lunes, 29 de febrero de 2016

108ª COMPETICIÓN: TRAIL RÍO DA FRAGA: NIVELANDO LA EUFORIA

Domingo, 21/2/16, 9:30 h.
Trail Río da Fraga (circuito GMTA)
Lugar: Moaña (Pontevedra)
Distancia: 20 km
Desnivel acumulado: 1700 m.
Dificultad: media-baja
Inscripción: 20 euros
Tiempo: 2h 00' 53"
Tiempo del 1º: 1h 38' 56" (- 21' 57")
Puesto: 23º de 520
Avituallamientos: agua, isotónico, fruta...
Trayecto desde Betanzos: 1h 35' - 147 km
Puntuación: 8/10
Repetiría: SI
CLASIFICACIÓN

Y llegó el día. No se puede ser trailero en Galicia si no has vivido una prueba (al menos) del circuito GMTA, precursores y pioneros de esto del trail en nuestra tierra. Y aunque las piernas no estaban para muchas fiestas, había que estar en la 1ª del circuito. Ahí va la crónica.
6:30 h. Madrugón. Con lo poco que me gusta. Es lo que toca, el desplazamiento es largo y la prueba empieza pronto. Primer problema, Pablo no está en el lugar de encuentro. Raro, nunca se retrasa. Lo llamo y... ¡se quedó dormido! Voy a su casa, lo recojo y salimos pitando para Moaña. Llegamos 15' antes de la salida, con el tiempo justo a coger el dorsal, ir al baño y colocarnos bajo el arco de meta... ¡vaya estrés! Por allí viejos conocidos como Elpidio, Dani Corvo, Javichín... y algunos gallos de corral más. Me encuentro a Mario del Sada y me presento, aún no conozco a la mayoría. Mientras, salimos del pabellón, la salida es en el exterior, sin arco ni nada. 3, 2,1... ¡zapatilla! Un momento, ¿estoy en un duatlón o qué? La gente sale por debajo de 4' el km, vale que es una "prueba corta", pero...
Y es que por delante teníamos 20 duros kilómetros, que empezaban por un duro kilómetro de playa, después 10 de subida y otros 8-9 de frenética bajada. Sin tiempo para respirar. Y menos con la friolera de 530 corredores.
200 metros y primer repecho. A pelo, sin haber avisado a mi cuerpo que tocaba correr. Por suerte son 100 metros. Giro a la izquierda y nos vamos a la playa. De regalo, cruzar "un regato" de 3 metros con el agua por la cintura, para entrar en materia. Se empieza a estirar el grupo, voy ganando posiciones pero el tramo de playa se hace lento y aún no tengo el corazón ni las piernas "en modo batalla".
Pisamos 500 metros de asfalto e iniciamos el ascenso por el monte. La subida no es técnica, hay que cruzar varios ríos, barro... lo típico en el tiempo que estamos, pero es más de fuerza que de expertos en monte. Además, tiene bastantes zonas para adelantar y me voy soltando, aunque las piernas no van finas, no sé si por la maratón de la semana pasada, por no calentar o por el estrés de la salida. Como no conozco el recorrido, marco un ritmo constante y sobre el km 6 cazo a Iván Barreiro, 2º en la Camelia y que va pagando también el esfuerzo de la semana anterior. Le saludo y no sé si le revivo porque en una bajada "medio-técnica" me quita las pegatinas y desaparece. En esa bajada me pasan otros 6 o 7 pero no tengo ganas de guerra, aún queda para coronar y no arriesgo. Acierto. Siguiente subida y paso a todos los "suicidas". Km 9, cojo a otro chico y llegamos a una fuente. Se para a echar un trago y yo decido seguir pensando que ya se acababa la subida. 
Error. Queda lo más duro. El sol aprieta y queda un tramo "de los que agarran" por asfalto, un cortafuegos de 200 metros y otro tramo de asfalto de 300 metros. Para mí lo más duro de la prueba. Cuando pienso que me van a estallar las piernas corono (km 11) y "me cantan" el 19. Bien. No hay queja. Lo malo es que lo que queda es bajada, y seguro que no es llana. Además, en algunos momentos voy sólo y tengo que reducir velocidad para ver las señales sin torcerme los tobillos. Falta de práctica. Me pasan 2 y ni me acerco al rebufo. Los primeros kilómetros no tienen demasiada dificultad, así que no pierdo muchas posiciones. Llego al avituallamiento sin vaso (había que llevarlo) y como sólo hay garrafas grandes me tomo un gel y bebo con las manos, perdiendo tiempo pero recuperando energía. A falta de 5 km empieza una zona más chula y divertida, tramos pegados al río da Fraga, rápidos y
 peligrosos, porque hay piedras y raíces a cada paso. Miro hacia atrás y no viene nadie, así que me lo tomo con calma. Demasiada. Me pasa uno como un avión y me lo tomo como una clase de técnica de bajadas avanzada. Imito sus pisadas y funciona, hasta que una zona algo más complicada me obliga a despedirme de su compañía. No pasa nada. En breve aparece otro chico y vuelvo a intentarlo. Pasamos el último avituallamiento casi sin saludar y con objetivos diferentes, él intentando despegarse y yo camuflado en Spiderman echándole las telarañas. Funciona. El paisaje es increíble pero casi no tenemos tiempo de admirarlo. Yo casi ni veo las señales y a falta de 3 km me tuerzo el tobillo derecho, mi "talón de Aquiles". Duele. No hay tiempo. Vuelvo a ponerme "a rueda". Cruzamos un puente y el chico patina.
Vaya castaña. Me paro y poco a poco se levanta. Dice que siga, pero le espero y le ofrezco "mi rueda" hasta que se recupere. 500 metros después noto sus pisadas y le dejo sitio. Volvemos a la clase para novatos. Queda poco más de 1 kilómetro y en otro puente se la vuelve a pegar. Ahora ya no se levanta. Me paro, pero hay varios voluntarios y me dicen que siga. Así que poco a poco, echando la vista atrás por si vuelve, voy distanciándome hasta que en un giro lo pierdo y me centro de nuevo en la carrera, en un último kilómetro llano, sin dificultad, con las piernas al límite y sin referencias por ningún sitio. Toco el asfalto, callejeo un poco, la gente aplaude, ya estoy cerca. Giro a la derecha y veo el gran ambiente con el día tan espectacular que hace. Piel de gallina. Me encanta. Saludo y entro en el pabellón, cruzando la meta en el puesto 23º en 2h 00' 53", a 22 minutos del ganador, vaya fenómeno. Pena ese top-20, pero muy muy contento. Ni me molesta el tobillo. Poco después llega el chico que se cayó y está bien (quitando las contusiones), saludo a algunos compañeros de batalla y me voy a duchar, creyendo que Pablo va a tardar mucho. Nada más lejos de la realidad. Sólo 30 minutos después entra embarrado hasta las orejas e igual de feliz que yo. Lo felicito, nos hacemos unas fotos y mientras recupera y se ducha aprovecho para comprarme unos bastones para los ultras, a ver si soy capaz de aprender a utilizarlos.
Y como todavía es temprano, aprovechamos para volver (a pesar de que el día invitaba a tumbarse un buen rato al sol) y que la familia no se enfade con tanta carrerita. En una vuelta tan larga da tiempo, además de ver a Pablo echarse una siestecita mañanera, a comentar que da gusto correr pruebas tan bien organizadas, con tan buen ambiente y si aún encima acompaña el día... ¡mucho mejor! Pensando ya en la siguiente...


