martes, 28 de abril de 2015

4ª TEMPORADA (SEMANA 25): PREPARADO

La hora de la verdad. El reloj acaba su cuenta atrás y el entreno ya está hecho. Y si no lo está ya no hay más tiempo. Empieza la fiesta. A partir de ahora y al menos hasta el mes de julio tendré una competición cada 1 o 2 semanas. Y no triatlones sprint precisamente. Por eso, alternaré semana de recuperación con semana de puesta a punto esperando que todo lo que he sumado hasta ahora me llegue de sobra para no perder la forma ni el ritmo. Creo que estoy preparado para afrontar todos los retos de los próximos 2 meses, aunque todo dependerá de la recuperación y de (toco madera) que me respeten las lesiones. Lo que está claro es que la ilusión por empezar es máxima, los nervios están a flor de piel y deseando ya escuchar ese primer disparo en la línea de salida de Ponferrada. Veremos que ocurre.

TEMPORADA 4 (SEMANA 25): HOJA DE RUTA

Lunes, 20/4/15: Natación: 50' - 2 km (series de 100 m.) + Gym: 40' circuito
Martes, 21/4/15: Carrera: 30' - 6 km (parada por tormenta) + Ciclismo (rodillo): 1h - 27.5 km
Miércoles, 22/4/15: Carrera: 1h 10' - 15 km (series de 2 km)
Jueves, 23/4/15: Ciclismo (btt): 45' - 14.5 km + Carrera: 28' - 5.7 km + Ciclismo (btt): 2h 15' - 41.5 km
Viernes, 24/4/15: Natación: 1h - 2.4 km (series de 400 m.) + Gym: 25' circuito
Sábado, 25/4/15: Ciclismo (btt): 1h 10' - 24 km + Carrera: 51' - 11.5 km + Ciclismo (btt): 1h 50' - 35 km
Domingo, 26/4/15: Ciclismo: 4h - 88 km (subiendo puertos, 2000 m. desnivel positivo).

Natación: 2 sesiones - 1h 50' - 4.4 km
Ciclismo: 4 sesiones - 11 horas - 230 km
Carrera: 4 sesiones - 3 horas - 38 km
Gym: 2 sesiones - 1h 05'
TOTAL: 9 SESIONES - 17 Horas

Echando el resto. No sé si es la semana con más volumen pero entra en el top por méritos propios. Y es que no quería terminar la "temporada de entrenos" sin esforzarme hasta el último día. Y así fue. A pesar de tener que modificar los entrenos por culpa del mal tiempo y otros asuntos personales pude completar una de las mejores semanas de "darle caña al cuerpo" en lo que va de año. Como se puede ver, la natación queda al margen, puesto que estoy yendo 2 días y desganado. Y es que después de nadar en el mar tan a gusto tener que volver a la piscina a pelearme con la gente que nada a doble espalda... como que no apetece. Pero tanto en la bici como corriendo disfruté con buenas sesiones, sobre todo los ensayos de 101 peregrinos del jueves (con subida al Xalo) y el sábado que me han dado ese plus psicológico para afrontar la prueba con confianza. Y el domingo puse el "modo autista" y me dio por hacer una sesión ciclista de montaña (con más de 2000 metros positivos de desnivel) para poner la guinda a la semana. Aunque no forcé mucho, las sensaciones fueron muy buenas a pesar de la lluvia que me cayó encima. Resumiendo, buena semana, el pescado vendido y ahora a disfrutar... alea jacta est!!


TEMPORADA 4 (SEMANA 25): ENTRENO INVISIBLE
Peso semana anterior: 64.6 kg / Peso semana actual: 65.3 kg  / Diferencia: + 700 gramos
Una pena. Después de 2 semanas muy buenas manteniendo el tipo, este finde "festivo", con cena de equipo incluida, han hecho que la aguja suba un kilito más de lo esperado. Aunque no es un gran problema, tendré que abstenerme de vicios esta semana puesto que además no entrenaré demasiado para llegar fuerte al sábado. Así que espero controlar bien esta variable que influye bastante en carrera y no llegar con algunos kilos de más.
Y para que la semana fuera buena tenía que volver al gimnasio para darle un poco de vida a los músculos y que puedan aguantar lo que se les viene encima. Han sido 2 sesiones completas, trabajando también piernas, esperemos que sirvan de algo.
Y con el descanso he pecado un poco porque el fin de semana dormí menos de lo deseado por la cena del equipo. Por suerte esta semana tengo varios días de descanso e intentaré echar alguna siesta para recuperar horas de sueño.

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 26: 101 PEREGRINOS, TERCER RETO DEL AÑO
Después del Trail de Vedra (distancia maratón) y la Brevet cicloturista de 213 km de Coruña llega uno de los platos fuertes de la temporada que está marcado en rojo en la agenda desde hace varios meses. En cuanto mi compañero Juan (que también participa en el formato duatlón) me comentó las características de la prueba ni me lo pensé. Y menos mal, porque volaron las plazas. Cerca de 2500 valientes viviremos un reto único en España dispuestos a demostrar que todo es posible (con cabeza). En el formato duatlón solamente seremos 150, pero alrededor de 1500 ciclistas y más de 500 corredores nos acompañarán y harán más divertida la experiencia. Será duro, pero intentaré descansar lo suficiente esta semana para poder llegar a meta entero y con la sensación de haber disfrutado de una experiencia inolvidable. Aquí os dejo un vídeo de la edición del año pasado para que veáis lo que voy a vivir el sábado.


Y por disfrutar de esto he dejado de participar en una prueba cicloturista, el Desafío Volta a Lugo que se celebró este fin de semana pasado y en el que espero poder participar algún año. Aquí os dejo un pequeño video resumen de la 1ª edición, que por cierto ganó mi compañero de equipo Iñaki... ¡vaya crack!


