viernes, 17 de noviembre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 13): EN LA VARIEDAD ESTÁ EL GUSTO

Y después de poner "el broche" a este año con el Trail das Bestas, tocaba centrarse en la prueba más importante (a nivel físico) y atractiva de esta pretemporada: el Raid do Condado, 165 km llenos de emoción y esfuerzo. Así que tocó patinar, coger la bici de noche, probar un montón de cosas... y divertirse. Aún así, no descuidé demasiado el plan de ruta habitual, añadiéndole esa variedad que te hace disfrutar más de los entrenamientos. 
La verdad, después de lo bien que estaba yendo todo me apetecía una última carrera en Castro Caldelas o Mondariz, pero entre los compromisos que tenía y la cabeza que me decía que descansara y entrenase lo que tocaba... pues ganó la razón y también me liberé de la "presión" de competir... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 13): HOJA DE RUTA

Lunes, 6/11/17: Abdogym 15' + Fitpower 1h + Natación: 15' - 600 m.
Martes, 7/11/17: Carrera: 30' - 5.5 km + Bike 45' + Fitpower 1h
Miércoles, 8/11/17: Ciclismo (btt): 2h - 22 km.
Jueves, 9/11/17: Fitness 45' + Bike 30' + Carrera: 1h - 12 km (progresivo)
Viernes, 10/11/17: Fitness 45' + Bike 45'
Sábado, 11/11/17: Carrera: 20' - 4 km + Patinaje: 25' - 3.5 km + Carrera (trail): 1h 10' - 14 km + Ciclismo (btt): 1h 30' - 24 km
Domingo, 12/11/17: Ciclismo: 3h - 70 km

Natación: 1 sesión - 15' - 600 m.
Ciclismo: 6 sesiones - 8h 30' - 150 km
Carrera: 3 sesiones - 3h - 36 km
Gimnasio: 5 sesiones - 3h 45'
Patinaje: 1 sesión - 25'
TOTAL: 14 SESIONES - 16 HORAS

El lunes tocó el "test" habitual de "estado del material" y las piernas respondieron muy bien. Así que el martes apreté un poco y el miércoles hice una salida con mi equipo de raid (berto y felipe) para tener claro que voy a sufrir con la bici de montaña. El jueves fue el día más intenso y el viernes volví al gimnasio a seguir con la fuerza de la pretemporada. Sábado entreno para raid y el domingo salida con el equipo de Triatlón Coruña y comida posterior... ¡lo pasamos genial! Muy buena semana y otras 16 horas a la saca que me harán falta la semana que viene en la competición.

TEMPORADA 7 (SEMANA 13): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 65.4 kg / Peso semana actual: 66.4 kg / Diferencia: + 1 kg.
Y aquí estuvo uno de los fallos. Parece mentira. El viernes la báscula marcaba 63 y pico y el domingo de noche... 66.4 kg. Claro, comida familiar, cena con amigos y así hasta el infinito... Al menos vi la luz durante unas horas, el objetivo es posible. Eso sí, "menos samba e mais traballar".


DESCANSO: 5. Poco. Pero como las piernas responden y la cabeza está "on fire" pues... aprobado.



GYM: 8. Aquí de notable alto. Y no es sobresaliente porque tengo olvidadas la técnica y los estiramientos. Pero el resto vamos progresando.


TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 14: ¡Y LLEGÓ EL MULTIDEPORTE!
Toca descargar esta semana y cruzar los dedos para que todo salga bien este finde en As Neves. Somos 3 y es una carrera de 165 km (como mínimo) con muchas actividades (correr, patinar, kayak, rappel y btt), además buscando balizas y mucho tiempo de noche con frontal. Lesiones, averías, imprevistos... puede pasar de todo, así que toco madera, pongo unas cuántas velas y ojalá que el final sea tan bueno como mis últimas carreras. 
Eso sí, lo vamos a pasar en grande. Para ello me tomaré un par de días de descanso, que me harán falta para hacer las mochilas de la prueba y a ver qué sale... ¡buena semana, salud y kilómetros!

viernes, 10 de noviembre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 12): TOMANDO IMPULSO

Sin duda esta ha sido la semana de la confirmación. De saber que he cogido "el camino correcto". Después de la "paliza" en Arteixo, otra semana de carga importante con el broche de un 2º puesto en el "I Trail das Bestas" en Muras (Lugo). Y lo mejor, a menos de 3' de "sir Arca", palabras mayores. ¿Dónde está el límite? No lo sé y, realmente, no me importa. Sólo tengo claro que quiero seguir quemando etapas y que la progresión siga su curso.
Increíble que mis piernas apenas se quejaran después del Trail de Arteixo (muy duro). Tan contento estaba que lo celebré con 2 días de gimnasio y, aprovechando el festivo del miércoles, hice un entreno-transición de 4 horas como si viniera de varios días de descanso. El jueves, eso sí, fui al fisio a "resucitar" con un masaje de descarga. Tuvo que hacer efecto porque el viernes y el sábado volví a meterme 3 horas de entreno por día, sin tener muy claro cómo me iban a responder las piernas al día siguiente. Pues parece que bastante bien, no? Un resultado que no esperaba ni en los mejores pronósticos. Esto me ha servido para tomar el impulso definitivo y marcarme los objetivos claros de este año. 
En realidad la hoja de ruta no va a cambiar en gran medida. Pero sí que "algunos detalles" como ir a todas las carreras que me apetezcan tendré que limarlos, teniendo en cuenta las pruebas importantes que me marque para llegar al 100% y luchar por estar con los mejores. Y todo esto a "nivel globero" y dentro de mi "burbuja" que he creado con los últimos resultados, teniendo los pies en la tierra y sabiendo que, sólo en Galicia, aún hay mucha gente que me "quita las pegatinas". Pero eso es lo divertido. Tratar de llegar a estar lo más cerca posible. Ese es el reto. Y vamos a pelearlo... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 12): HOJA DE RUTA

Lunes, 30/10/17: Bike 30' + Abdogym 30' + Natación: 40' - 1.2 km
Martes, 31/10/17: Natación: 15' - 500 m. + Bike 45' + Fitpower 1h
Miércoles, 1/11/17: Carrera (trail): 1h 30' - 14 km + Ciclismo: 2h 30' - 65 km
Viernes, 3/11/17: Ciclismo (btt): 2h 30' - 33 km + Carrera: 35' - 7 km (2 x 1 km)
Sábado, 4/11/17: Ciclismo: 3h - 80 km
Domingo, 5/11/17: TRAIL DAS BESTAS (25,5 km): 2h 15' 28". 2º puesto.

Natación: 2 sesiones - 55' - 1.7 km
Ciclismo: 5 sesiones - 9h 15' - 200 km
Carrera: 3 sesiones - 4h 20' - 47 km
Gimnasio: 2 sesiones - 1h 30'
TOTAL: 10 SESIONES - 16 HORAS


Como ya he dicho, cualquier persona "normal", después de un trail de 28 km y más de 3500 metros de desnivel, se pasaría la siguiente semana descansando y trotando suave para recuperar. Pero, los que ya me conocen, saben que eso no es posible. Y si mis piernas me lo permiten menos. Pero esta vez me pasé incluso sin haber corrido en Arteixo. Para correr al 100% el domingo tenía pensado descansar el viernes y trotar suave el sábado. Parece un chiste. Dos palizas seguidas y a por el trail. Subidón de los buenos al ver a Arca en la última subida. Otras 16 horas de pretemporada y que el ritmo no pare.

TEMPORADA 7 (SEMANA 12): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 65.4 kg / Peso semana actual: 65.4 kg / Diferencia: 0.
Es difícil que con la intensidad y el volumen de entrenos subiera de peso. Pero mi facilidad para fluctuar con poco que coma mantenía la mosca detrás de la oreja. Por suerte, conseguí mantener el peso y lo noté en la última prueba. Además, parece que me voy mentalizando y trato de comer mejor durante la semana. Poco a poco. A ver si empiezo a ver el 64 en la báscula. Será buena señal.

DESCANSO: 5. Aquí el aprobado lo da el resultado del domingo. Está claro que si no estuviera bien sería imposible ser 2º. También sé que no podía estar al 100% (ni cerca) con todo lo acumulado los días anteriores. Pero en pretemporada es lo que toca y estoy contento.

GYM: 5. Por distintas circunstancias esta semana no pude ir demasiado, pero estoy muy contento con lo que estoy haciendo este año en el gym y, de vez en cuando, vienen bien unos días de descanso, así vuelvo con más fuerza.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 13: ¡A POR EL RAID!
Después de darle unas cuántas vueltas a si participar en algún trail este fin de semana (Castro Caldelas o Mondariz), decidí finalmente "descansar" y centrarme en uno de los objetivos de la temporada, el "Raid do Condado", que será el próximo fin de semana (18 y 19) con 163 km llenos de balizas en diferentes modalidades. Y eso es si lo hacemos todo bien, sino pueden ser 170, 180... y así hasta el infinito. En 2 días, Berto, Felipe (mis compis de equipo) y un servidor tendremos que orientarnos corriendo a pie, con la bici de montaña, patinar (me toca a mí), kayak y escalada (estas 2 últimas les toca a ellos). Como voy a ir totalmente en pañales, no queda otra que entrenar esta semana la bici de montaña, patinar después de varios años, organizar el material...
Por otro lado, el domingo tengo planeada una quedada de entreno + comida con mis compañeros del Triatlón Coruña y tampoco podía faltar! Así que, si mis piernas me lo permiten, seguiré apretando en el gimnasio, trataré de entrenar de cara al raid y sobre todo disfrutaré de lo bien que está yendo la pretemporada... ¡buena semana, salud y kilómetros!


lunes, 30 de octubre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANAS 9, 10 y 11): BUSCANDO MI HUECO

Volando. La temporada acaba de empezar (aunque ya van casi 3 meses) y todo está pasando demasiado rápido, como cuando coges un libro y pasas las hojas a toda velocidad con el pulgar. Tanto, que apenas da tiempo a disfrutarlo. Y es que, sin duda, este año he apostado a dar el 100% casi desde el inicio y los resultados están llegando antes de lo esperado. Y aún falta mucho por mejorar. Sinceramente, después de las últimas semanas, creo que aún me quedan unos cuantos peldaños por subir. Eso sí, tendré que cambiar hábitos de alimentación, practicar técnica de bajada y seguir "sufriendo" en los entrenos, pero tengo claro que quiero buscar "el límite" o al menos "hasta dónde me apetece llegar".
Como ya he dicho, estas 3 últimas semanas han sido increíbles, con un gran resultado en Sanabria (aún encima disfrutando) y una carrera espectacular este domingo en Arteixo, peleando codo con codo con los mejores corredores de montaña de Galicia y rozando el podium. Más no puedo pedir. Al menos de momento. Después de correr en Sanabria me dí cuenta que ya estaba otra vez cerca de mi mejor versión del año pasado, pero con los entrenos que hice esta última semana y la buena carrera que me salió en Arteixo parece que las aguas vuelven a su cauce y si sigo así (toco madera) se vislumbra otra buena temporada disfrutando del monte y las competiciones. Como siempre, volví a pecar de una mala salida (será mi forma de correr) y de perder "un mundo" bajando, pero mi sonrisa en meta lo dice todo. Ahora, con la vista puesta en las 2 próximas competiciones (Trail das Bestas este domingo y Raid do Condado el 18/19), toca seguir afilando los cuchillos y subiendo el nivel... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 9): HOJA DE RUTA

Lunes, 9/10/17: Bike 45' + Abdogym 30' + Hiit 30' + TRfit 45'
Martes, 10/10/17: Ciclismo (btt): 1h 30' - 30 km + Carrera: 40' - 9 km
Miércoles, 11/10/17: Ciclismo (btt-orientación): 1h - 10 km
Viernes-Domingo, 13-15/10/17: ULTRA SANABRIA BY STAGES (30 + 30 + 34 km): 9h 43' 46". 3º puesto.