- APARCAMIENTO CERCA DE LA "ZONA 0"
- AMBIENTAZO, MÁS DE 500 CORREDORES Y UN DÍA ESPECTACULAR
- RECORRIDO MUY CHULO, GALICIA CALIDADE
- DUCHAS EN EL PABELLÓN DE META Y CON AGUA CALIENTE
- GUARDARROPA, EN MUCHAS NO HAY
- SEÑALIZACIÓN PERFECTA
- PÁGINA WEB CLARA Y PRECISA
- MUCHA GENTE Y VOLUNTARIOS ANIMANDO, ESO SIEMPRE AYUDA


- AVITUALLAMIENTOS "JUSTITOS" Y EL DE META, COMPARADO CON OTROS, NO ERA DE 10, PERO MÁS QUE SUFICIENTE PARA REPONER FUERZAS
- TENER QUE LLEVAR VASO EN UNA PRUEBA TAN CORTA... NO SÉ SI SERÁ LA MEJOR SOLUCIÓN PARA QUE LOS "GUARROS" DEJEN DE ENSUCIAR EL MONTE







En resumen, una prueba fantástica para iniciarse en esto (si es el caso), para disfrutar de una mañana trailera en compañía o para darle cera a las zapas con una organización perfecta y un recorrido "made in Galicia". Imposible no quedarse con ganas de más. No sé si podré ir al Galiñeiro (2ª prueba del circuito), pero el Courel no me lo pierdo... ¡hasta la próxima!

viernes, 26 de febrero de 2016

ASTRÁGALO

No, tranquilos, no me acabo de atragantar. Tampoco me he vuelto analfabeto de repente. Pero con este nombre "tan común" he dado con la tecla de mis continuos problemas de tobillos. En el trail de As Pontes de hace meses corrí tras torcerme el tobillo y la consecuencia fue una mala curación de este hueso. Tras "recuperarme", en cada pequeño desnivel mi pie volvía a torcerse y me provocaba un esguince pequeño cada 2 por 3, lo que me pasó en este último trail en Moaña. Decidí ir al fisio y me confirmó que tengo el astrágalo desviado y que por eso mi pie se tuerce con facilidad. Por listo y no haberlo curado bien. Tendré que probar con una plantilla o buscar otra solución, porque correr con dolor no me apetece mucho. Por el momento, tendré que vendar el pie en las carreras y cruzar los dedos.
Y a punto de salir hacia Quiroga para cumplir uno de los mayores retos deportivos de mi vida, las previsiones no son muy optimistas, con nieve, lluvia y frío, cambiando tramos del recorrido y complicando la prueba si ya de por sí era temible. Aún así, con molestias en el tobillo, voy con la ilusión a tope para completar los 62-65 o los km que nos echen en este trail que promete ser épico. Como ya he dicho, salgo con Pablo para hacer noche en Monforte y a las 8 de la mañana empezar la aventura. Confío en que mis piernas respondan, en que pueda "disfrutar" de mi primera ultra y en que todo salga bien y cumpla el objetivo, terminar con una sonrisa. El domingo, si consigo llegar hasta el ordenador, os contaré lo que pasó en Moaña y también en Quiroga. Hasta entonces... ¡fuerza, salud y kilómetros!

martes, 23 de febrero de 2016

TEMPORADA 5 (SEMANA 21): SENTIMIENTOS ENCONTRADOS

Esta ha sido una semana rara. Por varios motivos. En cuanto a los entrenos, empecé la semana con las piernas muy cargadas del Trail de la Camelia. Normal. Aún así, aposté por entrenar igual, más suave y con sesiones más cortas, metiendo más gimnasio y clases dirigidas para recuperarlas antes. La verdad, el miércoles y sobre todo el jueves me encontré muy bien, pero el viernes las piernas no iban en la bici. El domingo fue algo mejor, aunque no iba con las "piernas finas". 
Por otro lado, en mi cabeza cada vez suena con más fuerza el "runrun" de no hacer el Ironman. Y es que cada vez me apetece menos entrenar la natación y la bici y tengo más ganas de correr y de competir en el monte. Además, si miro el calendario casi no tengo fines de semana libres para meter horas sobre las 2 ruedas, así que casi tengo descartada mi participación en la prueba que me marqué como objetivo cuando empecé en todo esto. Como cambió el cuento. De todas formas, mantengo un rayito de esperanza a ver si el mes que viene, con más horas de luz, recupero la ilusión, aunque lo dudo bastante. Pero como siempre digo, hay que vivir el momento y hacer lo que apetece. Nunca se sabe lo que pasará en unos años. De momento, a seguir con las pruebas que tocan y mirando al monte... GO!

TEMPORADA 5 (SEMANA 21): HOJA DE RUTA

Lunes, 15/2/16: Gym: 25' + Abdogym 30' + Natación: 35' - 1.5 km
Martes, 16/2/16: Gym: 55' aeróbico + Fitpower 1 h
Miércoles, 17/2/16: Carrera (cinta): 40' - 7 km + Fitball 30' + Spinning 30' + Fitpower 1h
Jueves, 18/2/16: Carrera (trail): 56' - 12 km + Spinning 45' + Fitpower 1 h
Viernes, 19/2/16: Ciclismo: 1h 45' - 45 km
Domingo, 21/2/16: Trail Río da Fraga (20 km): 2h 00' 53". Puesto 23º.

Natación: 1 sesión - 35' - 1.5 km
Ciclismo: 3 sesiones - 3 h - 80 km
Carrera: 3 sesiones - 3h 40' - 39 km
Gym: 7 sesiones - 5h 20'
TOTAL: 14 SESIONES - 12h 35'

Para haber hecho una maratón de montaña el domingo no está mal, no? Complicado que las piernas vayan ligeras el domingo con tanta carga. Confío en que todo este trabajo repercuta positivamente en próximas pruebas. Como ya he dicho, el entreno de la natación y la bici fue testimonial, aún encima con malas sensaciones el viernes, como de ir muy lento. Corriendo, con tan mal tiempo, corrí un poco en la cinta del gimnasio (nada que ver) y el jueves aproveché un respiro de la lluvia para, casi sin quererlo, hacer uno de los mejores entrenos de la temporada, bajando en 5 minutos mi mejor tiempo en un circuito de trail que tengo marcado. Y es que me encontré cómodo desde el principio. De regalo hice una clase de Spinning a tope y otra de pesas dirigida. Quizás fue otra de las razones de mi malestar del viernes. De todas formas, otra semana al zurrón y seguimos sumando.

