jueves, 28 de septiembre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 6): FORZANDO LA MÁQUINA

Fuerza. Una de las claves para mejorar esta temporada. Así que esta semana he seguido el planning y he vuelto a cargar los kilos. Y las piernas, a pesar de pedir clemencia, respondieron. Además, el martes, sin querer, tocó un entreno de desempolvar las telarañas corriendo y casi se me sale el corazón por la boca. El resto, mucho volumen y desnivel para aburrir, con un fin de semana completito. Espero que todo este trabajo me sirva para "sobrevivir" a todo lo que se me viene por delante este mes de octubre, que pensándolo ahora en frío son nada menos que 325 km en 3 carreras. Sí, sí, no me he equivocado. El domingo, 50 km en el trail de la Ribeira Sacra, del 13 al 15 95 km en Sanabria y el 20-21 raid de 175 km en As Neves. Buff, sólo de pensarlo tengo ganas de dar marcha atrás y tomarme todo con más calma (como tenía previsto), pero ya estoy inscrito en las 3 y estas últimas semanas me han dado la confianza necesaria para intentarlo. Vamos a ver cómo responde el cuerpo... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 6): HOJA DE RUTA

Lunes, 18/9/17: Bike 20' + Elíptica 20' + Gym 10' + Natación: 20' - 750 m.
Martes, 19/9/17: Gym 50' + Carrera: 50' - 10 km (cambios de ritmo, 3-2-1 x 3)
Miércoles, 20/9/17: Ciclismo: 1h 55' - 48 km + 5' abd.
Jueves, 21/9/17: Carrera: 50' - 8 km (cuestas y escaleras) + Fitpower 1h
Viernes, 22/9/17: Ciclismo (btt): 1h 45' - 40 km
Sábado, 23/9/17: Ciclismo (btt): 4h 30' - 81 km
Domingo, 24/9/17: Carrera (trail): 3h 15' - 30 km

Natación: 1 sesión - 20' - 750 m.
Ciclismo: 4 sesiones - 8h 30' - 175 km
Carrera: 3 sesiones - 5h - 48 km
Gimnasio: 3 sesiones - 2h 20'
TOTAL: 10 SESIONES - 16h 10'


El lunes recuperando piernas, tras la paliza de más de 4 horas del día anterior. Aún bastante cargadas, el martes "me hice el sueco" y además de cargar peso en el gym coincidimos con César y nos apretó las clavijas corriendo a 3'35"/km de media, sin comentarios. El miércoles traté de "recuperar un poco" y de jueves a domingo fue un "no-stop" de meter quilos y subir y bajar como loco. Increíblemente las sensaciones fueron muchísimo mejores que hace tan sólo 3 semanas y sumamos otras 16 horas al zurrón. Falta me van a hacer.

TEMPORADA 7 (SEMANA 6): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 67.7 kg / Peso semana actual: 67 kg / Diferencia: - 700 gr.
Y a pesar de todo esto y comiendo bien durante la semana... menos de 1 quilo de diferencia. Va a costar. Pero lo seguiremos intentando, a ver si hay una semana de punto de inflexión y ya me mantengo en los 63 kg deseados.

DESCANSO: 3. Poco. Pero es lo que toca y mientras las sensaciones sean positivas y las piernas respondan tendré que seguir apretando acercándome a los límites.

GYM: 6. Me salté una clase de pesas, pero creo que la recuperé con creces el fin de semana con tanto desnivel y volumen.

