domingo, 9 de diciembre de 2018

BRUTANZOS TEAM: MI NUEVO EQUIPO

Y en un pequeño pueblo de la Galia, llamado Betanzos, nacieron (o se afincaron) unos pequeños galos dispuestos a desafiar a los romanos del mundo del deporte, ya sea en triatlón, carreras populares, las piraguas, natación,  la bici o las montañas. Con la poción mágica de "la unión hace la fuerza" y muchas ganas de divertirse, 11 valientes nos hemos unido para formar el "Brutanzos Team" y disfrutar juntos de los entrenos y las competiciones defendiendo el escudo de nuestro pueblo, Betanzos.
Después de varios años quedando de vez en cuando y compitiendo cada uno por su lado, hace unos meses comenzamos a quedar más a menudo y se nos ocurrió la idea de formar un equipo, medio en broma medio en serio. De repente salió la idea de hacer unas camisetas y... nació el "Brutanzos Team", un grupo de 11 amigos de diferentes deportes que entrenamos juntos y tenemos una idea muy similar de entender el deporte, disfrutando de cada entreno y competición.
Y el estreno no pudo ser mejor, quedando el mes pasado 3º en la prueba popular del campeonato gallego de Orientación, sin tener ni idea de manejar una brújula... ¡vaya estreno!
A este podium se le unió poco después otro en el trail de Caaveiro y ahora 2 más en el trail de Ibiza (estrenando camisetas), así que por ahora no pinta mal.
De todas formas, los trofeos nos dan igual y el buen rollo y el compañerismo es lo que más nos motiva para ver si esta unión se mantiene y los galos consiguen conquistar Roma.
Ya un poquito más en serio, es un orgullo y un placer haber conseguido esta unión entre todos y ojalá que esta idea inicial de "xuntos máis fortes" dure mucho tiempo y podamos celebrar un montón de cosas juntos... y yo que pueda contarlas!! Forza Brutanzos Team!







viernes, 7 de diciembre de 2018

TEMPORADA 8 (SEMANA 18): CELEBRANDO LOS 40

Semana redonda. Nunca mejor dicho. Campeones de Ibiza. No suena mal, verdad? Pues eso fue lo que ocurrió después de varios meses deseando participar en este trail tan lejos de casa. Así que tras varias semanas de pretemporada llegó el momento de poner rumbo a Ibiza y en vez de salir de fiesta y visitar playas nos plantamos David, Juan y yo en la línea de salida del trail de Ibiza dispuestos a disfrutar de una carrera espectacular. Y 2 días después... ganamos la general de la distancia media maratón (David) y maratón (un servidor), además de un top-10 en media maratón (Juan, 9º). Y este fue el estreno de las nuevas camisetas del "Brutanzos team", al que ya conocen por la isla. Increíble. Quién nos lo iba a decir unos días antes que ganaríamos 2 de las 3 generales de una carrera a nivel nacional. Todo salió muy bien y aunque no pudimos visitar la isla como se merecía, volvimos más contentos que nunca y con ganas de seguir dando guerra... GO!

TEMPORADA 8 (SEMANA 18): HOJA DE RUTA

Lunes, 26/11/18: Fitball 30' + Abdogym 30'
Martes, 27/11/18: Carrera: 55' - 11 km (cambios de ritmo 1')
Miércoles, 28/11/18: Ciclismo (btt): 1h 20' - 18 km.
Jueves, 29/11/18: Carrera (trail): 50' - 8 km
Viernes 30 - Sábado 1 - Domingo 2: 3 DÍAS TRAIL IBIZA: 6h 12' 03". GANADOR (distancia maratón: 10 + 48 + 10).

Ciclismo: 1 sesión - 1h 20' - 18 km
Carrera: 5 sesiones - 8h - 87 km
Gimnasio: 2 sesiones - 1h
TOTAL: 8 SESIONES - 10h 20'

Después de otra semanita dándole caña al cuerpo, intenté tomarme esta con calma y creo que lo conseguí, a pesar de no descansar ningún día. Y es que no soy capaz de estar parado. Aún así, a excepción de unos cambios de ritmo el martes, el resto fue bastante suave y llegué a Ibiza con muchas ganas de darlo todo. Y salió bien. Como siempre digo, parece que vamos progresando paso a paso y otra más para la saca. Toca seguir entrenando y tratar de estar con los mejores, aún queda camino pero lo intentaremos.

TEMPORADA 8: AVANCE SEMANA 19: ¿VOLUMEN?
Y tomándome un pequeño descanso (merecido), más que nada porque acabé "reventado" tras la prueba (70 km), intentaré aprovechar el puente de 4 días para entrenar volumen, a ver cómo responden las piernas. Se está acabando el año y mi objetivo es ganar fuerza y volumen para tratar a partir de enero de aumentar intensidad y prestaciones. Confío en que las piernas respondan y sean unos días intensos y llenos de buenos momentos con el resto de mi equipo, celebrando que el "Brutanzos Team" empieza con buen pie su andadura... ¡buena semana, salud y kilómetros!




jueves, 29 de noviembre de 2018

TEMPORADA 8 (SEMANA 17): APRETANDO LOS DIENTES

Y con el subidón de subir al podium 2 veces el fin de semana, no podía dejar pasar la oportunidad de seguir entrenando a tope aprovechando el exceso de euforia con lo bien que está yendo la pretemporada. Eso sí, con la cabeza ya puesta en la próxima "prueba-reto" que llegará en breve. 
Mientras, a seguir asentando este pequeño proyecto de equipo "Brutanzos Team" con la llegada de las camisetas y planificación de seguir ampliando el vestuario. 
Además, empezamos a marcar fechas en rojo en el calendario del 2019 y buscamos las últimas pruebas navideñas para despedir el año. Y lo mejor de todo, disfrutando del camino... GO!

TEMPORADA 8 (SEMANA 17): HOJA DE RUTA

Martes, 20/11/18: Carrera: 1h 05' - 13 km (cuestas + series de 1500)
Miércoles, 21/11/18: Hit 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 22/11/18: Carrera: 55' - 10 km (series de 500 m.)
Viernes, 23/11/18: Natación: 15' - 600 m. + Gap 45' + Hit - Abdo 1h
Sábado, 24/11/18: Carrera (trail): 3h 45' - 31 km
Domingo, 25/11/18: Ciclismo (btt): 2h 45' - 45 km

Natación: 1 sesión - 15' - 600 m.
Ciclismo: 1 sesión - 2h 45' - 45 km
Carrera: 3 sesiones - 5h 45' - 54 km
Gimnasio: 5 sesiones - 3h 45'
TOTAL: 10 SESIONES - 12h 30'

Un día de "reflexión" que mis piernas tenían bien merecido y a partir del martes sin freno. Martes y jueves con la lengua fuera, miércoles y viernes fuerza a tope y el fin de semana volumen non-stop. Más de 12 horas muy bien aprovechadas para seguir sumando y seguir cogiendo ese puntito de forma que empieza a asomar, pero que se resiste (por el momento). 

TEMPORADA 8: AVANCE SEMANA 18: ¡NOS VAMOS A IBIZA!
¡Y qué ganas! Varios años queriendo correrla y varios meses con la inscripción hecha y los billetes comprados... ¡llegó el momento! Este fin de semana, 3 miembros del "Brutanzos Team" (Juan, David y un servidor) nos desplazaremos a Ibiza para disputar el "3 días trail de Ibiza", ellos el sábado la media maratón (26 km) y yo la maratón (47 km). Serán 3 días muy intensos que esperamos disfrutar un montón. Para eso, la semana tiene que ser muy tranquila, reservando fuerzas y energía para dar el 100% en la isla. Confiamos en que todo salga perfecto y volvamos a Betanzos con una sonrisa de oreja a oreja y otra experiencia inolvidable en la saca del equipo... ¡buena semana, salud y kilómetros!


domingo, 25 de noviembre de 2018

TEMPORADA 8: SE ACABÓ EL PARÓN... ¡ESTAMOS DE VUELTA!