TEMPORADA 5 (SEMANA 21): ENTRENO INVISIBLE

Peso: 3. Peso semana anterior: 67.5 kg / Peso semana actual: 67.6 kg / Diferencia: + 100 gr.
Estabilidad en la zona roja. No hay manera. No sé qué hago los fines de semana que compito  y aún encima cojo peso. Me agarro al clavo ardiendo que el incremento de peso se debe al músculo ganado en el gimnasio, pero no se contenta el que no quiere. Sé que necesito perder al menos 2-3 kg, pero no me agobio. Otra semana para intentarlo.

Gym: 8. Sí, podría ser de 10, pero volví a olvidarme de los ejercicios de propiocepción en el bosu, fundamentales para mis maltrechos tobillos. Así me fue. Esguince en la carrera del domingo y sin poder correr por ahora. Y es que no se puede ser tan vago para algunas cosas.

Descanso: 6. Esta semana trasnoché demasiado y aunque el sábado recuperé horas, el madrugón del domingo tampoco ayudó a que me saliera una gran carrera en Moaña. Todo influye en el rendimiento, aunque no fue lo más importante. 

TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 22: ULTRA TRAIL CASTELO, PRIMER PLATO FUERTE
Aunque la temporada ya va avanzando y tengo varias pruebas en las piernas, este sábado llega uno de los retos en mayúsculas, marcado desde hace meses y del que estoy seguro que será una de las pruebas más duras que he hecho hasta ahora. 62 km con previsión de lluvia, frío y granizo, más no se puede pedir. Por eso, esta semana no puede fallar nada. Descanso, recuperar el tobillo como sea, no pasarme comiendo y llegar al sábado a las 7 de la mañana con ganas de comerme el monte. Va a ser mi primer ultra y no sé lo que va a pasar, me han dicho que es durísima y mi idea es acabarla, aunque no puedo negar que la distancia me atrae y que creo que lo puedo hacer bien si las piernas no me fallan. Toca entrenar, comer y descansar con cabeza, a ver que sale... ¡buena semana, salud y kilómetros!


sábado, 20 de febrero de 2016

107ª COMPETICIÓN: II MARATÓN MONTAÑA A CAMELIA: REPITIENDO LA HISTORIA

Domingo, 14/2/16, 9:30 h.
II Maratón de Montaña "A Camelia"
Lugar: Vedra (La Coruña)
Distancia: 41 km (tb. distancia 24 km)
Desnivel acumulado: 2800 metros
Dificultad: media (frío, lluvia, barro)
Inscripción: 20 euros
Tiempo: 4h 12' 21"
Tiempo del 1º: 3h 48' 38" (- 23' 42")
Puesto: 4º de 63
Avituallamientos: agua, isotónico, fruta...
Trayecto desde Betanzos: 50 min. - 76 km
Puntuación: 8/10
Repetiría: SI
CLASIFICACIÓN