Ciclismo: 3 sesiones - 3h 15' - 60 km
Carrera: 4 sesiones - 10h 20' - 103 km
Gimnasio: 3 sesiones - 1h 45'
TOTAL: 9 SESIONES - 15h 20'


Con muchas ganas de afrontar un nuevo reto en Sanabria, empecé la semana demasiado fuerte con una multisesión en el gimnasio y una transición el martes. Para echarle más pimienta, el miércoles fui con mi equipo de raid a practicar la orientación en btt... ¡pa matarme! Eso sí, el viernes estaba en la línea de salida deseando empezar y, debido a circunstancias de carrera, estuve muy cerca de la victoria, algo impensable antes de la prueba. Otra gran experiencia trailera y 15 horas más a la saca.

TEMPORADA 7 (SEMANA 10): HOJA DE RUTA

Miércoles, 18/10/17: Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 19/10/17: Carrera (trail): 45' - 10 km + Fitness 45' + Bike 30'
Viernes, 20/10/17: Ciclismo: 2h 10' - 50 km
Sábado, 21/10/17: Carrera (trail): 2h - 19.5 km

Ciclismo: 3 sesiones - 3h 10' - 75 km
Carrera: 2 sesiones - 2h 45' - 29.5 km
Gimnasio: 4 sesiones - 2h 45'
TOTAL: 9 SESIONES - 8h 40'

Y claro, con la paliza del fin de semana anterior, había que relajar sí o sí. 2 días. El miércoles, que el ritmo no pare en el gimnasio y el jueves metiéndole intensidad y carrera. Viernes y sábado, a volver a meter un poco de volumen para terminar la semana de descarga.

TEMPORADA 7 (SEMANA 11): HOJA DE RUTA

Lunes 23/10/17: Abdogym 30' + Fitpower 1h + Bike 45'
Martes, 24/10/17: Cinta 10' + FTS 30' + Bike 45' + Fitpower 1h
Miércoles, 25/10/17: Carrera (trail): 55' - 13 km (cambios de ritmo)
Jueves, 26/10/17: Ciclismo: 1h - 22 km + Carrera: 1h 05' - 13 km (5 x 1000)
Sábado, 28/10/17: Carrera de Orientación Abadín (5 km): 1h 06' 24".
Domingo, 29/10/17: TRAIL ARTEIXO (28 km): 3h 02' 25". 4º puesto.

Ciclismo: 3 sesiones - 2h 30' - 60 km
Carrera: 5 sesiones - 6h 15' - 60 km
Gimnasio: 4 sesiones - 3h
TOTAL: 11 SESIONES - 11h 45'


Con las pilas de nuevo a tope y sin pensar en las pruebas del fin de semana, empecé con mucha intensidad lunes y martes en el gimnasio; como no me debió de parecer mucho, el miércoles hice uno de esos entrenos "al límite" acabando al 100% y el jueves lo repetí añadiendo bici. El resultado, una sobrecarga importante en el sóleo-gemelo izquierdo. Viernes de reflexión y el sábado bautizo de orientación de cara al raid con Alberto y el domingo carrerón de los buenos en Arteixo. Pena que se escapara el podium con el campeón del mundo por 40 segundos.

TEMPORADA 7 (SEMANAS 9, 10 y 11): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 4. Peso semana 8: 67 kg / Peso semana 11: 65.4 kg / Diferencia: - 1.6 kg 
Sí, parece que he bajado mucho y que lo estoy haciendo bien. Nada más lejos de la realidad. Estoy comiendo bastante mal (sobre todo los fines de semana) y el peso varía mucho de unos días a otros, por lo que sigo lejos de mi objetivo de los 63 kg. Quizás sea lo que más me está costando en la pretemporada. Imagino que cuando vea que todos los astros se alinean retomaré los buenos hábitos y esto me ayudará a subir un puntito más. 

DESCANSO: 5. El guión general lo estoy siguiendo más o menos bien, pero las semanas de competición no puedo meter tanta intensidad y volumen a pesar de que me las tome como "entrenos de calidad", porque sino no puedo dar el 100% y acabo fundido. Eso sí, las horas de sueño por ahora las estoy cumpliendo a la perfección.

GYM: 8. Aquí también he mejorado, variando mucho las clases y metiendo mucha intensidad en los ejercicios; sin duda uno de los puntos clave para seguir progresando.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 12: A CERRAR EL TERCER MES "COAS BESTAS"
Y ya casi con la cabeza metida de nuevo en el raid del 18 y 19 de Noviembre (mi madriña, donde me he metido), aparece otra prueba en el calendario con un nombre muy atractivo: "Trail das Bestas". Además, no muy lejos de casa (Muras, Lugo) y con una distancia que me encanta (25 km). Blanco y en botella. Inscrito y deseando que mis piernas se recuperen a tiempo para disfrutar de esta primera edición. Para eso, lunes y martes me los tomaré con mucha calma y de miércoles a viernes entrenaré con normalidad, aprovechando el festivo para hacer una tirada más o menos larga. El sábado suave y a ver si en este trail sale todo bien y puedo aspirar a un podium... ¡buena semana, salud y kilómetros!



jueves, 12 de octubre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANAS 7 y 8): RECUPERANDO MI MEJOR VERSIÓN

O al menos intentándolo. Después de un inicio (como siempre) con muchas dudas y lejos de mi estado de forma habitual, parece que las sensaciones van cambiando y cada vez me noto con más fuerza y ritmo. Menos mal. Porque el mes de octubre "alias aguanta como puedas" ya ha comenzado y el primer asalto de 50 km lo hemos superado con éxito. Después de ese primer plato, que fue espectacular, llega el 2º, la ultra por etapas en Sanabria, 3 días con un total de 95 km por las montañas zamoranas. Prefiero aún no hablar del postre que va a ser terrible... 
Para todo esto he seguido acumulando volumen y desnivel buscando el equilibrio entre progresión y entrenamiento, pasando cerca de la línea roja que marca las lesiones o el sobreentrenamiento. La sangre no ha llegado al río y después de echar más leña al fuego tras la Ribeira Sacra (más de 14 horas en la última semana) voy con toda la ilusión y ganas de participar y disfrutar de la Ultra Sanabria by Stages, a ver si termino tan bien como en Orense. La idea es guardar un poco porque 6 días después llegará uno de los platos fuertes de la temporada recién iniciada, pero ya sabéis que cuando estás en carrera cualquier cosa puede pasar... ¡buena semana, salud y kilómetros!

TEMPORADA 7 (SEMANA 7): HOJA DE RUTA

Martes, 26/9/17: Ciclismo: 1h 20' - 20 km + Fitpower 1h
Miércoles, 27/9/17: Carrera (trail): 1h - 12 km + Fitpower 1h
Viernes, 29/9/17: Ciclismo: 45' - 21 km + Carrera: 25' - 5.5 km
Sábado, 30/9/17: Senderismo 2h 30' (Orense)
Domingo, 1/10/17: TRAIL RIBEIRA SACRA (50 km): 5h 31' 34". 4º puesto.

Ciclismo: 2 sesiones - 2h - 41 km
Carrera: 3 sesiones - 7h - 67.5 km
Gimnasio: 2 sesiones - 2h
Senderismo: 2h 30'
TOTAL: 7 SESIONES - 13h 30'


La idea en esta pretemporada es tomarme las carreras como "entrenos de calidad", pero tampoco hay que ser muy listo para saber que tienes que descansar algo para afrontar con garantías una prueba de 50 km con 5000 metros de desnivel. Así que apreté lo justo, sin olvidarme de la fuerza, para mejorar el tiempo y el puesto del año anterior. Además de correr con más cabeza y terminar muy contento. Seguimos sumando y por ahora todo hacia el "+".

TEMPORADA 7 (SEMANA 8): HOJA DE RUTA

Lunes, 2/10/17: Abdogym 30' + Bike 25' + Elíptica 10' + Natación: 25' - 750 m.
Martes, 3/10/17: Ciclismo: 1h 10' - 25 km + Carrera: 30' - 5.5 km
Miércoles, 4/10/17: Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 5/10/17: Ciclismo (btt): 1h 25' - 23 km + Carrera: 50' - 10.5 km
Viernes, 6/10/17: Piragüismo: 2h - 11.5 km
Sábado, 7/10/17: Ciclismo: 2h 30' - 80 km
Domingo, 8/10/17: Carrera (trail): 2h 15' - 20 km

Natación: 1 sesión - 25' - 750 m.
Ciclismo: 5 sesiones - 6h - 150 km
Carrera: 3 sesiones - 3h 35' - 36 km
Gimnasio: 5 sesiones - 2h 40'
Piragüismo: 2h - 11.5 km
TOTAL: 13 SESIONES - 14h 40'


Aún no sé como respondieron tan bien mis piernas después de la paliza del domingo. El lunes tenía pensado descansar, pero probé a testear y salió tan bien que el martes decidí salir suave a hacer una transición. Acabé tan contento que a partir del miércoles volvió la normalidad y terminé el fin de semana apretando de nuevo y añadiendo casi 15 horas al objetivo de recuperar mi mejor versión de la temporada anterior. Creo que voy por el buen camino y lo que es seguro es que lo estoy intentando.

TEMPORADA 7 (SEMANAS 7 y 8): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana 6: 67 kg / Peso semana 8: 67 kg / Diferencia: ni frío ni calor.

Al menos hubo un "espejismo" en la semana 7, donde la báscula marcaba 65.2 kg. Pero no sé si es el músculo o mi afición a las patatas fritas que, sin hacer nada especial, volví a los 67 kg. Como ya he dicho, estamos en pretemporada y no me preocupa demasiado, pero fastidia no bajar al menos esos 2 kilitos. 

