lunes, 28 de noviembre de 2011

17ª SEMANA DE ENTRENO: LA SEMANA DE LA BICI DE MONTAÑA (BTT)

Con una semana increíble de tiempo (sol y calorcito todos los días) y con problemas todavía de sobrecarga en los sóleos que ya me empiezan a mosquear... pues no había mejor ocasión para estrenar la bici de montaña, ya que aún estoy esperando el calzado de la bici de carretera y toca esperar. Así que la semana transcurrió así:

Lunes, 21/11/11: Natación: 1200 m. (series de 100 m., técnica) + circuito pesas piernas.
Miércoles, 23/11/11: Natación: 1200 m. (series de 150 m., técnica) + puesta a punto BTT. 1ª caída.
Jueves, 24/11/11: Circuito pesas parte superior + BTT: 1h 45' (ir a Miño y volver). 2ª caída.
Viernes, 25/11/11: BTT: 1h 30' (Picachá, Pazo de Mariñán).
Sábado, 26/11/11: Natación: 1000 m. (series de 100, técnica) + BTT: 1h 30' por los mismos sitios de ayer.
Domingo, 27/11/11: BTT: 3h 30', 51 kms. (Burgo-Cecebre-Betanzos) + camino Santiago desde Betanzos.

En definitiva, la carrera fue descartada el miércoles tras correr un poco con mis alumnos y cargárseme los sóleos, así que con todo el dolor del corazón tuve que renunciar a la 1/2 de Betanzos... ¡para el año no se me escapa! Para la semana probaré a correr de nuevo a ver si los masajes y los estiramientos surten efecto... En cuanto a la natación, seguimos con 3 días de entreno a la semana, aumentando un poco el volumen a base de técnica pero sin llegar a esa "barrera psicológica" de los 1500 m., todo llegará. Y en cuanto a la bici, como la de carretera sigue intacta por la tardanza en el envío de las zapas, pues a mediados de semana puse a punto la BTT e hice mi primera práctica con pedales automáticos (no los había probado en mi vida) en el garaje de mi casa y... 1ª caída "a plomo" sobre el codo (aún encima delante de mi novia Patri que todavía se está riendo). Al día siguiente, salida por carretera para seguir probando lo de los pedales y... 2ª caída en asfalto idéntica a la del día anterior. Resultado: codo hinchado y rodilla magullada, sin mayores consecuencias. El fin de semana hice una ruta larga hasta el Burgo para probar un camino de tierra y muy bien, conocí a unos hermanos que se llaman Miguel y Simón que muy amablemente me enseñaron caminos nuevos desde Cecebre a Betanzos y después desde Betanzos haciendo la ruta del Camino de Santiago, bautizándome en bajadas técnicas (creo que con buena nota) que hasta se me rompió la bolsita de debajo del sillín de los botes que pegué, pero... ¡no me caí y me sentí ciclista por 1ª vez rodando con alguien! La verdad es que chapeau para ellos, me enseñaron un montón de cosas y quedamos para otra ocasión. Desde aquí les doy las gracias de nuevo. Y resumiendo, la bici va genial (sobre todo se nota en las subidas), aunque mi codo (pobrecito el izquierdo) y mi culo (que ya se va acostumbrando a las agujetas aunque le va costando...) digan lo contrario. Ahora, a cruzar los dedos para que mis sóleos no se quejen más y para que me lleguen las zapas para probar la bici de carretera... pero esto será la semana que viene... ¡buena semana! Aquí os dejo la foto con mis "compis de ruta de BTT del domingo", Miguel y Simón... ¡unos cracks!

lunes, 21 de noviembre de 2011

16ª SEMANA DE ENTRENO: LA SEMANA DE LAS COMPRAS

Esta semana, además de entrenar, me decidí de una vez por todas a comprar las bicis (cansado ya de esperar por los de Decathlon) y el resto fue todo en cadena. De todas formas, los entrenos fueron así:

Lunes, 14/11/11: Natación: 1000 m. (técnica) + Bici: 60' rodillo (sobrecarga sóleo izquierdo y biceps derecho).
Miércoles, 16/11/11: Natación: 1000 m. (técnica) + Carrera: 50' (sobrecarga sóleo izquierdo).
Jueves, 17/11/11: Circuito pesas + Bici: 1h 15' (ir a Miño y volver), 23 kms. Bien.
Viernes, 18/11/11: Natación: 1,2 kms. (sobre 45', técnica). Compra Bici Carretera: MMR Miracle Ultegra.
Sábado, 19/11/11: Carrera: 1h 26' (sobrecarga en sóleos). Compra Bici BTT: Rockrider 8.1 Decathlon.

