lunes, 30 de octubre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANAS 9, 10 y 11): BUSCANDO MI HUECO

Volando. La temporada acaba de empezar (aunque ya van casi 3 meses) y todo está pasando demasiado rápido, como cuando coges un libro y pasas las hojas a toda velocidad con el pulgar. Tanto, que apenas da tiempo a disfrutarlo. Y es que, sin duda, este año he apostado a dar el 100% casi desde el inicio y los resultados están llegando antes de lo esperado. Y aún falta mucho por mejorar. Sinceramente, después de las últimas semanas, creo que aún me quedan unos cuantos peldaños por subir. Eso sí, tendré que cambiar hábitos de alimentación, practicar técnica de bajada y seguir "sufriendo" en los entrenos, pero tengo claro que quiero buscar "el límite" o al menos "hasta dónde me apetece llegar".
Como ya he dicho, estas 3 últimas semanas han sido increíbles, con un gran resultado en Sanabria (aún encima disfrutando) y una carrera espectacular este domingo en Arteixo, peleando codo con codo con los mejores corredores de montaña de Galicia y rozando el podium. Más no puedo pedir. Al menos de momento. Después de correr en Sanabria me dí cuenta que ya estaba otra vez cerca de mi mejor versión del año pasado, pero con los entrenos que hice esta última semana y la buena carrera que me salió en Arteixo parece que las aguas vuelven a su cauce y si sigo así (toco madera) se vislumbra otra buena temporada disfrutando del monte y las competiciones. Como siempre, volví a pecar de una mala salida (será mi forma de correr) y de perder "un mundo" bajando, pero mi sonrisa en meta lo dice todo. Ahora, con la vista puesta en las 2 próximas competiciones (Trail das Bestas este domingo y Raid do Condado el 18/19), toca seguir afilando los cuchillos y subiendo el nivel... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 9): HOJA DE RUTA

Lunes, 9/10/17: Bike 45' + Abdogym 30' + Hiit 30' + TRfit 45'
Martes, 10/10/17: Ciclismo (btt): 1h 30' - 30 km + Carrera: 40' - 9 km
Miércoles, 11/10/17: Ciclismo (btt-orientación): 1h - 10 km
Viernes-Domingo, 13-15/10/17: ULTRA SANABRIA BY STAGES (30 + 30 + 34 km): 9h 43' 46". 3º puesto.

Ciclismo: 3 sesiones - 3h 15' - 60 km
Carrera: 4 sesiones - 10h 20' - 103 km
Gimnasio: 3 sesiones - 1h 45'
TOTAL: 9 SESIONES - 15h 20'


Con muchas ganas de afrontar un nuevo reto en Sanabria, empecé la semana demasiado fuerte con una multisesión en el gimnasio y una transición el martes. Para echarle más pimienta, el miércoles fui con mi equipo de raid a practicar la orientación en btt... ¡pa matarme! Eso sí, el viernes estaba en la línea de salida deseando empezar y, debido a circunstancias de carrera, estuve muy cerca de la victoria, algo impensable antes de la prueba. Otra gran experiencia trailera y 15 horas más a la saca.

TEMPORADA 7 (SEMANA 10): HOJA DE RUTA

Miércoles, 18/10/17: Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 19/10/17: Carrera (trail): 45' - 10 km + Fitness 45' + Bike 30'
Viernes, 20/10/17: Ciclismo: 2h 10' - 50 km
Sábado, 21/10/17: Carrera (trail): 2h - 19.5 km

Ciclismo: 3 sesiones - 3h 10' - 75 km
Carrera: 2 sesiones - 2h 45' - 29.5 km
Gimnasio: 4 sesiones - 2h 45'
TOTAL: 9 SESIONES - 8h 40'

Y claro, con la paliza del fin de semana anterior, había que relajar sí o sí. 2 días. El miércoles, que el ritmo no pare en el gimnasio y el jueves metiéndole intensidad y carrera. Viernes y sábado, a volver a meter un poco de volumen para terminar la semana de descarga.

TEMPORADA 7 (SEMANA 11): HOJA DE RUTA

Lunes 23/10/17: Abdogym 30' + Fitpower 1h + Bike 45'
Martes, 24/10/17: Cinta 10' + FTS 30' + Bike 45' + Fitpower 1h
Miércoles, 25/10/17: Carrera (trail): 55' - 13 km (cambios de ritmo)
Jueves, 26/10/17: Ciclismo: 1h - 22 km + Carrera: 1h 05' - 13 km (5 x 1000)
Sábado, 28/10/17: Carrera de Orientación Abadín (5 km): 1h 06' 24".
Domingo, 29/10/17: TRAIL ARTEIXO (28 km): 3h 02' 25". 4º puesto.

