lunes, 24 de octubre de 2011

EL MATERIAL EN TRIATLÓN: ESTO NO ES BARATO...

Aunque cualquiera puede pensar que ir a correr, en bici o nadar no cuesta nada, si te quieres preparar "más o menos en serio" para competir en triatlón el deporte en sí no es una broma. Yo, cuando en agosto decidí ponerme a entrenar, no podía imaginar el dinero que se podía gastar y menos que después de casi 3 meses aún me faltaran tantas cosas por comprar... ¡y las que se van gastando! Vamos a ir por separado:

Natación: ya he comprado las aletas, las palas, gafas, gorros (2 por si uno se rompe), bañador ajustado (que he tenido que ir hasta Porriño para comprar uno que no fuese "modelo calzón")... sobre unos 100 euros, y aún me falta el neopreno, un tritraje, mp3 para el agua (son muchos largos), gafas para aguas abiertas y alguna cosilla más, sobre 400 euros más (el neopreno es lo más caro).

Ciclismo: maillots (varios) y culottes cortos y largos, gafas, casco (ya lo tenía), cortavientos, chaqueta abrigo... sobre 200 euros, ahora me faltan las bicis (carretera y montaña), que después de la decepción con Decathlón (sin comentarios) espero que antes de que acabe el mes ya tengo las 2, casco decente, calzado específico, gafas graduadas, geles... sobre 2200 euros las bicis y el resto sobre 500 euros.

Carrera: zapatillas, cortavientos, chaqueta abrigo, chubasquero... sobre 150 euros y ahora falta la visera y otras zapatillas específicas de triatlón, alrededor de 120 euros.

General: pulsómetro crx5 (para los 3 deportes), cerca de los 400 euros. Mochila específica de triatlón, sobre 60 euros. Vaselina, aceite, barritas energéticas, medias de compresión... ¡basta! Creo que ya ha quedado bastante claro, ¿no?

Es decir, si te sirve ir a correr con las zapatillas de 30 euros de decathlón, en bici con la de 100 euros que cambia mal y nadas con las bermudas, por 200 euros puedes hacer un triatlón cojonudo. Por otro lado, si ya con 33 años te lo quieres tomar con calma pasito a pasito con material que sea de 1ª calidad y que dure tiempo... pues puedes andar fácilmente por los 4000-5000 euros (y ajustando al máximo el presupuesto). Más adelante, cuando tenga casi todo el material, explicaré las marcas, para qué sirve cada cosa y lo que me han costado para que os hagáis una idea real de todo lo que puede necesitar una persona "normal" sin grandes aspiraciones pero con ganas de disfrutar del "tri" durante mucho tiempo... ¡un saludo y que viva el deporte!

domingo, 23 de octubre de 2011

12ª SEMANA DE ENTRENO: PARADA OBLIGATORIA

Y a pesar de los masajes diarios de mi novia y los estiramientos... ¡¡mis piernas dijeron basta!! Aún así, aguantaron esto:

Lunes, 17/10/11: Bici, 1 hora rodillo en gym + natación, 8 largos... ¡sin dolor!
Martes, 18/10/11: Carrera, 1 hora a 5'30"/km + sesión de gomas (circuito) en casa. Sobrecarga.
Jueves, 20/10/11: Doble sesión: bici, 43 km (Pontedeume - Villozás - Betanzos) + fútbol sala 1h 30'. Visita al fisio por los gemelos. Mis piernas piden tiempo muerto.

Lo 1º, tras la carrera del domingo tendría que haber descansado el lunes. 2º, no vuelvo a correr en la pista de al lado del Pazo de Mariñán, porque a pesar de ser de tierra te pasas todo el tiempo esquivando piedras y socavones (y aún encima con sobrecarga). 3º, tras la paliza que me dí en bici y la visita al fisio, era de locos ir a jugar 1 h 30' de pachanga de fútbol sala con los amigos... Por todo esto, mis gemelos a pesar de los masajes y estiramientos no aguantaron más. De todas formas, el jueves visité a un coreano para que me tratara las sobrecargas en los gemelos y en lugar de masajear la zona me puso agujas y me dio con una máquina vibratoria. Resultado: llevo 4 días con agujetas en todo el cuerpo casi sin poder moverme, no sé si es normal pero el martes tengo que volver y a ver qué me explica porque los gemelos los tengo igual... Así que nada, a esperar que se pasen las agujetas y las sobrecargas, no queda otra... ¡Espero poder correr el domingo en Santiago!

