jueves, 28 de febrero de 2013

LA PREVIA: VII DUATLÓN DE GUITIRIZ

Después de abrir el telón de las competiciones de duatlón de carretera la semana pasada en Lugo, la siguiente parada es en Guitiriz. Tan sólo 6 días después, mal para los que se han exprimido a tope, bien para los que hemos hecho una "mala" carrera como es mi caso (no vale la pena recordar mi T1) y tenemos ganas de recuperar sensaciones. Sea como fuere, el sábado 2 de Marzo se disputa la 2ª prueba del campeonato gallego de duatlón de carretera. Hace unos días, la Fegatri anunció un cambio en la 3ª prueba. Por coincidencia de pruebas, la prueba de Santiago se aplaza y el duatlón de Noia del 13 de abril pasa a ser la 3ª prueba del campeonato (es decir, no se vuelve a competir hasta dentro de mes y medio...) y el duatlón de Santiago pasa a ser "la final" del campeonato gallego de duatlón, el 5 de Mayo.

 Yo no sé si faltan luces, seriedad o si los que mandan en esto se lo toman a cachondeo, pero para 4 pruebas que hay meter 2 en 6 días, otra 1 mes y medio después y la última el día siguiente al primer triatlón de la temporada, además un domingo "creo" que por la tarde... que alguien me explique esto porque estoy "flipando en colores" valga la expresión.
En fin, hablemos de lo que toca. El duatlón de Guitiriz es bastante similar al de Lugo. Consta de 3 sectores:
el primero, carrera a pie de 5 km (a un circuito al que hay que dar 3 vueltas), el segundo un sector ciclista de 20 km (en un circuito al que se le darán 4 vueltas) para terminar con un tercer segmento de carrera de 2,5 km (al mismo circuito del 1º sector, sólo que son 2 vueltas un poco más cortas). Este año también será mi debut en esta prueba. Por lo que me han dicho, es la más llana de las 3, por lo que estoy seguro que la gente va a ir aún más rápido que en Lugo. Sólo espero que yo también. Por suerte, el tiempo va a acompañar. Para el sábado dan sol con alguna nube, así que bien. Lo peor es
el horario... Aquí llega mi 2ª queja para los que montan todo esto (que no quita que les agradezco que lo hagan, pero con un poco más de cabeza). Si ya la hora de Lugo (10 de la mañana, en pleno invierno, si vienes de Pontevedra te tienes que levantar mínimo a las 7 de la mañana...) era mala, ésta se lleva la palma. Carrera femenina a las 15:30 h., popular a las 15:40 h. y élite a las 17:30 h. A ver, chapeau para los "cracks", ellos no tienen la culpa y se merecen un buen horario. Pero esto es como las populares de atletismo. Si haces una carrera para todos, trátalos
por igual (o casi) porque sino te acabarás cargando este deporte... ¿Cómo se puede poner una carrera a las 15:30 h.? ¿A qué hora comes? Porque entre viajar hasta allí y calentar necesitas unas 2 horitas... ¿Y comes a las 12? Buf, no entiendo nada. La hora de los élite está bien, 17:30 h., hora normal. Pero son 40 corredores y en la popular somos 130. Un poco de respeto, por favor. El verano pasado en Pontevedra pasó lo mismo en el tri, la prueba popular a las 15:00 h bajo un sol abrasador, así fue que hubo varias lipotimias... Vamos a ver, si no se puede poner otro horario por tema de tráfico, voluntarios... pues que no se haga, pero que no nos traten como a borregos. En resumen, que habrá que tomar un desayuno-comida a las 12 y después de la carrera recuperar con una de sus famosas "tortas de maíz" y relajarse en su conocido balneario. De los del club, repetimos unos cuantos del "tri coruña team" aunque César, nuestro "caballo ganador" no será de la partida, así que nos toca al resto dar la cara e intentar clasificar al club lo más adelante posible. En esta ocasión vamos 5 valientes: Adri, Juan José,
Alberto y un servidor que repetimos y Carlos que se apunta a la fiesta. Estoy seguro que haremos una buena carrera... 
En cuanto a mis sensaciones... confio en mejorar prestaciones si me sale una carrera decente y hago bien las transiciones, aunque el biceps femoral de la pierna derecha, tras 8 entrenos de carrera en 11 días me ha dado un aviso serio que espero se recupere para el sábado. Si no tengo molestias, confío en estar más arriba y estrenarme con buen pie en esta prueba. Lo que es seguro es que vosotros os enterareis de primera mano de todo lo que pase... ¡nos vemos en Guitiriz!