PD: parece una broma (de mal gusto) del destino, pero nuestra crack Aida Valiño, después de reaparecer con victoria la semana pasada en el tri de Elche tras más de 10 meses de rehabilitación ha sido atropellada de nuevo con lesiones de clavícula, costillas y contusiones varias. Confío en que en muy poco tiempo vuelva a estar levantando trofeos y demostrando lo que vale... mucho ánimo, Aida!!
Además, mi compi de club Celso está disputando la "Titan Desert", una de las pruebas ciclistas más duras y espectaculares del mundo, ojalá que pueda disfrutarla hasta el final y demuestre lo bueno que es.
Y nada más, muchos nervios e infinitas ganas para el sábado... ¡buena semana, salud y kilómetros!


martes, 21 de abril de 2015

4ª TEMPORADA (SEMANA 24): FALSA ALARMA

Menos mal. La semana pasada acabé tocado por culpa de un virus de estómago que me dejó el fin de semana sin fuerzas porque comí poco y los primeros días de esta fueron aún peores, con unas sensaciones malísimas nadando y corriendo el martes. Por suerte, y supongo que también gracias al descanso que me tomé durante 3 días el cuerpo fue respondiendo y a partir del jueves ya pude entrenar con bastante normalidad y, lo que es más importante, recuperando el apetito. Así que ha sido un toque de atención para avisarme que los excesos no son buenos compañeros y que las cosas hay que hacerlas con cabeza y no por impulsos. Espero que los próximos días todo vaya bien y pueda apurar los últimos entrenos de cara a esos 101 peregrinos que ya están a la vuelta de la esquina. Go!!

TEMPORADA 4 (SEMANA 24): HOJA DE RUTA

Martes, 14/4/15: Natación (mar): 35' - 1.8 km + Carrera: 40' - 7.5 km. Malas sensaciones.
Jueves, 16/4/15: Carrera: 1h 15' - 15 km (series de 1 y 3 km) + Natación: 50' - 1.8 km
Sábado, 17/4/15: Ciclismo (cabra): 2h 40' - 80 km + Carrera: 43' - 10.3 km
Domingo, 18/4/15: Ciclismo (btt): 4h 10' - 52 km

Natación: 2 sesiones - 1h 25' - 3.6 km
Ciclismo: 2 sesiones - 6h 50' - 132 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 40' - 33 km
TOTAL: 6 SESIONES - 11 horas

Otra vez por encima de las 10 horas. Y en sólo 4 días. De verdad que esta semana me relajé, sobre todo por el susto del martes con mareos corriendo y sin poder bajar de 5'15" el kilómetro. Y eso que había descansado el día anterior. Así que también me tomé el miércoles y el viernes de relax por si acaso (y porque no tenía muchas ganas de hacer nada). Al menos pude entrenar con normalidad durante 3 días y no me salieron malas sesiones (sobre todo el fin de semana, con una "aventura" en btt el domingo descubriendo nuevas rutas cerca de casa) así que he de decir que salvé la semana; exceptuando la natación, bastante bien. Empiezan los nervios lógicos de las carreras importantes y tengo la sensación de que no me va a dar tiempo a entrenar suficiente, como siempre. Pero ya tengo la lección aprendida y ahora es el momento en que puedo perder más que ganar, así que "despacito y buena letra", sin hacer más de lo que toca porque sino voy a llegar cansado a la carrera y todo lo que llevo recorrido no habrá servido para nada. Espero que el estómago no vuelva a hacerme otra jugarreta porque me dejó KO. Sí, tengo que comer mejor. También está apuntado en la lista de tareas obligatorias.


TEMPORADA 4 (SEMANA 24): ENTRENO INVISIBLE

Peso semana anterior: 63.6 kg / Peso semana actual: 64.6 kg / Diferencia: + 1 kg
Normal. 3 días sin hacer nada y volviendo a recuperar el apetito con comidas y cenas fuera de casa el fin de semana... pues bien, mejor que la semana pasada a pesar de tener un kilo más. Y es que prefiero tener que controlarme con apetito que estar en peso pluma sin poder comer. Además, todo lo que la aguja marque por debajo de 65 kilos será bienvenido y no encenderá el pilotito rojo de preocupaciones diarias. Quedan 2 semanas claves para llegar con un peso correcto y poder exprimirme a tope por los montes de Ponferrada.
Eso sí, con tanto revuelo el gimnasio ni por asomo. Y es que a estas alturas de temporada van desapareciendo las cosas que no apetecen (gimnasio, series de natación...) porque el factor psicológico, al menos para mí, es igual de importante que el físico y no me quiero agobiar con los "entrenos por obligación". Así que no me quejo.
Y con las horas de sueño sigo igual, madrugando el finde para hacer todas esas horas en bici y con el cuerpo respondiendo a pesar de no echar siestas. Esta semana intentaré descansar un poquito más, que también es importante.

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 25: PREPARANDO LOS 101
Mes de mayo, empieza lo bueno, cargadito de tris, cada fin de semana uno en nuestra comunidad. El 3 Moaña (sprint), el 10 Riazor (sprint), el 16 Baiona (olímpico), el 23 Oleiros (sprint) y el 31 Ribeira (olímpico). Pero como ya he dicho, he cambiado las distancias cortas por nuevos retos y mi mes de mayo será: el 2 "101 peregrinos", el 16 Baiona (olímpico) y el 23 "El Soplao" (btt), que no está nada mal. Y ahora sí, quedan menos de 2 semanas para el primer objetivo marcada en rojo de la temporada y de aquí al disparo de salida (casi) todos los entrenos irán enfocados a llegar en el mejor estado de forma posible a la prueba. También los preparativos organizando el viaje, lo que llevaré en carrera, la comida... y todos esos detalles que tiene cualquier "prueba grande" a realizar. Pero esta semana aún tocan entrenos "duros" y de volumen, los últimos coletazos antes de el inicio real de temporada con una prueba cada 15 días o incluso algunas cada 7. Será importante no pasarse de rosca y apretar solamente en semanas como esta en donde aún quedan unos días para darle caña al cuerpo. Confío en que la lluvia no fastidie los entrenos y pueda realizarlos con normalidad... ¡buena semana, salud y kilómetros!

