jueves, 23 de marzo de 2017

132ª COMPETICIÓN: MEDIA MARATÓN DE FERROL: VOLANDO

PRUEBA: VOLTA Á RÍA DE FERROL
FECHA: 4 de Diciembre de 2016, 10:00 h.
LUGAR: NEDA (La Coruña)
DISTANCIA: 21 km (media maratón)
DIFICULTAD: baja (depende del ritmo)
TIEMPO: 1h 18' 55"
TIEMPO DEL 1º: 1h 11' 05" (- 7' 50")
PUESTO: 19º de 700
INSCRIPCIÓN: 4 euros
AVITUALLAMIENTOS: 4 + meta
PUNTUACIÓN: 8 / 10
ZAPATILLAS UTILIZADAS: New balance 890
REPETIRÍA: SI
CLASIFICACIÓN

Domingo, 4 de Diciembre de 2016. Después de una pretemporada llena de monte, parece mentira la ilusión que tenía por correr una media maratón de asfalto y ver las prestaciones que podía demostrarme a mí mismo a las primeras de cambio. Tenía claro que el recorrido no era el más favorable para hacer marca, pero la cercanía, el ambiente y las ganas pudieron más y me presenté en la línea de salida con mucha ilusión por "correr rápido". Aparco más o menos cerca. Viene Patri y me espera en el coche mientras subo "el cuestón" para recoger el dorsal. ¿Y aquí acaba la carrera? Una rampa de más de 300 metros que ya cuesta subir andando. Vuelvo al coche, me preparo, me despido de Patri y vuelvo al trote para no salir frío. Gran ambiente, como siempre, y muchos conocidos. Nervios. Ganas. Y el tiempo acompañando. Este año toca salir desde Neda. Salen primero los handbike y...
¡acción! Por delante, 21 km con zonas rompepiernas y ratoneras con la cronoescalada final de premio. Mi idea era clara: a tope desde el principio. Y así fue. Bajamos la cuesta, giro a la izquierda y a llanear. Por delante se escapan 3 "keniatas blancos" y el resto nos vamos acoplando. Es un tramo llano y largo y trato de buscar "apoyos". A 20 metros por delante veo a Angel Maceiras, un viejo conocido que suele quedar de los primeros y lanzo un órdago, me pego a rueda. Y así van pasando los minutos hasta llegar al Puente de las Pías y comprobar que no pega mucho el viento, por suerte. Miro el reloj y no me lo creo, vaya ritmo. Cazamos a algunos corredores que van aflojando y al terminar la zona del puente entramos a callejear por Ferrol, con algo más de gente pero mucho viraje "corta-ritmos". Aún no he tenido tiempo de coger aliento y al paso por el km 10 el reloj me marca 36 
minutos. ¿Pero si mi mejor marca en un 10000 es de 37? Aquí es cuando decido despedirme de Angel y rebajar pulsaciones, aún queda mucho. Veo como se aleja y no sé si he acertado, no llevo a nadie cerca y me toca correr en solitario. Aún encima, en otro tramo de asfalto llano que se hace interminable, viendo a los corredores a lo lejos y con las piernas pidiendo oxígeno. Km 15 y el ritmo sigue siendo importante, pero la mentalidad ya es otra y tengo ganas de acabar. Por si fuera poco, llego a la zona de repechos y aunque cazo a algún corredor las prestaciones bajan. Sobre el km 16 me acoplo a otro chico que lleva un ritmo parecido y trato de aguantar a su lado. Ya conozco lo que falta y me voy animando recordando los sitios por los que vamos a pasar. Recta interminable de Jubia, donde me vienen pensamientos de dejarlo ir y parar un poco pero los paso, cruzamos por el puente, giro a la derecha y repecho de 300 metros para afrontar la última recta antes de la cuesta. Aquí seguimos
los 2 juntos y vemos que se acerca otro por detrás, pero nos vamos dando ánimos para que no nos cace y llegar los 2. Miro el reloj y mi objetivo, bajar de 1h 20', está casi conseguido a no ser que me dé un desfallecimiento en la última subida. Aún así, con lo que llevo peleado, no puedo rendirme en el último kilómetro. Aguanto el tirón y me pongo a marcar el ritmo, tanto que cazamos a otro chico y, ahora sí, con la zona llena de gente y algunos conocidos animando, giramos a la izquierda y afrontamos la última subida, "mi terreno". Las piernas ya no responden, pero decido atacar desde abajo e inesperadamente ninguno de los 2 me siguen. La gente anima y me dejo hasta la última gota de energía apretando los dientes. Miro hacia atrás y ya está hecho. Termina la subida y entro en meta en el puesto 19º parando el crono en 1h 18' 55". Espectacular. Ni en mis mejores pronósticos. Ritmo de 3'45"/km. En pretemporada y sin correr por asfalto. ¿Qué más se puede pedir? Felicito a mi compañero de los últimos kilómetros y me voy con Patri a animar al resto de compañeros que participan, que van llegando poco a poco sufriendo en esa última y dura cuesta. Antes de quedarme en "modo robocop" me voy a la ducha... ¡caliente! y con espacio, así da gusto. Aún sin creérmelo del todo, repaso mentalmente la carrera y pensando que no me habría podido salir mejor.
Después de estar un rato con mi padre, que también se acercó a animarme y con algunos compañeros más, nos vamos a celebrarlo con un buen "recovery" y muchas ganas de la siguiente. Eso sí, en montaña!!














 - Recorrido chulo, con un poco de todo (no para hacer marca).
- Avituallamientos suficientes y bien situados.
- Gran ambiente y un puntazo las "handbikes".
- Entrega de dorsales rápida y sin colas.
- Duchas pegadas a meta.
- Precio: ¿4 euros? Está claro que el afán no es recaudatorio.


- Aparcamiento algo complicado si llegabas con el tiempo justo, pero subir la cuesta a por el dorsal ayudó a calentar.
- Tener que subir esa cuesta como final de una media maratón no sé si es lo más adecuado para este tipo de carreras.










Sin duda esta es una de las medias importantes en Galicia, con un formato que la hace única (cada año sale de una localidad distinta) y en la que cada año se juntan cientos de personas para participar en ella. Quizás sea mi única carrera por asfalto de esta temporada y eso dice bastante. Espero poder correrla algún año más y bajar esa marca, si es que se puede... ¡hasta la próxima carrera!

martes, 21 de marzo de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 26): SIN PALABRAS

Quiero, pero no puedo. En mi cabeza, un torbellino de pensamientos, sentimientos, imágenes... y no me salen las palabras. Y es que la llegada este domingo pasado a la línea de meta en Muros con un ambiente espectacular, un día increíble y mi 4ª victoria de la temporada en una carrera muy dura me puso la piel de gallina y se quedó grabada en esa carpeta de "recuerdos inolvidables" en mi disco duro cerebral. Y eso que lo del domingo anterior en Couzadoiro ya había sido de traca.
La semana, con el subidón de la victoria allí, no fue nada mala. Hasta creo que me pasé de la emoción y tenía miedo de pagarlo en la carrera. Por suerte no fue así y pude redondear otra "semana fantástica". A quién le cuentes que en mi año más "descontrolado" estoy consiguiendo ganar carreras no se lo cree. Y es que hasta ahora, en mis años de triatlón (4) seguía los entrenos que me marcaban y en la transición al trail también llevaba una hoja de ruta mezclando sesiones de una cosa y otra. Pero este año estoy haciendo lo que me apetece. Es decir, un día quiero ir al monte, voy al monte. Otro bici, pues bici. A las clases del gimnasio, también. Pero sin marcarlo semana a semana, casi voy día a día. Eso sí, con cierta lógica y teniendo en cuenta las cargas que meto los días anteriores o lo que quiero conseguir, de algo tiene que valer la experiencia y la licenciatura de educación física, no? GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 26): HOJA DE RUTA

Lunes, 13/3/17: Bike 20' + Abdogym 30' + Natación: 20' - 1 km
Martes, 14/3/17: Ciclismo: 1h 05' - 26 km + Carrera: 1h - 11.5 km (series de 1500)
Miércoles, 15/3/17: Ciclismo: 1h 30' - 30 km + 10' remo + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 16/3/17: Carrera (trail): 55' - 13 km (cambios de ritmo, 10 km en 39') + Ciclismo: 40' - 15 km
Viernes, 17/3/17: Bike 40' + Natación: 25' - 1 km
Domingo, 19/3/17: TRAIL GALAICA MUROS (43 km): 4h 06' 20". Primero!! Espectacular.

NATACIÓN: 2 SESIONES - 45' - 2 KM
CICLISMO: 5 SESIONES - 4h 15' - 100 KM
CARRERA: 3 SESIONES - 6h - 67 KM
GIMNASIO: 3 SESIONES - 2h
TOTAL: 11 SESIONES - 13 HORAS 


Pues a pesar de la doble competición el finde pasado... 13 horitas más al zurrón. El lunes intenté suavizar las piernas y no fue mal del todo, así que el martes ya metí algo de intensidad a pie. Miércoles de nuevo al gimnasio con un poquito de bici para no perder el poco ritmo que tengo y el jueves hice "el entreno de la semana" o del mes, con unos cambios de ritmo bestiales que me dejaron las piernas temblando. El viernes volví a suavizar y descansé el sábado pensando en la paliza que se me venía encima. No fue mal. Otra buena carrera con premio. Más no puedo pedir. Bueno sí, seguir así.

TEMPORADA 6 (SEMANA 26): HOJA DE RUTA

PESO: 7. Peso semana anterior: 63.1 kg / Peso semana actual: 62.7 kg / Diferencia: - 400 gr.
El notable no es por la bajada de peso, sino por las sensaciones, a pesar de los atracones del fin de semana. A ver si no me emociono y vuelvo a subir demasiado.

DESCANSO: 5. Poco. Mucho menos de lo esperado. Pero, en el fondo, ya lo sabía. El domingo, aunque no lo parezca, no llegué a tope por la acumulación de entrenos y sobre todo por la sesión del jueves, pero fue suficiente para llegar contento a meta. Espero haber aprendido la lección.


GYM: 7. Me estoy volviendo a olvidar del bosu y la técnica de carrera, pero sigo manteniendo los miércoles como punto fuerte y eso es importante.