¡Hola de nuevo! Y después de casi 5 meses de parón... arrancamos los motores a pleno rendimiento. Y cuando hablo de parón, me refiero a "parón mental", porque en cuanto a entrenamientos y competiciones no he parado (a excepción del mes de julio), para variar. Desde el mes de junio y el final de esa 7ª temporada, en la que acabé agotado tanto física como mentalmente, hasta día de hoy han pasado muchas cosas, que iré contando poco a poco, todo de golpe se puede indigestar.
Como adelanto, ha sido un verano muy relajado, con una desconexión importante hasta mediados de agosto, donde retomé las ganas y la ilusión por competir y conseguir nuevos retos, empezando por un "Camiño dos Faros" espectacular, que ya resumiré en otra batallita, pero fue el primer RETO en mayúsculas de esta temporada y una buena forma de abrir "la caja de Pandora".
A partir de ahí, varios meses de entrenamiento y algunas competiciones hasta llegar al día de hoy, con 3 meses de rodaje, empezando a "encontrarme de nuevo" y a punto de abrir otro "proyecto" en mi vida en forma de equipo.
Hasta ahora, en mis años deportivos, tuve la suerte de poder formar con mis amigos un equipo con el que compartir mis vivencias y aventuras. En el fútbol, tuve la suerte de verlo nacer y eso te hace sentir parte importante de algo. En el triatlón, aunque fuese poco tiempo, también lo hice con el Triatlón Coruña aunque como uno más. Y en esta nueva etapa corriendo también con el CAS, pero no acababa de sentirme parte de algo. En alguien como yo, acostumbrado a formar parte de un equipo, supone un factor a tener en cuenta en los entrenos y carreras. Pero desde hace unos meses, casi sin quererlo, hemos ido formando un grupo de amigos en nuestro pueblo, Betanzos, y nos ha dado por "formalizar" un poco la relación, creando un equipo al que llamamos "Brutanzos Team", del que no se sabe si quedará en anécdota o será el comienzo de algo.
Por el momento, estamos todos muy contentos y con ganas de compartir experiencias y esfuerzo bajo el mismo nombre y camiseta. Pero esto ya lo contaré también en otra batallita. Por el momento, estamos de vuelta, que no es poco... GO!

TEMPORADA 8 (SEMANA 16): HOJA DE RUTA

Lunes, 12/11/18: Gym 35' + Natación: 25' - 1.1 km
Martes, 13/11/18: Carrera: 1h - 11.5 km
Miércoles, 14/11/18: Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 15/11/18: Carrera (trail): 1h 05' - 12 km (pirámide cambios de ritmo)
Viernes, 16/11/18: Ciclismo (btt): 1h 20' - 20 km
Sábado, 17/11/18: Cto Gallego Orientación Betanzos: 3h-20 km. 3º puesto (Brutanzos Team).
Domingo, 18/11/18: TRAIL CAAVEIRO (22 km): 1h 57' 41". 4º puesto.

Natación: 1 sesión - 25' - 1.1 km
Ciclismo: 2 sesiones - 1h 50' - 30 km
Carrera: 4 sesiones - 7h - 65 km
Gimnasio: 3 sesiones - 2h
TOTAL: 10 SESIONES - 11 h 15'

Claro, no podía volver a escribir "una semana cualquiera". Tenía que ser la del 1º podium por equipos del "Brutanzos Team" (en la prueba popular, eh?) y también mi vuelta al podium en un trail, nada menos que en Caaveiro. Aunque lo mejor fueron las sensaciones, cargando las pilas durante la semana y sin apenas descanso. Las piernas respondieron bien y mi cabeza vuelve a carburar a pleno rendimiento. Ojo, se avecina otra buena temporada... toco madera. 11 horas más al zurrón y disfrutando del equipo.


TEMPORADA 8: AVANCE SEMANA 17: PENSANDO EN IBIZA
Y ya con la pretemporada dando sus últimos coletazos, toca RETO con mayúsculas, en unos días en Ibiza, buen lugar para estrenar las camisetas del "Brutanzos Team". Serán 3 días increíbles en los que participaremos Juan, David y un servidor. Aún quedan unos días, pero la cabeza ya está puesta en esta prueba. La semana será de entrenar duro para descargar los días previos a esta carrera, que promete ser espectacular. Gimnasio, apretar los dientes corriendo y unas cuántas horas de entreno es lo que me espera estos días... buena semana, salud y kilómetros!



sábado, 7 de julio de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANAS 45 y 46): CERRANDO TEMPORADA EN CHANDREXA... ¡DESCONEXIÓN!

Y ya van 7. Y al igual que las temporadas anteriores, terminando con una sonrisa y muy contento por otro año lleno de experiencias increíbles, retos superados y un montón de "momentos mágicos" guardados en la retina y en ese disco duro mental que pide aumento de gigas.
Después del Ironman, tocaba poner la guinda o "echar el resto" en la última prueba de la Copa Gallega de trail hasta después del verano. En condiciones normales, habría puesto punto y final con el triatlón de As Pontes, pero habiendo participado en todas las pruebas de la Copa me daba rabia no intentarlo, así que descansé varios días, me probé el jueves (no pude correr, sobrecarga en los cuadriceps) y crucé los dedos para llegar con piernas al domingo.
Después de un madrugón interesante (4:30 h de la mañana) y conducir 2h 30' por carreteras secundarias hasta la montaña orensana, me planté en la salida de la Chandrexa Trail con ganas de terminar bien una prueba de 35 km con casi 5000 de desnivel, calor y muchos gallos en la salida. ¿Locura? Puede ser. 
Me lo tomé como un "regalo" y gracias a eso pude hacer top-10 y disfrutando. Fin a la temporada.
La semana siguiente, después de 3 días cojo con el tendón de aquiles y el isquio derechos muy tocados, me la tomé de descanso total evaluando "los daños" de tanto esfuerzo y cerrando el libro de la 7ª temporada... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 45): HOJA DE RUTA

Miércoles, 20/6/18: Ciclismo: 2h - 47 km

Jueves, 21/6/18: Carrera (trail): 35' - 6 km. Sobrecarga pierna derecha.
Sábado, 23/6/18: Ciclismo: 35' - 10.5 km + Carrera: 15' - 3 km + Natación (mar): 35' - 1.8 km
Domingo, 24/6/18: Chandrexa Trail (35 km, copa gallega 4): 4h 39' 51". 9º puesto.

Natación: 1 sesión - 35' - 1.8 km

Ciclismo: 2 sesiones - 2h 35' - 57.5 km
Carrera: 3 sesiones - 5h 30' - 44 km
TOTAL: 5 SESIONES - 8h 40'

Tras el subidón de los 226 km, salí el miércoles rezando para no estar muy fastidiado, pero en bici no me encontré mal del todo. La procesión va por dentro, porque al día siguiente intenté trotar suave y tuve que parar porque tenía sobrecargas en casi todos los músculos de las piernas. Vaya panorama. Decidí parar hasta el sábado, donde hice un mini-test para ver si me valía la pena siquiera intentar correr al día siguiente. Y como no fue mal, me arriesgué. Y funcionó. Buen tiempo y buen puesto. Y lo mejor, con una sonrisa desde la salida hasta cruzar el arco de meta. Últimas 9 horas de esfuerzo al zurrón de la 7ª temporada. Objetivos cumplidos (con creces).

TEMPORADA 7 (SEMANA 46): HOJA DE RUTA

Viernes, 29/6/18: Ciclismo: 55' - 23 km + Fitness 45'
Domingo, 1/7/18: Ciclismo: 45' - 20 km

Ciclismo: 2 sesiones - 1h 40' - 43 km
Gimnasio: 1 sesión - 45'
TOTAL: 3 SESIONES - 2h 30'

Y tenía que llegar. Hasta el jueves prácticamente cojo con la pierna derecha muy tocada (tendón, gemelo e isquio). Poco a poco bajando el dolor pero imposible correr y con molestias en aumento si camino demasiado. Así que, para "quitar el mono", un par de salidas muy suaves en bici y una clase divertida en el gimnasio. Y gracias. Espero que los dolores vayan desapareciendo.

AVANCE TEMPORADA 8: PERÍODO DE DESCANSO - TRANSICIÓN

Y este próximo julio, además de descansar y desconectar, toca ya buscar nuevos objetivos para la próxima temporada; tengo muchas ganas de hacer pruebas distintas, como la Eurafrica Trail, los 3 días Trail de Ibiza, Menorca Camí de Cavalls, Ultratrail Madeira, Transvulcania... ¡a ver qué sale! Por el momento, a disfrutar el verano, planificar un nuevo Camino de Santiago y coger fuerzas para arrancar de nuevo en el mes de agosto. Iremos informando... ¡buena semana, salud y kilómetros!

sábado, 23 de junio de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 44): ¡YA SOY UN IRONMAN!

