lunes, 16 de enero de 2012

11ª COMPETICIÓN: DUATLÓN CROSS BEARIZ (CPTO GALLEGO)


Domingo, 15/1/12, 10:30 h., Beariz (Orense). 2ª Competición del año, 2º Ducross (éste ya más serio, 1ª prueba del campeonato gallego). Pero 1º pongámonos en situación. 1 mes andando en bici por caminos transitables sin haber competido ni entrenado con intensidad exceptuando la competición de la semana anterior en Vimianzo. 1º C (ni frío ni calor...). Agua - nieve. Llegar justo para la prueba (nos perdimos) y sin calentar, teniendo el tiempo exacto para dejar la bici acoplada y ponerme los dorsales.
La competición consistía en correr 6 km (la mayoría por monte con algunas cuestas) + 21 km (3 vueltas a un circuito de 7 km, sin comentarios) + 2,5 km de nuevo corriendo por monte con 2 paredes infernales.

De ésta forma, me puse en la línea de salida justo para escuchar el pitido y... ¡a correr! A pesar de no haber calentado, me mantuve en el grupo sin demasiado esfuerzo, y a medida que avanzaban los km me encontraba mejor e iba adelantando posiciones sobre todo en las cuestas. El recorrido era casi todo por monte esquivando troncos, piedras y zanjas, pero bastante entretenido y no excesivamente peligroso a no ser que quisieras adelantar en algunas zonas. Llegué a la transición de la bici (como podéis ver a
la izquierda), colocado en la posición nº 29 (de 110 participantes) en 28'09". La transición ésta vez fue rápida y no perdí tiempo. Salí a toda velocidad... para morir en la orilla. A los 200 m. de coger la bici... giro hacia el monte y bajada digna de Jordi Tarrés, es decir, pendiente llena de piedras y troncos que si te desviabas del surco... Sumado a todo embarrado por la lluvia + resto de competidores bajando a pedales como posesos y yo frenando para no abrirme la crisma... Tras la bajada, subir una "pared" de tierra y piedras donde un patinazo me llevó al suelo y me obligó a seguir de pie arrastrando la bici unos 150 m. El siguiente tramo era por barro y piedras donde la bici se quedaba parada en los surcos, otras 2 o 3 bajadas técnicas (de romperse la cabeza) con barro en algunas zonas y una subida de unos 300 m. por asfalto para
completar la 1ª vuelta. Es decir, un infierno (para mí, que soy novato). A esto hay que añadirle que cada vuelta estaba más embarrado, no pude beber porque no había descanso y el botellín estaba lleno de barro y tuve que parar alguna que otra vez por ramas que se metían en la cadena y patinazos de la rueda en el barro. Dejé la bici tras 1h 41' 24" (puesto 76º en este parcial). Es decir, lo que recuperaba en las subidas lo perdía con creces en las bajadas (los demás pedaleaban y yo frenaba...). Ah, tuve que hacerlo sin gafas por el barro, así que tampoco veía demasiado...Os podéis imaginar lo bien que lo pasé en la bici... Eso sí, no paré de pedalear en ningún momento y sabía que iba a terminar aunque fuese el último. Tras pedalear durante más de 20' sólo (pensé que ya habían llegado todos), dejé la bici para hacer los últimos 2,5 km, 2 vueltas a un circuito por monte con 2 paredes verticales, la última larga en la que adelanté a varios que iban andando, y es que tras 2 h de esfuerzo... En éste último tramo llegué en el parcial 19º, en 14'45", entrando en meta en 2h 24' 18", puesto 70 de 87 (el resto se retiraron). Las sensaciones... la 1ª parte de correr bien, la bici un infierno y la última parte de correr dura pero al ir adelantando llevadera.Al final, tenía las manos y pies congeladas del frío, tuve que esperar 30' para lavar la bici y se puso a llover a cántaros (para rematar). No me entraba nada para comer (nos dieron un sandwich, agua, fanta limon, una bolsita de mantecados y unos ¿chorizos?), lástima que no había ningún recuerdo de la carrera.
En definitiva, madrugón, 4 horas de coche, 10 euros que valía (12 más si hacías la licencia de 1 día; yo no, que pertenezco a un club de triatlón) + día horrible + barro hasta las orejas + circuito para "profesionales" o "locos" = a que con esta experiencia ya me llegó para saber que ésta no será mi prueba en el futuro. Me pilla un poco tarde para entrenar y competir descendiendo con la bici a toda velocidad por monte entre piedras, barro y zanjas. Así que nada, una experiencia más que siempre sirve para ir curtiéndote para próximas competiciones. Eso sí, satisfacción absoluta por haber peleado hasta el final para llegar en un tiempo aceptable a meta... Aquí debajo os dejo algunas fotos del circuito para que os hagáis una pequeña idea de la dificultad... ¡Hasta la próxima competición!



