jueves, 20 de abril de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 30): Y ME COMÍ EL KIT-KAT

Lo sabía. Como siempre. Se repite la historia. Toca semana de descanso después de las palizas entrenando y compitiendo en el último mes. Aún encima, coincide con semana de vacaciones, perfecto para desconectar. Pero si se junta el buen tiempo (espectacular, diría yo), las quedadas de equipo y la falta de algún viajecillo... pues pasa lo que pasó. De no tener que entrenar a convertirse en la semana con más volumen de la temporada. Eso sí, sin meter intensidad, porque sino ya ni me muevo. La intención inicial era dedicar los días a hacer rutas de senderismo para no desactivarme del todo, pero es que me fui animando y acabé con una tirada de 120 km el domingo en bici. Ideal para descansar y preparar un ultratrail la semana siguiente... También ayudó el sentimiento de culpa por meterme entre pecho y espalda un "homenaje culinario" a diario, comiendo fuera de casa todos los días y sin privarme de nada... En fin, lo hecho hecho está y tengo que decir que lo disfruté. Ahora no queda otra que rezar para que el cuerpo aguante y tratar de recuperar lo máximo posible para afrontar la 2ª parte de la temporada, otro carrusel de competiciones desde este fin de semana en La Rioja hasta terminar en el mes de julio, seguramente con el cuadriatlón de Trasona (Asturias). Mucha leña que cortar, y como se suele decir, semana a semana... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 30): HOJA DE RUTA

Lunes, 10/4/17: Senderismo: 2h 30' - 10 km
Martes, 11/4/17: Bike 30' + Natación: 25' - 1km + Ciclismo: 2h - 50 km
Miércoles, 12/4/17: Ciclismo: 50' - 20 km + Fitpower 1h
Jueves, 13/4/17: Carrera: 1h 15' - 16 km + Senderismo: 2h 15' - 10 km
Viernes, 14/4/17: Ciclismo: 1h 35' - 40 km + Senderismo: 2h 30' - 9 km
Sábado, 15/4/17: Carrera (trail): 2h 25' - 23.5 km
Domingo, 16/4/17: Ciclismo: 4h 15' - 121 km

Natación: 1 Sesión - 25' - 1 KM
Ciclismo: 5 Sesiones - 9H 10' - 240 KM
Carrera: 2 Sesiones - 3H 40' - 40 KM
Gimnasio: 1 Sesión - 1H
Senderismo: 3 Sesiones - 7H 15' - 29 KM
TOTAL: 12 SESIONES - 21H 30'


El lunes empecé bien, con una ruta con Patri cerca de casa, pero el martes ya me vine arriba y me sobraron los 50 km de bici. El miércoles no me quise perder mi sesión de gimnasio y el jueves me dio por probar las piernas, que aunque cargadas respondieron bastante bien. El viernes también me sobraron los 40 km de bici, previos a otra ruta por Chelo y lo del sábado y domingo se puede llamar "vicio". Sano, pero vicio. No hace falta que diga que el domingo por la tarde estaba fundido y pensando en cómo voy a correr la Rioja Ultra Trail en este estado. Alea jacta est.

TEMPORADA 6 (SEMANA 30): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 0. Peso semana anterior: 62.1 kg / Peso semana actual: 64.3 kg / Diferencia: + 2.2 kg
Homenaje tras homenaje. Entrenar 21 horas y "engordar" 2 kilos... sobran las palabras, no? Toca puesta a punto para sobrevivir en La Rioja.

DESCANSO: 2. Lo único salvable fue la intensidad: baja. Aún así, de lo que tenía que ser (2 o 3 horas) a lo que realmente fue... un mundo. Espero no pagarlo en lo que queda de temporada.

GYM: 2. Una clase de fitpower y gracias. Era lo que tocaba, pero con todas las horas que entrené al final bien podía haber dedicado alguna más a técnica, bosu y estirar.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 31: ¡LLEGA EL PLATO FUERTE!: RIOJA ULTRA TRAIL
He de confesarlo. Tenía ganas de que llegara esta fecha. Después de la experiencia espectacular en la Riaño Trail Run, el Desafío Stage y la Babia Sherpa Tour el año pasado, me hace mucha ilusión participar en otra prueba por etapas y que además tiene una pintaza tremenda, con algunos de los mejores del mundo participando, como Luis Alberto Hernando; 3 etapas que suman 90 km por las montañas de La Rioja. También tengo ganas de correr sin la presión de ganar y ver a qué distancia real estoy de los cracks mundiales. Confío en que a pesar del tute los últimos días, las piernas respondan y pueda estar al menos al nivel que he demostrado en los últimos meses. El tiempo parece que va a acompañar y seguro que lo voy a disfrutar mucho. Por suerte Patri será un apoyo fundamental para conseguir el objetivo de pelear hasta el final y seguir ganando experiencia en este tipo de pruebas. Para que os hagáis una idea de lo que voy a vivir, os dejo la previa de la carrera y la página oficial, donde podréis disfrutar de un vídeo de la edición del año pasado... ¡buena semana, salud y kilómetros!

- PREVIA DE LA RIOJA ULTRA TRAIL (enlace)

- PÁGINA DE LA RIOJA ULTRA TRAIL (vídeo edición anterior)

domingo, 16 de abril de 2017

136ª COMPETICIÓN: II TRAIL COSTA DOCE: ¡QUÉ VIVAN LOS VOLUNTARIOS!

PRUEBA: II TRAIL COSTA DOCE
FECHA y HORA: DOMINGO, 29 ENERO 2017, 10:00 H.
LUGAR: SADA (LA CORUÑA)
DISTANCIA: 26.6 km (también relevos 14.5 + 12.1)
DESNIVEL: 2000 metros (acumulado)
DIFICULTAD: Media - baja (rompepiernas)
TIEMPO: 4h 31'
TIEMPO DEL 1º: 2h 10' 19"
PUESTO: ¡ESCOBA!
INSCRIPCIÓN: VOLUNTARIO
AVITUALLAMIENTOS: 4 + meta
PUNTUACIÓN: 10 / 10
ZAPATILLAS UTILIZADAS: La Sportiva Mutant
ROPA UTILIZADA: Mallas kalenji, térmica hoko, cortavientos inov-8 y mochila hidratación kalenji
REPETIRÍA: SI
CLASIFICACIÓN

