giro voy contando los que llevo delante, voy sobre el 12-13 y los primeros me sacan bastante, a pesar de ser pocos hay algunos pros. Inicio la vuelta y "me acompañan" un montón de ciclistas. A los lados de la carretera hay un espectacular carril-bici (quién nos lo diera) y hay un montón de grupos ciclistas animando la prueba. Para hacerla más entretenida, veo pasar a Gustavo Rodríguez como una bala liderando la  media distancia y nos empezamos a mezclar los de las 2 pruebas, por lo que empiezo a ver "el famoso drafting".
Yo sigo a lo mío buscando el mejor desarrollo para avanzar y no cargar las piernas. Termino la 1ª vuelta y voy cómodo. Sigo igual y aprovecho para tomar una barrita, por si acaso. Adelanto a uno de mi prueba y a varios de los de media distancia, eso siempre anima. Aunque los primeros siguen aumentando su ventaja. Me faltan km. Termino la 2ª vuelta y hago el tramo de enlace a boxes en solitario. Llegando a boxes veo a los primeros que ya vienen corriendo, van como flechas. Bebo un poco, quito las zapas y desmonto parando el crono en 1h 18' 55" (10º tiempo, a 7' de los mejores). Toca apretar. Dejo la bici y el casco, pongo las zapas, cojo un gel para tomar en carrera y salgo disparado a intentar remontar algún puesto. Al ser tan pocos, las distancias son grandes y parece muy difícil acercarse a alguno.
El primer km me lo toco con calma para "chequear" mi estado. Por delante quedan otros 9 km en un circuito llano (el de enlace en la bici) al que hay que dar 2 vueltas. A lo lejos veo "a una presa" y aumento un poco el ritmo. En una de las rectas largas lo paso y empiezo a ver las distancias con los que llevo delante. Los 4 primeros van muy destacados (y muy rápido) y el resto también me sacan bastante. Así que marco un ritmo llevadero con buena frecuencia y me limito a correr. Llego al giro (2.5 km) y parece que las distancias se acortan, tengo a otro a tiro. Me entra una piedra en la zona del talón pero no le hago caso. Por suerte "se acomoda" y no molesta. Un poco más adelante lo paso y ya estoy en el top-10. Parece que las fuerzas de los que llevo delante empiezan a flaquear y cambio la estrategia. A pesar de que me sacan bastante, decido apretar y no tomarme el gel por si me da un flato (arriesgo sólo con la barrita de la bici para aguantar hasta el final) y saco el hacha de guerra. Inicio la última vuelta y a lo lejos tengo a 2 a tiro. Se encienden las alarmas cuando me entra otra piedra y ésta sí que molesta en un dedo. No estoy para parar, así que aguanto el dolor. Metro a metro, zancada a zancada, reduzco las distancias y los cojo en el tramo de ida. A falta de 300 m. para el giro me cruzo con uno del TriBraga que me sacaba más de 1 km al inicio del sector y ni me planteaba llegar cerca de él. 
En ese momento veo la posibilidad de cogerlo y echo el resto. Aunque mis fuerzas empiezan a ir justitas, quedan 2.5 km y no me paro a pensar. El dolor en el dedo por culpa de la piedra cada vez es más insoportable, pero sigo apretando. Me saca más de 300 m. pero no me rindo. A falta de 500 m. mira hacia atrás y me ve, huelo el miedo. Acelera pero yo aún lo hago más. Entramos en la zona de boxes y me saca unos 50 m. Por suerte, hay que rodear unas naves en una zona de hierba y aún faltan 200 m. Lanza el sprint y a pesar de ir casi sin fuerzas tiro de orgullo y pienso en todo lo que he hecho hasta llegar ahí. Así que le aguanto el pulso jugándome la torcedura de tobillo por el terreno y tras girar las naves pasamos por delante de las bicis. Me cierra el adelantamiento y me abro para pasarle. Ahora o nunca.
Al estilo Gómez Noya - Brownlee en la final de Londres (salvando las distancias, claro está) hago el último esfuerzo a falta de 150 m. y gasto mis últimas fuerzas en aguantar el esprint y adelantarlo, pensando en que si vuelve a cambiar me paro porque no puedo más. Pero de repente, lo paso y se para soltando un grito de rabia. Miro hacia atrás y sí, se ha parado. No me fío y aunque bajo el ritmo sigo corriendo hasta entrar en la recta de meta. Vuelvo a mirar y se ve que también venía fundido, no aguantó el pulso. Así que hago la recta de meta entre aplausos y con mi nombre sonando por la megafonía gracias al speaker, parando el crono del último sector en 36'43" (5º parcial) y entrando en meta en 7ª posición en 2h 26' 21" y muy satisfecho. Nada más llegar saco la zapa y estoy sangrando con una herida considerable por culpa de la piedra. Pero pudo más el espíritu competitivo y valió la pena el esfuerzo y el sacrificio, al que pasé era de mi grupo de edad y gracias a adelantarlo llegué 2º de mi GGEE y con muy buenas sensaciones. Como aún faltaban por llegar unos cuantos y todos los de la media, tras hacerme una pequeña cura en meta y recoger mi medalla de finisher, me fui con Patri a darme una buena ducha y a desayunar en condiciones al hotel (aún eran las 10) y volver a la prueba para animar a los que 
faltaban por llegar. Y después de un buen atasco, pude coger la bici y acabar el fin de semana en Oporto visitando la zona de los vinos con un día estupendo y poniendo la guinda a la 1ª aventura triatlética de la temporada.
Todo perfecto a excepción de las heridas de guerra que me traje de recuerdo: una ampolla en un dedo (ya curada), la herida en otro (casi curada, aunque dio la lata) y lo peor, el dolor en la planta del pie que me tiene cojo desde ese día y que me ha obligado a ir al médico porque no remite. En principio, es una "metatarsalgia" que me tendrá al menos 10-15 días sin poder hacer deporte. Cruzo los dedos para que se quede ahí y a pesar del descanso obligatorio pueda seguir con mi calendario de pruebas de este año y poder disfrutar tanto como lo he hecho en esta primera prueba en Ovar, 100% recomendable. Ahora toca descansar, recuperarse y pensar ya en poder competir en la siguiente... ¡nos vemos (ojalá) en Sanxenxo!