TEMPORADA 7 : AVANCE SEMANA 7: SEGUNDO "ENTRENO DE CALIDAD"
Y el domingo llega otra prueba de fuego para ver dónde estoy y si me estoy pasando en esta pretemporada que casi acaba de empezar. Soy consciente que no es lo que toca en este mes, competir en 3 pruebas tan largas es una locura, pero realmente me apetece. Así que he tratado de apretar al máximo para llegar lo más en forma que se puede estar en apenas 6 semanas tras un verano muy movidito y demasiado "festeiro". Además, tengo el recuerdo del año pasado y este trail de la Ribeira Sacra de 50 km y 5000 metros de desnivel no es ninguna broma. Será un gran entreno de calidad para el que intentaré llegar descansado y con muchas ganas, a ver si consigo llegar a meta con buenas sensaciones y cojo fuerzas para el resto del mes que promete ser inolvidable... ¡buena semana, salud y kilómetros!

sábado, 23 de septiembre de 2017

142ª COMPETICIÓN: TRAIL GALAICA MUROS: COMO CAMBIÓ EL CUENTO

PRUEBA: TRAIL GALAICA MUROS 
FECHA y HORA: 19 de Marzo de 2017 / 9:30 h.
LUGAR: MUROS (LA CORUÑA)
DISTANCIA: 40.5 km (también trail 24 km)
DESNIVEL: 3108 metros
DIFICULTAD: Alta
TIEMPO: 4h 06' 21"
PUESTO: 1º
INSCRIPCIÓN: 25 euros
AVITUALLAMIENTOS: 4 + meta
PUNTUACIÓN: 9 / 10
ZAPATILLAS UTILIZADAS: La Sportiva Mutant
ROPA UTILIZADA: Camiseta técnica y calcetines Hoko, mallas Kalenji, cinta sudor compressport.
REPETIRÍA: SI
CLASIFICACIÓN

Después de empezar a tope la temporada y con el buen sabor de boca el fin de semana anterior con el campeonato de españa de duatlón por equipos y la victoria en el Trail de Couzadoiro, me presenté en Muros con la intención de defender mi puesto en el circuito "Trail Galaica", sabiendo que me enfrentaba a la prueba más dura hasta el momento. La fecha no era la mejor, día del padre, pero allá nos fuimos.
Como esperaba, no demasiados valientes pero bastante nivel, con Pablo Conde, Barral, Víctor, Santamaría, Ces, Daniel, Jorge... Sin calentar demasiado (ya me iba a llegar lo que se me venía encima) me coloco en la salida y... ¡a correr! 
A principios de temporada, mi única intención era no perder el ritmo de los de cabeza, pero a estas alturas, increíblemente, estoy entre los favoritos y me dejan marcar el ritmo de inicio, saliendo de la plaza central con una serie de escaleras para empezar. Subidón al verme delante, cojo el testigo y a tirar. Todos en fila en la primera cuesta, "made in Galicia"; y es que el recorrido no tenía desperdicio, un sube y baja constante que te iba machacando las piernas, por no hablar del calor que cada vez apretaba más y convirtió la carrera en una prueba de supervivencia.
La cuesta no para de ascender y la gente va aflojando. De repente, me pasa Jorge, un chico que sale muy fuerte y le sigue Daniel; miro hacia atrás y el resto pliegan velas. Pues nada, a tirar. Todo para arriba, en el km 3 ya tenemos un hueco interesante, tanto que Jorge y Daniel siguen tirando a tope y decido dejarlos ir para no reventar, queda mucho. Buena elección. Sobre el km 8 llego a una aldea y los veo perdidos. Nos ponemos a buscar las señales y nada. 2 minutos después llega el grueso de favoritos y entre todos encontramos las marcas, que habían sido cambiadas por algún simpático. Con el bajón de haber apretado para nada, me dejo llevar los siguientes kilómetros mientras Jorge vuelve a tirar, sin éxito porque lo cazamos un par de kilómetros después. Voy cómodo pero aún estoy pensando en la oportunidad perdida. De repente, se me presenta otra nueva. Llegamos al segundo 
avituallamiento y paran todos. Ahora. No paro e inicio una cuesta muy larga con unos metros de ventaja. Es el momento. Motivado por ir delante, aprieto el ritmo y no me sigue nadie. A partir de aquí, a echar el resto. Llego a una zona algo más técnica con mucho zigzagueo y piedras grandes, pero no veo a nadie por detrás. Las piernas pesan cada vez más, pero ya no hay vuelta atrás. La pista se ensancha pero cada cuesta es un martirio y voy descontando los kilómetros tratando de no perderme. En una recta larga, por seguir a una chica de la carrera corta, casi me pierdo y la aviso que había que coger una cuesta a la derecha. Por suerte la ventaja es amplia y puedo seguir administrando las sobrecargas de mis piernas. Hasta las bajadas cuestan y algún músculo hace el amago de acalambrarse, pero cuando enlazo con el tramo de la salida vuelvo a coger fuelle y sólo pienso en 
llegar, sin dejar de mirar hacia atrás. Piso el pueblo y no me lo creo, sonrisa de oreja a oreja. Bajo la cuesta y al girar hacia una calle estrecha encaro la recta de meta, mientras empieza a sonar la música a todo volumen y al speaker anunciando mi llegada. Piel de gallina, mucha gente en la plaza aplaudiendo y levanto la mano con el número 4, las victorias que llevo esta temporada soñando despierto. Sin duda la entrada en meta más espectacular hasta el momento. Cruzo el arco en 4h 06' 20", fundido y contento a partes iguales. Recupero un poco y antes de quedarme "tieso" voy a ducharme. A la vuelta, está Mingos que ha venido a verme y tomo algo con él esperando los premios. Como hay que esperar a todos, pasan casi 2 horas y por subir al podium me pierdo la comida familiar; una y no más, santo Tomás. No quiero ser pesado con los premios, pero mi humilde opinión es que hay que darlos cuando están los que los reciben, 
con toda la gente en meta y, al final, si quieren, sortear algo o unos pinchos. Por el contrario, 2 horas de espera y subir al podium cuando ya no queda nadie en el sitio. No sé, es para planteárselo. Con respecto al premio, trofeo, queso y cremas de masaje... ¡perfecto! Y lo mejor, subo a la 1ª posición en el circuito con bastantes posibilidades de pelear por el triunfo final. Más no puedo pedir a este inicio de temporada. Bueno, sí, que siga así todo lo que falta... ¡hasta la próxima carrera!