Con muchas ganas de probarme en este inicio de temporada y con el recuerdo, aún reciente, del 5º puesto el año pasado, decidí finalmente aceptar el ofrecimiento de mi club (organizador) para formar parte de los voluntarios y colaborar como escoba en la prueba. Imposible decir que no, el "debut" de la temporada tendría que esperar 2 semanas más hasta Zas.
Ojo, todo deportista debería ser voluntario en alguna prueba antes de criticarla o hablar desde la ignorancia sin saber lo que cuesta organizar una carrera. Y no me refiero sólo al dinero. No está pagado. En mi caso, y como simple voluntario, nos organizamos para ir a desbrozar meses antes el recorrido de 26 km que otros habían "explorado" antes por los montes sadenses. La semana anterior a la prueba nos reúnen para explicarnos con pelos y señales el puesto de cada uno y la organización de la prueba... ¡mucha tela! Como premio, ya que no la podremos correr, nos invitan a hacer un tramo de unos 14-15 km del trail... ¡de noche! Nos juntamos una buena tropa y lo pasamos en grande utilizando los frontales por una zona tan chula como la Costa Doce de Sada. Luego la cena agranda aún más el significado de la palabra equipo.
Y ya con los nervios previos, el día anterior hacemos varios grupos para colocar redes y cuerdas
por la mañana y señalizar por tramos el recorrido por la tarde... ¡vaya paliza! 
Por si no me había llegado, al día siguiente, antes de la carrera, quedo con Felipe y Javi a las 6 de la mañana para hacer el trail y comprobar que no han quitado balizas. Madrugón de los buenos y allá nos vamos, frontales encendidos y algo de fresquete. Algo más de 2 horas después comprobamos que casi todo sigue en su sitio y lo que falta lo solventamos, otro trail nocturno de regalo. Llego a la zona de salida con los primeros rayos de luz, algo cansado y con mucho barro en las zapas. Ya se empieza a respirar el ambiente y aún me queda hacer de escoba. Menos mal, no creo que tenga ritmo para mucho más. Aprovecho que aún quedan unos minutos para comer y beber algo, saludo a unos cuántos amigos y
me voy con Chinchilla para la salida, 2ª parte de la aventura y otra experiencia más para la saca. Dorsal de escoba, el gran Jabalí da la salida y por delante 26.6 km de un trail rompepiernas en el que hay que guardar para el final porque las rampas más duras se hacen esperar. Veo a los primeros salir disparados y no me dan ninguna envidia, hoy me apetece más probar lo que sienten los del final y ver la carrera de otra forma. Comenzamos trotando con los últimos por el paseo de Sada, giro a la izquierda, cruzamos unas cuántas casas y empieza el sendero, el ritmo no es malo teniendo en cuenta que todo el mundo sale demasiado rápido al principio. Primeras subidas y poca gente camina, pensaba que la cosa sería más relajada. Voy conversando con Jesús y sobre el km 4, en la zona del cementerio, tras un par de kilómetros picando para arriba por una zona muy chula de monte, 
nos encontramos la primera dificultad, una chica se ha torcido un pie y no puede seguir. Espero a ver lo que decide Jesús, que tiene experiencia y, ni corto ni perezoso, se la carga a la espalda y la llevamos al voluntario más cercano para que llame a la ambulancia y la vengan a recoger. Solventado el primer problema, nos pegamos un apretón importante para cazar a los últimos, poniendo el "modo trail" y viendo que el "trabajo" de escoba no iba a a ser tan sencillo. Cazamos por fin a unos chicos que van bastante animados pero creo que la procesión va por dentro (no me equivocaba). Ahora sí que se camina cuesta arriba y el ritmo es llevadero, teniendo en cuenta el tute que llevo desde el día anterior. Aprovecho para que Jesús me cuente un montón de experiencias y yo "le ilustro" con todo el material deportivo novedoso que hay en el mercado, intercambio de ideas. Estamos sobre el km 12 y la chica que va cerrando la prueba pide papas, lleva las manos hinchadas y le cuesta trotar. La animamos y tirando de orgullo llega a la zona de relevos. Aquí nos paramos un poco a comer y beber algo, aunque por desgracia no hay ni rastro de los bocatas de tortilla de los voluntarios, se los han comido y Jesús y yo nos hemos olvidado de pedirlo a la salida... ¡qué bien me entraba! Por suerte, justo antes de irnos, una de las chicas saca el suyo y nos lo da... ¡puntazo! Pero ya no me da tiempo y salimos 
disparados antes de que nos quiten mucha ventaja. Contactamos con los últimos de nuevo y llegamos a la zona más dura de la prueba, que se inicia en la playa con una subida por cuerda muy divertida. A partir de aquí, unos cuántos kilómetros con subidas eternas que te dejan sin gasolina. Aquí nos encontramos con un par de chicos que van caminando, uno de ellos está pálido y sudando litros. Le aconsejamos que se siente y que abandone, aún queda un mundo y no lo vemos para terminar. Es cabezón y quiere seguir, pero al poco se vuelve a parar. Al final lo convencemos y llamamos a Berto para que lo vengan a buscar, aunque es una zona complicada. Con la evacuación arreglada, otro calentón para cazar a los últimos, a los que cogemos en punta San Mamede, con tiempo de sobra para deleitarnos con sus espectaculares vistas y coger un soplo de aire fresco. Impagable. Lo más duro ya ha pasado, pero las piernas no van como antes.
Quedan sobre 7 km y aunque el terreno no presenta muchas dificultades, el grupo que se ha juntado cerrando carrera ya va bastante justo y tenemos que ir animándoles y marcando un pequeño ritmo para que no se paren y lleguemos más tarde de lo previsto. Toca volver a pasar por el sendero chulo del monte, van más de 4 horas y les marcamos casi cada 100 metros lo que queda para que no se convierta en una marcha senderista. Por fin, pisamos asfalto y las caras muestran una gran sonrisa. Callejeando por Sada, uno de los voluntarios me pasa otro bocata que le había pedido a Berto antes de recibir el del avituallamiento. Detallazo que agradeceré más adelante. Con muchas ganas de llegar, pisamos el paseo e iniciamos los últimos metros de recta con los aplausos de la gente, cruzando la línea de meta tras algo más de 4h 31', fundiéndonos en un gran abrazo por el reto conseguido. Misión cumplida. Gran experiencia. Voy a devolver el GPS de seguimiento, felicito a Jesús, Berto y demás compañeros del club y me voy a degustar los ricos callos mientras veo la entrega de premios, ojalá pronto pueda estar ahí con los gallos del corral. Pero aquí no acaba todo. Queda recoger todo, meter las cosas en los furgones... otras 2 horitas (a la hora de comer) de aquí para allá carretando cosas... ¡y los bocatas de tortilla en la mochila! Totalmente fundido y sobre las 4 de la tarde, me despido del 
resto de la tropa (que aún tenían chollo) y me voy a degustar en el sillón esos 2 bocatas de tortilla que me supieron a gloria. En resumen, un trabajo de varios meses con un grupo humano de más de 50 personas para que unos cuántos nos divirtamos corriendo por el monte. Y aún encima para escuchar las tonterías que se dicen a veces. Eso sí, la experiencia ha sido brutal y, a pesar de tener muchas ganas de iniciar la temporada y competir... ¡me apunto a la próxima! ¡Forza CAS!



 - La organización, simplemente brutal. Y no es porque sea mi club. La reunión fue con PDF y nos marcaban hasta en qué coche iba cada voluntario a cada sitio.
- El recorrido, a pesar de no tener ninguna "cuesta mítica", es muy divertido y por zonas muy bonitas.
- El ambiente es muy bueno, típico de los trails.
- La señalización, aunque parte la puse yo, creo que era bastante buena, difícil perderse.
- Los callos espectaculares y los bocatas de tortilla... sin palabras.
- Los ánimos de los voluntarios, un plus en esta prueba.
- Aparcamiento pegado a la zona de salida / meta.


- Quizás el único "pero" en mi caso fue el no saber los puntos de evacuación en caso de accidente en cada zona, pero con una llamada a Berto se solucionó todo en un santiamén.
- Duchas algo lejanas, necesario coche o una buena caminata.

martes, 11 de abril de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 29): DISFRUTANDO EL MOMENTO

Y parece que fue ayer cuando me subí por primera vez al podium en un trail. Concretamente el 13 de marzo del año pasado, llegando 3º en Couzadoiro, más feliz que una perdiz y viviéndolo al máximo pensando que no se volvería a repetir. Nada más lejos de la realidad. 12 meses después, 14 podiums, 7 victorias y un montón de experiencias increíbles inimaginables hace tan sólo 1 año. La magia del deporte. Sin duda será muy difícil de repetir lo que estoy viviendo esta temporada, pero estoy disfrutando el momento al máximo. Tanto que, tras la prueba de Medina de la semana pasada que me dejó fundido, en vez de descansar seguí entrenando y me apunté a última hora a otra locura de carrera. Aún sin saber muy bien cómo, aunque la experiencia ayudó mucho, crucé la línea de meta de primero sumando otra batallita que contar cuando peine canas y todo esto sea un bonito recuerdo. Lo mejor, el seguir conociendo a grandes personas con las que compartir aficiones, kilómetros y descubriendo sitios nuevos de nuestra impresionante "Galicia Calidade". Por mi parte, intentaré que esta ilusión dure el mayor tiempo posible, por esfuerzo, trabajo, ganas y constancia no va a ser... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 29): HOJA DE RUTA

Martes, 4/4/17: Ciclismo: 1h 25' - 30 km + Carrera: 30' - 4.5 km
Miércoles, 5/4/17: Carrera (trail): 1h 35' - 18 km
Jueves, 6/4/17: Natación: 15' - 750 m. + Bike 45' + Fitpower 1h + Gym 15'
Viernes, 7/4/17: Carrera: 20' - 4.5 km  (cambios de ritmo) + Ciclismo: 1h 10' - 25 km
Sábado, 8/4/17: Ciclismo: 1h 45' - 42 km
Domingo, 9/4/17: TRAIL DO CONDADO (As Neves, 39 km): 4h 11' 31". ¡Primero!

Natación: 1 sesión - 15' - 750 m.
Ciclismo: 4 sesiones - 5 h - 120 km
Carrera: 4 sesiones - 6h 35' - 66 km
Gimnasio: 1 sesión - 1h 15'
TOTAL: 8 SESIONES - 13 HORAS

El lunes casi no podía caminar normal, las piernas no respondían. Al día siguiente, intenté una doble sesión suave animado por mi compañero Domin y parece que, milagrosamente, ya iba algo mejor, aunque se notaban los 50 km del Desafío Stage. Lo malo es que me dejé liar para ir el fin de semana a Vigo y busqué un trail cerca. Así que para que el ritmo no parara me fui al monte el miércoles para chequear si podría aguantar otra dura prueba. Como el test no fue mal del todo, arriesgué y me apunté al Trail do Condado, 39 km con 5000 de desnivel. Ya, una locura. Pensando que no tendría nada que hacer en la prueba, el jueves metí intensidad en el gimnasio y viernes y sábado entrené como lo hago normalmente, pensando en el Trail por etapas en La Rioja dentro de 2 semanas. Y así llegué el domingo, madrugón incluido, a As Neves con el tiempo justo para ponerme en la línea de salida. La carrera, espectacular. El resultado, increíble. No puedo pedir más. Bueno, sí, que dure.

TEMPORADA 6 (SEMANA 29): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 7. Peso semana anterior: 62.4 kg / Peso semana actual: 62.1 kg / Diferencia: - 300 gr.
Una de las claves de mi mejoría. Creo que estoy en "mi peso ideal", o por lo menos los resultados lo avalan, entre 62 y 63 kg. No sé si bajando un poco más iría mejor, pero tampoco me apetece comprobarlo. Con no subir me conformo. Esta próxima semana será complicado mantenerlo, vacaciones, pero lo intentaré.


DESCANSO: 4. Me estoy saltando todos los principios del entrenamiento, vaya burrada de semana después de una prueba de 3 carreras y 50 km. Pero los que hacéis deporte a diario me imagino que me entendéis, cuando estás "en la nube" tienes ganas de más, más, más... Cabeza fría y a seguir. Eso sí, los próximos días sesiones de "baño y masaje".



GYM: 5. A todo no se puede. Y esto es lo que menos me apetece. Y con las piernas cargadas casi lo descarto de mis pensamientos. Aún así, para no perder este "punto a favor", decidí el jueves tomarme el día del gym y me machaqué con un par de sesiones intensas con el añadido del bosu al final. Para llegar al suficiente.


