lunes, 18 de septiembre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 5): Y VUELTA LA MULA AL TRIGO

No hay manera. Tengo claro que en este inicio de temporada me va a costar cambiar los malos hábitos. Y aún encima, por distintos motivos. El primero, no descansar lo que debo a estas alturas. Hasta el jueves más o menos bien. Después, palizón. Toma descarga. Por otro lado, lo de bajar peso complicado; esta semana, con la excusa de mi cumpleaños, seguimos con varios kilos de más a la espalda. Y seguramente la más fácil, que es estirar de vez en cuando después de las intensas y largas sesiones de entreno pues... también me lo salto y sigo avivando el riesgo de lesión. Vamos, que me estoy cubriendo de gloria. 
En el otro lado de la balanza, al menos las ganas de entrenar y seguir mejorando están intactas, con la ilusión al 100% y cada vez me noto con más fuerza y energía, aunque aún lejos de un estado de forma aceptable para competir. Tengo claro que todo llegará si no me salgo del camino y no me paso de revoluciones. Por el momento, a seguir sudando y "sufriendo-disfrutando" en cada entrenamiento, sabiendo que lo mejor está por llegar... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 5): HOJA DE RUTA

Lunes, 11/9/17: Bike 25' + Elíptica 20' + Abd 5' + Natación: 20' - 850 m.
Miércoles, 13/9/17: Bike 35' + Fitpower 1h + Natación: 25' - 1 km
Jueves, 14/9/17: Ciclismo: 50' - 25 km + Carrera: 35' - 6 km
Viernes, 15/9/17: Gym 15' + Remo 20' + Bike 45' + Cinta 20'
Sábado, 16/9/17: Senderismo 2h 15 - 8 km + Ciclismo: 1h 30' - 40 km
Domingo, 17/9/17: Carrera (trail): 4h 15' - 38 km

Natación: 2 sesiones - 45' - 1.85 km
Ciclismo: 5 sesiones - 4h 05' - 105 km
Carrera: 3 sesiones - 5h 10' - 48 km
Gimnasio: 5 sesiones - 2h
Senderismo: 1 sesión - 2h 15'
TOTAL: 11 SESIONES - 14h 15'

A pesar del "modo robocop" hasta el miércoles, traté de hacer algo (lo que me dejaban las piernas) para seguir sumando y con un pequeño descanso el martes (que me vino genial) trabajé en el gimnasio bastante bien. El jueves probé un entreno de transición y ya me fui sintiendo mejor, así que el viernes ya le apreté a la rosca, el sábado hice unas series en la bici con el plato cargado y el domingo se me fue la cabeza pensando en ese trail de 50 km en 2 semanas y la prueba de 90 km en 3 días en menos de 1 mes. Otras 14 horas en la "semana de descarga". Una locura.

TEMPORADA 7 (SEMANA 5): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 66.8 kg / Peso semana actual: 67.7 kg / Diferencia: + 900 gr.
Nada que decir. Durante la semana bastante bien pero desde el viernes, a pesar del volumen de entreno, el cumpleaños decantó la balanza irremediablemente hacia el infinito (y más allá). A seguir peleando.

DESCANSO: 4. Lo dicho, no tocaba. Pero no es novedad. Al menos sirve de "entreno mental". Eso sí, las piernas, a pesar de la carga, respondieron mucho mejor que la semana anterior. Algo es algo.

GYM: 7. Con las piernas muy cargadas debido a la prueba del domingo, no lo he hecho nada mal. A las clases en el gimnasio hay que sumarle el "plato" en la bici y mucho desnivel corriendo. Sólo falta estirar y trabajar la técnica.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 6: MÁS FUERZA
Con la vista ya puesta en las próximas "competiciones - entrenos de calidad", estos días no queda otra que seguir trabajando la fuerza (durante la semana) y el volumen (el fin de semana). Aún tengo alguna duda sobre el domingo, si participar en alguna carrera como entreno de calidad, pero sino será una semana bastante parecida a esta, también dependiendo de cómo estén los músculos tras los 38 km de ayer domingo. Por lo de pronto, ya me he apuntado a los 50 km de la Ribeira Sacra el 1 de octubre, otro "entreno" de exigencia máxima, a ver qué pasa... ¡buena semana, salud y kilómetros!

