viernes, 29 de abril de 2016

¿RETOS SIN LÍMITES?

Muchas veces, cuando estoy compitiendo en un trail de más de 30 km, hay momentos en los que pienso si lo que hago será sano, si no me estaré pasando o "si me retiro después de este". Lo que pasa es que al día siguiente ya me olvido y pienso en el próximo reto. Pero cuando te paras alguna vez a darle vueltas piensas en que realmente muchos "deportistas aficionados" cruzamos esa delgada línea entre el disfrute y la obsesión, entre lo saludable y lo perjudicial, tanto a nivel físico como psíquico.
Como ya he comentado en otras noticias, este año me lo estoy pasando muy bien en los entrenos y las carreras. Aún así, reconozco que entreno mucho y compito en demasiadas pruebas (y muy duras) para que mi cuerpo pueda asimilar toda la carga que le meto. Tengo claro que si sigo así acabaré lesionado más pronto que tarde. Pero las ganas por practicar y mejorar en un nuevo deporte te llevan a pensar "el mes que viene paro" o "esta semana más suave" y en realidad sigues y sigues machacando hasta que ya no hay vuelta atrás.
Por supuesto que sería mejor entrenar menos, tener varios días de descanso a la semana, salir con la piragua, en bici de relax, con Patri a hacer senderismo... pero la rueda no para y acabo machacando sesión tras sesión mezclando volumen e intensidad a diario. Y en cuanto a carreras, tampoco voy mucho mejor. Ya llevo unas cuántas palizas esta temporada y este mes me tocan otras 3: Toxiza (1 Mayo, 40 km) - UTPE (14 Mayo, 55 km) - UTAC (28 mayo, 80 km), siendo estas 2 últimas los objetivos principales de la temporada, aunque en realidad el objetivo será terminarlas.
Y a pesar de que seguiré disfrutando en cada entreno y en cada carrera, confío en que esta "bendita locura" por ir cada día a más termine y llegue un momento en que, sin presión, salga a entrenar lo que realmente me apetece, me tome días de relax para hacer otras cosas (que también los tengo, pero pocos) y no lleve a mi cuerpo a límites que me obliguen a parar más tiempo del que me gustaría, dedicándome únicamente a pasarlo bien con los amigos y terminar las pruebas que me apetecen sin mayor objetivo que llegar a meta e ir a celebrarlo sin obsesiones de tiempos ni puestos.
Y claro, a todas estas conclusiones llegas también leyendo experiencias de otros corredores, que aún están peor que tú y que te hacen abrir los ojos un poco más, deseando no llegar tan lejos en esa obsesión por el "y yo más", por poner esos retos sin límites para los que no estás preparado y que te hacen sufrir durante horas con el único fin de cruzar la meta sin haber disfrutado nada de la prueba. Por suerte, ese no es mi caso (aún). Ya le dije a Patri que cuando vea que no disfruto me dé una colleja.
Para que también le deis un par de vueltas, os dejo algunos artículos interesantes con crónicas de carreras (la del marathon des sables no tiene desperdicio), tratamiento de lesiones por las que todos hemos pasado... ¡que los disfrutéis!

- MARATHÓN DES SABLES 2016 (crónica)
- CUÁNDO EL ÚLTIMO ES EL PRIMERO
- CÓMO PREVENIR LESIONES EN LOS ISQUIOTIBIALES
- ¿QUÉ ES EL SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL?
- ¿CÓMO CURAR LA TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO?
- LA PERIOSTITIS TIBIAL
- OLVÍDATE DE LA FASCITIS PLANTAR
- CONSEJOS ANTI LESIONES


martes, 26 de abril de 2016

TEMPORADA 5 (SEMANA 30): DE NUEVO AL MONTE

Vaya cambio de entrenos en este último año. La bici "aparcada", un montón de clases dirigidas de spinning, pesas, abdominales... nado cuando me apetece y lo que me apetece y hago los entrenos de carrera que prefiero, dependiendo del momento, la compañía o la competición que toca. 
Y todo este cambio se ha notado. Hasta ahora, el lunes después de la salida en bici del domingo solía nadar y listo. Pero esta temporada, los lunes estoy doblando sesiones, entrenando más de 1 hora sin que las piernas se quejen demasiado; por ejemplo, después de la maratón y hoy con 35 km de trail a las espaldas. Además, puedo competir  en una prueba durísima el fin de semana y "casi" seguir entrenando la semana siguiente como si no hubiera hecho nada, cuando lo normal era descansar 3 o 4 días después de un medio ironman con las piernas temblando. Esto no sé si es bueno o malo, pero a nivel de confianza es un plus que me ayuda a esforzarme aún más en cada sesión y a seguir creyendo que estoy en el camino correcto. 
Los únicos problemas de la semana han sido las rodillas, que se quejan desde hace un par de meses sobre todo en las cuestas abajo, el gemelo izquierdo que lo tengo algo cargado de la maratón y el esguince crónico en el tobillo derecho que me dio un poco la lata en la tirada larga del domingo. Por lo demás, todo en orden. Queda lo mejor de la temporada y tengo muchas ganas de participar en 3 pruebas: Ultra Trail Picos de Europa (14 mayo), Ultra Trail Aldeas do Courel (28 mayo) y Desafío Osomiedo (30 julio). Mientras, a seguir sumando... GO!

TEMPORADA 5 (SEMANA 30): HOJA DE RUTA

Lunes, 18/4/16: Natación: 30' - 1 km + Abdogym 30' + Bike: 30' - 15 km + 10' sauna
Martes, 19/4/16: Hit + abdominales (1 hora)
Miércoles, 20/4/16: Ciclismo: 45' - 20 km + Carrera: 30' - 6 km
Jueves, 21/4/16: Natación (mar): 30' - 1.3 km + Carrera (trail): 55' - 12 km
Sábado, 23/4/16: Gym: 20' circuito + Bike: 1h 15' - 35 km + Natación: 25' - 1 km
Domingo, 24/4/16: Carrera (trail): 3h 40' - 35 km

Natación: 3 sesiones - 1h 25' - 3.3 km
Ciclismo: 3 sesiones - 2h 30' - 70 km
Carrera: 3 sesiones - 5h 05' - 53 km
Gym: 3 sesiones - 1h 50'
TOTAL: 11 SESIONES - 11 horas

Otra burrada con la maratón a las espaldas. El lunes estuve a punto de descansar, pero me aburría tanto que decidí probar. Como me encontré bien, el martes probé una clase de "alta intensidad" y las agujetas me duraron 3 días. Además, el miércoles cuando bajé a correr después de la bici casi no podía ni trotar. El jueves, con el subidón de la natación en el mar, no le dí mucha importancia a que mis piernas tampoco respondían en el entreno suave de trail. Pero tampoco soy masoca y me tomé un "kit-kat" el viernes para acabar de testear el fin de semana las piernas de cara a la semana siguiente. El resultado... ¡volvemos a estar "on fire"!

TEMPORADA 5 (SEMANA 30): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 6  / Peso semana anterior: 66.1 kg / Peso semana actual: 65.3 kg / Diferencia: - 800 gr. Es lo que tiene quedarse en casa el domingo sin comidas familiares (anulada a última hora). Porque estaríamos hablando de otro peso y otra nota. Pero con la paliza que me dí el domingo, además de testear las piernas, volví a mi "peso base" en un mes muy importante. A ver si lo mantengo.

DESCANSO: 4. Sigo entrenando contento, sin madrugones, haciendo lo que me gusta. Pero meterse 11 horas la semana posterior a la maratón no puede ser sano. Tendré que hilar fino en esta parte central de la temporada si quiero cumplir los grandes retos que me quedan.

GYM: 6. Reventado. Así me dejó la clase del martes de Hit. Y es que no tenía que haber ido. Pero la sensación (falsa) de estar recuperado de la maratón provocó que tardase varios días más en volver a sentirme bien y con unas agujetas considerables en distintas partes del cuerpo. Por suerte, las aguas han vuelto a su cauce (o eso espero).

TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 31: ¡VOLVEMOS AL TRAIL!
Pasado ya el "boom" de la maratón y aún con la sonrisa de haber debutado tan bien, toca volver a centrarse en lo que realmente me apetece, que es el trail, el monte y descubrir sitios nuevos a cada metro. Además, en mayo tengo 2 retos apasionantes marcados en rojo desde principios de temporada (UTPE y UTAC). Para llegar en la mejor forma posible, estaba anotado en la Ultra Trail do Barbanza de este próximo sábado, pero mis piernas aún no están al 100% después de la maratón y meterme 60 km en competición no creo que sea lo más conveniente para llegar descansado a la UTPE (14 de mayo). De todas formas, no me quedaré en casa, iré a la "Toxiza Classic Xtreme" en Mondoñedo, 40 km que también le han de llegar bien. A ver cómo responden las piernas. Durante la semana entrenaré como siempre hasta el jueves y viernes y sábado bajaré un poco la intensidad para llegar el domingo a meta con ganas de más y no deseando acabar... ¡buena semana, salud y kilómetros!


sábado, 23 de abril de 2016

PRIMER BAUTISMO DEL AÑO... ¡SE ACERCA EL BUEN TIEMPO!

Y parece que después de tanto llover, frío, oscuridad... empieza lo bueno. Y no va sin tiempo. Se acaba el mes de abril y seguimos con la manga larga, chubasquero y entrenos nocturnos. Por suerte, el mes de mayo se avecina diferente y mi compañero de entrenos Domin y yo decidimos desafiar a los elementos y quisimos ser de los primeros en volver a enfundarnos el neopreno y lanzarnos al mar. Para ello elegimos la playa de Mera, una de las más frías de la zona, porque la semana que viene se celebra allí el primer triatlón de la temporada y mi compi será de la partida. ¡Qué frío! Nada más meternos, pensamos que no seríamos capaces, pero al final nos fuimos "aclimatando" (nadamos un rato lloviendo) y conseguimos completar 30 minutos que marcan el "inicio no oficioso" de la temporada tri, esa en la que aparecen las horas de luz, la manga corta y la natación en el mar. En mi caso, no me afecta demasiado, porque seguiré con el trail, pero me imagino que desaparecerá el barro, el frío y demás dificultades invernales y tocará asarse un poco recorriendo los montes.

En cuanto a la semana "pos-maratón", las piernas no han respondido igual que tras las carreras de montaña. Aunque casi no he tenido agujetas, los dedos machacados en la prueba aún me siguen molestando y el miércoles decidí salir a trotar un rato y me costaba ir a 5'30" el km. Así que opté por tomarme la semana de recuperación y esperar al fin de semana para hacer una tirada por el monte y recuperar sensaciones. Además, tengo que decidir a qué carrera iré la semana que viene. Dudo entre Toxiza en Mondoñedo (40 km) y Ultra del Barbanza (60 km). Tengo de plazo hasta mañana domingo, así que a ver por cuál me decanto y lo que me dicen mis piernas en el entrenamiento del domingo.

Os dejo algunos artículos interesantes que encontré por la red... ¡hasta mañana!

- CLAVES PARA ENFRENTARTE A CARRERAS POR ETAPAS
- SEIS NORMAS BÁSICAS PARA CUIDARTE COMO DEPORTISTA DE RESISTENCIA
- ¿QUÉ DEBEMOS HACER EN CASO DE DESHIDRATACIÓN?
- MÉTODOS PARA AUMENTAR LA RESISTENCIA