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 27: CON DUDAS
Otra vuelta de tuerca. Después de la paliza en Muros, la motivación y las ganas de ir al Desafío Oia son muy grandes, pero la cabeza me dice que ni de broma. Y es que otra paliza así 7 días después y con el Desafío Stage (3 etapas trail, 50 km) la semana siguiente... toca aterrizar, poner los pies en el suelo y con mucha rabia posponerla un año para poder participar en una carrera que me apetecía. Por otro lado, está el trail de Castro Barbudo (14 km) en Rianxo, que no me viene mal para coger un poco de chispa, pero no creo que vaya porque es bastante corta y "pierdo" 2 días de entreno fuerte el fin de semana. Creo que la opción más real será recuperar piernas los primeros días, miércoles gimnasio, jueves y viernes como siempre y el fin de semana entrenar bien de cara a esa prueba que me encantó el año pasado en Medina de Rioseco del 1-2 abril. Pero bueno, como ya he dicho antes, este año voy por impulsos, así que lo que pienso hoy a lo mejor cambia mañana, aún más con las emociones que estoy viviendo en este inicio de temporada. Así que ya os contaré... ¡buena semana, salud y kilómetros!

jueves, 16 de marzo de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 25): SOBREVOLANDO LA NUBE

Ojo. Me está entrando el vértigo. Si me dicen hace un mes, justo antes de iniciar la temporada, si firmaría 3 victorias en todo el año lo habría hecho sin lugar a dudas. Pues 3 de 3, esta última también compartida con un grande como Miguel Vilaboy con el que compartí sudor y experiencias gran parte de la carrera. Ya llevo más triunfos que en todos los demás años practicando triatlón y trail. Increíble.
Con la paliza de la semana anterior entrenando y viendo lo que se me venía encima el finde, decidí descansar el lunes. Eso sí, de martes a jueves no hubo relajación y volví a exprimirme para intentar sacar todo el jugo. Viiernes de soltar piernas y el sábado, aunque sufrí un poco en la bici, lo pasé en grande en el campeonato de España de Duatlón en Boiro con mis compañeros del Triatlón Coruña, haciendo el primer 5000 a 3'40" y dándole sentido a la palabra equipo. Después de la paliza de todo el día en Boiro, el madrugón del domingo no invitaba a hacer una buena carrera en Couzadoiro, aún menos teniendo en cuenta el nivel de los gallos: Miguel, Iván Barreiro, Dani Corvo, Cuxa...
Aún no sé ni cómo pero con la ayuda de Miguel y tirando de orgullo crucé la meta de nuevo en 1ª posición compartida, lo que me permite seguir sin bajar a la tierra y sobrevolar las nubes al menos hasta la próxima carrera, que ya llega. Mientras, a seguir disfrutando, entrenando y soñando... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 25): HOJA DE RUTA

Martes, 7/3/17: Ciclismo: 30' - 14 km + Carrera: 30' - 6 km + Ciclismo: 13' - 7 km + Carrera: 8' - 2 km + Ciclismo: 20' - 10 km
Miércoles, 8/3/17: Carrera (trail): 1h - 13.5 km (cambios de ritmo) + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 9/3/17: Ciclismo: 50' - 23 km + Carrera: 25' - 5.5 km (3x1000)
Viernes, 10/3/17: Ciclismo: 1h - 23 km + Natación: 20' - 1 km
Sábado, 11/3/17: Cto España Duatlón Equipos, Boiro (5 + 20 + 2.5): 1h 00' 58". Puesto 65º.
Domingo, 12/3/17: Carrera: Trail Montes de Couzadoiro (24 km): 2h 02' 51". 1º (compartido con Miguel Vilaboy).

NATACIÓN: 1 SESIÓN - 20' - 1 KM
CICLISMO: 4 SESIONES - 3H 20' - 100 KM
CARRERA: 5 SESIONES - 4H 35' - 58 KM
GIMNASIO: 2 SESIONES - 1H 30'
TOTAL: 9 SESIONES - 9H 45'

Parece mentira que en apenas 10 horas se puedan concentrar tantas emociones, sufrimientos, sensaciones y experiencias, pero el deporte tiene estas cosas. El martes "entreno duatlón" con multitransiciones rápidas no aptas para cardíacos. Las piernas respondieron. No contento con esto, el miércoles me marqué otra sesión de esas que me gustan, yo y mis circunstancias haciendo cambios de ritmo hasta Chelo a velocidad de vértigo, con el resultado de las piernas temblando y de postre clase de pesas y abdominales en el gimnasio. Por si me quedaba corto el jueves tocó de nuevo transición terminando el último 1000 a 3'25" y las piernas pidiéndome la jubilación anticipada. No hubo tregua y el viernes doble sesión de "recuperación" para afrontar la doble cita del fin de semana. Como ya he dicho, y no me extraña, en la bici no me sentí cómodo, supongo que por toda la caña de la semana y la falta de entrenamiento intenso sobre las 2 ruedas. Pero el domingo aparecieron todas esas horas de lactato por las orejas y pude volver a emocionarme en una carrera única que ya está entre mis mejores recuerdos deportivos hasta la fecha. Seguimos sumando.

TEMPORADA 6 (SEMANA 25): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 6. Peso semana anterior: 63.6 kg / Peso semana actual: 63.1 kg / Diferencia: - 500 gr.
Como la inercia acompañó, el peso no quiso quedarse atrás y también ayudó, aunque no hice ningún mérito y el domingo el atracón fue considerable. A ver si la próxima semana vuelve la normalidad.


DESCANSO: 6. No es normal que el cuerpo aguante tanto machaque continuo. Llegan unas semanas en las que tengo que buscar el equilibrio perfecto porque sino van a saltar las tuercas. El domingo llegué en la reserva, toca recuperar.



GYM: 5. Me faltó de nuevo una sesión, a ver si consigo sacarla aunque sea en casa o en la pista con ejercicios de fuerza. Aún así, el miércoles es imprescindible para seguir en la brecha.


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 26: ¡NOS VAMOS A MUROS!
Y ahora es un no parar. La temporada ya va cuesta abajo y sin frenos. Próxima parada este domingo en la Trail Galaica en Muros, 40 km en la que está considerada la prueba más dura del circuito con más de 5000 metros de desnivel. Sí, cualquier otro en mi lugar descansaría. Pero ya adelanto que no ha sido así y, por adelantar algo, hoy jueves acabo de terminar un entreno de cambios de ritmo hasta Chelo (trail) en el que mi reloj me ha marcado 10 km en 39', quizás la sesión más dura de la temporada. Espero no pagarlo el domingo, porque los días anteriores tampoco han sido un paseo. Quedan viernes y sábado para recuperar la cordura y tratar de que las piernas se recuperen para volver a pelear por el podium junto a los gallos de la montaña... ¡buena semana, salud y kilómetros!


miércoles, 8 de marzo de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 24): YO PECADOR CONFIESO...

Sí, la semana fue muy buena, en la línea de las anteriores, en el tema de entrenamientos, sobre todo el fin de semana. Pero lo que comí esta semana no está en los escritos, literalmente un "saco sin fondo". Así es que a pesar de las palizas a nivel físico la báscula subió casi 1 kilo más. Y es que sobre todo las cenas fueron abundantes y nada saludables. Entono el mea culpa y como penitencia esta semana prometo no pecar (demasiado) y restablecer el control. No me queda otra, compito sábado y domingo y si no quiero sufrir más de la cuenta y que me quiten las pegatinas tocará abstenerse de panzadas y bollerías varias.
Por otro lado, ha sido una semana muy movida con el cumple de Patri, la planificación de los viajes del verano (el mes de julio será de desconexión total) y no he tenido ni 1 segundo para descansar. Aún así, muy contento de cómo ha ido y seguimos sumando... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 24): HOJA DE RUTA

Martes, 28/2/17: Ciclismo (btt): 1h 50' - 27 km + Carrera (trail): 1h 05' - 11.5 km
Miércoles, 1/3/17: Natación: 15' - 600 m. + Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 2/3/17: Carrera: 45' - 9 km (técnica + 2x2000) + Ciclismo: 25' - 12 km (2 x 10').
Viernes, 3/3/17: Gym 40' + Bike 45' + Natación: 20' - 800 m.
Sábado, 4/3/17: Ciclismo: 2h 45' - 69 km + Carrera: 20' - 4.5 km
Domingo, 5/3/17: Carrera (trail): 3h 05' - 28 km

NATACIÓN: 2 sesiones - 35' - 1.4 km
CICLISMO: 5 sesiones - 6h 15' - 140 km
CARRERA: 4 sesiones - 5h 15' - 53 km
GIMNASIO: 4 sesiones - 2h 40'
TOTAL: 12 SESIONES - 14h 45'


Después de competir y saborear de nuevo la victoria el domingo pasado en la Trail Galaica en Ames, me tomé un merecido día de descanso, pensando en lo que vendría a continuación. Como no iba a competir el finde (la prioridad era el cumple de Patri) mi idea era meter volumen y más volumen. Así fue. Martes de carnaval una sesión doble de montaña con bastante desnivel, el miércoles completito en el gimnasio, jueves ensayo intenso de duatlón en la pista, el viernes iba a ser suave y al final apretando en la bici con triple entreno y el fin de semana bestial, con mucho volumen y desnivel. Casi 15 horas que me llevaron al límite y que permitieron que la báscula no explotase. Creo que nunca había entrenado tanto y tan bien. A ver si los resultados siguen acompañando.

TEMPORADA 6 (SEMANA 24): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 62.7 kg / Peso semana actual: 63.6 kg / Diferencia: + 900 gr.
Ojo, hace 1 año habría firmado con los ojos cerrados este último peso. Pero a día de hoy, con lo bien que llevo el equilibrio peso-entreno, no puedo hacerlo. Y menos sabiendo lo mal que he "trabajado" este aspecto durante la semana. Por suerte sé como solucionarlo y espero ser capaz de comer sano de nuevo y volver al "63 bajo".

DESCANSO: 5. Aprovechando las vacaciones de Carnaval no madrugué nada, pero quizás me pasé entrenando y el domingo me marqué un entreno duro para las horas que había dormido. De todas formas, como digo siempre, si el cuerpo aguantó tan mal no lo debí hacer, así que le damos un aprobado. Eso sí, esta próxima semana toca cargar pilas para llegar al finde al 100%.