DESCANSO: 6. Aunque creo que para el trail de 50 km me pasé un pelín y la semana siguiente también, el cuerpo respondió a esa "paliza" y cada día me encuentro mejor. Así que tan mal no lo debo estar haciendo, no?

GYM: 7. Aquí me estoy aplicando muy bien. El problema es que ni trabajo la técnica ni estiro, entonces no sé si estaré tensando la goma demasiado hacia un lado. Defecto del animal.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 9: ¡NOS VAMOS A SANABRIA!
Y por fin llegó. Después de varios meses con la idea de participar en la cabeza, parece que voy a correr en mejores condiciones de las que pensaba y podré terminar con garantías (toco madera) una prueba con una pintaza tan increíble como esta. Las carreras por etapas me encantan y el sitio es una pasada, además de que el tiempo parece que va a acompañar. Esta semana me he pasado un poco con los ritmos, pero confío en que las piernas sigan demostrando que "les gusta la fiesta" y me ayuden a dar el 100% en esta competición, con el rabillo del ojo pensando ya en el raid de la semana siguiente de 175 km (aunque no debería, pero es inevitable). En pocas horas arranco hacia allí con muchas ganas y buenas sensaciones, ojalá que todo salga bien... ¡buena semana, salud y kilómetros!


jueves, 28 de septiembre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 6): FORZANDO LA MÁQUINA

Fuerza. Una de las claves para mejorar esta temporada. Así que esta semana he seguido el planning y he vuelto a cargar los kilos. Y las piernas, a pesar de pedir clemencia, respondieron. Además, el martes, sin querer, tocó un entreno de desempolvar las telarañas corriendo y casi se me sale el corazón por la boca. El resto, mucho volumen y desnivel para aburrir, con un fin de semana completito. Espero que todo este trabajo me sirva para "sobrevivir" a todo lo que se me viene por delante este mes de octubre, que pensándolo ahora en frío son nada menos que 325 km en 3 carreras. Sí, sí, no me he equivocado. El domingo, 50 km en el trail de la Ribeira Sacra, del 13 al 15 95 km en Sanabria y el 20-21 raid de 175 km en As Neves. Buff, sólo de pensarlo tengo ganas de dar marcha atrás y tomarme todo con más calma (como tenía previsto), pero ya estoy inscrito en las 3 y estas últimas semanas me han dado la confianza necesaria para intentarlo. Vamos a ver cómo responde el cuerpo... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 6): HOJA DE RUTA

Lunes, 18/9/17: Bike 20' + Elíptica 20' + Gym 10' + Natación: 20' - 750 m.
Martes, 19/9/17: Gym 50' + Carrera: 50' - 10 km (cambios de ritmo, 3-2-1 x 3)
Miércoles, 20/9/17: Ciclismo: 1h 55' - 48 km + 5' abd.
Jueves, 21/9/17: Carrera: 50' - 8 km (cuestas y escaleras) + Fitpower 1h
Viernes, 22/9/17: Ciclismo (btt): 1h 45' - 40 km
Sábado, 23/9/17: Ciclismo (btt): 4h 30' - 81 km
Domingo, 24/9/17: Carrera (trail): 3h 15' - 30 km

Natación: 1 sesión - 20' - 750 m.
Ciclismo: 4 sesiones - 8h 30' - 175 km
Carrera: 3 sesiones - 5h - 48 km
Gimnasio: 3 sesiones - 2h 20'
TOTAL: 10 SESIONES - 16h 10'


El lunes recuperando piernas, tras la paliza de más de 4 horas del día anterior. Aún bastante cargadas, el martes "me hice el sueco" y además de cargar peso en el gym coincidimos con César y nos apretó las clavijas corriendo a 3'35"/km de media, sin comentarios. El miércoles traté de "recuperar un poco" y de jueves a domingo fue un "no-stop" de meter quilos y subir y bajar como loco. Increíblemente las sensaciones fueron muchísimo mejores que hace tan sólo 3 semanas y sumamos otras 16 horas al zurrón. Falta me van a hacer.

TEMPORADA 7 (SEMANA 6): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 67.7 kg / Peso semana actual: 67 kg / Diferencia: - 700 gr.
Y a pesar de todo esto y comiendo bien durante la semana... menos de 1 quilo de diferencia. Va a costar. Pero lo seguiremos intentando, a ver si hay una semana de punto de inflexión y ya me mantengo en los 63 kg deseados.

DESCANSO: 3. Poco. Pero es lo que toca y mientras las sensaciones sean positivas y las piernas respondan tendré que seguir apretando acercándome a los límites.

GYM: 6. Me salté una clase de pesas, pero creo que la recuperé con creces el fin de semana con tanto desnivel y volumen.

TEMPORADA 7 : AVANCE SEMANA 7: SEGUNDO "ENTRENO DE CALIDAD"
Y el domingo llega otra prueba de fuego para ver dónde estoy y si me estoy pasando en esta pretemporada que casi acaba de empezar. Soy consciente que no es lo que toca en este mes, competir en 3 pruebas tan largas es una locura, pero realmente me apetece. Así que he tratado de apretar al máximo para llegar lo más en forma que se puede estar en apenas 6 semanas tras un verano muy movidito y demasiado "festeiro". Además, tengo el recuerdo del año pasado y este trail de la Ribeira Sacra de 50 km y 5000 metros de desnivel no es ninguna broma. Será un gran entreno de calidad para el que intentaré llegar descansado y con muchas ganas, a ver si consigo llegar a meta con buenas sensaciones y cojo fuerzas para el resto del mes que promete ser inolvidable... ¡buena semana, salud y kilómetros!

sábado, 23 de septiembre de 2017

142ª COMPETICIÓN: TRAIL GALAICA MUROS: COMO CAMBIÓ EL CUENTO

PRUEBA: TRAIL GALAICA MUROS 
FECHA y HORA: 19 de Marzo de 2017 / 9:30 h.
LUGAR: MUROS (LA CORUÑA)
DISTANCIA: 40.5 km (también trail 24 km)
DESNIVEL: 3108 metros
DIFICULTAD: Alta
TIEMPO: 4h 06' 21"
PUESTO: 1º
INSCRIPCIÓN: 25 euros
AVITUALLAMIENTOS: 4 + meta
PUNTUACIÓN: 9 / 10
ZAPATILLAS UTILIZADAS: La Sportiva Mutant
ROPA UTILIZADA: Camiseta técnica y calcetines Hoko, mallas Kalenji, cinta sudor compressport.
REPETIRÍA: SI
CLASIFICACIÓN

Después de empezar a tope la temporada y con el buen sabor de boca el fin de semana anterior con el campeonato de españa de duatlón por equipos y la victoria en el Trail de Couzadoiro, me presenté en Muros con la intención de defender mi puesto en el circuito "Trail Galaica", sabiendo que me enfrentaba a la prueba más dura hasta el momento. La fecha no era la mejor, día del padre, pero allá nos fuimos.
Como esperaba, no demasiados valientes pero bastante nivel, con Pablo Conde, Barral, Víctor, Santamaría, Ces, Daniel, Jorge... Sin calentar demasiado (ya me iba a llegar lo que se me venía encima) me coloco en la salida y... ¡a correr! 
A principios de temporada, mi única intención era no perder el ritmo de los de cabeza, pero a estas alturas, increíblemente, estoy entre los favoritos y me dejan marcar el ritmo de inicio, saliendo de la plaza central con una serie de escaleras para empezar. Subidón al verme delante, cojo el testigo y a tirar. Todos en fila en la primera cuesta, "made in Galicia"; y es que el recorrido no tenía desperdicio, un sube y baja constante que te iba machacando las piernas, por no hablar del calor que cada vez apretaba más y convirtió la carrera en una prueba de supervivencia.
La cuesta no para de ascender y la gente va aflojando. De repente, me pasa Jorge, un chico que sale muy fuerte y le sigue Daniel; miro hacia atrás y el resto pliegan velas. Pues nada, a tirar. Todo para arriba, en el km 3 ya tenemos un hueco interesante, tanto que Jorge y Daniel siguen tirando a tope y decido dejarlos ir para no reventar, queda mucho. Buena elección. Sobre el km 8 llego a una aldea y los veo perdidos. Nos ponemos a buscar las señales y nada. 2 minutos después llega el grueso de favoritos y entre todos encontramos las marcas, que habían sido cambiadas por algún simpático. Con el bajón de haber apretado para nada, me dejo llevar los siguientes kilómetros mientras Jorge vuelve a tirar, sin éxito porque lo cazamos un par de kilómetros después. Voy cómodo pero aún estoy pensando en la oportunidad perdida. De repente, se me presenta otra nueva. Llegamos al segundo 
avituallamiento y paran todos. Ahora. No paro e inicio una cuesta muy larga con unos metros de ventaja. Es el momento. Motivado por ir delante, aprieto el ritmo y no me sigue nadie. A partir de aquí, a echar el resto. Llego a una zona algo más técnica con mucho zigzagueo y piedras grandes, pero no veo a nadie por detrás. Las piernas pesan cada vez más, pero ya no hay vuelta atrás. La pista se ensancha pero cada cuesta es un martirio y voy descontando los kilómetros tratando de no perderme. En una recta larga, por seguir a una chica de la carrera corta, casi me pierdo y la aviso que había que coger una cuesta a la derecha. Por suerte la ventaja es amplia y puedo seguir administrando las sobrecargas de mis piernas. Hasta las bajadas cuestan y algún músculo hace el amago de acalambrarse, pero cuando enlazo con el tramo de la salida vuelvo a coger fuelle y sólo pienso en 
llegar, sin dejar de mirar hacia atrás. Piso el pueblo y no me lo creo, sonrisa de oreja a oreja. Bajo la cuesta y al girar hacia una calle estrecha encaro la recta de meta, mientras empieza a sonar la música a todo volumen y al speaker anunciando mi llegada. Piel de gallina, mucha gente en la plaza aplaudiendo y levanto la mano con el número 4, las victorias que llevo esta temporada soñando despierto. Sin duda la entrada en meta más espectacular hasta el momento. Cruzo el arco en 4h 06' 20", fundido y contento a partes iguales. Recupero un poco y antes de quedarme "tieso" voy a ducharme. A la vuelta, está Mingos que ha venido a verme y tomo algo con él esperando los premios. Como hay que esperar a todos, pasan casi 2 horas y por subir al podium me pierdo la comida familiar; una y no más, santo Tomás. No quiero ser pesado con los premios, pero mi humilde opinión es que hay que darlos cuando están los que los reciben, 
con toda la gente en meta y, al final, si quieren, sortear algo o unos pinchos. Por el contrario, 2 horas de espera y subir al podium cuando ya no queda nadie en el sitio. No sé, es para planteárselo. Con respecto al premio, trofeo, queso y cremas de masaje... ¡perfecto! Y lo mejor, subo a la 1ª posición en el circuito con bastantes posibilidades de pelear por el triunfo final. Más no puedo pedir a este inicio de temporada. Bueno, sí, que siga así todo lo que falta... ¡hasta la próxima carrera!