miércoles, 27 de febrero de 2013

34ª COMPETICIÓN: XXIII DUATLÓN DE LUGO: TRANSICIÓN DE NOVATO

Domingo, 24/2/13, 10:10 h.
XXIII Duatlón de Lugo
Distancia: 5 km + 20 km + 2.5 km
Inscripción: 16 euros (sólo federados)
Dificultad: Baja
Tiempo: 1h 08' 03"
Tiempo del 1º: 57' 51" (- 10'12")
Puesto: 44º de 115 (79º de 150 contando élite)
Avituallamiento: agua, aquarius, fruta, barrita.
Trayecto desde Betanzos: 50 min - 75 km
Puntuación: 8/10
Repetiría: SI


El casco. Como bien dice la DGT... ponte el casco. Y yo no sabía lo importante que era hasta correr este duatlón. Meses de entreno, gasto de material para mejorar, madrugones, etc. Y todo a la basura por un casco. En fin. Empecemos por el principio.
7:30 A.M. Llegó el día. Me enfundó mi nueva equipación rojiblanca para participar en la primera prueba importante de la temporada, el Duatlón de Lugo. Antes de desayunar miro al cielo, llovizna. Al termómetro ya paso. Las costumbres no las pierdo: me enredo y salgo 30' tarde, otro día más sin calentar. Además, Patri está mala y me deja sólo ante el peligro. A medida que me acerco, aumentan los nervios y bajan los grados. Por suerte, llego a la 1ª y... ¡no llueve! Cojo todo el material y me dirijo al pabellón a por el dorsal. El 113, premonición. Faltan 20 minutos para la salida y avisan que hay que meter las bicis a boxes. Primer error de novato: me dejo el DNI en el coche. Así que me subo a la bici y haciendo una progresión acelero pulsaciones. Vuelvo y me pongo a la cola en boxes. Segundo error: de los nervios no soy
capaz de enganchar la zapa de la bici a la cala y me paso así casi 3 minutos, hasta pienso en calzármela y  después sacar el pie, pero por vergüenza sigo hasta que lo consigo. Voy a calentar con César y Nacho, del Tri Coruña y con Jenssen. 3 minutos de trote y nos avisan para la salida. Allí me encuentro a Dani, que también llega tarde. Tercer error: me dice que me ponga delante que sino me harán un tapón. No le hago mucho caso porque se sale desde el pabellón y parece amplio, aunque somos unos 130. Sin tiempo para más, dan la salida y la gente sale a saco.
Cuando digo a saco es a saco. Vamos, que yo sin calentar saliendo a esa velocidad no aguanto ni 1 km.  El primer segmento son 4 vueltas a un pequeño circuito con 2 partes anchas y el resto más estrecho por una zona de tierra. De esta forma me coloco en mitad del pelotón y me doy cuenta que aunque sea popular la gente corre. Intento adelantar puestos y no hay sitio. Tras salir del pabellón entramos en una zona de cross que se estrecha y no encuentro huecos. Así que me tomo la 1ª vuelta para intentar "calentar" un poco y apretar más adelante. A medida que pasan las vueltas me voy encontrando mejor y voy pasando gente. Hasta la vuelta 3 no consigo
correr cómodo, al fin hay espacio. Me encuentro a Adri, del club. Lleva buen ritmo. Voy un poco con él y aprieto en la última vuelta. Veo a los de cabeza, no es mala señal teniendo en cuenta la mala salida. Confío en hacer una buena transición. Paro el crono en 19', en torno al puesto 35 y a 1' de la cabeza. El entreno de transiciones del día anterior tiene que salir bien. Y aquí acabó mi carrera. Yo había ensayado el poner y sacar las calas. Ahora me doy cuenta que hay que ensayarlo todo. Llego a mi bici, cojo el casco y... no abrocha. La almohadilla que protege la barbilla se ha "comido" uno de los cierres y con los guantes de invierno no tengo tacto. Me saco un guante mientras veo de reojo una hilera de corredores adelantándome. Vuelvo a intentarlo y nada. Me saco el otro guante y aparto la almohadilla. Paso de los guantes y salgo de boxes 1'30" después. Aún se puede. Cruzo la línea de montaje y... ¡de los nervios me olvidé de quitar las zapas de correr! Así que suspiro, dejo la bici apoyada en la acera y vuelvo
corriendo a dejar las zapas en el box. Me cruzo con un montón de corredores que debieron pensar que estaba loco y la jueza me pregunta que a dónde voy. Me dan ganas de hacerme el hara-kiri pero me tranquilizo y aprovecho para coger de nuevo los guantes y así al menos no congelarme en la bici. Me los pongo y subo tranquilamente a la bici, 3 minutos después (por lo menos) y con la motivación por los suelos. No sé si llevaré la medalla de oro, pero estoy seguro que mi transición está en el top-ten de las peores de la historia. Si hacen una T1 en Alvedro le ponen mi nombre seguro. Cambio el chip y ahora me castigo a apretar lo que pueda para coger un grupo bueno y perder lo menos posible.