- Recorrido espectacular, más duro que bonito pero de notable alto.
- Recogida de dorsales sin colas.
- Organización muy buena, se nota que llevan pruebas a las espaldas.
- Aparcamiento pegado a la salida/meta.
- Salida/meta en el centro del pueblo, gran ambiente.
- Hora de salida decente, sin madrugones excesivos.
- Bien balizado a pesar de los simpáticos vecinos.
- Avituallamientos suficientes y con servicio de fisio en meta.



- Duchas lejos de la meta, necesario coche o caminar demasiado.
- 2 horas de espera para recibir el premio, sin más comentarios.










Sin duda, una prueba muy buen organizada, con un recorrido duro y bonito y a la que espero volver, ojalá que con tan buen final como en esta...

lunes, 18 de septiembre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 5): Y VUELTA LA MULA AL TRIGO

No hay manera. Tengo claro que en este inicio de temporada me va a costar cambiar los malos hábitos. Y aún encima, por distintos motivos. El primero, no descansar lo que debo a estas alturas. Hasta el jueves más o menos bien. Después, palizón. Toma descarga. Por otro lado, lo de bajar peso complicado; esta semana, con la excusa de mi cumpleaños, seguimos con varios kilos de más a la espalda. Y seguramente la más fácil, que es estirar de vez en cuando después de las intensas y largas sesiones de entreno pues... también me lo salto y sigo avivando el riesgo de lesión. Vamos, que me estoy cubriendo de gloria. 
En el otro lado de la balanza, al menos las ganas de entrenar y seguir mejorando están intactas, con la ilusión al 100% y cada vez me noto con más fuerza y energía, aunque aún lejos de un estado de forma aceptable para competir. Tengo claro que todo llegará si no me salgo del camino y no me paso de revoluciones. Por el momento, a seguir sudando y "sufriendo-disfrutando" en cada entrenamiento, sabiendo que lo mejor está por llegar... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 5): HOJA DE RUTA