GYM: 7.  El miércoles fue muy bueno y lo completé con un entreno de fuerza el viernes que cubre la hoja de ruta en el tema muscular. 2 días en período de competición es mi objetivo y lo voy cumpliendo. Además he vuelto a tocar la técnica de carrera y el bosu, espero seguir así.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 25: INTENSO FIN DE SEMANA
Y llega una de esas semanas competitivas con doble carrera, perfecta para las pruebas por etapas que están a la vuelta de la esquina. Para ello, y después de una semana tan cargada como esta pasada, el objetivo es "llegar fresco", al menos lo que se pueda. Me tomaré el lunes "sabático", martes y miércoles entrenando fuerte, el jueves suavizaré un poco y seguiré ese talismán que me ha ido tan bien de descansar el viernes. Así espero llegar al sábado, campeonato de españa de duatlón por equipos en Boiro con la energía a rebosar y disfrutar de una carrera apasionante con mis compañeros del Triatlón Coruña. Y el domingo, si las piernas responden, tocará volver a sufrir y pasarlo bien por los montes de Couzadoiro en el trail donde subí al podium por primera vez en mi vida el año pasado, qué buenos recuerdos. Este año hay más nivel y los 24 km seguro que se me harán largos con la carrera del sábado, pero intentaremos llegar a meta con una sonrisa de oreja a oreja, sea cual sea el resultado... ¡buena semana, salud y kilómetros!



martes, 28 de febrero de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 23): ENCAJANDO LAS PIEZAS

Otra semana. Y otro giro de tuerca. Parece que la máquina se va engrasando y no puedo hacer otra cosa que frotarme los ojos para intentar dilucidar si lo que estoy viviendo es un sueño o es una realidad. Segunda carrera de la "temporada oficial" y segunda victoria. Mejor imposible. E impensable hace tan sólo unas semanas, sabiendo el nivel de los gallos del corral y de los "aspirantes a". El guión fue bastante parecido a Zas, tanto la semana de entreno como la propia carrera. Eso sí, la llegada a meta fue distinta porque entré con otro chico y le dieron a él la victoria con el mismo tiempo, aunque en realidad "ganamos" los 2, algo que para mí es una anécdota. Lo importante es que parece que las sesiones se van notando y he conseguido subir un puntito más mi nivel para pelear por el podium en carreras populares sin presencia de los cracks. 
Ahora, en una situación totalmente inesperada y nueva para mí, toca saber gestionar por un lado la adrenalina que me dice que no pare y que deje "aparcado" de nuevo el triatlón ahora que estaba volviendo y por otro lado las sesiones de entrenamiento, que no las tenía enfocadas por completo al trail y sí un poco más al trideporte. De todas formas, los resultados indican que el trabajo se está haciendo bien y toca intentar mantener el ritmo y la progresión a ver hasta dónde llego. Para mí ya es un plus y nunca pensé que ganaría alguna carrera, así que seguiré tratando de encajar las piezas porque, como siempre, lo mejor está por llegar... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 23): HOJA DE RUTA

Lunes, 20/2/17: Abdogym 30' + Fitpower 1h + Natación: 10' - 500 m.
Martes, 21/2/17: Carrera (trail): 1h - 14 km (45' cambios de ritmo).
Miércoles, 22/2/17: Ciclismo: 1h - 25 km (2 subidas fuertes) + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 23/2/17: Carrera: 1h - 11 km (técnica + 4x1000)
Sábado, 25/2/17: Ciclismo: 55' - 23 km + Senderismo: 5h - 20 km
Domingo, 26/2/17: TRAIL GALAICA AMES (27 km): 2h 19' 41". ¡¡GANADOR!!

NATACIÓN: 1 SESIÓN - 10' - 500 m.
CICLISMO: 2 SESIONES - 1h 55' - 48 km
CARRERA: 3 SESIONES - 4h 20' - 52 km
GIMNASIO: 4 SESIONES - 3h
SENDERISMO: 1 SESIÓN - 5h - 20 km
TOTAL: 11 SESIONES - 14 HORAS (sin senderismo 9 horas)


Después del resultado en Zas, el guión estaba claro, seguir la hoja de ruta. Lunes de recuperación con un poco de fuerza, el martes me apetecía "sufrir" y me fui a darlo todo al monte (gran entreno), miércoles muy completo con las piernas agitando la bandera blanca y el jueves comprobando que todo estaba ok con unas series de 1000 en los tiempos previstos. Día de descanso y lo que debería ser un sábado relajado con 1 horita de bici, se convirtió en una ruta de 5 horas dando la vuelta de punta a punta a la Isla de Arousa. Sí, lo ideal para afrontar un trail de 27 km al día siguiente. Pues no fue tan mal, no? Seguimos sumando, queda mucho que disfrutar.

TEMPORADA 6 (SEMANA 23): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 62.8 kg / Peso semana actual: 62.7 kg / Diferencia: - 100 gr.
Sigo dentro del "objetivo", entre 62 y 63 kg. Y lo más importante, sin privarme de nada. Tampoco quiero volver a quitar alimentos (de momento) porque sino igual desaparezco y me quedo sin fuerzas. Así que, en este aspecto, a darme los homenajes culinarios que me apetezca, que también me los merezco!!

DESCANSO: 6. Creo que, a pesar de ser una buena semana sin excesiva carga, estoy entrenando más de lo que debería para ser el período competitivo. Y lo del sábado no tiene nombre. Pero el cuerpo va tirando (lo acabaré pagando, estoy seguro) y no puedo decir más. Para la siguiente espero hacerlo aún mejor.

GIMNASIO: 8. Tengo olvidado un poco el bosu pero por lo demás estoy cumpliendo muy bien y mis piernas me lo agradecen. Indispensable seguir con este trabajo.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 24: MENTALIZADO
Siempre pasa que cuando mejor nos encontramos no queremos parar y nos gustaría seguir compitiendo un día y otro y otro... Ahí es cuando tienes que demostrar que tu cabeza está al mismo nivel que tu cuerpo y saber gestionar tanto el tiempo como la adrenalina que desborda por todos los poros de tu piel. En mi caso, creo que lo controlo bastante bien. Y aunque tenía muchas ganas de ir al Galiñeiro el domingo, Patri está de cumple el sábado por lo que este fin de semana toca desconexión y centrarse en lo realmente importante, la familia.
El lado positivo es que aprovecharé para meter volumen y seguir trabajando aspectos que en semana competitiva no puedes hacer, por lo que tampoco me viene mal del todo. A ver cómo responden las piernas después del Trail en Ames, a pensar en los siguientes objetivos y a seguir quemando kilómetros... ¡disfrutar de la semana!

lunes, 20 de febrero de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 22): TRANSFERENCIA

Aún no sé por qué, pero lo he vuelto a hacer. Después de un trail duro de 26 km... semanita de carga sin días de descanso. Quizás me agarro a ese "fenómeno" llamado transferencia, en donde meto todo lo que me apetece y me lo tomo como si fuera un descanso; ahí cabe tanto una clase de abdogym, como una salida en bici, nadar... todo menos parar. Lo bueno es que realmente sí que se produce esa transferencia, la cual pude comprobar esta semana en el campeonato gallego de duatlón por equipos, sobre todo en el sector de bici, que no lo tengo muy entrenado y me defendí muy bien gracias en parte a todo el trabajo hecho en la carrera a pie y en el trabajo de bike y pesas en el gimnasio.
Además, me tomé la carrera como un entreno, con sesiones intensas excepto el viernes y las piernas respondieron sin problemas. Buenas sensaciones, camino correcto, toca fin de semana de competición... ¡a ver qué pasa! GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 22): HOJA DE RUTA

Lunes, 13/2/17: Abdogym 30' + Bike 45' + Natación: 25' - 1 km
Martes, 14/2/17: Carrera: 1h 25' - 15 km (progresivo + técnica + 3x2000)
Miércoles, 15/2/17: Natación: 20' - 850 m. + Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 16/2/17: Carrera: 25' - 4.5 km + Ciclismo: 20' - 11 km + Carrera: 15' - 4 km
Viernes, 17/2/17: Ciclismo: 1h - 23 km + Carrera: 15' - 3 km
Sábado, 18/2/17: Natación: 25' - 1 km + CTO GALLEGO DUATLÓN EQUIPOS VEDRA (5 + 20 + 2.5 km): 1h 10' 17". Puesto 23º.
Domingo, 19/2/17: Ciclismo (btt): 1h 35' - 27 km + Carrera (cross): 35' - 8.5 km

NATACIÓN: 3 SESIONES - 1h 10' - 2.85 km
CICLISMO: 6 SESIONES - 4h 50' - 105 km
CARRERA: 5 SESIONES - 3h 25' - 42.5 km
GIMNASIO: 4 SESIONES - 2h 30'
TOTAL: 14 SESIONES - 12 HORAS

El lunes me notaba algo cansado... normal. Aún así, nada fuera de lo normal. Por eso, el martes volví a darle caña y a pesar de notar las piernas cargadas pude sufrir bajo la lluvia hasta el final. El miércoles fue día de entreno en el gimnasio con 5 sesiones variadas y a partir del jueves se sucedió el entreno de transición nada menos que 4 días seguidos, bajando la intensidad únicamente el viernes. Como ya he dicho, en la carrera me encontré y me lo pasé muy bien, corriendo con mi compañero Domin en el equipo A del club peleando con los mejores clubes de Galicia bajo la lluvia y saliendo lo mejor posible de la batalla. A seguir.

TEMPORADA 6 (SEMANA 22): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 6. Peso semana anterior: 62.8 kg / Peso semana actual: 62.8 kg / Diferencia: 0.
El volumen no ha sido demasiado alto, así que mantenerme en este peso es un factor positivo para seguir aumentando prestaciones. A ver si consigo, al menos, mantenerlo para la carrera del domingo.

DESCANSO: 7. No hubo "días libres", pero fueron entrenos con cabeza y dormí las horas necesarias, así que después de las sensaciones del sábado puedo decir que el descanso fue suficiente para estar a tope.

GYM: 7. Como ya he dicho, las horas de gimnasio van a bajar, sustituidas por entrenos más específicos. Aún así, 2 días cayeron, sólo faltó un poco de bosu para mantener la hoja de ruta.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 23: DE VUELTA AL TRAIL
Y ya metido de lleno en la temporada de carreras, vuelvo de nuevo al trail; en este caso en Ames, primera prueba de un circuito que empezó el año pasado llamado Trail Galaica. La distancia es de unos 25 km, muy similar al de Zas, aunque creo que menos técnico, por lo que habrá que darle más zapatilla. Voy con muchas ganas, así que toca repetir (más o menos) los entrenos de hace un par de semanas para llegar al 100% y poder pelear con los mejores, al menos ese top-10 que indica que estás ahí. No será fácil porque cada día hay más gente que corre rápido, pero lo vamos a intentar. Lo peor es que coincide con Carnaval y nos vamos de vacaciones, a ver si el "alto" que hago para disputar la prueba no se convierte en una tortura por culpa de tanta fiesta... ¡buena semana, salud y kilómetros!


jueves, 16 de febrero de 2017

CALENDARIO TEMPORADA 2017 (ENERO - JULIO): ¿QUIÉN DIJO MIEDO?

