TEMPORADA 7 (SEMANA 2): CARGANDO LAS PILAS

Aprovechando las vacaciones. Y arrancando con ganas. Así se puede definir esta 2ª semana de entrenamiento. Non-stop. Y es que un "compromiso" con el club de 35 km en menos de 2 semanas y un RETO con mayúsculas de 3 etapas en Sanabria en poco más de un mes han obligado a que me ponga las pilas más pronto que tarde. Obvio, no voy a llegar en las mejores condiciones. Pero al menos me gustaría "sobrevivir". Por lo de ahora, y con el tute que le he metido, las rodillas se han quejado levemente y mi codo izquierdo ha pedido papas, sin meterme en sobrecargas en todos los músculos del cuerpo. Por lo demás, las piernas han respondido bastante bien y las ganas de volver a competir y sentirme a tope van creciendo por momentos. 

Aviso, por si acaso; si la 1ª semana fue una locura, esta 2ª aún lo ha sido más. Nadie (en su sano juicio) empezaría con esta carga de trabajo la temporada. Pero a mí, por diversos factores como el tiempo libre, el buen tiempo o la motivación, me ha servido para que mi cabeza vuelva a creer en mí, después de una primera semana en la que no estaba ni para hacer de escoba en una milla. Parece que cuerpo y mente vuelven a trabajar en sintonía, aunque sea a bajo rendimiento... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 2): HOJA DE RUTA

Lunes, 21/8/17: Kayak: 2h - 12 km + Natación: 15' - 600 m. + Fitpower 1h + Bike 1h
Martes, 22/8/17: Ciclismo: 1h 30' - 35 km + Carrera (trail): 50' - 10 km (cambios de ritmo)
Miércoles, 23/8/17: Carrera (trail): 1h 35' - 16 km + Ciclismo: 55' - 20 km + Fitpower 1h
Jueves, 24/8/17: Natación: 20' - 800 m. + Bike 35' + Hiit 30' + Carrera: 1h - 9 km (3x5' escaleras)
Viernes, 25/8/17: Ciclismo: 2h 45' - 61.5 km
Sábado, 26/8/17: Senderismo: 2h 45' - 12 km + Ciclismo: 2h - 45 km
Domingo, 27/8/17: Carrera: 2h 45' - 27 km

Natación: 2 sesiones - 35' - 1.4 km
Ciclismo: 6 sesiones - 8h 45' - 200 km
Carrera: 4 sesiones - 6h 15' - 62 km
Gimnasio: 3 sesiones - 2h 30'
Otros: 2 sesiones - 4h 45'
TOTAL: 17 SESIONES - 23 HORAS

La semana con más volumen que he hecho hasta ahora. Con eso lo digo todo, no? Entrenos de mañana y tarde, como los profesionales. Eso sí, al acabar el entrenamiento de carrera del domingo casi me tienen que recoger con una escoba... ¡vaya paliza! Viéndolo ahora es para temblar, pero metido en el día a día lo ves de otra manera. Mucho volumen  que espero que me sirva para aguantar los 35 km de la primera carrera. Lo bueno es que empecé a meter picos de intensidad (cambios de ritmo y hiit) y sobreviví, así que hay que seguir apretando las tuercas. Pero no con tanta carga, sino en diciembre ya acabo la temporada. 

TEMPORADA 7 (SEMANA 2): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 69 kg / Peso semana actual: 67.5 kg / Diferencia: - 1.5 kg

Apruebo raspado por bajar de peso (imposible no hacerlo), aunque solamente 1.5 kg con 23 horas de entreno da que pensar, no? Y eso que hice una "dieta relativa", pero supongo que estaré pagando los excesos de los 2 meses de verano. Habrá que tener paciencia, estoy recobrando la rutina y los buenos hábitos, poco a poco.

DESCANSO: 2. Aunque toca entrenar, las primeras semanas están siendo demasiado fuertes, esto tocaría dentro de 2 o 3 meses. Por lo menos duermo las horas necesarias y el cuerpo no se queja demasiado.