A pesar de que tengo la idea clara de no repetir pruebas, la insistencia de mi compi Pablo y el buen resultado del año pasado me hicieron decidirme a probar suerte de nuevo. E igual que el año pasado... me quedé con la miel en los labios. Aquí va la crónica.
7:00 h. Al final no ha sido para tanto. La hora de salida prevista eran las 8:30 h., pero por culpa del mal tiempo cambian circuito y horario, acortándolo en 5 km y retrasándolo 1 hora... ¡perfecto! Como soy igual que un lirón, ajusto al milímetro y después de disfrazarme de trailero y reponer los depósitos de glucógeno salgo disparado a junto de Pablo, 1 horita de viaje y llegamos a Vedra, con el tiempo justo para coger dorsales, poner chubasquero y "aliviar la tensión". Cogemos el bus por los pelos, que nos deja a todos en Ponte Ulla, listos para salir. Allí nos juntamos con mis nuevos compañeros del Club Atletismo Sada Montaña y nos hacemos algunas fotos. Nos deseamos suerte, miro a los gallos del corral (Calvo, Arca, Boga...) y a otros conocidos y así sin calentar con el día bastante frío... ¡acción!
Por delante, 41 km de monte con barro, cielo amenazante y unos cuántos picos que escalar. En la primera recta, casi sin darme cuenta, me coloco de primero junto a Luis Calvo y me digo "Jose, ¿qué estás haciendo?". Falsa alarma, giro a la izquierda, se inclina el pavimento y me pasan las liebres, situándome en torno al puesto 15º. Primer kilómetro en subida, así sin calentar. Y cuando parecía que se acababa... ¡a escalar! Giro a la derecha y a subir el primer pico, en fila de a 1 y con unos cuántos que se aceleran y quieren pasar por donde no se puede.
Yo voy poco a poco, acabamos de empezar, busco referencias no quiero subir a 200 pulsaciones nada más salir. Así que dejo que pasen los revolucionarios y llego arriba reservando un poco. Salimos todos juntos (carrera larga y corta) y es imposible adivinar la posición. Toca una bajada técnica, con bastante barro y aquí sigo perdiendo puestos, aunque algunos se llevan "recuerdos" por arriesgar demasiado. A mitad de la bajada me confío, dejo pasar a un conocido, lo sigo y... nos perdemos! Después de 15 segundos de desconcierto volvemos a subir 100 metros y conectamos de nuevo... ¡qué rabia! Sigue la bajada, me coloco detrás de Javichín y al terminar el descenso vuelvo a coger ritmo, adelanto posiciones y cruzo de nuevo el puente de salida en la otra dirección. No llueve, pero tampoco me sobra el cortavientos, por ahora voy cómodo. Casi sin tiempo a bajar el pulso,
otra vez a subir. Los primeros 10 km son un continuo rompepiernas, con subidas de mano en los cuadriceps y bajadas de "frena que te matas". Buff, ¿esta era la carrera pistera?. Sigo ganando puestos y antes de coronar el Pico Sacro cazo a Bruno, un habitual de los primeros puestos y con el que suelo coincidir últimamente. Nos saludamos, coronamos, bebo un vaso de isotónico y otro de agua y pies para que os quiero. Las vistas son espectaculares, pero no tengo mucho tiempo a levantar la cabeza en otra bajada vertiginosa y con pocos llanos para apoyar los pies. En otra zona de bajada técnica me pasa Bruno como un avión y me saca 1 minuto en un tramo de 500 metros. Novatada que recupero en 2 km de llano, justo antes de iniciar una nueva ascensión de las de resoplar. Aquí fijo otros 2 objetivos y pongo el piloto automático. Cazo al primero antes de acabar la subida y a Víctor, otro habitual de la zona noble, al
iniciar el llaneo y descenso. Nos saludamos, puesto que ya coincidiéramos en el trail de Sada y nos ponemos a charlar para llevar mejor el sufrimiento. Él va a la corta y dejo que tire en las bajadas y yo en los llanos y subidas. Vamos abriendo hueco con los de atrás y, aunque no sabemos el puesto, tenemos que estar bien situados puesto que no se ven corredores. Sobre el km 16 nos equivocamos de camino, pero solamente perdemos 15" en dar marcha atrás y volver a ver las cintas blancas y rojas. Como voy bastante a gusto con él, decido acompañarle hasta el km 20, en donde se bifurcan los caminos, nos tomamos un gel antes del 2º avituallamiento (repito vaso de isotónico y de agua) y sobre el km 18 cazamos a otro corredor que va a la larga. Le decimos que se una, pero se queda un poco rezagado en las subidas, las piernas ya van tocadas con tanto rompepiernas de los primeros kilómetros, con subida 
por una presa espectacular incluida, un tramo de unos 100 m. con barro hasta los tobillos y muchas bajadas cortas y técnicas de poner los 5 sentidos. En el km 20 me despido de Víctor, miro hacia atrás y el otro corredor viene a unos 200 metros. Dudo si esperarle pero veo que va tocado y vuelvo a abrir hueco. Por delante, una nueva carrera, 21 km de "orientación", a ver las veces que me pierdo. Toca correr por el borde del río y ver el desbordamiento que obligó a cambiar el recorrido a última hora. Buff, qué duro. Está todo encharcado y se hace muy difícil correr. Para divertirse aún más, hay que cruzar un túnel de unos 150 metros con el agua por encima de los tobillos, espectacular. Me alejo un poco del borde, vuelvo a coger ritmo y me pierdo. Con la lección aprendida, doy marcha atrás y encuentro la señales, otros 30" de regalo. Aún así, sigo en solitario. Intento distraerme pensando en lo bien que está respondiendo
el cortavientos nuevo, puesto que ha salido un rato el sol, ha llovido, ahora hace frío... y no he tenido mayores problemas en ningún momento. De nuevo en la zona pesada del río, las piernas empiezan a pedir clemencia. Quedan alrededor de 13 km y tengo claro que voy a sufrir. Absorto en mis pensamientos, me paro. No veo las señales. Subo un poco hacia la izquierda y nada. Derecha tampoco. Decido ir de frente y casi sin darme cuenta estoy metido en un zarzal con un montón de pinchos clavados por las piernas. No me queda otra que abrirme paso unos 15 metros en "modo desbrozadora" y echo la moneda al aire. Tiro hacia arriba. Esta vez sale cara. Encuentro el camino después de 4 minutos interminables. Por suerte, la ventaja es grande y no me caza nadie. Por fin vuelvo a un tramo más llevadero y pistero, aunque ahora cada desnivel positivo es un tormento. Además, estoy cerca del 
km 30 y sólo llevo encima 2 vasos de agua, otros 2 de isotónico y un gel. Unos kilómetros más atrás me pareció ver a un hombre con unos botellines de agua en un maletero, pero pensé que era un particular y no paré. En fin... a apretar los dientes. Poco después llego al último avituallamiento, con las fuerzas muy justitas. Me dicen que voy de 5º, subidón de moral para afrontar lo que queda. Tomo el 2º gel, bebo isotónico, agua, me echo una poca por encima y a subir, 100 metros con energía renovada. Peligro. Llego a una carretera y no veo las señales. Levanto la cabeza y a lo lejos veo unas blancas y rojas pero bastante gastadas. Dudo que sean las de la prueba, pero como no veo más tiro monte arriba. Casi 500 metros después dejo de verlas. Grito. Nadie contesta. Con mucha impotencia vuelvo a bajar al cruce. Intento relajarme. Las pulsaciones van a mil. Llevo casi 10' perdido. No veo ninguna otra 
señal, así que vuelvo a tirar hacia arriba. Y me vuelvo a perder. Imaginaros mi cara desbrozando el camino hacia abajo por 2ª vez. Si veo un jabalí me lo como. Ya desesperado, me acerco hasta el avituallamiento y me gritan que es a la izquierda. Cierto, justo al girar están las señales. 15' perdidos y sin saber los que me habrán pasado. No puede ser. Al menos esa mezcla de fastidio, rabia e impotencia me sirven para seguir avanzando y olvidarme del dolor de piernas. Por suerte lo que queda es muy pistero, pero todo lo que pasa de un 5% de desnivel parece una pared. Llevo casi 20 km sin ver a nadie más que a los del avituallamiento, esto es un entreno de orientación en toda regla. Con 4 h de carrera por fin veo a 3 personas a lo lejos. Por mi reloj quedan 2 km, no sé si me dará tiempo a cogerlos. Voy destrozado, pero empiezo a pensar en frases positivas y no sé de dónde saco las fuerzas para ir recortando metros.
300 metros. Ahora los distingo, son 2 corredores y otro señor. Van andando. O se han caído o no entiendo nada. 100 metros. Mis ojos empiezan a abrirse como platos. Son Arca y Luis Calvo con uno de la organización. Les pregunto si ya han acabado y me dicen que no, que siga. Déjà vu. El año pasado, 5 km antes de meta, pasé a Arca que iba lesionado y este año se repite la historia, esta vez con otro crack añadido. Decido seguir apretando, por si vuelven a correr o viene alguien más, dudando en qué posición voy. 1 km después, pensando que aún quedaba más, veo el pabellón a lo lejos y tras 4h 12' de esfuerzo cruzo la meta y entro en el pabellón en... ¡4ª posicion! ¡Otra vez 4º! Y a 3 minutos del 3º... ¿se puede ser más gafe? El alma a los pies. Creo que me merecía un podium. De nuevo a las puertas. Con un bajón considerable y pensando en todo el tiempo perdido, me voy a saludar a mis compañeros del
Sada, que fueron a la corta y se están dando un buen homenaje con boños preñaos, empanada... Hablo un rato con ellos, saludo a Víctor y Bruno y me voy a duchar con un nudo en la garganta. Esto sólo puede pasarme a mí. Duchita, ver la entrega de trofeos y a esperar a Pablo... ¡que llega 1h 30' después! De vuelta para casa, con mis andares de Robocop y mi sentimiento de culpa, espero que una vez en frío sea consciente del carrerón que me ha salido y de que sigo progresando.
Siendo realista, mi "puesto real" si no se hubieran perdido Arca y Calvo (iban de primeros) y si no se hubiera lesionado el chico que quedó 3º en el Trail de Sada yo habría sido 6º, pero quedar otra vez sin premio cuando no has subido nunca a un podium pues... fastidia un poco. En fin, muy contento, las piernas respondieron, no hizo tan mal día como se esperaba y valió "de entreno" para la Ultra de Quiroga. A ver cómo están las piernas dentro de 7 días en Moaña... ¡hasta la próxima!