24ª SEMANA DE ENTRENO: SIGUIENDO EL PLAN PARA DUCROSS

Esta semana ha sido bastante suave, debido a que el domingo anterior había competido en el duatlón cross popular de Vimianzo y el domingo competía de nuevo en el 1º test "serio", el duatlón cross de Beariz (Orense), "mi club" (ya os lo explicaré), prueba del campeonato gallego. Así que la semana fue así:

Lunes, 9/1/12: Natación: 1,3 km (35'). Suave con cambios de ritmo. Bien.
Martes, 10/1/12: Carrera: 50' (9 km). Con 6 x 1'30" a ritmo fuerte. Bien.
Miércoles, 11/1/12: Natación: 40' (1,4 km). Suave con cambios de ritmo + BTT: 1h15' (15 km).
Jueves, 12/1/12: Bici: 1h 45' (30 km), con 3 subidas largas sentado y alguna corta de pie. Piernas pesadas.
Sábado, 14/1/12: Correr: 13' (2 km) + BTT: 50' (12 km) + Correr: 12' (2 km). Soltar piernas.
Domingo, 15/1/12: Ducross Beariz, 6 km + 21 BTT + 2,5 km. Como dice el refrán, "uno y no más, Santo Tomás" (en la noticia de la competición entendereis el por qué). El tiempo, 2h 24' 18". En cuánto a la prueba... al que le guste lo veo bien. Yo puedo decir que lo acabé, que para mí ya es suficiente.

Cabe decir que estrenaba cubiertas y sillín en la BTT porque la caída de la semana pasada no había sido muy normal. La verdad es que vas más seguro, pero depende por dónde vayas...Y ahora, tras "anular" los próximos ducross de mis competiciones, enfocaré el entreno a los duatlones de carretera que empiezan en marzo. ¡Buenos entrenos!

miércoles, 11 de enero de 2012

10ª COMPETICIÓN: DUATLÓN CROSS VIMIANZO (DEBUT)


Domingo, 8/1/12, 11:00 h., Castromil (Vimianzo). Éstas eran la fecha, hora y lugar para, después de 5 meses, iniciar el sueño con mi debut en duatlón cross en una prueba popular y con un recorrido asequible. El despertador sonó a las 7:30 (un domingo eso fastidia mucho, tendré que acostumbrarme). Tras el desayuno y la preparación del material, salida con mi fiel escudera (mi novia Patri) hacia la parroquia de Castromil, donde se celebraba este "III Duatlón de Reis" limitado a 100 participantes y con un recorrido distinto al normal (suele ser correr + bici + correr). Aquí eran 27 km MTB + 9 km correr, como podéis ver en el cartel de la izquierda.

Aproveché 30' antes de la carrera para ver los primeros kilómetros del recorrido con la bici, aunque apenas tuve tiempo para correr por miedo a llegar tarde a la salida. Nos explicaron cómo era el recorrido, dónde se hacía la transición y nos dirigimos a la zona de salida. Como podéis ver, yo iba todo equipado (con dorsal en la bici que me dieron allí), tritraje spiuk (malo para carreras largas, porque no tiene cremallera para aguas menores...) y al final dejé en el área de transición mis Asics Trabuco 14, porque aunque dudé hasta el final por mis asics ds trainer16, porque el circuito era mitad monte - mitad asfalto, al final me decanté por las de montaña (no fue mala elección). Como era mi debut, no quise irme de campeón y me coloqué en el furgón de cola para la salida de la prueba.
En esta foto podéis ver que no miento en la salida, me lo tomé con tranquilidad. Poco a poco me fui encontrando cómodo y adelantando a gente. Después de la 1ª vuelta (9 km) y tras conocer el recorrido, empecé a "apretar" a un ritmo que me permitiese correr después. Fui buscando pequeños objetivos, intentando adelantar al siguiente, pero la verdad es que costaba bastante recuperar unos pocos metros al que tenías delante.
Después de 27 km en bici (3 vueltas), llegué a la transición más o menos el 19º. Pero en las vallas que había no tenía sitio para la bici y entre colocarla bien, coger agua, dejar casco, quitar guantes y poner zapas me adelantaron un montón (punto a corregir), y después a correr. Me tomé un gel con un poco de agua por si ayudaba (dicen que sí, yo dudo). En mi "especialidad", empecé suave pero me iba picando a medida que veía gente delante, así que me ponía a tirar hasta adelantar a uno y así cada vez a por el siguiente.
Pero 9 km son muchos kilómetros y las piernas comenzaron a pesar a falta de 4 km donde aguanté como pude el ritmo aprendiendo a sufrir (en toda la vuelta me adelantaron 2 y adelantaría a 10-15 personas). Llegué bastante justito, muy cerca de los 2 de delante. Al final, puesto 28º de 80 que terminamos, con un tiempo de 1h 42' 50" (1h 05' en bici + 37'50" corriendo). En general, todo muy bien. La organización, perfecta. El recorrido, sencillo (mitad monte fácil - mitad asfalto). Avituallamiento final. Ah, y gratuita!!! Así que una prueba para repetir y un gran debut. Aquí me podéis ver con Oscar, un compañero de trabajo de mi cuñado Marcos, que también participó y llegó conmigo, vamos conociendo gente para entrenar y disfrutar de este deporte.
Ahora, a intentar subir el nivel la próxima semana en el Ducross de Beariz (Orense), 1ª prueba del campeonato gallego... ¿dónde me estoy metiendo? ¡a por todas!