- Recorrido espectacular, más duro que bonito pero de notable alto.
- Recogida de dorsales sin colas.
- Organización muy buena, se nota que llevan pruebas a las espaldas.
- Aparcamiento pegado a la salida/meta.
- Salida/meta en el centro del pueblo, gran ambiente.
- Hora de salida decente, sin madrugones excesivos.
- Bien balizado a pesar de los simpáticos vecinos.
- Avituallamientos suficientes y con servicio de fisio en meta.



- Duchas lejos de la meta, necesario coche o caminar demasiado.
- 2 horas de espera para recibir el premio, sin más comentarios.










Sin duda, una prueba muy buen organizada, con un recorrido duro y bonito y a la que espero volver, ojalá que con tan buen final como en esta...

lunes, 18 de septiembre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 5): Y VUELTA LA MULA AL TRIGO

No hay manera. Tengo claro que en este inicio de temporada me va a costar cambiar los malos hábitos. Y aún encima, por distintos motivos. El primero, no descansar lo que debo a estas alturas. Hasta el jueves más o menos bien. Después, palizón. Toma descarga. Por otro lado, lo de bajar peso complicado; esta semana, con la excusa de mi cumpleaños, seguimos con varios kilos de más a la espalda. Y seguramente la más fácil, que es estirar de vez en cuando después de las intensas y largas sesiones de entreno pues... también me lo salto y sigo avivando el riesgo de lesión. Vamos, que me estoy cubriendo de gloria. 
En el otro lado de la balanza, al menos las ganas de entrenar y seguir mejorando están intactas, con la ilusión al 100% y cada vez me noto con más fuerza y energía, aunque aún lejos de un estado de forma aceptable para competir. Tengo claro que todo llegará si no me salgo del camino y no me paso de revoluciones. Por el momento, a seguir sudando y "sufriendo-disfrutando" en cada entrenamiento, sabiendo que lo mejor está por llegar... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 5): HOJA DE RUTA

Lunes, 11/9/17: Bike 25' + Elíptica 20' + Abd 5' + Natación: 20' - 850 m.
Miércoles, 13/9/17: Bike 35' + Fitpower 1h + Natación: 25' - 1 km
Jueves, 14/9/17: Ciclismo: 50' - 25 km + Carrera: 35' - 6 km
Viernes, 15/9/17: Gym 15' + Remo 20' + Bike 45' + Cinta 20'
Sábado, 16/9/17: Senderismo 2h 15 - 8 km + Ciclismo: 1h 30' - 40 km
Domingo, 17/9/17: Carrera (trail): 4h 15' - 38 km

Natación: 2 sesiones - 45' - 1.85 km
Ciclismo: 5 sesiones - 4h 05' - 105 km
Carrera: 3 sesiones - 5h 10' - 48 km
Gimnasio: 5 sesiones - 2h
Senderismo: 1 sesión - 2h 15'
TOTAL: 11 SESIONES - 14h 15'

A pesar del "modo robocop" hasta el miércoles, traté de hacer algo (lo que me dejaban las piernas) para seguir sumando y con un pequeño descanso el martes (que me vino genial) trabajé en el gimnasio bastante bien. El jueves probé un entreno de transición y ya me fui sintiendo mejor, así que el viernes ya le apreté a la rosca, el sábado hice unas series en la bici con el plato cargado y el domingo se me fue la cabeza pensando en ese trail de 50 km en 2 semanas y la prueba de 90 km en 3 días en menos de 1 mes. Otras 14 horas en la "semana de descarga". Una locura.

TEMPORADA 7 (SEMANA 5): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 66.8 kg / Peso semana actual: 67.7 kg / Diferencia: + 900 gr.
Nada que decir. Durante la semana bastante bien pero desde el viernes, a pesar del volumen de entreno, el cumpleaños decantó la balanza irremediablemente hacia el infinito (y más allá). A seguir peleando.

DESCANSO: 4. Lo dicho, no tocaba. Pero no es novedad. Al menos sirve de "entreno mental". Eso sí, las piernas, a pesar de la carga, respondieron mucho mejor que la semana anterior. Algo es algo.

GYM: 7. Con las piernas muy cargadas debido a la prueba del domingo, no lo he hecho nada mal. A las clases en el gimnasio hay que sumarle el "plato" en la bici y mucho desnivel corriendo. Sólo falta estirar y trabajar la técnica.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 6: MÁS FUERZA
Con la vista ya puesta en las próximas "competiciones - entrenos de calidad", estos días no queda otra que seguir trabajando la fuerza (durante la semana) y el volumen (el fin de semana). Aún tengo alguna duda sobre el domingo, si participar en alguna carrera como entreno de calidad, pero sino será una semana bastante parecida a esta, también dependiendo de cómo estén los músculos tras los 38 km de ayer domingo. Por lo de pronto, ya me he apuntado a los 50 km de la Ribeira Sacra el 1 de octubre, otro "entreno" de exigencia máxima, a ver qué pasa... ¡buena semana, salud y kilómetros!

sábado, 16 de septiembre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 4): QUEMANDO ETAPAS

Sin duda, las ganas de recuperar cuanto antes el nivel de la temporada anterior me está llevando a quemar etapas mucho más rápido de lo debido. Eso sí, como pollo sin cabeza. Este fin de semana fue otra prueba de ello. Cuando debería estar con sesiones cortas y suaves para ir acostumbrando al cuerpo a volver a la batalla, me meto entre pecho y espalda un trail de 35 km bastante rompepiernas. El resultado, 4 días haciendo el Robocop y con llagas importantes en las plantas de los pies. En fin, es lo que tiene apagar las neuronas y querer todo rápido y al momento. Y pocos mejor que yo sabrán lo que cuesta llegar a un nivel aceptable (para un popular) y mantenerlo, sin duda años dando el callo y haciendo las cosas medianamente bien. Este verano ha sido bastante movidito y ahora toca "sufrir" unos meses para volver (toco madera) a mi "estado original". Así que lo de las series a tope de esta semana y las intensidades altas las dejaremos para un poco más adelante, tratando de hacer las cosas bien, porque sino no llego ni a marzo... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 4): HOJA DE RUTA

Lunes, 4/9/17: Carrera: 20' - 4 km + Fitpower 1h + Bike 45'
Martes, 5/9/17: Carrera: 1h 05' - 12 km (cambios de ritmo)
Miércoles, 6/9/17: Hiit 30' + Abdogym 30' + Fitpower 1h + Natación: 15' - 600 m.
Jueves, 7/9/17: Ciclismo: 30' - 13 km + Carrera: 1h - 10 km (8 x 500) + Ciclismo: 15' - 7 km
Sábado, 9/9/17: Bike 1h + Natación: 15' - 600 m.
Domingo, 10/9/17: TRAIL DOS PENDELLOS (34.5 km): 3h 14' 46". 2º puesto.

Natación: 2 sesiones - 30' - 1.2 km
Ciclismo: 3 sesiones - 2h 30' - 60 km
Carrera: 4 sesiones - 5h 40' - 60 km
Gimnasio: 4 sesiones - 3h
TOTAL: 12 SESIONES - 11h 40'


La verdad es que no pensé en la carrera hasta el viernes. Así que le dí "caña" con fuerza en el gimnasio, intensidad y metiendo ritmo en la carrera para despertar un poco a las piernas. Y llegó el día "D" y, para variar, en vez de tomármelo con calma, calentón desde el principio. Así me fue. Llegué muy justito a meta y pidiendo papas. Sin duda "entreno de calidad" pero demasiado pronto. No voy a negar que quedar segundo y volver a subir al podium tan pronto fue un subidón. Pero no tocaba. A ver cómo responde el cuerpo.

TEMPORADA 7 (SEMANA 4): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 67.5 kg / Peso semana actual: 66.8 kg / Diferencia: - 700 gr.
Aquí sigo teniendo un problema porque me apetece mucho comer y, aunque me lo propongo, a la hora de la verdad sigo comiendo mal. No me preocupa demasiado. Esto, como el entreno, se consigue con calma y mucha cabeza. 

DESCANSO: 6. Aunque la lógica dice que en semana de carrera (larga) hay que aflojar, me lo tomé como un entreno más y no paré mucho. Solamente el viernes y el sábado con poco volumen. Aún así, estoy contento con haber aguantado a un ritmo alto una prueba tan exigente en estos momentos. Pero en los próximos días sí que habrá que tomárselo con más calma.

GYM: 7. Vamos bien. Uno de mis objetivos es entrenar la fuerza estos meses y lo estoy consiguiendo, cargándole un poco más a las pesas y "metiendo el plato" en la bici. Espero que sirva para algo, porque me van a explotar las piernas. El fallo, para variar, olvidarme de estirar.


TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 5: ¿DESCARGA?
Después de cómo llegué a meta el domingo, tardando 15 minutos en hacer 500 metros hasta la ducha (y con suerte), el panorama para esta semana está bastante claro. Tranquilidad. A ver cuánto tardan las piernas en recuperarse del esfuerzo. Habrá que tener paciencia, esperar a que me den el "visto bueno" y a seguir trabajando la fuerza. Pero sin duda lo mejor será aprovechar esta semana de descarga para relajarse un poco y volver con fuerza para seguir progresando. A ver cómo pasan los días, porque ahora mismo voy por impulsos y sensaciones, tengo que pararme a hacer un calendario de entreno decente... ¡buena semana, salud y kilómetros!

jueves, 7 de septiembre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 3): RECUPERANDO SENSACIONES

Por fin. Parece que el motor empieza a carburar. Año tras año, temporada tras temporada, siempre es igual. Pero cuando tratas de arrancarlo y ves que no va, te asustas. Crees que no volverás a "meter el turbo" y te agobias un poco. Por suerte, esta tercera semana ha servido para que las telarañas vayan desapareciendo y las marchas vayan funcionando poco a poco. Queda mucho. Pero es un avance. Noto que vuelvo a correr rápido y que aguanto las sesiones con más facilidad; hasta la cabeza de vez en cuando pide más. Buena señal. Ahora es el momento de saber echar el freno y levantar el pie cuando toca, estamos empezando y no sería muy inteligente pasarme de rosca. El domingo, en el 2º trail de los Pendellos, veremos si lo estoy haciendo bien o llevo las revoluciones demasiado altas. El objetivo a estas alturas es sobrevivir a casi 35 km de carrera, aunque una vez metidos en el lío puede pasar de todo. Lo importante es que no ocurra nada raro (lesiones, pájaras...) y que la siguiente semana podamos seguir recuperando sensaciones... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 3): HOJA DE RUTA

Lunes, 28/8/17: Bike 40' + Fitpower 1h
Martes, 29/8/17: Carrera: 20' - 3.5 km + Hiit 30' + Bike 45'
Miércoles, 30/8/17: Fitpower 1h + Bike 50'
Jueves, 31/8/17: Ciclismo: 45' - 20 km + Carrera (trail): 1h 30' - 12 km
Sábado, 2/9/17: Ciclismo: 2h 15' - 56 km + Carrera: 25' - 6 km
Domingo, 3/9/17: Carrera (trail): 2h 15' - 22 km

Ciclismo: 5 sesiones - 5h 15' - 130 km
Carrera: 4 sesiones - 4h 30' - 43.5 km
Gimnasio: 3 sesiones - 2h 30'
TOTAL: 10 SESIONES - 12h 15'

Es cierto. No ha habido demasiada variedad. Pero necesitaba "una semana así" para que mi cabeza estuviera mentalmente preparada para afrontar la primera competición de 34.5 km este fin de semana. Mucho trabajo de fuerza y un par de entrenos con transiciones que me han dado un "plus psicológico" y mucha confianza de cara al domingo, donde no las tenía todas conmigo ni siquiera para acabar. Otras 12 horas bien aprovechadas que marcan la progresión adecuada para subir otro puntito de forma y seguir dando pasos hacia los objetivos marcados.