Y 7 años después... ¡cerramos el ciclo! Sinceramente, después de haber "dejado aparcado" el triatlón hace 3 años para centrarme en las carreras por montaña y otros "retos-experiencias de vida", tenía bastante claro que el tren del Ironman había pasado para mí. Nada más lejos de la realidad. Un giro del destino, una "invitación" en forma de sorteo, otro tren que pasa por delante, me subo, vuelta de tuerca y... en poco más de 1 mes ya estoy en la lista de "finisher de un Ironman". Reto cumplido. Además, disfrutando.
Y eso que la semana previa no fue fácil. Después de participar el finde anterior en un triatlón sprint pasado por agua y conseguir la victoria en el trail de paderne al día siguiente, mis piernas se quedaron muy tocadas (quizás por un catarro que arrastraba de días atrás o por la acumulación de tanto esfuerzo) y el jueves, 3 días antes del Ironman, no podía correr ni 200 metros. Solución de urgencia: un milagro en el fisio. 2 pinchazos el viernes, algo que no se debe hacer, pero era la única salida posible. Así que sin hacer nada en toda la semana me planté en la línea de salida del Ironman sin nada que perder y sin saber si podría correr. Entre la emoción, los ánimos y las ganas de cruzar la línea de meta conseguí mi objetivo y ya puedo escribir en la lista de sueños cumplidos haber corrido un Ironman. Y ya puestos, vamos a por el siguiente reto, no? GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 44): HOJA DE RUTA

Miércoles, 13/6/18: Natación: 40' - 1.7 km + Ciclismo: 15' - 6 km. Prueba de ruedas para el Ironman.
Jueves, 14/6/18: Ciclismo: 40' - 20 km + Carrera: 5' - 1 km. Lesión cuadriceps derecho.
Viernes, 15/6/18: Visita de urgencia a la fisio. Cruzar los dedos.
Sábado, 16/6/18: Natación: 20' - 700 m.
Domingo, 17/6/18: IRONMAN AS PONTES: 11h 27' 30". Puesto 76º. ¡FINISHER!

Natación: 3 sesiones - 2h 20' - 6.2 km
Ciclismo: 3 sesiones - 7h - 206 km
Carrera: 2 sesiones - 3h 35' - 43 km
TOTAL: 5 SESIONES - 13 HORAS

Increíblemente, hasta el viernes tenía bastante claro que no podría correr en el Ironman. Mis piernas no iban, sobre todo la derecha. Pero gracias a la fisio y en poco más de 24 horas reaccionaron e imagino que también por la motivación al 200% disfruté como un enano la carrera de principio a fin. Una experiencia inolvidable que me hizo soltar alguna lagrimita después de haberlo conseguido.

TEMPORADA 7 (SEMANA 44): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 6. Peso semana anterior: 63.8 kg / Peso semana actual: 63.5 kg / Diferencia: - 300 gr.
Nada mejor que preparar un Ironman para lograr el peso que quería. Mejor tarde que nunca. Llegó en el mejor momento en este sentido, algo es algo. 

DESCANSO: 7. Obligado. Con el triatlón y el trail me quedé sin piernas y decidí no forzar pensando en terminar el domingo. Visita al fisio y con la "diosa fortuna" de mi parte hubo suerte. 

GYM: 0. Aquí ya desconecté hace semanas y "vivo de rentas". Parece que tengo alergia a pisar el gimnasio y prefiero disfrutar del sol. Vamos a dejar pasar unas semanas para volver a levantar pesas y demás.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 45: EL ÚLTIMO ARREÓN
Y ya a punto de coger las vacaciones y desconectar totalmente de los entrenos y el trabajo... último esfuerzo para participar en la 4ª prueba de la Copa Gallega en Chandrexa, 34 km con 4700 metros de desnivel en las montañas de Orense con más de 30ºC, casi nada. Por no hablar de las 2h 30' de viaje con la salida a las 8:30h. Ni de las sobrecargas en la pierna derecha que el jueves me impidieron volver a correr... mejor no pensarlo.
A pesar de las dificultades, confío en llegar a la línea de meta con una sonrisa y dando el 100%, quedándome con un buen sabor de boca para recibir el verano y disfrutar de un merecido descanso. La dieta ya me la he saltado y mis músculos me piden a gritos que les deje un mes para resetear y volver a la carga. Mañana por la tarde cumpliré su deseo... ¡buena semana, salud y kilómetros!


miércoles, 13 de junio de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANAS 42 y 43): EXPRIMIENDO EL MOTOR

Y como pasa siempre en el mes de junio de los últimos años, toca ir cerrando la temporada dando los últimos coletazos y poner la guinda al pastel. Si el año pasado lo hacía con una espectacular prueba por etapas en los Pirineos, este año no será menos y cumpliré mi sueño de hacer un Ironman.
Eso sí, esta temporada llego un poco más justo al final, porque preparar en poco más de 1 mes una prueba tan complicada me ha dejado con las reservas físicas y mentales al límite. Es cierto que el tiempo (1 semana de sol desde enero) no ha ayudado nada, pero todas las horas que he invertido en prepararme mínimamente para conseguirlo han provocado un pequeño cambio de planes en estas 2 últimas semanas. La idea era meter más horas de bici (que es lo que peor llevo) pero necesitaba oxigenar las neuronas y sentirme a tope, así que decidí sacrificar la bici y divertirme participando en el Trail de Vilatuxe (consiguiendo un gran resultado) y el Trail do Branco Lexítimo (en el que logré la victoria, después de participar en el triatlón de Negreira el día anterior).
Claro, me venía mucho mejor meter largas sesiones de bici para no sufrir tanto el domingo que viene, pero la cabeza dijo basta  y tampoco tenía ganas de llegar sin ganas ni motivación al "día I".
Además, seguramente por todo el tute que me he metido, llevo 2 días con unas sobrecargas importantes y un pequeño catarro que espero desaparezca en breve y pueda al menos entrenar un poco y llegar al 100% al día más importante de esta temporada... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 42): HOJA DE RUTA

Lunes, 28/5/18: Natación: 40' - 1.8 km + Abdogym 30' + Fitpower 1h
Martes, 29/5/18: Carrera (trail): 2h 20' - 24 km (cuestas + miles)
Miércoles, 30/5/18: Natación: 50' - 2.2 km + Ciclismo: 1h 40' - 40 km + Carrera: 45' - 10 km
Jueves, 31/5/18: Carrera: 40' - 8.5 km (cambios de ritmo): Masaje de descarga.
Sábado, 2/6/18: Ciclismo: 1h - 23 km + Natación (mar): 45' - 2.2 km
Domingo, 3/6/18: Trail de Vilatuxe (copa gallega, 34 km): 3h 47' 33". 6º puesto (3º senior).

Natación: 3 sesiones - 2h 15' - 6.2 km
Ciclismo: 2 sesiones - 2h 40' - 63 km
Carrera: 4 sesiones - 7h 30' - 77 km
Gimnasio: 2 sesiones - 1h 30'
TOTAL: 10 SESIONES - 14 HORAS

No me extraña que mis piernas estén como si les pasara un tren por encima. Y es que no he parado. El finde tocaba sesiones largas de bici pero la cabeza pidió acabar la copa gallega y sacrifiqué el entreno del Ironman para volver a sentir el monte y conseguir un 6º puesto que me demuestra que sigo estando con los mejores y a pleno rendimiento, al menos en el sector de carrera. 14 horas que espero sirvan para llegar con fuerza a la prueba.

TEMPORADA 7 (SEMANA 43): HOJA DE RUTA

Lunes, 4/6/18: Natación: 1h - 2.6 km
Martes, 5/6/18: Carrera (trail): 1h 05' - 12 km
Miércoles, 6/6/18: Natación (mar): 40' - 1.5 km + Ciclismo: 1h 30' - 40 km + Carrera: 15' - 3 km
Jueves, 7/6/18: Ciclismo: 1h 10' - 34 km + Carrera: 40' - 8.5 km
Sábado, 9/6/18: Triatlón Negreira (Sprint): 1h 17' 13". Puesto 46º.
Domingo, 10/6/18: Trail do Branco Lexítimo (21 km): 1h 39' 41". Ganador!

Natación: 3 sesiones - 2h - 4.8 km
Ciclismo: 3 sesiones - 3h 20' - 94 km
Carrera: 5 sesiones - 4 horas
TOTAL: 7 SESIONES - 9h 20'

Y sabiendo que el trabajo ya estaba casi hecho y era mejor descansar... pues nada, a entrenar todos los días y participar en 2 pruebas el fin de semana. Si es que... Toda la semana off, sin ganas de entrenar y con las piernas muy cansadas, pero apreté los dientes y fui con mis compañeros de entrenos al triatlón de Negreira a pasar un buen día (llovió sin parar) y coger sensaciones y al día siguiente, sabiendo que era uno de los favoritos, salí a darlo todo y, aunque lo conseguí, acabé totalmente fundido. Eso sí, me sirvió para llegar mentalmente a tope y seguro de mis posibilidades al Ironman.

TEMPORADA 7 (SEMANAS 42 y 43): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 7. Peso semana 41: 64.3 kg / Peso semana actual: 63.8 kg / Diferencia: - 500 gr.
Sin duda llego en uno de los mejores momentos de la temporada en este aspecto. Falta me va a hacer sentirme ligero en una prueba tan larga, sobre todo en la carrera. A ver si no lo estropeo durante la semana.