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 30: LA SEMANA DEL KIT-KAT
Semana importante. Mitad de temporada. El primer bloque de carreras, desde febrero, acaba aquí. Esta semana, por coincidencia, me la tomaré de descanso, entrenando muy suave, planificando lo que queda y disfrutando de las vacaciones. La semana que viene "compito" en La Rioja con el único objetivo de aprender de los mejores y pasarlo bien. Y a partir de ahí llega un segundo bloque con un montón de pruebas que terminarán la primera semana de julio, donde daré por finalizada "la temporada oficial". Hasta entonces, mucha tela que cortar y solamente pido una cosa: seguir igual... ¡buena semana, salud y kilómetros!

lunes, 3 de abril de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 28): VOLVIENDO A LA TIERRA

Por fin. Tercero. Fuera presiones. Lo admito. No me gusta. No me gusta que todo el mundo crea que tienes que ganar. No me gusta que todo el mundo diga "este gana", "este es el bueno" o "hoy te los papas a todos". Ojo. Cuando acaba una carrera, si lo hago bien, me gusta que me feliciten y me animen, como a todos. Pero no me gusta que me pongan de "pro" cuando soy un globero más que quizás esté en mejor forma que otros. En fin, a lo que iba. 
Este pasado fin de semana competía de nuevo en el "Desafío Stage" de Medina de Rioseco. Una competición con 3 carreras de trail en menos de 24 horas y un formato realmente atractivo. El año pasado quedé tercero y este año volvía a coincidir con los 2 chicos que me habían ganado. Pues se repitió la historia, y además en el mismo orden, ganó de nuevo Gorka (éste sí es un "pro") y de segundo Raúl, que también corre que se las pela. Me alegro porque me caen bien y también porque lo dí todo hasta el final para intentar ganarles. Y con eso me quedo. Vuelta a la tierra, hay que seguir entrenando y mejorando para continuar arriba, por intentarlo no será. Pero espero que siga siendo como hasta ahora, desde 2ª fila, que cuando vaya corriendo con gente como Miguel, Víctor o Gorka digan... "ahí va también uno con una cinta en la cabeza", como me pasó en Couzadoiro. Y lo que tenga que ser será, pero sin presión, que es lo que me gusta de esto, disfrutar y ser uno más. GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 28): HOJA DE RUTA

Martes, 28/3/17: Carrera: 1h 05' - 11.5 km (series de 400 + 2000). Brutal.
Miércoles, 29/3/17: Ciclismo: 1h 15' - 30 km + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 30/3/17: Carrera: 55' - 10.5 km (cambios de ritmo cortos).
Sábado y Domingo, 1-2/4/17: DESAFÍO STAGE (15.5 km + 3 km + 30 km): 3h 36' 11". ¡¡Tercero!!

CICLISMO: 1 SESIÓN - 1h 15' - 30 km
CARRERA: 5 SESIONES - 5h 35' - 70 km
GIMNASIO: 2 SESIONES - 1h 30'
TOTAL: 8 SESIONES - 8h 20'


Poco pero intenso. Lo que toca en semanas competitivas. Faltó un poco de natación, otro poco de bici y algo de gimnasio. Pero creo que fue suficiente para llegar con el puntito justo y darlo todo en las carreras. En las semanas que no toque competir habrá que nivelar la balanza y cargar más a los demás deportes. Pero en cuanto a volumen e intensidad estuvo bien y, a pesar de acabar al límite en las series del martes, creo que acerté en las sesiones y en el descanso.

TEMPORADA 6 (SEMANA 28): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 7. Peso semana anterior: 63.5 kg / Peso semana actual: 62.4 kg / Diferencia: - 1.1 kg
Con la paliza de las 3 pruebas no había otra opción, tenía que bajar peso sí o sí. El problema ahora es que vuelva a subir rápido y no pare. Toca controlar y estabilizar. Prioridad de la semana.

DESCANSO: 7. Por fin me lo tomé en serio (aunque el martes me pasé un poco) y me "cogí" un par de "moscosos" para equilibrar la balanza y llegar a Medina con piernas. 

GYM: 5. Cumplí muy justo. Pero con lo que llevaba acumulado y la competición que tenía el fin de semana preferí no forzar. Creo que acerté y no me fue tan mal. En Semana Santa compensaré con alguna sesión a mayores.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 29: INDECISO


Después de una prueba de 2 días, con 3 carreras en tan poco espacio de tiempo y casi 50 km a todo lo que dan las piernas... hay que recuperar los primeros días y volver suave para que el cuerpo no se resienta. A ver si a mediados de semana ya estoy mejor y puedo entrenar normal, que dan buen tiempo y hay que aprovecharlo. Y las dudas están en el fin de semana. Llegan las vacaciones de Semana Santa (por fin) y no sé si tocará algún viajecillo o si me quedo en casa hay un abanico de opciones: entrenar volumen, ir con unos compis a un entreno en Viveiro o participar en alguna prueba que tiene buena pinta como Pozo do Demo o el Grove. Supongo que mis piernas y Patri me irán despejando las dudas según vayan avanzando los días... ¡buena semana, salud y kilómetros!

jueves, 30 de marzo de 2017

133ª, 134ª y 135ª COMPETICIONES: ¿QUIÉN DIJO MIEDO? EL TRI-RETO: 100 KILÓMETROS

Después de la paliza que me supuso  la media maratón de Ferrol (varios días con agujetas importantes), tomé la decisión de no competir más en pretemporada y surgió de forma inesperada una forma de despedir un año increíble a lo grande. Las fechas navideñas, encuadradas en fines de semana, provocaron que todas las carreras solidarias en las que quería participar se acumularan el mismo fin de semana, pero en días distintos. Así que me dije... ¿por qué no? Y esta es la historia...

133ª COMPETICIÓN: Carrera Popular Nocturna de Sada: Corta pero intensa
PRUEBA: II Carreira Nocturna de Sada 2016
FECHA: Viernes, 16 de Diciembre de 2016, 19:00 horas
LUGAR: Sada (La Coruña)
DISTANCIA: 5 km
DIFICULTAD: Baja
TIEMPO: 19' 14"
TIEMPO DEL 1º: 17'09" (- 2' 05")
PUESTO: 27º (de 283)
INSCRIPCIÓN: 5 euros
AVITUALLAMIENTOS: agua, fruta, barrita...
PUNTUACIÓN: 9 / 10
ZAPATILLAS UTILIZADAS: New balance 890
REPETIRÍA: SI
CLASIFICACIÓN

Y aquí empezaba la aventura, una prueba a la que me apunté para ayudar a mi club (Atletismo Sada) en la organización y para ir calentando de cara a lo que se me venía encima, nada menos que 100 km en 3 días. Lo que tenía claro es que no tocaba competir, este reto era para disfrutar y correr con mis amigos y conocidos aportando alimentos y dinero para los que lo necesitan. Y así empezó todo...
Viernes, 16 de Diciembre de 2016. 16:00 h. Aparco en Sada 3 horas antes de la prueba para ayudar como voluntario a mis compañeros del club. Media hora después ya estaba en el coche con Berto y el resto de la cuadrilla colocando vallas y balizando el recorrido a toda velocidad, lo que nos llevó cerca de hora y media. Después tocó repartir dorsales y solamente 10' antes de la salida cambié el chip a "modo corredor" y me fui con mis compañeros del Triatlón Coruña a la línea de salida, trotando 5 minutos para no salir en frío. Como ya he dicho, no tenía ganas de competir, así que me puse con los que creía que no irían tan rápido. Pero en 5 km, en un circuito llano por el centro y el paseo de Sada... ¡a fuego! He de decir que mi estado de forma a estas alturas era bastante bueno y el primer kilómetro a 3'30" no sufrí mucho a pesar de no haber calentado. Por delante iban mis compañeros de entreno César y Ramón en otra guerra y yo iba con Julio, Monti y demás compis que buscaban sus retos. Km 2 y alguno ya empezaba a pedir papas.
Y cuando vi que Julio aflojaba me puse a tirar pero no aguantaba y me fui a por Monti, al que le pasó lo mismo. Cuando me quedé solo y vi que tenía mucho margen... me calenté. Km 3,5. Lume. No sé el ritmo, pero dejé a mi grupo atrás y en la recta del paseo, a falta de 500 metros ya veía a Ramón delante. Apreté para llegar justo detrás a la línea de meta, con un tiempo de 19'14" en el puesto 27 y sin haber forzado la máquina. Impensable para mí hasta hace unos meses. Primer match-ball salvado. Tocaba recoger vallas, desbalizar... ¡bajo la lluvia! Paliza de las buenas y a las 23:00 h., por fin, me fui para casa mojado y cansado pensando en que dentro de 6 horas tocaba madrugar para afrontar los 70 km de la ultra de bomberos...

134ª COMPETICIÓN: ULTRAMARATÓN BOMBEROS 2016: DEPORTE SOLIDARIO
PRUEBA: V Ultramaratón Lotería 2016
FECHA: Sábado, 17 de Diciembre de 2016, 7:00 h.
LUGAR: Betanzos (La Coruña)
DISTANCIA: 70 km
DIFICULTAD: alta (por los kilómetros, terreno fácil)
TIEMPO: 7 horas y media
INSCRIPCIÓN: 10 euros + alimentos 
AVITUALLAMIENTOS: agua, isotónico, frutos secos, fruta...
PUNTUACIÓN: 10 / 10
ZAPATILLAS UTILIZADAS: New Balance Leadville
REPETIRÍA: SI