TEMPORADA 7 (SEMANA 3): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 67.5 kg / Peso semana actual: 67.5 kg / Diferencia: 0
Este era, sin duda, uno de los objetivos de la semana. Hasta el viernes todo bien. Y ahí llegó el tornado. Un par de cenas con los amigos y una churrascada familiar hundieron el barco. Houston, tenemos un problema. Además, el trabajo de fuerza no creo que ayude demasiado a bajar peso. En fin, tocará correr "con mochila" en los Pendellos.

DESCANSO: 6. He bajado un poco las horas pero me he venido arriba con las transiciones sin pensar en el entreno duro del domingo. Pero hay que tener "contenta a la cabeza" y me apetecía. 

GYM: 8. Aquí vamos muy bien, metiendo kilos en las pesas y apretando la rosca en la bici. Parece que las piernas no se quejan (por el momento) demasiado, así que seguiremos apretando las tuercas. Como siempre, pendientes los estiramientos y la técnica.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 4: PRIMER TEST DE LA TEMPORADA
Y para cumplir el primer mes de entrenamientos nada mejor que un buen test. Como ya he dicho, mi idea era seguir machacando el cuerpo hasta octubre y a partir de ahí meter alguna carrera como test o entreno de calidad, pero la de este fin de semana la organiza mi club y no he podido decir que no. Será la 2ª edición; en la primera, quedé segundo y fue una carrera durísima, acabé reventado en parte debido al calor. Confío en que estas 4 semanas me hayan servido para poder disfrutar el domingo y llegar con una sonrisa a la meta y sobre todo con la sensación de ir por el camino correcto. Aún así, seguiré entrenando lo que toca (fuerza y volumen) sin mucho descanso, aunque en el planning marca descarga, a ver cómo reaccionan las piernas... ¡buena semana, salud y kilómetros!

martes, 29 de agosto de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 2): CARGANDO LAS PILAS

Aprovechando las vacaciones. Y arrancando con ganas. Así se puede definir esta 2ª semana de entrenamiento. Non-stop. Y es que un "compromiso" con el club de 35 km en menos de 2 semanas y un RETO con mayúsculas de 3 etapas en Sanabria en poco más de un mes han obligado a que me ponga las pilas más pronto que tarde. Obvio, no voy a llegar en las mejores condiciones. Pero al menos me gustaría "sobrevivir". Por lo de ahora, y con el tute que le he metido, las rodillas se han quejado levemente y mi codo izquierdo ha pedido papas, sin meterme en sobrecargas en todos los músculos del cuerpo. Por lo demás, las piernas han respondido bastante bien y las ganas de volver a competir y sentirme a tope van creciendo por momentos. 
Aviso, por si acaso; si la 1ª semana fue una locura, esta 2ª aún lo ha sido más. Nadie (en su sano juicio) empezaría con esta carga de trabajo la temporada. Pero a mí, por diversos factores como el tiempo libre, el buen tiempo o la motivación, me ha servido para que mi cabeza vuelva a creer en mí, después de una primera semana en la que no estaba ni para hacer de escoba en una milla. Parece que cuerpo y mente vuelven a trabajar en sintonía, aunque sea a bajo rendimiento... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 2): HOJA DE RUTA

Lunes, 21/8/17: Kayak: 2h - 12 km + Natación: 15' - 600 m. + Fitpower 1h + Bike 1h
Martes, 22/8/17: Ciclismo: 1h 30' - 35 km + Carrera (trail): 50' - 10 km (cambios de ritmo)
Miércoles, 23/8/17: Carrera (trail): 1h 35' - 16 km + Ciclismo: 55' - 20 km + Fitpower 1h
Jueves, 24/8/17: Natación: 20' - 800 m. + Bike 35' + Hiit 30' + Carrera: 1h - 9 km (3x5' escaleras)
Viernes, 25/8/17: Ciclismo: 2h 45' - 61.5 km
Sábado, 26/8/17: Senderismo: 2h 45' - 12 km + Ciclismo: 2h - 45 km
Domingo, 27/8/17: Carrera: 2h 45' - 27 km

Natación: 2 sesiones - 35' - 1.4 km
Ciclismo: 6 sesiones - 8h 45' - 200 km
Carrera: 4 sesiones - 6h 15' - 62 km
Gimnasio: 3 sesiones - 2h 30'
Otros: 2 sesiones - 4h 45'
TOTAL: 17 SESIONES - 23 HORAS

La semana con más volumen que he hecho hasta ahora. Con eso lo digo todo, no? Entrenos de mañana y tarde, como los profesionales. Eso sí, al acabar el entrenamiento de carrera del domingo casi me tienen que recoger con una escoba... ¡vaya paliza! Viéndolo ahora es para temblar, pero metido en el día a día lo ves de otra manera. Mucho volumen  que espero que me sirva para aguantar los 35 km de la primera carrera. Lo bueno es que empecé a meter picos de intensidad (cambios de ritmo y hiit) y sobreviví, así que hay que seguir apretando las tuercas. Pero no con tanta carga, sino en diciembre ya acabo la temporada. 

TEMPORADA 7 (SEMANA 2): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 69 kg / Peso semana actual: 67.5 kg / Diferencia: - 1.5 kg
Apruebo raspado por bajar de peso (imposible no hacerlo), aunque solamente 1.5 kg con 23 horas de entreno da que pensar, no? Y eso que hice una "dieta relativa", pero supongo que estaré pagando los excesos de los 2 meses de verano. Habrá que tener paciencia, estoy recobrando la rutina y los buenos hábitos, poco a poco.

DESCANSO: 2. Aunque toca entrenar, las primeras semanas están siendo demasiado fuertes, esto tocaría dentro de 2 o 3 meses. Por lo menos duermo las horas necesarias y el cuerpo no se queja demasiado.

GYM: 7. Cumpliendo de sobra. El problema es que ahora toca técnica y estiramientos y solamente hago fuerza y propiocepción. Seguiré ajustando.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 3: QUE EL RITMO NO PARE
Y nada más empezar... dorsal en breve. No voy a mentir. Mi idea era ir poco a poco cogiendo la forma y en octubre utilizar alguna carrera de entrenamiento, para ver cómo iba respondiendo. Pero tampoco voy a negar que me hacía ilusión volver a echar una mano a mi club y participar en el II Trail de Os Pendellos, una prueba que el año pasado fue durísima (en parte por el calor) y que me llevó más de 3h y media. Obviamente, ahora mismo no estoy para correr ese tiempo. Pero confío en que dentro de 2 semanas pueda hacerlo, aunque sea al 50%. Con toda la carga de estos días intentaré no bajar mucho el pistón y aumentar un poco la intensidad y la fuerza, a ver si aguanto. Última semana de vacaciones, hay que aprovecharla... ¡buena semana, salud y kilómetros!