Después de varias pruebas en pretemporada (trail ribeira sacra, caaveiro, san andrés, media de ferrol...) con buenas sensaciones, llegó por fin el bloque central de la temporada, donde tiene que salir todo ese entreno de varios meses y ver si realmente la progresión continúa. Y aunque no todas las pruebas son definitivas, la mayoría ya están marcadas en rojo en el calendario. Ahí van...

- 12 FEBRERO: I TRAIL DA FILLOA, ZAS (26 KM): ya disputada
- 18 FEBRERO: DUATLÓN POR EQUIPOS, CTO GALLEGO, VEDRA (sprint)
- 26 FEBRERO: TRAIL GALAICA AMES (25 KM)
- 11 MARZO: DUATLÓN POR EQUIPOS, CTO ESPAÑA, BOIRO (sprint)
- 12 MARZO: TRAIL DE COUZADOIRO (24 KM)
- 19 MARZO: TRAIL GALAICA MUROS (38 KM)
- 26 MARZO: DESAFÍO OIA (42 KM)
- 1-2 ABRIL: DESAFÍO STAGE MEDINA DE RIOSECO (TRAIL 3 ETAPAS)
- 9 ABRIL: TRAIL POZO DO DEMO (27 KM) O TRAIL MARQUÉS DE VIZHOJA (35 KM)
- 21-23 ABRIL: RIOJA ULTRA TRAIL (3 ETAPAS), LOGROÑO
- 29 ABRIL - 1 MAYO: TRIVOLTA A GALICIA (3 TRIATLONES)
- 6 MAYO: ULTRA TRAIL LOR (QUIROGA, LUGO) (65 KM)
- 13 MAYO: TRIATLÓN OLEIROS (o 14 mayo en Vilagarcía)
- 21 MAYO: TRAIL BRIGANTIA o TRAIL SAN MAMEDE
- 28 MAYO: ¿ZEGAMA? (sino trail Courel o Villestro)
- 4 JUNIO: TRAIL VILATUXE (o Bierzo Triman, half triatlón)
- 10-11 JUNIO: TRIATLÓN POR EQUIPOS PONTEVEDRA (sino trail galaica a baña o trail a costeira)
- 17 JUNIO: TRIATLÓN NEGREIRA
- 18 JUNIO: TRAIL FRAGAS DO EUME
- 25 JUNIO: TRAIL CHANDREXA o TRAIL MONDARIZ
- 3/8 JULIO: PIRINEOS FIT (6 ETAPAS TRAIL DISTANCIA MEDIA MARATÓN), JACA
- 16 JULIO: TRAIL CAÑÓN DEL SIL o CUADRIATLÓN TRASONA
- 30 JULIO: TRAIL MONTE PINDO

Vamos con los matices. El primero: no estoy loco (o eso creo). La idea es participar en todas las que pueda, aunque está claro que son demasiadas y habrá que ir descartando según avance la temporada.
El segundo: la idea es no viajar tanto como el año pasado y sólo me he apuntado "fuera" a las que me apetecen de verdad, que son por etapas: desafío stage (medina de rioseco), Rioja Ultra Trail (Logroño) y Pirineos Fit (Jaca), principales objetivos de la temporada, al menos para disfrutar y no viajar por viajar.
Tercero: estos meses se presentan apasionantes con pruebas como el Ultra del Lor, la Rioja Ultra Trail, con mucha suerte en el sorteo Zegama, el cuadriatlón tampoco pinta mal...
Cuarto: ojalá todo siga el camino que marcó la primera prueba, con un gran resultado y que la batería siga cargada al 100% hasta la última carrera, será buena señal.
Quinto: como siempre, aparecerán otras competiciones y habrá que elegir; lo importante es que las lesiones no aparezcan y sean 5 meses increíbles con un montón de experiencias espectaculares... ¡y que os contaré semana a semana! ¡Lumeeeeee!

TEMPORADA 6 (SEMANA 21): INVITACIÓN A SOÑAR

Una victoria, suerte; dos, casualidad; pero ha llegado la tercera. Y así estoy, con la piel de gallina. Aún sin creérmelo 4 días después de conseguir la victoria en la 1ª carrera de la "temporada oficial". Meses de entrenos y muchas incógnitas que se iban a resolver en tan sólo 26 km y con cerca de 120 participantes en el I Trail da Filloa de Zas. Como ya dije, sabía que mi estado de forma era bastante bueno, que había entrenado bien, pero no tenía ni idea de cómo estaba con respecto a los demás. Un cúmulo de circunstancias, la suerte y el esfuerzo se juntaron para poder cruzar la línea de meta en primer lugar y hacer que saltaran por los aires todas mis expectativas de cara a este inicio de temporada. Lo que saco en claro después de este resultado es que sigo progresando y aunque falta mucho para poder pelear con los mejores cada vez estoy más cerca y la ilusión aumenta. Ojo, no estaban los gallos (hay más de 20 sólo en Galicia) y Víctor, el favorito claro, "pinchó" y me sirvió para ganar. Pero el puesto es lo de menos, lo importante es pelear con los de arriba y soltar toda esa adrenalina que tenía acumulada en las últimas semanas.
Y si tenía alguna duda de combinar trail y triatlón esta temporada... quedaron despejadas. Seguiré con el trail pero participaré en algunas pruebas de equipo de duatlón/triatlón y si hay algún fin de semana que me cuadre bien pues haré alguna prueba más del trideporte, sino tocará montaña, que es con lo que disfruto y me siento bien en estos momentos.
Y poco más puedo decir, la semana fue muy buena, tanto entrenando (a pesar del calentón del sábado, que por suerte no influyó en la carrera) como descansando, aprovechando el viernes para recargar las pilas. Esta semana toca volver al duatlón, desconectar un poco del monte y recordar viejos tiempos con mis compañeros del Triatlón Coruña... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 21): HOJA DE RUTA

Lunes, 6/2/17: Abdogym 30' + Fitpower 1h
Martes, 7/2/17: Carrera: 1h 05' - 12 km (progresivo + técnica + cuestas + serie)
Miércoles, 8/2/17: Ciclismo: 15' - 7 km + Carrera: 32' - 7.5 km + Ciclismo: 35' - 19 km + Carrera: 10' - 2.5 km
Jueves, 9/2/17: Carrera (trail): 1h - 13 km
Sábado, 11/2/17: Ciclismo: 1h 40' - 42 km + Carrera: 25' - 6 km
Domingo, 12/2/17: I TRAIL DA FILLOA (ZAS, 26 KM): 2h 33' 43". ¡¡PRIMERO!! 

CICLISMO: 2 SESIONES - 2h 30' - 68 km
CARRERA: 5 SESIONES - 5h 45' - 67 km
GIMNASIO: 2 SESIONES - 1h 30'
TOTAL: 7 SESIONES - 9h 45'

Podría decir que fue (casi) la semana perfecta. Lunes suave trabajando fuerza, el martes buen entreno a pie, miércoles ensayo de duatlón para la siguiente prueba, jueves mantener ritmo en el monte, descanso el viernes y a pesar del calentón del sábado... carrerón el domingo. Y todo esto en tan sólo 10 horas. No puedo pedir más. Habrá que "copiar la receta" para próximas semanas.

TEMPORADA 6 (SEMANA 21): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 7. Peso semana anterior: 63 kg / Peso semana actual: 62.8 kg / Diferencia: - 200 gr.
Ya, es casi lo mismo, pero en una semana sin excesivo volumen y, ya establecidos en este peso aceptable, cualquier resta es positiva y aún más sin privarme de casi nada a lo largo de la semana. Vamos bien.


DESCANSO: 7. Tampoco fue mal. Solamente me equivoqué un poco el jueves apretando un pelín en la carrera y el sábado me excedí una horita de lo que tenía pensado, pero parece que el domingo no me encontré mal, así que lo damos por válido.



GYM: 5. Faltó una sesión de gimnasio o fuerza otro día de la semana, pero tengo claro que en período competitivo las sesiones de gimnasio disminuirán y las sustituiré por otras más específicas con trabajo de fuerza (escaleras, cuestas, técnica...).


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 22: VUELTA AL DUATLÓN
Y después de disfrutar el pasado fin de semana en Zas, este toca hacerlo en Vedra y en una competición muy distinta, campeonato gallego de duatlón por equipos con mis compañeros del Tri Coruña. Por suerte, en este caso competimos 6 y no somos ninguno Gómez Noya, así que iremos a pasarlo bien y me lo tomaré como un entreno más de la semana. Aprovecharé para seguir con la puesta a punto, metiendo algo más de volumen, pero sin salirme mucho del guión, porque la semana siguiente toca otro Trail en Ames de 25 km.
Así que un par de días de gimnasio, otros 2-3 corriendo, alguno de bici, volver a la piscina... ¡y que respete el tiempo! ¡buena semana, salud y kilómetros!



jueves, 9 de febrero de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 20): ¡EMPIEZA LO BUENO!

Sesiones suaves, cambios de ritmo, tiradas largas, competiciones de puesta a punto, series, cuestas, clases en el gimnasio, entrenos bajo la lluvia, otros de quitar el aliento... y más de 4 meses hasta el inicio oficial de la temporada; en este caso, este domingo, en el trail de la filloa de Zas.
No lo voy a negar, la pretemporada ha sido bastante buena y he podido entrenar y disfrutar un montón. Pero mi estado de forma es una incógnita, porque los demás también entrenan y cada vez somos más locos corriendo por el monte. Así que el domingo marcará un poco lo que será este año en las carreras, firmando por supuesto la espectacular temporada del año pasado, con 8 podiums y 2 carreras ganadas.
Esta última semana tampoco ha estado nada mal. Bastante volumen y picos de intensidad alta. Buen sabor de boca para cerrar la pretemporada. Ahora empieza lo bueno; bajar volumen, aumentar intensidad, descansar y llegar al fin de semana al 100% para competir... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 20): HOJA DE RUTA

Lunes, 30/1/17: Natación: 15' - 700 m. + Abdogym 30' + Fitpower 1h
Martes, 31/1/17: Carrera: 1h 20' - 10 km (escaleras + series de 2 km)
Miércoles, 1/2/17: Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Viernes, 3/2/17: Carrera: 1h 30' - 16 km (pirámide de 1500-1000-500 x 3)
Sábado, 4/2/17: Natación: 40' - 1.5 km + Bike: 1h - 30 km + Carrera: 1h 15' - 17 km (1 x 10 km + 1 x 5 km)
Domingo, 5/2/17: Carrera (trail): 2h - 20 km + Bike: 30' - 15 km

NATACIÓN: 2 SESIONES - 55' - 2.2 KM
CICLISMO: 3 SESIONES - 2H - 60 KM
CARRERA: 4 SESIONES - 6H - 63 KM
GYM: 5 SESIONES - 3H 30'
TOTAL: 14 SESIONES - 12H 30'

Lunes y miércoles ganando fuerza en el gym, el martes entreno de fuerza corriendo y me tomé el jueves de descanso para hacer un entreno mental de viernes a domingo de cara a las carreras por etapas que correré este año. Lo pasé con nota, porque fueron 3 días muy completos y en donde el cuerpo respondió a las mil maravillas a pesar de la ciclogénesis que vivimos durante el fin de semana. Bueno, las sobrecargas hicieron acto de presencia, pero la sangre no llegó al río y salí muy fortalecido mentalmente para afrontar las competiciones de este año.