 - APARCAMIENTO CERCA DE LA SALIDA/META
- BUENA ORGANIZACIÓN, CAMBIARON EL RECORRIDO A ÚLTIMA HORA PERFECTAMENTE
- RECOGIDA DE DORSALES SIN MUCHAS COLAS
- DUCHAS PEGADAS A LA META (aunque el agua templadita y gracias...)
- AVITUALLAMIENTO FINAL MUY BUENO
- BUENA SEÑALIZACIÓN, AUNQUE EN EL TRAMO NUEVO FALTABA ALGUNA MÁS QUE A "MÁXIMA VELOCIDAD" NO SE VEÍA
- INFORMACIÓN WEB CLARA


- AVITUALLAMIENTOS BASTANTE JUSTITOS (4, uno sólo de agua para más de 4 horas de trail...)
- NO DEMASIADO AMBIENTE POR CULPA DEL TIEMPO Y DE QUE LA SALIDA NO ERA EN LA ZONA DE ENTREGA DE DORSALES






EN RESUMEN, OTRO GRAN TRAIL, CON UNA ORGANIZACIÓN MUY BUENA QUE FUE CAPAZ DE CAMBIAR EL RECORRIDO A ÚLTIMA HORA Y QUE CONSIGUIÓ QUE DISFRUTÁRAMOS DE NUEVO DE VEDRA EN UN CIRCUITO ROMPEPIERNAS Y CON UN FIN DE FIESTA EN MODO BANQUETE. AUNQUE EL DÍA NO ACOMPAÑÓ, DE NOTABLE ALTO. Y YO, PENSANDO YA EN LA SIGUIENTE...

viernes, 19 de febrero de 2016

LIADO

Esta semana está siendo complicada para sacar tiempo y escribir la crónica del Maratón de Montaña de la Camelia. Y no es que no quiera escribirla, pero ando a mil cosas y en cuestión de prioridades el blog está de las últimas de la lista. Por eso, aunque ya la tengo "a medias", el día tiene 24 horas y a ver si mañana puedo "lanzarla a la red", aunque lo dudo bastante. Y es que estos días he entrenado mucho (por no decir demasiado) y me he enredado buscando un "reto-colofón" para el final de temporada, la cabeza no para. En cuanto a los entrenos he de decir que me encuentro en mi mejor momento de forma, al menos por sensaciones, rompiendo el crono en uno de mis circuitos habituales por el monte hace unas horas; sobre el reto fin de temporada, me había inscrito a la "Ultra Pirineu", 110 km el 24 de septiembre, pero no me ha tocado plaza y estoy de 89 en lista de espera. Sólo queda cruzar los dedos y entrenar mucho para llegar con garantías a esa línea de salida que promete ser apasionante. Y para ir abriendo boca a la crónica de la Camelia, os dejo algunos artículos interesantes e instructivos... ¡hasta mañana!

- Running en la playa. Beneficios y riesgos.
- Entrenamientos en cuestas: técnica + potencia
- Ejercicios básicos con disco inestable aplicados a la carrera (vídeo)
- Elección de zapatillas para running
- Qué no hacer cuando eres ciclista
- Qué hacer cuando nos lesionamos
- Entrenar con poco tiempo es posible (ciclismo)
- Los 11 niveles mentales por los que pasamos en un entrenamiento de natación

miércoles, 17 de febrero de 2016

TEMPORADA 5 (SEMANA 20): INDOOR

5 meses. Qué rápido pasa el tiempo. Hace unos días estaba iniciando la pretemporada y ahora ya estoy inmerso de lleno en las competiciones. Y al principio, mi mayor ilusión era hacer, por fin, el Ironman. Pero a medida que pasa el tiempo lo veo más complicado. Una, porque cada vez me gusta más el monte y me atraen más otras pruebas (quién lo diría). Y otra, porque no quiero debutar en un Ironman arrastrándome. Y con la bici que tengo en estos momentos... supongo que también será la impotencia de no poder hacer salidas largas con el mal tiempo que está haciendo y conformándome con hacer clases de Spinning en el gimnasio. Menos da una piedra, pero con esto no me llega ni para dar la segunda vuelta al circuito. En fin, tengo seguro de cancelación hasta mayo (creo) y tiempo para pensarlo; me imagino que cuando se me pase un poco "la fiebre del trail" a lo mejor cojo de nuevo con más fuerza la idea de hacerlo. Mientras, a seguir entrenando "a cubierto" y a intentar ganar fuerza y fondo para todas esas pruebas maratonianas, la 1ª ya está en el bote y con un resultado muy bueno, a pesar de quedarme de nuevo a las puertas del podium. A ver cómo responden las piernas esta semana.

TEMPORADA 5 (SEMANA 20): HOJA DE RUTA

Lunes, 8/2/16: Senderismo Picos de Europa: 5h 30' - 20 km
Miércoles, 10/2/16: Fitpower 1 h + Spinning 1h 10' + Natación: 35' - 1.5 km
Jueves, 11/2/16: Carrera: 50' - 11 km (cambios de ritmo) + Spinning 40' + Fitpower 1 h
Viernes, 12/2/16: Spinning 1 h + Cinta: 15' - 3 km + Natación: 35' - 1.5 km
Sábado, 13/2/16: Ciclismo: 1h 10' - 30 km
Domingo, 14/2/16: II Trail da Camelia (41 km): 4h 12' 21". 4º puesto.

Natación: 2 sesiones - 1h 10' - 3 km
Ciclismo: 4 sesiones - 4h - 115 km
Carrera: 3 sesiones - 5h 20' - 55 km
Gym: 2 sesiones - 2h
TOTAL: 10 SESIONES - 12h 30' (18 horas si contamos el Senderismo)


Estoy seguro que 18 horas de ejercicio en la semana de descarga no lo recomienda ningún libro de deporte. Al menos a nadie en su sano juicio. Está claro que yo he perdido el mío. Aún encima terminando con un maratón de montaña durísimo. Pero con final feliz. Las piernas responden, me imagino que gracias también a las clases dirigidas de pesas, bici... Nadando sigo en punto muerto, la bici empiezo a desesperarme y  apuesto todas las cartas a intentar al menos no perder con el Spinning y corriendo, al menos, disfruto y es lo que me hace replantear los objetivos principales de la temporada. Sin embargo, me he pasado con la semana de descarga. A ver qué hago en esta.