GYM: 7. Cumpliendo de sobra. El problema es que ahora toca técnica y estiramientos y solamente hago fuerza y propiocepción. Seguiré ajustando.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 3: QUE EL RITMO NO PARE

Y nada más empezar... dorsal en breve. No voy a mentir. Mi idea era ir poco a poco cogiendo la forma y en octubre utilizar alguna carrera de entrenamiento, para ver cómo iba respondiendo. Pero tampoco voy a negar que me hacía ilusión volver a echar una mano a mi club y participar en el II Trail de Os Pendellos, una prueba que el año pasado fue durísima (en parte por el calor) y que me llevó más de 3h y media. Obviamente, ahora mismo no estoy para correr ese tiempo. Pero confío en que dentro de 2 semanas pueda hacerlo, aunque sea al 50%. Con toda la carga de estos días intentaré no bajar mucho el pistón y aumentar un poco la intensidad y la fuerza, a ver si aguanto. Última semana de vacaciones, hay que aprovecharla... ¡buena semana, salud y kilómetros!

141ª COMPETICIÓN: TRAIL DE COUZADOIRO: SOÑANDO DESPIERTO

PRUEBA: II Trail Montes de Couzadoiro
FECHA y HORA: 12 de Marzo de 2017 / 9:30 h.
LUGAR: Couzadoiro (La Coruña)
DISTANCIA: 24 km 
DESNIVEL: 2300 m.
DIFICULTAD: Media - baja
TIEMPO: 2h 02' 51"
PUESTO: 1º (con Miguel Vilaboy)
INSCRIPCIÓN: 12 euros
AVITUALLAMIENTOS: 3 + meta
PUNTUACIÓN: 8 / 10
ZAPATILLAS UTILIZADAS: La Sportiva Mutant
ROPA UTILIZADA: Mallas pirata kalenji y térmica hoko
REPETIRÍA: SI

Con el subidón del día anterior en Boiro, disputando con mi club de Triatlón (Triatlón Coruña) el campeonato de España de clubes de duatlón y con las buenas sensaciones en las pruebas anteriores, me presenté en Couzadoiro con la idea de pelear con los mejores, al igual que el año pasado, por el triunfo final, consciente de haber corrido a 3'30" el día anterior y con las piernas aún cansadas por el esfuerzo.

Madrugón, para variar. Quedo con Pablo y mientras tomamos algo antes de la carrera cae una tromba de agua considerable. Buff, lo que faltaba. Llegamos a Couzadoiro y por lo menos no llueve para recoger los dorsales. Por allí está el ganador del año pasado (uno de los organizadores), Miguel (2º el año pasado), Iván Barreiro, Dani Corvo... vamos, que el podium no iba a estar tan "barato" como yo pensaba. Habrá que pelearlo. Saludo a los compañeros de mi club (atletismo sada) que también corren, al speaker Jabalí do Sacho que me nombra entre los favoritos (más presión) y sin tiempo para más me pongo en la línea de salida con Miguel y Cuxa (ganador del año pasado). Miguel me dice que Cuxa va a salir muy fuerte y sudo sólo de pensar en cómo es el inicio, todo para arriba. Cuenta atrás, señal de la cruz y... ¡a correr!

Por delante, un circuito rompepiernas con una subida dura inicial (sobre 3 km), varios cortafuegos, el puerto duro sobre km 18 y 2 bajadas finales técnicas (lo único complicado de todo el recorrido a nivel técnico). 

Buscando motivación, salgo fuerte los 200 metros de asfalto, giro a la izquierda y empieza la fiesta. Tampoco quiero vaciarme de primeras y me pasa Cuxa como una moto. Pongo la baliza de seguimiento y me pego a él. Todos en fila india. Al principio parece que voy bien, pero 500 metros

más adelante las piernas empiezan a quejarse... ¡y lo que queda! Miro hacia atrás y se empieza a abrir hueco, sólo aguanto yo. Pero en el km 2, viendo que me estaba exigiendo demasiado, decido dejarle ir y bajo un poco el ritmo. Cuando corono ya me saca 20" y después de una pequeña bajada rápida y técnica me pasan 5 o 6 corredores como aviones, entre ellos Miguel. No consigo seguirlos, mi "hándicap" en las bajadas todavía es grande. No pasa nada, en el siguiente tramo rompepiernas voy cazando a alguno y me pego a Miguel. Por delante se escapa Cuxa con otros 2 corredores cerca. Por suerte ya conozco el recorrido y sé cuándo es el momento de apretar. Intento relajarme charlando con Miguel y así van pasando los kilómetros hasta que justo antes del primer avituallamiento cazamos a Dani Corvo, que quedó descolgado 