PD: me gustaría felicitar a Aida Valiño por su reaparición con victoria en el Triatlón MD de Elche. Y es que estoy seguro que la mejor triatleta de nuestra comunidad aún tiene mucho que decir en el "mundo tri" y ojalá sume muchos triunfos más a su palmarés. También como no a Brais Canosa, otro de nuestros cracks, por su triunfo en el campeonato gallego de Duatlón en Santiago, prueba que pude ver en directo, vaya nivelón. Dos claros ejemplos de "Galicia Calidade", sin olvidar a nuestros futuros cracks como Inés Santiago, Antonio Serrat o Alberto Castiñeiras que brillaron con luz propia en el Campeonato de Europa con varias medallas. ¡A ver si se me pega algo!




viernes, 17 de abril de 2015

88ª COMPETICIÓN: I TRAIL O GROVE: DISFRUTANDO POR LA COSTA GALLEGA

Domingo, 12/4/15, 10:00 h.
I BTTrail Península do Grove
Lugar: O Grove (Pontevedra)
Distancia: 26.5 km
Dificultad: media-baja (constantes cambios de terreno)
Desnivel positivo: 570 m. (1150 m. acumulado)
Inscripción: 10 euros
Tiempo: 2h 11' 31"
Tiempo del 1º: 2h 04' 59" (+ 6' 31") 
Puesto: 5º de 107
Avituallamiento: agua, powerade, fruta, empanada, roscón...
Trayecto desde Betanzos: 1h 30' - 143 km 
Puntuación: 9.5 / 10
Repetiría: SI
CLASIFICACIÓN



Después de darle muchas vueltas a mi participación en "la CAMOVI" (desistí por el horario, 8 de la mañana), el "Pontevedra 4 picos" (cerró inscripciones más de 2 semanas antes de la prueba) y el "Trail do Corgo" (sólo de 11 km) decidí participar en la 1ª aventura de O Grove en un Trail. La verdad, la pinta era muy buena aunque al ser tan pocos y carrera "novata" no las tenía todas conmigo. Pero los 26.5 km del recorrido sin demasiada dureza me vendrían bien como entreno pensando ya en el 101 peregrinos del 2 de mayo. Así que le dí el OK y tocó madrugón de nuevo para afrontar otra carrera de montaña. Por suerte contaba de nuevo con la compañía de mi infatigable "hermano de trail", Pablo, que además vino con la misma camiseta y formamos el "Coruña Team". Así que después de abrir los ojos a las 7 de la mañana llegamos a O Grove sobre las 9:15 h., cerca de la salida del famoso "Luatlón" en el que participé el año pasado y nos fuimos a por los dorsales.