jueves, 21 de abril de 2016

113ª COMPETICIÓN: MARATÓN CORUÑA 42: CUMPLIENDO UN SUEÑO

Domingo, 17 de Abril de 2016, 8:30 h.
MARATÓN CORUÑA 42
Lugar: La Coruña
Distancia: 42,195 km (3 vueltas)
Dificultad: media (llana)
Inscripción: 25 euros
Tiempo: 2h 53' 26"
Tiempo del 1º: 2h 29' 24" (- 24' 02")
Puesto: 41º de 1000
Avituallamientos: agua, isotónico, fruta, bollos...
Nutrición en carrera: agua, isotónico, 1 gel con cafeína (km 30)
Ropa utilizada: mallas cortas (craft), camiseta corta (hoko), medias compresión (compressport), calcetines hoko y cinta para la cabeza
Zapatillas utilizadas: New Balance 890v4
Trayecto desde Betanzos: 25 min. - 25 km
Puntuación: 8/10
Repetiría: SI
CLASIFICACIÓN
Km 25. Como un reloj, acompañado por un chico del Nosportlimit, a ritmo de 2h 48', mis sensaciones son fantásticas. De repente piso una piedra y el dolor se hace tan insoportable que creo que tendré que abandonar. No puede ser. Demasiado bonito para ser cierto. Pero rebobinemos hasta la línea de salida.
6:30 h. Y llegó el día. Tantos años queriendo correr una maratón y justo tuvo que ser la temporada que menos asfalto he pisado para atreverme a estar en la línea de salida. Como cualquier día grande, mi cuerpo "me avisa" antes de que suene la alarma y las ganas impiden que aparezca la pereza. Salto como un reloj, desayuno (leche, galletas, magdalena y cereales) lo de siempre, me pongo la ropa que después de muchas vueltas voy a llevar y finalmente con Patri que no puede dormir tampoco salimos hacia Coruña con la esperanza de encontrar un sitio cerca de María Pita.
No problem. De algo tiene que valer haber vivido allí hasta los 25. Aparco sin problemas y me voy a dejar la mochila y calentar un rato. Imposible. Me encuentro a Pablo, charlamos un rato y casi se me olvida ir al baño. Para variar, los de la salida están a reventar y el Palexco está cerrado. Decido ir a los del parking y hay menos gente. Aun así, salgo al Obelisco 10' antes de la salida, el tiempo justo para ir a hacerme la foto con mis ex-compañeros del Triatlón Coruña, saludar a los nuevos del Club Atletismo Sada y ponerme en la salida, en el cajón 2, para hacer un tiempo entre 2h 45' y 3h. Muchos conocidos (corro en casa) y los nervios a flor de piel. Somos cerca de 1000 valientes, el tiempo parece que, después de muchos cambios, va a acompañar y me coloco junto a Javier Tourís, liebre de 2h 45'; y es que, a pesar de ser mi debut, creo que tengo las piernas (y la cabeza) para hacer una buena marca. Minuto de silencio. Qué ganas de salir. 3, 2, 1... ¡empieza la fiesta! Objetivo claro. Me pego a Javier y su globo con la intención de no despegarme ni con agua hirviendo. Por delante, 3 vueltas de 14 km prácticamente llanas con el paso por los lugares más emblemáticos de la ciudad (con permiso de la Torre, el Castillo de San Antón... ¡es que hay muchos!). Recta de Los Cantones, giro a la derecha y vamos ganando posiciones. Plaza de Pontevedra, giro a la derecha de nuevo y enlazamos el paseo. Km 1. Voy demasiado cómodo. El reloj marca 4'05", me extraña porque Javier me dijo que iba a intentar clavar los 3'54" desde el principio. Vamos un grupo de unos
10 corredores junto al globo  y de vez en cuando lo vamos rematando de cabeza, por ahora todo son risas. Km 2. De nuevo a 4'05". Pienso que mi reloj está mal, pero voy demasiado fácil. Pasamos la Domus y el globo que lleva Javier decide seguir su camino; y parece que Javier también, porque de repente se vio "liberado" y aumentó el ritmo, dejándonos a la mayoría con una mano delante y otra detrás, si hago ese cambio a estas alturas no llego ni a la media. Decido quedarme con un chico del Nosportlimit y giramos en la Casa de los Peces para continuar por el paseo marítimo hasta el Estadio de Riazor. Km 3, hotel Tryp, toca una banda de música y hay muy poco ambiente. De todas formas, se agradece. Cazamos a un chico de Betanzos que entrena conmigo de vez en cuando y viene a hacer 2h 50', formando un trío; pasamos el km 4 clavando el ritmo de 4'/km y voy más contento que un ocho. Estadio de Riazor, giro y vuelta a la Plaza de Pontevedra, a recibir los ánimos de la gente y girar a la derecha en Los Cantones hacia la Casa del Mar. Aquí llegamos a la zona más psicológica, rectas largas y con escasa animación, además de un pequeño repecho antes de una rotonda que te obligaba a subir pulsaciones si tu compañero, como era mi caso, no bajaba el ritmo ni un segundo. En la recta de Oza, ya pasados 8 km, el chico de Betanzos ya se ha quedado y sigo con el de Nosportlimit hablando de vez en
cuando, aunque lleva cascos. De nuevo a Los Cantones y toca recorrerlos enteros, pasar por la zona del Obelisco (otra de las zonas más animadas), girar en La Marina y completar la 1ª vuelta. Km 14, ritmo de 4'/km y voy perfecto, sin beber ni comer nada por el momento. En torno al puesto 30. Se nos engancha otro chico pero apenas aguanta 2 km. De nuevo en el paseo, me entretengo viendo a los corredores que me cruzo e intercambio saludos con los que conozco, que son unos cuántos. Berto y Felipe, del CAS, van de liebres de 3h 45' y llevan a un buen pelotón detrás. También Monti y Pablo's del Tri Coruña participan, pero no van tan cómodos, el paso de los kilómetros empieza a pesar. Avituallamiento del Tryp, bebo un vaso de agua. A seguir. Giro en el Estadio de Riazor y Javier, la liebre de 2h 45', nos sacará menos de 2 minutos, vamos muy bien. Plaza de Pontevedra, pasamos la alfombra de la media
maratón en 1h 24' 30", no me lo creo. De respiración voy perfecto y de piernas también. El día acompaña... ¿estaré soñando? De nuevo Casa del Mar, repecho en la rotonda que me obliga a apretar un poco los dientes para no perder a mi compañero y antes de girar hacia la zona de Oza me distraigo mirando a los que vienen por el otro lado. Error. En esa zona hay mucha piedra suelta y de repente piso una con el pie derecho. Igual que si me hubiera clavado una punta en el medio del pie. Un dolor insoportable. Intento mover el pie y cojeo durante unos metros a ver si me pasa. Nada. No me lo creo. Piso fuerte y el dolor sigue igual, por mi cabeza comienza a coger fuerza la opción de abandonar, km 24. Quedan 18 y no aguanto ni de broma. Aún así, decido apretar los dientes y rezar para que se pase mientras intento a duras penas seguir el ritmo de mi compañero. Qué rabia. Al final de la recta mis dedos se contagian de la planta del pie y
comienzan a quejarse del impacto por la parte de delante, sobre todo los del pie derecho, no sé si por cambiar la forma de pisar debido al dolor en la planta o porque llevo meses corriendo trails con zapas más anchas y cómodas. No puedo. Impotencia. Eso es lo que siento cuando le deseo suerte al chico de Nosportlimit y tengo que bajar el ritmo porque no aguanto el dolor. A partir de aquí toca utilizar la cabeza y analizar opciones. Giro en la rotonda y vuelta, bebo un vaso de isotónico y cambio el chip, pensando en que este sufrimiento iba a llegar tarde o temprano. Recta de Los Cantones, cada vez hay menos gente pero animan y eso es un plus. Giro, km 28 y a por la última vuelta. Cazo a un chico y nos animamos, llegando juntos al Paseo Marítimo. Aquí el dolor de la planta prácticamente ha desaparecido, aunque con el machaque de los dedos voy servido. Nos cogen 2 corredores. Otro más. 
Grupito de 5 que intento mantener pero al pasar por Salesianos decido tomarme un gel con cafeína, bajo el ritmo y se me van. Tomo también un vaso de agua y a seguir descontando kilómetros. Sentimientos encontrados. De pulmones, respiración y fuerzas voy perfecto. Pero las piernas se quejan y los pies están cada vez peor. Recta de las playas, intento mantener distancias. Giro en el Estadio, faltan 10 km, de sobra para hacer menos de 3 horas al ritmo que llevo. Plaza de Pontevedra, Casa del Mar, me pasa otro chico y casi ni lo veo, no sé si es el muro pero las sensaciones no son nada buenas. Recta psicológica de Oza y, por arte de magia, al girar a la derecha hacia los Cantones, a falta de 2 km, me vuelvo a animar y aumento el ritmo, cazando a un par de corredores. Me queda 1 km, lo voy a conseguir. Aquí es cuando se olvidan los dolores y echas el resto. Paso a otro a la altura del Teatro Colón y hago el kilómetro
más rápido de la carrera, animado por compañeros, familia, mi sobrino Luca... ahora mismo podría correr 5 km más. Tarde. Giro a la izquierda para entrar bajo el arco de María Pita y ver a 2 corredores a 15 metros. Dudo si esprintar para adelantarles o no. Acelero y freno. Me da rabia pasarles justo al final. Pero igual también me lo merezco. Casi cuando los voy a adelantar escucho a Patri animando en un lado y me freno para verla. Tampoco voy a ganar nada. Saboreo el momento. Me freno para entrar en meta en solitario y paro el crono en 2h 53' 26", puesto 41º de casi 1000 participantes. Buen debut. Se me escapa un poco el tiempo que tenía en la cabeza, pero he cumplido mis expectativas con creces. Rápidamente vienen amigos, mi sobrino, cuñado, Patri... y llegan tan rápido las felicitaciones como el dolor de piernas, convirtiéndome de nuevo en un "zombie viviente", casi no puedo ni desatarme los cordones. Buff, lo que me queda. Junto a mi sobrino recojo el avituallamiento final (bastante pobre para la calidad de la prueba: agua, powerade, naranja, plátano, bollito de chocolate), grabamos el tiempo en la medalla (más de 20 minutos esperando, y sólo tenía a 10 delante), hacemos unas fotos chulísimas y recojo la mochila. Cada vez me cuesta más andar. Nada que no arregle una buena ducha recuperadora y un "recovery" a base de churrasco y criollos. Saboreando mi primera maratón. Y pensando ya en bajar el tiempo el año que viene. Porque... ¿quen dixo medo?

 - Ambientazo con tantos corredores. Es espectacular correr con tanta gente.
- Recorrido muy chulo. Quitando alguna zona, un lujo disfrutar de mi ciudad.
- Medalla y camiseta finisher, para un gran recuerdo.
- Buenos avituallamientos, aunque casi no los probé.
- Kilómetros bien señalizados.
- Cajones de salida, importante con tanta gente para no entorpecer la salida.
- Meta en María Pita... piel de gallina.
- Poca animación, a pesar de las bandas de música y de ser en el centro de la ciudad. Una pena para un carrerón de estas características.
- Duchas muy lejanas, quizás el punto más negativo de la prueba.
- Aparcamiento lejano, a no ser que pagues el parking o conozcas muy bien la zona.





En resumen, un gran acierto el haber participado (por fin) en una carrera única en nuestra ciudad, una prueba que salvando algunos "detalles" (duchas, aparcamientos...) escala por méritos propios dentro de las imprescindibles de la temporada. Lo de pasarte la semana previa con un montón de nervios, cruzarte a un montón de amigos durante la carrera, cruzar la línea de meta consiguiendo el objetivo y recibir las felicitaciones de tu gente y en especial de mi sobrino... ¡no tiene precio! Si mis piernas y el calendario no lo impiden, intentaré estar de nuevo en la línea de salida en 2017... ¡hasta la próxima!


martes, 19 de abril de 2016

TEMPORADA 5 (SEMANA 29): ¿QUIÉN DIJO MIEDO?