TEMPORADA 6 (SEMANA 20): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 63 kg  /  Peso semana actual: 63 kg  /  Diferencia: 0.
Digamos que, gracias al volumen de entrenamientos, he encontrado el equilibrio exacto entre la comida basura que puedo comer y la que quemo entrenando. Esto no es muy bueno, porque los hábitos que había adquirido y que me hicieron bajar de peso los he perdido, pero estoy en un peso bueno y está claro que necesito comer para mantener el ritmo de entrenos. A ver si encuentro alimentos apetecibles que sustituyan a la comida basura y mejore un poquito más este punto clave en la mejora... ¡prosigue la búsqueda!

DESCANSO: 7. Esta semana dormí bien, entrené con cabeza, no me pegué ningún madrugón y las piernas respondieron a pesar del machaque. No puedo pedir más. Ahora a darles descanso y que disfruten compitiendo.

GYM: 8. También apruebo con nota. Lunes y miércoles fueron casi intocables toda la pretemporada y trabajé la fuerza muy bien para aumentar prestaciones e intentar que las lesiones no aparezcan durante todos estos meses de carreras.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 21: PUESTA A PUNTO Y A CORRER
Toca cambiar el chip. De entrenar duro toda la semana y meter volumen el fin de semana a meter sesiones cortas e intensas por semana, suave de jueves a sábado (con algún día de descanso) y competir el domingo al 100%. Esta es la idea de aquí hasta julio. Los próximos 5 meses están llenos de pruebas en las que tengo muchas ganas de participar, tanto de carreras de montaña como duatlones, tris y carreras por etapas, mis grandes objetivos o retos para este año. El objetivo principal es disfrutar e intentar mejorar lo del año pasado, que se antoja bastante complicado. Pero por intentarlo que no quede.
A ver si soy capaz esta semana de entrenar menos y llegar al domingo con la cabeza y las piernas deseando escuchar el disparo de salida... ¡buena semana, salud y kilómetros!



PD: este fin de semana "colgaré" mi calendario provisional de la temporada, de aquí hasta julio. Aviso... ¡viene cargadito!

jueves, 2 de febrero de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 19): TRABAJANDO EN LA SOMBRA

Cuánta ignorancia (y lo peor, cuánta metedura de pata). Como maestro de Educación Física, organizo junto a mis compañeros una carrera solidaria todos los años, sin complicarnos mucho y sólo para los alumnos y familias (y aún así... ¡el trabajo que nos da!). Hace 1 mes colaboré en mi club de Sada como voluntario en una nocturna de 5 km por asfalto. Pero lo que viví estas últimas semanas y aún más este pasado fin de semana ayudando en el II Trail Costa Doce que organizó mi club... ¡como para quejarse de los organizadores de las carreras! Ojo, hay excepciones y una crítica constructiva siempre ayuda, pero el trabajo que hay detrás sólo lo saben ellos y somos muy afortunados de que la mayoría lo hacen porque les gusta, tengo claro que esto no es rentable. Horas y horas, días y, según que prueba, meses de trabajo y esfuerzo por parte de mucha gente están detrás de que podamos disfrutar el resto, que sólo tenemos que pagar una pequeña cantidad y disfrutar de un recorrido señalizado y unos avituallamientos que, por lo general, no suelen estar nada mal. Para que os hagáis una idea aún más real de lo que cuento estos días escribiré la crónica sobre mi experiencia y sobre la carrera en sí.
Sobre la semana, digamos que dejé un poco aparcado el triatlón, a excepción de un buen entreno de duatlón el miércoles en la pista de Betanzos. Después me centré en fortalecer los músculos para todo lo que se les viene encima, hacer un buen entreno el martes de carrera y descansar un poco. Queda una semana para el comienzo de las hostilidades y toca bajar volumen, sumar calidad y dejar que el cuerpo aumente sus prestaciones acercándose a un % alto a pesar de aún estar en febrero... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 19): HOJA DE RUTA

Lunes, 23/1/17: Abdogym 30' + Fitpower 1h
Martes, 24/1/17: Carrera: 1h 15' - 14 km (series de 2 km)
Miércoles, 25/1/17: Carrera: 15' - 3 km + Ciclismo (pista): 45' - 23 km + Carrera: 20' - 4 km
Jueves, 26/1/17: Natación: 10' - 400 m. + Gym 10' + Bike 45' + Fitpower 1h
Sábado, 28/1/17: Senderismo (balizaje): 4h - 10 km
Domingo, 29/1/17: Carrera (trail nocturno): 2h 30' - 17.5 km + II TRAIL COSTA DOCE (escoba): 4h 30' - 27 km

Natación: 1 sesión - 10' - 400 m.
Ciclismo: 1 sesión - 45' - 23 km
Carrera: 4 sesiones - 8h 50' - 66 km
Gimnasio: 4 sesiones - 2h 40'
Senderismo: 4h - 10 km
TOTAL: 10 SESIONES - 16h 30'

Esta ha sido una semana bastante atípica, sobre todo de viernes a domingo, en los que no entrené como lo hago normalmente y creo que también me sirvió para desconectar un poco y disfrutar del deporte de otra manera. Aún así, el domingo me dí un buen tute y contando las horas en el monte balizando el recorrido del trail pude sumar más de 16 horas a la saca.

TEMPORADA 6 (SEMANA 19): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 63 kg / Peso semana actual: 63 kg / Diferencia: 0
Empieza lo bueno y toca volver a sacrificar algunas cosas si quiero subir un puntito más. Llevo más de 1 mes "haciendo la vista gorda" y comiendo mal de nuevo, en parte gracias al volumen de entrenos y que el peso no ha vuelto a subir. Soy consciente de que ahora que llegan las competiciones toca comer sano otra vez y cruzar los dedos para que se note en las carreras. Vamos a intentarlo.


DESCANSO: 6. El plan era asimilar entrenos y volver con las pilas cargadas. Pero el fin de semana, con los madrugones y el tiempo empleado, a pesar del ritmo, no puedo considerarlo descanso. A ver si esta semana me la tomo con más calma y puedo llegar a la primera carrera con la energía a tope.



GYM: 7. Cumpliendo. Falta técnica de carrera, estiramientos y algo de bosu, pero las 2 sesiones semanales que realizo con las clases dirigidas de pesas me van a ayudar mucho esta temporada. A ver si me animo a entrenar el resto de la "hoja de debe".


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 20: ANTES DE LA TEMPESTAD
Y ya. Se acabó otra pretemporada y se fue tan rápido como llegó. Parece mentira que ya vayan casi 4 meses de pruebas y entrenos enfocados a disfrutar los próximos 5 meses de un montón de competiciones. Y la primera llega el 12 de febrero en Zas, así que me queda esta semana de "relax mental" para seguir machacando y luego a ver qué pasa.
Aprovechando que dan muy mal tiempo (ya tocaba), trataré de descansar bien, estirar mucho y hacer algo de técnica de carrera. Casi seguro que no lo cumplo, pero la intención es, al menos, iniciar el camino para entrenar estos puntos que olvido por pereza y porque me gusta más dedicar el tiempo a otras cosas. Espero que la progresión siga, que salgan buenos entrenos a pie, otro par de buenas sesiones con pesas y el fin de semana dependerá del tiempo y las ganas... ¡buena semana, salud y kilómetros!

PD: en breve mi calendario provisional de carreras de los próximos 5 meses (bloque central de la temporada) y todas las crónicas que faltan, incluida la de voluntario en el trail Costa Doce. Ah, y el resumen del año pasado! (se me acumula el chollo).