El segmento ciclista son 3 vueltas a un circuito de unos 6.5 km, todo llano a excepción de una cuesta de unos 300 m., no muy pronunciada pero que se hace durilla. Salgo de "la terminal" y veo a unos 200 m. que se forma un grupo de 6-7 corredores. Aprieto y me voy acercando. Llegamos a la cuesta y sigo recortando, los tengo a menos de 100 m.
Pero en el llano se me escapan un poco y mis piernas no dan más. Qué rabia. Por el carril contrario veo que pasan varios grupos y me pregunto en cuál hubiera estado yo si no fuera tan... tan. Sigo tirando media vuelta solo hasta que me caza un grupo de 4-5 que viene por detrás. Aprovecho para beber y voy haciendo relevos con 2 corredores del Arcade Inforhouse. El resto del grupo se mantiene detrás. Pasa 1 vuelta y las distancias se mantienen. A falta de 1 vuelta nos adelante uno del Fluvial como una moto. Nadie arranca y decido probar. Con mucho esfuerzo lo cazo justo antes de la subida. Miro para atrás y no vienen. De repente se levanta y comienza a esprintar subiendo. Me pego a él como una lapa y las piernas me queman. Tengo que aguantar. Lo consigo a duras penas y en el llano cojo el relevo. Cuando damos el giro nos pillan los 2 del Arcade Inforhouse y se ponen a cola. Seguimos a relevos el del Fluvial y yo y recortamos metros a un grupo grande, llegando a la transición a cola del grupo. Paro el
crono en 39'20", con la confianza de no haberlo hecho tan mal en la bici y con la motivación de adelantar bastantes puestos en el último sector. Por suerte, la T2 la hago sin mayores problemas y salgo a correr con el resto. El tercer segmento son 2 vueltas al primer circuito de carrera. Voy acelerado. En la bici no consigo ver a nadie, ni del club ni conocidos. Intento relajarme un poco a la salida del pabellón pero es imposible. Somos una hilera de corredores y sólo pienso en adelantar posiciones. Así que pongo el "modo ataque" y empiezo a pasar gente. Las QT2 van perfectas y cojo un buen ritmo. Al terminar la 1ª vuelta, entrando al pabellón, me dobla el ganador de la prueba, Escolante, entrando en meta. Me fastidia que me doble y aprieto el ritmo, ya queda poco. Por suerte, el tiempo acompaña y no hace ni frío ni calor. Adelanto a otros 2 y delante solamente veo a otros 2 para poder adelantar antes de meta. Pero mis piernas no dan para más y paro el crono en 9'43" (parcial 42 contando élite) marcando un
tiempo final de 1h 08' 03", puesto 44º de 115 finalizados y 79º de 150 contando los élite. Al llegar me entero que César, compañero del club y de entrenos ha llegado 2º, junto con Javi y Jenssen (2 compañeros más de cuadrilla ciclista de los domingos) marcando 1h 03' 21". Tiempazo... ¡felicidades! Ojalá hubiese podido estar un poco más cerca... En cuanto a los demás del club, Adrián hace una carrera muy regular (25º: 1h 05' 39") y Juan Jose (95º: 1h 15' 42"), Alberto (100º: 1h 17' 31") y Nacho (115º: 1h 29' 53") cumplen con una buena carrera... ¡enhorabuena a todos! También me gustaría felicitar a Dani, que aunque no estaba muy animado cumplió con su entreno de calidad  marcando 1h 15' 34" y sigue su puesta a punto para dar muchas alegrías en verano... Mientras recupero fuerzas con el avituallamiento de meta, aprovecho para presentarme a los demás miembros de mi club, hacer unas fotillos y comentar mi estupenda T1 a mis compis. Y como no me dejaban sacar la bici, aproveché para ver a los élite volar sobre el asfalto, ganando la prueba Gustavo Rodríguez con un sector
ciclista bestial, seguido de cerca por Antonio Serrat, un chaval que como siga así tiene pinta de "superclase" y completando el podium otro talento "galicia calidade" como Brais Canosa. En resumen, quedémonos con lo positivo: empiezan las pruebas, hay margen de mejora, ha sido un buen test, el recorrido era asequible y... el sábado en Guitiriz intentaré recuperar mi orgullo herido, hacer una buena carrera y una mejor transición. Os podéis creer que estoy ensayando la T1 en el salón de mi casa con el casco colocado en el sillón... jajaja Como una foto de esto puede ser demasiado vergonzosa, os dejo la última de mi "número circense" saliendo todo confiado con las zapas de correr puestas, sin saber que iba a tener que volver a dejarlas... Por último, os dejo un par de fotos más: con Dani, compañero de batallas, que espero ver en Guitiriz dándolo todo y demostrando su clase y la otra con el "Tri Coruña Team" casi al completo (al otro no lo vi), esperando repetir foto el sábado que viene... ¡nos vemos en Guitiriz!