La verdad, allí había 4 gatos. Normal, éramos poco más de 100 corredores, popular donde las haya. Eso sí, muchos voluntarios y un avituallamiento que daban ganas de pasar de correr y quedarte allí con mantel y tenedor. Como nos sobraba tiempo nos fuimos a buscar una farmacia porque llevaba 3 días con el estómago mal y medio mareado, así que era importante conseguir un ibuprofeno para evitar males mayores en la carrera. Después de cumplir con todo el ritual "pre-carrera", sin apenas calentar (esto también se está convirtiendo en ritual) y poniéndonos el chip en el último minuto avisados por uno de la organización (que nos lo habían dado en la bolsa) nos pusimos en la línea de salida para disfrutar de una mañana formidable de trail, con los primeros rayos empezando a asomar e iluminar el precioso paseo de O Grove.
A pesar de ser novato en la montaña, este año ya llevo varios trails y empiezo a conocer a los favoritos. Eché un rápido vistazo y solamente vi a un chico que quedó delante de mí en el Trail de Vedra, por lo que supuse que iba a ser el ganador. El resto ni idea, así que confiaba en hacer un top-10 a pesar de los problemas de estómago y no comer mucho en los últimos días. Me despido de Pablo y suena el disparo. A diferencia de otras pruebas, en esta salimos todos despacio, tanto que los primeros 300 metros por el paseo parece un entreno entre colegas, hasta me dan ganas de pegar un acelerón. No hago el tonto y me mantengo en las primeras posiciones. Falsa alarma. En cuanto giramos a la derecha empieza la subida y el grupo empieza a convertise en fila india. Es lo que tiene subir nada más empezar. El circuito no es duro, pero tiene esta subida de unos 2.5 km para "calentar" y otra casi al final, el resto es rompepiernas.
Aunque no son unas pendientes muy duras veo como algunos se me empiezan a escapar y no quiero forzar sin haber calentado. Al final de la subida me coloco en torno al 10º puesto, viendo como el que daba yo de favorito se escapa, por detrás se hace un grupo de 5 y después ya vamos salteados. No me preocupa, acabamos de empezar y los tengo a la vista. Entramos al monte y el recorrido es para darle zapatilla, así que paso a un par de corredores y busco referencias con el grupo de 5, los tengo a unos 30". Así llegamos al 1º avituallamiento, km. 7, en el que pierdo cerca de 20" con los de delante por pararme a tomar agua y echarme otra poca por la cabeza. No entiendo lo de no parar a tomar nada... ¿eso se entrena? ¿o hay que ser de secano? En fin, después del avituallamiento empieza lo bueno... y lo malo. Por un lado, nos pegamos a la costa para disfrutar de unas vistas espectaculares, pero por otro los cambios de
terreno son constantes y los tramos por arena son infernales. Además, ya noté desde el principio que las piernas no iban como siempre (igual era por los 3 días de calidad que metí a pie durante la semana o los 70 km de bici del día anterior) y no voy a gusto. Miro hacia atrás y no viene nadie y por delante llevo a unos 30" a un chico de camiseta azul pero no lo doy cogido. Pasan los kilómetros y se mantiene la distancia, hasta llegar al 2º avituallamiento en el que pierdo otros 20" por pararme y ya sólo lo veo en las rectas largas. Un poco de carretera, monte y... otra vez arena. Qué duro. No sé por dónde van los demás pero cada vez me sacan más distancia. Intento correr por los bordes para pisar firme pero me patinan los pies y se me quejan los tendones del pie, no les gustan "los peraltes" que cojo. Así que a disfrutar de la arena, con la sensación de llevar un traje de buzo. Eso sí, las calas y playitas son para fotografiar.
Sin más compañía que la del mar y la mirada al reloj de vez en cuando para controlar la distancia con el de delante llego al 3º avituallamiento (sobre el km 17), al final de un largo camino por un paseo de madera que bordea las playas. Aquí aprovecho para tomarme un gel que me ayude un poco, bebo algo y sigo con los ánimos de los voluntarios, que siempre ayuda. En el foro leí que había de todo para comer, pero ni me paré a mirar. Sigo por caminos estrechos, sendas con pequeñas calas, entre rocas y arena y en algunos momentos ya no sé dónde pisar, si la arena, las piedras... parece que no avanzo!! Y de repente, después de más de 10 km en solitario, al pisar una playa, veo a lo lejos a otro corredor. De la alegría hasta acelero. Poco después de acabar los 600 metros de playa lo cazo y se asombra que lleve mallas largas. Y es que el Sol está pegando, pero es mi uniforme de trail, me gusta ir protegido. Le sonrío y sigo, dejándolo
atrás y colocándome el 7º. Poco después acaban los tramos de playa y tierra por la costa y con un giro a izquierdas volvemos al monte. Eso sí, mejor no haber vuelto porque después de llanear un poco comenzamos a subir. Al principio no es muy pronunciado pero después de casi 20 km rompepiernas los músculos no van muy alegres. En una bajada acelero y si no es por unos ciclistas me paso el desvío y me cargo la carrera. Por suerte me avisaron a tiempo y tomo el camino correcto, el de "la pared". Ahora sí, llegamos al cortafuegos de la prueba, una subida de quitar el hipo, imposible de hacer corriendo y con dificultad andando. Nada más empezar cazo a otro corredor que va fundido. No me extraña si no se paran en los avituallamientos. Buff, qué subida más dura. No acaba nunca. Muy cansado me parece escuchar el sonido de unas gaitas. No sé si son producto del cansancio, si me estoy volviendo loco o es un "plus" del trail. Por suerte, al coronar, hay un avituallamiento y allí están los gaiteiros amenizando la ruta. Hasta me marco unos pasos. Aquí me paro unos segundos a contemplar las vistas (un pecado no hacerlo) y cuando termino de beber le doy ánimos al chico que me seguía y salgo lanzado para mantener la 6ª posición. Y después de subir... toca bajar a fuego con cuidado de no tropezar por el camino de tierra y piedras durante casi 2 kilómetros. Y cuando ya pensaba que la meta estaba cerca... otra vez a subir. Sin mucho 
desnivel pero constante. Y tal y como llevaba las piernas aquello era muy duro. Tanto que mi cabeza duda si andar un poco. Pero en ese momento diviso a lo lejos al de la camiseta azul, aquel corredor que intenté coger allá por el km 5 y que me fue dejando atrás por la arena y piedras. Así que vuelvo a levantar la cabeza, a intentar no arrastrar las piernas y aprieto los dientes. Después de 300 metros de subida lo cazo y me dice también que va roto, que en las subidas no puede. Obviamente no le digo que yo también voy al límite, así que juego con el factor psicológico y acelero un poco, lo suficiente para sacarle unos metros y caminar igual que él los últimos 100 metros de la subida, controlando la distancia. Y ahora sí, por fin, a falta de 2 km para la meta acelero por el último tramo llano de monte y miro hacia atrás para ver lo que le saco al compañero. Suficiente.
Aún así, no me apetece jugármela en la última recta y decido vaciarme en el llano y coger una buena renta para disfrutar la llegada. Pero las piernas ya no dan para muchas alegrías y tengo que contentarme con mantener el ritmo. Y con el "hombre del mazo" a punto de asestarme un pajarón para que viva en mis carnes lo que es quedarse sin fuerzas salgo a la carretera y enlazo con el último tramo de bajada que hicimos al inicio en subida. Además, empieza a haber gente por las casas que van animando y a mí por lo menos me da fuerzas. Aunque se me hace un mundo, casi tanto como subirlo, consigo llegar al final de la cuesta animado y giro a la izquierda para saborear los últimos 500 metros por el paseo hacia la meta. Imposible. Voy tan cansado que ya no saboreo nada. Además, no me fío de los que vienen por detrás y sigo a todo lo que doy y mirando de vez en cuando hacia atrás. A falta de 200 metros, viendo el arco de 
meta y que ya no me cazaba nadie aprovecho para celebrar la buena carrera, agradecer los aplausos del público y entrar en meta con el speaker diciendo mi nombre y mi puesto, el 5º con 2h 11' 31", a poco más de 6 minutos del ganador, que al final fue el chico que decía yo que quedara por delante en Vedra. Mientras hablo con él y con los demás que llegaron, intento retomar las fuerzas en el avituallamiento con powerade y agua. No me entra nada más. A pesar de haber empanada, roscón, frutos secos... mi estómago está con el cartel de "closed" y no me apetece nada... ¡ya puedo estar bien mal! Así que cambio el chip y voy a disfrutar del día y de las vistas, sentándome en una piedra cercana a la meta animando a los que van llegando. Y así se me pasan los casi 45 minutos que tarda en llegar Pablo a meta, igual de fundido que yo. Lo felicito y nos vamos a meter en el agua, aprovechando el día y el sitio. Está fresquita pero se agradece. Igual que la ducha de agua caliente que nos sabe a gloria después. Y para rematar, volvemos a la entrega de premios y Pablo aprovecha el avituallamiento para darse un pequeño homenaje. Y yo, a 2 velas, con mi cabeza diciendo que sí y mi estómago que no. Al final me voy como Carpanta. Eso sí, guardando en la retina el recorrido, las vistas, el día... y todos esos momentos mágicos que se pueden vivir en cada carrera, lo que hace que cada una sea única y memorable.
Y ahora sí, después de esta última incursión en la montaña, en donde he disfrutado como un enano y a la que prometo volver en un futuro no muy lejano, empieza la hora de la verdad. El calendario ya está marcado y la 1ª prueba es un reto en toda regla, el 101 peregrinos en versión duatlón. Quedan algo más de 2 semanas y se acabaron los test. Voy a centrarme en darlo todo en cada prueba y divertirme compitiendo. Así que nos vemos en Ponferrada!!




 - Organización de lujo: animando, gente en todos los cruces (excepto en el que casi me pierdo).
- Avituallamiento de "carrera grande": sobre todo el último.
- Recorrido espectacular, de los de hacer despacio y disfrutando.
- Aparcamiento sin problemas cerca de salida/meta.
- Duchas con agua caliente cerca de la meta (200 metros).
- Ambiente popular, sin agobios, de los de disfrutar.