del grupo delantero. Sobre el km 8 llegamos a un tramo muy rápido por pista y Miguel y yo ponemos velocidad de crucero y abrimos hueco con Dani. El ritmo es tan bueno que vemos a lo lejos a Cuxa y al otro corredor y esto hace que subamos otro puntito y cada vez los tengamos más cerca. Pero yo noto que no voy cómodo y le digo a Miguel que los coja, que va a ganar, y decido darle un respiro a mis piernas. Volvemos al rompepiernas y veo como Miguel los caza y se pone a tirar. Llamo a mi orgullo y rascando lo poco que me queda vuelvo a sentirme rápido y acorto distancias. Después de otra dura subida veo como Miguel se escapa y aprovecho otro tramo rápido en bajada por pista para adelantar a Cuxa y al otro chico e irme a por Miguel. Increíble. Lo cazo. Llega la subida dura... ¡y marco yo el ritmo! Abrimos hueco con los de atrás y, salvo pájara, la victoria está entre los 2.

Pero ahora viene una bajada "tuercetobillos" y le digo que tire que voy con calma; Miguel me dice que tranquilo, que vamos juntos. Vaya crack. Otro rompepiernas y bajada técnica y con agua hacia meta. Aquí Miguel se vuelve "a frenar" y pisamos asfalto a 1 km de meta. Aquí vuelvo a sentirme fuerte y pongo ritmo del duatlón del día anterior. Miro hacia atrás y Miguel ya va justo, ahora "freno" yo y giramos a la derecha juntos viendo el arco de meta a 100 metros. Sonrisa de oreja a oreja de los 2, nos damos la mano y cruzamos la meta juntos en 1ª posición con un tiempo de 2h 02' 51". Objetivo cumplido. 3 de 3. Me abrazo con Miguel después de vivir una carrera impresionante, viene el speaker (Jabalí) a felicitarnos y a preguntarnos qué tal y después voy a recuperar un poco y a darme una ducha rápida. Veo como llegan los compañeros y ponen la clasificación. Me ponen de 1º, pero 

hablo con ellos y les digo que ganamos los 2, que nos subimos juntos. No ponen impedimento y, aunque me dan a mí la boina de ganador, se la regalamos a Jabalí, repartiéndonos los premios del ganador. Gracias a unos callos recovery espectaculares vuelvo para casa con una sonrisa de oreja a oreja, recordando cada momento de la prueba, pensando en las vueltas que puede llegar a dar una carrera y con muchas ganas de que llegue ya el próximo trail... ¿habrá 4ª victoria?

 - ORGANIZACIÓN MUY BUENA (a pesar de ser una prueba "popular"), que nos dejaran subir a los 2 sin problema dice mucho.

- RECORRIDO DE PURO TRAIL GALLEGO (con duras subidas, cortafuegos, bajadas técnicas, pistas...)

- APARCAMIENTO PEGADO A LA SALIDA/META

- RECOGIDA DE DORSALES SIN COLAS

- UN SPEAKER DE LUJO, PUNTO AÑADIDO.

- CALLOS Y CERVEZA GRATIS.

- SEÑALIZACIÓN PERFECTA Y CON MUCHOS VOLUNTARIOS ANIMANDO

- AVITUALLAMIENTOS BIEN SITUADOS Y SUFICIENTES

- DUCHAS Y BAÑOS "DE OBRA". En la zona donde se disputa la prueba no hay nada y la solución es esta, pero yo me duché en agua caliente y no tengo queja.

- TIEMPO DE ESPERA PARA RECOGER EL TROFEO. Ya lo he dicho más veces, no estoy de acuerdo con que se entregue al final de todo, a veces 3 horas después de llegar, un trofeo. Lo normal es que al final haya un sorteo, comida, etc, pero si quieres o tienes que irte a casa no es normal que te hagan esperar 3 horas para recibir un trofeo. Es mi punto de vista.