CLASIFICACIÓN XXIII DUATLÓN DE LUGO

lunes, 25 de febrero de 2013

82ª SEMANA DE ENTRENO: EMPIEZA EL BAILE

Ahora sí, tras varios meses de "duros" entrenos llegaba la oportunidad de demostrar la progresión. La primera oportunidad, el duatlón de Lugo. De todas formas, la semana no estuvo enfocada a preparar la prueba, puesto que casi todo gira en torno al primer gran objetivo, el Half de Madrid del 30 de junio. Eso sí, la carga no fue tan grande los días previos, para llegar un poco fresco a la prueba. La semana fue así:

Lunes, 18/2/13: Natación: 1h - 2 km (técnica) + Ciclismo: 1h - 30 km + Carrera: 1h - 8.5 km.
Martes, 19/2/13: Carrera: 1h 04' - 12.5 km (cambios de ritmo).
Miércoles, 20/2/13: Gym: 40' circuito + Ciclismo: 1h - 30 km.
Jueves, 21/2/13: Carrera: 45' - 9.5 km (series de 1000).
Viernes, 22/2/13: Natación: 1h - 1.8 km (técnica con Emilio) + Carrera: 35' - 6 km.
Sábado, 23/2/13: Ciclismo: 1h - 30 km (en la pista). Ensayo de transiciones.
Domingo, 24/2/13: XXIII Duatlón de Lugo: 1h 08' 13". 

Natación: 2 sesiones - 2 h - 3.8 km
Ciclismo: 4 sesiones - 3 h 30' - 110 km
Carrera: 5 sesiones - 4 h - 44 km
Gym: 1 sesión - 40'
TOTAL: 12 SESIONES - 10 h 10'


Viendo el número de sesiones (en el top de las semanas que más) está claro que la carrera estaba enfocada como un entreno de calidad, aunque yo tenía muchas ganas de hacerlo bien y ver en dónde estaba situado realmente. La estrella de mi carrera fue... el casco. Mejor lo leéis estos días en mi crónica de la carrera, porque contarlo 2 veces puede resultar un poco bochornoso... Dejémoslo en que se me atragantó la transición. Aún así, acabé bastante contento, con buenas sensaciones y con muchas ganas de repetir el sábado que viene en Guitiriz. En cuanto a entrenos, tanto en natación como en ciclismo fue una semana suave, pero en la carrera se notaron las 5 sesiones y mis piernas me pedían un descanso a gritos. Ahora toca otra semana parecida, aunque la prueba es el sábado, así que intentaré llegar algo más descansado para mejorar "la actuación" de Lugo... ¡buena semana!

sábado, 23 de febrero de 2013

LA PREVIA: XXIII DUATLÓN CIDADE DE LUGO

En esta 2ª temporada, otra de las novedades será una nueva sección que llamaré "La Previa" (por ser un poco original...), donde contaré las características de la prueba que voy a realizar y mis sensaciones los días previos a la misma, así tendréis información de 1ª mano de la competición a la que me voy a enfrentar. La idea es que todo el que lea este blog sepa en qué consiste esto del duatlón, triatlón... A ver si consigo (aunque sólo sea 1) ampliar el número de aficionados a este gran deporte.

Y para empezar, Lugo. El domingo 24 de febrero se celebra su 23º Duatlón y será la 1ª prueba "importante" en la que participe, tras 5 meses de entrenos desde el "km 0" de esta 2ª temporada. En Galicia, solamente hay 3 duatlones de carretera (Lugo, Guitiriz y Santiago) + el campeonato gallego en Noia. El año pasado, por motivos futbolísticos, solamente pude participar en Santiago, así que será mi debut en el de Lugo. La prueba se compone de 3 segmentos: 5 km de carrera a pie (4 vueltas a un circuito) + 20 km en bici (3 vueltas a un circuito) + 2.5 km (2 vueltas al primer circuito) de carrera a pie de nuevo. Como os podéis imaginar, la gente va a todo gas en una prueba de 1 hora aproximadamente.