DESCANSO: 3. Esto ya lo imaginaba, tocaba descansar más pero hice lo que me apeteció y ya está hecho y disfrutado. A ver si podemos salvar el "match-ball" esta última semana y llegar a tope.

GYM: 2. Con las sobrecargas que he tenido a diario y la cabeza en modo desconexión, lo que menos me apetecía era ir al gimnasio a levantar pesas y cargar las piernas aún más. Espero que toda la base que llevo encima sea suficiente.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 44: LA HORA DE LA VERDAD
Como ya he dicho, después de tanta carga y tanta competición, llevo unos días con catarro, agujetas, cansado... vamos, hecho un desastre. Imagino que será una mezcla de cansancio por entrenar tanto sin descanso y nervios pre-carrera. Confío en que mañana estaré mejor y pueda entrenar un poco, porque sino el domingo ni me levanto.
Contando los días y visualizando a cada hora la prueba del domingo, esta semana toca descansar mucho, comer bien y entrenar un poquito (si mi cuerpo me lo permite) para comprobar que está todo en orden. Y el domingo... ¡a disfrutar! ¡buena semana, salud y kilómetros!


viernes, 1 de junio de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANAS 40 y 41): ENTRENO FÍSICO... ¡Y MENTAL!

Vacío. Así me he quedado después de 1 mes "non stop", con 18, 16, 23 y 22 horas de entreno sin ningún día de descanso. Si a eso le añadimos 4 días de regalo hasta el jueves de esta semana... pues puedo decir que he metido toda la carne en el asador. Desde que me tocó el dorsal del Ironman de As Pontes hace 1 mes tenía 2 opciones: luchar o rendirme. Elegí la primera y este mes ha sido, sin duda, el que más he entrenado en mi vida. Si servirá para algo... en poco más de 3 semanas lo sabremos. Lo que tengo claro es que he dado el 100% para intentar disfrutar el día 17 en As Pontes. 
Y ya en la recta final de la temporada, lo que queda es un regalo. Este domingo, trail de Vilatuxe; la semana que viene, Triatlón de Negreira y Trail de Paderne; y la siguiente, el plato fuerte "objetivo de la temporada", el Ironman de As Pontes. No está nada mal para ir escribiendo los último capítulos de esta 7ª entrega.
Ahora mismo me cuesta hasta trotar y mi cabeza sólo tiene ganas de desconectar, pero confío que el domingo cuando esté en la línea de salida en Vilatuxe vuelvan las ganas a tope y llegue a meta con una sonrisa y pensando en ese 17 que está a la vuelta de la esquina... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 40): HOJA DE RUTA

Lunes, 14/5/18: Natación: 40' - 1.7 km + Abdogym 30' + Fitpower 1h
Martes, 15/5/18: Carrera (trail): 3h - 25 km
Miércoles, 16/5/18: Natación: 45' - 2 km + Ciclismo (btt): 2h 30' - 45 km
Jueves, 17/5/18: Ciclismo: 3h 45' - 105 km + Carrera: 45' - 10 km + Natación (mar): 50' - 2.2 km
Viernes, 18/5/18: Ciclismo: 5h - 115 km
Sábado, 19/5/18: Natación (mar): 45' - 2.4 km
Domingo, 20/5/18: Trail San Mamede (21 km, Copa Gallega 2): 2h 46' 20". Puesto 20º + Natación (mar): 45' - 2.2 km

Natación: 5 sesiones - 3h 45' - 10.5 km
Ciclismo: 3 sesiones - 11h 15' - 265 km
Carrera: 3 sesiones - 6h 30' - 56 km
Gimnasio: 2 sesiones - 1h 30' 
TOTAL: 12 SESIONES - 23 HORAS

Vaya tute. No sabía cómo iba a responder mi cuerpo con lo que llevaba encima, pero había que intentarlo. El lunes tocaba "cita obligada" en el gym, martes una calentada interesante en el monte pensando en la prueba del domingo, metiendo mucho desnivel. El miércoles quería coger la bici para descargar y salieron más de 3 horas de sesión. Y jueves y viernes entreno físico y mental del sector ciclista, sólo diré que tuve ganas de tirar la bici varias veces. Y el sábado "descansé" nadando para poder terminar en un puesto digno el domingo en una 2ª prueba de la Copa Gallega de Trail bastante dura a pesar de ser solamente 21 km. Muy contento y a seguir.

TEMPORADA 7 (SEMANA 41): HOJA DE RUTA

Lunes, 21/5/18: Abdogym 30' + Bike 30' + Natación: 15' - 700 m.
Martes, 22/5/18: Ciclismo: 1h 45' - 45 km + Carrera: 1h 25' - 16.5 km
Miércoles, 23/5/18: Ciclismo: 4h 30' - 121 km
Jueves, 24/5/18: Natación: 40' - 1.75 km + Transiciones: 3 x (Ciclismo: 15' - 8 km + Carrera: 10' - 2.5 km)
Viernes, 25/5/18: Gym 25' + Natación: 40' - 1.75 km
Sábado, 26/5/18: Ciclismo: 30' - 11 km + Carrera (trail): 3h - 25.5 km
Domingo, 27/5/18: Ciclismo: 5h 40' - 126 km + Carrera: 15' - 3 km

Natación: 3 sesiones - 2h - 4.2 km
Ciclismo: 6 sesiones - 13h 40' - 340 km
Carrera: 4 sesiones - 5h 10' - 52.5 km
Gimnasio: 2 sesiones - 1h
TOTAL: 11 SESIONES - 22 HORAS

Y con 23 horas y un trail de 21 km en las piernas, el lunes comprobé que no estaba tan bien como creía. Tocó hacer de tripas corazón y meterse una transición de más de 3 horas entre pecho y espalda el martes; aún encima, con cuestas; miércoles más bici, jueves forzando un poco la máquina con transiciones, el viernes tuve que relajar un poco y el fin de semana fue un "fin de fiesta" importante, con la cabeza pidiendo parar a gritos. Trabajo hecho. Cruzar los dedos y para delante.

TEMPORADA 7 (SEMANAS 40 y 41): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 4. Peso semana anterior: 64.1 kg / Peso semana actual: 64.3 kg / Diferencia: + 200 gr.
Claro, bajar he bajado. Pero es que con estas palizas tengo más ganas de comer que Carpanta. Espero poder mantener este peso hasta la prueba, luego ya veremos. Será difícil, porque toca bajar volumen, pero habrá que nivelar la balanza por este lado.

DESCANSO: 2. Este apartado lo olvidé completamente durante este mes, ahora vuelve a ser importante para lograr pasarlo bien en el Ironman. Planificación y cabeza.

GYM: 4. Nadar, pedalear y correr. Ahí se centró mi cabeza y no hubo tiempo para más. Ni ganas. Intenté "salvar" uno de mis puntos favoritos con pequeñas visitas al gimnasio, pero confío en todo el trabajo anterior para no tener problemas musculares en las últimas pruebas de la temporada.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 42: PUESTA A PUNTO EN VILATUXE
Y con toda la puesta a punto para el "día I" hasta el jueves de esta semana, he decidido poner el punto y seguido hasta el día 17 centrándome en desconectar un poco de tanto entreno e intentando disfrutar de lo que queda; por el momento, ver si aún es demasiado pronto la supercompensación de tanta carga este domingo en la 3ª prueba de la Copa Gallega de Trail en Vilatuxe, 34 km con 4400 metros de desnivel acumulado."Un paseo". 
Obviamente, me venía mejor meter más horas de bici, pero mi cabeza ha dicho basta y creo que tampoco voy a mejorar mucho más. Prefiero llegar contento y con ganas que deseando terminar antes de empezar. Así que el domingo estaré en la línea de salida con algunos de los mejores corredores gallegos para intentar lograr un top-10 que, sin saber cómo va a responder mi cuerpo, se antoja ciertamente complicado. Eso sí, el objetivo es pasar una buena mañana con muchos compañeros de batallas que he ido conociendo estos años. Y el puesto será el que me merezca... ¡buena semana, salud y kilómetros!


viernes, 18 de mayo de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANAS 38 y 39): CAMBIO DE MENTALIDAD

En modo IRONMAN. Desde que me "tocó" el dorsal para el Ironman de As Pontes (17 de junio) en el facebook, el tiempo ha corrido muy deprisa y están siendo unas semanas "de locos". Tanto es así que mi cabeza ha cambiado, para mi sorpresa, en un santiamén de mentalidad y me he centrado casi al 100% en el "modo triatlón". He vuelto a saborear la sensación del tri en Oleiros hace unos días y antes de la gran cita volveré a correr otro en Negreira. Mientras, mucho volumen, muchos kilómetros de natación y bici y adaptando el cuerpo y la mente para lo que me espera. Por el momento, la cosa no pinta mal, pero queda mucho que rascar para conseguir llegar al premio gordo. Ojalá que el tiempo, que hasta ahora no ha dado tregua, ayude al que se ha convertido sin quererlo en el gran objetivo de la temporada... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 38): HOJA DE RUTA