TEMPORADA 7 (SEMANA 1): ARRANCANDO MOTORES

Y vuelta la mula al trigo. Un mes. Ese es el tiempo que he pasado de desconexión, tanto en el blog como en mis entrenamientos y competiciones. Es cierto que aún hace más desde mi última carrera, a principios de julio en los Pirineos. Desde entonces, muchas noticias a medias sin publicar, viajes, entrenos de risas con amigos, un Camino de Santiago en bicicleta con mi compañero Domin (5 días desde Burgos) y muchas muchas ideas y sueños por cumplir. 

Pero por fin he cogido el toro por los cuernos (vamos, que ya tocaba) y me he decidido a retomar el camino correcto, o al menos el que me dio tantas alegrías la temporada pasada con un montón de victorias y podiums en distintas competiciones. Además, trataré de cerrar el capítulo de la 6ª temporada con una breve crónica de las pruebas realizadas, que a pesar de mi pereza bien merecen una reseña.

No será fácil. Este "mes loco" me ha dejado la nada desdeñable cifra de 7 kilos de regalo. Para alguien como yo, al que su cuerpo está acostumbrado a quemar muy poco, sería mejor coserse la boca y tirar las tijeras al río. Pero cuánto más duro es el camino más se saborean los progresos, así que toca ir dando paso a paso, poner piedra a piedra y quemar etapas hasta intentar llegar, al menos, al estado de forma de la temporada pasada.

Por delante, varios meses de entrenos con la vuelta a las clases dirigidas (bike, fitpower, abdogym...), a los cambios de ritmo, a apretar los dientes en la bici... Menos mal que la transición de la diversión (kayak, padel con los amigos, muchas salidas en bici de montaña preparando el Camino...) al "sufrimiento" está siendo suave, en parte porque aún me quedan 2 semanas de vacaciones y las fiestas no han acabado, en parte también porque me lo tomo con calma y no me quiero agobiar ni con el peso ni con mi estado de forma.

Sea como fuere, la primera semana de la séptima temporada ya ha pasado y, a pesar de unos primeros días en los que, como siempre, piensas que no volverás "a tu nivel", las aguas parece que se empiezan a calmar y el cuerpo vuelve a responder con algunos momentos de lucidez; pero lo que es más importante, la cabeza se está cargando de nuevo de energía e ilusión por volver a dar guerra.... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 1): HOJA DE RUTA

Lunes, 14/8/17: Fitpower 1h + Natación: 30' - 1.2 km + Ciclismo: 1h 30' - 30 km
Martes, 15/8/17: Carrera (trail): 1h 30' - 15 km
Miércoles, 16/8/17: Bike 30' + Gym 45' + Fitpower 1h + Natación: 20' - 800 m.
Jueves, 17/8/17: Carrera (trail): 1h 30' - 15 km + Ciclismo: 1h 40' - 43 km
Viernes, 18/8/17: Gym 40' + Bike 45' + Natación: 20' - 800 m.
Sábado, 19/8/17: Carrera (trail): 1h 30' - 15 km
Domingo, 20/8/17: Ciclismo: 1h 45' - 36 km + 1h Pádel

Natación: 3 sesiones - 1h 10' - 2.8 km
Ciclismo: 5 sesiones - 6h 10' - 135 km
Carrera: 3 sesiones - 4h 30' - 45 km
Gimnasio: 4 sesiones - 3h 30'
Pádel: 1h 
TOTAL: 16 SESIONES - 16h 20'

Ya, ya, esta no es una primera semana normal (ni de lejos) de nadie. Pero casi 2 meses sin competir y sin entrenar con una cierta rutina han provocado unos primeros días llenos de deporte por los 4 costados. Ojo, los primeros días de carrera, a trote cochinero, casi se me salen los hígados. Y el resto tampoco ha sido soltando lactato. Pero todas estas horas me han servido para quitar las telarañas y encender el interruptor en mi cabeza para arrancar los motores.

TEMPORADA 7 (SEMANA 1): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 0. Peso actual: 69 kg.