Hay 3 pruebas: la carrera femenina, en la que cada vez hay más chicas; la prueba popular (en la que estamos la mayoría) y la prueba élite, donde están los cracks de este deporte. Lo peor de mi prueba: que somos un montón (más de 130 valientes) y el horario: las 10:10 h., 10 minutos después de las chicas (los élite salen a las 11:30 h.). Vamos, que el madrugón está asegurado. Además, las condiciones climatológicas no van a acompañar: dan nieve y temperaturas bajo cero, así que va a ser divertido, espero poder volver de una pieza para contarlo.
A pesar de no ser uno de mis objetivos importantes de esta temporada, las ganas de hacerlo bien siempre están ahí, y aunque esta semana ha sido de bastante carga, mi objetivo es quedar en el top 50 de mi prueba (de 130 participantes). Confío en conseguirlo. Será importante salir fuerte y coger un buen grupo en la bici. De mi club, el triatlón coruña, vamos 6, espero que podamos hacer un buen papel y que no nos mareemos de dar vueltas en los circuitos. Así que nada, solamente queda implorar al cielo para que no llueva y abrigarse bien para que en el momento de la salida sólo nos preocupemos de
correr... Ya os contaré qué tal salió... ¡Nos vemos en Lugo!



jueves, 21 de febrero de 2013

TRIATLÓN CORUÑA: MI NUEVO CLUB

 Aunque ya van algunos meses desde el inicio de mi 2ª temporada en esto del tri, aún no os había contado que ha habido un "movimiento en el mercado" de fichajes. Vamos, que he cambiado de club. El año pasado, me federé con el "Beariz Triatlón" porque no sabía si me iba a enganchar y no quería comprometerme, así que para poder competir en el circuito gallego hice la "ficha a distancia" y solamente conocí muy por encima a Jacobo y a Rómulo en alguna carrera. Vamos, que por no tener no tenía ni el tritraje. Aunque me trataron fenomenal (por lo que les estaré siempre agradecido), la distancia es un lastre muy grande si estás en un club, por lo menos para mí.
Así que después de un año en el mundillo, con muchas ganas y enganchado a esto del tri, he decidido "volver a casa" y federarme con el club del lugar donde nací: el TRIATLÓN CORUÑA.



 Aunque vivo a 25 km (Betanzos), es una distancia muy corta y ya conozco a algunos del club: entreno con Cesar, que también es de Betanzos, también conozco a Juan Sotomayor con el que compartí alguna competición y entreno la pasada temporada y al hacer la ficha también conocí a su presi Arturo. Hace poco conocí a otro chico nuevo, Fady, en un campus de ciclismo y conozco a algunos miembros más de hablar con ellos alguna vez. Así que puedo decir que ha sido una decisión acertada y que me voy a encontrar a gusto en el equipo (formado por 20-25 chicos, no hay chicas ni categorías inferiores, estaremos en familia).
Además, ya tengo el tritraje y un maillot de ciclismo con los que competiré. Son de la marca Champion System y con los colores han dado en el clavo, blanco y rojo, los de mi equipo de fútbol sala de toda la vida. Así que sólo queda debutar este domingo 24 en el duatlón de Lugo e intentar que el club Triatlón Coruña siga creciendo. Yo pondré todo de mi parte para lograrlo. Su página web no se mueve mucho, pero he puesto el enlace desde mi blog para que podáis verla... ¡Forza Tri Coruña!



miércoles, 20 de febrero de 2013

I CAMPUS CICLISMO ARCADE INFORHOUSE


Los sábados 9 y 16 de febrero asistí al "I Campus de Ciclismo Arcade Inforhouse" organizado por el club de triatlón de Santiago. La verdad, ya tenía ganas de participar en algún campus relacionado con el triatlón. En esta ocasión, el "profe" del campus era mi entrenador Emilio y se celebraba en Betanzos, donde yo vivo. Además, estando federado en triatlón era gratuito. Así que tenía que asistir sí o sí. Después de llover toda la semana, las nubes dieron un respiro y el día 9 salió el sol. En esta 1ª jornada nos juntamos alrededor de 35 adultos y 20 niños para disfrutar de una gran mañana de ciclismo en el velódromo de Betanzos.
 La pista casi circular de 500 m. fue testigo de las primeras dificultades en la realización de relevos. Por el carril de fuera iban los niños, bastante mejor organizados que nosotros. Por el de dentro, cada uno de su casa, íbamos a tirones. Después de los primeros 10 minutos la cosa ya fue mejor. Realizamos varios ejercicios relacionados con la técnica dando relevos, terminando con unos grupos por niveles donde se rodaba a buenas velocidades sin mucha dificultad. La única pega fue un balón que se cruzó en la pista y llevó al suelo a 2 participantes, por suerte sin graves consecuencias. Para terminar, 
ronda de preguntas respondidas por Emilio y 2 cracks como Fran Costoya (campeón del mundo de raids de orientación) y Brais Canosa (uno de los mejores triatletas de España). El sábado 16 llegaba la 2ª jornada y el buen tiempo volvió a aparecer. Ya desde el principio la coordinación fue mayor y los relevos salieron a la perfección. Después realizamos ejercicios de técnica, como salidas de velocidad, giro en conos... para terminar con otra ronda de preguntas respondidas por Emilio y Brais y también una prueba de rodillo. La verdad, se me hizo muy corto. El buen ambiente, el buen tiempo y el aprendizaje de aspectos básicos a la hora de rodar 
en grupo en cualquier competición hicieron que me supiera a poco. Espero que este campus me haya servido para aprender a "coger rueda" y poder hacer relevos en las próximas competiciones que ya llegan. Como podéis ver en las fotos, salgo rodeado de "cebras", la equipación del arcade inforhouse. Para otra llevo la de mi club, el triatlón coruña, y así hay un poco de pique... Esperemos que la experiencia se repita pronto. Desde aquí mi enhorabuena al Arcade Inforhouse por la iniciativa!!