En resumen, mucha natación aumentando el volumen (hombro casi perfecto, ligeras molestias) y todo técnica con aletas, pull-boy, respiraciones... esperando a que me llamen para hacer el cursillo de natación. En bici, seguimos con el rodillo (me refiero a la bici estática en gym) y última salida a modo de despedida de mi BTT antigua, esperando ya con impaciencia mis nuevas "flacas". Y con la carrera... se me ocurrió salir el miércoles sin las medias y sobrecarga, y el sábado probé a hacer volumen y me aguantaron bien aunque los soleos se me cargaron igual con las medias, así que a descansar y estirar...
En cuanto a las compras, además de las medias de compresión que llegaron la semana pasada, en ésta además de las bicis compré las zapatillas de las 2, pedales automáticos, geles, casco, mochila... la semana que viene, cuando llegue todo, escribiré una noticia con todo el material que tengo y todo el que me falta (para volverse loco). Eso sí, todo va mejorando y progresando, a ver cómo viene esta semana... ¡buenos entrenos!

7ª COMPETICIÓN: CARRERA POPULAR DE DORNEDA

Sábado, 12/11/11, Dorneda, 11:30 h. Tras pasarme toda la semana sin correr por las simpáticas sobrecargas y recién recibidas las medias de compresión "Compressport", me decidí a probarlas rápidamente en una carrera popular cerca de casa, no puntuable para el circuito de "Correr en Galicia" al que estoy apuntado pero me apetecía correr y hacía buen día. La prueba era de 9 km. y muy familiar, seríamos unos 150 sin chip, línea de salida ni meta, digamos "carrera entre amigos". El circuito era 5 vueltas con subidas y bajadas de alrededor de 1'8 km. por vuelta que hacían un total de 9 km.
Tras calentar durante unos 20 ' y enfriar otros 30' por retrasos en la salida, empecé mucho más rápido de lo habitual, sin querer perder de vista al grupo de cabeza. La 1ª vuelta me mantuve en las primeras posiciones, viendo de lejos a los primeros, pero poco a poco el esfuerzo se empezó a notar y a partir de la 4ª vuelta tocó sufrir y aguantar la posición, que seguía siendo muy buena porque no bajé mucho el ritmo y los de atrás iban igual. Las piernas, gracias a las nuevas medias, respondieron perfectamente.  Llegué a
meta bastante cansado, pero con buenas sensaciones en la carrera y con una marca de 36'. El puesto no lo sé seguro, pero fue entre el 10º y el 15º, el mejor hasta ahora aunque fuese una "carrera menor". Al final, Patri y yo esperamos a la entrega de trofeos por si tocaba alguno con suerte, pero por muy poco no cayó, hubiera estado bien (aunque seguramente sea muy pronto...). Y nada, un buen broche a una semana suave que dará pie a otra más fuerte seguro previa a la 1/2 de Betanzos... ¡Aquí os dejo más fotos!
 A la izquierda, con el hombre récord (más de 150 carreras este año) y con otro chico que conocí. A la derecha, en las primeras vueltas intentando seguir el ritmo (que al final no conseguí...).

lunes, 14 de noviembre de 2011

15ª SEMANA DE ENTRENO: EMPIEZO A SENTIRME TRI...

Después de 20 sesiones de fisio, mi hombro (aunque con pequeñas molestias y sin hacer espalda) me permite entrenarme sin forzar demasiado, así que ya entreno las 3 disciplinas aunque sea a un nivel inferior del que me gustaría. Así que la semana salió de esta forma:

Lunes, 7/11/11: Natación: 800 m. (ligeras molestias que no fueron a más) + circuito pesas piernas.
Miércoles, 9/11/11: Natación: 700 m.
Jueves, 10/11/11: Circuito pesas + bici: 45' (rodillo).
Viernes, 11/11/11: Natación: 750 m.
Sábado, 12/11/11: Carrera Popular en Dorneda: 9,5 kms: 36'. Subidón.