Ciclismo: 3 sesiones - 2h 30' - 60 km
Carrera: 5 sesiones - 6h 15' - 60 km
Gimnasio: 4 sesiones - 3h
TOTAL: 11 SESIONES - 11h 45'


Con las pilas de nuevo a tope y sin pensar en las pruebas del fin de semana, empecé con mucha intensidad lunes y martes en el gimnasio; como no me debió de parecer mucho, el miércoles hice uno de esos entrenos "al límite" acabando al 100% y el jueves lo repetí añadiendo bici. El resultado, una sobrecarga importante en el sóleo-gemelo izquierdo. Viernes de reflexión y el sábado bautizo de orientación de cara al raid con Alberto y el domingo carrerón de los buenos en Arteixo. Pena que se escapara el podium con el campeón del mundo por 40 segundos.

TEMPORADA 7 (SEMANAS 9, 10 y 11): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 4. Peso semana 8: 67 kg / Peso semana 11: 65.4 kg / Diferencia: - 1.6 kg 
Sí, parece que he bajado mucho y que lo estoy haciendo bien. Nada más lejos de la realidad. Estoy comiendo bastante mal (sobre todo los fines de semana) y el peso varía mucho de unos días a otros, por lo que sigo lejos de mi objetivo de los 63 kg. Quizás sea lo que más me está costando en la pretemporada. Imagino que cuando vea que todos los astros se alinean retomaré los buenos hábitos y esto me ayudará a subir un puntito más. 

DESCANSO: 5. El guión general lo estoy siguiendo más o menos bien, pero las semanas de competición no puedo meter tanta intensidad y volumen a pesar de que me las tome como "entrenos de calidad", porque sino no puedo dar el 100% y acabo fundido. Eso sí, las horas de sueño por ahora las estoy cumpliendo a la perfección.

GYM: 8. Aquí también he mejorado, variando mucho las clases y metiendo mucha intensidad en los ejercicios; sin duda uno de los puntos clave para seguir progresando.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 12: A CERRAR EL TERCER MES "COAS BESTAS"
Y ya casi con la cabeza metida de nuevo en el raid del 18 y 19 de Noviembre (mi madriña, donde me he metido), aparece otra prueba en el calendario con un nombre muy atractivo: "Trail das Bestas". Además, no muy lejos de casa (Muras, Lugo) y con una distancia que me encanta (25 km). Blanco y en botella. Inscrito y deseando que mis piernas se recuperen a tiempo para disfrutar de esta primera edición. Para eso, lunes y martes me los tomaré con mucha calma y de miércoles a viernes entrenaré con normalidad, aprovechando el festivo para hacer una tirada más o menos larga. El sábado suave y a ver si en este trail sale todo bien y puedo aspirar a un podium... ¡buena semana, salud y kilómetros!



jueves, 12 de octubre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANAS 7 y 8): RECUPERANDO MI MEJOR VERSIÓN

O al menos intentándolo. Después de un inicio (como siempre) con muchas dudas y lejos de mi estado de forma habitual, parece que las sensaciones van cambiando y cada vez me noto con más fuerza y ritmo. Menos mal. Porque el mes de octubre "alias aguanta como puedas" ya ha comenzado y el primer asalto de 50 km lo hemos superado con éxito. Después de ese primer plato, que fue espectacular, llega el 2º, la ultra por etapas en Sanabria, 3 días con un total de 95 km por las montañas zamoranas. Prefiero aún no hablar del postre que va a ser terrible... 
Para todo esto he seguido acumulando volumen y desnivel buscando el equilibrio entre progresión y entrenamiento, pasando cerca de la línea roja que marca las lesiones o el sobreentrenamiento. La sangre no ha llegado al río y después de echar más leña al fuego tras la Ribeira Sacra (más de 14 horas en la última semana) voy con toda la ilusión y ganas de participar y disfrutar de la Ultra Sanabria by Stages, a ver si termino tan bien como en Orense. La idea es guardar un poco porque 6 días después llegará uno de los platos fuertes de la temporada recién iniciada, pero ya sabéis que cuando estás en carrera cualquier cosa puede pasar... ¡buena semana, salud y kilómetros!