martes, 19 de febrero de 2013

81ª SEMANA DE ENTRENO: VUELTA A LA NORMALIDAD

Ya era hora. Casi 2 semanas mermado por culpa de un virus-catarro dieron paso a una semana tranquila de entrenos, sólo empañada por un domingo lluvioso que, por precaución, me impidieron cumplir la "etapa ciclista" marcada en la hoja de ruta. De todas formas, he vuelto a coger el ritmo de entreno justo en el momento adecuado, a 1 semana de la 1ª competición de la temporada. Además, el sábado asistí a la 2ª jornada del Campus de Ciclismo del Arcade Inforhouse y lo pasamos muy bien. La semana fue así:

Lunes, 11/2/13: Natación: 1h - 2 km (técnica) + Gym: 45' circuito.
Miércoles, 13/2/13: Natación: 1h - 1.9 km (técnica) + Carrera: 1h - 12 km (fartlek).
Jueves, 14/2/13: Ciclismo: 2h - 50 km + Carrera: 30' - 6 km (transición).
Viernes, 15/2/13: Natación: 1h - 1.7 km (técnica con Emilio) + Carrera: 50' - 10 km (series de 1 km).
Sábado, 16/2/13: Ciclismo: 3h - 55 km (2ª jornada Campus Ciclismo).

Natación: 3 sesiones - 3 h - 5.6 km
Ciclismo: 2 sesiones - 5 h - 105 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 20' - 28 km
Gym: 1 sesión - 45'
TOTAL: 9 sesiones - 11 h

Contando que la etapa del domingo la recuperé anticipadamente el jueves (probándome ya para el primer duatlón de la temporada) y que hice una sesión de carrera a mayores de lo que me tocaba, puedo decir que he recuperado algo del tiempo perdido en las semanas anteriores. Eso sí, el gimnasio lo tengo abandonado (quién me lo diría hasta hace 2 años, que sólo lo pisaba para hacer pesas...). Por otro lado, cambié la cadena de la bici porque me hacía ya un ruido bastante sospechoso y ya va más fina, creo que está a punto para empezar a competir. También me voy familiarizando con la tuba en la piscina, ya soy capaz de hacer varios largos seguidos (pero aún así me agobio). Lo peor siguen siendo mis sobrecargas en los sóleos, cruzo los dedos para que un milagro me los recupere y pueda al fin correr sin dolor, porque sino me veo parando una buena temporada. Las medias de compresión ya no hacen mucho efecto, no sé si es porque han ido estirando o que mis piernas cada vez están más machacadas. 
Pero tras casi 5 meses de entrenos las ganas de debutar en competición son máximas, esperemos que tantas horas de esfuerzo hayan servido para mejorar. Ahora toca seguir entrenando con la vista puesta en el próximo domingo en el primer duatlón de la temporada en Lugo... ¡buena semana!

martes, 12 de febrero de 2013

80ª SEMANA DE ENTRENO: DE 2 EN 2...

Hipotecado. Así me he sentido esta semana. Pero no penséis mal, esta vez por culpa del catarro, la gripe o lo que sea que tenga desde hace ya 2 semanas. Yo pensando en recuperar el tiempo perdido y me he dado de bruces con otra semanita acatarrado y sin ganas de entrenar. Aunque como ya me encontraba mejor, intenté cuadrar los entrenos y mis fuerzas de la mejor forma posible. El resultado, alternar día de entreno y día de descanso hasta el fin de semana, donde ya me sentí con ganas de nuevo de volver a la carga y pude aprovechar para participar en la 1ª jornada del  "I Campus de Ciclismo Triatlón Arcade Inforhouse", una gran experiencia para aprender a manejarme en la bici. Ojalá que la 2ª jornada sea igual de buena. Y el domingo, para poner el colofón, disfruté de un entreno "en el infierno", no se puede describir de otra manera.  La semana de la "doble sesión" se distribuyó así:

Lunes, 4/2/13: Natación: 1h - 1.9 km (técnica) + Carrera: 1h 25' - 13 km (progresivo + escaleras).
Miércoles, 6/2/13: Natación: 1h - 1.9 km (técnica) + Carrera: 1h - 10 km (técnica).
Viernes, 8/2/13: Natación: 1h - 1.7 km (técnica) + Carrera: 36' - 8 km (progresivo).
Sábado, 9/2/13: Ciclismo: 1h 30' - 30 km. 1ª jornada Campus Ciclismo.
Domingo, 10/2/13: Ciclismo: 2h 15' - 53 km. Recordando Beariz.

Natación: 3 sesiones - 3 h - 5.5 km
Ciclismo: 2 sesiones - 3h 45' - 83 km
Carrera: 3 sesiones - 3 h - 31 km
TOTAL: 8 sesiones - 9h 45'

Vamos, que para estar "a medio gas" no ha estado mal. Como novedad, esta semana he estrenado la tuba que compré para mejorar mi técnica de pies en natación y... casi me ahogo. Pensé que era más fácil, pero el estar acatarrado no ayudó y me entraba agua por la nariz... os podéis imaginar, tragué medio litro de agua. Además, el sábado tuve la suerte de poder compartir kilómetros con cracks como Emilio (mi entrenador, en el que he puesto toda mi confianza, sobra decir lo que pienso), Fran Costoya (campeón del mundo de raids de aventura) y Brais Canosa (uno de los mejores triatletas españoles y ganador de un montón de pruebas), sin olvidarme de otros cracks triatletas como Dani, César... Además, tuvimos la suerte de que el tiempo acompañó. El único "pero" es que en una de las últimas vueltas se cruzó un balón en la pista y hubo una caída, en la que Ana tuvo varias heridas (por suerte sin importancia) y otro ciclista se llevó la peor parte y tuvo que ir al hospital por dolores en la espalda (con rotura de casco incluida). Por suerte, no fue nada demasiado grave y espero y deseo que ya esté plenamente recuperado para seguir disfrutando del ciclismo. Y el domingo, ya más animado, me decidí a salir aunque el tiempo estaba un poco desapacible... que se convirtió en vendaval en mitad de la jornada, en la que los 8 o 9 valientes que salimos nos tuvimos que resguardar en Mera si no queríamos salir volando. La vuelta a casa se hizo muy dura, aunque me imagino que esto curte...
Ahora, ya casi recuperado al 100% y a 2 semanas de "empezar el baile", con los duatlones de Lugo y Guitiriz, toca seguir trabajando para llegar en las mejores condiciones posibles. Las ganas de hacerlo bien siguen intactas. Aquí os dejo una foto del Campus de Ciclismo... ¡Buena semana!


lunes, 4 de febrero de 2013

79º SEMANA DE ENTRENO: PARADA OBLIGADA

Después de una, para mí, merecida "semana de descanso" (o mejor dicho, menor intensidad y volumen en los entrenos), esta semana tocaba coger otra vez el toro por los cuernos y apurar los entrenos en la recta final de la pretemporada. Pero por varios motivos, la semana se torció y se paró la progresión. Muy a mi pesar, otra semanita de reposo. Las causas: mis pies y el catarro. Para que no os lo tengáis que imaginar, mis únicos entrenos se resumen en:

Lunes, 28/1/13: Natación: 55' - 2.1 km (técnica) + Carrera: 55' - 10 km + Gym: 1h circuito.
Martes, 29/1/13: Carrera: 50' - 9 km.
Miércoles, 30/1/13: Natación: 1h 05' - 2.2 km (técnica + series de 25 m.).
Sábado, 2/2/13: Ciclismo: 1h 48' - 47 km.

Natación: 2 sesiones - 2 h - 4.3 km
Ciclismo: 1 sesión: 1h 48' - 47 km
Carrera: 2 sesiones - 1h 45' - 19 km
Gym: 1 sesión - 1 h
TOTAL: 6 sesiones - 6h 30'
Vamos, que me comí un entreno de cada (de natación, ciclismo, carrera y gym).