- Sería un hipócrita si le diera algo negativo a esta prueba. Para ser la 1ª edición y a pesar de la poca gente ha estado de sobresaliente y no le doy el 10 porque ese lo tengo reservado para las pruebas en las que termine y se me ponga la carne de gallina. Pero ha sido una carrera para repetir y que recomiendo al 100%. Espero poder volver el año que viene!!

miércoles, 15 de abril de 2015

4ª TEMPORADA (SEMANA 23): TOCADO

Y es que todos sabemos la importancia que tiene una buena planificación. Casi tanto como entrenar bien. Por eso, cuando no cumplimos lo que viene marcado en la "hoja de ruta" pasa lo que pasa. Y a mí me ha pasado. En Semana Santa, después de 5 meses dándole sin parar, ponía bien claro: DES-CAN-SO. Y yo lo interpreté: NI-CA-SO. Parece gracioso pero no lo es. El cuerpo las hace, el cuerpo las paga. Conclusión: llevo casi una semana con un virus de estómago casi sin fuerzas para salir a trotar y aún menos ganas para hacerlo. Aunque no todo es blanco y negro. En primer lugar, no sé si la culpa es del sobreentrenamiento, si el virus tendrá que ver con los entrenos o la razón exacta de este malestar que me ha dejado tocado porque al no tener ganas de comer me he quedado sin fuerzas para seguir quemando combustible. Aún así, no es una situación grave puesto que he participado en un trail de 27 km con un gran resultado. Eso sí, las fuerzas llegaron muy justitas y las sensaciones no fueron del todo buenas. Pero crucé la meta muy satisfecho. Ahora me queda tocar madera confiando en que todo vuelva a la normalidad en los próximos días y sirviéndome de toque de atención para aflojar el ritmo y descansar más de cara a todo lo que se me viene encima si quiero llegar al 100% tanto física como moralmente. Go!

TEMPORADA 4 (SEMANA 23): HOJA DE RUTA

Lunes, 6/4/15: Carrera: 1h 20' - 19 km (cambios de ritmo) + Natación (mar): 36' - 2 km
Martes, 7/4/15: Carrera: 1h 15' - 14 km (3 x 3 km). Masaje de descarga.
Miércoles, 8/4/15: Natación (mar): 40' - 2 km + Ciclismo: 2h 15' - 48 km (puertos).
Jueves, 9/4/15: Carrera: 55' - 11 km (5 x 1 km)
Viernes, 10/4/15: Natación: 45' - 1.8 km
Sábado, 11/4/15: Ciclismo: 2h 30' - 67 km
Domingo, 12/4/15: I Trail O Grove (27 km): 2h 11' 31". 5ª posición.

Natación: 3 sesiones - 2 h - 5.8 km
Ciclismo: 2 sesiones - 4h 45' - 115 km
Carrera: 4 sesiones - 5h 35' - 71 km
TOTAL: 9 SESIONES - 12 h 20'

Viendo ahora estos números quizás sea otra de las razones de este bajón físico, aunque lo de los problemas de estómago no sé si guardará relación. La realidad es que después de 300 km de bici "en la semana de descanso" meterme más de 70 km corriendo (con el 80% de calidad a buen ritmo) con la guinda de un trail... blanco y en botella. Si a esto le unimos que desde el jueves estoy con tortilla francesa y leche... aún más blanco. En fin, buen momento para resetear, saber dónde estoy, coger impulso y después de una semana suave coger fuerzas de nuevo. La actual, como se puede ver, no ha estado nada mal con más sesiones de agua en el mar (ojalá pudieran ser todas), un buen entreno de ciclismo subiendo un par de puertos de 3 km y corriendo el lunes con muy buenas sensaciones, aunque el martes ya me flaqueaban las piernas (normal) y el jueves iba fatal. Aún así, el domingo dí el "do" de pecho y completé otra buena semana de entrenos. Seguimos.

TEMPORADA 4 (SEMANA 23): ENTRENO INVISIBLE

Peso semana anterior: 65.5 kg / Peso semana actual: 63.6 kg / Diferencia: - 1.9 kg
El peso más bajo desde que empecé a controlar los kilos. Normal. Como ya he dicho, desde el viernes casi no he comido y me he mantenido con las reservas hasta el domingo. Por eso la aguja me pone en "peso pluma". Espero recuperar el apetito y mi "peso habitual", aunque mentiría si no dijera que me gustaría quedarme en torno a los 64 kilos. Veremos cómo se da esta semana y si mi estómago también resetea.
El gimnasio sigue aparcado en espera de ganas y tiempo para mantener el tono muscular y prevenir futuras lesiones. 
Y en cuanto al descanso todo sigue en orden, con la rutina habitual y el madrugón del domingo de carrera. Sin tener en cuenta el malestar por el estómago y demás el sueño sigue "el orden establecido".

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 24: INCERTIDUMBRE
Quizás esta sea la semana más difícil de planificar de la temporada. O no. Lo único seguro es que si entreno será de forma suave y sin excesos. Por suerte no me apunté a ninguna prueba (aunque hay varias que me apetecen) y me tomaré estos días, ahora sí, de descanso aunque haga algún entreno para no perder la forma. Aunque viendo como me encuentro y las pocas ganas de comer presumo varios días de descanso que igual me vienen mejor que entrenar. Así que tiempo al tiempo, con calma y pensando ya en ese apasionante reto de los 101 peregrinos que ya ha iniciado su cuenta atrás... ¡buena semana, salud y kilómetros!


miércoles, 8 de abril de 2015

4ª TEMPORADA (SEMANA 22): DESCANSANDO EN EL SILLÍN DE LA BICI

Como bien dice el refrán, "el hombre es el único animal que tropieza 2 veces en la misma piedra". Y yo aún diría más: y 3, y 4... Parece mentira que los que practicamos algún deporte de manera regular con algún plan de entreno y que estamos deseando que llegue ese día de descanso para "disfrutar" entrenamos aún más cuando lo tenemos. Y es que no doy aprendido. Como ya sabéis, tenía la semana entera de descanso, en letras mayúsculas. Sólo había un pequeño asterisco que decía que, si quería, le diera un poco a la bici porque es lo que más falta me hace. Pues dicho y hecho. Aprovechando el buen tiempo saqué las bicis a pasear (y realmente fue "un buen paseo"), pero es que también saqué el traje de neopreno, la piragua y todo lo que se me fue ocurriendo bajo los rayos de ese fantástico sol que nos acompañó toda la Semana Santa. Seguramente pagaré este sobreentrenamiento más adelante, pero debo decir a mi favor que, de vacaciones, con el tiempazo que hizo, disfruté cada minuto de cada gota de sudor. Así que, después de esta semana atípica, vuelta a la rutina e iniciando la 2ª parte de la temporada, con las competiciones y retos al caer. Go.