Lunes, 30/4/18: Ciclismo: 45' - 17 km + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Martes, 1/5/18: Carrera (trail): 2h 45' - 19.5 km
Miércoles, 2/5/18: Natación: 50' - 2 km + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 3/5/18: Carrera: 1h 05' - 12 km (series de 1500) + Ciclismo: 25' - 12 km
Viernes, 4/5/18: Natación (mar): 25' - 1.3 km + Ciclismo: 1h - 23 km + Carrera: 10' - 2 km
Sábado, 5/5/18: Ciclismo: 3h 30' - 92 km + Carrera: 20' - 4.5 km
Domingo, 6/5/18: Ciclismo: 40' - 17 km + Carrera: Volta a Ría de Betanzos (21 km): 1h 30' 15" + Ciclismo: 1h 05' - 30 km

Natación: 2 sesiones - 1h 15' - 3.3 km
Ciclismo: 7 sesiones - 8 h - 200 km
Carrera: 5 sesiones - 5h 50' - 60 km
Gimnasio: 4 sesiones - 3 h
TOTAL: 12 SESIONES - 18 HORAS

Poco más que añadir. Bici, bici y más bici. Sin olvidarme del gimnasio y con un buen entrenamiento en el monte (a pesar de mi próximo objetivo, es lo que más me gusta sin dudarlo, aunque tenga que aparcarlo un poco), mi idea estos días ha sido rodar en bici y bajarme a correr para acostumbrar a las piernas a la carrera en fatiga. Por eso, el domingo en vez de competir al 100% decidí hacer un "entreno de calidad" haciendo bici y acompañando a Juan en su intento de bajar de 1h 30' en la media de mi pueblo. Estuvimos a punto, pero lo pasamos genial y cerramos una gran semana de "no stop". Y que dure.

TEMPORADA 7 (SEMANA 39): HOJA DE RUTA

Lunes, 7/5/18: Natación: 45' - 1.75 km + Abdogym 30' + Fitpower 1h
Martes, 8/5/18: Carrera (trail): 1h 20' - 14 km + Ciclismo: 40' - 15 km
Miércoles, 9/5/18: Natación: 50' - 2.1 km + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 10/5/18: Multitransiciones: 4 x Ciclismo 20' (subida) + Carrera 8' (2 km)
Viernes, 11/5/18: Bike 25' + Natación: 20' - 850 m.
Sábado, 12/5/18: Ciclismo: 1h - 25 km + Triatlón Oleiros (Sprint): 1h 20' 05".
Domingo, 13/5/18: Ciclismo: 4h - 92 km

Natación: 4 sesiones - 2h 10' - 5.5 km
Ciclismo: 7 sesiones - 8h 45' - 215 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 10' - 27 km
Gimnasio: 4 sesiones - 3h
TOTAL: 15 SESIONES - 16 HORAS

Y la idea básicamente era muy parecida a la de la semana anterior, teniendo en cuenta que el sábado iba a "redebutar" en un triatlón y tampoco quería llegar de último. Sin tregua hasta el jueves, con una sesión en el monte el martes de fundirme los plomos y otra el jueves de transiciones dejándome bastante cargado. Aún así, el sábado (a pesar del mal tiempo) conseguí recuperar sensaciones, entrar con mi compañero Domin en meta y disfrutar de nuevo del trideporte, poniendo la guinda el domingo con un buen puñado de kilómetros en bici. A seguir peleando.

TEMPORADA 7 (SEMANAS 38 y 39): ENTRENO INVISIBLE

PESO: Peso semana anterior: 64.6 kg / Peso semana actual: 64.1 kg  / Diferencia: - 500 gr.
Creía que era imposible, pero he vuelto a ver un 63 en la báscula, aunque fuese momentáneo. Y claro, mis piernas y mis sensaciones corriendo cada vez son mejores. Lo malo es que sin descanso y con tanta carga no se lo voy a dejar demostrar hasta la cita de As Pontes, donde espero que todo este esfuerzo haya merecido la pena. Al menos, de momento, para bajar peso y estar en donde quería.

DESCANSO: 2. Sin tregua. Y sin margen de error. Hasta que el cuerpo aguante. Con algo de cabeza y mucho de apretar los dientes. Sobrecargas y bastante cansancio, pero mejor de lo que pensaba. Y con la moral por las nubes. 

GYM: Manteniendo las sesiones a pesar del volumen, no esperaba que ni el cuerpo ni la cabeza aguantaran la carga. Pero increíblemente sigo con mis pesas obligatorias y confío en que esto sea uno de los puntos importantes que me permitan llegar a meta el día 17 de junio con una sonrisa.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 40: OBJETIVO 20 HORAS... ¡Y SAN MAMEDE!
Sobrevivir. Ese es el único objetivo de esta semana. Y gracias. Queda menos de 1 mes para el "día I" y no hay tiempo que perder. Así que no queda otra que entrenar, entrenar y... entrenar. Centrado de lleno en el trail desde hace 3 años, mi objetivo de la temporada era la Copa Gallega, consiguiendo un interesante 5º puesto en la CAMOVI y con muchas ganas de enseñar las plumas este domingo en San Mamede, con todos los gallos en el corral. 
Pero después de este giro de tuerca mi presencia este domingo en la dura carrera orensana será un mero trámite para conocer la prueba y volver el año que viene con las ganas necesarias para pelear con los mejores.
Y es que a todo no se puede y esta semana toca llegar al domingo con más de 20 horas de entreno en las piernas... casi nada. Así que, si mis piernas me lo permiten (en 21 km 1600 m. positivos...), intentaré disfrutar en San Mamede de la guinda de la semana, viendo como los mejores corredores de montaña gallegos dan un espectáculo y soñando con estar el año que viene entre ellos. Ahora mismo, caprichos del destino, mi objetivo es otro, pero la ilusión y las ganas están a pleno rendimiento... ¡buena semana, salud y kilómetros!


martes, 1 de mayo de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANAS 36 y 37): DE LA CAMOVI AL IRONMAN

Cambio radical. Así han sido mis últimos días, intensos y que han hecho saltar mi calendario de final de temporada en mil pedazos. Después de una buena semana entreno-descanso y con un gran resultado en la 1ª prueba de la Copa Gallega de carreras por montaña, mi cabeza estaba ilusionada en conseguir un buen resultado en el resto de pruebas. Pero nada más lejos de la realidad. Casi sin quererlo, mi participación en un concurso en facebook me regala una inscripción gratuita al Ironman de As Pontes, el "gran reto" que me marqué cuando empecé a escribir este diario y a practicar triatlón y trail... y después de varias horas sopesando pros y contras... fin a la temporada de montaña y cabeza centrada en el RETO de este año (que, por cierto, iba a ser el primero sin ninguno: el destino). La prueba será el 17 de junio y en este mes y medio que queda, si quiero sobrevivir, no tendré más remedio que meter horas y horas de natación y ciclismo... y que pase lo que tenga que pasar. Eso sí, la ilusión ha vuelto a aumentar y sería una buena guinda a otra gran temporada en la que aún tenía algo que decir (creo) en la Copa Gallega. Tendré que posponer un añito mi asalto al corral de los gallos y ver si consigo, después de 7 años, ser finisher en el Ironman de mi casa, que seguramente será una experiencia inolvidable... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 36): HOJA DE RUTA

Lunes, 16/4/18: Gym 30' + Bike 20' + Elíptica 10'
Martes, 17/4/18: Carrera: 20' - 4 km + Ciclismo: 40' - 17 km
Miércoles, 18/4/18: Natación (mar): 30' - 1 km + Ciclismo: 1h 35' - 34 km
Jueves, 19/4/18: Carrera: 40' - 8 km (progresivo + series de 500 m.)
Sábado, 21/4/18: Bike 30' + Cinta 10' + Natación: 20' - 800 m.
Domingo, 22/4/18: CAMOVI (42 km): 4h 28' 44". 6º puesto.

Natación: 2 sesiones - 50' - 1.8 km
Ciclismo: 4 sesiones - 3h - 70 km
Carrera: 3 sesiones - 5h 30' - 54 km
Gimnasio: 1 sesión - 50'
TOTAL: 9 SESIONES - 10 HORAS

Con tanto ajetreo en las piernas y, ahora sí, llegado el momento de la verdad, no estaba para jugar a las adivinanzas; es decir, entrenar de más y adivinar si me iba a ir bien o no en la Camovi. Opté por utilizar las neuronas y descansé bastante, llegando al domingo con las piernas y la cabeza dispuestas a darlo todo. Salió bien. Un 6º puesto que sabe a gloria en una carrera con gran nivel.  Y sin saber lo que se me venía encima.