martes, 18 de octubre de 2011

5ª COMPETICIÓN: I CARRERA DEL AGUA, SADA: LOS ENTRENOS DAN SUS FRUTOS

Domingo, 16/10/11, 12:00 h., Sada. Ésta era la fecha de mi 5ª competición, al lado de casa, la 1ª vez que se hacía esta carrera popular de 10 kms. Y para ser la 1ª, el ambiente era inmejorable: buen tiempo, un montón de gente, buena organización y bastantes amigos que se animaron a correr, entre ellos mi cuñado Marcos, Carlos, Iván Espiño, Juan José... Tras haber corrido el domingo pasado en Coruña y tener que entrenar bici ayer por falta de tiempo, no sabía si esto podría pasarme factura a lo largo de la carrera. Además, me avisaron antes de empezar que hasta el km. 6 era todo hacia arriba... Pero bueno, después de un calentamiento de 20' y tener que esperar casi 15' a que se diera la salida (el único pero), comenzó la carrera y yo salí a un buen ritmo pero no al que me gustaría, todavía tengo que calentar mejor para poder salir con los de delante... La verdad es que fui muy constante durante toda la carrera, a un buen ritmo que se quedaba algo en las cuestas (que había unas cuantas). Hasta el km. 6 fue aguantar como se podía el ritmo, después del avituallamiento (bebí 2 sorbos y me dio un punto) era cuesta abajo y llanear y ahí tiré todo lo que pude hasta la recta de meta de casi 500 metros que se hizo interminable. Sin prestar mucha atención al reloj (¿por qué no lo miraría?) marqué 41'33", 3" más que en la de Coruña, que no estaría muy bien si no fuera porque la mayoría de la gente aumentó 2 o 3 minutos con respecto a la de Coruña por las cuestas y yo casi clavo el tiempo. Al final, creía que había quedado por encima del 100 y mi puesto fue el ¡58!, casi entro en el top-50, vaya alegría, esto quiere decir que los entrenamientos empiezan a dar sus frutos y que existe una progresión, esperemos que se siga viendo en las próximas carreras y pronto pueda entrar en el grupo cabecero... Las sensaciones fueron muy buenas (con ligera sobrecarga en gemelo izquierdo que no me hizo bajar el ritmo). Mi cuñado hizo un extraordinario tiempo de 42'50", Carlos sobre 43'30" y Espiño 51', Juanjo casi cierra el control... Esta alegría me da más moral para seguir entrenando y tratar de mejorar para la siguiente carrera, la Popular de Santiago. Aquí os dejo unas instantáneas de la carrera...



Aquí me veis comandando el grupo, parezco Gebreselassie...jajaja Esto era empezando, ya iban unos cuantos por delante. En la derecha parece que llevo la liebre, tengo pinta de ir sobrado (la procesión va por dentro...).


 Aquí estamos, después de la carrera, con los gemelos como pelotas de tenis. A la derecha, mi cuñado Marcos, Carlos, su padre y un servidor... ¡hasta la próxima!

domingo, 16 de octubre de 2011

11ª SEMANA DE ENTRENO: ¡ SUBIDÓN !

Esta semana (quitando que la bici sigue sin llegar) ha sido muy positiva. En bici tengo ganas de andar más tiempo, corriendo fui más rápido de lo que debía sin quererlo y probé a hacer 2 largos en la piscina y... ¡sin dolor! En concreto, los días pasaron así:

Lunes, 10/10/11: Bici, 1h 15', 19 kms. (Pazo - Pedrido - O Souto - Caneiros). Bien, se me hizo corto.
Miércoles, 12/10/11: Doble sesión, por la mañana 90' bici (27 kms) y por la tarde 45' carrera (Picachá).
Jueves, 13/10/11: Carrera - series, 60': 20' cal + 6 x 1000 (4'15"-4'10"-4'10"-3'55"-3'55"-3'50") + 10' vc.
Sábado, 15/10/11: Bici 1 h. (Pazo - Pedrido - Souto) + natación ¡2 largos sin dolor!
Domingo, 16/10/11: I Carrera del Agua - Unicef - Sada, 10 kms: 41'33". Buenas sensaciones.

En resumen, las sesiones en bici se me están haciendo cortas pero no quiero hacerlas más largas porque estoy esperando la bici nueva como agua de mayo. Corriendo, sigo con las sobrecargas habituales (aunque más leves) pero me noto mejor porque las series del jueves las hice más rápido de lo previsto casi sin quererlo y natación... ¡sin palabras!, espero que para la semana todavía sea mejor. La carrera de Sada os la cuento para la próxima... ¡buena semana! Para que veáis lo bonito que es Galicia, éste es uno de los lugares por los que entreno (el Pedrido). Increíble, ¿verdad?