Buff, complicado empezar peor. 7 quilos "de ganancia" en 1 mes. Y sin dejar de entrenar del todo, con muchas horas de rutas, natación, bici de montaña, kayak... Vamos, que lo único que ha disminuido ha sido la intensidad. Eso sí, la comida sana también ha desaparecido. Toca reconstruir la "pirámide saludable" y confiar en que la báscula vaya perdiendo dígitos cada semana. Primer objetivo importante de la temporada.

DESCANSO: 2. Este también será un objetivo complicado en las primeras semanas, con muchas ganas de recuperar "el tiempo perdido" lo antes posible, teniendo en cuenta que las primeras pruebas (aunque sea en modo entreno) están a la vuelta de la esquina. Habrá que hilar fino.

GYM: 8. Aquí  no lo veo tan complicado. Muchas ganas de volver a las clases con pesas, coger el bosu... Eso sí, la técnica y los estiramientos los tengo olvidados. Hora de retomarlos.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 2: ¡A LA CARGA!

Después de unos primeros días de test para ver cómo responde el cuerpo, no es complicado visualizar el camino a seguir: meter volumen. Esta primera parte de la temporada toca trabajar fuerza y volumen, al menos hasta noviembre, seguramente algo más. Para ello, utilizaré algunas competiciones de prueba que servirán de referencia a ver cómo responden las piernas con mucha carga encima. Sin ir más lejos, el día 10 de septiembre tengo la primera cita en el trail dos pendellos, que organiza mi club, el Sada, y que el año pasado, en parte por el calor, se hizo durísimo. 34 kilómetros de puro trail en los que simplemente espero sobrevivir, puesto que ahora mismo no soy capaz ni de hacer 15 sin echar la lengua fuera. Así que estos días seguiré exprimiendo el limón para intentar sacar todo el jugo que pueda. Pero lo más importante es que ya estamos de vuelta y cargando pilas... ¡buena semana, salud y kilómetros!

140ª COMPETICIÓN: CTO ESPAÑA DUATLÓN EQUIPOS BOIRO: TIRANDO DEL CARRO

PRUEBA: Cto España Duatlón Clubes
FECHA y HORA: Sábado, 11/3/17, 16:30 h.
LUGAR: Boiro (La Coruña)
DISTANCIA: 5 km + 20 km + 2.5 km
DIFICULTAD: baja (depende del ritmo)
TIEMPO: 1h 00' 58"
TIEMPO DEL 1º: 50' 51" (- 10' 07")
PUESTO: 65º (de 78)
INSCRIPCIÓN: 120 euros (equipo de 6)
AVITUALLAMIENTOS: 1 en cada vuelta
PUNTUACIÓN: 8 / 10
REPETIRÍA: SI
CLASIFICACIÓN

Después de la gran experiencia 3 semanas antes en el gallego por equipos de Vedra y el arranque espectacular en la temporada de trail, me lié la manta a la cabeza y me apunté a un reto interesante en estos inicios de la temporada: duatlón el sábado y trail el domingo. Y junto a mi compañero de entrenamiento Domin cogimos la mochila el sábado rumbo a Boiro. Arrancamos.

Con un día típicamente gallego (amenaza de lluvia, a ratos orballo) aparcamos un poco lejos de la salida (muuuucha gente) y bastante justos de tiempo (para no variar) nos juntamos al resto de la tropa. Como en Vedra, equipos de 6 de los que tenían que llegar al menos 4 a meta. En esta ocasión repetían Marcos y Pope y se incorporaban al "equipo A" Alex y Julio. Subía el nivel del equipo y de la competición. Al límite dejamos todo en los boxes y corriendo para la salida. Calentamos 2-3 minutos para aliviar tensiones y nos colocamos al lado del cronómetro y del juez de salida. La estrategia, al igual que en Vedra, es clara. Un servidor marcaría el ritmo a pie y en bici a relevos. La teoría estaba clara, a ver qué pasó en la práctica...