Desmitificando mitos. Para eso ha servido esta semana. Bueno, para eso y para mucho más. Por fin he cumplido uno de mis sueños y he debutado en una maratón, nada menos que en la de mi ciudad y con un día espectacular para correr. Y cumpliendo el objetivo, llegando a meta con una sonrisa de oreja a oreja. Disfrutando. Pero volvamos un momento a lo del mito.
Esta semana, afinando los últimos entrenos, me encontré con varios colegas que llevaban tiempo preparando la maratón y con varias a las espaldas y me preguntaban qué plan de entreno tenía. Cuando les contaba que sólo había hecho un entreno en asfalto de 18 km el domingo pasado y que sólo hacía trail les faltó llamarme loco. Pero cuando les dije que era mi debut y que quería bajar de 3 horas ya les dio la risa. Normal, la gente está acostumbrada a que para correr un maratón tienes que seguir la "guía básica del maratoniano", sin salirte ni una línea. Y esto es como las dietas, nadie tiene la verdad absoluta y hay muchos medios para llegar a un fin. Está claro, unos métodos son mejores que otros. Pero si disfrutas con uno y te esfuerzas acabas llegando al mismo sitio. Y esto fue lo que me ocurrió a mí. 2h 53' 26", solamente ralentizado por mis piernas (y mis pies) a partir del km 25, porque de ritmo y respiración iba bastante cómodo. Además, para todos aquellos que siguen esos planes perfectos que indican qué hacer a cada minuto convirtiéndote en poco menos que un robot, decirles que en toda la maratón bebí un vaso de isotónico, 2 de agua y un gel con cafeína en el km 30. Fin. Efectivamente, aquí hay muchos matices, como que por ejemplo hago trails de montaña en los que apenas bebo y como y tengo mucho entreno en las patas. Eso cuenta. Lo mío tampoco es "la Biblia". Lo único que quiero dejar claro es que a veces nos creemos que sólo hay una receta para hacer un buen caldo. Y yo ya soy gallina vieja.
Resumiendo, no me asusté ante el reto de debutar en un maratón sin entreno específico (ojo, tengo muchos kilómetros y para el Ironman, por ejemplo, no lo haría) y salir victorioso porque... ¿Quién dijo miedo?

TEMPORADA 5 (SEMANA 29): HOJA DE RUTA

Lunes, 11/4/16: Natación: 20' - 700 m. + Abdogym 30' + Fitpower 1 h + Bike 1h
Martes, 12/4/16: Carrera: 1h 10' - 13.5 km (series de 1 km)
Miércoles, 13/4/16: Natación: 30' - 1.2 km + Bike 30' + Fitpower 1h
Jueves, 14/4/16: Carrera: 1h - 12 km (cambios de ritmo de 1')
Sábado, 16/4/16: Carrera: 45' - 9 km
Domingo, 17/4/16: MARATÓN CORUÑA 42: 2h 53' 25". Puesto 41º.

Natación: 2 sesiones - 50' - 1.9 km
Ciclismo: 2 sesiones - 1h 30 - 45 km
Carrera: 4 sesiones - 5h 50' - 76.5 km
Gym: 3 sesiones - 2h 30'
TOTAL: 11 SESIONES - 10h 40'

Sin bajar el pistón. A cabezón no me gana nadie. Con ganas de hacerlo bien el domingo pero pensando también en las ultras del mes que viene. Así que hasta el jueves dándole zapatilla y cruzando los dedos para que nada se torciera. El lunes me vacié (divirtiéndome, eso sí), el martes chequeé que todo estuviese en orden con series de 1 km acabando a 3'35" y el jueves tampoco hice a mal ritmo los cambios. Hasta el sábado me pasé con los 45' de soltar las piernas... Como decía la canción, "así soy yo". Pero como todo lo hice con muchas ganas, el domingo puse la guinda y viví un día inolvidable y ya guardado en el disco duro de la memoria, sección "recuerdos imborrables".

TEMPORADA 5 (SEMANA 29): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 3 / Peso semana anterior: 65.4 kg / Peso semana actual: 66.1 kg  / Diferencia: + 700 gr.
Y como ya sabemos, no todo va a ser bueno. Y es que pasarse cargando hidratos casi sin entrenar, tener el cuerpo acostumbrado a quemar poco en carrera y darte un (merecido) homenaje tras la maratón... pues eso. Espero recuperar la figura esta semana...

DESCANSO: 7. A pesar de darle caña al cuerpo, dormí bastantes horas, el viernes  y el sábado me los tomé de relax y el domingo estaba al 100% para cumplir un nuevo reto.

GYM: 7.  Con el bosu cogiendo telarañas, las clases de fitpower y abdogym me mantienen en forma y me dan ese puntito de fuerza y confianza para seguir apretando en cada entrenamiento.

TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 30: PREPARANDO UNA NUEVA BATALLA
Aún saboreando y recordando la prueba de ayer, mi cabeza ya ha reseteado y está pensando ya en la siguiente. La verdad, tengo mis dudas. Aunque tenía claro que iba a hacer el Ultra de Ribeira (60 km), ahora mismo prefiero ser precavido y dudo si ir al de Toxiza en Mondoñedo (40 km). Y es que dentro de 1 mes tengo el Ultra de Picos y 2 semanas después el temible Ultra del Courel (80 km). Como todavía no estoy loco (aunque lo parezca), voy a tomarme unos días de reflexión, ver cómo responde el cuerpo (aunque hoy ya he hecho hora y media "de recuperación", todo en orden) y decidir. De todas formas, hasta el jueves me lo tomaré con mucha calma sin forzar y luego a ver, aunque toca volver al monte y recuperar sensaciones, porque lo que viene a partir de ahora es todo subir y bajar, como las cabras... ¡buena semana, salud y kilómetros!

PD: en breve la crónica de mi primera maratón Coruña 42!!

sábado, 16 de abril de 2016

A POCAS HORAS DEL DEBUT EN LA MARATÓN: CORUÑA 42, ¿QUÉN DIXO MEDO?

No lo imaginaba, la verdad. Con las pruebas que llevo este año (y las que me quedan), pensaba que la maratón iba a ser "una más", un "entreno de calidad" para las ultras del mes que viene. Pero está claro que por una razón u otra la maratón tiene algo especial... y si es tu debut (como es mi caso) aún más. Así que, a pocas horas de mi estreno, los nervios se han apoderado de mí y surgen todas esas dudas de novato que no ha hecho ningún entreno específico en asfalto y que sólo ha corrido por el monte este año. Aún encima, tengo los "santos bemoles" de ir a por un tiempo, y no discreto, bajar de 3 horas y rezar para no calentarme y darle más zapatilla. Lo que tengo claro es que mañana, al cruzar la línea de meta (toco madera), voy a llegar al límite de mis fuerzas, habiéndome dejado todo para conseguir una buena marca.
Por mi cabeza surgen las típicas dudas de qué zapas llevar, ropa (el tiempo está cambiante, con probabilidad de lluvia), comida...
Acabo de hacer el último entreno, un rodaje de 40' (9 km), quizás demasiado largo y con el gemelo izquierdo algo cargado, pero creo que estoy a pleno rendimiento para el objetivo.
Realmente no sé a qué ritmo saldré hasta que suene el disparo, pero mi compi Berto me ha hecho una pulsera muy chula con los ritmos que tengo que llevar para 3 horas. Toda ayuda es buena para llegar a la meta satisfecho.
También quiero hacer una pequeña reflexión sobre las pruebas en Coruña: no es normal que en Madrid cuelguen el cartel de "no hay dorsales", con más de 33000 corredores y aquí seamos menos de 3000. No me quiero comparar con Madrid, pero algo falla con tan poca aceptación en una prueba tan chula como es nuestra maratón.
Pero vamos a lo importante; mañana a las 8:30 en "Los Cantones", que me han visto crecer. Confío en que el día, finalmente, ayude y que con el apoyo de Patri, mis amigos, compañeros y demás público sea capaz de superar la mítica distancia entrando en María Pita, habiendo superado el reto y con ganas de ir a por el siguiente, porque... "Quen dixo medo?"... ¡hasta mañana!