TEMPORADA 5 (SEMANA 20): ENTRENO INVISIBLE

Peso: 3  / Peso semana anterior: 67.5 kg  / Peso semana actual: 67.5 kg / Diferencia: 0
La vida sigue igual... a pesar del palizón del domingo, "el Carnaval hizo mucho daño", y el "recovery" de cocido y orejas con sus correspondientes sobras para 2 días más niveló la balanza. Seguimos en la pelea.

Gym: 7. En esta semana no podía darle mucha caña a las clases con pesas, porque sino seguiría cargando. Aún así, cumplí el objetivo y sigo fortaleciendo de cara a los grandes retos que están por llegar.

Descanso: 7. Aunque el domingo tocó madrugón, el resto de la semana descansé bien y llegué sin síntomas de cansancio a la prueba del domingo. Se notó.


TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 21: ¿RÍO DA FRAGA?
Toco madera. No me queda otra después de hacer 2 horas de entreno lunes y martes con un maratón de montaña encima. Se me está yendo la pinza. A pesar de todo, aunque noto las piernas cargadas, van respondiendo bien y aunque el domingo por la tarde tenía bastante claro mi no participación en Moaña, ahora mismo dudo si participar o no. Todo dependerá de la evolución a lo largo de la semana, la inscripción ya está pagada. Me hace ilusión participar, pero mi cabeza ya está pensando en la Ultra de Quiroga de la semana siguiente. Toca afinar durante la semana y no pasarse para poder cumplir en todos los frentes. Intentaré seguir con las clases dirigidas, el spinning, un par de sesiones de agua y un poco de carrera intentando llegar "fresco" al domingo... ¡buena semana, salud y kilómetros!



sábado, 13 de febrero de 2016

MARATÓN DE MONTAÑA A CAMELIA: SUBIENDO LA APUESTA

¡Última hora! Lo que parecía que iba a ser un "plácido" entreno físico y mental de 46 km (en mi 2ª participación en este trail) de cara a los Ultras de este año, parece que se va a convertir en un "llega a meta como puedas, pero entero". Y es que el tiempo tiene estas cosas. Alerta naranja, frío y con el río desbordado porque lleva lloviendo toda la semana.
No, no exagero. La organización ha cambiado el recorrido porque era más fácil hacerlo nadando que corriendo. Así que la mentalidad cambia muy mucho a la hora de afrontar la carrera. Ojo. Las ganas son las mismas, pero en las condiciones que vamos a tener mañana hay que utilizar la cabeza y no arriesgarse a una lesión, que para la semana toca Moaña, la siguiente el ultra de Castelo, etc.
Está claro que nos vamos a divertir un montón y que llegaremos con barro hasta en las orejas, pero confío en no cruzar la meta con hipotermia y alguna lesión. Por el lado positivo, retrasan la hora de salida, saldremos 1 hora más tarde con los del trail corto, así que podré dormir un poco más. También lo acortan 6 km, quedándose en 40; iremos con los del corto hasta el km 22 y luego un tramo nuevo... ¡a la aventura!
No hay nada mejor que pegarse un madrugón para ir a correr 40 km lloviendo, con frío y todo embarrado... jajaja 
No me quejo, si en el fondo me encanta y seguro que será un entreno espectacular para la Ultra de Castelo de finales de mes. Después de la visita a la fisio el miércoles, parece que el soleo está otra vez a pleno rendimiento, aunque no lo he querido forzar mucho por si acaso.
En fin, quedan unas horas para decidir qué ropa llevar (las zapas las tengo claras), qué comer, si llevar o no mochila...
De todas formas, si el año pasado me lo pasé genial siendo una de mis primeras carreras, estoy seguro que una organización que consigue realizar un recorrido alternativo en apenas unas horas por culpa de las condiciones climatológicas va a organizar una fiesta trailera de las buenas. Cruzo los dedos para que el agua de la ducha esté, al menos, templada. Y como seguro que alguno no me cree, os dejo un par de fotos de cómo estarán algunos tramos mañana... ¿me llevaré el neopreno? ¡Hasta mañana!



miércoles, 10 de febrero de 2016

TEMPORADA 5 (SEMANA 19): A VUELTAS CON EL SOLEO

Otra vez. Parece una broma de mal gusto. Último día de volumen después de varias semanas de entrenamiento espectaculares. Y... sonó la flauta. Que conste que mi cabeza me lo avisaba. Por  eso dudé bastante si salir o no, aunque finalmente la falta de plan alternativo y las ganas de brincar por el monte hicieron que me decidiera a dar el último arreón. Hasta el km 5 todo iba normal. Pero de repente, a ritmo tranquilo, con mis compañeros del CAS, el "maldito" soleo me dio un pequeño aviso, de esos a los que ya estoy acostumbrado y que me dice "uy, algo no va bien". En 1 segundo se me vinieron un montón de pensamientos a la cabeza: "para", "tranqui, no es nada", "buff, otra lesión"... Como siempre, por cabezonería, seguí con ligeras molestias, aunque la cosa no iba a mayores. Al final la broma se quedó en cerca de 3h 30' y 25 km, sin pasar a mayores. Pero luego en frío... dudas para entrenar esta semana (menos mal que toca descarga) y también para la competición del domingo, algo que me fastidia bastante más. Después de hielo y masaje hoy casi no me duele al caminar, pero ya llevo varias de estas y sé que la recuperación es lenta. No queda otra que cruzar los dedos, esperar a que pase el dolor y soñar con estar el domingo en la línea de salida en Vedra... GO!

TEMPORADA 5 (SEMANA 19): HOJA DE RUTA

Lunes, 1/2/16: Natación: 25' - 1.2 km + Fitpower 1 h + Spinning 1 h
Martes, 2/2/16: Bosu: 10' + Carrera: 1h 15' - 15 km (series de 2.5 km)
Miércoles, 3/2/16: Natación: 35' - 1.4 km + Spinning 40' + Fitpower 1 h
Jueves, 4/2/16: Carrera (trail): 1h 35' - 16.5 km + Body Spartan 40'
Viernes, 5/2/16: Ciclismo: 2h - 52 km
Sábado, 6/2/16: Ciclismo: 3h 30' - 80 km
Domingo, 7/2/16: Carrera (trail): 3h 15' - 25 km

Natación: 2 sesiones - 1h - 2.6 km
Ciclismo: 4 sesiones - 7 h 10' - 165 km
Carrera: 3 sesiones - 6h 05' - 56.5 km
Gym: 4 sesiones - 2h 50'
TOTAL: 13 SESIONES - 17 Horas


Como para no dolerme el soleo. Más de 17 horas con clases de Spinning a tope, con series de 2500 por debajo de 3'40"/km, con viento en la bici... ¡lo raro es que no se me haya cargado antes! Está claro que las clases del gym me están ayudando mucho a que el cuerpo responda para asimilar todo este entreno, pero cada uno tiene un límite y mi pequeño "talón de Aquiles" es el soleo. De todas formas, ha sido otra semana increíble con muy buenas sesiones y que me deja a las puertas del pistoletazo de salida de ese carrusel de pruebas que comienzan el domingo. Confío en llegar al 100% y con el soleo en perfecto estado.