PD: no os olvidéis las chanclas cuando pongáis el neopreno en un tri (porque os puede pasar lo mismo que a mi, por una tontería 15 días mínimo sin entrenar) y a partir de un tri olímpico usar calcetines porque por culpa de cualquier roce o piedra la carrera se puede hacer eterna (yo lo tengo claro, a partir del próximo todos los que no sean sprint con calcetines).

Opinión sobre la prueba: puntos negativos: no hubo briefing, horario demasiado temprano (aunque luego cuando salió el sol se agradeció), profundidad de la ría, un poco cutre el avituallamiento final. Puntos positivos: el resto (amabilidad, bien organizado, circuitos llanos para rodadores, natación tranquila, buen ambiente). Para repetir.

CLASIFICACIÓN TRIATLÓN OLÍMPICO DE OVAR

FOTOS 1ª PRUEBA CAMPEONATO IBÉRICO DE TRIATLÓN EN OVAR

jueves, 17 de abril de 2014

141ª SEMANA DE ENTRENO: ¿HASTA CUÁNDO?

Otra más. Demasiadas. Tantas que ya nos parece "algo normal", al igual que las víctimas por accidente. Salimos de casa a entrenar y a disfrutar de una buena mañana en bici y ya no volvemos. Con todo lo que eso conlleva. Sin querer entrar en culpables. No puede ser que esto se convierta en una costumbre. Me niego. En este caso, Cecilia Rodríguez Rodríguez, del club bicicletas Pina Tritoledo, la última víctima sobre las 2 ruedas. ¿Por qué? Está claro que imprudentes hay en todos lados. Tengo compañeros ciclistas que van a toda velocidad en bajadas y curvas cerradas jugándose el tipo en algunas ocasiones. En muchas más ocasiones los conductores no nos respetan y les molesta hasta vernos por el arcén. En esos momentos, nadie se para a pensar que estamos poniendo en juego una vida y todo lo que le rodea (padres, hijos, amigos, ilusiones, sueños...) hasta que ya es demasiado tarde. Creo que va siendo hora de que todos nos concienciemos que hay sitio para todos y que el respeto y la prudencia deben ganar siempre a las prisas y a la irresponsabilidad. Hasta ese momento seguiremos teniendo que lamentar accidentes como este. No puede ser que, en el caso de los ciclistas, por no bajar la media de km/h o por mejorar 2 minutos en una prueba arriesguemos demasiado y, en el caso de los conductores, que por llegar 15" antes y no esperar como se hace detrás de un tractor, camión o coche de la guardia civil pasen pegados, toquen el claxon, se salten cedas, rotondas, stops como si no existiéramos. Pero esto, por desgracia, no es un problema con una solución fácil. Al contrario que en la mayoría de los países europeos, donde existen km y km de carriles ciclistas y en los que la conciencia social sobre este tema es igual que para los coches, en España somos de "paso yo primero y después búscate la vida". Todo va a seguir igual hasta que "los de arriba" hagan algo. Y ese algo significa hacer campañas para enseñarle a los conductores que los ciclistas pueden circular en paralelo, que una "grupeta" tiene preferencia en una rotonda, que existe una distancia mínima para adelantar, etc. Además, tampoco estaría de más que pusieran alguna multa de vez en cuando a los que cometen las infracciones más graves. Porque no nos engañemos, hay gente que sólo aprende "a palos". En fin, ojalá algún día podamos parecernos a Austria, Holanda, Francia donde la mayoría de la población anda en bici y respeta al ciclista y no lo ve como un estorbo. Para todos esos que ya no podrán seguir disfrutando de las 2 ruedas, descansen en paz.

Sobre la dieta esta semana toca kit-kat de nuevo. Con el viaje al triatlón de Ovar no pude pesarme cuando tocaba y lo haré la semana que viene, aunque entre la semana de descanso total y lo que estoy comiendo en las vacaciones estoy seguro que el traje volverá a quedarme como un guante, porque estoy recuperando "mi figura" a base de comilonas y pastelitos. Esperemos que la "sangría" no sea demasiada y pueda rectificarla con kilómetros en la bici.

Y la primera semana de "entreno-competición" no ha sido mala, centrándome en llegar en las mejores condiciones al debut triatlético en Ovar. Creo que lo conseguí y los días transcurrieron así:

Lunes, 7/4/14: Natación: 1h 10' - 2.4 km + Carrera: 50' - 9 km
Martes, 8/4/14: Carrera: 1h - 14 km. Series de 1 km.
Miércoles, 9/4/14: Gym: 30' circuito + Ciclismo: 1h 10' - 37.5 km (acoplado).
Jueves, 10/4/14: Carrera: 40' - 8 km + Natación: 50' - 1.6 km
Viernes, 11/4/14: Natación: 45' - 1.5 km
Domingo, 13/4/14: Triatlón Olímpico Ovar (1.5 + 48 + 10): 2h 26' 21". Puesto 7º.