En resumen, semana light debido a que aún no tengo bicis (espero que para la semana ya esté todo arreglado) y mis piernas no me permiten correr. De ésta forma, quise darle algo de "caña" al hombro, con pequeñas sesiones cada 2 días a las que respondió perfectamente, con ligeras molestias que no me impidieron nadar y no fueron a más, asi que para la semana un poco más de volumen. De bici con el tiempo que hizo solamente hice rodillo un día en el gym, me dediqué a hacer algo de pesas en circuito que también suma y el sábado, como me habían llegado las medias de compresión Compressport que había pedido decidí probarlas en una Carrera Popular que había cerca de casa (Dorneda) de 9 kms. con resultados excelentes, que me permitieron rendir al 100% durante toda la prueba, así que buena compra. El resultado ya os lo cuento en otra noticia. Para la semana, más y mejor... Buenos entrenos!!

miércoles, 9 de noviembre de 2011

14ª SEMANA DE ENTRENO: DE MENOS A MÁS...

Ésta ha sido una semana de "descanso forzoso" que aproveché para mirar todo el material que me hace falta para entrenar y competir (que es mucho) y seguir recuperándome de las sobrecargas en mis piernas. A partir del jueves ya volví a los entrenos con suavidad, aunque el hombro me sigue dando pequeños problemas y siguen las sobrecargas... Parece ser que sólo con el descanso no funciona, tendré que probar las medias de compresión... La semana transcurrió así:

Jueves, 3/11/11: Natación: 500 m. (y con molestia). Bajón...
Viernes, 4/11/11: Circuito pesas gym (sin dolor en el hombro).
Sábado, 5/11/11: Natación: 750 m. + 50' rodillo + 20' bici. Subidón.
Domingo, 6/11/11: Carrera: 50'. Sobrecarga. Bajón de nuevo...

En resumen, el hombro nadando me sigue molestando, aunque es una ligera molestia que no pasa de ahí y no me impide seguir nadando, así que toquemos madera y sigamos probando hasta volver al traumatólogo. En bici, no hay problemas tampoco, sólo con la bici que me llaman los de Decathlon que ya les llego y cuando voy era otra talla distinta... (sin comentarios). Correr... ya es otra historia. Con pena de no ir a la San Martiño fui a probar a un circuito increíble de tierra que tengo a 20' de casa y... a los 15' volvieron las sobrecargas, primero a los sóleos y después al biceps femoral de la pierna derecha (desesperante). Habrá que seguir estirando y descansando... Para la semana sin falta compró las medias de compresión. Y nada, no queda otra que seguir entrenando como se pueda hasta que vengan tiempos mejores... ¡buenos entrenos!

martes, 1 de noviembre de 2011

6ª COMPETICIÓN: XXXIV Carreira Pedestre Popular de Santiago: MI PRIMERA ANÉCDOTA...