4ª Competición: V Carreira Popular Coruña 10: AL FIN EN CASA...

9/10/11, Domingo, 11:00 h. Después de 4 carreras por los alrededores, al fin tocaba correr en mi ciudad natal, por un recorrido de lujo al alcance de muy pocas ciudades en el mundo. Tras una semana bastante normalita de entrenos, llegaba contento y con ganas de rondar los 40' (como siempre, ambicioso). Además, mis amigas Eva y Estela se apuntaron a la carrera y dejamos inmortalizado el momento antes de la salida bastante animados.

Se nota que todavía no habíamos empezado. Tras recoger el dorsal y aparcar el coche con tiempo, nos pusimos a calentar y ahí ya pudimos apreciar la grandeza de la carrera. Cientos de personas, muchas con pinta de correr mucho (era el Campeonato Gallego de 10 kms.), calentando por los Cantones, era alucinante. Después de despedirme de mis amigas hasta la meta, traté de colocarme delante en la salida... imposible, al final me tuve que colocar en un lateral por la mitad y detrás de una valla para que cuando salieran alguien me dejase colar, surrealista, pero es que sino detrás de todo no empezaba a correr hasta 15' después por la cantidad de gente que había. Para que os hagáis una idea...
Yo soy el de azul a la izquierda, a la altura del cartel de salida, delante del de verde fosforito, esperando para que nos dejasen pasar...
Tras el pistoletazo de salida, conseguí colarme por el medio de los 2000 corredores y el primer kilómetro fue un esquivar corredores e ir cogiendo posiciones. A partir del km. 2 ya cada uno probaba sus fuerzas. Como siempre, me quedé corto de calentamiento y notaba que iba demasiado lento y tenía miedo de forzar pensando en una posible pájara, así que mantuve un ritmo constante sin pensar en la cantidad de corredores que me adelantaban y a los que yo adelantaba. Al llegar a la altura de la playa cambié un poco el ritmo al tener buenas sensaciones. Lo peor, para mí, era que sobre el km. 7 veías a los más rápidos de vuelta y tú todavía tenías que hacer todo el recorrido... aún así, apreté lo que pude y vi un poco más adelante a Carlos, mi amigo de Betanzos que había salido muy rápido. Tiramos juntos hasta el último km. en el que como siempre apreté los dientes y llegué a la meta con una marca de 41'30", 1'30" por encima del tiempo que me hubiese gustado, pero con buenas sensaciones, a 4'10" el km. Carlos llegó a 10 segundos y Eva y Estela un poco más atrás, pero acabaron muy enteras y demostrando que el que tuvo, retuvo. Quizás podía haber apretado un poco más desde el principio, pero para ser la 1ª vez que participo acabé contento. Al final, posición 475 de 1970, para el año mejoro seguro!!! En resumen, buen ambiente, buen circuito, buen tiempo... ¡viva la Coruña 10! Aquí os dejo un par de instantáneas que nos sacan los fotógrafos de las carreras de forma gratuita en un trabajo impagable... ¡gracias a todos!

En la de la izquierda, a la altura de la Hípica, sobre km. 3, un poco lento. En la de la derecha, a la altura de la playa del Orzán, con ganas de darme un chapuzón, ya a una velocidad decentilla. Ahora, a pensar ya en el próximo domingo en Sada...