jueves, 26 de enero de 2017

131ª COMPETICIÓN: TRAIL SAN ANDRÉS DE TEIXIDO: DE NUEVO EN LA POMADA

PRUEBA: III TRAIL SAN ANDRÉS DE TEIXIDO
FECHA: 27 NOVIEMBRE 2016
LUGAR: San Andrés de Teixido (La Coruña)
DISTANCIA: 23 km (tb. trail corto 13 km)
DESNIVEL: 2500 metros
DIFICULTAD: media - baja
TIEMPO: 2h 12' 17"
TIEMPO DEL 1º: 2h 09' 28" (- 2' 49")
PUESTO: 4º de 113
INSCRIPCIÓN: 13-15-18 euros (dependiendo de la fecha)
AVITUALLAMIENTOS: 2 + meta
PUNTUACIÓN: 8 / 10
ZAPATILLAS UTILIZADAS: La Sportiva Mutant
ROPA UTILIZADA: Mallas, medias, calcetines y camiseta hoko, cinta cabeza
REPETIRÍA: SI
CLASIFICACIÓN
Después de las buenas sensaciones la semana anterior en el Trail de Caaveiro, tenía la espinita de saber si de nuevo mis piernas volverían a responder unos días después y entraba dentro de ese top-ten motivante de cara al inicio de temporada. Y esto fue lo que pasó.
Domingo, 27 de Noviembre de 2016. 9:30 horas. Paramos Pablo y yo en Cedeira, a unos km de San Andrés a tomar algo y aliviar tensiones. Poco después ya estamos aparcando junto al resto de participantes, vamos a recoger dorsales y las cuestas de ida y vuelta de un lugar a otro ya nos sirven de calentamiento. Sin tiempo para más, nos vamos directos a la salida, delante del santuario, un escenario inmejorable. Allí estaba Jabalí do Sacho, speaker de lujo, animando los instantes previos. Algo más de 100 valientes para completar los 23 km, con 2 favoritos claros, Cancelo y Miguel Vilaboy, aunque con algún aspirante más a ponerle las cosas difíciles. Conectamos GPS y... ¡a correr! La verdad, no tenía ni idea del perfil. Creo que es de las pocas veces que no lo miro. Error. Porque nada más salir... subida eterna. Por delante se escapa Cancelo con Eleuterio y Aitor, otros 2 buenos gallos de pelea. Y yo me "pongo a rueda" de Miguel y los 5 vamos
abriendo hueco en una subida no demasiado técnica pero con bastante desnivel y de más de 1 km, que hacemos a ratos andando y a ratos trotando. Al coronar, las piernas temblando y se pasó el frío. Llevamos a los 3 primeros a unos 200 metros y en un tramo de ligero descenso algo técnico Miguel se me escapa 50 metros, los suficientes para ir abriéndome hueco y cazar en el llano a Aitor y Eleuterio, con Cancelo por delante y yo en 5ª posición a unos 200 metros por detrás. Después del llaneo por pista, llegamos a una zona rompepiernas con caminos algo más estrechos pero sin demasiada dificultad, a excepción del ritmo, que es alto. No guardo nada y alcanzo a Eleuterio, justo antes de empezar la 2ª subida dura y algo más técnica de la prueba. Esta es de manos a los cuadriceps, algo que no se me da mal, y me escapo unos cuántos metros, quedándome al final de la subida en 4ª posición en solitario. En algunas rectas veo a Miguel y Aitor a lo 
lejos, me sacarán algo más de 1 minuto. Sobre la mitad de la carrera, ya con las piernas pidiendo auxilio por el ritmo, piso asfalto por la carretera que va a San Andrés y me dirijo hacia el pueblo, por el que tenemos que pasar a mitad de carrera. Aquí recupero el aliento y me enfrento a la bajada hacia San Andrés con ganas y un punto de locura, la suficiente para arriesgar más de la cuenta en la zona más técnica de la prueba, no apta para tobillos sensibles. Aún sin saber cómo, llego abajo sin torcer nada y sin caerme y encaro la subida al pueblo en 4ª posición, pasando por línea de meta con los ánimos de la gente. Toca subir. Bebo en el avituallamiento, cuestón por carretera y de nuevo al monte, tercera subida dura, la más técnica de todas, con mucha piedra, agua, bastante desnivel y larga. Como no veo a nadie, la hago casi toda andando a buen ritmo. Al llegar arriba, mi idea principal es no perderme y me centro en seguir las cintas manteniendo un ritmo constante. Hasta que, en una zona llana, veo a lo lejos a Aitor y Miguel. Se enciende el piloto de ataque. Aumento las prestaciones al máximo y comienzo a recortar metros, viendo como mis compañeros miran hacia atrás constantemente. Quedan alrededor de 4 km y veo posible cazarlos. Cada vez están más cerca. La distancia se ha reducido a unos 200 metros y en un giro a la derecha los pierdo y... me pierdo. No puede ser.
Me meto de lleno en una zona de monte sin desbrozar y me parece imposible que sea por ahí. Grito pero nadie me escucha. Impotencia. Rabia. Respiro hondo. Vuelvo sobre mis pasos. Y la veo. Había una cinta a la derecha en el giro y en mis ganas de cogerlos no la vi. Salto una pequeña escalera y encaro la bajada pistera con el ánimo por los suelos pero manteniendo un pequeño aliento de esperanza. Aún tengo ganas de pelear. Después de una bajada vertiginosa piso asfalto en una larga recta y los veo a lo lejos, me sacarán 1 minuto. Al llegar al final de la carretera no veo la cinta y le pregunto a un grupo que estaba por allí. No me contestan pero con la adrenalina aún por las nubes consigo ver las señales
a la derecha. Y me doy cuenta que tenemos que hacer la misma bajada técnica que nos lleva a San Andrés. A jugarme los tobillos. Sé que la distancia es grande pero ni me lo pienso. Eso sí, arriesgando lo justo. En mitad de la bajada adelanto a mi compañero del Tri Coruña Carlos, que va a la carrera corta; me anima y me dice que los llevo cerca, pero no quedan metros. Llego al final del descenso escuchando al speaker cómo gana Cancelo y encaro la entrada al pueblo sabiendo que sería 4º. Paso por delante del santuario e inicio la subida hacia meta con buen tiempo y un montón de gente animando, poco más se puede pedir. Último esfuerzo y cruzo la línea de meta en 4ª posición con un tiempo de 2h 12' 17", a menos de 3' de Cancelo y a menos de 1' de Miguel y Aitor. Carrerón. Premio para los 3 primeros pero las sensaciones y la motivación disparadas. Felicito a los 3 y voy al coche a cambiarme de ropa para volver a esperar a Pablo, que hace una buena carrera y entra cerca del top-50. Como no hay duchas y ya es un poco tarde, nos planteamos el quedarnos a comer churrasco (invitación de la carrera) pero finalmente nos volvemos para casa, con muchas ganas de repetir experiencia y con el convencimiento de que este resultado y el de Caaveiro confirman el buen inicio de temporada y marcan el camino correcto para seguir así... ¡hasta la próxima!


Sin duda no hace falta irse muy lejos para disfrutar del monte y San Andrés da buena fe de ello. Este año tengo claro que voy a dejar los viajes aparcados y a enamorarme (si no lo he hecho ya) de los montes gallegos y sus pequeños tesoros. Las vistas de Cedeira y sus acantilados son top. Ojalá pueda repetir el año que viene.

- ENTORNO ÚNICO, SAN ANDRÉS ES ESPECIAL
- RECORRIDO TRAILERO, CON UN POCO DE TODO, AUNQUE PERFECTO PARA DARLE ZAPATILLA Y DISFRUTAR DE UNAS VISTAS INCREÍBLES
- DOS DISTANCIAS, CUÁNTA MÁS OPCIÓN MEJOR
- BUENA SEÑALIZACIÓN, ME PERDÍ POR EXCESO DE ADRENALINA
- SPEAKER DE LUJO, SIEMPRE ES UN PLUS
- CHURRASCO GRATIS AL TERMINAR, GALICIA CALIDADE
- EL TIEMPO AYUDÓ, UN LUJO CORRER ASÍ 


- EL APARCAMIENTO NO ESTABA LEJOS, PERO LA CUESTA ERA MUY PRONUNCIADA Y TARDABAS MÁS DE 10 MINUTOS EN LLEGAR AL DORSAL Y A LA ZONA DE SALIDA, POR LO QUE MEJOR NO OLVIDARTE NADA EN EL COCHE.
- LA RECOGIDA DE DORSAL UN POCO LENTA, MENOS MAL QUE NO ÉRAMOS MUCHOS (esto pasa también por llegar con el tiempo justo, no es culpa de la organización)
- DUCHAS EN CEDEIRA: quizás el único punto negativo de la carrera, difícilmente subsanable puesto que San Andrés es muy pequeño y no hay pabellones ni colegios ni nada. Menos mal que no llovió.

lunes, 23 de enero de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 18): Y ESTALLÓ LA BURBUJA

Bajonazo. Y de los grandes. Después de la experiencia el año pasado en la "Riaño Trail Run", tenía claro que esta carrera sería uno de los objetivos de la temporada. Pero esta semana han salido los precios y "mi religión" me impide participar, al menos de momento. Y es que la inscripción asciende a la módica cantidad de 400 euros. Ojo. No estoy diciendo que sea caro. Incluye 3 días de alojamiento (en camping) y pensión completa, más avituallamientos, etc. Además, en otras pruebas si sumo el desplazamiento + inscripción + hotel + comidas pasa fácilmente de esa cantidad. Pero no es lo mismo. Sinceramente, me parece mucho dinero por correr con dorsal, más allá de que sea una prueba espectacular. Confiaba en que no fuera tan cara, que nos hiciesen un guiño a los del año pasado o que diesen la opción de ser más barata sin pagar comidas ni hoteles. Pero es lo que hay. Toca reconstruir calendario, buscar otras pruebas igual de motivantes y dejar que la temporada vaya transcurriendo, a ver en verano si las ideas siguen tan claras como hasta ahora. Es una pena, pero cada uno tiene que poner un límite y pagar tanto por correr no lo veo. Y menos con la cantidad de pruebas que corro cada año. Así que ya he empezado a buscar alternativas (por etapas) y en breve resetearé el calendario, que espero tener listo a lo largo de la semana, al menos el provisional.
Por otro lado, otra semana completita, otros 7 días dando el callo y ya acumulo 22 días de enero sin descanso, algo que me está pidiendo el cuerpo a gritos. Me imagino que estos días tocará recuperar un poco, aunque como el tiempo siga acompañando (la previsión es buena) no prometo nada.

TEMPORADA 6 (SEMANA 18): HOJA DE RUTA

Lunes, 16/1/17: Bosu 10' + Abdogym 30' + Fitpower 1h + Natación: 10' - 500 m.
Martes, 17/1/17: Carrera: 1h 15' - 15 km (cambios de ritmo 1')
Miércoles, 18/1/17: Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 20'
Jueves, 19/1/17: Carrera: 55' - 11 km (progresivo + cuestas) + AF 1h
Viernes, 20/1/17: Ciclismo: 1h 05' - 30 km + Carrera: 15' - 3.5 km
Sábado, 21/1/17: Ciclismo (pista): 2h 05' - 60 km (series de 10') + Carrera (trail nocturno): 1h 45' - 13 km
Domingo, 22/1/17: Ciclismo: 2h 30' - 61 km

Natación: 1 sesión - 10' - 500 m.
Ciclismo: 4 sesiones - 6h 10' - 165 km
Carrera: 4 sesiones - 4h 10' - 42.5 km
Gimnasio: 6 sesiones - 4h 30'
TOTAL: 15 SESIONES - 15 HORAS

Non stop. Con otra semana de buen tiempo (aunque algo más de frío) había que aprovechar... y así lo hice. Lunes y miércoles de gimnasio, martes y jueves apretando en la carrera a pie y a partir del viernes disfrutar, primero con un entreno de transición de cara al duatlón de Vedra en 3 semanas, el sábado sufriendo en la pista con unas series duras en bici y por la tarde-noche con mis compañeros del CAS pasándolo como un enano en un trail nocturno para los voluntarios del Costa Doce de esta semana y el domingo "recuperando las piernas" con otra tirada de bici. Está siendo un mes muy bueno, a ver si todo esto se traduce en las competiciones.

TEMPORADA 6 (SEMANA 18): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 6. Peso semana anterior: 63.7 kg / Peso semana actual: 63 kg / Diferencia: - 700 gr.
De nuevo bajada gracias al volumen y la intensidad, no a la comida sana. Es un peligro ver que la báscula se mantiene en un peso aceptable y la consecuencia es volver a comer mal. La idea es que dentro de unos días, con el reinicio de las competiciones, la fuerza de voluntad se apodere de mi mente y vuelva a la senda correcta de los hábitos saludables. Toco madera.

DESCANSO: 6. Más bien poco. Me lo tomo como "entreno en fatiga", aunque está claro que estoy tensando bastante la cuerda. El fin de semana intenté descansar algo, pero con cena de equipo el sábado no pude dormir lo suficiente para entrenar el domingo. Aún así, las sesiones van saliendo.