TEMPORADA 7 (SEMANA 37): HOJA DE RUTA

Lunes, 23/4/18: Ciclismo: 1h 05' - 22 km
Martes, 24/4/18: Ciclismo: 1h 30' - 32 km
Miércoles, 25/4/18: Ciclismo: 2h - 40 km + Fitpower 1h + Natación: 20' - 750 m.
Jueves, 26/4/18: Piragüismo: 1h 40' - 11.5 km + Carrera: 1h 10' - 14.5 km (series de 2 a 3 km)
Viernes, 27/4/18: Natación: 45' - 1.75 km
Sábado, 28/4/18: Carrera: 1h - 15 km + Ciclismo: 2h 45' - 61 km

Natación: 2 sesiones - 1h 05' - 2.5 km
Ciclismo: 4 sesiones - 7h 20' - 155 km
Carrera: 2 sesiones - 2h 10' - 30 km
Gimnasio: 1 sesión - 1 h
TOTAL: 9 SESIONES - 11h 35'

Buff, lo que me queda por sufrir de aquí al 17 de junio. Increíblemente, acabé la Camovi mucho mejor de lo que pensaba y pude entrenar "casi con normalidad" toda la semana, empezando a aumentar las horas de ciclismo y natación y planificando lo que va a ser a partir de ahora mi nueva hoja de ruta. De momento, a pesar del cansancio, el plan no pinta mal. A seguir sudando.

TEMPORADA 7 (SEMANAS 36 y 37): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana 35: 65.6 kg / Peso semana actual: 64.6 kg / Diferencia: - 1 kg. Y lo que me queda. Lo bueno, que casi puedo comer lo que quiera. Lo malo, que con tanto entreno mi cabeza pide "comida basura" y tengo que controlar lo que como para no equivocarme y romper por la boca los peldaños que construyo con mis piernas. 

DESCANSO: 7. La semana de la Camovi fue perfecta. O casi. Al menos esas fueron mis sensaciones antes y durante la prueba. La semana siguiente tocaba bajar el pistón, pero con la ilusión del Ironman y el cambio de chip me pasé. Toca regular para no desfondar.

GYM: 4. Con una maratón de montaña de por medio y priorizando entrenos, el gimnasio ha quedado un poco aparcado estas 2 semanas. Pero sin duda será fundamental para llegar a tope a la meta el 17 de junio. Esta semana doble ración.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 38: RESETEANDO EL FINAL DE TEMPORADA
Hasta luego al circuito Trail Galaica (en el que marchaba 2º). Hasta pronto a la Copa Gallega (con opciones claras de hacer top-10 y, quizás, top-5). Sueños aparcados, de momento. Reset completado y de nuevo al triatlón, el reto sin duda de esta temporada. A partir de ahora, bajar intensidad y meter horas de natación (si es posible en el mar), muuuuchas de ciclismo y carrera a pie después de pedalear. Y con la imagen que se repite en mi cabeza una y otra vez entrando en meta en As Pontes. Lo que puede cambiar todo en unas horas. 
Sinceramente, llevaba un par de años con la espinita de no haber hecho en su momento esta prueba, cuando estaba bastante entrenado para ello. El "respeto" a la distancia pudo con el reto. Y ya metido de lleno en el "universo trail" no tenía pensado volver y conseguirlo. Caprichos del destino. Espero que mis piernas (y mi cabeza) me permitan entrenar duro para disfrutarlo. Sin olvidar que este domingo compito en la media maratón "Volta a Ría" de Betanzos, en mi casa. Otra oportunidad para disfrutar... ¡buena semana, salud y kilómetros!


sábado, 21 de abril de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 35): BUSCANDO MOTIVACIONES

Ya lo sabía. Empezar la temporada en Septiembre a pleno gas con carreras y sin casi descanso me iba a llevar a empezar la fase de agotamiento mental en el momento más importante de la temporada. Pero como me muevo por sensaciones y ganas... que me quiten lo bailao. 
Llegados a este punto, este fin de semana se celebra la CAMOVI, primera prueba de la Copa Gallega y fecha marcada en rojo en mi calendario. Obviamente estoy motivado, pero mi cabeza, después de 8 meses intensos con más de 20 competiciones en las piernas, ha comenzado a mostrar síntomas de desconexión. Se acaban las ganas de sufrir entrenando, de esforzarse al 100%...
Tanto es así que en vez de preparar un poco el "asalto a la Camovi", participé en la maratón de Toxiza hace 2 semanas y en el Northwest Experience (trail de Cariño) de 27 km este pasado fin de semana, con las piernas aún pidiendo descanso a gritos. Así fue, en la primera parte de carrera (subida, en teoría mi punto fuerte) me dieron para el pelo y por suerte pude recuperar en la segunda parte más corrible y terminar en una gran 2ª posición, pero las sensaciones no fueron demasiado buenas.
Con este panorama y con ganas de que la temporada vaya finalizando, tocará dar el callo el domingo ante los mejores, buscando un top-ten que no termino de vislumbrar. A ver cómo responden las piernas y sobre todo la cabeza.

TEMPORADA 7 (SEMANA 35): HOJA DE RUTA

Martes, 10/4/18: Carrera: 40' - 8 km + 10' abd.
Miércoles, 11/4/18: Natación: 30' - 1.1 km + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 12/4/18: Carrera: 1h 05' - 12.5 km (cambios de ritmo + series de 1km)
Sábado, 14/4/18: Ciclismo: 1h - 31 km + Carrera: 10' - 2 km
Domingo, 15/4/18: NORTHWEST EXPERIENCE (27 km): 2h 15' 04". 2º puesto.

Natación: 1 sesión - 30' - 1.1 km
Ciclismo: 2 sesiones - 1h 30' - 45 km
Carrera: 4 sesiones - 4h 10' - 50 km
Gimnasio: 3 sesiones - 1h 40'
TOTAL: 8 SESIONES - 7h 50'

Aunque por lógica, después de una maratón de montaña, el volumen no ha sido muy alto, volví a tropezar en la misma piedra y el jueves me pasé corriendo y el sábado en la bici, exprimiendo demasiado las piernas y llegando con más fatiga a la carrera del domingo que además era de darle mucha zapatilla. Aún así bastante contento y otra más a la saca.

TEMPORADA 7 (SEMANA 35): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 6. Peso semana anterior: 66.1 kg / Peso semana actual: 65.6 kg / Diferencia: - 500 gr.
Lo bueno del deporte es que siempre hay puntos positivos que sacar. Esta semana me "comporté" bastante bien, aunque no lo suficiente y el objetivo aún está lejos. Complicado llegar a estas alturas. Eso sí, disfrutando del camino. A ver si por lo menos mantengo los 65 para escalar los muros de la Camovi.

DESCANSO: 5. Compensando la balanza entre la intensidad y el volumen, pero con algunos síntomas de fatiga de toda la temporada.

GYM: 5. Con carrera cada fin de semana imposible meter más gimnasio, así que es lo que toca a estas alturas y con esta carga.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 36: Y POR FIN LLEGA LA COPA
Sin grandes objetivos en esta temporada con carreras por etapas ni ultras, mi idea principal era disfrutar las carreras y competir en la Copa Gallega, pruebas que no he hecho nunca y con los mejores. Claro, he disfrutado demasiado y ahora no llego con las piernas ni la motivación al 100%, pero daré todo lo que tenga para llegar con una sonrisa a la meta.
Después de 2 fines de semana compitiendo, estos días me los he tomado con mucha calma, para recargar las piernas y la mente y llegar en las mejores condiciones posibles a la línea de salida el domingo, donde se presenta un carrerón con un montón de gallos e intentaremos conseguir un top-10 bastante complicado en esos 42 km con más de 5000 m. de desnivel por los montes de Viveiro... ¡buena semana, salud y kilómetros!


miércoles, 11 de abril de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 34): RECUPERANDO SENSACIONES

Como siempre después de un pequeño parón, el cuerpo necesita tiempo (y esfuerzo) para recuperar sensaciones que la cabeza ya da por hechas. Pero como dice el refrán, "el cuerpo las hace y el cuerpo las paga". Pues toca pagar todos los excesos de la Semana Santa y a estas alturas, ya metidos en faena, no resulta nada sencillo. Pensé que me iba a costar menos perder un par de kilos, pero no consigo encontrar el equilibrio del año pasado entre la comida y el entreno. Supongo que al no vivir de esto y tomármelo como un hobby me "impide moralmente" esforzarme más en este aspecto y disfrutar de la vida en determinados momentos. 
Sin enrollarme más, no ha sido una mala semana, comprobando el martes que las piernas responden perfectamente y trabajando bien hasta el jueves. Eso sí, el domingo sufrí los últimos kilómetros en parte por meter demasiado volumen a pie durante la semana. Pero antes peleé con los mejores y conseguí un 4º puesto que sabe muy bien teniendo en cuenta el nivel que había. Más moral para dentro de unos días en Viveiro... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 34): HOJA DE RUTA

Lunes, 2/4/18: Gym 40' + Bike 40' + Natación: 35' - 1.25 km

Martes, 3/4/18: Carrera: 1h 45' - 18 km (progresivo + escaleras + cuestas y series largas)
Miércoles, 4/4/18: Natación: 20' - 800 m. + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 5/4/18: Carrera: 1h 10' - 12 km (series de 1500)
Sábado, 7/4/18: Ciclismo: 1h - 23 km
Domingo, 8/4/18: TRAIL TOXIZA (42 km): 4h 28' 21". 4º puesto.