sábado, 16 de septiembre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 4): QUEMANDO ETAPAS

Sin duda, las ganas de recuperar cuanto antes el nivel de la temporada anterior me está llevando a quemar etapas mucho más rápido de lo debido. Eso sí, como pollo sin cabeza. Este fin de semana fue otra prueba de ello. Cuando debería estar con sesiones cortas y suaves para ir acostumbrando al cuerpo a volver a la batalla, me meto entre pecho y espalda un trail de 35 km bastante rompepiernas. El resultado, 4 días haciendo el Robocop y con llagas importantes en las plantas de los pies. En fin, es lo que tiene apagar las neuronas y querer todo rápido y al momento. Y pocos mejor que yo sabrán lo que cuesta llegar a un nivel aceptable (para un popular) y mantenerlo, sin duda años dando el callo y haciendo las cosas medianamente bien. Este verano ha sido bastante movidito y ahora toca "sufrir" unos meses para volver (toco madera) a mi "estado original". Así que lo de las series a tope de esta semana y las intensidades altas las dejaremos para un poco más adelante, tratando de hacer las cosas bien, porque sino no llego ni a marzo... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 4): HOJA DE RUTA

Lunes, 4/9/17: Carrera: 20' - 4 km + Fitpower 1h + Bike 45'
Martes, 5/9/17: Carrera: 1h 05' - 12 km (cambios de ritmo)
Miércoles, 6/9/17: Hiit 30' + Abdogym 30' + Fitpower 1h + Natación: 15' - 600 m.
Jueves, 7/9/17: Ciclismo: 30' - 13 km + Carrera: 1h - 10 km (8 x 500) + Ciclismo: 15' - 7 km
Sábado, 9/9/17: Bike 1h + Natación: 15' - 600 m.
Domingo, 10/9/17: TRAIL DOS PENDELLOS (34.5 km): 3h 14' 46". 2º puesto.

Natación: 2 sesiones - 30' - 1.2 km
Ciclismo: 3 sesiones - 2h 30' - 60 km
Carrera: 4 sesiones - 5h 40' - 60 km
Gimnasio: 4 sesiones - 3h
TOTAL: 12 SESIONES - 11h 40'


La verdad es que no pensé en la carrera hasta el viernes. Así que le dí "caña" con fuerza en el gimnasio, intensidad y metiendo ritmo en la carrera para despertar un poco a las piernas. Y llegó el día "D" y, para variar, en vez de tomármelo con calma, calentón desde el principio. Así me fue. Llegué muy justito a meta y pidiendo papas. Sin duda "entreno de calidad" pero demasiado pronto. No voy a negar que quedar segundo y volver a subir al podium tan pronto fue un subidón. Pero no tocaba. A ver cómo responde el cuerpo.

TEMPORADA 7 (SEMANA 4): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 67.5 kg / Peso semana actual: 66.8 kg / Diferencia: - 700 gr.
Aquí sigo teniendo un problema porque me apetece mucho comer y, aunque me lo propongo, a la hora de la verdad sigo comiendo mal. No me preocupa demasiado. Esto, como el entreno, se consigue con calma y mucha cabeza. 

DESCANSO: 6. Aunque la lógica dice que en semana de carrera (larga) hay que aflojar, me lo tomé como un entreno más y no paré mucho. Solamente el viernes y el sábado con poco volumen. Aún así, estoy contento con haber aguantado a un ritmo alto una prueba tan exigente en estos momentos. Pero en los próximos días sí que habrá que tomárselo con más calma.

GYM: 7. Vamos bien. Uno de mis objetivos es entrenar la fuerza estos meses y lo estoy consiguiendo, cargándole un poco más a las pesas y "metiendo el plato" en la bici. Espero que sirva para algo, porque me van a explotar las piernas. El fallo, para variar, olvidarme de estirar.


TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 5: ¿DESCARGA?
Después de cómo llegué a meta el domingo, tardando 15 minutos en hacer 500 metros hasta la ducha (y con suerte), el panorama para esta semana está bastante claro. Tranquilidad. A ver cuánto tardan las piernas en recuperarse del esfuerzo. Habrá que tener paciencia, esperar a que me den el "visto bueno" y a seguir trabajando la fuerza. Pero sin duda lo mejor será aprovechar esta semana de descarga para relajarse un poco y volver con fuerza para seguir progresando. A ver cómo pasan los días, porque ahora mismo voy por impulsos y sensaciones, tengo que pararme a hacer un calendario de entreno decente... ¡buena semana, salud y kilómetros!

jueves, 7 de septiembre de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 3): RECUPERANDO SENSACIONES

Por fin. Parece que el motor empieza a carburar. Año tras año, temporada tras temporada, siempre es igual. Pero cuando tratas de arrancarlo y ves que no va, te asustas. Crees que no volverás a "meter el turbo" y te agobias un poco. Por suerte, esta tercera semana ha servido para que las telarañas vayan desapareciendo y las marchas vayan funcionando poco a poco. Queda mucho. Pero es un avance. Noto que vuelvo a correr rápido y que aguanto las sesiones con más facilidad; hasta la cabeza de vez en cuando pide más. Buena señal. Ahora es el momento de saber echar el freno y levantar el pie cuando toca, estamos empezando y no sería muy inteligente pasarme de rosca. El domingo, en el 2º trail de los Pendellos, veremos si lo estoy haciendo bien o llevo las revoluciones demasiado altas. El objetivo a estas alturas es sobrevivir a casi 35 km de carrera, aunque una vez metidos en el lío puede pasar de todo. Lo importante es que no ocurra nada raro (lesiones, pájaras...) y que la siguiente semana podamos seguir recuperando sensaciones... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 3): HOJA DE RUTA

Lunes, 28/8/17: Bike 40' + Fitpower 1h
Martes, 29/8/17: Carrera: 20' - 3.5 km + Hiit 30' + Bike 45'
Miércoles, 30/8/17: Fitpower 1h + Bike 50'
Jueves, 31/8/17: Ciclismo: 45' - 20 km + Carrera (trail): 1h 30' - 12 km
Sábado, 2/9/17: Ciclismo: 2h 15' - 56 km + Carrera: 25' - 6 km
Domingo, 3/9/17: Carrera (trail): 2h 15' - 22 km

Ciclismo: 5 sesiones - 5h 15' - 130 km
Carrera: 4 sesiones - 4h 30' - 43.5 km
Gimnasio: 3 sesiones - 2h 30'
TOTAL: 10 SESIONES - 12h 15'

Es cierto. No ha habido demasiada variedad. Pero necesitaba "una semana así" para que mi cabeza estuviera mentalmente preparada para afrontar la primera competición de 34.5 km este fin de semana. Mucho trabajo de fuerza y un par de entrenos con transiciones que me han dado un "plus psicológico" y mucha confianza de cara al domingo, donde no las tenía todas conmigo ni siquiera para acabar. Otras 12 horas bien aprovechadas que marcan la progresión adecuada para subir otro puntito de forma y seguir dando pasos hacia los objetivos marcados.

TEMPORADA 7 (SEMANA 3): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 67.5 kg / Peso semana actual: 67.5 kg / Diferencia: 0
Este era, sin duda, uno de los objetivos de la semana. Hasta el viernes todo bien. Y ahí llegó el tornado. Un par de cenas con los amigos y una churrascada familiar hundieron el barco. Houston, tenemos un problema. Además, el trabajo de fuerza no creo que ayude demasiado a bajar peso. En fin, tocará correr "con mochila" en los Pendellos.

DESCANSO: 6. He bajado un poco las horas pero me he venido arriba con las transiciones sin pensar en el entreno duro del domingo. Pero hay que tener "contenta a la cabeza" y me apetecía. 