INFORMACIÓN CORUÑA 42
- ¿CÓMO CALCULAR EL RITMO DE CARRERA EN LA MARATÓN?

viernes, 15 de abril de 2016

EN LA RED: ARTÍCULOS INTERESANTES DE TRAIL Y TRIATLÓN

En estos momentos de calma (viernes sin entrenar) previos a la tempestad (debut en la maratón) me apetecía leer un rato artículos entretenidos sobre triatlón, trail, running... y, por qué no, compartirlos con vosotros, así que aquí os va una selección, por si tenéis un hueco y no sabéis como rellenarlo. En la "próxima entrega" pondré otros sobre material y lesiones. ¡Buena lectura!

ARTÍCULOS DE TRIATLÓN


ARTÍCULOS DE TRAIL


PD: como regalo final os dejo este vídeo, que es, simplemente, espectacular... ¡hasta mañana!


miércoles, 13 de abril de 2016

IDIOTECES

Hacía tiempo que no me ponía a reflexionar en alto en "mi diario personal". Pero después de lo ocurrido la pasada semana en la maratón de Castellón donde murieron 2 corredores y escuchar la cantidad de tonterías (algunas de conocidos míos) escritas por las redes sociales y prensa... pues no me puedo aguantar y quiero también dar mi opinión. Porque estamos en España. Y aquí, desde que los medios de comunicación nos guían como a borregos hacia sus propios intereses, todo el mundo sabe de todo y se puede decir lo que te dé la gana creyendo (sin títulos, conocimiento ni experiencia) que tenemos la verdad absoluta sin miedo a cagarla o hacer daño a alguien. Porque somos así. Pero esto no es fútbol. Ni el Sálvame. Allá voy.
No voy a tirar de estadísticas. Cada día salen a entrenar millones de personas y cada fin de semana compiten en miles de pruebas de distinto tipo otras tantas. Es una obviedad decir que muere más gente por fumar, accidentes... que por hacer deporte. Vamos a lo importante. Todos entrenamos a nuestra manera. Está claro que si antes de empezar a hacer deporte contratamos a un entrenador personal, un nutricionista y nos hacemos una prueba de esfuerzo habría menos posibilidades de hacer las cosas mal o que pasaran ciertas cosas. Pero no somos robots (y mucho menos perfectos), y además de tener miles de motivos para salir a correr también tenemos cabeza como para saber si estamos haciendo algo bien o no (al menos la mayoría).
No voy a mentir. Algunos días que voy a entrenar veo a gente hacer barbaridades sin estar preparados o poniendo en riesgo su salud. También en algunas pruebas, nada más salir, escucho jadear a corredores pensando que no llegarán ni al kilómetro 2. Sin ir más lejos, muchos días me pregunto si lo que yo hago no será demasiado. Pero de ahí a decir que "no se pueden hacer 2 maratones en un mes" o "que la gente no sabe a lo que se apunta" hay una infinita gama de colores. No todo es blanco o negro.
Si esto fuera cierto, personas como Ricardo Abad, Josef Ajram o nuestro gallego Javichín deberían estar criando malvas desde hace tiempo. La vida está llena de retos. Mucha gente, más de la que creemos, entrena a lo bestia cada día y compite en pruebas maratonianas cada fin de semana. Y no pasa nada. Otros nos conformamos con no tener agujetas al día siguiente. Pero todos sabemos si realmente nos estamos pasando o no. El cuerpo es sabio y se queja. Otra cosa es que le hagamos caso.
¿Qué podrían pasar más cosas con todas las maratones, ultras, ironmanes que existen? Está claro. ¿Qué deberían exigir certificados médicos o distancias menores para participar en determinadas pruebas? También. Pero cada muerte habría que analizarla individualmente sin empezar a globalizar en que todos los que hacemos deporte somos unos temerarios y demás. Aún encima todas estas idioteces las dicen gente que hace deporte y que, me consta, hace las mismas locuras que los demás. Así nos va.
Hasta un niño sabe que para una persona de 50 años hacer un ultratrail o un Ironman no es beneficioso. O que una persona obesa no debería hacer una clase dirigida de alta intensidad un día sí y otro también. Pero tenemos que vivir. Con un cierto control, sí. Pero como ya he dicho, todos sabemos cuál es el límite y el que lo pasa lo hace con conocimiento de causa, igual que el que fuma, conduce a 200 por hora o se bebe 10 litros de cerveza.
Lo que no se puede (ni debe) hacer es juzgar una muerte como si conociéramos la vida de esa persona, diciendo que falleció por hacer 2 maratones en 1 mes, que era mayor, que no se cuidaba... ¡pero si no lo conocíamos! ¿Qué sabremos nosotros por qué pasó? Me parece increíble. Y lo peor es que se creerán que tienen razón por opinar sobre algo que sale en un periódico. En fin...
Resumiendo, que me enrollo. La vida está para cumplir sueños, retos y hacer locuras, son las que nos llenan y rellenan esos espacios vacíos que serían demasiado aburridos. A veces, como en este caso, por determinadas circunstancias que, claramente, nosotros no conocemos, ha ocurrido una desgracia. Como le podría pasar a cualquier persona que no haga deporte caminando por la calle. Ya estoy harto de juicios de valor. Intentemos disfrutar del deporte, cada uno a su manera; eso sí, con mucha cabeza, sabiendo lo que hacemos y, sobre todo, con una sonrisa. Hasta que el cuerpo aguante. Descansen en paz.

martes, 12 de abril de 2016

TEMPORADA 5 (SEMANA 28): EN MODO MARATÓN

Parece mentira. Esta temporada me vuelvo "adicto al trail", dejo de lado el triatlón, el asfalto, la bici... ¡y me apetece un montón correr la maratón! Es verdad que siempre he querido correr una y va a ser mi debut en la mítica distancia, pero pensé que sería más a modo de entreno de las ultras y no como objetivo competitivo. Pero a medida que se acerca la fecha y me encuentro muy bien de forma aumentan las ganas, los nervios y la cabeza ya está totalmente "en modo maratón".
Esta semana tocaba recuperar las piernas, pero a pesar del mal tiempo y del viaje de fin de semana seguí afinando la máquina sin descanso. Espero no pagarlo antes de tiempo, quedan muchas pruebas y confío en que la gasolina llegue hasta el final. Buenas sensaciones, el tobillo perfecto, disfrutando... ¡que todo siga igual!

TEMPORADA 5 (SEMANA 28): HOJA DE RUTA

Lunes, 4/4/16: Natación: 25' - 750 metros + Abdogym 30'
Martes, 5/4/16: Carrera (trail): 50' - 10 km + Ciclismo: 50' - 20 km.
Miércoles, 6/4/16: Spinning 30' - 15 km + Fitpower 1 h
Jueves, 7/4/16: Bike 1h 25' - 40 km + Carrera: 50' - 12 km (series de 1.5 km)
Viernes, 8/4/16: Natación: 30' - 1.2 km
Sábado, 9/4/16: Carrera (trail): 2h - 16 km
Domingo, 10/4/16: Gym: 30' + Bike 30' - 15 km + Carrera: 1h 25' - 18 km

Natación: 2 sesiones - 55' - 2 km
Ciclismo: 4 sesiones - 3h 15' - 90 km
Carrera: 4 sesiones - 5 h - 56 km
Gym: 3 sesiones - 2 h
TOTAL: 11 SESIONES - 11 h 10'

Creo que estoy en el mejor estado de forma deportiva de los últimos 5 años. Las clases dirigidas del gimnasio, la liberación de presión y el disfrute y la motivación de los entrenos y competis hace que todo vaya rodado y hasta voy contento a nadar. Eso sí, media horita y suave. La bici la tengo bastante abandonada, pero en las clases de Bike intento mantener el tipo. Y corriendo el jueves hice unas series de 1500 m. acabando a 3'23"/km después de casi 1h 30' de Bike duro. Para poner el broche el sábado hice 2 horas de trail por la "Senda Naviega" en Navia (Asturias), espectacular, muy recomendable. Fui sin desayunar y no me encontré mal. Y el domingo entreno psicológico para la maratón, primer y único entreno por carretera de más de 15 km (18) apretando en los llanos y a pesar del mal tiempo muy contento y preparado para darlo todo el próximo domingo en Coruña. Ojalá todo salga como indican mis piernas.