Lunes, 11/9/17: Bike 25' + Elíptica 20' + Abd 5' + Natación: 20' - 850 m.
Miércoles, 13/9/17: Bike 35' + Fitpower 1h + Natación: 25' - 1 km
Jueves, 14/9/17: Ciclismo: 50' - 25 km + Carrera: 35' - 6 km
Viernes, 15/9/17: Gym 15' + Remo 20' + Bike 45' + Cinta 20'
Sábado, 16/9/17: Senderismo 2h 15 - 8 km + Ciclismo: 1h 30' - 40 km
Domingo, 17/9/17: Carrera (trail): 4h 15' - 38 km

Natación: 2 sesiones - 45' - 1.85 km
Ciclismo: 5 sesiones - 4h 05' - 105 km
Carrera: 3 sesiones - 5h 10' - 48 km
Gimnasio: 5 sesiones - 2h
Senderismo: 1 sesión - 2h 15'
TOTAL: 11 SESIONES - 14h 15'

A pesar del "modo robocop" hasta el miércoles, traté de hacer algo (lo que me dejaban las piernas) para seguir sumando y con un pequeño descanso el martes (que me vino genial) trabajé en el gimnasio bastante bien. El jueves probé un entreno de transición y ya me fui sintiendo mejor, así que el viernes ya le apreté a la rosca, el sábado hice unas series en la bici con el plato cargado y el domingo se me fue la cabeza pensando en ese trail de 50 km en 2 semanas y la prueba de 90 km en 3 días en menos de 1 mes. Otras 14 horas en la "semana de descarga". Una locura.

TEMPORADA 7 (SEMANA 5): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 66.8 kg / Peso semana actual: 67.7 kg / Diferencia: + 900 gr.
Nada que decir. Durante la semana bastante bien pero desde el viernes, a pesar del volumen de entreno, el cumpleaños decantó la balanza irremediablemente hacia el infinito (y más allá). A seguir peleando.

DESCANSO: 4. Lo dicho, no tocaba. Pero no es novedad. Al menos sirve de "entreno mental". Eso sí, las piernas, a pesar de la carga, respondieron mucho mejor que la semana anterior. Algo es algo.

GYM: 7. Con las piernas muy cargadas debido a la prueba del domingo, no lo he hecho nada mal. A las clases en el gimnasio hay que sumarle el "plato" en la bici y mucho desnivel corriendo. Sólo falta estirar y trabajar la técnica.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 6: MÁS FUERZA
Con la vista ya puesta en las próximas "competiciones - entrenos de calidad", estos días no queda otra que seguir trabajando la fuerza (durante la semana) y el volumen (el fin de semana). Aún tengo alguna duda sobre el domingo, si participar en alguna carrera como entreno de calidad, pero sino será una semana bastante parecida a esta, también dependiendo de cómo estén los músculos tras los 38 km de ayer domingo. Por lo de pronto, ya me he apuntado a los 50 km de la Ribeira Sacra el 1 de octubre, otro "entreno" de exigencia máxima, a ver qué pasa... ¡buena semana, salud y kilómetros!

sábado, 16 de septiembre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 4): QUEMANDO ETAPAS

Sin duda, las ganas de recuperar cuanto antes el nivel de la temporada anterior me está llevando a quemar etapas mucho más rápido de lo debido. Eso sí, como pollo sin cabeza. Este fin de semana fue otra prueba de ello. Cuando debería estar con sesiones cortas y suaves para ir acostumbrando al cuerpo a volver a la batalla, me meto entre pecho y espalda un trail de 35 km bastante rompepiernas. El resultado, 4 días haciendo el Robocop y con llagas importantes en las plantas de los pies. En fin, es lo que tiene apagar las neuronas y querer todo rápido y al momento. Y pocos mejor que yo sabrán lo que cuesta llegar a un nivel aceptable (para un popular) y mantenerlo, sin duda años dando el callo y haciendo las cosas medianamente bien. Este verano ha sido bastante movidito y ahora toca "sufrir" unos meses para volver (toco madera) a mi "estado original". Así que lo de las series a tope de esta semana y las intensidades altas las dejaremos para un poco más adelante, tratando de hacer las cosas bien, porque sino no llego ni a marzo... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 4): HOJA DE RUTA