TEMPORADA 4 (SEMANA 22): HOJA DE RUTA

Miércoles, 1/4/15: Ciclismo (BTT): 3h 15' - 60 km + Carrera: 30' - 6.5 km + Natación (mar): 40' - 2 km + Piragüismo: 1h 05'.
Jueves, 2/4/15: Ciclismo (cabra): 3h 20' - 100 km
Viernes, 3/4/15: Ruta Senderismo Mera: 2h 15'
Sábado, 4/4/15: Ciclismo (BTT): 2h 20' - 26 km + Carrera: 20' - 4 km + Natación (mar): 40' - 2 km
Domingo, 5/4/15: Ciclismo: 4h 10' - 110 km + Carrera: 20' - 4 km

Natación: 2 sesiones - 1h 20' - 4 km
Ciclismo: 4 sesiones - 13 h - 300 km
Carrera: 3 sesiones - 1h 10' - 14.5 km
Piragüismo: 1 sesión - 1h 05'
TOTAL: 7 SESIONES - 16 h 35' (casi 19 horas contando la ruta de senderismo)

Los números son los que son, más de 16 horas en 4 días de entrenamiento... increíble cómo responde el cuerpo. Ya me pasó otras veces, cuando me tomo 2 o 3 días de relax total el cuerpo "pide salsa" y cuando vuelvo a entrenar no paro. Las novedades... al fin cogí el neopreno, qué gozada nadar en el mar, ojalá no tenga que volver a la piscina esta temporada... Y lo mismo con la piragua; aunque me pegué un chapuzón por la falta de práctica, disfruté mucho remando por el río. Con las bicis tuve buenas sensaciones, aunque tener que dividirse en 3 limita un poco la mejora, noto que me falta un puntito con cada una, pero poco a poco. Y la carrera apenas la toqué, quizás es lo que más me carga y decidí hacer transiciones cortas para no perder el ritmo. Seguramente ha sido una de las mejores semanas de la temporada a nivel de sensaciones y "disfrute de entrenos", así que me la tomo como punto de inflexión para iniciar ese calendario con muchas fechas en rojo, en donde tendré que tener la cabeza en su sitio para llegar fresco a las carreras y no volver a dormirme encima del sillín de la bici.

TEMPORADA 4 (SEMANA 22): ENTRENO INVISIBLE

Peso semana anterior: 65.6 kg / Peso semana actual: 65.5 kg / Diferencia: - 100 gramos
Houston, tenemos un problema. Llegan las carreras y la aguja no baja, estoy tragando de lo lindo. Y lo pienso cada día pero veo el plato... y me lanzo!! Salimos a comer fuera con la ensalada en la cabeza y... cae el raxo y la tortilla. Así no se puede. A ver qué pasa esta semana, pero quería llegar un poco más fino a la carrera del domingo y mantener. Espero conseguirlo.
Como ya me suponía, creo que el gym a partir de ahora lo visitaré muy de vez en cuando. Seré sincero, no me apetece nada ir. Prefiero 1 hora de piragua y coger la bici. Así que no voy a forzar y cuando tenga tiempo libre (casi nunca) y me apetezca iré un rato, sino lo emplazaré para más adelante, esperemos que los músculos no se quejen.
Y de descanso, a pesar de algunos madrugones para hacer todas esas horas de bici, no ha estado mal. Me he levantado unos cuántos días sin despertador y he practicado el sillón-ball de vez en cuando, así que,  al menos de cabeza, la semana ha servido para recuperar fuerza y ganas de seguir a tope.

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 23: DE VUELTA A LA RUTINA... Y AL MONTE
Toca volver a los entrenos de tarde, a las series de carrera, a la piscina (esperemos que dure el buen tiempo porque tengo claro que seguiré yendo mientras pueda al mar), a los fines de semana en la bici... Eso sí, toca afinar y controlar muy bien lo que hago porque entramos en esa etapa de entrenar + competir el finde y no puedo llegar "reventado" a la carrera porque sino no disfruto y puede haber riesgo de lesión si me paso forzando la máquina. En teoría, el entreno duro ya está hecho y ahora toca afinar y mantener. Y para ir abriendo boca me he apuntado este domingo a un nuevo trail en O Grove de 26.5 km. Aunque tengo las piernas algo cargadas (lógico y normal) espero poder cumplir con los entrenos que tocan y llegar con fuerzas para disfrutar de una nueva incursión en los montes gallegos; la ilusión está al máximo, a ver qué sale... ¡buena semana, salud y kilómetros!

PD: aquí os dejo un par de fotos de los entrenos de esta semana. Primera natación de la temporada en el mar con César y Pablo y salida con Fer en la MTB... ¡lumeee!