jueves, 24 de agosto de 2017

141ª COMPETICIÓN: TRAIL DE COUZADOIRO: SOÑANDO DESPIERTO

PRUEBA: II Trail Montes de Couzadoiro
FECHA y HORA: 12 de Marzo de 2017 / 9:30 h.
LUGAR: Couzadoiro (La Coruña)
DISTANCIA: 24 km 
DESNIVEL: 2300 m.
DIFICULTAD: Media - baja
TIEMPO: 2h 02' 51"
PUESTO: 1º (con Miguel Vilaboy)
INSCRIPCIÓN: 12 euros
AVITUALLAMIENTOS: 3 + meta
PUNTUACIÓN: 8 / 10
ZAPATILLAS UTILIZADAS: La Sportiva Mutant
ROPA UTILIZADA: Mallas pirata kalenji y térmica hoko
REPETIRÍA: SI
Con el subidón del día anterior en Boiro, disputando con mi club de Triatlón (Triatlón Coruña) el campeonato de España de clubes de duatlón y con las buenas sensaciones en las pruebas anteriores, me presenté en Couzadoiro con la idea de pelear con los mejores, al igual que el año pasado, por el triunfo final, consciente de haber corrido a 3'30" el día anterior y con las piernas aún cansadas por el esfuerzo.
Madrugón, para variar. Quedo con Pablo y mientras tomamos algo antes de la carrera cae una tromba de agua considerable. Buff, lo que faltaba. Llegamos a Couzadoiro y por lo menos no llueve para recoger los dorsales. Por allí está el ganador del año pasado (uno de los organizadores), Miguel (2º el año pasado), Iván Barreiro, Dani Corvo... vamos, que el podium no iba a estar tan "barato" como yo pensaba. Habrá que pelearlo. Saludo a los compañeros de mi club (atletismo sada) que también corren, al speaker Jabalí do Sacho que me nombra entre los favoritos (más presión) y sin tiempo para más me pongo en la línea de salida con Miguel y Cuxa (ganador del año pasado). Miguel me dice que Cuxa va a salir muy fuerte y sudo sólo de pensar en cómo es el inicio, todo para arriba. Cuenta atrás, señal de la cruz y... ¡a correr!
Por delante, un circuito rompepiernas con una subida dura inicial (sobre 3 km), varios cortafuegos, el puerto duro sobre km 18 y 2 bajadas finales técnicas (lo único complicado de todo el recorrido a nivel técnico). 
Buscando motivación, salgo fuerte los 200 metros de asfalto, giro a la izquierda y empieza la fiesta. Tampoco quiero vaciarme de primeras y me pasa Cuxa como una moto. Pongo la baliza de seguimiento y me pego a él. Todos en fila india. Al principio parece que voy bien, pero 500 metros
más adelante las piernas empiezan a quejarse... ¡y lo que queda! Miro hacia atrás y se empieza a abrir hueco, sólo aguanto yo. Pero en el km 2, viendo que me estaba exigiendo demasiado, decido dejarle ir y bajo un poco el ritmo. Cuando corono ya me saca 20" y después de una pequeña bajada rápida y técnica me pasan 5 o 6 corredores como aviones, entre ellos Miguel. No consigo seguirlos, mi "hándicap" en las bajadas todavía es grande. No pasa nada, en el siguiente tramo rompepiernas voy cazando a alguno y me pego a Miguel. Por delante se escapa Cuxa con otros 2 corredores cerca. Por suerte ya conozco el recorrido y sé cuándo es el momento de apretar. Intento relajarme charlando con Miguel y así van pasando los kilómetros hasta que justo antes del primer avituallamiento cazamos a Dani Corvo, que quedó descolgado 
del grupo delantero. Sobre el km 8 llegamos a un tramo muy rápido por pista y Miguel y yo ponemos velocidad de crucero y abrimos hueco con Dani. El ritmo es tan bueno que vemos a lo lejos a Cuxa y al otro corredor y esto hace que subamos otro puntito y cada vez los tengamos más cerca. Pero yo noto que no voy cómodo y le digo a Miguel que los coja, que va a ganar, y decido darle un respiro a mis piernas. Volvemos al rompepiernas y veo como Miguel los caza y se pone a tirar. Llamo a mi orgullo y rascando lo poco que me queda vuelvo a sentirme rápido y acorto distancias. Después de otra dura subida veo como Miguel se escapa y aprovecho otro tramo rápido en bajada por pista para adelantar a Cuxa y al otro chico e irme a por Miguel. Increíble. Lo cazo. Llega la subida dura... ¡y marco yo el ritmo! Abrimos hueco con los de atrás y, salvo pájara, la victoria está entre los 2.
Pero ahora viene una bajada "tuercetobillos" y le digo que tire que voy con calma; Miguel me dice que tranquilo, que vamos juntos. Vaya crack. Otro rompepiernas y bajada técnica y con agua hacia meta. Aquí Miguel se vuelve "a frenar" y pisamos asfalto a 1 km de meta. Aquí vuelvo a sentirme fuerte y pongo ritmo del duatlón del día anterior. Miro hacia atrás y Miguel ya va justo, ahora "freno" yo y giramos a la derecha juntos viendo el arco de meta a 100 metros. Sonrisa de oreja a oreja de los 2, nos damos la mano y cruzamos la meta juntos en 1ª posición con un tiempo de 2h 02' 51". Objetivo cumplido. 3 de 3. Me abrazo con Miguel después de vivir una carrera impresionante, viene el speaker (Jabalí) a felicitarnos y a preguntarnos qué tal y después voy a recuperar un poco y a darme una ducha rápida. Veo como llegan los compañeros y ponen la clasificación. Me ponen de 1º, pero 
hablo con ellos y les digo que ganamos los 2, que nos subimos juntos. No ponen impedimento y, aunque me dan a mí la boina de ganador, se la regalamos a Jabalí, repartiéndonos los premios del ganador. Gracias a unos callos recovery espectaculares vuelvo para casa con una sonrisa de oreja a oreja, recordando cada momento de la prueba, pensando en las vueltas que puede llegar a dar una carrera y con muchas ganas de que llegue ya el próximo trail... ¿habrá 4ª victoria?





 - ORGANIZACIÓN MUY BUENA (a pesar de ser una prueba "popular"), que nos dejaran subir a los 2 sin problema dice mucho.
- RECORRIDO DE PURO TRAIL GALLEGO (con duras subidas, cortafuegos, bajadas técnicas, pistas...)
- APARCAMIENTO PEGADO A LA SALIDA/META
- RECOGIDA DE DORSALES SIN COLAS
- UN SPEAKER DE LUJO, PUNTO AÑADIDO.
- CALLOS Y CERVEZA GRATIS.
- SEÑALIZACIÓN PERFECTA Y CON MUCHOS VOLUNTARIOS ANIMANDO
- AVITUALLAMIENTOS BIEN SITUADOS Y SUFICIENTES


- DUCHAS Y BAÑOS "DE OBRA". En la zona donde se disputa la prueba no hay nada y la solución es esta, pero yo me duché en agua caliente y no tengo queja.
- TIEMPO DE ESPERA PARA RECOGER EL TROFEO. Ya lo he dicho más veces, no estoy de acuerdo con que se entregue al final de todo, a veces 3 horas después de llegar, un trofeo. Lo normal es que al final haya un sorteo, comida, etc, pero si quieres o tienes que irte a casa no es normal que te hagan esperar 3 horas para recibir un trofeo. Es mi punto de vista.





miércoles, 23 de agosto de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 1): ARRANCANDO MOTORES

Y vuelta la mula al trigo. Un mes. Ese es el tiempo que he pasado de desconexión, tanto en el blog como en mis entrenamientos y competiciones. Es cierto que aún hace más desde mi última carrera, a principios de julio en los Pirineos. Desde entonces, muchas noticias a medias sin publicar, viajes, entrenos de risas con amigos, un Camino de Santiago en bicicleta con mi compañero Domin (5 días desde Burgos) y muchas muchas ideas y sueños por cumplir. 
Pero por fin he cogido el toro por los cuernos (vamos, que ya tocaba) y me he decidido a retomar el camino correcto, o al menos el que me dio tantas alegrías la temporada pasada con un montón de victorias y podiums en distintas competiciones. Además, trataré de cerrar el capítulo de la 6ª temporada con una breve crónica de las pruebas realizadas, que a pesar de mi pereza bien merecen una reseña.
No será fácil. Este "mes loco" me ha dejado la nada desdeñable cifra de 7 kilos de regalo. Para alguien como yo, al que su cuerpo está acostumbrado a quemar muy poco, sería mejor coserse la boca y tirar las tijeras al río. Pero cuánto más duro es el camino más se saborean los progresos, así que toca ir dando paso a paso, poner piedra a piedra y quemar etapas hasta intentar llegar, al menos, al estado de forma de la temporada pasada.
Por delante, varios meses de entrenos con la vuelta a las clases dirigidas (bike, fitpower, abdogym...), a los cambios de ritmo, a apretar los dientes en la bici... Menos mal que la transición de la diversión (kayak, padel con los amigos, muchas salidas en bici de montaña preparando el Camino...) al "sufrimiento" está siendo suave, en parte porque aún me quedan 2 semanas de vacaciones y las fiestas no han acabado, en parte también porque me lo tomo con calma y no me quiero agobiar ni con el peso ni con mi estado de forma.
Sea como fuere, la primera semana de la séptima temporada ya ha pasado y, a pesar de unos primeros días en los que, como siempre, piensas que no volverás "a tu nivel", las aguas parece que se empiezan a calmar y el cuerpo vuelve a responder con algunos momentos de lucidez; pero lo que es más importante, la cabeza se está cargando de nuevo de energía e ilusión por volver a dar guerra.... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 1): HOJA DE RUTA

Lunes, 14/8/17: Fitpower 1h + Natación: 30' - 1.2 km + Ciclismo: 1h 30' - 30 km
Martes, 15/8/17: Carrera (trail): 1h 30' - 15 km
Miércoles, 16/8/17: Bike 30' + Gym 45' + Fitpower 1h + Natación: 20' - 800 m.
Jueves, 17/8/17: Carrera (trail): 1h 30' - 15 km + Ciclismo: 1h 40' - 43 km
Viernes, 18/8/17: Gym 40' + Bike 45' + Natación: 20' - 800 m.
Sábado, 19/8/17: Carrera (trail): 1h 30' - 15 km
Domingo, 20/8/17: Ciclismo: 1h 45' - 36 km + 1h Pádel

Natación: 3 sesiones - 1h 10' - 2.8 km
Ciclismo: 5 sesiones - 6h 10' - 135 km
Carrera: 3 sesiones - 4h 30' - 45 km
Gimnasio: 4 sesiones - 3h 30'
Pádel: 1h 
TOTAL: 16 SESIONES - 16h 20'

Ya, ya, esta no es una primera semana normal (ni de lejos) de nadie. Pero casi 2 meses sin competir y sin entrenar con una cierta rutina han provocado unos primeros días llenos de deporte por los 4 costados. Ojo, los primeros días de carrera, a trote cochinero, casi se me salen los hígados. Y el resto tampoco ha sido soltando lactato. Pero todas estas horas me han servido para quitar las telarañas y encender el interruptor en mi cabeza para arrancar los motores.

TEMPORADA 7 (SEMANA 1): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 0. Peso actual: 69 kg.
Buff, complicado empezar peor. 7 quilos "de ganancia" en 1 mes. Y sin dejar de entrenar del todo, con muchas horas de rutas, natación, bici de montaña, kayak... Vamos, que lo único que ha disminuido ha sido la intensidad. Eso sí, la comida sana también ha desaparecido. Toca reconstruir la "pirámide saludable" y confiar en que la báscula vaya perdiendo dígitos cada semana. Primer objetivo importante de la temporada.

DESCANSO: 2. Este también será un objetivo complicado en las primeras semanas, con muchas ganas de recuperar "el tiempo perdido" lo antes posible, teniendo en cuenta que las primeras pruebas (aunque sea en modo entreno) están a la vuelta de la esquina. Habrá que hilar fino.