TEMPORADA 5 (SEMANA 28): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 4. Peso semana anterior: 65 kg / Peso semana actual: 65.4 kg / Diferencia: + 400 gr.
Y es que los domingos son muy duros. Sentarte en el sillón después de buenas sesiones con la báscula marcando 63 tiene mucho peligro... Y claro, te das el homenaje. O "los" homenajes. Y te pesas de noche y suben los dígitos. De todas formas, dentro del peso ideal y listo para volar en mi ciudad.


DESCANSO: 6. Pude pero no quise. Durante la semana apreté demasiado en algunos entrenamientos y el fin de semana (con viaje incluido) en vez de descansar aproveché para meter más volumen de carrera. Toca suavizar para llegar al 100% al domingo en Coruña.


GYM: 7. No hay queja. Hasta el domingo saqué una sesión en el hotel, madrugando y quitando tiempo a la bici y la carrera. Faltó el bosu. Seguimos sumando.

TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 29: ¡Y POR FIN LLEGA LA MARATÓN!
Hace ya 5 años, cuando empecé en todo este fenómeno tri, running, trail... uno de los objetivos marcados en rojo, además del Ironman, era hacer una maratón. Siempre había tenido ganas de hacerla, pero unas veces por respeto y otras por calendario el tiempo fue pasando... hasta ahora. Había pruebas atractivas de trail, entrenos por hacer de cara a los ultras que ya llegan, pero tenía el gusanillo de esta distancia metido en el cuerpo desde hace un tiempo. Así que no me lo pensé mucho y me apunté... ¡y ya está ahí! Quedan pocos días, empiezan las dudas sobre qué comer, cómo entrenar, descansar más o menos, qué tiempo intentar, zapatillas... Vamos, semana de "prueba grande". Seguiré entrenando fuerte hasta el jueves (soy así, que le vamos a hacer) y viernes y sábado poco y suave para divertirme y llegar con una sonrisa a la meta de María Pita consiguiendo el objetivo... ¡buena semana, salud y kilómetros!


domingo, 10 de abril de 2016

112ª COMPETICIÓN: DESAFÍO STAGE: SINTIÉNDOME "PRO"

Sábado y Domingo, 2 y 3 de Abril de 2016
DESAFÍO STAGE CANAL DE CASTILLA
Lugar: Medina de Rioseco (Valladolid)
Distancia: 15.5 km + 6 km + 31.6 km
Desnivel acumulado: 1000 m + 80 m + 470 m
Dificultad: media (poco técnica pero 3 pruebas en 24 horas)
Inscripción: 35 euros
Tiempo: 4h 04' 35"
Tiempo del 1º: 4h 02' 51" (- 1' 44")
Puesto: 3º (de 40)
Avituallamientos: agua, isotónico, fruta, frutos secos, geles...
Trayecto desde Betanzos: 3h 30' - 367 km
Puntuación: 9/10
Repetiría: SI
CLASIFICACIÓN

Km 9 de la última carrera. Voy haciendo la goma en el grupo de favoritos, con más de 22 km por delante y con la medalla de chocolate colgada al cuello. Ahora o nunca. Subo un puntito mientras veo cómo se aleja el grupo y se acercan mis opciones de subir al podium. Pero vamos al principio.
Sábado, 2 de Abril de 2016. 10:00 h. Empieza la fiesta. Atrás queda ya el viaje el día anterior a Valladolid con Patri (que se queda conociendo la ciudad), el desayuno, elección de la ropa, viajecillo a Medina... No hay tiempo para más. Me encuentro con Pablo (que duerme en Medina con otro compañero llamado Pedro) delante del hotel "Vittoria Colonna" de Medina, donde se recogen los dorsales y vamos a la reunión. Mi barriga parece un centrifugado, somos pocos y llevo varios días con la posibilidad de hacer podium. Pero al ver a los demás corredores se me borra esa posibilidad y cruzo los dedos para que la apariencia no vaya relacionada con la calidad, porque más de la mitad tenían pinta de atletas. La charla es un repaso del reglamento, muy familiar y muy bien explicada por uno de los 
organizadores de la prueba, que explica con pelos y señales todos los puntos conflictivos y aumenta los nervios previos a la 1ª carrera. El formato: espectacular. 3 pruebas en 24 horas. La primera en menos de una hora, de 15.5 km, la más "técnica" y rompepiernas; la 2ª nocturna y rapidísima y la 3ª al día siguiente bastante larga y con las fuerzas justas. Y con la estrategia de los puestos y los tiempos. Aún no entiendo cómo no se apuntó más gente. Salimos del hotel con 30' para calentar un rato, ponernos en la salida (centro de Medina) y desearnos suerte. Por allí estaba la gran "Nuria Martínez" (campeona de 800 m. lisos), que corría solamente la primera carrera, pero ya fue todo un lujo verla participar. Son las 11. Nos colocamos cerca de 50 valientes en la línea de salida y viendo al resto me pongo en un lado pero con las ideas claras: a darlo todo. Cuenta atrás y... a tope!!

ETAPA 1 - 15.5 km - 1000 m. desnivel acumulado - 4º puesto
Recta larga, bajada y salimos del pueblo, aún por asfalto. Me coloco en un pequeño grupo de 5 y pisamos pista. Recta larga y cuando llevamos 1 kilómetro y empezamos a abrir hueco... El que abre carrera en bici se equivoca y sigue de frente, cuando el cartel indicaba a la derecha. Nos paramos, el chico nos manda seguirle y después de 30 segundos de incertidumbre nos absorben el resto de corredores y optamos por girar a la derecha. Decisión correcta.
Primer fallo (y único) de la organización. Aunque algunos se frenan para dejarnos pasar, a otros les da igual (espíritu deportivo) y tenemos que correr en anaeróbico para remontar posiciones, colocándome en torno al puesto 10º justo cuando aparece el desnivel positivo y subimos un tramo bastante largo. Llegamos a una zona estrecha con mucho zig-zag entre árboles, salimos a la carretera (paso el 1º avituallamiento sin pararme, km 3.8) picando para arriba unos 300 metros e iniciamos otra zona de toboganes con algunas subidas duras que obligaban a caminar y alguna bajada peligrosa en la que tuve que frenar para no abrirme la cabeza. En estas bajadas se me escapan los primeros definitivamente y me voy marcando pequeños objetivos, situado en el puesto 7º. Aunque no se preveía buen tiempo, sale el Sol y el calor aprieta, la mayor parte del recorrido es sin protección y el continuo sube y baja se va notando. Me coloco 6º aunque vamos 5 o 6 muy juntos, separados por un minuto. No arriesgo bajando e intento apurar subiendo, por lo que consigo coger algo de distancia con los de atrás y visualizo 2 objetivos a lo lejos, sin pensar en que aún estábamos en la 1ª prueba. Bajada larga y 2º avituallamiento (km 7, tampoco me paro), no hay tiempo para el menú degustación y sigo tratando de recortar metros a los de delante, aunque aún me sacan bastante. Pero como las hormiguitas, poco a poco los veo cada vez más grandes, aprovechando las subidas y justo
cuando tocamos de nuevo asfalto cazo al 5º y pasamos el 3º y último avituallamiento con un simple saludo (km 11.6), toca volver por el camino de ida los últimos 4 km sin beber ni comer nada. Una de las desventajas de pelear por estar arriba. Diversión poca. De nuevo el zig-zag, voy abriendo hueco pero el 4º mantiene distancias. Aprieto los dientes y a falta de kilómetro y medio lo cazo y me confirma que vamos 4º y 5º. Ya voy bastante fundido y ahora me doy cuenta que quedan 2 carreras más, pero aún así quiero quedar 4º y cuando aumento el ritmo el chico me dice que no me va a disputar el puesto. De todas formas aprieto un poco y entro en meta en 4ª posición, con un tiempo de 1h 16' 34", a casi 4' del ganador. Buff, y quedan otras 2. Mientras recupero fuerzas llega Pablo (puesto 28º del desafío) y Pedro hace de escoba entrando el último "de los valientes". Hacemos unas fotos y vuelvo para Valladolid a descansar un poco, pensando en que ya estoy de lleno metido en carrera y con alguna posibilidad de podium, aunque a los 3 primeros los vi muy fuertes y tengo a unos cuántos muy cerca. A ver quién tiene más gasolina.