TEMPORADA 5 (SEMANA 19): ENTRENO INVISIBLE

Peso: 3 / Peso semana anterior: 67.2 kg / Peso semana actual: 67.5 kg  / Diferencia: + 300 gr.
A finales de semana la aguja pintaba muy bien, pero las vacaciones de Carnaval con viaje incluido... aún menos mal que la sangre no llegó al río. Este año mi número es el 67. Como me van a costar las cuestas para arriba en la Camelia...


Gym: 8. Semana casi perfecta, sólo me ha faltado hacerle un poco más de caso al Bosu y fortalecer los soleos de forma más analítica, ahora ya lo tengo grabado con letras de fuego en el disco duro. Me estoy viciando con las clases dirigidas.

Descanso: 6. Seguramente otra de las causas de la lesión. Por la semana justito de sueño y el finde madrugando demasiado para hacer sesiones largas. Mi idea era descansar en estas minivacaciones de Carnaval, pero ahora el descanso es obligatorio. Al menos recuperaré horas de sueño.

TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 20: LLEGA LA CAMELIA, 2º RETO DE LA TEMPORADA
Mediados de febrero, fecha marcada en rojo como el "inicio del caos", con casi 1 prueba por semana y un gran reto cada 15 días hasta el día D, el Ironman de As Pontes. Y como siempre, plato fuerte de inicio, en una prueba en la que quedé 4º el año pasado, cuando aún no sabía ni lo que era el monte. Este año han aumentado 6 km y han complicado un poco más el circuito, pero la ilusión sigue intacta. Repito prueba porque es el cumple de mi compi de batallas Pablo y no le podía decir que no, así que si mi soleo me lo permite estaré el domingo compitiendo en el "Maratón de Montaña A Camelia" de 46 km. El rendimiento... una incógnita, nunca he competido en una distancia tan larga, el único "entreno" similar ha sido la ultramaratón de los Bomberos y en el km 50 iba pidiendo papas... De todas formas, pilas cargadas, muchas ganas, muy buenos corredores y a disfrutar... ¡buena semana, salud y kilómetros!


viernes, 5 de febrero de 2016

EN LA RED: A GOLPE DE VIERNES

Con una buena semana de entreno e iniciando esas mini-vacaciones de Carnaval, me encuentro ahora mismo en el "descanso del guerrero" tras un buen entreno de bici. Y me ha dado por bucear un rato en Internet y he encontrado algunos artículos que me parecen interesantes, así que he decidido compartirlos con vosotros, simplemente porque me apetece y porque estoy seguro que algunos de ellos os podrán interesar. Para no liar mucho la cosa, los voy a dividir por deportes, así cada uno va a lo suyo, aunque a mí me interesan todos y la mayoría son compatibles...

TRAIL (y corredores):

- PLAN DE ENTRENO SIN SALIR DE LA CIUDAD
-  EMPIEZA A ENTRENAR EL FARTLEK
- CONSEJOS ANTI-LESIONES
- DIFERENCIAS ENTRE UNA PRUEBA DE TRAIL Y UNA DE ASFALTO
- BATIDOS CASEROS PARA RECUPERARNOS DEL ENTRENO
- CAUSAS Y TRATAMIENTO DE LA PUBALGIA
- EJERCICIOS PARA MEJORAR TU PROPIOCEPCIÓN

TRIATLÓN (y ciclistas):

- CÓMO ALIMENTARSE EN UN TRIATLÓN
- ¿QUÉ HAGO SI ME HE SALTADO UN ENTRENAMIENTO?
- 10 CONSEJOS BÁSICOS PARA CICLISTAS EN LA CARRETERA
- CÓMO AJUSTAR EL CAMBIO TRASERO DE LA BICICLETA (VÍDEO)

Y vuelvo a repetir, como siempre. Aquí hay artículos de todo tipo; pero son eso, artículos, en su mayoría opiniones de gente como nosotros, quizás con más experiencia o conocimientos, pero tampoco quiere decir que sea la "Biblia del deporte". Aquí cada uno tiene que tirar de sentido común y experiencia y coger lo que cree que es válido o que le puede servir en un momento determinado... ¡hasta mañana!

jueves, 4 de febrero de 2016

CORRIENDO POR EL PARAÍSO

Soy afortunado. Sí, lo reconozco. Como aficionado al trail, tener al lado de casa un sitio como Chelo y todos sus caminos es un verdadero lujo. Muchas veces no nos damos cuenta de lo que tenemos hasta que realmente sabemos apreciarlo o, por desgracia, lo perdemos. Hoy he salido a trailear algo más de 1h 30' y me ha salido una ruta espectacular de casi 17 km, con unos paisajes que intentaré grabar con la gopro una semana de estas para que podáis daros cuenta de lo chula que es la montaña, aún más en esta época. Pena que los días sean tan cortos, aunque hoy con buen tiempo pude disfrutar hasta las 18:30 h. y aún no era noche. Y así, entre ríos, piedras, hojas y senderos la cabeza non para y estoy buscando la traca final para terminar la temporada. Ahora mismo es sólo una ilusión o una idea, pero con todo lo que queda por delante no me planteo nada serio. 
De todas formas, seguiré dándole vueltas a un "fin de fiesta" de un año que promete ser de escándalo si consigo participar en todos los retos. Mientras, seguiré entrenando por esos senderos interminables que rodean un lugar tan increíble como el río Mandeo a su paso por Chelo. Y sino, tampoco se quedan atrás las vistas de Seixo Branco, la nueva ruta desde Sada (que un día haré uniéndola con Mera, seguro que es una pasada), el Xalo... vamos, Galicia Calidade. 
Además de pasarlo genial, hoy he estrenado las "Ultra Raptor" y van de cine, muy robustas y a ver si me dan más confianza en las bajadas. También llevé por segunda vez la "mochila" de Salomon con los bidones "hydrapak softlask", encantado con el chaleco, que es comodísimo y cabe de todo y con los bidones, que si no van llenos de todo ni te enteras que los llevas y son muy cómodos. De todas formas, en breve haré un análisis de este material.
Y nada más, mañana y pasado intentaré hacer un par de salidas en bici para sumar kilómetros y el domingo toca "período de reflexión" con un viajecillo de desconexión previo a la primera gran batalla, el 14 de febrero en "La Camelia" (46 km)... ¡hasta mañana!