6:00 h. ¡Pero si me acabo de acostar! Deslomado de cargar vallas durante varias horas y casi sin dormir, me levanto con muchas ganas para repetir la aventura del Camino de Santiago desde Betanzos organizada como cada año por los Bomberos de Betanzos y que, más que una carrera, es una fiesta donde se juntan varios locos del running para celebrar la solidaridad de la gente en forma de alimentos. Cojo las bolsas de alimentos, el frontal, me transformo en trailero y me voy para Infesta, donde se realizará la salida en la estación de Bomberos (al menos queda al lado de casa). Saludo a un montón
de colegas que participarán (Joserra, Alvaro, Iago, Jabalí, Jorge, Felipe...) y me voy con Pablo, mi compi de fatigas que se va a estrenar en la aventura. Después de una breve explicación de la prueba y unas fotos, suenan las sirenas y... ¡a Santiago! El recorrido no tiene mucha dificultad, es el camino que transcurre de Betanzos a Santiago, por lo que tenemos que seguir las conchas y flechas amarillas que nos encontremos. El desnivel no es muy grande y la dificultad técnica es casi nula, pero los kilómetros van pesando en las piernas y hay rectas interminables. De todas formas, el día parece que va a acompañar y con los frontales iluminando la noche betanceira salimos de la estación de bomberos y encaramos la primera subida por tierra entre risas y charlas en grupo, por ahora sobran las fuerzas.
Una hora y media después, ya amaneciendo, primera parada en el "avituallamiento top" de la ruta, casi obligatorio volver  a desayunar con todo lo que te ponen allí, dan ganas de quedarse. Chocolate, pasteles, fruta, bizcochos... después de 20 minutos y 1 kilo más en el estómago reanudamos la marcha ya sin frontal y con las primeras luces del alba. Aquí es cuando el grupo empieza a partirse y los primeros valientes deciden gastar más energía. En mi caso, con lo de ayer y lo que me espera mañana, me lo tomo con calma y le digo a Pablo que no se acelere que venimos a pasarlo bien. Así que nos quedamos con el grupo de mis compañeros del Sada y Jabalí y pasamos los kilómetros entre anécdotas e historias. Pero sobre el km 30 el ritmo baja y Pablo tiene "ganas de fiesta".
Toca subir un poco el ritmo y en menos de 15 minutos nos quedamos solos. Así pasamos varios avituallamientos, adelantando y siendo adelantados por gente que tienen el mismo objetivo que nosotros: llegar. Por suerte las paradas no son como en las carreras, aquí me lo tomo con calma y hasta Pablo me mete prisa cuando quiero comer más de la cuenta. Sobre el kilómetro 40 mi estómago empieza a jugarme una mala pasada y no voy cómodo. Tanto que tengo que parar a "aliviar tensiones" y parece que la cosa mejora. Pablo se contagia poco después y repite actuación. Km 45. Las piernas van pesando y el estómago no acompaña, pero queda menos. Cogemos a un par de chicos que llevan buen ritmo y nos unimos a ellos, llegando a Sigüeiro los 4 y contando los kilómetros que faltan. Después de las interminables rectas por pistas que hemos pasado, ahora toca subida larga que hacemos con calma. Aquí cogemos al grupo de Nosportlimit y nos unimos a ellos. Y en esta "manada" de más de 10 personas, con las piernas pidiendo descanso a pesar de no ser un ritmo alto, llegamos al polígono de Tambre, a 5 km de Santiago, parada obligaba para reagrupar a todo el mundo. ¡Por fin! Parece mentira que llevando un ritmo mucho más lento que el año pasado me haya cansado lo mismo. Después de casi 7 horas recuperamos fuerzas con un sandwich e isotónicos, aunque el estómago no está para muchas alegrías, creo que por el empacho de Powerade que, al ser tan concentrado, me provoca una fiesta en el estómago.
Y después de 1 hora de espera, con todos los participantes en el punto de encuentro, salimos más cojos que corredores a cubrir los últimos kilómetros hasta Santiago, entrando en la plaza del Obradoiro entre aplausos, claxones y mucha emoción, seguramente el momento más emocionante de todos. Reto conseguido. Nos felicitamos, fotos de rigor y después de casi 9 horas de aventura, ducha, vuelta en bus y a celebrar el reto con una "merienda-cena" que nos tienen preparada los bomberos: croquetas, calamares, tortilla, empanada... ¡así da gusto! Sobre las 19:30 h. y con los músculos a punto de colapsarse, decido tirar para casa dudando si mis piernas responderían al día siguiente en la última prueba del fin de semana. Pero con la alegría de comprobar que todo va sobre ruedas y que lo estoy pasando como un enano. A descansar.

135ª COMPETICIÓN: ARANGA ON MOVE 2016: PURO TRAIL ENTRE AMIGOS
PRUEBA: Aranga on move 2016
FECHA: Domingo, 18 de Diciembre de 2016, 9:00 h.
LUGAR: Aranga (La Coruña)
DISTANCIA: 25 km
DIFICULTAD: media (terreno técnico pero no competitiva)
TIEMPO: 3 horas
INSCRIPCIÓN: Sobre 10 euros + alimentos
PUNTUACIÓN: 9 / 10
ZAPATILLAS UTILIZADAS: LA SPORTIVA MUTANT
REPETIRÍA: SI
Sin ser muy consciente aún del tute que me estaba metiendo, suena el despertador a las 7:00 h. y me impacta un "deja vú" en el cerebro que me aconseja que me quede en cama. Pero ya tengo activado el "modo trailero" y con más corazón que cabeza me digo: "total, para lo que queda"... Así que cojo las bolsas de alimentos y productos de limpieza y me planto en Aranga a saludar a varios amigos con los que estuve el día anterior en los Bomberos (Felipe, Jabalí, Alvaro...) y otros colegas que he ido haciendo en estos años (Bruno, Miguel...). Pequeña charla del speaker de lujo (Jabalí do Sacho), avisan a los gallos para marcar el ritmo (me quieren meter en el saco pero esta vez mi cabeza toma el mando) y salgo del pabellón con la única idea (en principio) de pasar una agradable mañana "trotando" por los montes de Aranga. Salimos del pabellón cuesta abajo, todo risas y aunque algo de frío el tiempo acompaña. 500 metros después el terreno llanea y pisamos pista de tierra. Por delante, casi 4 km muy corribles en los que veo escaparse a Miguel, Bruno y compañía mientras verifico si mis piernas serán capaces de responder a mis órdenes. Por suerte, coincido con un chico con el que entablo conversación y llegamos a la zona técnica casi sin enterarnos. Ya me conozco "el circuito", pero no deja de ser peligroso para quien no está acostumbrado al monte: bajadita resbaladiza por aquí, salto de piedras por allá... y así hasta la zona de la cascada; como siempre, espectacular. Allí están los primeros haciéndose fotos y nosotros repetimos la jugada.
Ahora toca subir un cortafuegos con cuerdas y aquí los kilómetros de los días anteriores me recuerdan lo que llevo. Coronamos y después de otro pequeño tramo corrible, llegamos "al tubo", plato fuerte de la mañana, una subida dura pegada a un tubo en la que disfrutas viendo la hilera de corredores que tratan de superarla. Al llegar arriba trato de recuperar el aliento y con los ánimos de un par de fotógrafos reiniciamos la marcha. Quedan algo menos de 10 km y, casi sin quererlo, veo al grupo de Miguel y Bruno  a unos 100 metros que encabezan la expedición. A estas alturas, decido unirme y nos juntamos 7 u 8 corredores disfrutando un par de kilómetros. Lo justo para que Bruno, en una bajada, active el "modo ataque" y se enciendan las alarmas. Iniciando "fase de carrera". 
Y nada mejor que en la zona más técnica de la prueba, con mucha piedra, zonas estrechas, técnicas... el grupo se estira y trato de seguir el ritmo. Parece que las piernas se han olvidado del cansancio y aunque me sacan unos metros "sigo la rueda". Alguno se queda y llegamos a la última subida dura en la que aprovecho para dar caza a Bruno y compañía, afrontando con ellos los kilómetros de pista que hicimos al principio, esta vez a un ritmo mucho mayor. Pero con tan buena compañía se disfruta mucho y les cuento mis batallas del fin de semana, alguno alucina en colores viendo el ritmo que llevamos. Acaba la pista, queda 1 km y "el trote" ha sido nivel experto, de esos que cuesta hablar. Y como guinda para cumplir ese km 100 del reto, será en subida por asfalto. Y entre risas Miguel y yo decidimos echar el resto y apretamos. Tanto que el único que nos sigue es Bruno. Los 3 mosqueteros.
Y así llegamos de nuevo al pabellón, los 3 juntos en primera posición (no competitiva) y pasando una gran mañana en Aranga. Reto completado. Duchita caliente, una cuántas fotos, saludo a la familia Portas (que ha venido al completo a descubrir esta fantástica prueba) con los que me hago unas fotos muy divertidas disfrazado y sin tiempo para más vuelvo para Betanzos porque tengo comida familiar, perdiéndome la comilona que se prepara entre todos y se celebra la solidaridad y el buen rollo.
En resumen, 3 días increíbles, 100 km en las piernas, muchas anécdotas, risas, amigos... y sin duda un fin de semana para recordar.
Este es otro de los motivos por los que me gusta la Navidad, este tipo de de pruebas solidarias en las que lo importante es ayudar a los más necesitados y compartir "tu vicio" con gente a la que también le encanta correr. Y si aún encima están tan bien organizadas como estas, se convierten, año tras año, en cita casi obligada a pesar de que a mi no me gusta repetir carreras. Pero el fin de fiesta de 2016 ha sido inmejorable, buen augurio para un 2017 que se presenta apasionante y que espero cerrar, al menos, de la misma forma que este... ¡nos vemos en la próxima!

lunes, 27 de marzo de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 27): OXIGENANDO LA MENTE