GYM: 8. Aquí  no lo veo tan complicado. Muchas ganas de volver a las clases con pesas, coger el bosu... Eso sí, la técnica y los estiramientos los tengo olvidados. Hora de retomarlos.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 2: ¡A LA CARGA!
Después de unos primeros días de test para ver cómo responde el cuerpo, no es complicado visualizar el camino a seguir: meter volumen. Esta primera parte de la temporada toca trabajar fuerza y volumen, al menos hasta noviembre, seguramente algo más. Para ello, utilizaré algunas competiciones de prueba que servirán de referencia a ver cómo responden las piernas con mucha carga encima. Sin ir más lejos, el día 10 de septiembre tengo la primera cita en el trail dos pendellos, que organiza mi club, el Sada, y que el año pasado, en parte por el calor, se hizo durísimo. 34 kilómetros de puro trail en los que simplemente espero sobrevivir, puesto que ahora mismo no soy capaz ni de hacer 15 sin echar la lengua fuera. Así que estos días seguiré exprimiendo el limón para intentar sacar todo el jugo que pueda. Pero lo más importante es que ya estamos de vuelta y cargando pilas... ¡buena semana, salud y kilómetros!

jueves, 3 de agosto de 2017

140ª COMPETICIÓN: CTO ESPAÑA DUATLÓN EQUIPOS BOIRO: TIRANDO DEL CARRO

PRUEBA: Cto España Duatlón Clubes
FECHA y HORA: Sábado, 11/3/17, 16:30 h.
LUGAR: Boiro (La Coruña)
DISTANCIA: 5 km + 20 km + 2.5 km
DIFICULTAD: baja (depende del ritmo)
TIEMPO: 1h 00' 58"
TIEMPO DEL 1º: 50' 51" (- 10' 07")
PUESTO: 65º (de 78)
INSCRIPCIÓN: 120 euros (equipo de 6)
AVITUALLAMIENTOS: 1 en cada vuelta
PUNTUACIÓN: 8 / 10
REPETIRÍA: SI
CLASIFICACIÓN

Después de la gran experiencia 3 semanas antes en el gallego por equipos de Vedra y el arranque espectacular en la temporada de trail, me lié la manta a la cabeza y me apunté a un reto interesante en estos inicios de la temporada: duatlón el sábado y trail el domingo. Y junto a mi compañero de entrenamiento Domin cogimos la mochila el sábado rumbo a Boiro. Arrancamos.
Con un día típicamente gallego (amenaza de lluvia, a ratos orballo) aparcamos un poco lejos de la salida (muuuucha gente) y bastante justos de tiempo (para no variar) nos juntamos al resto de la tropa. Como en Vedra, equipos de 6 de los que tenían que llegar al menos 4 a meta. En esta ocasión repetían Marcos y Pope y se incorporaban al "equipo A" Alex y Julio. Subía el nivel del equipo y de la competición. Al límite dejamos todo en los boxes y corriendo para la salida. Calentamos 2-3 minutos para aliviar tensiones y nos colocamos al lado del cronómetro y del juez de salida. La estrategia, al igual que en Vedra, es clara. Un servidor marcaría el ritmo a pie y en bici a relevos. La teoría estaba clara, a ver qué pasó en la práctica...
1º SECTOR: 5K carrera a pie (4 vueltas)
¡Acción! 4 vueltas a un circuito de 1250 m llano, picando un poco para abajo al principio y un poco para arriba al final. Debía ser por las ganas de salir que parecían los sanfermines... primera recta y el reloj marca 3.20/km. Nadie se queja, perfecto, curva a la derecha y mantengo el ritmo. A los 300 m. primeras luces rojas, "baja un poco". Alex va como un tiro, Domin y Marcos aguantan bien pero Pope y Julio no están acostumbrados a ese ritmo y en cada vuelta el ritmo decae, aunque gracias a las "ayudas" en forma de mano de Alex y un servidor y los ánimos de todos conseguimos un gran crono de 18.28, a ritmo de 3.41/km... ¡brutal! Muy animados por el gran inicio, nos confiamos en la transición y perdemos un poco de tiempo en salir todos.

2º SECTOR: 20 km ciclismo (4 vueltas)
No pasa nada, todos a rodar. Pero aquí no era como el gallego, 3 equipos buenos y ya. No había cojos... ¡vaya aviones! Sin pensar en todos los que nos adelantaban, tratamos de darnos relevos pero Alex y Domin van a otro ritmo y nos cortamos continuamente, provocando acelerones y paradas durante la primera vuelta. Unos decían que tirasen sólo ellos 2, otros que mejor todos más suave... un despropósito. Además, nos liamos en los adelantamientos con algún equipo intercambiando algunas palabras subidas de tono... lo que tienen estas carreras. Y así fueron pasando las vueltas, con bastante tensión e intentando mantener un ritmo alto. Pero el circuito tenía unos cuántos giros y curvas cerradas y a mí me estaba costando seguir la rueda, tanto que en la última vuelta casi pido papas en un relevo
con el viento en contra. Por suerte, conseguí aguantar con el resto sin perjudicarlos más y con un tiempo de 31.40 en este sector llegamos a la T2 pensando en echar el resto. Casi como "un rasgo ya habitual" volvemos a hacer una mala transición y Julio "se atasca" dejando las cosas y poniendo el casco.

3º SECTOR: 2.5 km carrera (2 vueltas)
Decidimos salir suave cuando vemos que se va acercando y nos coge a los 200 m., pero va muy justo. Le digo si le "echo una mano" pero no quiere y poco a poco se va abriendo hueco. Pope también sufre, pero Alex le ayuda y un servidor hace lo mismo con Marcos. El ritmo es bueno y sólo son 2 vueltas, así que nos vamos animando y el hueco con Julio aumenta pero va dentro del tiempo. Última vuelta, las fuerzas empiezan a ir muy justas, unos por empujar y otros por el ritmo. De esta manera llegamos a la última recta que pica para arriba y Domin también pide papas, pero con 2 buenos empujones lo mando a 1ª línea y ya en las últimas curvas nos damos la mano para entrar en meta con un tiempo de 1h 00' 58", en el puesto 65º de 78 equipos participantes. Julio entra 20" después. Objetivo cumplido. Acabamos todos y entramos con un tiempo bastante aceptable. Y dando todo lo que teníamos. Abrazos, fotos y sonrisa en la boca. Y a por el tercer tiempo, igual de importante que la carrera.
Muy buen rollo entre todos los equipos, donde nos enteramos que habíamos perdido "la apuesta" con el equipo B por unos segundos, otra vez será. Y mi cabeza ya pensando en el trail del día siguiente, en Couzadoiro, con las piernas aún temblando y con el cartel de "aspirante a victoria" después de ganar las 2 primeras carreras de la temporada. Pero como digo siempre, esto será otra historia...¡hasta la próxima!

 - Prueba por equipos. Para mí, tienen algo especial.
- Ambiente de carrera importante, mucho "colorido".
- Dorsales en un sobre para todos, fácil de repartir y sin colas.
- Duchas al lado de la salida / meta.
- Circuito a pie muy chulo, por el centro del pueblo y varias vueltas, para saludar a la familia y amigos.
- Sábado por la tarde... ¡sin madrugones!

- Circuito de bici "peligroso". Para mí, tanto la salida de la transición como tanta rotonda y curva no ayudaba a adelantar ni dejarse pasar entre los equipos. Bastantes nervios.
- Dificultad para aparcar cerca. Aunque con tanta gente normal.
- Poca cercanía de los jueces. Sí, ya sé que tienen que ser estrictos, y yo tengo amigos jueces, pero una sonrisa de vez en cuando o un trato un poco más cordial podría ser, no?





sábado, 22 de julio de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANAS 43 y 44): DESCONEXIÓN

Ya tocaba, no? Ahora sí. Hace casi 1 mes y medio que mi cabeza daba por concluida la temporada; tuve que alargarla para poder participar con garantías en el reto de la temporada, Pirineos Fit, a principios de este mes. Y por fin, tras 10 meses intensos con un montón de experiencias vividas, llega la desconexión total, que significa olvidarme de cualquier planificación o carrera y centrarme en hacer todo lo que no hago en el resto del año: comer mal y abundante (lo reconozco, me gusta mucho comer), perder la rutina, coger el kayak, nadar en el mar... y además, por suerte, en este período de descanso voy a aprovechar para cumplir otro de esos retos que tenía pendiente: hacer el camino de Santiago en bici (con mi compañero de entrenos Domin); no será entero, pero estoy seguro que serán unos días inolvidables pasándolo en grande de forma diferente. Pero para esto aún quedan unas semanas. Mientras, a relajarse y a disfrutar del verano... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 43): HOJA DE RUTA

Jueves, 13/7/17: Natación (mar): 25' - 1.2 km + Ciclismo: 2h - 48 km
Viernes, 14/7/17: Ciclismo: 1h 30' - 30 km
Domingo, 16/7/17: Ciclismo (btt): 2h 15' - 36 km

Natación: 1 sesión - 25' - 1.2 km
Ciclismo: 3 sesiones - 5h 45' - 114 km
TOTAL: 4 SESIONES - 6h 10'

La verdad, no pensaba hacer nada. Pero la presión de mi compañero Domin y las ganas de hacer algo distinto consiguieron que "saliera de la cueva" y comenzara a reactivar el cuerpo de nuevo. Lo que tenía claro era que no quería correr. Objetivo conseguido, disfrutando de nuevo de la sensación de nadar en el mar (hacía mucho) y empezando a preparar el próximo reto, el camino de Santiago.

TEMPORADA 6 (SEMANA 44): HOJA DE RUTA

Lunes, 17/7/17: Carrera (trail): 1h 20' - 12 km + Ciclismo: 30' - 12 km + Natación (mar): 40' - 2 km + Ciclismo (btt): 1h 45' - 29 km
Martes, 18/7/17: Kayak: 1h 25' - 9 km + Ciclismo (btt): 1h 45' - 25 km
Miércoles, 19/7/17: Gym 30' + Natación: 15' - 500 m.
Jueves, 20/7/17: Ciclismo (btt): 2h 30' - 43 km
Viernes, 21/7/17: Carrera (trail): 1h 45' - 15.5 km

Natación: 2 sesiones - 55' - 2.5 km
Ciclismo: 4 sesiones - 6h 30' - 109 km
Carrera: 2 sesiones - 3h - 27.5 km
Gimnasio: 1 sesión - 30'
Kayak: 1 sesión - 1h 25' - 9 km
TOTAL: 10 SESIONES - 12h 20'

Ya, vaya semana de relax, no? Pero tiene su explicación. Mi compañero de fatigas Domin se casó el viernes y no aguantaba en casa de los nervios. Me tocó hacer de buen samaritano y "no tuve más remedio" que acompañarle para que liberara tensiones, aprovechando también para acabar de preparar y comprar lo necesario para el camino de Santiago (segunda semana de agosto) y volviendo a coger la canoa después de mucho tiempo... ¡qué bien se pasa haciendo el deporte que te apetece en cada momento sin marcarte objetivos! De vez en cuando es necesario para desconectar y volver con la motivación y las ganas al 100%. Pero sí, nos hemos pasado.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 45: ¡DE VIAJE!
Y después de un "viaje de ocio" corriendo por los Pirineos, toca el "viaje de verdad", disfrutando de Menorca y sus playas. Claro, ya me vais conociendo, si no sucede nada raro aprovecharé para hacer un poco de turismo deportivo por la isla si no quiero volver rodando con lo que voy a comer, pero será en plan turista, sin presiones ni obligaciones. Cambio de chip. Una buena forma de concluir una temporada y dar inicio a la siguiente, ¿no creéis? ¡buena semana, salud y kilómetros!

miércoles, 12 de julio de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANAS 41 y 42): PUNTO Y SEGUIDO