miércoles, 3 de febrero de 2016

REORGANIZANDO EL CALENDARIO: PRIMERA PARTE DE LA TEMPORADA

Después de una larga pretemporada y de haber realizado ya las primeras carreras, parece que por fin tengo los objetivos bastante claros de aquí a las vacaciones de verano y a ese "gran objetivo" del Ironman de As Pontes. Por desgracia, a todo no se puede. Eso lo tengo claro. Y a casi todo tampoco. Ni siquiera a la mitad. Nuevo giro de rosca con la UTPE y el media distancia en Sanxenxo. Así que, después de meditar con la almohada, las pruebas elegidas y a las que intentaré llegar en las mejores condiciones son:

- 14 de febrero: Trail de la Camelia (46 km)
- 21 de febrero: Trail Río da Fraga (20 km)
- 27 de febrero: Ultra Trail do Castelo (62 km)
- 13 de Marzo: GMTA 2: Galiñeiro
- 20 de Marzo: Trail Alto Sil (32 km)
- 2-3 Abril: Desafío Stage Medina (3 trails)
- 17 de Abril: Maratón Coruña 42
- 30 de Abril: Ultra Trail Ribeira (60 km)?
- 1 de Mayo: Triatlón Media Distancia de Sanxenxo?
- 7 de Mayo: Trail do Lor?
- 14 de Mayo: UTPE (55 km)
- 28 de Mayo: UTAC (80 km)
- 26 de Junio: IRONMAN As Pontes


A las competiciones que están en negrita ya estoy inscrito. La idea es cumplir un reto cada 15 días, con alguna prueba a mayores por el medio como Río da Fraga o Galiñeiro. Las mayores dudas me surgen a raíz de la inscripción en la UTPE y la aparición del triatlón de media distancia en Sanxenxo. Ahora mismo la opción más clara que veo es hacer el ultra de ribeira y desechar Lor y Sanxenxo, pero cada día pienso una cosa distinta. Tiempo al tiempo. Lo que está claro es que tengo que intentar llegar en la mejor forma posible a ese pico de la montaña que forman UTPE - UTAC - IRONMAN. Sin duda, el mes fuerte de la temporada. Y después del Ironman... ya se verá. Ilusión, ganas, planficación, entrenamiento... ¡que siga la fiesta! ¿Os apuntáis a alguna? ¡Hasta mañana!

martes, 2 de febrero de 2016

TEMPORADA 5 (SEMANA 18): EN "MODO MULTIUSOS"

Cuando te "pones en serio" a hacer algún deporte, sea cuál sea, y no sólo te dedicas a entrenar, sino también a competir, viajar, planificar... tienes que convertirte no sólo en un buen deportista, sino en un "chico para todo". Me explico. Estas semanas, en las que empiezan las pruebas, además de planificar bien la hoja de ruta a seguir, también hay que inscribirse a las pruebas (ojo, en algunas el que no corre vuela, por ejemplo en el "Alto Sil" los dorsales duraron 7 minutos), reservar hoteles, probar material (en especial para las ultras), y ese largo etcétera que no te permite relajarte ni en los días de descanso (si los hubiera). Por eso, tras la inscripción a última hora en la UTPE y la "aparición" sorpresa de un nuevo triatlón de media distancia en Sanxenxo para el 1 de Mayo... a reorganizar el calendario. Si ya tenía casi decidido mi "no participación" en el Trail do Lor... casi lo confirmo, porque creo que el tri de Sanxenxo me va a venir muy bien para testarme de cara al Ironman de As Pontes. Aún no es definitivo... pero casi. Toca seguir gestionando hoteles, mirando horarios, material necesario, probando cosas nuevas... ¡y entrenando a tope!

TEMPORADA 5 (SEMANA 18): HOJA DE RUTA

Lunes, 25/1/16: Natación: 45' - 2 km
Martes, 26/1/16: Carrera: 1h 05' - 13 km (series de 3 km). Sobrecarga cuadriceps izquierdo.
Miércoles, 27/1/16: Natación: 30' - 1.2 km + Spinning: 30' + Fitpower: 1h
Jueves, 28/1/16: Body Spartan 40' + Carrera: 50' - 10 km (cambios de ritmo de 1')
Viernes, 29/1/16: Ciclismo (rodillo): 1h 05' - 35.5 km
Sábado, 30/1/16: Ciclismo: 3h 10' - 80 km.
Domingo, 31/1/16: Carrera (trail): 3h 30' - 26 km. Con mis compis del CAS por Chelo.

Natación: 2 sesiones - 1h 15' - 3.2 km
Ciclismo: 3 sesiones - 4h 45' - 125 km
Carrera: 3 sesiones - 5h 25' - 49 km
Gym: 2 sesiones - 1h 40'
TOTAL: 10 SESIONES - 13 Horas


Otra buena semana, sobre todo después de competir el domingo acabando bastante cansado. El martes lo pagué haciendo 2 series de 3 km por debajo de 3'50". No tocaba, pero tiré de orgullo con mi grupo de entreno y mi cuadriceps me mandó parar. Por suerte sólo fue un susto. El jueves salió otro buen entreno con cambios de ritmo por debajo de 4'/km (con el descanso) y el sábado realicé una salida con mi compañero Domin que además del desnivel y la distancia, la lluvia y el frío se encargaron de hacerla realmente dura. Aún así, el domingo disfruté como un enano traileando al lado de casa con Juanjo y mis compis del CAS. Y sin molestias. Gran mañana y buen broche a la semana... ¡ya estamos en febrero! ¡Que siga la progresión!



TEMPORADA 5 (SEMANA 18): ENTRENO INVISIBLE

Peso: 3  / Peso semana anterior: 66.8 kg / Peso semana actual: 67.2 kg   / Diferencia: + 400 gr. Sigo en la UVI. Entreno bien pero como aún mejor. Aún quedan unos días, pero el objetivo de los 65 kg está complicado de conseguir antes de la próxima cita competitiva.


Gym: 6. Sigo pasándolo muy bien en las clases dirigidas, casi tengo olvidadas las aburridas sesiones de pesas en el gimnasio. Pero sigue como "pendiente" el bosu, a ver esta semana...



Descanso: 6. Esta vez me he pasado un par de días, acostándome demasiado tarde y madrugando bastante el finde. Aún así, no me he resentido, pero toca recuperar estos días si no quiero acabar pagándolo.




TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 19: CON MONO DE DORSAL
Ya no queda nada para iniciar realmente el carrusel de competiciones. Y claro, entre tanta planificación, reserva, entreno... ¡pues deseando ponerme otro dorsal! Eso es bueno, porque hace 1 semana que corrí en Sada y ya tengo ganas de participar en otra. Espero que el cuerpo aguante y, por supuesto, la cabeza. Este finde es la media de Coruña, pero también son las vacaciones de Carnaval, así que he decidido tomarme unos días de relax antes de las batallas. Confío en otra buena semana de sesiones intensas y a partir del sábado a hacer un pequeño paréntesis y llegar al 100% al día 14 con el Trail de la Camelia... ¡buena semana, salud y kilómetros!