ETAPA 2 - 6 km - 80 metros desnivel acumulado - 4º puesto
Con las piernas aún temblando, llego a las 8 a Medina y recojo a Pablo y a Pedro. Vamos al polideportivo, lugar de salida de la 2ª prueba, una contrarreloj nocturna por el paseo pegado al río de Medina, llano y pistero, para darle zapatilla.
A las 9 sale una carrera popular con el mismo recorrido y luego vamos en modo contrarreloj, saliendo cada 30" desde el último hasta el 1º, como las etapas ciclistas... ¡piel de gallina! Ya es noche cerrada y calentamos por los exteriores del pabellón mientras vemos salir a los primeros... ¡qué nervios! Sale Pedro, Pablo... y aún me queda un rato, trato de eliminar tensión preguntándole al 1º de la popular cómo es el recorrido, que solamente tiene unos 100 metros de agua y desnivel y el resto no tiene problemas. El ganador tardó 30 minutos, así que calculo lo que me puede llevar. Me llaman para la salida, me coloco bajo el arco, suben las pulsaciones, 3, 2, 1... ¡salgo tan rápido que se me olvida encender el frontal! Giro a la derecha y a tope. A lo lejos veo una luz, es del chico que quedó 6º porque el 5º no llegó a tiempo, así que me saca 1 minuto. Oriento bien la luz mientras oigo la salida del 3º. Escucho el corazón
pero mi cabeza sólo piensa en ir lo más rápido posible. Miro hacia atrás y veo una luz cada vez más cerca. Sé que los 3 primeros van muy rápido y en un pequeño bucle que se hace en el km 3 me caza el 3º... ¡vaya crack! No tengo fuerzas ni para felicitarle, ya me cuesta coger aire y aún encima no me acuerdo de la zona encharcada y piso de lleno para hacerlo aún más divertido. Intento "chupar rueda" pero va un puntito por encima. Miro hacia atrás y el siguiente aún viene lejos. Vuelta por el mismo sitio y a falta de 2 km tengo unas ganas tremendas de acabar, vaya agonía. El de atrás cada vez viene más cerca y el de delante cada vez se aleja más, aunque el que llevaba a 1 minuto por delante le voy recortando. Aún más cansado que por la mañana, giro a la izquierda y entro en meta en 23'27" (6' menos que el ganador de la popular), otra vez en el 4º puesto y detrás de los 3 de la mañana. 
Parece que me va a tocar, al igual que en la Camelia y en el Trail de Sada, quedarme con la miel en los labios. En esta carrera nocturna no se hacen grandes diferencias y todo queda a expensas de decidirse en la prueba reina, la larga del domingo. Cuando nos vamos para el coche veo al 5º clasificado de la mañana bastante cabreado porque no llegó a la salida y le penalizaron con 2 minutos; dice que no correrá al día siguiente e intento convencerlo, me cayó bien. Llevo a Pablo y a Pedro al hotel y de vuelta a Valladolid aún con la adrenalina de una prueba tan rápida y dura. A ver cómo responden las piernas al día siguiente.

ETAPA 3 - 31.6 km - 470 m. desnivel - 2º puesto
9:30 h. Menos mal que el madrugón no ha sido importante. Teníamos que estar a las 9:00 h. en Medina para ir en coches particulares a la salida (situada en Valverde de Campos, a unos 6 km de Medina) y para no perder horas de sueño decidí ir en mi coche y no llegar tan pronto a la salida, puesto que la prueba empezaba a las 10:00 h. Acierto. Cuando llego están todos los corredores cogiendo frío, esperando que pasara el tiempo con el cielo amenazante y pocos grados de temperatura. Viene Pablo hasta el coche y nos relajamos hablando los 3 (con Patri, Pedro no participa en esta prueba) mientras decido si llevar el cortavientos o no.
Faltan 10 minutos para la salida y sólo calientan 2 o 3. La mayor dificultad de la carrera está en la salida, en donde hay que subir casi 1 km, el resto es llano y sin mayores complicaciones que ir con el piloto de la reserva encendido. Salimos a calentar a falta de 5 minutos y el frío me ayuda a decidirme: cortavientos. Nos llaman para la salida, con la idea asumida de que mi puesto sería el 4º. Sin perder tiempo dan la salida y me encuentro una situación surrealista. Se escapan 2 por delante (el 6º clasificado y el ganador del desafío del año pasado, que estaba 4' por detrás). Los demás formamos un pelotón tranquilo y el 1º de la general, Gorka, dice (no sé si en broma) que este es un buen ritmo, todos juntos hasta el km 20. Hacemos toda la subida viendo como abren hueco los 2 primeros, pero nadie más ataca. Yo voy tirando del grupo intentando asimilar la situación. Acaba la subida, a llanear. Ahora el problema es el viento y la arcilla de la pista, que se queda pegada en los tenis corriendo con 1 kilo más en cada pie, como si llevara un buzo puesto. Por si me sobraban fuerzas. El ritmo es bastante llevadero, aunque se empiezan a quedar unidades y nos quedamos unos 10 corredores por detrás de los 2 escapados. Giro a la derecha y en fila de 1. Todavía no me creo esta especie de pacto, aunque salen casi todos favorecidos menos yo. Pero veo a los 3 primeros muy tranquilos y no me atrevo a atacar y gastar fuerzas antes de tiempo.
La verdad es que hablando en grupo se lleva mejor la carrera, pero sobre el km 5 ya no veo al 1º y el 2º cada vez está más lejos. Veo peligrar mi 4º puesto y me empieza a zumbar la mosca detrás de la oreja. Subo un poco el ritmo y abro un pequeño hueco. Nadie responde y me freno porque no sé si me están dejando hacer o el pacto va en serio. Otro kilómetro y vuelvo a aumentar el ritmo. De nuevo abro hueco y ya no me lo pienso más, a por el 2º. Km 9, ya pasamos el avituallamiento (sin mirar ni siquiera lo que había) y en una subida tendida por el monte recorto distancias y cazo al 2º. Pero ni rastro del 1º, nos debe sacar más de 3 minutos. Miro hacia atrás y el grupo viene más o menos a 1 minuto. Toca usar la cabeza en las interminables rectas de arcilla, cada vez pesan más las piernas. En una bajada tendida, km 
17, nos caza uno del grupo de atrás y hacemos un grupillo de 3. El ritmo es bueno y vamos abriendo hueco con los de atrás, aunque del 1º ni rastro, ya nos debe sacar más de 4'. En ese momento empiezo a creer en la posibilidad de podium y aunque tengo ganas de aflojar intento mantener el ritmo. Sobre el km 20 el que iba 2º no aguanta y se va descolgando, la arcilla es una losa muy grande y a pesar de arrastrar los pies por la hierba a cada rato no hay manera de sacarla. Siguiente avituallamiento y en este bebo un poco de isotónico y agua. Faltan 12 km por rectas interminables y me queda motor para un último arreón, aunque sigo manteniendo el ritmo. Nos dicen que el 1º nos saca unos 4 minutos, pero me preocupan más los de atrás. Gorka (el líder de la general) va controlando la carrera y arrastra a otros 2, pero no sé si son los primeros o no. A falta de 7 km mi compañero de batallas, que va con los cascos de 
música y no escucha nada de lo que le digo, se va quedando y aprovecho para gastar las últimas fuerzas, tomando un gel con cafeína y apretando los dientes. Último avituallamiento, bebo agua y llego a un tramo de unos 2 km de asfalto que hago a 3'50" el km, ampliando distancias y con mi cabeza calculando posibilidades. Cuando pensaba que la meta ya estaba cerca, de nuevo a la tierra y otro tramo interminable mientras busco la plaza de toros (donde estaba situada la meta) con la mirada. Por fin, veo a un voluntario que me indica el camino y me dice que quedan 300 metros. Voy fundido. Pero aún así intento esprintar un poco con los ánimos de Patri y llego a la meta en 2h 24' 34", en 2ª posición y a sólo 1'22" del 1º, al que felicito mientras intento que me bajen las pulsaciones. Toca mirar el reloj y echar cuentas. Pasan 2 minutos, ni rastro de los 3 primeros. Pillo chapa. 2'30". No sé a cuánto estoy del 2º, pero ya sueño con subir otro escalón. Por poco. Entra Gorka acompañado del 2º y de otro chico a 3' de mi tiempo y me quedo a 33" de la plata. Subidón. Me voy a duchar, vuelvo a recoger a Pablo al que se le atraganta la etapa pero acaba fuerte y nos vamos a la entrega de trofeos, donde disfruto de varios premios (por acabar el desafío, de mi categoría y de la general) y como colofón una comida con todos los participantes (paella). Gran broche a un fin de semana y a un desafío realmente increíble, del que estoy seguro que, con un poco de suerte, será un referente en Valladolid de las carreras de montaña, con un formato único y realmente atractivo, con una organización volcada y un ambiente fantástico. 
Ya de vuelta a casa, intentando organizar todo lo vivido en mi cabeza y saboreando la sensación de estar de nuevo tan arriba en una carrera. Además, me tocó la inscripción gratuita en un trail que organiza el equipo del ganador (Trail Run Sport Toro) en Septiembre, tendré que intentar hacer un hueco a ver si hay suerte y repito resultado. Lo malo ahora es pensar qué le digo a Patri para que me deje poner más trofeos en la estantería... ¡y que sigan muchos más! Mis más sinceras felicitaciones por organizar y darnos la posibilidad de participar en una prueba tan chula... ¡hasta la próxima!
ALIMENTACIÓN EN CARRERA
ETAPA 1: NADA
ETAPA 2: NADA
ETAPA 3: agua, isotónico y un gel con cafeína de powerbar