GYM: 8. Aquí vamos muy bien, metiendo kilos en las pesas y apretando la rosca en la bici. Parece que las piernas no se quejan (por el momento) demasiado, así que seguiremos apretando las tuercas. Como siempre, pendientes los estiramientos y la técnica.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 4: PRIMER TEST DE LA TEMPORADA
Y para cumplir el primer mes de entrenamientos nada mejor que un buen test. Como ya he dicho, mi idea era seguir machacando el cuerpo hasta octubre y a partir de ahí meter alguna carrera como test o entreno de calidad, pero la de este fin de semana la organiza mi club y no he podido decir que no. Será la 2ª edición; en la primera, quedé segundo y fue una carrera durísima, acabé reventado en parte debido al calor. Confío en que estas 4 semanas me hayan servido para poder disfrutar el domingo y llegar con una sonrisa a la meta y sobre todo con la sensación de ir por el camino correcto. Aún así, seguiré entrenando lo que toca (fuerza y volumen) sin mucho descanso, aunque en el planning marca descarga, a ver cómo reaccionan las piernas... ¡buena semana, salud y kilómetros!

martes, 29 de agosto de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 2): CARGANDO LAS PILAS

Aprovechando las vacaciones. Y arrancando con ganas. Así se puede definir esta 2ª semana de entrenamiento. Non-stop. Y es que un "compromiso" con el club de 35 km en menos de 2 semanas y un RETO con mayúsculas de 3 etapas en Sanabria en poco más de un mes han obligado a que me ponga las pilas más pronto que tarde. Obvio, no voy a llegar en las mejores condiciones. Pero al menos me gustaría "sobrevivir". Por lo de ahora, y con el tute que le he metido, las rodillas se han quejado levemente y mi codo izquierdo ha pedido papas, sin meterme en sobrecargas en todos los músculos del cuerpo. Por lo demás, las piernas han respondido bastante bien y las ganas de volver a competir y sentirme a tope van creciendo por momentos. 
Aviso, por si acaso; si la 1ª semana fue una locura, esta 2ª aún lo ha sido más. Nadie (en su sano juicio) empezaría con esta carga de trabajo la temporada. Pero a mí, por diversos factores como el tiempo libre, el buen tiempo o la motivación, me ha servido para que mi cabeza vuelva a creer en mí, después de una primera semana en la que no estaba ni para hacer de escoba en una milla. Parece que cuerpo y mente vuelven a trabajar en sintonía, aunque sea a bajo rendimiento... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 2): HOJA DE RUTA

Lunes, 21/8/17: Kayak: 2h - 12 km + Natación: 15' - 600 m. + Fitpower 1h + Bike 1h
Martes, 22/8/17: Ciclismo: 1h 30' - 35 km + Carrera (trail): 50' - 10 km (cambios de ritmo)
Miércoles, 23/8/17: Carrera (trail): 1h 35' - 16 km + Ciclismo: 55' - 20 km + Fitpower 1h
Jueves, 24/8/17: Natación: 20' - 800 m. + Bike 35' + Hiit 30' + Carrera: 1h - 9 km (3x5' escaleras)
Viernes, 25/8/17: Ciclismo: 2h 45' - 61.5 km
Sábado, 26/8/17: Senderismo: 2h 45' - 12 km + Ciclismo: 2h - 45 km
Domingo, 27/8/17: Carrera: 2h 45' - 27 km

Natación: 2 sesiones - 35' - 1.4 km
Ciclismo: 6 sesiones - 8h 45' - 200 km
Carrera: 4 sesiones - 6h 15' - 62 km
Gimnasio: 3 sesiones - 2h 30'
Otros: 2 sesiones - 4h 45'
TOTAL: 17 SESIONES - 23 HORAS

La semana con más volumen que he hecho hasta ahora. Con eso lo digo todo, no? Entrenos de mañana y tarde, como los profesionales. Eso sí, al acabar el entrenamiento de carrera del domingo casi me tienen que recoger con una escoba... ¡vaya paliza! Viéndolo ahora es para temblar, pero metido en el día a día lo ves de otra manera. Mucho volumen  que espero que me sirva para aguantar los 35 km de la primera carrera. Lo bueno es que empecé a meter picos de intensidad (cambios de ritmo y hiit) y sobreviví, así que hay que seguir apretando las tuercas. Pero no con tanta carga, sino en diciembre ya acabo la temporada. 

TEMPORADA 7 (SEMANA 2): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 69 kg / Peso semana actual: 67.5 kg / Diferencia: - 1.5 kg
Apruebo raspado por bajar de peso (imposible no hacerlo), aunque solamente 1.5 kg con 23 horas de entreno da que pensar, no? Y eso que hice una "dieta relativa", pero supongo que estaré pagando los excesos de los 2 meses de verano. Habrá que tener paciencia, estoy recobrando la rutina y los buenos hábitos, poco a poco.