Y hoy toca consejo para los que os estáis iniciando en esto de las montañas y queréis apurar más de lo que se debe. En mis temporadas de triatlón, hace 2 o 3 años, tenía tantas ganas de competir y ver lo que iba mejorando carrera a carrera que llegaba el mes de julio y estaba "quemado", sin ganas de entrenar ni de ponerme un dorsal el resto del año con todo lo que llevaba encima. Esto, a pesar de ser un bajón, es una lección que aprendes y es lo que llamamos "experiencia". Pues, por suerte, algo de esa experiencia se me ha quedado y me ha hecho reflexionar esta semana para no cometer otra locura y poder oxigenar la mente. Y es que aunque el bloque importante de la temporada está empezando, llevo ya 15 competiciones y aún quedan muchos meses y las carreras más importantes por disputar. Pues esta semana, tras la Trail Galaica de Muros (43 km), mis piernas pedían descanso a gritos y mi idea era tomarme el fin de semana entrenando en modo relax. Pero tuve "la suerte" de que me tocara un dorsal para el Trail de Castro Barbudo (14 km) en Rianxo. La distancia no era importante, pero mi cabeza, después de competir los 2 findes anteriores y con la cabeza puesta en el Desafío Stage de la semana siguiente no estaba al 100% motivada para correr a tope. Además, el sábado me había comprometido con Víctor y su equipo (la Gramola) a hacer un entreno en Vilatuxe y no sabía lo que me iba a encontrar. Pero las ganas de probarme en distancia corta y, sobre todo, agradecer a "Galiza Trail" (nueva página en facebook) el regalo de la inscripción me hicieron dudar hasta la noche anterior si participar o no. Al final, todo lo acumulado durante la semana y el entreno el día anterior en Vilatuxe inclinaron la balanza hacia el descanso y mi experiencia anterior acabó por tomar la decisión. Así que me tomé el domingo de entreno relajado y mi cabeza me lo agradeció, con muchas ganas ya de competir en Medina en ese desafío. De lo contrario, la motivación no sería completa y sería otra carrera más en otro fin de semana compitiendo, algo en lo que no quiero que se conviertan mis pruebas, en "otra más", sino en algo especial.
Con todo este rollo lo que quiero decir es que hay que competir solamente cuando se tiene la motivación y las ganas al 100%, porque ir por ir, cuando vas a darlo todo, no vale la pena. Ojo, si vas a pasarlo bien y a disfrutar se puede ir cada fin de semana. Espero que a alguien le sirva!!
Y por otro lado, quería hacer una reflexión en voz alta de algo que llevo pensando un tiempo y que esta semana me ha vuelto a pasar un par de veces, a ver si alguien me puede ayudar. A veces, cuando salgo en bici, adelanto a alguien que no conozco y si me pone a rueda, sin hablar, durante 20-30 minutos hasta que me paro o se va por otro camino. Mi duda es si los que hacen (o hacéis esto) es con ánimo de: 
- Opción 1: ganar un amigo
- Opción 2: ser más guay porque te aguanto el ritmo
- Opción 3: hay una tara y aún no lo sé

Es que a ver, yo puedo entender que vas sólo y encuentras a alguien y te pones a hablar con él y sigues su ritmo, pero lo de ponerse a rueda sin hablar y sin decir nada y seguir así, al ritmo del otro, media hora o más, no lo acabo de entender, porque yo no lo he hecho nunca ni le veo el sentido. En fin, ahí lo dejo, a ver si alguien me lo aclara.

TEMPORADA 6 (SEMANA 27): HOJA DE RUTA

Lunes, 20/3/17: Bike 20' + Abdogym 30' + Natación: 25' - 1 km
Martes, 21/3/17: Carrera: 40' - 6 km + Ciclismo: 30' - 12 km
Miércoles, 22/3/17: Bike 45' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 23/3/17: Carrera: 1h - 13 km (cambios de ritmo)
Viernes, 24/3/17: Ciclismo: 2h 40' - 65 km
Sábado, 25/3/17: Carrera (trail): 2h 30' - 17 km. Entreno con Gramola Team.
Domingo, 26/3/17: Carrera (trail): 1h 10' - 13.5 km + Ciclismo: 50' - 22 km

NATACIÓN: 1 SESIÓN - 25' - 1 KM
CICLISMO: 5 SESIONES - 5h 05' - 130 KM
CARRERA: 4 SESIONES - 5h 20' - 50 KM
GIMNASIO: 3 SESIONES - 2h
TOTAL: 11 SESIONES - 13 HORAS


Paliza importante. Por si llevaba poca caña en las piernas... El lunes quise suavizar y me encontré mejor de lo que pensaba, pero el martes al intentar correr parecía Robocop, así que troté un rato y solté en la bici. El miércoles, aunque seguía cargado, fui a mi rutina habitual de gimnasio y la salvé sin pasarme, lo que me permitió el jueves hacer unos cambios de ritmo fuertes. Error. Tenía que haber hecho un entreno más "ligero" esta semana. Aún sin recuperar del todo, el viernes se me ocurrió aprovechar el buen día y hacer casi 3 horas de bici. Sin forzar. Pero vas sumando horas... y el sábado me planté en Vilatuxe para conocer el recorrido del trail gracias a una invitación de mi compañero de carreras Víctor y su equipo (la Gramola). La verdad es que me lo pasé genial, pero ya desde el principio no tuve buenas sensaciones y hubo momentos que me costó seguir el ritmo, teniendo en cuenta que de pisteo hubo poco y sí mucha subida larga, que no hicimos andando. Aún así, me lo pasé como un enano con unas vistas espectaculares, con nieve y una compañía inmejorable (aquí van un par de fotos que lo demuestran). Y el domingo, tras desistir de volver a competir, decidí salir a comprobar que mis piernas no estaban para darle cera (ni de lejos) y completé la semana con una rodada contra el viento sobre las 2 ruedas. Creo que de entreno voy servido, toca supercompensar y llegar con ganas al próximo sábado... GO!



TEMPORADA 6 (SEMANA 27): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 62.7 kg / Peso semana actual: 63.5 kg / Diferencia: + 800 gr.
En general, esta no ha sido una buena semana en cuanto al entreno invisible se refiere. Y el peso no fue la excepción. Por semana aún fui salvando la cosa pero el finde no hubo ni una comida normal, en todas me pasé bastante y la sensación de pesadez fue una constante. Objetivo de la semana: volver al "estado natural" para poder competir a mi nivel en Medina de Rioseco.

DESCANSO: 3. Meterse 13 horas de entreno la semana siguiente a una maratón de montaña sin descansar ningún día... pues mal, como casi todas las semanas pos-competición. Pero en esta aún encima lo noté, porque el sábado en el entreno con Víctor y compañía en Vilatuxe no sentía las piernas y fue lo que me llevó a no asistir al Trail de Castro Barbudo. Normal. Segundo objetivo de la semana: descansar, descansar y... descansar.

GYM: 6. Aquí es el único trabajo que se salva, aunque tengo el bosu y los estiramientos olvidados. Tercer objetivo de la semana: bosu y estirar.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 28: DESAFIO STAGE, UNO DE LOS RETOS DEL AÑO
El año pasado, siendo un novato total en esto del trail (aún lo soy ahora), descubrí esta prueba por internet que me tuvo buena pinta y decidí tomármela en forma de reto, a ver que pasaba. Y allí me fui con mi compañero Pablo a vivir la experiencia. Y "me enamoré" de las pruebas por etapas. Me gustó mucho el formato y la convivencia. Así que este año, a pesar de coincidir con otras pruebas que me gustan y que serían casi obligadas (la Toxiza y el trail de Seixo Branco), las ganas de repetir esa sensación de competir 2 días seguidos han hecho que vuelva a liar a Pablo para repetir el desafío. Y este año aún será mayor, puesto que han comprimido el sábado y nos tocará correr en cuestión de horas 2 carreras, a las 16:30 h. la más dura (o eso creo) de 16 km y unas horas después una cronoescalada individual de 3 km en la que no estoy seguro de cómo responderán las piernas. Y el domingo la prueba larga de 31 km, donde habrá que echar el resto. Eso sí, pondré toda la carne en el asador y la motivación será máxima, así que disfrutaré el desafío seguro y espero volver de Medina con una sonrisa... ¡buena semana, salud y kilómetros!



jueves, 23 de marzo de 2017

132ª COMPETICIÓN: MEDIA MARATÓN DE FERROL: VOLANDO

PRUEBA: VOLTA Á RÍA DE FERROL
FECHA: 4 de Diciembre de 2016, 10:00 h.
LUGAR: NEDA (La Coruña)
DISTANCIA: 21 km (media maratón)
DIFICULTAD: baja (depende del ritmo)
TIEMPO: 1h 18' 55"
TIEMPO DEL 1º: 1h 11' 05" (- 7' 50")
PUESTO: 19º de 700
INSCRIPCIÓN: 4 euros
AVITUALLAMIENTOS: 4 + meta
PUNTUACIÓN: 8 / 10
ZAPATILLAS UTILIZADAS: New balance 890
REPETIRÍA: SI
CLASIFICACIÓN