GYM: 9. Sin "peros". Quizás un día más de bosu, pero con las clases dirigidas y varios días fortaleciendo no puedo tener quejas. Sin duda una de las claves para que el cuerpo aguante el machaque continuo sin descansos. 

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 19: ACUMULANDO EXPERIENCIAS... ¡ESCOBA!
Y como, por muchos años que lleves haciendo algo, siempre se aprenden cosas, este próximo finde viviré una nueva experiencia en el "II Trail Costa Doce de Sada", que organiza mi equipo. Hace 1 mes fui de voluntario a la nocturna de 5 km y me tocó cargar vallas y entregar dorsales unas cuántas horas, acabé fundido. En esta prueba me apunté también de voluntario y el papel, en teoría, no tiene comparación: ¡escoba! Es decir, último de la carrera mirando que todo esté en orden y animando a los últimos a terminar o a dejarlo si veo que no pueden más, un poco de psicólogo. La verdad es que me gusta mucho más esta función, aunque cuando me vea de último sin poder adelantar a nadie igual me subo por los árboles... jajaja
El resto de la semana, imagino que como siempre: gimnasio, apretar corriendo y seguramente meteré algo de transiciones de cara al duatlón de Vedra del 18 de febrero, al que le tengo muchas ganas... ¡las competiciones se acercan! ¡buena semana, salud y kilómetros!



jueves, 19 de enero de 2017

130ª COMPETICIÓN: TRAIL MOSTEIRO DE CAAVEIRO: RECUPERANDO SENSACIONES

PRUEBA: I Trail Mosteiro de Caaveiro
FECHA: 20 Noviembre 2016, 9:00 h.
LUGAR: PONTEDEUME (LA CORUÑA)
DISTANCIA: 22 km (tb. corta de 12 km)
DESNIVEL: 2400 metros
DIFICULTAD: media - fácil
TIEMPO: 2h 14' 51"
TIEMPO DEL 1º: 1h 58' 21" (- 16' 30")
PUESTO: 9º de 300
INSCRIPCIÓN: 17 - 22 euros
AVITUALLAMIENTOS: 2 + meta
PUNTUACIÓN: 8 / 10
REPETIRÍA: SI
CLASIFICACIÓN
ZAPATILLAS UTILIZADAS: La Sportiva Mutant
ROPA UTILIZADA: Mallas kalenji, térmica y perneras hoko, cortavientos fino, cinta en la cabeza

Domingo, 20 de Noviembre de 2016. Vaya día para "volver al ruedo". Después de unas cuántas semanas de rodaje y con ganas de volver a probarme, me decidí por participar en este trail con una pintaza pero con unas previsiones meteorológicas temibles; y ya sabéis que yo con el barro no me llevo muy bien, menos aún en zonas técnicas. Aún así pudieron las ganas y me pegué el madrugón con Pablo en dirección a Pontedeume. Aparcamos relativamente cerca (después explicaré por qué) y ya nos empapamos nada más bajar del coche, resguardándonos en el bar pegado a la recogida de dorsales donde estaban el 80% de los participantes. Después de un pequeño lío con la recogida (a Pablo le habían cedido el dorsal y la chica no encontraba su chip), decidimos trotar 5 minutos para no salir en frío en un día así y 10 minutos antes de salir nos pusimos a la cola para verificar el chip, a 
congelarnos otra vez. Ya en la línea de salida, saludo a varios conocidos de otras pruebas (Javichín, Miguel, Víctor... ¡qué forma de adelgazar!) y me coloco cerca de los primeros. Mi idea inicial, como casi siempre, es ir de menos a más, sin salir a tope, a ver cómo respondo y cómo está el recorrido. Pequeñas aclaraciones del organizador y... ¡a la carga! Por delante, 22 km con 2400 metros de desnivel y un día complicado, toca sufrirlo y disfrutarlo... allá vamos.
De salida, una larga recta en la que, "para variar", decido salir con mis conocidos y las pulsaciones se disparan. Primer repecho por asfalto y se va seleccionando el grupo cabecero. Víctor (que con los kilos que ha bajado vuela) y Cancelo empiezan a marcar distancias y el resto los seguimos a duras penas. Entramos en el monte y como regalo de bienvenida nos encontramos con una bajada "galicia calidade": 
barro, agua, piedras, zanjas... vamos, rezando para que el tobillo aguantase en su sitio. Arriesgo lo justo (más de lo necesario) y aunque me adelantan varios y pierdo al grupo, llego sano y salvo después de casi 1 km de agonía. Ahora toca zona de monte y remontar, así que voy ganando posiciones a medida que avanzan los kilómetros, hasta que cazo a un par de chicos de un equipo que van a buen ritmo y a otro colega de carreras que se llama Víctor y hacemos un grupito peleando por el top-10. La lluvia da un poco de tregua y llegamos a la zona de las fragas que va hacia el Monasterio, ruta de senderismo que he hecho alguna vez y en la que siempre dudé si se podría hacer corriendo. Se puede. Eso sí, con mucho cuidado. A pesar de ser llano, se suceden tramos fáciles con zonas de piedras, ramas y un continuo zig-zag que te impide coger ritmo más de 50 metros seguidos. Para celebrar el paso por la mitad
de carrera nos regalan un paso por el río con el agua por la cintura (helada no, lo siguiente); por suerte no me caigo (hay gente que nadó unos metros...) e iniciamos la subida hacia el segundo avituallamiento. Aquí cojo unos metros al grupo, los suficientes para beber rápido y salir por delante. Momento en el que me juego el puesto final. Juntándonos con los del trail corto, toca una subida bastante larga en la que dudas si hacer andando o corriendo. Yo no dudo: hay que correr si quiero ese top-10. Así que aumento prestaciones a costa de respirar con dificultad y que me ardan las piernas. Pero funciona. Cada vez el hueco es mayor y cada corredor que adelanto me da una inyección de moral. Cuando corono ya voy en solitario y a falta de 4 o 5 kilómetros no me guardo nada, voy a todo lo que dan mis piernas por otra zona de pistas forestales sin demasiada dificultad.
Los kilómetros ya pasan factura, pero las piernas responden. Salimos del monte e inicio un tramo llano por una pista, ya se ve a lo lejos el pueblo. Busco algún objetivo y lo veo, llevo a otro corredor de la larga a unos 200 metros. Aún no sé ni cómo, saco fuerzas para cazarlo y ponerme delante en el último repecho corto antes de pisar el asfalto. Lanzo un sprint largo a falta de 1 km al que no responde pero no bajo el ritmo por si acaso. Piso el asfalto y toca volver por donde empezó la prueba, pequeña bajada y recta larga hasta entrar en el pabellón y cruzar la línea de meta en 2h 14' 51", 9ª posición. Un top-10 en mi primer test serio de pretemporada, espectacular. El ganador fue Víctor, que ha pasado de pelear conmigo el puesto a ganar de calle la carrera... ¡vaya crack! Muy contento y bastante cansado, voy hasta el coche a por la mochila y casi no llego, vaya eternidad. Muerto de frío, el coche lo teníamos en la entrega de dorsales, a casi 1 kilómetro de la línea de meta. Entre coger la mochila y volver para ducharme me tiro más de 30 minutos. Aunque por suerte el agua estaba "pasable" y pude recuperar fuerzas después del "agua milagrosa". Después llegó el turno de contar batallitas, saludar a los compañeros y esperar a Pablo a que llegara a meta, mucho antes de lo esperado. Eso sí, tan congelado que decidimos irnos para casa a que recuperara fuerzas con tranquilidad. Y yo, pensando ya en la semana que viene en San Andrés...

 - Recorrido: la zona de las fragas y sus alrededores es, simplemente, espectacular
- Puro trail gallego: nada de pisteo, aquí había que correr con los 5 sentidos, con la diversión del barro añadido
- Avituallamientos suficientes y zona de meta completita
- Señalización perfecta, se nota quién la organizaba
- Aparcamiento cerca de la salida (la meta era en otro sitio)
- Ambiente muy bueno, como casi siempre, 300 corredores es sinónimo de calidad y diversión
- Duchas pegadas a la zona de meta
- El speaker, un crack, otro plus.
- El tiempo no acompañó; una pena, sobre todo en la salida.
- Que la salida y la llegada no estén en el mismo sitio es un poco fastidiado, tanto para familiares como para los corredores sobre todo si hace un día como el que hizo.
- Un poco de descontrol en la entrega de dorsales y una espera inoportuna para reconocer el chip antes de la salida.






Sin duda, cualquier prueba que organice Blas es sinónimo de disfrute, aún más en una zona tan increíble como las Fragas del Eume. A pesar del tiempo, el ambiente y el recorrido hicieron posible un bonito recuerdo que espero repetir en breve y en el que estoy seguro que volveré a vivir otra experiencia inolvidable... ¡hasta la próxima!

lunes, 16 de enero de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 17): EN BUCLE

Y ya metidos en la dinámica de entrenar y entrenar y... entrenar, parece que la semana de descarga tendrá que esperar, y eso que lleva pidiendo paso unos cuántos días. La realidad es que llevo bastante tiempo acumulando horas y creo que lo voy a pagar antes o después. Pero es que el "mañana paro" y llega el día y "mejor mañana"... al final no paras nunca, aún menos con el tiempo tan espectacular que está haciendo (y esta semana tampoco dan lluvia ningún día). De todas formas, estoy tratando de minimizar el daño con entrenos intensos y más cortos, sin doblar sesión durante la semana. Aún así, casi 14 horas no puedo considerarla una semana de descanso, no? Intentaré que mi cabeza le gane al corazón y tomarme un día o dos de relax para recuperar y subir otro puntito, porque sino voy a ir acumulando cansancio y al final todas estas horas no van a valer para nada.
Por otro lado, corriendo vuelvo a encontrarme mejor, con ese puntito que no tenía hace un par de semanas, se notan los kilómetros y los entrenos de calidad con mi grupo de entreno, que son todos unos cracks. Lo dicho, bajar volumen y a recuperar, objetivo de la semana. Por cierto, el calendario de este año cada vez está más claro, en pocos días os lo cuento... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 17): HOJA DE RUTA

Lunes, 9/1/17: Natación: 15' - 700 m. + Abdogym 25' + Fitpower 1h
Martes, 10/1/17: Carrera: 1h 05' - 13 km (cuestas + series)
Miércoles, 11/1/17: Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h
Jueves, 12/1/17: Carrera: 1h 10' - 14 km (series de 1500)
Viernes, 13/1/17: Carrera (trail): 1h 10' - 13 km
Sábado, 14/1/17: Ciclismo: 2h 30' - 60 km
Domingo, 15/1/17: Carrera (trail): 4h - 30 km

NATACION: 1 sesión - 15' - 700 m.
CICLISMO: 2 sesiones - 3h - 75 km
CARRERA: 4 sesiones - 7h 25' - 70 km
GYM: 4 sesiones - 3h
TOTAL: 11 SESIONES - 13h 40'

Triple sesión el lunes para testear las piernas, no digo más. Todo en orden y el martes al límite sintiéndome rápido otra vez. El miércoles tocó volver a trabajar la fuerza, esa que me ayuda a no lesionarme con la caña que me meto. Y el jueves volvió la intensidad y las ganas de volver a competir, aunque este mes no toca. Viernes, sábado y domingo sirvió para acumular horas y comprobar que la pretemporada marcha por buen camino, ahora toca usar la cabeza. 