Natación: 2 sesiones - 55' - 2 km

Ciclismo: 3 sesiones - 2h 10' - 50 km
Carrera: 3 sesiones - 7h 30' - 72 km
Gimnasio: 3 sesiones - 2h 10'
TOTAL: 11 SESIONES - 12h 45'

Después de un fin de semana con mucho volumen (más de 5 horas entre bici y carrera), el lunes no me encontré muy cansado por lo que el martes me pasé un poco pensando en las carreras largas. Creo que no era el momento, pero al menos a nivel mental no me vino nada mal. El miércoles repetí mi entreno habitual en el gimnasio y de jueves a sábado me preparé para la Toxiza. Demasiado barro y bajadas técnicas para mi "nivel trailero", pero me defendí como pude y no salí mal parado. Casi 13 horas a la saca de "a punto para la Copa".

TEMPORADA 7 (SEMANA 34): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 3. Peso semana anterior: 66.1 kg / Peso semana actual: 66.1 kg / Diferencia: 0.

No vamos bien. Sin un estímulo suficiente que anule mis ganas de comer, los 2 kilos menos que necesitaría para competir en "condiciones normales" son una losa bastante pesada en estas carreras tan largas. Lo bueno, que cada semana es una nueva oportunidad para intentarlo. Seguimos.

DESCANSO: 4. Aquí tampoco lo hice demasiado bien. Lunes suave pero largo, martes demasiado duro a pie, miércoles muy cargado, jueves series demasiado largas... y el domingo lo pagué en la segunda parte de la carrera. 

GYM: 7. En plena temporada y compitiendo, no hay mucho tiempo para más. Cumpliendo para mantener y gracias. Es lo que toca.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 35: ¿DORSAL O DESCANSO?

La verdad, llevo una semanita en donde la cabeza empieza a acusar tantos meses de entreno y competición, la primera en la que surge algún síntoma de fatiga para terminar la temporada (tras 8 meses y 20 carreras). Aunque las ganas de seguir mejorando están ahí, me preocupa que ahora que empiezan las carreras importantes (la semana que viene la CAMOVI, 1ª de la copa gallega) la cabeza pierda fuelle y deje de inyectarle moral e ilusión a las piernas. Quedan poco más de 2 meses (los más importantes) para terminar la temporada y confío en recuperar las ganas para dar el último empujón y pelear cerca de los mejores por los primeros puestos en la Copa Gallega.
También hablo desde el cansancio después de la maratón de Toxiza que me dejó un poco tocado, porque a partir del kilómetro 28 me quedé con poco fuelle, algo que no me suele pasar. Y con las piernas bastante cargadas, dudo si este fin de semana competir en Cariño en un nuevo trail o aprovechar para entrenar y apretar un poco más las tuercas para la CAMOVI. El jueves decidiré y ya os contaré, pero no creo que entrene demasiado hasta mitad de semana, que sino la cabeza se queja con tanto volumen... ¡buena semana, salud y kilómetros!

viernes, 6 de abril de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANAS 32 y 33): MASTERCLASS DE TÉCNICA TRAILERA Y ÚLTIMO PARÓN

Buff, lo que me falta por mejorar. O las limitaciones que mi cabeza (y mis piernas) tienen en estos momentos. DesafiOia. 42 km de barro, subidas eternas, bajadas imposibles y tramos de río "modo spartan". Y yo, más perdido que un elefante en una cacharrería. Minutada al canto. Al menos sobreviví. Pero el tiempo que pierdo en "arrancar" en los primeros kilómetros y después en las zonas técnicas me impidió pelear con los mejores. Un 6º puesto que no sabe mal del todo pero que está muy lejos (28 minutos) de lo que espero. No es del todo malo, ya sé lo que tengo que mejorar.
Y como acabé tan fundido aproveché las vacaciones de Semana Santa para hacer un viajecillo y desconectar por última vez de aquí al final de la temporada. Recarga de buen tiempo y veraneo por la costa portuguesa y andaluza y relax para mis piernas que lo agradecieron bastante. 
Llega el último y más importante bloque de la temporada, 3 meses con un montón de duras y grandes citas, empezando este domingo en Mondoñedo... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANAS 32 y 33): HOJA DE RUTA

Lunes, 19/3/18: Abdogym 30' + Fitpower 1h
Martes, 20/3/18: Carrera: 1h 05' - 14 km (cambios de ritmo)
Miércoles, 21/3/18: Natación: 25' - 900 m. + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 22/3/18: Carrera: 30' - 6 km + Ciclismo: 40' - 15 km + Carrera: 10' - 2 km
Sábado, 24/3/18: Bike 30' + Natación: 15' - 500 m.
Domingo, 25/3/18: DESAFIOIA (42 km): 5h 28' 29". 6º puesto.

Natación: 2 sesiones - 40' - 1.4 km
Ciclismo: 3 sesiones - 1h 40' - 40 km
Carrera: 3 sesiones - 7h 15' - 64 km
Gimnasio: 4 sesiones - 3 h
TOTAL: 11 SESIONES - 12h 30'

Demasiada carga para Oia, aunque no creo que me hubiera ido mucho mejor con más descanso. Carga hasta el miércoles, jueves bajando intensidad y viernes y sábado en "modo competición". A lo mejor insuficiente el descanso para una carrera tan dura. Tendré que ir probando. Pero más horas al zurrón.

Miércoles, 28/3/18: Gym 45' + Carrera (trail): 45' - 7 km
Viernes, 30/3/18: Ciclismo: 40' - 20 km + Carrera: 30' - 6.5 km
Sábado, 31/3/18: Carrera (trail): 2h 15' - 18.5 km
Domingo, 1/4/18: Ciclismo: 3h 10' - 82 km

Ciclismo: 2 sesiones - 3h 50' - 102 km
Carrera: 3 sesiones - 3h 30' - 32 km
Gimnasio: 1 sesión - 45'
TOTAL: 5 SESIONES - 8 HORAS

El descanso me vino perfecto. Y después de un test por tierras andaluzas disfrutando de una carrerita por la playa y los acantilados de Cabo Roche, el viernes volví con muchas ganas a entrenar. Así que de aquí hasta el final a dar el 100%.

TEMPORADA 7 (SEMANAS 32 y 33): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 3. Peso semana 31: 65.5 kg / Peso semana actual: 66.1 kg/ Diferencia: + 600 gr.
No podía ser de otra manera. Vacaciones... poco me parece con todo lo que comí. Objetivo: 2 kilos menos hasta la Camovi...

DESCANSO: 7. La semana previa a Oia no estuvo mal aunque quizás debería haber bajado un poco el volumen el miércoles y descansado el lunes. Y la segunda semana me hacía falta y me vino muy bien. A dar el último empujón.