Domingo, 4 de Diciembre de 2016. Después de una pretemporada llena de monte, parece mentira la ilusión que tenía por correr una media maratón de asfalto y ver las prestaciones que podía demostrarme a mí mismo a las primeras de cambio. Tenía claro que el recorrido no era el más favorable para hacer marca, pero la cercanía, el ambiente y las ganas pudieron más y me presenté en la línea de salida con mucha ilusión por "correr rápido". Aparco más o menos cerca. Viene Patri y me espera en el coche mientras subo "el cuestón" para recoger el dorsal. ¿Y aquí acaba la carrera? Una rampa de más de 300 metros que ya cuesta subir andando. Vuelvo al coche, me preparo, me despido de Patri y vuelvo al trote para no salir frío. Gran ambiente, como siempre, y muchos conocidos. Nervios. Ganas. Y el tiempo acompañando. Este año toca salir desde Neda. Salen primero los handbike y...
¡acción! Por delante, 21 km con zonas rompepiernas y ratoneras con la cronoescalada final de premio. Mi idea era clara: a tope desde el principio. Y así fue. Bajamos la cuesta, giro a la izquierda y a llanear. Por delante se escapan 3 "keniatas blancos" y el resto nos vamos acoplando. Es un tramo llano y largo y trato de buscar "apoyos". A 20 metros por delante veo a Angel Maceiras, un viejo conocido que suele quedar de los primeros y lanzo un órdago, me pego a rueda. Y así van pasando los minutos hasta llegar al Puente de las Pías y comprobar que no pega mucho el viento, por suerte. Miro el reloj y no me lo creo, vaya ritmo. Cazamos a algunos corredores que van aflojando y al terminar la zona del puente entramos a callejear por Ferrol, con algo más de gente pero mucho viraje "corta-ritmos". Aún no he tenido tiempo de coger aliento y al paso por el km 10 el reloj me marca 36 
minutos. ¿Pero si mi mejor marca en un 10000 es de 37? Aquí es cuando decido despedirme de Angel y rebajar pulsaciones, aún queda mucho. Veo como se aleja y no sé si he acertado, no llevo a nadie cerca y me toca correr en solitario. Aún encima, en otro tramo de asfalto llano que se hace interminable, viendo a los corredores a lo lejos y con las piernas pidiendo oxígeno. Km 15 y el ritmo sigue siendo importante, pero la mentalidad ya es otra y tengo ganas de acabar. Por si fuera poco, llego a la zona de repechos y aunque cazo a algún corredor las prestaciones bajan. Sobre el km 16 me acoplo a otro chico que lleva un ritmo parecido y trato de aguantar a su lado. Ya conozco lo que falta y me voy animando recordando los sitios por los que vamos a pasar. Recta interminable de Jubia, donde me vienen pensamientos de dejarlo ir y parar un poco pero los paso, cruzamos por el puente, giro a la derecha y repecho de 300 metros para afrontar la última recta antes de la cuesta. Aquí seguimos
los 2 juntos y vemos que se acerca otro por detrás, pero nos vamos dando ánimos para que no nos cace y llegar los 2. Miro el reloj y mi objetivo, bajar de 1h 20', está casi conseguido a no ser que me dé un desfallecimiento en la última subida. Aún así, con lo que llevo peleado, no puedo rendirme en el último kilómetro. Aguanto el tirón y me pongo a marcar el ritmo, tanto que cazamos a otro chico y, ahora sí, con la zona llena de gente y algunos conocidos animando, giramos a la izquierda y afrontamos la última subida, "mi terreno". Las piernas ya no responden, pero decido atacar desde abajo e inesperadamente ninguno de los 2 me siguen. La gente anima y me dejo hasta la última gota de energía apretando los dientes. Miro hacia atrás y ya está hecho. Termina la subida y entro en meta en el puesto 19º parando el crono en 1h 18' 55". Espectacular. Ni en mis mejores pronósticos. Ritmo de 3'45"/km. En pretemporada y sin correr por asfalto. ¿Qué más se puede pedir? Felicito a mi compañero de los últimos kilómetros y me voy con Patri a animar al resto de compañeros que participan, que van llegando poco a poco sufriendo en esa última y dura cuesta. Antes de quedarme en "modo robocop" me voy a la ducha... ¡caliente! y con espacio, así da gusto. Aún sin creérmelo del todo, repaso mentalmente la carrera y pensando que no me habría podido salir mejor.
Después de estar un rato con mi padre, que también se acercó a animarme y con algunos compañeros más, nos vamos a celebrarlo con un buen "recovery" y muchas ganas de la siguiente. Eso sí, en montaña!!














 - Recorrido chulo, con un poco de todo (no para hacer marca).
- Avituallamientos suficientes y bien situados.
- Gran ambiente y un puntazo las "handbikes".
- Entrega de dorsales rápida y sin colas.
- Duchas pegadas a meta.
- Precio: ¿4 euros? Está claro que el afán no es recaudatorio.


- Aparcamiento algo complicado si llegabas con el tiempo justo, pero subir la cuesta a por el dorsal ayudó a calentar.
- Tener que subir esa cuesta como final de una media maratón no sé si es lo más adecuado para este tipo de carreras.










Sin duda esta es una de las medias importantes en Galicia, con un formato que la hace única (cada año sale de una localidad distinta) y en la que cada año se juntan cientos de personas para participar en ella. Quizás sea mi única carrera por asfalto de esta temporada y eso dice bastante. Espero poder correrla algún año más y bajar esa marca, si es que se puede... ¡hasta la próxima carrera!

martes, 21 de marzo de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 26): SIN PALABRAS

Quiero, pero no puedo. En mi cabeza, un torbellino de pensamientos, sentimientos, imágenes... y no me salen las palabras. Y es que la llegada este domingo pasado a la línea de meta en Muros con un ambiente espectacular, un día increíble y mi 4ª victoria de la temporada en una carrera muy dura me puso la piel de gallina y se quedó grabada en esa carpeta de "recuerdos inolvidables" en mi disco duro cerebral. Y eso que lo del domingo anterior en Couzadoiro ya había sido de traca.
La semana, con el subidón de la victoria allí, no fue nada mala. Hasta creo que me pasé de la emoción y tenía miedo de pagarlo en la carrera. Por suerte no fue así y pude redondear otra "semana fantástica". A quién le cuentes que en mi año más "descontrolado" estoy consiguiendo ganar carreras no se lo cree. Y es que hasta ahora, en mis años de triatlón (4) seguía los entrenos que me marcaban y en la transición al trail también llevaba una hoja de ruta mezclando sesiones de una cosa y otra. Pero este año estoy haciendo lo que me apetece. Es decir, un día quiero ir al monte, voy al monte. Otro bici, pues bici. A las clases del gimnasio, también. Pero sin marcarlo semana a semana, casi voy día a día. Eso sí, con cierta lógica y teniendo en cuenta las cargas que meto los días anteriores o lo que quiero conseguir, de algo tiene que valer la experiencia y la licenciatura de educación física, no? GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 26): HOJA DE RUTA

Lunes, 13/3/17: Bike 20' + Abdogym 30' + Natación: 20' - 1 km
Martes, 14/3/17: Ciclismo: 1h 05' - 26 km + Carrera: 1h - 11.5 km (series de 1500)
Miércoles, 15/3/17: Ciclismo: 1h 30' - 30 km + 10' remo + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 16/3/17: Carrera (trail): 55' - 13 km (cambios de ritmo, 10 km en 39') + Ciclismo: 40' - 15 km
Viernes, 17/3/17: Bike 40' + Natación: 25' - 1 km
Domingo, 19/3/17: TRAIL GALAICA MUROS (43 km): 4h 06' 20". Primero!! Espectacular.

NATACIÓN: 2 SESIONES - 45' - 2 KM
CICLISMO: 5 SESIONES - 4h 15' - 100 KM
CARRERA: 3 SESIONES - 6h - 67 KM
GIMNASIO: 3 SESIONES - 2h
TOTAL: 11 SESIONES - 13 HORAS 


Pues a pesar de la doble competición el finde pasado... 13 horitas más al zurrón. El lunes intenté suavizar las piernas y no fue mal del todo, así que el martes ya metí algo de intensidad a pie. Miércoles de nuevo al gimnasio con un poquito de bici para no perder el poco ritmo que tengo y el jueves hice "el entreno de la semana" o del mes, con unos cambios de ritmo bestiales que me dejaron las piernas temblando. El viernes volví a suavizar y descansé el sábado pensando en la paliza que se me venía encima. No fue mal. Otra buena carrera con premio. Más no puedo pedir. Bueno sí, seguir así.

TEMPORADA 6 (SEMANA 26): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 7. Peso semana anterior: 63.1 kg / Peso semana actual: 62.7 kg / Diferencia: - 400 gr.
El notable no es por la bajada de peso, sino por las sensaciones, a pesar de los atracones del fin de semana. A ver si no me emociono y vuelvo a subir demasiado.

DESCANSO: 5. Poco. Mucho menos de lo esperado. Pero, en el fondo, ya lo sabía. El domingo, aunque no lo parezca, no llegué a tope por la acumulación de entrenos y sobre todo por la sesión del jueves, pero fue suficiente para llegar contento a meta. Espero haber aprendido la lección.


GYM: 7. Me estoy volviendo a olvidar del bosu y la técnica de carrera, pero sigo manteniendo los miércoles como punto fuerte y eso es importante.


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 27: CON DUDAS
Otra vuelta de tuerca. Después de la paliza en Muros, la motivación y las ganas de ir al Desafío Oia son muy grandes, pero la cabeza me dice que ni de broma. Y es que otra paliza así 7 días después y con el Desafío Stage (3 etapas trail, 50 km) la semana siguiente... toca aterrizar, poner los pies en el suelo y con mucha rabia posponerla un año para poder participar en una carrera que me apetecía. Por otro lado, está el trail de Castro Barbudo (14 km) en Rianxo, que no me viene mal para coger un poco de chispa, pero no creo que vaya porque es bastante corta y "pierdo" 2 días de entreno fuerte el fin de semana. Creo que la opción más real será recuperar piernas los primeros días, miércoles gimnasio, jueves y viernes como siempre y el fin de semana entrenar bien de cara a esa prueba que me encantó el año pasado en Medina de Rioseco del 1-2 abril. Pero bueno, como ya he dicho antes, este año voy por impulsos, así que lo que pienso hoy a lo mejor cambia mañana, aún más con las emociones que estoy viviendo en este inicio de temporada. Así que ya os contaré... ¡buena semana, salud y kilómetros!

jueves, 16 de marzo de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 25): SOBREVOLANDO LA NUBE