TEMPORADA 6 (SEMANA 17): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 63.9 kg / Peso semana actual: 63.7 kg / Diferencia: - 200 gr.
Siempre que se baja algo, aunque sea poco, es positivo; pero con la caña que me estoy metiendo bajar sólo 200 gramos no es buena señal. Eso sí, tengo que decir que he dejado los hábitos saludables y estoy de nuevo permitiéndome demasiados excesos en forma de bollería y fritos. Espero que si vuelvo a comer bien el peso baje y esté al 100% en todos los aspectos para competir.

DESCANSO: 6. Este aspecto también lo tengo bastante descuidado, demasiada actividad y el sábado entrené con pocas horas de sueño. Aún así, el cuerpo no se resintió y el domingo aguantó más de 4 horas por el monte, así que tampoco es algo negativo. Todo suma.

GYM: 7. Aquí voy bastante bien, aunque tengo abandonado el bosu, a ver si esta semana aprovecho las visitas al gimnasio para trabajarlo un poco.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 18: ¿DESCARGA?
Y después de tanto trabajo, esta semana parece perfecta para supercompensar y que el cuerpo "progrese adecuadamente" sin meter demasiada intensidad ni volumen. El problema, aunque parezca mentira, es el tiempo. Por dos razones. El tiempo libre y el buen tiempo. Complicado quedarse en casa toda la tarde sabiendo que puedo ir a hacer algo. Ojo, lo voy a intentar, jajaja.
Además, si quiero parar un poco tendré que sacrificar algo la dieta, no vaya a ser que sume por un lado y reste por el otro. No prometo nada. A ver que sale... ¡buena semana, salud y kilómetros!

jueves, 12 de enero de 2017

129ª COMPETICIÓN: LUCUS MOUNTAIN: VOLVIENDO A COGER RITMO

PRUEBA: LUCUS MOUNTAIN
FECHA: 6 / NOVIEMBRE / 2016, 9:30 h.
LUGAR: Plaza mayor de Lugo
DISTANCIA: 24 KM (tb trail corto 14 km)
DESNIVEL: 2000 metros
DIFICULTAD: baja
TIEMPO: 1h 58' 23"
TIEMPO DEL 1º: 1h 53' 24" (- 4' 59")
PUESTO: 5º de 70
INSCRIPCIÓN: 17 euros
AVITUALLAMIENTOS: agua, isotónico, barritas, frutos secos...
PUNTUACIÓN: 9 / 10
REPETIRÍA: SI
CLASIFICACIÓN
ZAPATILLAS UTILIZADAS: Adidas Raven Boost
ROPA UTILIZADA: Mallas y camiseta Hoko + cinta cabeza
Después del bajón inicial de temporada con las pruebas de la Ribeira Sacra y Triacastela y con 2 semanas por encima de reseteo y empezar a entrenar con calma, se presentó este trail rápido para testearme y ver si el socavón era tan grande como parecía. Y esto fue lo que ocurrió.
Domingo, 6 de Noviembre de 2016. Berto, de mi club, nos lía a unos cuántos para participar en este trail en el que forma parte de la organización. 1ª edición y a pesar de coincidir con el de Arteixo cerca de casa, decidimos apoyarlo y nos desplazamos a Lugo para, en mi caso, probar si las piernas empezaban a responder o seguían de baja. Llego con tiempo a recoger el dorsal, me junto con la tropa del CAS y nos vamos trotando para la salida, a unos 300 metros de la llegada, en plena Plaza Mayor de Lugo, un lujo si no fuera por el frío y la hora (por suerte sin llover), así que estábamos prácticamente solos. Allí nos juntamos unos 70 corredores de la prueba larga para escuchar las últimas instrucciones del organizador que, dicho sea de paso, estaba un poco perdido y demasiado pendiente del teléfono.
Sea como fuere, nos preparamos para la salida de un trail que, a pesar de tener 24 km, parecía bastante rápido y en el que, con la gente que había, sabía que podía pelear por un top-10 a pesar de mi estado de forma. Así que no hubo tiempo para pensárselo. 3, 2, 1... ¡a tope! La salida es cuesta abajo (al final tocaría subirlo, en un último kilómetro de cronoescalada con premio especial, para poner más salsa a la prueba) y no hay contemplaciones, el ritmo es brutal. Javi, otro fichaje nuevo del CAS, decide salir conmigo y se pega a mi, aguantando con el grupo cabecero este primer kilómetro a ritmo de keniatas blancos. Giro a la derecha y pisamos tierra por un parque en el que llaneamos y los primeros se empiezan a escapar, siendo sobrepasados por otros 2 corredores, situándonos en torno al 7º-8º puesto.
Está claro que nadie se guarda nada pero decido aflojar un pelín porque sino tengo miedo a reventar. Javi decide aún aflojar más y en el km 3 se descuelga, así que pongo un puntito más justo cuando entramos en monte por pistas anchas y llanas, con poco desnivel. Veo a los primeros a lo lejos, un grupo de 4-5 con los 2 que nos pasaron a unos 150 metros, me sacarán 40 segundos. Giro a la izquierda y empiezan los repechos y el camino se estrecha, aunque sigue siendo corrible. Con el desnivel positivo cazo a un corredor y me pego un rato a él, porque lleva un ritmo perfecto para recuperar y pensar en la estrategia, aunque a esos ritmos poco podía pensar; aún así, las piernas respondían. Primer avituallamiento, cogemos a otro corredor y decido beber un poco, pero mi "compañero" decide seguir tirando y se me escapa un poco. Tardo más de 1 km en cogerlo gracias a una
rampa "curiosa", se ve que hacia arriba voy un poco mejor. El otro chico se queda atrás y nos situamos peleando por el 5º puesto, sin rastro de los primeros. En otra cuesta larga en la que caminamos un poco nos cruzamos con un gran grupo en el que va Javi de mi club y Rober, compañero del Tri Coruña. Me extraña que bajen por el mismo sitio, luego nos enteraríamos que se habían equivocado de camino, una pena. Los siguientes kilómetros discurren por zonas de monte en un continuo rompepiernas, sin tiempo a relajarse, pasando por un tramo de carretera a mitad de carrera a ritmo de 3'40"/km. En el siguiente avituallamiento decido devolverle la jugada y me lo salto, sacándole unos metros y, aprovechando la subida posterior, abriendo un hueco bastante interesante para continuar relajado. Pero como dice el refrán, al hombre "le gusta" tropezar en la misma piedra y... para variar, me pierdo.
Justo cuando encuentro el camino, nos volvemos a juntar y hacemos los siguientes kilómetros adelantando a gente que participaba en la corta. Ahora corremos por una zona muy bonita de bosque en la que hay que tener cuidado porque cruzamos muchos puentes de madera que son como trampas mortales en estas carreras. Mi cabeza, visto lo visto, ya va pensando en ese último kilómetro y confiando en mi mejor ritmo en subida para ganar ese puesto, aunque voy con la gasolina bastante justa. Después de volver a subir al Monte Segade volvemos a enlazar con el tramo inicial de ida, unos kilómetros llanos por pista en donde volvemos a coger una velocidad interesante. Pasamos a gente de la corta pero los primeros de la nuestra son inalcanzables, ni se les ve. Aguanto el ritmo, llegamos al parque, pasamos la alfombra de inicio de la cronoescalada y, sin mediar palabra, cortando la tensión del momento, decido lanzar un ataque justo al inicio de la subida, sin paños calientes.
Se queda. Menos mal que no era yo el único que iba justo. Poco a poco, y con el corazón y los pulmones a punto de salirse por la boca, voy abriendo hueco. La cuesta cada vez se inclina más y las piernas arden, pero ya no hay marcha atrás, hay que quemar el último cartucho y echar el resto. Después de 300 metros llaneamos unos metros y aquello es como un regalo divino, las piernas vuelven a coger oxígeno y entramos en el parque de la llegada con más de 500 metros de cuestas en zig-zag que se hacen realmente interminables. Voy con el piloto rojo, pero la distancia ya es prácticamente insalvable y puedo "relajarme" un poco para evitar que mis piernas se paren antes de tiempo. Por fin el desnivel se equilibra y hago los últimos 100 metros entre el aplauso de la gente y entrando en meta en 5ª posición con un tiempo de 1h 58' 23", a 5 minutos de los  primeros y sacándole 1 minuto justo en la subida 
a mi compañero de fatigas en la carrera, buena cronoescalada. Completamente exhausto, recupero el aliento bebiendo un poco y me voy a duchar aprovechando que las piernas aún me responden. A la vuelta espero la llegada de mis compañeros y comentamos un poco lo divertido del trazado a pesar de salir y llegar en pleno centro de una ciudad. Sin más, vuelta para casa con la ilusión de ver que las piernas ya van respondiendo y que volvemos a estar en "la pomada", peleando con los mejores y mejorando... ¡hasta la siguiente carrera!


 - BUENA ORGANIZACIÓN (a pesar de la charla técnica inicial, donde el hombre estaba un poco sobrepasado)
- RECORRIDO DIVERTIDO (perfecto para iniciarse y para correr rápido por el monte)
- SALIDA Y LLEGADA EN PLENO CENTRO (un plus)
- BUENA SEÑALIZACIÓN (sólo me perdí 1 vez)
- CRONOESCADA FINAL (un plus diferente)
- APARCAMIENTO PEGADO A LA SALIDA/META
- DUCHAS CERCA DE LA META
- SIN COLAS PARA RECOGER LOS DORSALES
- Cuando el organizador intentaba explicar el recorrido al inicio, haciéndole más caso al móvil que a nosotros, pensé que iba a ser un caos, pero la carrera estuvo muy muy bien.
- Quizás que la salida y la meta estén en sitios distintos obliga a los familiares / espectadores a moverse si quieren verlo todo, pero la distancia era poca (300-400 metros).






UNA PRUEBA PARA REPETIR Y DISFRUTAR, GRAN ORGANIZACIÓN EN SU 1ª EDICIÓN