Lunes, 4/9/17: Carrera: 20' - 4 km + Fitpower 1h + Bike 45'
Martes, 5/9/17: Carrera: 1h 05' - 12 km (cambios de ritmo)
Miércoles, 6/9/17: Hiit 30' + Abdogym 30' + Fitpower 1h + Natación: 15' - 600 m.
Jueves, 7/9/17: Ciclismo: 30' - 13 km + Carrera: 1h - 10 km (8 x 500) + Ciclismo: 15' - 7 km
Sábado, 9/9/17: Bike 1h + Natación: 15' - 600 m.
Domingo, 10/9/17: TRAIL DOS PENDELLOS (34.5 km): 3h 14' 46". 2º puesto.

Natación: 2 sesiones - 30' - 1.2 km
Ciclismo: 3 sesiones - 2h 30' - 60 km
Carrera: 4 sesiones - 5h 40' - 60 km
Gimnasio: 4 sesiones - 3h
TOTAL: 12 SESIONES - 11h 40'


La verdad es que no pensé en la carrera hasta el viernes. Así que le dí "caña" con fuerza en el gimnasio, intensidad y metiendo ritmo en la carrera para despertar un poco a las piernas. Y llegó el día "D" y, para variar, en vez de tomármelo con calma, calentón desde el principio. Así me fue. Llegué muy justito a meta y pidiendo papas. Sin duda "entreno de calidad" pero demasiado pronto. No voy a negar que quedar segundo y volver a subir al podium tan pronto fue un subidón. Pero no tocaba. A ver cómo responde el cuerpo.

TEMPORADA 7 (SEMANA 4): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 67.5 kg / Peso semana actual: 66.8 kg / Diferencia: - 700 gr.
Aquí sigo teniendo un problema porque me apetece mucho comer y, aunque me lo propongo, a la hora de la verdad sigo comiendo mal. No me preocupa demasiado. Esto, como el entreno, se consigue con calma y mucha cabeza. 

DESCANSO: 6. Aunque la lógica dice que en semana de carrera (larga) hay que aflojar, me lo tomé como un entreno más y no paré mucho. Solamente el viernes y el sábado con poco volumen. Aún así, estoy contento con haber aguantado a un ritmo alto una prueba tan exigente en estos momentos. Pero en los próximos días sí que habrá que tomárselo con más calma.

GYM: 7. Vamos bien. Uno de mis objetivos es entrenar la fuerza estos meses y lo estoy consiguiendo, cargándole un poco más a las pesas y "metiendo el plato" en la bici. Espero que sirva para algo, porque me van a explotar las piernas. El fallo, para variar, olvidarme de estirar.


TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 5: ¿DESCARGA?
Después de cómo llegué a meta el domingo, tardando 15 minutos en hacer 500 metros hasta la ducha (y con suerte), el panorama para esta semana está bastante claro. Tranquilidad. A ver cuánto tardan las piernas en recuperarse del esfuerzo. Habrá que tener paciencia, esperar a que me den el "visto bueno" y a seguir trabajando la fuerza. Pero sin duda lo mejor será aprovechar esta semana de descarga para relajarse un poco y volver con fuerza para seguir progresando. A ver cómo pasan los días, porque ahora mismo voy por impulsos y sensaciones, tengo que pararme a hacer un calendario de entreno decente... ¡buena semana, salud y kilómetros!

jueves, 7 de septiembre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 3): RECUPERANDO SENSACIONES