Ojo. Me está entrando el vértigo. Si me dicen hace un mes, justo antes de iniciar la temporada, si firmaría 3 victorias en todo el año lo habría hecho sin lugar a dudas. Pues 3 de 3, esta última también compartida con un grande como Miguel Vilaboy con el que compartí sudor y experiencias gran parte de la carrera. Ya llevo más triunfos que en todos los demás años practicando triatlón y trail. Increíble.
Con la paliza de la semana anterior entrenando y viendo lo que se me venía encima el finde, decidí descansar el lunes. Eso sí, de martes a jueves no hubo relajación y volví a exprimirme para intentar sacar todo el jugo. Viiernes de soltar piernas y el sábado, aunque sufrí un poco en la bici, lo pasé en grande en el campeonato de España de Duatlón en Boiro con mis compañeros del Triatlón Coruña, haciendo el primer 5000 a 3'40" y dándole sentido a la palabra equipo. Después de la paliza de todo el día en Boiro, el madrugón del domingo no invitaba a hacer una buena carrera en Couzadoiro, aún menos teniendo en cuenta el nivel de los gallos: Miguel, Iván Barreiro, Dani Corvo, Cuxa...
Aún no sé ni cómo pero con la ayuda de Miguel y tirando de orgullo crucé la meta de nuevo en 1ª posición compartida, lo que me permite seguir sin bajar a la tierra y sobrevolar las nubes al menos hasta la próxima carrera, que ya llega. Mientras, a seguir disfrutando, entrenando y soñando... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 25): HOJA DE RUTA

Martes, 7/3/17: Ciclismo: 30' - 14 km + Carrera: 30' - 6 km + Ciclismo: 13' - 7 km + Carrera: 8' - 2 km + Ciclismo: 20' - 10 km
Miércoles, 8/3/17: Carrera (trail): 1h - 13.5 km (cambios de ritmo) + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 9/3/17: Ciclismo: 50' - 23 km + Carrera: 25' - 5.5 km (3x1000)
Viernes, 10/3/17: Ciclismo: 1h - 23 km + Natación: 20' - 1 km
Sábado, 11/3/17: Cto España Duatlón Equipos, Boiro (5 + 20 + 2.5): 1h 00' 58". Puesto 65º.
Domingo, 12/3/17: Carrera: Trail Montes de Couzadoiro (24 km): 2h 02' 51". 1º (compartido con Miguel Vilaboy).

NATACIÓN: 1 SESIÓN - 20' - 1 KM
CICLISMO: 4 SESIONES - 3H 20' - 100 KM
CARRERA: 5 SESIONES - 4H 35' - 58 KM
GIMNASIO: 2 SESIONES - 1H 30'
TOTAL: 9 SESIONES - 9H 45'

Parece mentira que en apenas 10 horas se puedan concentrar tantas emociones, sufrimientos, sensaciones y experiencias, pero el deporte tiene estas cosas. El martes "entreno duatlón" con multitransiciones rápidas no aptas para cardíacos. Las piernas respondieron. No contento con esto, el miércoles me marqué otra sesión de esas que me gustan, yo y mis circunstancias haciendo cambios de ritmo hasta Chelo a velocidad de vértigo, con el resultado de las piernas temblando y de postre clase de pesas y abdominales en el gimnasio. Por si me quedaba corto el jueves tocó de nuevo transición terminando el último 1000 a 3'25" y las piernas pidiéndome la jubilación anticipada. No hubo tregua y el viernes doble sesión de "recuperación" para afrontar la doble cita del fin de semana. Como ya he dicho, y no me extraña, en la bici no me sentí cómodo, supongo que por toda la caña de la semana y la falta de entrenamiento intenso sobre las 2 ruedas. Pero el domingo aparecieron todas esas horas de lactato por las orejas y pude volver a emocionarme en una carrera única que ya está entre mis mejores recuerdos deportivos hasta la fecha. Seguimos sumando.

TEMPORADA 6 (SEMANA 25): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 6. Peso semana anterior: 63.6 kg / Peso semana actual: 63.1 kg / Diferencia: - 500 gr.
Como la inercia acompañó, el peso no quiso quedarse atrás y también ayudó, aunque no hice ningún mérito y el domingo el atracón fue considerable. A ver si la próxima semana vuelve la normalidad.


DESCANSO: 6. No es normal que el cuerpo aguante tanto machaque continuo. Llegan unas semanas en las que tengo que buscar el equilibrio perfecto porque sino van a saltar las tuercas. El domingo llegué en la reserva, toca recuperar.



GYM: 5. Me faltó de nuevo una sesión, a ver si consigo sacarla aunque sea en casa o en la pista con ejercicios de fuerza. Aún así, el miércoles es imprescindible para seguir en la brecha.


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 26: ¡NOS VAMOS A MUROS!
Y ahora es un no parar. La temporada ya va cuesta abajo y sin frenos. Próxima parada este domingo en la Trail Galaica en Muros, 40 km en la que está considerada la prueba más dura del circuito con más de 5000 metros de desnivel. Sí, cualquier otro en mi lugar descansaría. Pero ya adelanto que no ha sido así y, por adelantar algo, hoy jueves acabo de terminar un entreno de cambios de ritmo hasta Chelo (trail) en el que mi reloj me ha marcado 10 km en 39', quizás la sesión más dura de la temporada. Espero no pagarlo el domingo, porque los días anteriores tampoco han sido un paseo. Quedan viernes y sábado para recuperar la cordura y tratar de que las piernas se recuperen para volver a pelear por el podium junto a los gallos de la montaña... ¡buena semana, salud y kilómetros!


miércoles, 8 de marzo de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 24): YO PECADOR CONFIESO...

Sí, la semana fue muy buena, en la línea de las anteriores, en el tema de entrenamientos, sobre todo el fin de semana. Pero lo que comí esta semana no está en los escritos, literalmente un "saco sin fondo". Así es que a pesar de las palizas a nivel físico la báscula subió casi 1 kilo más. Y es que sobre todo las cenas fueron abundantes y nada saludables. Entono el mea culpa y como penitencia esta semana prometo no pecar (demasiado) y restablecer el control. No me queda otra, compito sábado y domingo y si no quiero sufrir más de la cuenta y que me quiten las pegatinas tocará abstenerse de panzadas y bollerías varias.
Por otro lado, ha sido una semana muy movida con el cumple de Patri, la planificación de los viajes del verano (el mes de julio será de desconexión total) y no he tenido ni 1 segundo para descansar. Aún así, muy contento de cómo ha ido y seguimos sumando... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 24): HOJA DE RUTA

Martes, 28/2/17: Ciclismo (btt): 1h 50' - 27 km + Carrera (trail): 1h 05' - 11.5 km
Miércoles, 1/3/17: Natación: 15' - 600 m. + Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 2/3/17: Carrera: 45' - 9 km (técnica + 2x2000) + Ciclismo: 25' - 12 km (2 x 10').
Viernes, 3/3/17: Gym 40' + Bike 45' + Natación: 20' - 800 m.
Sábado, 4/3/17: Ciclismo: 2h 45' - 69 km + Carrera: 20' - 4.5 km
Domingo, 5/3/17: Carrera (trail): 3h 05' - 28 km

NATACIÓN: 2 sesiones - 35' - 1.4 km
CICLISMO: 5 sesiones - 6h 15' - 140 km
CARRERA: 4 sesiones - 5h 15' - 53 km
GIMNASIO: 4 sesiones - 2h 40'
TOTAL: 12 SESIONES - 14h 45'


Después de competir y saborear de nuevo la victoria el domingo pasado en la Trail Galaica en Ames, me tomé un merecido día de descanso, pensando en lo que vendría a continuación. Como no iba a competir el finde (la prioridad era el cumple de Patri) mi idea era meter volumen y más volumen. Así fue. Martes de carnaval una sesión doble de montaña con bastante desnivel, el miércoles completito en el gimnasio, jueves ensayo intenso de duatlón en la pista, el viernes iba a ser suave y al final apretando en la bici con triple entreno y el fin de semana bestial, con mucho volumen y desnivel. Casi 15 horas que me llevaron al límite y que permitieron que la báscula no explotase. Creo que nunca había entrenado tanto y tan bien. A ver si los resultados siguen acompañando.

TEMPORADA 6 (SEMANA 24): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 62.7 kg / Peso semana actual: 63.6 kg / Diferencia: + 900 gr.
Ojo, hace 1 año habría firmado con los ojos cerrados este último peso. Pero a día de hoy, con lo bien que llevo el equilibrio peso-entreno, no puedo hacerlo. Y menos sabiendo lo mal que he "trabajado" este aspecto durante la semana. Por suerte sé como solucionarlo y espero ser capaz de comer sano de nuevo y volver al "63 bajo".

DESCANSO: 5. Aprovechando las vacaciones de Carnaval no madrugué nada, pero quizás me pasé entrenando y el domingo me marqué un entreno duro para las horas que había dormido. De todas formas, como digo siempre, si el cuerpo aguantó tan mal no lo debí hacer, así que le damos un aprobado. Eso sí, esta próxima semana toca cargar pilas para llegar al finde al 100%.