domingo, 5 de abril de 2015

87ª COMPETICIÓN: BREVET 200 KM: 2º RETO SUPERADO

Sábado, 28/3/15, 8:00 h.
BREVET 200 km "pola Costa da Morte"
Lugar: INEF Bastiagueiro (La Coruña)
Distancia: 213 km
Dificultad: media (dependiendo del ritmo)
Desnivel positivo: 3200 metros
Inscripción: 7 euros (+ 10 con medalla)
Tiempo: 9 horas (7 h 45' reales)
Trayecto desde Betanzos: 20 min - 19 km
Puntuación: 8/10
Repetiría: SI
Es cierto, no era una competición, más bien un entrenamiento de volumen, pero creo que tanto la distancia como el formato bien se merecen la "etiqueta" de competición y así me lo tomé. Por ello, vamos a escribir la crónica que se merece y guardar un buen recuerdo de la mayor tirada que he hecho en bici y que creo que durará unos cuántos meses. Para aclarar, una brevet es una marcha cicloturista entre 200 y más de 1000 km que organizan determinados clubs ciclistas. Así que aprovechando la cercanía de esta acepté el reto y aquí va la experiencia.
7:25 h. INEF Galicia, Bastiagueiro. 3 años estudiando allí y parece que fue ayer... pero no. Casi 13 años después de terminar la carrera volvía a aparcar en Inef para participar en una cicloturista de 213 km organizada por el Club Ciclista Riazor, con vistas a las largas pruebas de este año. El "entreno" iba a ser todo un reto puesto que mi tirada más larga había sido 6 días antes con 125 km y ya me había llegado. Pero como iba a estar acompañado por varios compis del club pues me animé y hasta llegué antes de la hora. Así que fui a por el carnet (que hay que sellar en algunos pueblos para demostrar que hiciste la ruta), preparé la bici, geles, dinero, cámara... y listo. Casi antes de que llegaran los demás. Ni me reconozco. Así que cuando vi salir al 1º grupo (15 minutos antes de la hora, porque éramos tantos que no quisieron hacer tapón en las carreteras) ya me dieron ganas de ir con ellos. Pero esperé pacientemente y a las 8 en punto arrancamos con el 3º grupo
dispuestos a comernos el mundo. Otra cosa sería la vuelta... En el grueso de los más de 100 valientes que participamos iban César, Carlos y Pablo del club + Franillo (amigo de Carlos), Nacho (amigo de César) y yo. Es decir, un mini-grupo de 6. Ya nada más arrancar tuvimos que dar un buen apretón porque a Nacho se le habían olvidado unas pastillas... ¡empezamos bien! Más de 1 km para enganchar. El grupo era de unos 20 ciclistas y el ritmo era llevadero. El trayecto era ir hasta Muxía (106 km) por Ponteceso y volver por Santa Comba y Cerceda. Un paseo. Al principio todo en orden: puente pasaje, el burgo, culleredo, celas... hasta el "mini-puerto" antes de la general a Mesón do Vento. Ahí cada uno buscó su sitio y se rompió el grupo. Aquí nos dimos cuenta que Pablo no venía, confiábamos en que enganchara con algún grupo que venía más atrás y ya nos veríamos, aunque no sé muy bien cuándo desapareció (al final nos enteramos que pinchó y tuvo que abandonar)... La subida fue llevadera porque a algunos
les cuesta más que a mi (por suerte) y fui cómodo. Salida a la general en Mesón do Vento, seguimos subiendo y casi sin querer llegamos a Ponteceso tras un llaneo a buen ritmo y 2 horas y media de ruta... ¡hasta se pasaron pronto! Paramos en la gasolinera a poner nuestro primer sello en el carnet, beber un poco y 5 minutos después de nuevo en el grupo en dirección a Muxía con 45 kilómetros por delante. No sé en qué momento se endureció "el entreno". Bueno, sí lo sé. Casi nada más salir de Ponteceso. De repente, los de delante empezaron a tirar y aquello se convirtió en una carrera en toda regla. La gente se iba quedando a cuentagotas y casi sin darme cuenta faltaban Carlos y Nacho. No me quedó más remedio que aguantar en el grupo cabecero, hasta que en un llano picando para arriba decidí levantar el pie y pensar en la vuelta, ya no estaba disfrutando. Pero la mala suerte hizo que al que iba tirando se le cayeran las gafas, lo que provocó un pequeño parón en el grupo y volví a enganchar. Desde ahí hasta llegar a Muxía fue como una procesión de Semana Santa, nadie hablaba. Lo exagero un poco, pero fuimos muy rápido, más aún teniendo en cuenta lo que quedaba.
Por cabezonería decidí aguantar los continuos repechos y me puse a hablar con tricolegas del Nosportlimit para intentar hacerlo más llevadero, aunque no iba cómodo. Y después de una última subida de más de 1 km, llegamos a Muxía a las 12 de la mañana cumpliendo la mitad de la ruta. Los 15 primeros paramos en un bar a la entrada y aquí sí que comimos, además de sellar el carnet. Mientras me tomaba el colacao con una magdalena apareció Carlos (15 minutos después) para unirse a César, Franillo y un servidor. Iba llegando gente y aquí cada uno buscó su plan. Unos iniciaron la vuelta, otros se quedaron a comer y nosotros... a esperar por Nacho. Casi 40 minutos después de llegar a Muxía apareció Nacho, le dimos tiempo a hidratarse, comer algo e... iniciamos la vuelta. Y nada más salir, en frío, subida de más de 2 km, de esas que te dejan las piernas contentas... Problema: Nacho no recuperó y sube a molinillo, César con él y
Carlos y Franillo a su ritmo. Entonces, viendo lo que quedaba, decido irme con Carlos y su colega y despedirme de Nacho y César hasta Bastiagueiro. Después de la fuerte subida hay bastante llaneo con algún repecho, pero no se hace mal. Eso sí, alguna subida que nos encontramos ya demuestra que los kilómetros van pasando factura, sobre todo a Carlos, aunque aguanta sin rechistar. A 20 km de Santa Comba cogemos a otros 2 y vamos a relevos hasta llegar a Santa Comba, donde he trabajado 4 años... ¡qué recuerdos! Y pensar que aún tengo que llegar en bici a Bastiagueiro... ¡mejor pienso en otra cosa! Mi madriña lo que queda!! Me guardo mis pensamientos para mí y aprovecho para comer algo en el bar (y sellar): coca-cola, tapa de pasta, un par de pinchos de embutido y barrita. Después de 15 minutos... ¡a por los últimos 60 km con el Sol intentando salir! No voy a mentir, con la parada, los kilómetros y pensar lo que quedaba no tenía ganas de seguir
pedaleando, pero me lo tomé como un entreno psicológico. Afrontamos la dura subida (por la longitud) de la salida de Santa Comba y alrededor de 10 km después, con Carlos pidiendo papas, a mi me empezaron a fallar las fuerzas con Franillo como una moto, se nota que está preparando el Ironman. Así que bajamos un poco el ritmo aunque cada repecho se hacía eterno. Aún así pegué un pequeño arreón antes de Cerceda para enganchar con un pequeño grupillo y hacer más llevadero el final pero Carlos ya iba justito y nos quedamos los 3. Ya en Cerceda paramos de nuevo porque llevaba los bidones vacíos, comimos algo más y nos animamos porque no quedaba nada. Hicimos la última subida con casi 200 km en las piernas antes de coger el desvío a Celas y en donde Carlos explotó de alegría porque veía que iba a conseguir el reto. Aún así, tuvimos que darle a los pedales otros 10 km para ver la entrada al INEF de Bastiagueiro a las 17:00 h. y llegar "a la meta" justo 9
horas después de la salida, una burrada. Aún encima, lo único que nos encontramos fue una cajita en la que había que meter el carnet y listo, ni siquiera sellar... me pareció un poco cutre, supongo que será lo normal, eché de menos un poco de ambiente, un agua, unos aplausos... menos mal que estaba abierta la cafetería y después de despedirme de mis compis de fatigas me pedí un bocata de tortilla para recuperar y esperar a César y Nacho porque tenía las llaves de su coche. Dispuesto a estar un buen rato veo llegar a César 15 minutos después. Se había cansado de esperar y tiró los últimos 60 km él sólo a más de 30 km/h... ¡vaya animal! ¿y con este entreno yo? Buff!! Y aún encima sonreía!! Así que me quedé un rato con él y con un par de colegas del Nosportlimit (Pablo y Carlos) y con síntomas de empezar a coger frío me despedí de César y monté mi querida MMR en el coche poniendo rumbo a Betanzos con la satisfacción de haber cumplido con éxito este 2º reto de la temporada... ¡a por el siguiente!