ROPA UTILIZADA
ETAPA 1: zapas trail Adidas Raven Boost, mallas trail pirata decatlon y camiseta land de manga larga; cinta para la cabeza y medias de compresión compressport.
ETAPA 2: zapas mixtas New Balance 890, mallas trail cortas decatlon, térmica boomerang manga larga y camiseta de manga corta del Sada, frontal Petzl Nao y cinta para la cabeza.
ETAPA 3: zapas trail New Balance Leadville 2, mallas pirata, medias de compresión, calcetines y camiseta de manga larga hoko, cortavientos Inov 150 y cinta para la cabeza.
Enlace Noticia 1
Enlace Noticia 2
Enlace Noticia 3

- FORMATO ESPECTACULAR
- ORGANIZACIÓN DE 10
- AVITUALLAMIENTOS DE SOBRA Y BIEN SITUADOS
- APARCAMIENTO CERCA DE SALIDA / META
- CHARLA TÉCNICA CON TODO LUJO DE DETALLES
- BOLSA CON AVITUALLAMIENTOS AL RECOGER DORSAL (BUFF, MANGUITOS, VINO...) Y AL FINAL DE CADA PRUEBA
- DUCHAS CON AGUA CALIENTE
- MARCAJE DE 10


- LA SALIDA DE LA ÚLTIMA ETAPA TE OBLIGABA A MADRUGAR Y ESTAR ESPERANDO DEMASIADO TIEMPO EN EL PUEBLO AL INICIO DE LA PRUEBA.
- NO PUEDE ABRIR LA CARRERA ALGUIEN QUE NO SE SABE PERFECTAMENTE EL CIRCUITO (1ª CARRERA).







miércoles, 6 de abril de 2016

TEMPORADA 5 (SEMANA 27): EN UNA NUBE

Está claro que cuando siembras... recoges. De una u otra manera. Y si siembras con cabeza, los frutos se recogen antes. Y eso ha pasado esta semana. No me he calentado entrenando y la suerte (y la constancia) me han vuelto a sonreír en forma de podium, en un fin de semana realmente espectacular y que me obliga a felicitarme por la decisión de apostar por el trail en esta temporada. Sé que me repito, pero es que el cambio de mentalidad, de presión, de disfrute y de resultados está siendo abismal. Como todos, estoy en el inicio de una etapa, en "lo más bonito" y en esa nube en la cual todo te hace ilusión. Dentro de unos años, como nos pasa a todos, miraré las fotos y diré... ¡vaya pintas! o ¡qué loco estaba!. Pero ahora toca decir... ¡que me quiten lo bailao! ¡Y a por el siguiente reto!

TEMPORADA 5 (SEMANA 27): HOJA DE RUTA

Lunes, 28/3/16: Spinning: 20' - 10 km + Carrera: 55' - 11 km (7 x 1 km)
Martes, 29/3/16: Ciclismo (rodillo): 1h - 35 km
Miércoles, 30/3/16: Carrera: 1h - 13 km (15 cambios de ritmo de 1')
Jueves, 31/3/16: Spinning: 50' - 25 km + Fitpower 1 h
Sábado 2 y Domingo 3/4/16: DESAFÍO STAGE (15.5 + 6 + 31.6): 4h 04' 35". 3º puesto.

Ciclismo: 3 sesiones - 2h 10' - 70 km
Carrera: 5 sesiones - 6 h - 77 km
Gym: 1 sesión - 1 h
TOTAL: 9 SESIONES - 9h 10'


Mi cuerpo pedía descanso. Mi cabeza necesitaba oxigenar. Y bajé volumen mientras hacía una visita al fisio, que me permitió llegar a tope al fin de semana. Buenos entrenos de carrera, cortos pero intensos, con buenas sensaciones; el resto fueron para mantener y que el cuerpo no se relajara en exceso. De esta forma el sábado me exprimí y pude llegar al domingo con fuerzas para darlo todo y estar a punto de ganar la prueba. Subidón y, lo mejor, con las piernas respondiendo al máximo... ¡a seguir el camino!

TEMPORADA 5 (SEMANA 27): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 6. Peso semana anterior: 65 kg / Peso semana actual: 65 kg / Diferencia: 0. 
Ni frío ni calor. Una pena no seguir bajando, aunque fueran 100 gramos, pero la verdad es que me encuentro bien y creo que ahora mismo estoy en mi peso ideal para competir. Llega lo más difícil, mantener.

GYM: 5. No tocaba. Meter más carga después de una semana de 20 horas y con una competición como la que tenía el fin de semana era un suicidio cargar más las piernas. Ya el jueves dudé si doblar sesión, pero me valió más de entreno mental. Acerté y esta semana toca volver a darle a las pesas.

DESCANSO: 7. Menos volumen y descansando bien, aprovechando que las pruebas no eran demasiado temprano. El único fallo fue la distancia del viaje, que me dejó bastante cansado, sino habría sido una semana redonda.

TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 28: PENSANDO EN LA MARATÓN
Y después de este buen resultado y de la paliza en las piernas, ya tengo la cabeza centrada en la siguiente prueba y mi debut en la mítica distancia de la maratón, nada menos que en mi ciudad y con un montón de compañeros y amigos... ¡empiezan los nervios! Parece mentira, pero aunque estoy muy enganchado al trail, tengo un montón de ganas de participar en esta prueba. Me tomaré los primeros días de la semana de forma suave y para testar las piernas e iré aumentando volumen e intensidad. De todas formas, tengo un viajecillo el fin de semana y no sé si podré entrenar, así que iré viendo; lo que sí es seguro es que toca una tirada larga por carretera para visualizar lo que me tocará el día 17 e irme mentalizando... ¡buena semana, salud y kilómetros!



PD: en breve la crónica de ese "Desafío Stage" superado!!