GYM: 8. Hice lo que tocaba. Como siempre, faltaron estiramientos, técnica... Pero la "rutina base" quedó lista y ahí vamos cumpliendo.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 34: ¡A POR LA TOXIZA!
Sin margen de error. Ya no hay más tiempo a pruebas, llega la hora de la verdad. Carreras duras y exigentes con los mejores. Después de la prueba de fuego en Oia, llega la Toxiza de 42 km que no tiene mucho que envidiarle a los del sur (5000 m. desnivel acumulado). Y con la presencia de Arca, Bardanca, Borja Varela, Martín Lestón, Rubén Díaz... vamos, una fiesta del trail. Está claro, no podía faltar, tenía que comprar la entrada. Último baile antes del inicio de las hostilidades en la Copa Gallega, en 15 días en Viveiro (Camovi). Confío en que el terreno no sea tan técnico y pueda acabar algo más cerca de Arca y compañía. A ver que sale... ¡buena semana, salud y kilómetros!


viernes, 23 de marzo de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 31): MUCHO POR PULIR

"Pon cera, quita cera". A los "carrozas" de mi generación se nos quedaron grabadas esas palabras de la mítica película "Karate Kid". El "mensaje oculto" de esta acción quería decir que por muy bueno que te creas, siempre hay un montón de cosas que mejorar y que hay que seguir trabajando a tope hasta el último día.
En mi caso, lo tenía bien claro, pero tras la prueba del domingo aún más. Después de una semana "normalita", con las piernas cargadas de la anterior, llegué con ganas a la prueba del domingo, pero los 2 gallos (como preveía) me quitaron las pegatinas y ese 3º puesto por el que podía pelear se me escapó en una salida nefasta en la que me sacaron mucho tiempo y luego no pude recuperar. Al final, medalla de chocolate, 4º puesto. Ojo, que no está nada mal. Como si quedo 10º. Pero esto me indica que tengo que seguir poniendo y quitando cera para recortarle tiempo a los gallos y, sobre todo, salir más fuerte, que regulo demasiado y luego no llego. Lo bueno es que tengo varios objetivos que mejorar y muchas ganas de hacerlo... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 31): HOJA DE RUTA

Lunes, 12/3/18: Abdogym 30' + Bike 30' + Elíptica 15' + Natación: 30' - 1 km
Martes, 13/3/18: Carrera: 55' - 10 km (cuestas + 1 km)
Miércoles, 14/3/18: Natación: 20' - 800 m. + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 15/3/18: Carrera: 1h 15' - 13.5 km (progresivo + series de 1km)
Viernes, 16/3/18: Fitness 45' + Natación: 15' - 600 m.
Sábado, 17/3/18: Ciclismo: 1h - 23 km + Carrera: 25' - 4km
Domingo, 18/3/18: TRAIL GALAICA MUROS (23 km): 2h 10' 02". 4º puesto.

Natación: 3 sesiones - 1h 05' - 2.4 km
Ciclismo: 3 sesiones - 2h - 50 km
Carrera: 4 sesiones - 4h 40' - 50 km
Gimnasio: 4 sesiones - 2h 45'
TOTAL: 13 SESIONES - 11h 20'

Seguramente uno de los fallos en esta última prueba fue no llegar "fresco". Y es que con la semana de carga anterior no descansar ningún día y seguir metiendo "más madera" no creo que fuera lo más conveniente para pelear de tú a tú con los mejores. Después de un lunes habitual, en el que mis piernas se quejaron un poco, volví a las andadas hasta el jueves, corriendo más de lo habitual, pasándome con una clase de fitness extra para mis piernas y corriendo el sábado para dar al traste también con mi "descanso mental". Aún así, no me salió una mala carrera y casi llego al podium. Más kilómetros que sumar para las carreras grandes, que ya llegan.

TEMPORADA 7 (SEMANA 31): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 6. Peso semana anterior: 66.1 kg / Peso semana actual: 65.5 kg / Diferencia: - 600 gr.
Siempre hay que equilibrar la balanza. En este caso, comiendo cada vez mejor y manteniendo la aguja en ese peso intermedio que, aunque no es el ideal, tampoco es alarmante. A seguir puliendo.

DESCANSO: 5. Ya he explicado que no se puede entrenar todos los días en semana de competición y aún menos con la semana previa de carga tan dura. Apuntado en la hoja de ruta.

GYM: 7. Uno de mis "puntos fuertes", esta semana trabajé 3 días la fuerza y aunque no creo que me favoreciera en Muros, seguro que me viene muy bien para futuras competiciones.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 32: PRIMERA PRUEBA DE FUEGO EN OIA
Y después de varias carreras de una distancia media... llegamos al primer test serio de la temporada, uno de los platos fuertes, DesafiOia 2018. 42 km y casi 6000 metros de desnivel, aún encima técnicos con unas subidas y bajadas bestiales. Casi nada. Cada vez que lo pienso sigo sin entender porque le di a "inscribirme".
Si quiero sobrevivir a esta prueba y llegar disfrutando, toca bajar la intensidad y el volumen pensando en que el entreno ya está hecho y me conviene descansar para llegar con ganas y fuerzas. Conociéndome, será difícil que no entrene normal hasta el jueves, el viernes intentaré descansar, sábado activación muy ligera y el domingo... ¡a pasarlo bien en Oia! Ojalá que el tiempo acompañe y que sea una carrera para el recuerdo... ¡buena semana, salud y kilómetros!
PD: para que os hagáis una idea, aquí os dejo el perfil...


miércoles, 14 de marzo de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 30): EMPIEZA LO BUENO

Ahora sí que sí. Ni pretemporada, ni "inicio de", ni nada. 6 meses después de dar los primeros pasos y competir en algunas pruebas en "modo entreno", llega el bloque fuerte de la temporada, las pruebas "importantes" y el momento de dar el 100%.
En las próximas 4 semanas participaré seguramente en varias pruebas: Muros, Oia, ¿Toxiza? y ¿Cariño o Pantón?. No son objetivos importantes, aunque todas lo son porque a mí lo que me gusta es competir y disfrutar en el monte. Lo que es seguro es que me indicarán mi estado de forma de cara a la Copa Gallega, calendario marcado en rojo este año y que me hace especial ilusión porque será la primera vez que participe.
Además, nunca he corrido esas pruebas (San Mamede, Vilatuxe...) y el fuego se abrirá el 21 de Abril con la Camovi de Viveiro.
Hasta esa fecha, trataré de seguir esforzándome al máximo, como he hecho esta semana, para llegar en las mejores condiciones posibles y poder pelear con los gallos del corral... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 30): HOJA DE RUTA

Lunes, 5/3/18: Natación: 15' - 500 m. + Bike 45' + Abdogym 30'
Martes, 6/3/18: Carrera (trail): 1h 30' - 18 km (cuestas + series)
Miércoles, 7/3/18: Natación: 30' - 1 km + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 8/3/18: Carrera: 1h 30' - 17 km (progresivo + series de 2 km)
Viernes, 9/3/18: Natación: 30' - 1.1 km
Sábado, 10/3/18: Ciclismo: 2h 20' - 56 km + Carrera: 40' - 8 km
Domingo, 11/3/18: Carrera (trail): 3h - 28 km

Natación: 3 sesiones - 1h 15' - 2.6 km
Ciclismo: 3 sesiones - 3h 35' - 90 km
Carrera: 4 sesiones - 6h 40' - 71 km
Gimnasio: 3 sesiones - 2h
TOTAL: 12 SESIONES - 13h 30'

La idea inicial, tras acabar el trail de Laracha, era hacer una semana como esta. Pero con el tiempo anunciado (con temporal incluido) y la dudosa recuperación de mis piernas tras una carrera de 24 km no las tenía todas conmigo. Dicho y hecho. Con la ayuda de mis compañeros de entreno y la ilusión generada por la 1ª victoria de la temporada hicieron posible una semana intensa y muy completa, tanto de entreno físico como mental. Lo mejor es que cada día tengo mejores sensaciones y parece que todo va saliendo como esperaba. Más de 13 horas de machaque que espero que sirvan para terminar de afinar en el momento oportuno.

TEMPORADA 7 (SEMANA 30): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 65.2 kg / Peso semana actual: 66.1 kg / Diferencia: + 900gr.
Y es que todo no podía ser positivo. Tampoco me preocupa en exceso, depende del día oscilo entre 65 y 66. El problema es que busco un 63-64, pero no lo conseguiré hasta que "me corte" un poco comiendo de todo y en cantidades generosas. Después de Semana Santa "cierro el grifo".

DESCANSO: 5. No tocaba. Pero si sobreviví hasta el domingo es que no lo he hecho tan mal. Mucha carga pero buscando un equilibrio que me permitiese dar el máximo cada día. Conseguido.

GYM: 5. Después de muchas sesiones de pretemporada, ahora me estoy centrando más en correr y no tengo tanto tiempo ni días que cuadren bien para trabajar la fuerza en el gimnasio. Aún así, trato de hacer al menos 1 o 2 días que vayan manteniendo mis músculos a tope.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 31: ¡A DISFRUTAR A MUROS!
Y como 2º bloque de la temporada, tras el de Carballo - Zas - Ames - Laracha, llega el Muros - Oia - Toxiza - Cariño/Pantón. Ojalá salga tan bien como el anterior y pueda coger aún más confianza para iniciar la Copa Gallega con mentalidad ganadora. Pero como dicen los sabios, pasito a pasito.
Ahora hay que pensar sólo en Muros, en descansar bien esta semana con poco volumen, un poquito de intensidad y tratar de llegar al 100% como si fuera una competición importante, que como ya he dicho, para mí también lo es; más aún con la victoria el año pasado en esta misma prueba, aunque los kilómetros y el desnivel serán menores y habrá muy buenos corredores.
El plan a seguir será el mismo que hace 2 semanas con el trail de Laracha, a ver si conseguimos subir al podium y disfrutar de la prueba... ¡buena semana, salud y kilómetros!