1º SECTOR: 5K carrera a pie (4 vueltas)

¡Acción! 4 vueltas a un circuito de 1250 m llano, picando un poco para abajo al principio y un poco para arriba al final. Debía ser por las ganas de salir que parecían los sanfermines... primera recta y el reloj marca 3.20/km. Nadie se queja, perfecto, curva a la derecha y mantengo el ritmo. A los 300 m. primeras luces rojas, "baja un poco". Alex va como un tiro, Domin y Marcos aguantan bien pero Pope y Julio no están acostumbrados a ese ritmo y en cada vuelta el ritmo decae, aunque gracias a las "ayudas" en forma de mano de Alex y un servidor y los ánimos de todos conseguimos un gran crono de 18.28, a ritmo de 3.41/km... ¡brutal! Muy animados por el gran inicio, nos confiamos en la transición y perdemos un poco de tiempo en salir todos.

2º SECTOR: 20 km ciclismo (4 vueltas)

No pasa nada, todos a rodar. Pero aquí no era como el gallego, 3 equipos buenos y ya. No había cojos... ¡vaya aviones! Sin pensar en todos los que nos adelantaban, tratamos de darnos relevos pero Alex y Domin van a otro ritmo y nos cortamos continuamente, provocando acelerones y paradas durante la primera vuelta. Unos decían que tirasen sólo ellos 2, otros que mejor todos más suave... un despropósito. Además, nos liamos en los adelantamientos con algún equipo intercambiando algunas palabras subidas de tono... lo que tienen estas carreras. Y así fueron pasando las vueltas, con bastante tensión e intentando mantener un ritmo alto. Pero el circuito tenía unos cuántos giros y curvas cerradas y a mí me estaba costando seguir la rueda, tanto que en la última vuelta casi pido papas en un relevo

con el viento en contra. Por suerte, conseguí aguantar con el resto sin perjudicarlos más y con un tiempo de 31.40 en este sector llegamos a la T2 pensando en echar el resto. Casi como "un rasgo ya habitual" volvemos a hacer una mala transición y Julio "se atasca" dejando las cosas y poniendo el casco.

3º SECTOR: 2.5 km carrera (2 vueltas)

Decidimos salir suave cuando vemos que se va acercando y nos coge a los 200 m., pero va muy justo. Le digo si le "echo una mano" pero no quiere y poco a poco se va abriendo hueco. Pope también sufre, pero Alex le ayuda y un servidor hace lo mismo con Marcos. El ritmo es bueno y sólo son 2 vueltas, así que nos vamos animando y el hueco con Julio aumenta pero va dentro del tiempo. Última vuelta, las fuerzas empiezan a ir muy justas, unos por empujar y otros por el ritmo. De esta manera llegamos a la última recta que pica para arriba y Domin también pide papas, pero con 2 buenos empujones lo mando a 1ª línea y ya en las últimas curvas nos damos la mano para entrar en meta con un tiempo de 1h 00' 58", en el puesto 65º de 78 equipos participantes. Julio entra 20" después. Objetivo cumplido. Acabamos todos y entramos con un tiempo bastante aceptable. Y dando todo lo que teníamos. Abrazos, fotos y sonrisa en la boca. Y a por el tercer tiempo, igual de importante que la carrera.

Muy buen rollo entre todos los equipos, donde nos enteramos que habíamos perdido "la apuesta" con el equipo B por unos segundos, otra vez será. Y mi cabeza ya pensando en el trail del día siguiente, en Couzadoiro, con las piernas aún temblando y con el cartel de "aspirante a victoria" después de ganar las 2 primeras carreras de la temporada. Pero como digo siempre, esto será otra historia...¡hasta la próxima!

 - Prueba por equipos. Para mí, tienen algo especial.
- Ambiente de carrera importante, mucho "colorido".
- Dorsales en un sobre para todos, fácil de repartir y sin colas.
- Duchas al lado de la salida / meta.
- Circuito a pie muy chulo, por el centro del pueblo y varias vueltas, para saludar a la familia y amigos.
- Sábado por la tarde... ¡sin madrugones!

- Circuito de bici "peligroso". Para mí, tanto la salida de la transición como tanta rotonda y curva no ayudaba a adelantar ni dejarse pasar entre los equipos. Bastantes nervios.
- Dificultad para aparcar cerca. Aunque con tanta gente normal.
- Poca cercanía de los jueces. Sí, ya sé que tienen que ser estrictos, y yo tengo amigos jueces, pero una sonrisa de vez en cuando o un trato un poco más cordial podría ser, no?