Natación: 4 sesiones - 3h 15' - 7 km
Ciclismo: 2 sesiones - 2h 30' - 86 km
Carrera: 4 sesiones - 3h 10' - 41 km
Gym: 1 sesión - 30'
TOTAL: 9 SESIONES - 9 h 25'

Todos los que hacemos triatlón desde hace un tiempo sabemos que la última semana previa a la competición lo único que puedes hacer es empeorar. Estos últimos días deben ir enfocados a no perder "lo que has ganado" y a descansar lo máximo posible sin lesionarte para llegar en buena forma al día clave. No vale de nada seguir entrenando al máximo con riesgo a llegar cansado o con una lesión, sin dar tiempo al cuerpo a recuperarse y a asimilar las adaptaciones. Por eso, en estos últimos entrenos no he querido pasarme y he hecho lo justo y necesario para llegar al 100% dentro de mis posibilidades. El resultado ha sido bastante bueno, puesto que compitiendo me encontré bastante bien y pude comprobar que he mejorado un poquito en las 3 disciplinas aunque "todo sigue igual": mucho que mejorar nadando, muchos km que hacer en bici y bien corriendo. Al menos no he ido hacia atrás como los cangrejos. Ahora, después de varios meses de entrenos, toca recuperarse esta semana con descanso total, a ver si con suerte las "heridas de guerra" que tuve en la carrera (fascitis plantar en pie izquierdo, ampolla en un dedo y una herida por rozadura en otro) me curan y el reseteo me sirve para volver a entrenar con más fuerza. Estas semanas que vienen antes de volver a competir son claves para mejorar tanto nadando como en la bici, sin perder lo que ya he ganado corriendo. A ver si el tiempo acompaña y puedo empezar a entrenar en el mar y hacer muchos kilómetros con la bici.


PLANETA TRI GALLEGO

Durante el pasado fin de semana (resultados):


Y este próximo fin de semana (información e inscripciones):

Como viene siendo habitual, en Semana Santa no suele haber muchas pruebas puesto que es época de vacaciones, procesiones... aún así siempre existe alguna en la que poder participar y este finde no iba a ser menos. Por mi parte, toca recuperar y entrenar de cara a la temporada tri que se inicia en mayo.

Y ADEMÁS...

  • Cada semana aparecen nuevas pruebas y el calendario no para de dar vueltas. Por eso, la mayoría aún seguimos planificando la 2ª parte de la temporada y en mi caso solamente tengo claro las pruebas que voy a hacer en el mes de mayo. A mayores puedo decir que me gustó mucho la experiencia en Ovar (la crónica en breve) y que seguramente haga el resto de pruebas del campeonato ibérico en distancia olímpica.
  • Y nada más, que paséis una buena Semana Santa y aquí os dejo una canción que me gusta mucho para relajarme y pensar en cosas positivas... ¡buena semana, salud y kilómetros!

viernes, 11 de abril de 2014

LA PREVIA: CAMPEONATO IBÉRICO DE TRIATLÓN: 1ª ETAPA: OVAR, PORTUGAL (DOMINGO, 13/4/14, 7:30 h.)


FICHA TÉCNICA

Prueba: Triatlón Olímpico de Ovar (Portugal)
1º Prueba del Campeonato Ibérico de Triatlón
Lugar: Praia de Furadouro (Ovar)
Hora: 7:30 h / 7:40 h (salida olímpico - half)
Distancia: Olímpica (1.5 km + 48.7 km + 10 km) / Half (1.9 km + 86.1 km + 20 km)
Dificultad: sin datos
Inscripción: 50 euros - 100 euros (olímpico - half)


Y llegó. Como pasa el tiempo. Este fin de semana inicio la temporada tri en Portugal. Es decir, a lo grande. Hace unos meses encontré por internet algo llamado "Campeonato Ibérico de Triatlón". El nombre me gustó. Consistía en 4 pruebas de triatlón a elegir entre 2 distancias: olímpica y media distancia. En principio, y pensando en lo que me apetecía hacer este año, tenía pensado hacer la distancia larga, pero una vez confeccionado más o menos el calendario me di cuenta que el cuerpo no me iba a dar para todo. Así que, como quería probar igualmente, me decidí por participar en la distancia olímpica. La 1ª etapa, en Ovar (Portugal), un pueblo cerca de Oporto. Aunque la "zona 0" se encuentra a unos 3 km, en la playa de Furadouro, que es donde se nada. Por suerte, cogí el hotel pegado a la playa y no habrá problemas para llegar a tiempo. Eso sí, toca madrugón. Y del bueno. Qué manía. Pensé que en Portugal no, pero también. A las 7:30 h., no lo entiendo. Y aún menos cuando hasta hace un par de semanas iba a ser a las 8:00 h. No les debió parecer lo suficientemente temprano y lo adelantan 30 minutos más. Será para hacerla de noche, porque en Portugal es una hora menos (como si fueran aquí las 6:30 h.). Sin explicación. Competir de madrugada y a las 10 ya terminaste, creo que es una de los aspectos a mejorar en las competiciones. Vamos con la prueba.
Como ya he dicho, lo peor es el horario (7:30 h. salida olímpica y 7:40 h. media distancia). En la olímpica se nadarán 1500 metros en la playa de Furadouro, después 2 vueltas a un circuito ciclista para completar 48.7 km y se terminará dando 2 vueltas al circuito de carrera para hacer 10 km. En la prueba de media distancia serán 1900 metros a nado, 86.1 km en bici y 20 km corriendo.
Con respecto al sector de natación, me preocupa a partes iguales la temperatura del agua (la semana pasada no aguanté nadando del frío en As Pontes) y "el oleaje". Sólo espero que las aguas estén tranquilas y que pueda soportar el frío para hacer una natación decente y sólo centrarme en dar brazadas. El sector ciclista, mas de lo mismo. El perfil no parece muy montañoso (en la página dicen que es prácticamente plano), aunque con ese continuo sube y baja quizás es un poco rompepiernas, también dependerá del viento que sople. Además, son casi 50 km (8.7 km más que en distancia olímpica) y seguro que se notan sobre todo en el último sector, aunque siendo "mi punto fuerte" espero poder llegar con fuerzas para dar esas 2 vueltas a tope en un circuito que parece bastante llano (también lo dice en la página web). Pero como ya he dicho, al ser la 1ª vez que se hace y con la poca información que hay no tengo ni idea de cómo será, así que los nervios aún son mayores.