Domingo, 30/10/11, Santiago, 9:15 h. Ésta era la fecha y la hora en que aparcamos el coche en Santiago las hermanas Portas y yo, dispuestos a darlo todo en una de las mejores carreras que se celebran en Galicia en todo el año. Yo ya había recogido el dorsal el día anterior, así que dejamos el coche aparcado en Vite y fuimos a por su dorsal a la plaza del Obradoiro calentando un poco. Después de recogerlo, volvimos tranquilamente al coche por otro camino y... nos perdimos. Tardamos más de 15' en encontrarlo, y llegamos a falta de 5', nos pusimos el dorsal a toda prisa y yo me eché una gota de reflex para mis pobres piernas sobrecargadas. Así que nada, tocó correr hacia la salida rezando porque no empezaran puntuales... y no tuvimos tanta suerte. Os pongo en situación: la salida era por la calle amplia que da a la plaza del Obradoiro, creo que se llama Juan XXIII. Desde nuestro atajo hasta la salida eran unos 700 m. cuesta abajo y... los 3000 corredores restantes que ya habían empezado iban cuesta arriba. La gente diciéndonos que íbamos en dirección contraria pero claro, para "aparecer" en la carrera teníamos que pasar el chip por la alfombra de salida y parecíamos 3 locos por la acera en sentido contrario aún encima a buen ritmo sorteando aficionados y carritos de bebé esperando que no hubieran quitado ya la alfombra... Así, después de que todos hubieran salido, pisamos la alfombra con más de 3' de retraso, nos dimos la vuelta y empezamos a correr, llevándonos la ovación del respetable (eso sí, no había pasado más vergüenza en una carrera en mi vida). De todas formas, la visión que tuve de ver corriendo por esas calles a miles de personas de frente tal cual maratón de Nueva York fue impresionante, estoy seguro de que no la hubiera disfrutado si hubiese sido uno de ellos. Entre la salida y mis sobrecargas, decidí tomármelo con calma... 10', los que tardaron mis piernas y mis pulmones en asimilar la situación, calentar un poco y coger a los últimos del pelotón. Ahí decidí despedirme de mis compañeras de trayecto y empezar a adelantar a ritmo de no romper y aguantar hasta el final. Así que hasta el final fue un zig-zag continuo adelantando gente hasta los últimos 2 kms. que apreté todo lo que pude para un tiempo final de 51'25", tiempazo teniendo en cuenta los antecedentes y las cuestas que había en los 12 kilómetros de recorrido. Eva y Estela también hicieron un gran tiempo por debajo de la hora. Mi objetivo era bajar de 50', pero sin saber que correría con sobrecargas (eso sí, gracias a mi novia Patri, mi fisio particular, que sin sus masajes no hubiera corrido ni de broma) y sin coger el ritmo en toda la carrera adelantando a más de 2000 personas. Creo que podría haber hecho mucho mejor tiempo, pero eso ya no se sabrá, tendré que esperar al año que viene. Me encontré a Carlos que hizo un sensacional tiempo rozando los 50', está hecho un chaval. Mi puesto final fue de 1043, pero teniendo en cuenta el tiempo real quedaría alrededor del 700. Después de la carrera aproveché que había fisios y me relajaron un poco mis maltrechas piernas (casi no podía andar de las sobrecargas) y estuve intentando convencer a mi amigo Mingos (que vino a animarme) para que el año que viene corra también. Las sensaciones en general fueron muy buenas a pesar de los problemas y el ambiente fue espectacular. Espero repetir el próximo año. Ahora, a recuperarme lo antes posible a ver si con suerte llego a la de Orense, y sino a seguir entrenando que la progresión se va notando... De esta carrera no tengo fotos, es el problema de no llevar "acompañante" y tener que dejar todo en el coche. Pero para la próxima prometo que no faltarán. Un saludo y ¡nos vemos en la salida!

13ª SEMANA DE ENTRENO: SIN MEJORÍA APARENTE...

Esta semana confiaba en que mis gemelos y sus amigos se tomaran un descanso y me dejaran entrenar, pero está visto que el parón tendrá que ser un poco más largo. A pesar de las sobrecargas, mi cabezonería me obligó a hacer esto:

Lunes, 24/10/11: Natación, 10 largos... ¡sin dolor! + 45' rodillo. Sesión de fisio para el hombro.
Miércoles, 26/10/11: 60' aeróbico (20' bici + 20' cinta + 20' bici) + sesión pesas.
Jueves, 27/10/11: Carrera, 65' (25' cal. + 15 series de 500 m. (de 2:05 a 1:44) + 10' vc). Sobrecarga.
Domingo, 30/10/11: Carrera popular pedestre de Santiago, 12 kms, 10:00 h.: 51'25". Sobrecarga.

En resumen, el hombro mejor pero todavía me sigue doliendo en determinados gestos (toquemos madera), así que la natación a cuentagotas. La bici va bien aunque todavía no tengo mis "flacas" para darles zapatilla y ver realmente cuál es mi nivel y la sesión aeróbica del miércoles sin sobrecarga me animó para el jueves y a partir de las series se me iban cargando las piernas y en vez de parar... caña hasta el final. Resultado: piernas que se convierten en troncos y parado hasta el domingo en santiago que corrí con miedo para no romper y estar 1 mes parado. Por suerte, acabé bastante bien para las sobrecargas que tenía y... alguna anécdota más que os contaré en la próxima noticia. Por otro lado, he decidido dejar de ir al coreano que después de 3 sesiones la verdad es que me siguen doliendo las piernas lo mismo que antes, así que en vez de dejar que administre mi dinero voy a comprarme unas medias de compresión y a hablar con mi podóloga a ver si soluciono algo, además de descansar, a ver cómo transcurre la próxima semana... ¡buenos entrenos!