GYM: 7.  El miércoles fue muy bueno y lo completé con un entreno de fuerza el viernes que cubre la hoja de ruta en el tema muscular. 2 días en período de competición es mi objetivo y lo voy cumpliendo. Además he vuelto a tocar la técnica de carrera y el bosu, espero seguir así.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 25: INTENSO FIN DE SEMANA
Y llega una de esas semanas competitivas con doble carrera, perfecta para las pruebas por etapas que están a la vuelta de la esquina. Para ello, y después de una semana tan cargada como esta pasada, el objetivo es "llegar fresco", al menos lo que se pueda. Me tomaré el lunes "sabático", martes y miércoles entrenando fuerte, el jueves suavizaré un poco y seguiré ese talismán que me ha ido tan bien de descansar el viernes. Así espero llegar al sábado, campeonato de españa de duatlón por equipos en Boiro con la energía a rebosar y disfrutar de una carrera apasionante con mis compañeros del Triatlón Coruña. Y el domingo, si las piernas responden, tocará volver a sufrir y pasarlo bien por los montes de Couzadoiro en el trail donde subí al podium por primera vez en mi vida el año pasado, qué buenos recuerdos. Este año hay más nivel y los 24 km seguro que se me harán largos con la carrera del sábado, pero intentaremos llegar a meta con una sonrisa de oreja a oreja, sea cual sea el resultado... ¡buena semana, salud y kilómetros!



martes, 28 de febrero de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 23): ENCAJANDO LAS PIEZAS

Otra semana. Y otro giro de tuerca. Parece que la máquina se va engrasando y no puedo hacer otra cosa que frotarme los ojos para intentar dilucidar si lo que estoy viviendo es un sueño o es una realidad. Segunda carrera de la "temporada oficial" y segunda victoria. Mejor imposible. E impensable hace tan sólo unas semanas, sabiendo el nivel de los gallos del corral y de los "aspirantes a". El guión fue bastante parecido a Zas, tanto la semana de entreno como la propia carrera. Eso sí, la llegada a meta fue distinta porque entré con otro chico y le dieron a él la victoria con el mismo tiempo, aunque en realidad "ganamos" los 2, algo que para mí es una anécdota. Lo importante es que parece que las sesiones se van notando y he conseguido subir un puntito más mi nivel para pelear por el podium en carreras populares sin presencia de los cracks. 
Ahora, en una situación totalmente inesperada y nueva para mí, toca saber gestionar por un lado la adrenalina que me dice que no pare y que deje "aparcado" de nuevo el triatlón ahora que estaba volviendo y por otro lado las sesiones de entrenamiento, que no las tenía enfocadas por completo al trail y sí un poco más al trideporte. De todas formas, los resultados indican que el trabajo se está haciendo bien y toca intentar mantener el ritmo y la progresión a ver hasta dónde llego. Para mí ya es un plus y nunca pensé que ganaría alguna carrera, así que seguiré tratando de encajar las piezas porque, como siempre, lo mejor está por llegar... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 23): HOJA DE RUTA

Lunes, 20/2/17: Abdogym 30' + Fitpower 1h + Natación: 10' - 500 m.
Martes, 21/2/17: Carrera (trail): 1h - 14 km (45' cambios de ritmo).
Miércoles, 22/2/17: Ciclismo: 1h - 25 km (2 subidas fuertes) + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 23/2/17: Carrera: 1h - 11 km (técnica + 4x1000)
Sábado, 25/2/17: Ciclismo: 55' - 23 km + Senderismo: 5h - 20 km
Domingo, 26/2/17: TRAIL GALAICA AMES (27 km): 2h 19' 41". ¡¡GANADOR!!

NATACIÓN: 1 SESIÓN - 10' - 500 m.
CICLISMO: 2 SESIONES - 1h 55' - 48 km
CARRERA: 3 SESIONES - 4h 20' - 52 km
GIMNASIO: 4 SESIONES - 3h
SENDERISMO: 1 SESIÓN - 5h - 20 km
TOTAL: 11 SESIONES - 14 HORAS (sin senderismo 9 horas)


Después del resultado en Zas, el guión estaba claro, seguir la hoja de ruta. Lunes de recuperación con un poco de fuerza, el martes me apetecía "sufrir" y me fui a darlo todo al monte (gran entreno), miércoles muy completo con las piernas agitando la bandera blanca y el jueves comprobando que todo estaba ok con unas series de 1000 en los tiempos previstos. Día de descanso y lo que debería ser un sábado relajado con 1 horita de bici, se convirtió en una ruta de 5 horas dando la vuelta de punta a punta a la Isla de Arousa. Sí, lo ideal para afrontar un trail de 27 km al día siguiente. Pues no fue tan mal, no? Seguimos sumando, queda mucho que disfrutar.

TEMPORADA 6 (SEMANA 23): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 62.8 kg / Peso semana actual: 62.7 kg / Diferencia: - 100 gr.
Sigo dentro del "objetivo", entre 62 y 63 kg. Y lo más importante, sin privarme de nada. Tampoco quiero volver a quitar alimentos (de momento) porque sino igual desaparezco y me quedo sin fuerzas. Así que, en este aspecto, a darme los homenajes culinarios que me apetezca, que también me los merezco!!

DESCANSO: 6. Creo que, a pesar de ser una buena semana sin excesiva carga, estoy entrenando más de lo que debería para ser el período competitivo. Y lo del sábado no tiene nombre. Pero el cuerpo va tirando (lo acabaré pagando, estoy seguro) y no puedo decir más. Para la siguiente espero hacerlo aún mejor.

GIMNASIO: 8. Tengo olvidado un poco el bosu pero por lo demás estoy cumpliendo muy bien y mis piernas me lo agradecen. Indispensable seguir con este trabajo.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 24: MENTALIZADO
Siempre pasa que cuando mejor nos encontramos no queremos parar y nos gustaría seguir compitiendo un día y otro y otro... Ahí es cuando tienes que demostrar que tu cabeza está al mismo nivel que tu cuerpo y saber gestionar tanto el tiempo como la adrenalina que desborda por todos los poros de tu piel. En mi caso, creo que lo controlo bastante bien. Y aunque tenía muchas ganas de ir al Galiñeiro el domingo, Patri está de cumple el sábado por lo que este fin de semana toca desconexión y centrarse en lo realmente importante, la familia.
El lado positivo es que aprovecharé para meter volumen y seguir trabajando aspectos que en semana competitiva no puedes hacer, por lo que tampoco me viene mal del todo. A ver cómo responden las piernas después del Trail en Ames, a pensar en los siguientes objetivos y a seguir quemando kilómetros... ¡disfrutar de la semana!

lunes, 20 de febrero de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 22): TRANSFERENCIA

Aún no sé por qué, pero lo he vuelto a hacer. Después de un trail duro de 26 km... semanita de carga sin días de descanso. Quizás me agarro a ese "fenómeno" llamado transferencia, en donde meto todo lo que me apetece y me lo tomo como si fuera un descanso; ahí cabe tanto una clase de abdogym, como una salida en bici, nadar... todo menos parar. Lo bueno es que realmente sí que se produce esa transferencia, la cual pude comprobar esta semana en el campeonato gallego de duatlón por equipos, sobre todo en el sector de bici, que no lo tengo muy entrenado y me defendí muy bien gracias en parte a todo el trabajo hecho en la carrera a pie y en el trabajo de bike y pesas en el gimnasio.
Además, me tomé la carrera como un entreno, con sesiones intensas excepto el viernes y las piernas respondieron sin problemas. Buenas sensaciones, camino correcto, toca fin de semana de competición... ¡a ver qué pasa! GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 22): HOJA DE RUTA

Lunes, 13/2/17: Abdogym 30' + Bike 45' + Natación: 25' - 1 km
Martes, 14/2/17: Carrera: 1h 25' - 15 km (progresivo + técnica + 3x2000)
Miércoles, 15/2/17: Natación: 20' - 850 m. + Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 16/2/17: Carrera: 25' - 4.5 km + Ciclismo: 20' - 11 km + Carrera: 15' - 4 km
Viernes, 17/2/17: Ciclismo: 1h - 23 km + Carrera: 15' - 3 km
Sábado, 18/2/17: Natación: 25' - 1 km + CTO GALLEGO DUATLÓN EQUIPOS VEDRA (5 + 20 + 2.5 km): 1h 10' 17". Puesto 23º.
Domingo, 19/2/17: Ciclismo (btt): 1h 35' - 27 km + Carrera (cross): 35' - 8.5 km

NATACIÓN: 3 SESIONES - 1h 10' - 2.85 km
CICLISMO: 6 SESIONES - 4h 50' - 105 km
CARRERA: 5 SESIONES - 3h 25' - 42.5 km
GIMNASIO: 4 SESIONES - 2h 30'
TOTAL: 14 SESIONES - 12 HORAS

El lunes me notaba algo cansado... normal. Aún así, nada fuera de lo normal. Por eso, el martes volví a darle caña y a pesar de notar las piernas cargadas pude sufrir bajo la lluvia hasta el final. El miércoles fue día de entreno en el gimnasio con 5 sesiones variadas y a partir del jueves se sucedió el entreno de transición nada menos que 4 días seguidos, bajando la intensidad únicamente el viernes. Como ya he dicho, en la carrera me encontré y me lo pasé muy bien, corriendo con mi compañero Domin en el equipo A del club peleando con los mejores clubes de Galicia bajo la lluvia y saliendo lo mejor posible de la batalla. A seguir.

TEMPORADA 6 (SEMANA 22): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 6. Peso semana anterior: 62.8 kg / Peso semana actual: 62.8 kg / Diferencia: 0.
El volumen no ha sido demasiado alto, así que mantenerme en este peso es un factor positivo para seguir aumentando prestaciones. A ver si consigo, al menos, mantenerlo para la carrera del domingo.

DESCANSO: 7. No hubo "días libres", pero fueron entrenos con cabeza y dormí las horas necesarias, así que después de las sensaciones del sábado puedo decir que el descanso fue suficiente para estar a tope.

GYM: 7. Como ya he dicho, las horas de gimnasio van a bajar, sustituidas por entrenos más específicos. Aún así, 2 días cayeron, sólo faltó un poco de bosu para mantener la hoja de ruta.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 23: DE VUELTA AL TRAIL
Y ya metido de lleno en la temporada de carreras, vuelvo de nuevo al trail; en este caso en Ames, primera prueba de un circuito que empezó el año pasado llamado Trail Galaica. La distancia es de unos 25 km, muy similar al de Zas, aunque creo que menos técnico, por lo que habrá que darle más zapatilla. Voy con muchas ganas, así que toca repetir (más o menos) los entrenos de hace un par de semanas para llegar al 100% y poder pelear con los mejores, al menos ese top-10 que indica que estás ahí. No será fácil porque cada día hay más gente que corre rápido, pero lo vamos a intentar. Lo peor es que coincide con Carnaval y nos vamos de vacaciones, a ver si el "alto" que hago para disputar la prueba no se convierte en una tortura por culpa de tanta fiesta... ¡buena semana, salud y kilómetros!