Al ser la 1ª prueba y aún encima en otro país me lo tomo sin ningún objetivo, solamente el disfrutar y ver si he mejorado algo con respecto al año pasado. Además, intentaremos (Patri y yo) aprovechar el viaje coincidiendo con el inicio de nuestras vacaciones de Semana Santa. De mi club no viene nadie, pero irán varios conocidos porque del Nosportlimit (otro club coruñés) van sobre 25 (sí, una pasada) y conozco a varios así que "no estaré sólo". De todas formas, será un poco raro puesto que en nuestra prueba solamente estamos 30 anotados (quizás la fecha es demasiado pronto) y es en media distancia donde estará "la salsa" (con casi 100 corredores). No tengo ni idea de cómo será ni de cómo lo haré, pero espero disfrutar al menos tanto como en este último mes. Mis mini-objetivos serán hacer un buen sector de natación (rezando para que esté el mar tranquilo y con una temperatura aceptable) sabiendo que no habrá demasiados problemas en la salida siendo tan pocos, exprimirme en la bici intentando llevar un buen ritmo hasta el final y correr a tope como lo he hecho este último mes, terminando con buenas sensaciones. La posición será una incógnita hasta el final. Aunque realmente será un test de cara al mes de mayo en adelante y para saber en lo que me tengo que centrar más para mejorar.
Y nada, que mañana sábado ya salgo para allí a la recogida de dorsales, meter la bici en boxes y cenar pronto para ver si consigo dormir algo antes del madrugón. Eso sí, con muchas ganas e ilusión... ¡nos vemos en Ovar!