lunes, 10 de octubre de 2011

TRAS 2 MESES DE ENTRENO... BIENVENIDOS AL NIVEL 1

Bueno, para "variar" un poco el blog y que podais percibir mis sensaciones entrenando, una de las cosas que se me ha dado por pensar mientras entreno varias horas a la semana (que dan para pensar mucho...) es en cómo hacer que la gente pueda saber realmente cuál es la progresión y las sensaciones que puede tener una persona al entrenar habitualmente. Y a mi me ha dado por dividir los progresos en niveles del 1 al 10. Cuando empecé estaba en el nivel 0, es decir, me tiraba a la piscina y para hacer 2 largos seguidos le tenía que pedir el salvavidas al socorrista, corría 40' y deseaba llegar a casa que las piernas me explotaban y la bici... no funcionaba ni el cambio. Creo que estareis de acuerdo conmigo que éste es un nivel 0, jajaja. Bueno, pues en estos 2 meses con unos entrenamientos sin demasiada planificación (al no tener todavía una bici en condiciones y no poder nadar por el hombro), mi cuerpo se ha adaptado a hacer ejercicio 4 o 5 veces por semana, la última sesión de natación (aunque lejana) hice 30 largos seguidos, las salidas en bici de 1 hora se me hacen cortas y corriendo acabo de hacer 10 kms a 4'10" el km sin sufrir demasiado. Pero quitando tiempos (que para mí todavía son relativos) me quedo con las sensaciones. Ahora después de una competición puedo salir al día siguiente a entrenar sin que las agujetas me manden para casa de vuelta, entreno 5 o 6 días y mi cuerpo pide más (a veces hasta me asusto) y quitando las sobrecargas estoy bastante contento. Ahora, a tocar madera para que llegue la bici de una vez, el hombro me permita nadar y pueda llegar pronto al nivel 2... Aunque el nivel 10 pueda parecer muy lejano (realmente lo está y seguramente nunca llegue ni a olerlo), solamente subir este nivel ficticio me hace redoblar esfuerzos y seguir buscando los límites...

10ª SEMANA DE ENTRENO: TODO SIGUE IGUAL...

Buena semana de entrenamiento, quitando las sobrecargas el cuerpo responde perfectamente a los ritmos y volúmenes marcados. Los días transcurrieron así:

Lunes, 3/10/11: Carrera, 90' (Pazo de Mariñán - Pedrido - O Souto). Sobrecarga.
Martes, 4/10/11: Bici 1h 30' (Miño ida y vuelta, 23 kms). Bien.
Miércoles, 5/10/11: Carrera - series, 65' (25' cal + 4 x 2000 a 8'50"- 8'40" - 8'30" - 8'10" + 10' vc). Sobrecarga.
Jueves, 6/10/11: Bici, 60' rodillo en gym + pesas (circuito pierna). Bien.
Viernes, 7/10/11: Carrera, 45' suave (Picachá) + 8 rectas. Sobrecarga.
Domingo, 9/10/11: V Carrera Popular "Coruña 10": 41'30". Bien.

La semana empezó mal, para variar en el rodaje largo tras 50' la sobrecarga en los gemelos contagió al biceps y a los 70' tuve que seguir a trote, esto ya me empieza a preocupar. El martes me di cuenta que la sobrecarga realmente estaba en los soleos (los cuales no estiraba mucho) más que en los gemelos, a ver si el fallo estaba aquí. Como siempre la bici bien pero en la carrera se me siguen cargando los soleos y gemelos y el biceps pierna derecha, ya me lo tomo a risa, tendré que ir a un fisio a que me haga gritar un poco y a ver si me deja nuevo... Las series del miércoles justito, pensé que las iba a hacer más "sobrado" en esos tiempos, pero me costó. Sobre la carrera del domingo ya hablaré en otra noticia, pero buenas sensaciones... buenos entrenos!!

PD: La bici sigue sin llegar, sigo sin poder nadar con las sesiones de fisio y siguen las sobrecargas... estoy seguro que pronto, con esfuerzo, todo va a cambiar... para mejor!!!

domingo, 9 de octubre de 2011

9ª SEMANA DE ENTRENO: SIN FORZAR

Tras la carrera de Arteixo, y con bastante trabajo y de nuevo otra boda (la 4ª en 2 meses...), tocó otra semana tranquila (es lo que tiene la vida del corredor popular, si se puede bien y si no, tampoco hay que forzar... que hay cosas más importantes, aunque no lo parezca). El plan transcurrió así:

Lunes, 26/9/11: Bici, 1h (12 kms) por montaña (Picachá). Sobrecarga en gemelos y biceps pierna derecha.
Martes, 27/9/11: Carrera 45' suave (Picachá - Caneiros).
Jueves, 29/9/11: Carrera - series: 25' cal + 18 x 300 m (6 a 1'12" - 6 a 1'08" - 6 a 1'04") + 15' vc. Sobrecarga.
Sábado, 1/10/11: Sesión gym (pierna) + 30' rodillo.