La semana empezaba bien. Con el subidón de haber tenido varios días de descanso, me crecí e hice, por primera vez, el entreno que me tocaba para el lunes. Antes siempre dejaba el gimnasio para otro día. Pero esta vez dije: "venga, malo será". Quizás fue una de las causas del catarro, me quedé en reserva. Además, tanto el lunes como el martes, quizás por la lluvia, se me empezaron a formar ampollas en las plantas de los pies que me hicieron parar antes de tiempo por el dolor. Por suerte, parece que todo quedó ahí, toco madera. El miércoles organizamos una carrera con los alumn@s y pasamos la mañana fuera, no hacía muy buen tiempo y... el jueves me empecé a quedar sin voz, dolor de cabeza... y caí. Elegí la opción de descansar para no empeorar la situación. El sábado, más animado y después de 2 días en blanco, decidí salir con la bici. Me encontré bien, pero la mojadura no ayudó. Llegué con los pies empapados. Resultado: 2 días en cama con fiebre y demás y sin poder participar en la carrera a la que más ganas tenía y a la cual estaba inscrito: en Coruña y acabando con un sprint subiendo a la Torre de Hércules (me crié allí y aún tengo morriña...). Podéis imaginaros lo que me fastidió. Pero bueno, creo que acerté, no era tan importante como para arriesgar otra semana de entreno tan cerca de empezar la temporada.
Ahora, ya en pleno mes de febrero, a pensar en empezar la temporada de la mejor forma posible. Espero poder entrenar a tope esta semana y llegar en buena forma a la primera competición importante, el Duatlón de Lugo del 24 de febrero... ¡buena semana!

sábado, 2 de febrero de 2013

MADRID Y VIGO... ¡INSCRITO!... ¿PONFERRADA?

Después de una primera temporada llena de triatlones sprint y con el colofón de un olímpico, el cuerpo pedía más. Por eso, este año los grandes objetivos, además de seguir mejorando para "escalar posiciones" en los tris gallegos, serán los Half de Madrid y Vigo. Y como yo no soy de andar especulando, el primer día que abrieron inscripciones en ambos... ¡apuntado! Así que ya no hay vuelta atrás... Voy a contaros un poquito de qué van estos 2 grandes retos y el por qué...


Después de los buenos comentarios leídos en varios foros, mi objetivo para este año iba a ser el Half (o medio ironman) de Aveiro (Portugal). Además de la distancia (a 3 horas en coche), el precio (25 Euros) de los años anteriores invitaba a participar. Como las plazas en estas pruebas tan populares "vuelan", no quise que me pillara el tren y mandé un correo a la federación portuguesa de triatlón para inscribirme en cuánto se pudiera. La única pega era la coincidencia de fecha (19 de Mayo) con el triatlón de Riazor (mi debut y "en casa"). Pero podían más las ganas de debutar en un Half. Así que esperé ansioso y a principios de enero me llegó la contestación. Se abrían las plazas a... ¡75 euros! A ver... de 25 a 75... Da como para pensar pros y contras. Pros: buena crítica, relativamente cerca... y ya. Contras: subida del 200%, coincidencia con triatlón de Riazor, sin hoteles en el lugar, todo autopista. Así que me tomé unos días de reflexión... y apareció Madrid. Después de la experiencia el año pasado en el triatlón Olímpico de Coruña de las Polar Series (increíble), le eché una ojeada a la oferta: Half en Madrid, mismo precio que Aveiro (75 euros) y el 30 de Junio, justo cuando me dan las vacaciones... La insistencia de Patri por aceptar Madrid como debut en lugar de Aveiro hicieron inclinar la balanza de forma definitiva. Así que ya estoy inscrito en el que será mi debut en la larga distancia: 1.9 + 80 + 20 me esperan el 30 de Junio en Madrid.


Más fácil fue la decisión del otro reto, el "Desafío Islas Cíes". El primer half en tierras gallegas, anunciado con varios meses de antelación y en un marco sólo comparable con el paseo marítimo coruñés, cerca de las Islas Cíes. Además, la fecha, 15 de Septiembre, día de mi cumpleaños, señalaba el camino: no podía faltar. Un buen colofón a la temporada. Así que un nuevo half, ésta vez con 1.9 + 90 + 21, se cruzará en mi camino el 15 de Septiembre en Vigo.

Además de estos 2 retos, también me tentaron estos días el Triatlón de Palmacés (a mediados de Julio) y el de Riaza (principios de agosto), aunque creo que la distancia es un lastre bastante pesado...

Pero esta semana acaban de anunciar que la "I Cruzada", prevista en principio para el año pasado, se va a celebrar este año. La prueba es distancia Ironman, aunque también harán un Half y un Olímpico. La fecha, 17 de agosto. Tan buena fecha y cerquita de casa (Ponferrada), casi me obligan a ir, aunque tendré que decidir si al Olímpico (la opción más probable) o al Half. Si todo va bien, quizás el año que viene me anime a hacer el Ironman. Todo es posible, no?

Así que con las cartas sobre la mesa solamente queda entrenar para poder estar en la línea de salida, espero que el subidón por saber que voy a participar en estas pruebas se mantenga durante toda la temporada... ¡buenos entrenos!