jueves, 10 de abril de 2014

57ª COMPETICIÓN: XII DUATLÓN DE SANTIAGO (CAMPEONATO GALLEGO): SUBIENDO EL ESCALÓN

Sábado, 29/3/14, 18:30 h.
XII Duatlón cidade de Santiago
Final del Campeonato Gallego Duatlón carretera
Distancia: 4.6 km + 20 km + 2.3 km
Dificultad: media (circuito de bici duro)
Inscripción: 20 euros (sólo clasificados)
Tiempo: 1h 01' 03"
Tiempo en 2012: 1h 11' (+ 9' 57")
Tiempo del 1º: 55' 09" (-5' 54")
Puesto: 40º de 64
Avituallamiento: agua, fruta, aquarius
Trayecto desde Betanzos: 50' - 63 km
Puntuación: 8/10
Repetiría: SI
Gracias a la invitación por parte de la Fegatri para poder participar en esta prueba (sólo pueden correr los clasificados o con invitación) y habiendo descartado el campeonato de España en Avilés, tocaba despedir la temporada duatlética corriendo con los mejores y completar el mes mágico con la 5ª semana consecutiva compitiendo. El nivel sería alto pero después de hacer podium en todas las pruebas populares no quedaba otra que testearme en la prueba reina para saber en dónde me encuentro. Para ello, me desplacé a Santiago, previa comida con unos amigos en donde comí de más y llegué al estadio de San Lázaro con el estómago a reventar. Por suerte, a las 16:30 h. aún era la prueba popular y la nuestra 2 horas después. Y hacía buen tiempo. Así que aproveché para coger los dorsales, preparar la bici, ver la carrera popular (recordando mi debut 2 años antes) y 1 hora antes de la salida empezaron los nervios. Me despido de Mingos (el amigo con el que comí y que vino a animarme) y voy a cambiarme. Me concentro ya en la carrera y tengo claro lo que tengo que hacer. Meto la bici en boxes y voy a calentar mientras dan la salida de la prueba femenina, a las 18:00 h. Cuando llevo apenas 5 minutos nos avisan que adelantan la salida, que vayamos para la zona de boxes.
Me pregunto si será una broma y me uno a la manada. Una vez allí, con un punto de hacer las progresiones sin apenas calentar nos dicen que van a esperar a que las chicas hagan la T1 y salimos. Así que nos ponemos los 70 tricolegas a calentar al lado de la salida dando vueltas en círculo como los peces. Un despropósito. Allí me encuentro a César, mi compi del triatlón Coruña que también participa y está con ganas. Después de 15 minutos de dar vueltas y de nervios, nos llaman a la salida. Los "primeras espadas" se colocan delante y el resto hacen piña. Paso de líos, es mi debut y me quedo detrás de todo. Primer error. Dan la salida y no hay hueco. La primera recta de unos 300 m. es estrecha para correr todos y no puedo adelantar, así que me resigno y espero al giro para avanzar posiciones. Por delante, 2 vueltas a un circuito de 2.3 km que consiste en recta + giro ascendente (7 u 8 veces) en zig-zag con una bajada final y una larga recta con un giro previo a izquierdas. Tras el primer giro me doy cuenta de mi error, los buenos ya van destacados y César en el grupo bueno. Me toca remontar. Pero aquí no hay cojos y la progresión es muy lenta. No quiero quemarme nada más salir y aumento el ritmo despacio. Poco a poco voy pasando
corredores y por suerte el circuito me permite ver las diferencias con los de delante. Después de la 1ª rectalas diferencias se mantienen, eso quiere decir que estoy corriendo bien. Adelanto posiciones, pero al grupo de César no le recorto. Tras la bajada y contrarecta inicio la 2ª a tope y ya voy pasando a más. El zig-zag se hace eterno e intento no mirar hacia arriba a ver cuántos giros quedan. Último esfuerzo y adelanto a algunos más para terminar el 1º sector en 16'16", por la mitad del pelotón y a 25" del grupo bueno de César. Tampoco ha estado mal. Hago una rápida transición y salgo mentalizado de que toca sufrir. Por delante, un circuito rompepiernas, perfecto para escaladores y auténticos máquinas sobre las 2 ruedas. 3 vueltas de poco más de 6 km con continuos toboganes y 1 subida por vuelta al Monte do Gozo con una rampa de más de 500 m. al 10% de desnivel. Vamos, sin tiempo a aburrirse.
Monto en la bici y ya me levanto para salvar el 1º repecho. Giro a derechas y bajada a tumba abierta con rotondas y baches. Cojo a algunos de delante e iniciamos un falso llano que se agarra. Me empiezan a temblar las piernas. Al terminar el falso llano vemos ante nosotros "la pared". Voy en un grupo de 4 o 5 e iniciamos la subida juntos. Nos pasan 2 por al lado y ni hacemos el amago, vaya bestias. Me pongo de pie pero voy igual de incómodo. Mis piernas van a tope y creo que a este ritmo no aguanto la prueba entera. Por suerte, la cuesta se acaba y puedo respirar un poco hasta llegar al giro e iniciar la bajada a toda velocidad sin tiempo ni para beber. En el giro controlo que César me saca cerca de 1' ya, remontando posiciones. Termina la bajada y llegamos a la zona de los toboganes con continuos ataques. Sobrevivo a los mismos e iniciamos la 2ª vuelta. Me despisto un segundo en el giro y se me escapan. Toca apretar los dientes en el repecho y cogerlos en la bajada. Lo consigo y de nuevo subida sin mucha pendiente pero larga. Nos coge otro grupo y nos juntamos unos 10 corredores. 2ª subida al Monte do Gozo y se escapan 5 por delante. Sé que es "mi grupo bueno" para hacer un buen puesto pero sin saber por qué mi cabeza o mis piernas no quieren luchar hasta el final y me quedo en el grupo de atrás, viendo como se 
escapan mis opciones de hacer un gran puesto. Bajada a tope, toboganes y 3ª vuelta. La distancia ya es insalvable, lo intento pero nos sacan unos 30". Nos absorbe otro grupo, llevan buen ritmo y acumulo lactato para poder ir con ellos. Me autoanimo para aguantar y a pesar de sufrir como nunca en la última subida consigo hasta escaparme formando un trío, pero al final de la bajada nos coge el grupo y tras pequeños ataques en los toboganes finales entramos todos más o menos juntos a la T2. Sabiendo que el sector ciclista no había sido bueno (mi compañero César me sacó más de 3') me dejo ir al final para entrar de los últimos en la transición. Aún así, confío en el último sector para hacer un buen puesto, así que dejo la bici y el casco rápido y salgo en la cola del grupo. Por delante, 1 vuelta de 2.3 km al circuito del 1º sector. En la 1ª recta no veo a muchos, el grupo se ha estirado bastante y me va a costar remontar en tan poco tiempo. No pasa nada, aprieto y cuando voy a adelantar a uno me pasa otro a toda velocidad. Qué rabia. Se me escapa pero sigo a lo mío. Primer giro y empiezo a encontrar mini-objetivos. Parece que las piernas responden y en un par de zig-zags paso a varios, incluido al que me había adelantado. Miro hacia arriba y veo a Jaime, ex-compañero del club que me adelantó en el sector ciclista. Me sale una sonrisilla y pongo
el modo "caza y captura". Me saca un buen trozo, estaba en el grupo que se me escapó en la 2ª vuelta de la bici, pero mi ritmo es muy bueno y sigo adelantando puestos. En cada zig-zag le recorto y en el último le doy caza. No quiero darle opción así que aprieto en la bajada y me despego. En la contrarecta de meta vamos 4 o 5 juntos. Paso a 2 y los otros 2 que llevo delante aprietan mucho. A falta de 300 m. confío en mi sprint final, pero miran hacia atrás y el de delante me dice "esta vez no me pasas". Ni idea de quién era, pero debí adelantarle en alguna prueba para que me dijera eso. Me hace gracia pero se me borra la sonrisa cuando lanza el sprint con el que iba por delante también. Intento seguirles pero las piernas no van, cada vez me sacan más distancia. Parece que el sector ciclista ha hecho su efecto y no soy capaz de responder al sprint, así que con más pena que gloria mantengo la posición para entrar en meta marcando 1h 01' 03" en el puesto 40º. Al cruzar la meta me encuentro a César que acaba el 14º, con un sector ciclista espectacular. Vaya crack. Muy contento, saco unas fotos y hablo un rato con los tricolegas que conozco, intentando recuperar fuerzas. Después de una buena ducha y de tomar algo con Mingos and family de vuelta para casa con el deber cumplido.
Para ser la 1ª vez que corro en élite, los sectores de carrera han sido buenos y teniendo en cuenta el par de errores de bulto (salir de último y no aguantar el grupo que se me escapó en la 2ª vuelta en bici) que me habrían permitido escalar cerca de 10 puestos y que en la bici me falta un puntito (o 2) he dado el 100% para intentar estar cerca de grandes triatletas, como mi compi César al que felicito desde aquí por su gran puesto. Sin lesiones, sin caídas, sin pinchazos y con muy buen sabor de boca cierro de esta forma la temporada du para iniciar muy pronto la temporada tri, que espero sea al menos tan buena como esta. Sin duda será más larga, más intensa y con algunas cosas malas y seguramente muchas buenas, pero habrá que ir paso a paso. Por ahora, toca montar los acoples y hacer km en la bici para llegar en las mejores condiciones al primer tri de la temporada... ¡nos vemos en Ovar!
PD: la carrera la ganó Alexis Rodríguez, que no contaba para el circuito gallego, seguido de Brais Canosa y Gustavo Rodríguez que fueron "paseando" todo el sector ciclista para luego jugarse el título en el último sector, donde Brais fue el más rápido y se proclamó campeón gallego.
Y también muchas gracias a Roberto del club por venir a animar y a sacarnos unas fantásticas fotos... para el año prometo estar más cerca!!