23ª SEMANA DE ENTRENO: BUEN COMIENZO DE AÑO... Y DEBUT EN DUATLÓN CROSS

Después de un buen broche final con la San Silvestre en Mugardos, el nuevo año empezó muy bien con una buena semana de entreno culminada en mi estreno en Ducross en Vimianzo. La semana se repartió así:

Lunes, 2/1/12: BTT: 23 km (1h 20') + Correr (Trail): 6 km (30'). Transición simulación ducross del domingo. En total, 1h 50'. Bien.
Martes, 3/1/12: Natación: 3 x 10' (técnica y cambios de ritmo): 1,2 km. + Sesión pesas piernas.
Miércoles, 4/1/12: Bici: 1h 30' (45' rodaje + 8 x 2' cuesta sentado + 15' vc) + 1 h. gomas.
Jueves, 5/1/12: Carrera: 50' (20' cal + 6 x 45" (cuestas) + 5' al 85% + 15' vc). Bien.
Sábado, 7/1/12: Natación, 3 x 10' (suave + respiración + suave): 1 km. + 30' BTT. CAÍDA FUERTE.
Domingo, 8/1/12: DEBUT DUATLÓN CROSS VIMIANZO (27 km MTB + 9 km correr). En total, 1h 42' 50" (1h 05' + 37'50"). Puesto 28º de 80 que acabamos. Muy bien.

Lo 1º he de decir que tras 5 meses de "entreno" a probar, esta semana empiezo a programar un poco los entrenamientos semanales para duatlón y triatlón a ver si progresamos algo. Pues visto así en general los entrenos de la semana más no se puede pedir. El lunes hice una "simulación" de la carrera del finde, acortando un poquito por la falta de luz, pero muy buenas sensaciones (tampoco quise forzar mucho). Después la semana fue bastante bien con algo de cuestas y fartlek, en natación seguimos cogiendo fondo a falta de que me "enseñen a nadar" y la sorpresa fue el sábado, porque salí a rodar suave con la BTT y en una cuesta abajo me patinó la rueda delantera... 1ª caída importante, con herida en codo, muslo y mano, aparte de que pensé que me había cargado la bici. Lo peor, agujero en maillot y en el tritraje que estrenaba de 100 eurazos, además del cambio de la bici... ¡qué suerte!

Aquí os dejo la foto del codo 2 días después (lo mismo en muslo y golpe con hinchazón en mano). Al final, "sólo" fallaba el cambio trasero y un poco rascada en algunos sitios. Así que para casa a curar las heridas y a decathlón, donde me dijeron que tenía que cambiar el desviador trasero (una de las piezas más caras), pero como tenía carrera pues lo dejé para la semana (sólo fallaba en 2 piñones). Y el domingo, a pesar de los golpes y el cambio, fue una carrera muy bonita para debutar, un recorrido bastante sencillo y buen ambiente, sufrí al final pero lo pasé muy bien, con ganas de repetir. Así que si después de esta caída al día siguiente me voy a debutar en ducross... eso es que me estoy enganchando!!! Por cierto, cambié las cámaras de la BTT por unas antipinchazos, a ver si funciona!!