Increíble. Una vez más. Reto conseguido. Superado. Disfrutado. VIVIDO intensamente. Después de "poner fin" a la temporada hace 1 mes con el trail do mandeo, tenía que mantener la forma para disfrutar de la última competición y gran reto de la temporada. Creo que lo conseguí con poco volumen pero entrenos cortos e intensos. Y así me fui a los Pirineos a disputar, por primera vez, una prueba de 6 días seguidos corriendo. Con las grandes experiencias en carreras como la Riaño Trail Run, la Rioja Ultra Trail, Babia Sherpa Tour... tocaba dar un paso más y esta "Pirineos Fit" se presentaba realmente apasionante. No decepcionó. Tenía bastantes dudas por no estar al 100% y ver cómo respondería mi cuerpo tantos días seguidos y con tanto desnivel pero la experiencia ha sido increíble, logrando un 5º puesto en la general (4º de mi categoría) y poniendo un broche de oro a otra temporada inimaginable... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 41): HOJA DE RUTA

Lunes, 26/6/17: Abdogym 30' + Gimnasio 30' + Natación: 25' - 1 km
Martes, 27/6/17: Carrera (trail): 1h - 12 km (cambios de ritmo)
Miércoles, 28/6/17: Natación: 20' - 800 m. + Bike 30' + Fitpower 1h
Jueves, 29/6/17: Carrera: 1h - 11 km (series de 1000)
Viernes, 30/6/17: Gimnasio 30' + Natación: 25' - 1 km

Natación: 3 sesiones - 1h 10' - 2.8 km
Ciclismo: 1 sesión - 30'
Carrera: 2 sesiones - 2h - 23 km
Gimnasio: 4 sesiones - 2h 30'
TOTAL: 10 SESIONES - 6h 10'

En realidad mi cabeza ya no tenía ganas de más ácido láctico y mis piernas aún se dolían de las últimas batallas, pero tocaba el último arreón y las sensaciones fueron bastante buenas, consiguiendo equilibrar la balanza entre mantenimiento y descanso.

TEMPORADA 6 (SEMANA 42): HOJA DE RUTA

Lunes, 3/7/17: 1ª etapa Pirineos Fit (Panticosa): 21 km - 2h 22' 20", 6ª posición.
Martes, 4/7/17: 2ª etapa Pirineos Fit (Biescas): 24 km - 2h 34' 37", 4ª posición.
Miércoles, 5/7/17: 3ª etapa Pirineos Fit (Astún - Canfranc): 21 km - 3h 14' 49", 5ª posición.
Jueves, 6/7/17: 4ª etapa Pirineos Fit (Candanchú - Canfranc): 27 km - 4h 40'. Anulada.
Viernes, 7/7/17: 5ª etapa Pirineos Fit (Canfranc): 20 km - 2h 33' 18", 4ª posición.
Sábado, 8/7/17: 6ª etapa Pirineos Fit (Jaca): 23 km - 2h 16' 11", 3ª posición.

Carrera: 6 sesiones - 17h 45' - 136 km (19000 m. desnivel)
Senderismo: 3 sesiones - 6h - 20 km
TOTAL: 9 SESIONES - 23h 45'

Un sueño hecho realidad. Participar en competiciones de este tipo y que te salga todo tan bien como me ha pasado a mí... no se puede pedir más. Para repetir.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 43: ¿Y AHORA QUÉ?
La verdad, creo que toca disfrutar, desconectar y relajarme de verdad. Mi cabeza ya está pensando en la próxima temporada y en un montón de pruebas atractivas, mis piernas después de 4 días ya tienen ganas de volver a activarse, pero quiero tomármelo con calma para no "aburrirme" ni quemarme antes de tiempo. Ahora mismo tengo ganas de nadar en el mar, coger la bici de montaña y preparar ese camino de santiago que tengo pensado hacer en agosto, coger la canoa con buen tiempo... y olvidarme de series, cuestas y cambios de ritmo por un tiempo.
No lo voy a negar, este finde hay un trail en O Pindo que tiene muy buena pinta y estoy dudando si apuntarme, pero mi cabeza dice una cosa y mi corazón otra. Ya os diré lo que gana. De todas formas, como ya he dicho, me he olvidado de las clases del gimnasio, de comer lo justo, de programar todo y hasta mediados de agosto, por lo menos, voy a resetear y tomarme todo con calma, sin prisas, sin agobios y sin marcarme objetivos. Y después ya se verá.
También aprovecharé para hacer la crónica de todas mis carreras esta temporada, que lo he tenido bastante abandonado y creo que se merecen al menos mi opinión y mi experiencia en cada una de ellas. Y nada más, seguiremos en contacto pero en el próximo mes de otra manera, que también toca, no? ¡Buena semana, salud y kilómetros!

viernes, 30 de junio de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANAS 39 y 40): CAMBIO DE CHIP

Y se acabó. Como siempre, parece que fue ayer... Pero me pongo a pensar y han sido muchos meses y competiciones disfrutando de la montaña. Ahora, con el cuerpo en la reserva y la cabeza pensando en viajes y playa, toca desconectar, resetear y recuperarse de tanta batalla. Después del broche a la temporada en el Trail do Mandeo en casa con ese 3º puesto, mi tobillo derecho, mi rodilla izquierda y mi cabeza pedían parar. Pero como aún quedaba la traca final, el Pirineos Fit del 3 al 8 de julio no quedó más remedio que bajar el ritmo pero seguir entrenando si quiero sobrevivir al gran reto de esta temporada (junto con la Rioja ultra trail del pasado abril). Por ello, la 1ª semana solamente comprobé que, en especial la rodilla, me seguía doliendo todo y busqué la forma de aumentar el volumen sin agravar las lesiones, sumando horas de bici y parece que el remedio funcionó bien. No hace falta que diga que mi estado de forma no es el de hace un par de meses ni mucho menos, pero mi idea en esta última prueba es terminar, no lesionarme y sobre todo disfrutar, así que confío en que la guinda a este año sea espectacular corriendo por los Pirineos... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 39): HOJA DE RUTA

Lunes, 12/6/17: Bike 30' + Abdogym 30' + Fitpower 1h
Jueves, 15/6/17: Ciclismo: 1h 10' - 25 km + Carrera: 30' - 6 km
Viernes, 16/6/17: Ciclismo: 1h 45' - 45 km + Carrera: 10' - 1.5 km. Dolor en la rodilla

Ciclismo: 3 sesiones - 3h 25' - 85 km
Carrera: 2 sesiones - 40' - 7.5 km
Gimnasio: 2 sesiones - 1h 30'
TOTAL: 5 SESIONES - 5h 35'

Tras cruzar la meta en Betanzos, mi cabeza no paraba de repetir "descanso, descanso". Me lo tomé al pie de la letra. Y falta que me hacía. El lunes, por aburrimiento, fui al gimnasio a comprobar que la carrera no me había provocado ni sobrecargas, buena señal. Pero necesitaba parar y hasta el jueves no volví a sudar con una sesión de bici-carrera suave que intentaría repetir al día siguiente, pero que mi rodilla izquierda (tendinitis rotuliana) me impidió, así que debido al dolor decidí parar un par de días más y no empeorar la lesión. Semana de descarga.

TEMPORADA 6 (SEMANA 40): HOJA DE RUTA

Lunes, 19/6/17: Gym 15' + Bike 1h
Martes, 20/6/17: Ciclismo: 2h 30' - 65 km
Miércoles, 21/6/17: Natación: 15' - 600 m. + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 15'
Sábado, 24/6/17: Carrera (trail): 2h 50' - 24 km
Domingo, 25/6/17: Ciclismo: 4h 45' - 110 km

Natación: 1 sesión - 15' - 600 m.
Ciclismo: 4 sesiones - 8h 45' - 215 km
Carrera: 1 sesión - 2h 50' - 24 km
Gimnasio: 3 sesiones - 1h 30'
TOTAL: 9 SESIONES - 13h 20'

A pesar de que para mí la temporada "acabó", el reto de correr 6 días por los Pirineos exige estar en un nivel de forma considerable, por lo que no podía parar de repente y pretender acabar la competición de la semana que viene. Las alarmas indicaban que la rodilla seguía inflamada y con dolor, así que tuve que tirar de bicicleta y, a pesar de perder ritmo y entreno de carrera, pude salvar el volumen con buenas tiradas rodando. Eso sí, el sábado me costó bastante hacer los 24 km por el monte, señal de que voy a sufrir bastante en los Pirineos. Por el lado bueno, la rodilla me duele mucho menos y tengo esperanzas de terminar. 13 horas de aliento que me ayudarán a seguir con fuerzas para darlo todo en este reto.

TEMPORADA 6 (SEMANAS 39 y 40): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 65 kg / Peso semana actual: 66 kg / Diferencia: + 1 kg
Hacía mucho que no pesaba tanto. Estoy  3 kg por encima de mi peso de toda la temporada. Ahí es nada. No me extraña que se queje mi rodilla. Y que me cueste más subir. Y es que una vez que la cabeza desconecta, en vez de entrenar se lanza a por mi otra afición: comer. Por suerte, todavía me queda algo de control y la sangre no llegó al río. Eso sí, último esfuerzo para llegar algo más ligero a la prueba, a ver qué pasa.

DESCANSO: 7. Aquí sí que cumplí. En parte porque lo necesitaba, en parte por las lesiones. Aún así, no tuve más remedio que seguir entrenando y mi rodilla se quejó bastante. De todas formas, creo que equilibré bastante bien la balanza y confío en terminar.

GYM: 6. No hay queja. Salvé las 2 semanas con las clases habituales de fitpower, en las que trabajas todos los músculos del cuerpo con pesas y música, además de algún rato de trabajo de bosu y abdominales. Sin más. Cumpliendo y tratando de no cargar las piernas más de lo necesario.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 41: EL ÚLTIMO ARREÓN
Ahora sí que sí. La última batalla ya llega. Y sólo queda afilar los cuchillos esta semana, cruzar los dedos y preparar las zapas para exprimir hasta la última gota de energía. La prueba, Pirineos Fit, tiene varias modalidades. Yo voy a participar en "Endurance Media Maratón", 6 días seguidos (del 3 al 8) corriendo una media maratón por los Pirineos, para cubrir 132 km con casi 19000 metros de desnivel acumulado. Un paseo. Por el lado negativo, tengo el tobillo derecho (astrágalo) tocado y la rodilla izquierda con una tendinitis rotuliana algo molesta, además de no estar física ni anímicamente en mi mejor forma. Por el lado positivo, tengo muchas ganas de participar en una prueba de estas características y los entrenos de esta semana (cortos pero intensos) me indican que aún tengo algo de ritmo y que estoy listo para dar guerra. Por lo que la ilusión y la motivación están a tope para divertirme unos cuántos días en una zona que no conozco y en una competición que promete ser espectacular. Una buena forma de empezar las vacaciones... ¡buena semana, salud y kilómetros!