CLASIFICACIÓN XII DUATLÓN CIDADE DE SANTIAGO (CAMPEONATO GALLEGO)

lunes, 7 de abril de 2014

140ª SEMANA DE ENTRENO: SUSPENSO EN EDUCACIÓN

Desde mi experiencia como profesor, me hace gracia la ignorancia de la gente que me dice que con 25 niños en el aula es muy fácil dar clase, que antes eran muchos más. Lo que ellos no saben es que ya nada es igual. Ni siquiera ellos mismos. Me explico. Antes, en la escuela, podía haber 70 niños en un aula y no se movía ni un pelo y el silencio era total. Y si aún encima te castigaban por cualquier cosa, en casa te daban un bofetón por si acaso. Ahora, con 25, 12 están subidos a las sillas, otros 5 insultándose y el resto aplaudiendo. Y si les dices algo, los padres aún tienen más que decir "porque su hijo es muy bueno y él me dice que no lo ha hecho". En fin, no quiero hablar sobre este tema porque así nos va. Lo que quiero decir es que en España (he estado en otros países y estamos a años luz) no existe la educación. No podemos pedirle a los niños que sean educados cuando sus padres aún son  peores. Ellos simplemente son el reflejo. En nuestro país nos encanta ganar en todo, disfrutamos con que al resto le vaya mal y si podemos ser los primeros lo seremos a toda costa, aunque sepamos que no nos hace falta y al de al lado sí. Esta es nuestra cultura y así educamos a los que tienen que "levantar el país". Y me refiero a este tema porque en el triatlón pasa lo mismo. Sobre todo a la hora de entrenar. La palma se la lleva la natación. En la piscina de Betanzos, hay 2 calles para nadar, porque el resto son para cursillos. Una de ellas pone un cartel con "calle rápida" y la otra normal. Pues bien, muchas veces llego y en la "lenta" no hay nadie y en la "rápida" gente mayor nadando a doble espalda, o si estamos 1 en cada calle viene alguien y se mete en la rápida para hacer braza. Y esto no es lo peor. Cuando llegas al final del largo, ellos ven que tienes que frenarte pero no se paran para dejarte pasar, siguen como si nada y no puedes adelantarles porque aún encima te ganas un manotazo. Vamos, que te dan ganas de meterles el cartel de "calle rápida" por algún sitio. Después también están los niños de las calles de al lado que siempre les dejan 10 minutos para jugar y te invaden con colchonetas, pelotas, aros, etc. mientras los monitores están de charleta en el banco. En cuanto al ciclismo, qué voy a contar. El 90% de la gente que no anda en bici cree que lo único que hacemos en la carretera es molestar, como si a nosotros nos gustara ir compartiendo asfalto con los coches. Así que toca aguantar el claxon, insultos, adelantamientos prohibidos y un montón de imprudencias propias de gente ignorante y paleta que no se da cuenta que pone en riesgo la vida de gente que simplemente hace deporte. En la carrera es más complicado no ser educado, aunque siempre hay los típicos en las carreras que se ponen delante yendo a 5 minutos el kilómetro o a los que saludas entrenando y poco más tienes que pedirles perdón por dirigirles la mirada. Sin querer meterme ya en el trato que dispensan los jueces de tri, que no sé si les mandan tener tan mala leche o vienen así de serie. En fin, que toca hacer de tripas corazón y soportar la mala educación de la gente, a ver si con suerte y aportando cada uno nuestro granito de arena conseguimos que algo cambie y que nos preocupemos un poco más de hacer bien las cosas y de ayudar a los demás y no sólo de lo que nos conviene a nosotros.

Y en cuanto a la dieta, seguimos en la misma línea. A pesar de cumplir bastante bien durante la semana el plan previsto, de viernes a domingo con churrascada incluida volvió a elevar la báscula hasta dejarla casi igual que la semana anterior. Esta vez 64.2, 200 gramos menos que la pasada. Estoy contento porque es un peso - objetivo para mantener durante la temporada tri, entre 62 y 64 kg. Además, no me privo de casi nada y más o menos controlo cuánto engordo o adelgazo. Lo que fastidia es que por culpa del fin de semana todo el esfuerzo de los días anteriores se va al garete. Pero es lo que tiene los que somos de buen diente. Por lo de pronto, semana positiva, restando aunque sean unos gramos. A ver si para la semana puedo bajar a "63 con".

En el tema de entrenos también estoy muy contento. Ha sido una semana muy completa con bastante volumen con vistas al tri olímpico de Ovar. Creo que la he cumplido bien y además me he divertido en el "Training Camp" de As Pontes en el que participé el sábado. La semana fue así:

Lunes, 31/3/14: Carrera: 50' - 10 km + Natación: 1h - 2.1 km + Gym: 30' circuito
Miércoles, 2/4/14: Gym: 30' circuito + Ciclismo: 2h 10' - 67 km (con acople).
Jueves, 3/4/14: Carrera: 55' - 13 km (series de 1 km) + Natación: 50' - 2 km
Viernes, 4//4/14: Natación: 1h 05' - 2.2 km. Charla con "Antonio del Pino".
Sábado, 5/4/14: "Training Camp As Pontes": Natación: 15' - 300 m. + Ciclismo: 1h 20' - 40 km + Carrera: 28' - 7 km. Cena Triatlón Coruña en Parrillada Carlos.
Domingo, 6/4/14: Ciclismo: 3h 30' - 100 km. Estreno 2 piezas Triatlón Coruña.

Natación: 4 sesiones - 3h 10' - 6.6 km
Ciclismo: 3 sesiones - 7 h - 207 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 15' - 30 km
Gym: 2 sesiones - 1 h
TOTAL: 10 SESIONES - 13 h 25'