El lunes fue sesión de descarga para soltar piernas y aliviar las agujetas de la carrera, el martes aún con agujetas pero bien, el miércoles hasta las series bien, las hice en una especie de pista que hay bajo el puente del Pedrido (como veréis en las fotos de abajo, espectaculares vistas para correr) y las series justito pero bien, lo peor es que los 15' de vuelta a la calma tenía los gemelos como 2 ladrillos y parecía una muñeca de Famosa... El sábado, quise trabajar un poco de fuerza y se me olvidó que el gym de Betanzos piensa en los deportistas y cierra los sábados a las 13:15, por lo que solo me dio tiempo a hacer 30' en la bici tras las pesas... ojalá algún día entre alguien al que le guste el deporte en el Concello... Para la semana prometo aumentar el nivel... Nos vemos en el camino!!!


P.D.: Por cierto, las fotos si os parecen pequeñas, si clickais encima con el ratón se amplian (lo digo sobre todo por mis padres, que les gustará ver bien a su hijo, jajaja).

XIV CARRERA POPULAR DE ARTEIXO: 3ª COMPETICIÓN

Domingo, 25/9/11, Arteixo.  Llegué a las 10:15 y... me di cuenta que a las carreras hay que llegar antes, porque ya habían cerrado el acceso a los coches y tuve que aparcar lejos. Después... 30' para recoger el dorsal en unas colas interminables. Conclusión: 15' de calentamiento que me enseñaron que no llega para salir a un ritmo decente y me llevó los primeros kilómetros a situarme en la zona media - trasera del pelotón. Poco a poco me fui encontrando mejor y a pesar del calor fui cogiendo ritmo para llegar en 53'13" tras 12 kms. soleados y con demasiada temperatura. Para los amantes de las estadísticas, a 4'28" el km. y puesto 139 de 366. Mi objetivo (como siempre, demasiado optimista, pero es que soy así, cabezón por naturaleza) era rondar los 50', pero estoy seguro que para el año lo consigo. Me voy bien contento porque las piernas "me respetaron" y las sensaciones fueron buenas. Aquí os dejo algunos momentos de la carrera para que veais que me esforcé...

 Las 2 primeras fotos, los primeros kms. (había gente, ¿verdad?), marcando el ritmo al pelotón... de cola!!!, las 2 siguientes dándolo todo en la llegada a meta (mejor ponerlas en pequeño porque la cara de esfuerzo que pongo es digna de estudio...) y la última, para una que salgo bien, en grande, que el blog es mío y  para que veais que un corredor aunque obnubilado por el esfuerzo se acuerde en la madre del fotógrafo porque en vez de darle un botellín de agua le saque una foto, siempre tiene que tener una sonrisa para la cámara... que al fin y al cabo lo que queda después de las carreras es esto!!! Un saludo y hasta la próxima!!




8ª SEMANA DE ENTRENO: DE MENOS A MÁS... Y ARTEIXO

La semana no empezó mal, empezó peor. Bajón tremendo que se alivió algo a lo largo de la semana para llegar al domingo animado con hacer una buena carrera. Para todo lo demás, tiempo, que dicen que lo cura todo (eso espero...). Sin más preámbulos, la cosa fue así:

Lunes, 19/9/11: Natación "2 largos" + 60' carrera + "andaina"... Sin comentarios.
Martes, 20/9/11: Traumatólogo: tendinitis crónica, fisioterapia, prohibido nadar hasta nueva orden...
Miércoles, 21/9/11: Bici 2h (hasta Perbes y volver), sobre 30 kms. Bien.
Viernes, 23/9/11: Carrera 45' + 8 rectas. Sobrecarga.
Domingo, 25/9/11: Carrera de Arteixo, 12 kms: 53'15". Bien... cansado.

Hay días que es mejor no levantarse de la cama... el lunes fue uno de esos días. Primero, al tener cita con el traumatólogo al día siguiente quise probar en la piscina para ver si el mes de reposo había valido para algo y... a la 2ª brazada el mismo dolor. Para desestresar, quise hacer rodaje largo y meterme 20 kms entre pecho y espalda por el recorrido de la media de Betanzos, pero como siempre (y no doy aprendido), me pasé y a los 60' mis gemelos y mi biceps femoral derecho dijeron ¡relájate! y yo obedecí (no me quedó otra) para volver a trote cochinero el resto del camino. Además, los días cada vez son más cortos y casi tengo que poner las largas para llegar. El martes, cuando creí que nada podría ser peor... sí, los peores augurios, tendinitis crónica y a olvidarme de la natación hasta nueva orden. Sesiones de fisio, a ver qué tal, sino ya miraremos... buf, prefiero no pensar. La bici bien, sin forzar aguanto bien aunque sea en esta bici y el viernes era trote pero me cuesta ir tranquilo (tendré que ir aprendiendo) y se me escaparon 3 cambios de ritmo de 1 minuto. El domingo... ya os lo cuento otro día... hasta otra!!! Buenos entrenos!!!