Por fin. Parece que el motor empieza a carburar. Año tras año, temporada tras temporada, siempre es igual. Pero cuando tratas de arrancarlo y ves que no va, te asustas. Crees que no volverás a "meter el turbo" y te agobias un poco. Por suerte, esta tercera semana ha servido para que las telarañas vayan desapareciendo y las marchas vayan funcionando poco a poco. Queda mucho. Pero es un avance. Noto que vuelvo a correr rápido y que aguanto las sesiones con más facilidad; hasta la cabeza de vez en cuando pide más. Buena señal. Ahora es el momento de saber echar el freno y levantar el pie cuando toca, estamos empezando y no sería muy inteligente pasarme de rosca. El domingo, en el 2º trail de los Pendellos, veremos si lo estoy haciendo bien o llevo las revoluciones demasiado altas. El objetivo a estas alturas es sobrevivir a casi 35 km de carrera, aunque una vez metidos en el lío puede pasar de todo. Lo importante es que no ocurra nada raro (lesiones, pájaras...) y que la siguiente semana podamos seguir recuperando sensaciones... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 3): HOJA DE RUTA

Lunes, 28/8/17: Bike 40' + Fitpower 1h
Martes, 29/8/17: Carrera: 20' - 3.5 km + Hiit 30' + Bike 45'
Miércoles, 30/8/17: Fitpower 1h + Bike 50'
Jueves, 31/8/17: Ciclismo: 45' - 20 km + Carrera (trail): 1h 30' - 12 km
Sábado, 2/9/17: Ciclismo: 2h 15' - 56 km + Carrera: 25' - 6 km
Domingo, 3/9/17: Carrera (trail): 2h 15' - 22 km

Ciclismo: 5 sesiones - 5h 15' - 130 km
Carrera: 4 sesiones - 4h 30' - 43.5 km
Gimnasio: 3 sesiones - 2h 30'
TOTAL: 10 SESIONES - 12h 15'

Es cierto. No ha habido demasiada variedad. Pero necesitaba "una semana así" para que mi cabeza estuviera mentalmente preparada para afrontar la primera competición de 34.5 km este fin de semana. Mucho trabajo de fuerza y un par de entrenos con transiciones que me han dado un "plus psicológico" y mucha confianza de cara al domingo, donde no las tenía todas conmigo ni siquiera para acabar. Otras 12 horas bien aprovechadas que marcan la progresión adecuada para subir otro puntito de forma y seguir dando pasos hacia los objetivos marcados.

TEMPORADA 7 (SEMANA 3): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 67.5 kg / Peso semana actual: 67.5 kg / Diferencia: 0
Este era, sin duda, uno de los objetivos de la semana. Hasta el viernes todo bien. Y ahí llegó el tornado. Un par de cenas con los amigos y una churrascada familiar hundieron el barco. Houston, tenemos un problema. Además, el trabajo de fuerza no creo que ayude demasiado a bajar peso. En fin, tocará correr "con mochila" en los Pendellos.

DESCANSO: 6. He bajado un poco las horas pero me he venido arriba con las transiciones sin pensar en el entreno duro del domingo. Pero hay que tener "contenta a la cabeza" y me apetecía. 

GYM: 8. Aquí vamos muy bien, metiendo kilos en las pesas y apretando la rosca en la bici. Parece que las piernas no se quejan (por el momento) demasiado, así que seguiremos apretando las tuercas. Como siempre, pendientes los estiramientos y la técnica.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 4: PRIMER TEST DE LA TEMPORADA
Y para cumplir el primer mes de entrenamientos nada mejor que un buen test. Como ya he dicho, mi idea era seguir machacando el cuerpo hasta octubre y a partir de ahí meter alguna carrera como test o entreno de calidad, pero la de este fin de semana la organiza mi club y no he podido decir que no. Será la 2ª edición; en la primera, quedé segundo y fue una carrera durísima, acabé reventado en parte debido al calor. Confío en que estas 4 semanas me hayan servido para poder disfrutar el domingo y llegar con una sonrisa a la meta y sobre todo con la sensación de ir por el camino correcto. Aún así, seguiré entrenando lo que toca (fuerza y volumen) sin mucho descanso, aunque en el planning marca descarga, a ver cómo reaccionan las piernas... ¡buena semana, salud y kilómetros!