Para ser la 1ª "semana de tri" ha habido un montón de novedades y un aumento de horas considerable, toca apretar en la bici para subir un puntito. Las salidas en bici han sido con mucho tiempo acoplado, preparando la prueba de la semana que viene (sin drafting), la carrera ha sido con ritmos más lentos pero continuos y nadando todo sigue igual. O casi, porque con el neopreno voy más rápido y cómodo. El viernes fui a una charla del director de la revista triatlón, Antonio del Pino, organizado por el equipo de tri "Nosportlimit" y estuvo muy bien, un tío que parece una enciclopedia andante de tri y que se explica a las mil maravillas, cercano y agradable. Nos dio un montón de consejos y se me hizo corta, un crack. Y el sábado, relacionado con la charla, participé en el último entreno de cara al I Ironman que se va a celebrar en Galicia, dentro de 2 meses en As Pontes, reconociendo los circuitos. Nadando... me salí del agua a los 300 metros porque no aguantaba del frío (13 grados), no sentía la cara y preferí salir (como la mitad). La bici... de llana no tiene demasiado, como no controlen el ritmo van a bajar muertos la mayoría, la ida pica para arriba con continuos repechos y es difícil ir acoplado. De todas formas, hice 20 km menos porque un "tricolega" pinchó y me quedé con él a arreglar la avería. Y la carrera estuvo bien pero la gente se pica y acabamos corriendo a 3'30". El sector de carrera me gustó, llanito y por tierra a excepción de un cuestón de 100 m., pero asequible. Aunque eso sí, como haga mucho calor alguno no llega al final. En resumen, una mañana distinta y divertida. Y el domingo, a pesar de las pocas horas de sueño después de la cena del equipo, me metí la salida más larga de la temporada entre pecho y espalda a más de 30 km/h de media y sufriendo como un animal a rueda de mi entrenador. Pero tanto el entreno como el estreno del traje de 2 piezas de mi equipo fueron un éxito y la última piedra de toque de cara al "debut" en triatlón de esta temporada. Ahora toca mantener el nivel esta semana sin pasarse para llegar en la mejor forma posible a mi 1ª prueba "internacional".

PLANETA TRI GALLEGO

Durante el pasado fin de semana (resultados):


Y este próximo fin de semana (información e inscripciones):

Otro buen fin de semana cargadito de pruebas para todos los gustos. En mi caso, toca viaje para competir por primera vez fuera de España en un triatlón.

Y ADEMÁS...

  • Gómez Noya empieza el año como terminó el anterior, arrasando. El "Nadal del triatlón" no se cansa de ganar y solamente nos daremos cuenta del valor que tiene cuando ya no esté. Es muy grande y lo ha vuelto a demostrar, tiene pinta de revalidar el campeonato del mundo. Por lo de pronto, la primera al zurrón. Noticia.
  • El "Training Camp" de As Pontes, organizado por el "Nosportlimit", así como la charla de Antonio del Pino el día anterior fueron un rotundo éxito tanto de participación como de organización. Da gusto ver lo sencillo que es hacer las cosas bien con cariño e ilusión. Se nota que la prueba está hecha por triatletas para triatletas. Desde aquí me gustaría felicitarles por haber traído a Antonio para "instruirnos" y por dejarnos disfrutar de una mañana de tri entre amigos.



  • El sábado tocó cena de equipo para abrir la temporada tri. Aunque no pudimos ir todos, la representación del Triatlón Coruña fue suficiente para pasar una noche de risas y buen rollo. Esperemos que se repita alguna vez más a lo largo de la temporada.

  • En estos días colgaré la crónica del Duatlón de Santiago (campeonato gallego), que aún está pendiente pero que no se me olvida, eh?
  • Este fin de semana comienza el Campeonato Ibérico de Triatlón, con la 1ª prueba en Ovar, una localidad cercana a Oporto. La prueba se disputa en 2 distancias: olímpica (1.5 km a nado + 48 km ciclismo + 10 km a pie) y media distancia (1.9 + 90 + 21). Aunque aún es pronto para empezar, he decidido apuntarme coincidiendo con las vacaciones de Semana Santa, esperemos que el agua no esté muy fría y podamos disfrutar de un buen debut... ¡nos vemos en Ovar!
  • Para terminar, os dejo una canción de uno de mis cantantes favoritos, cuyas letras me parecen geniales y que no me canso de escuchar... ¡buena semana, salud y kilómetros!

jueves, 3 de abril de 2014

139ª SEMANA DE ENTRENO: CAMBIO DE CHIP

Lo que puede cambiar todo en una semana... Ha sido coincidir el cambio de hora con el fin de los duatlones y ha tocado resetear todo el engranaje en pocas horas. Así que estos días, con mucha pena, toca decir "hasta pronto" a la fantástica temporada de duatlones y decir "bienvenida" a la temporada de triatlones, que empieza en pocos días con el Tri Olímpico en Ovar (Portugal). Por suerte, la mayoría de novedades son para mejor y todos los que practicamos tri estábamos deseando que llegaran. Aquí van las principales:
1. En el mes de abril empiezan los tris, ya entramos en período competitivo. Aunque a mí me da pena que se acaben los dus, tenía ganas de tocar el agua (del mar) y empezar con el "trideporte".
2. El cambio de hora, fundamental. Ha vuelto la luz. Ahora ya se puede entrenar hasta las 20:00 h. sin ningún problema, factor a tener muy en cuenta sobre todo para hacer km con la bici.
3. El tiempo. Ya estamos en abril y el frío y el agua van dejando paso al sol y al calorcito, así que por suerte los entrenos pasados por agua parece que se van terminando y toca empezar a disfrutar "en seco".
4. Cambio de entrenos: y más en mi caso, que voy a hacer sobre todo tris de media distancia (olímpicos y halfs), así que paso de fuertes ritmos de carrera y pocas sesiones de bici a entrenar en el mar, muchos kms con la flaca y correr a ritmo de competición sin exprimirme al máximo con series.
5. Llega de nuevo el entrenar en equipo, con las "montesalgueiradas" (entrenos del equipo con la bici en una zona muy buena para rodar acoplado, con su T3 incluída) y las "tripachangas" en la playa de Mera (donde se nada, después un rato de bici y los más atrevidos también corren), las marchas ciclistas, las travesías...

En fin, que parece que todo lo que hacía hasta ahora ha desaparecido de un plumazo y empieza una etapa nueva de la temporada, con muchísima ilusión, más aún por lo bien que me ha ido la otra. Aquí el hándicap está nadando, pero conozco mis limitaciones y por ello el plan de esta temporada será distinta al de las anteriores, buscando más pruebas largas y donde peleo contra mí mismo, que han sido en las que mejores sensaciones he tenido en las 2 primeras temporadas. Así que estamos de suerte, toca empezar a disfrutar y a terminar de planificar esta temporada tri que arranca ya, en mi caso, con la 1ª prueba del campeonato ibérico en Portugal, en este caso en Ovar el 13 de abril (tri olímpico). Es decir, ya. Ojalá que esta 2ª parte de la temporada sea al menos tan buena como la anterior.