 - FORMATO ATRACTIVO
- APARCAMIENTO Y DUCHAS EN LA SALIDA/META
- PRECIO/CALIDAD MUY BUENO (7 EUROS)
- BUEN AMBIENTE
- ORGANIZACIÓN REGULAR (si vas sólo, te pierdes seguro)
- LLEGADA MUY FRÍA (¿una caja después de 213 km?)










PD: Aquí os dejo un pequeño vídeo que grabé con mi nueva SJCAM, que para ser el 1º pues al menos quedó un pequeño recuerdo de la marcha. Espero ir aprendiendo a manejarla poco a poco y mostrando los retos de forma más detallada... ¡hasta la próxima!



jueves, 2 de abril de 2015

4ª TEMPORADA (SEMANA 21): DOBLANDO A LA MITAD

Parece mentira pero ya va media temporada. Y por cierto, la más dura. Desde que a mediados de octubre decidí abrir un nuevo capítulo de este libro me toca doblar la hoja a la mitad y empezar a escribir la 2ª parte, esa que habla de las competiciones y retos que, ojalá, se vayan superando con la misma alegría y buenas sensaciones que en las anteriores temporadas. Porque esa 1ª parte de duros entrenos, barro, lluvia, rodillo, etc. ya ha quedado atrás y deja paso a las horas de luz, los entrenos en el mar, con la piragua (con vistas al cuadriatlón) y a todos esos retos que llevan meses marcados en rojo en mi calendario competitivo. Además, las sensaciones son muy buenas y la confianza está a tope sabiendo que esa 1ª parte ya escrita ha sido muy buena y en la que he conseguido los objetivos propuestos para afrontar convencido las carreras de los próximos meses. Así que "cojo el boli", le doy la vuelta a la hoja y me dispongo a empezar a escribir esa 2ª parte aún en blanco que iré rellenando semana a semana al igual que hice con las anteriores. Porque como todos sabemos hay que ir paso a paso, sin querer dar saltos de gigante, disfrutando del camino.

TEMPORADA 4 (SEMANA 21): HOJA DE RUTA

Martes, 24/3/15: Carrera: 1h 15' - 16 km (cambios de ritmo) + Natación: 35' - 1.6 km
Miércoles, 25/3/15: Ciclismo (pista): 1h 15' - 36 km (4 x 5' potencia)
Jueves, 26/3/15: Natación: 50' - 2 km + Carrera: 1h - 12 km (progresivo)
Viernes, 27/3/15: Gym: 30' circuito + Natación: 50' - 2 km
Sábado, 28/3/15: Ciclismo: BREVET 200 km Club Ciclista Riazor (214 km): 9 horas

Natación: 3 sesiones - 2h 15' - 5.6 km
Ciclismo: 2 sesiones - 10h 15' - 250 km
Carrera: 2 sesiones - 2h 15' - 28 km
Gym: 1 sesión - 30' 
TOTAL: 8 SESIONES - 15h 15'

Sí, sí, semana de descarga. Claro, si te haces una cicloturista de 215 km pues sale lo que sale. Pero quitando ese 2º reto del año y los entrenos de carrera en los que he apretado "un poco de más" ha sido una semana bastante tranquila, en la que he tenido tiempo para descansar y coger fuerzas de cara a la Brevet del sábado. A pesar de sufrir en los últimos kilómetros conseguí llegar "entero" y poner un buen broche a la semana y al final de la 1ª parte de la temporada. Seguimos...

TEMPORADA 4 (SEMANA 21): ENTRENO INVISIBLE

Peso semana anterior: 65.8 kg / Peso semana actual: 65.6 kg / Diferencia: - 200 gramos
Genial. Parece que he hecho un trato con el cuerpo o más bien tantas horas de entreno me permiten comer lo que quiera sin preocuparme del peso. Está claro que en abril tendré que afinar un poquito para llegar cerca de esos 64 kg a las competiciones, pero por ahora todo sigue su curso y vamos por el buen camino. Así que a disfrutar, que poder comer lo que quieras es otra parte buena de entrenar duro, no? Claro, con cabeza.
Como viene siendo habitual vuelvo a cojear en las horas de gym y me parece que va a ser la tónica habitual. Además, ahora empezaré a ir con la piragua y aún me va a apetecer menos. Pero como todo suma espero que compense unos entrenos por otros. Aún así, intentaré seguir visitando a las pesas de vez en cuando.
Y por fin llega la Semana Santa, hay que recuperar horas de sueño y doy fe que lo voy a hacer. Como soy animal de costumbres y no creo que aguante muchos días sin salir a entrenar, confío en aprovechar el resto para dormir y descansar todo lo posible. A ver si lo consigo!!

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 22: EN BLANCO
Así es como está mi hoja de entrenos para esta semana. Y es que después de casi 6 meses de sufrir el frío y la oscuridad toca hacer una pequeña pausa para continuar con la etapa competitiva llena de luz y calor. Además, hay cambio de hora por lo que no habrá tantos problemas a la hora de coger la bici por semana. Adiós al frío, a "la lluvia", a la noche... parece que todo son buenas noticias. De todas formas, aprovecharé estos días para acumular algunos kilómetros en la bici, asignatura pendiente para este año y sector clave en las pruebas de esta temporada. Pero eso sí, con calma, que el descanso es igual de importante y luego tiramos de la oreja... ¡buena semana, salud y kilómetros!