lunes, 2 de enero de 2012

9ª COMPETICIÓN: SAN SILVESTRE MUGARDOS-ARES

Sábado, 31/12/11, 11:00 h., Mugardos. Último día del año y no se podía cerrar mi 1º año de trideportista con un entrenamiento normal, y como la San Silvestre en Coruña era por la tarde pues tocó la de Mugardos. El tiempo no acompañó mucho (ligera lluvia la mayor parte de la carrera), pero el buen ambiente (más de 300 corredores) hizo que fuera una bonita carrera. No había cronometraje Championchip, aunque por el precio (gratuita) no me puedo quejar. La salida fue puntual y como siempre, arranqué despacio, puesto que sólo había calentado 15'. Ésta vez por la lluvia corrí con el cortavientos (bien hasta los últimos 3 km que ya daba calor porque no llovía) y el gorrito de Papa Noel que nos dieron de recuerdo (igual que el cortavientos).
La carrera fue toda por asfalto, de Mugardos a Ares y vuelta. Es decir, 1º cuesta abajo, vuelta en el puerto de Ares y volver cuesta arriba. A pesar de creer que iba lento, pasé el 1º km en menos de 4' (quizás estaba mal marcado) y hasta el km 7 fui por debajo de 4'/km con buenas sensaciones y adelantando gente. Pero los km. 8 y 9 en subida se me hicieron bastante largos y aunque aguanté el ritmo bastante bien ya no pude apretar como me hubiese gustando en el último km. para acabar haciendo 41'20", en mi media de este año, alrededor de 4'10" el km. El resultado para mí es bueno, aunque sigo en esa barrera que espero que este año nuevo me permita bajar de 4'/km si mis gemelos me permiten entrenar. El puesto, sensacional. 39 de 356, a 7' del 1º (un mundo) pero contando lo que he entrenado para mí está genial. Al final, nos dieron fruta, barritas energéticas y gatorade (todo gratis) y aunque sorteaban cestas de navidad ya no nos quedamos. En general, buena carrera, buen ambiente y buena organización. Si para el año no corro la San Silvestre coruñesa, repito. Buen broche final. FELIZ 2012!!

22ª SEMANA DE ENTRENO: Empiezan las transiciones... y descubro el TRAIL RUNNING

Última semana del año 2011... llena de sorpresas. Hubo varias novedades, he descubierto cosas que me gustan y de postre mi primera San Silvestre. Pero primero los entrenos:

Lunes, 26/12/11: Carrera (Trail): 1 h, 11 km. Primer entreno por monte. Estreno Asics Trabuco 14.
Martes, 27/12/11: Multitransiciones Ducross (BTT - Carrera, 4x3). 1h 35' (18 km BTT + 6 carrera). Muy bien.
Miércoles, 28/12/11: Natación: 1h, 2 km. Series de 250 m. Quejas de hombro derecho.
Viernes, 30/12/11: Natación: 40', 1250 m. Continuo, bien.
Sábado, 31/12/11: Carrera, San Silvestre Mugardos - Ares: 10 km, 41'20". 39º de 356. Bien.

La semana empezó estrenando mis nuevas zapatillas de trail y aunque ya había corrido alguna vez por monte, éste fue el 1º entreno específico para el ducross y las carreras de montaña. Y el resultado fue perfecto. Buenas sensaciones, las zapas de 10 y con el gusanillo de participar en alguna carrera de montaña. Además, las piernas se quejan menos que por asfalto. El martes, aprovechando a mi novia (de vigilante del material), hice mi primer entreno de multitransiciones pensando en mi debut en el duatlón cross (ducross) y tras calentar en bici hice varias transiciones bici-carrera en el entorno del río Chelo (un sitio genial para entrenar) acortando tiempo y aumentando intensidad para acabar soltando con la bici. Aunque las hice algo lento (las zapas de trail tienen cordones),  las sensaciones fueron muy positivas y acabé cansado pero contento. El miércoles llegué también por 1ª vez a los 2 km nadando... y mi hombro lo notó. Aunque fueron series, se quejó (quizás he dejado un poco de lado las pesas y tengo que potenciarlo más) y voy a hacer más técnica y menos metros. Y el sábado para poner el broche a mis primeros meses como "triatleta", corrí mi primera "San Silvestre" en Mugardos (con gorro de papa noel incluido), acabando en un puesto increíble para lo poco que me dejan entrenar mis piernas. Así que para ser la última semana no ha estado mal, ahora sólo espero que este año que empieza este gusanillo vaya a más y que me respeten las lesiones para empezar a competir en duatlón y triatlón... FELIZ 2012!!!