En cuanto a la dieta, estoy casi convencido de encargar un esparadrapo con candado para la boca (y tirar la llave al mar) y comprar unas pastillas "anti-gula" a ver si resuelvo el tema de las ganas de comer. Básicamente, el problema está en el fin de semana y en las vacaciones. Es decir, el salir de las rutinas. Lo que gano durante la semana, lo pierdo con creces en los "días libres". Así que, para no variar, el viernes hubo cena fuera, el sábado comida fuera y el domingo churrascada, por lo que la báscula fue subiendo dígitos hasta pararse en 64.4 (y gracias), 700 gramos más que la anterior. Y todo por no cerrar la boca a tiempo y decir "uno más y  ya" demasiadas veces. De todas formas, quizás el tema del peso ya no sea tan importante como en los dus y mi familia me dice que me ve muy delgado, así que mi objetivo será mantenerme entre 62 y 63 kg, 2 menos de los que tengo ahora. Creo que si soy capaz de controlarme un poco, con el aumento de horas en bici que haré estas semanas, podré conseguirlo en 1 mes. Por intentarlo que no sea.

Sobre los entrenos, esta semana han ido enfocados hacia la final del campeonato gallego de duatlón en Santiago, con un buen debut en categoría élite, y también ha tocado estrenar la temporada de montesalgueiradas (eso sí, con las piernas temblando del día anterior). En general, muy contento por esta 1ª fase de la temporada, que ha terminado así:

Lunes, 24/3/14: Gym: 20' circuito + Carrera: 50' - 9 km (suave acabando con series de 100 m.).
Martes, 25/3/14: Natación: 50' - 2.1 km + Carrera: 1h - 11 km (series de 1 km).
Miércoles, 26/3/14: Gym: 30' circuito + Natación: 1h 10' - 2.5 km.
Jueves, 27/3/14: Carrera: 40' - 8.5 km (1 x 3 km) + Gym: 30' circuito.
Viernes, 28/3/14: Ciclismo: 45' - 20 km (suave) + Natación: 1h 20' - 2.5 km.
Sábado, 29/3/14: XII Duatlón de Santiago (Final Cto Gallego) (5 + 20 + 2.5): 1h 01' 03". Puesto 40º.
Domingo, 30/3/14: Ciclismo: 2h 10' - 63 km

Natación: 3 sesiones - 3h 20' - 7.1 km
Ciclismo: 3 sesiones - 3h 30' - 103 km
Carrera: 4 sesiones - 3 h - 36 km
Gym: 3 sesiones - 1h 20' 
TOTAL: 12 SESIONES - 11 h 10'


Sensación extraña. Se termina la etapa "de seco" (bici-correr) donde he conseguido 3 podiums y debutar en élite, además de participar en un campeonato de españa con mi equipo pero empieza la etapa "en mojado", con una salida en equipo y probando el acople sin ningún contratiempo. El chip ya está cambiado y las horas de luz son un aliciente más para apretar estas 2 semanas que quedan y llegar a tope al 1º objetivo tri de la temporada, el olímpico en Ovar. Las pruebas con el neopreno han sido muy buenas, bajando significativamente los tiempos, aunque "la dieta" me ha dejado el traje algo holgado, a ver si no tengo que meter relleno para los tris... Si el tiempo lo respeta, intentaré hacer un entreno con el traje en el agua y rodar un par de días largos con la bici, ya os contaré. Por el momento, los nervios del tri ya han llegado.

PLANETA TRI GALLEGO

Durante el pasado fin de semana (resultados):


Y este próximo fin de semana (información e inscripciones):

Este fin de semana no habrá muchas pruebas, pero todas de gran nivel y atractivo. Por un lado, el campeonato de España de Duatlón (que no es en Galicia, pero sí muy cerquita, por lo que irán un buen número de compañeros) al que estuve a punto de ir si no me hubieran dado la invitación para Santiago. Y por otro, las espectaculares carreras populares de Padrón el sábado y la Vig-Bay el domingo, que a este paso tendrá que cambiar el nombre y llamarse "Big-Vay", con más de 5000 corredores, increíble. Para añadirle sal y pimienta, otra popular del circuito en Lugo con muchos apuntados y un trail y una marcha ciclista completan el variado e interesante fin de semana gallego.

Y ADEMÁS...

  • Como ya viene siendo habitual, este finde pasado nuestros triatletas internacionales han vuelto a obtener grandes resultados, esta vez en la Copa Panamericana PATCO en Valparaíso, con Nan Oliveras (3º), Diego Paz (4º) y Antonio Serrat (5º) en la prueba masculina. En la femenina, Melina Alonso no quiso ser menos y terminó 2ª. Resultados
  • Y ya abriendo el telón, este finde comienzan las series mundiales con la espectacular prueba en Auckland (Nueva Zelanda) con la presencia de la artillería española: Noya, Mola, Alarza, Godoy, Hernández, Routier y Tamara Gómez. Será en la madrugada del domingo, en distancia olímpica, y habrá que estar bien atento para ver la fantástica carrera de la Triarmada. Enlace
  • También este fin de semana habrá una cita importante en el panorama triatlético coruñés organizada por el club de triatlón Nosportlimit. Por un lado, el viernes en su local social habrá un clinic a las 19:00 h. impartido por el director de la revista triatlón "Antonio del Pino" y el sábado se hará un "Training Camp" en As Pontes como preparación al Ironman de Junio. El entreno consistirá en 750 m. a nado, 60 km en bici y 7 o 14 km a pie. Por supuesto, espero ser de la partida en el clinic y en el "training camp".
  • Y bueno, como ya parece que empieza a oler a mar, a triatlón, a luz... os dejo esta canción que empieza a recordar que el verano y el mundial están muy cerca (y por supuesto, los tris)... ¡buena semana, salud y kilómetros!