TEMPORADA 7 (SEMANA 7): HOJA DE RUTA

Martes, 26/9/17: Ciclismo: 1h 20' - 20 km + Fitpower 1h
Miércoles, 27/9/17: Carrera (trail): 1h - 12 km + Fitpower 1h
Viernes, 29/9/17: Ciclismo: 45' - 21 km + Carrera: 25' - 5.5 km
Sábado, 30/9/17: Senderismo 2h 30' (Orense)
Domingo, 1/10/17: TRAIL RIBEIRA SACRA (50 km): 5h 31' 34". 4º puesto.

Ciclismo: 2 sesiones - 2h - 41 km
Carrera: 3 sesiones - 7h - 67.5 km
Gimnasio: 2 sesiones - 2h
Senderismo: 2h 30'
TOTAL: 7 SESIONES - 13h 30'


La idea en esta pretemporada es tomarme las carreras como "entrenos de calidad", pero tampoco hay que ser muy listo para saber que tienes que descansar algo para afrontar con garantías una prueba de 50 km con 5000 metros de desnivel. Así que apreté lo justo, sin olvidarme de la fuerza, para mejorar el tiempo y el puesto del año anterior. Además de correr con más cabeza y terminar muy contento. Seguimos sumando y por ahora todo hacia el "+".

TEMPORADA 7 (SEMANA 8): HOJA DE RUTA

Lunes, 2/10/17: Abdogym 30' + Bike 25' + Elíptica 10' + Natación: 25' - 750 m.
Martes, 3/10/17: Ciclismo: 1h 10' - 25 km + Carrera: 30' - 5.5 km
Miércoles, 4/10/17: Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 5/10/17: Ciclismo (btt): 1h 25' - 23 km + Carrera: 50' - 10.5 km
Viernes, 6/10/17: Piragüismo: 2h - 11.5 km
Sábado, 7/10/17: Ciclismo: 2h 30' - 80 km
Domingo, 8/10/17: Carrera (trail): 2h 15' - 20 km

Natación: 1 sesión - 25' - 750 m.
Ciclismo: 5 sesiones - 6h - 150 km
Carrera: 3 sesiones - 3h 35' - 36 km
Gimnasio: 5 sesiones - 2h 40'
Piragüismo: 2h - 11.5 km
TOTAL: 13 SESIONES - 14h 40'


Aún no sé como respondieron tan bien mis piernas después de la paliza del domingo. El lunes tenía pensado descansar, pero probé a testear y salió tan bien que el martes decidí salir suave a hacer una transición. Acabé tan contento que a partir del miércoles volvió la normalidad y terminé el fin de semana apretando de nuevo y añadiendo casi 15 horas al objetivo de recuperar mi mejor versión de la temporada anterior. Creo que voy por el buen camino y lo que es seguro es que lo estoy intentando.

TEMPORADA 7 (SEMANAS 7 y 8): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana 6: 67 kg / Peso semana 8: 67 kg / Diferencia: ni frío ni calor.

Al menos hubo un "espejismo" en la semana 7, donde la báscula marcaba 65.2 kg. Pero no sé si es el músculo o mi afición a las patatas fritas que, sin hacer nada especial, volví a los 67 kg. Como ya he dicho, estamos en pretemporada y no me preocupa demasiado, pero fastidia no bajar al menos esos 2 kilitos. 

DESCANSO: 6. Aunque creo que para el trail de 50 km me pasé un pelín y la semana siguiente también, el cuerpo respondió a esa "paliza" y cada día me encuentro mejor. Así que tan mal no lo debo estar haciendo, no?

GYM: 7. Aquí me estoy aplicando muy bien. El problema es que ni trabajo la técnica ni estiro, entonces no sé si estaré tensando la goma demasiado hacia un lado. Defecto del animal.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 9: ¡NOS VAMOS A SANABRIA!
Y por fin llegó. Después de varios meses con la idea de participar en la cabeza, parece que voy a correr en mejores condiciones de las que pensaba y podré terminar con garantías (toco madera) una prueba con una pintaza tan increíble como esta. Las carreras por etapas me encantan y el sitio es una pasada, además de que el tiempo parece que va a acompañar. Esta semana me he pasado un poco con los ritmos, pero confío en que las piernas sigan demostrando que "les gusta la fiesta" y me ayuden a dar el 100% en esta competición, con el rabillo del ojo pensando ya en el raid de la semana siguiente de 175 km (aunque no debería, pero es inevitable). En pocas horas arranco hacia allí con muchas ganas y buenas sensaciones, ojalá que todo salga bien... ¡buena semana, salud y kilómetros!