7ª SEMANA DE ENTRENO: RELÁX

Esta semana fue bastante relajada, porque entre que empecé "el otro reto" (empecé el cole con 25 fieras por aula) y que sumé un año más a la espalda... ¡y ya son 33! no tuve demasiado tiempo para entrenar. Aún así...

Lunes, 12/9/11: 55' Carrera (para desestresar del cole...). Sobrecarga.
Martes, 13/9/11: 1 h 15' Bici (Pazo de Mariñán - Pedrido - O Souto). Bien.
Miércoles, 14/9/11: 60' Carrera - series: 20' cal + 8 x 3' + 10' vc. Sobrecarga.
Viernes, 16/9/11: 60' rodillo (gym). Bien.

Sin forzar demasiado, el lunes quise aumentar el ritmo y mis gemelos y el biceps femoral de la pierna derecha dijeron que me relajara y al final suave. El miércoles también forcé demasiado en las series y las últimas iba un poco cascado, además de sobrecarga en los gemelos. Voy a tener que estirar mucho más si quiero que me pase... La bici bien, a pesar de ser la que es... Espero entrenar más la semana que viene!!!

6ª SEMANA DE ENTRENO: AGRIDULCE

La semana no estuvo mal a nivel de volumen y sensaciones, aunque hubo noticias negativas a nivel de lesiones que pueden afectar a corto y largo plazo en los entrenos y competiciones. Los días transcurrieron así:

Martes, 6/9/11: 60' carrera (con 1 día de descanso por el medio tras el rodaje del domingo). Bien.
Miércoles, 7/9/11: 60' carrera - series (20' cal. + 3 series de 9' (sobre 2 kms.) + 10' vc). Problemas espalda.
Jueves, 8/9/11: Ecografía del hombro, 2 semanas más sin nadar a esperar los resultados...
Viernes, 9/9/11: 60' bici + 50' carrera (por Pazo de Mariñán).
Sábado, 10/9/11: 2 h 20' bici (hasta Pontedeume ida y vuelta). Fuera de punto.

Como podéis ver, fueron 4 días de entreno, 2 carrera y 2 bici a la espera de poder volver a nadar por culpa del hombro. El 1º día bien, el 2º tenía que hacer 4 series pero mi espalda me dijo basta con un pinchazo y no quise forzar. El viernes no me costó la transición, aunque fui a trote por sobrecarga en gemelos y el sábado me dio por ir hasta Pontedeume y tras llegar (1h) y sin beber después de subir durante 15 min. seguidos la 1ª cuesta, casi fui fuera de punto el resto del camino de vuelta. De todas formas, aquí podéis ver las espectaculares vistas que tiene Pontedeume y a mí con mi "máquina" antes de comprobar que no había agua en las fuentes del paseo y que estaba todo cerrado por festivo... (a ver si llega de una vez la bici de Decathlón...).



lunes, 3 de octubre de 2011

Quinta Semana de Entreno: buenos rodajes

La 1ª semana de septiembre compensó la última de agosto, no hubo más lesiones y sí buenos entrenos:
Lunes, 29/8/11: 60' carrera (Picachá).
Martes, 30/8/11: 50' carrera + 6 progresiones.
Miércoles, 31/8/11: 1h 45' bici, 28 kms (hasta Perbes, ida y vuelta).
Jueves, 1/9/11: 90' bici, sobre 20 kms (hasta Villamourel, Coirós).
Viernes, 2/9/11: 50' carrera (20' + 3 cuestas de 4' + 10') + 50' bici (ida y vuelta a Villozás).
Domingo, 4/9/11: 90' carrera (San Pantaleón - Pedrido - Pazo de Mariñán).

Como podéis ver, semana completita. El martes iba a hacer bici pero me encontré a un amigo y me lió para correr (y ya tenía agujetas). El jueves fui a ver las bicis hasta Villamourel y al final me decidí, tras mucho mirar, por una de Decathlon, que no la tienen, a ver cuándo llega. El viernes hice doblete porque fui a ver a Laura montando a caballo y no me costó mucho. El domingo me pasé de ritmo (para variar) y en el minuto 80 ya iba cascado, tengo que ir más flojo en las salidas largas. De todas formas, muy contento exceptuando las sobrecargas en gemelos y en el biceps femoral. Esperemos que la semana que viene siga la progresión...