DESCANSO: 2. Aunque toca entrenar, las primeras semanas están siendo demasiado fuertes, esto tocaría dentro de 2 o 3 meses. Por lo menos duermo las horas necesarias y el cuerpo no se queja demasiado.

GYM: 7. Cumpliendo de sobra. El problema es que ahora toca técnica y estiramientos y solamente hago fuerza y propiocepción. Seguiré ajustando.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 3: QUE EL RITMO NO PARE
Y nada más empezar... dorsal en breve. No voy a mentir. Mi idea era ir poco a poco cogiendo la forma y en octubre utilizar alguna carrera de entrenamiento, para ver cómo iba respondiendo. Pero tampoco voy a negar que me hacía ilusión volver a echar una mano a mi club y participar en el II Trail de Os Pendellos, una prueba que el año pasado fue durísima (en parte por el calor) y que me llevó más de 3h y media. Obviamente, ahora mismo no estoy para correr ese tiempo. Pero confío en que dentro de 2 semanas pueda hacerlo, aunque sea al 50%. Con toda la carga de estos días intentaré no bajar mucho el pistón y aumentar un poco la intensidad y la fuerza, a ver si aguanto. Última semana de vacaciones, hay que aprovecharla... ¡buena semana, salud y kilómetros!

jueves, 24 de agosto de 2017

141ª COMPETICIÓN: TRAIL DE COUZADOIRO: SOÑANDO DESPIERTO

PRUEBA: II Trail Montes de Couzadoiro
FECHA y HORA: 12 de Marzo de 2017 / 9:30 h.
LUGAR: Couzadoiro (La Coruña)
DISTANCIA: 24 km 
DESNIVEL: 2300 m.
DIFICULTAD: Media - baja
TIEMPO: 2h 02' 51"
PUESTO: 1º (con Miguel Vilaboy)
INSCRIPCIÓN: 12 euros
AVITUALLAMIENTOS: 3 + meta
PUNTUACIÓN: 8 / 10
ZAPATILLAS UTILIZADAS: La Sportiva Mutant
ROPA UTILIZADA: Mallas pirata kalenji y térmica hoko
REPETIRÍA: SI
Con el subidón del día anterior en Boiro, disputando con mi club de Triatlón (Triatlón Coruña) el campeonato de España de clubes de duatlón y con las buenas sensaciones en las pruebas anteriores, me presenté en Couzadoiro con la idea de pelear con los mejores, al igual que el año pasado, por el triunfo final, consciente de haber corrido a 3'30" el día anterior y con las piernas aún cansadas por el esfuerzo.
Madrugón, para variar. Quedo con Pablo y mientras tomamos algo antes de la carrera cae una tromba de agua considerable. Buff, lo que faltaba. Llegamos a Couzadoiro y por lo menos no llueve para recoger los dorsales. Por allí está el ganador del año pasado (uno de los organizadores), Miguel (2º el año pasado), Iván Barreiro, Dani Corvo... vamos, que el podium no iba a estar tan "barato" como yo pensaba. Habrá que pelearlo. Saludo a los compañeros de mi club (atletismo sada) que también corren, al speaker Jabalí do Sacho que me nombra entre los favoritos (más presión) y sin tiempo para más me pongo en la línea de salida con Miguel y Cuxa (ganador del año pasado). Miguel me dice que Cuxa va a salir muy fuerte y sudo sólo de pensar en cómo es el inicio, todo para arriba. Cuenta atrás, señal de la cruz y... ¡a correr!
Por delante, un circuito rompepiernas con una subida dura inicial (sobre 3 km), varios cortafuegos, el puerto duro sobre km 18 y 2 bajadas finales técnicas (lo único complicado de todo el recorrido a nivel técnico). 
Buscando motivación, salgo fuerte los 200 metros de asfalto, giro a la izquierda y empieza la fiesta. Tampoco quiero vaciarme de primeras y me pasa Cuxa como una moto. Pongo la baliza de seguimiento y me pego a él. Todos en fila india. Al principio parece que voy bien, pero 500 metros
más adelante las piernas empiezan a quejarse... ¡y lo que queda! Miro hacia atrás y se empieza a abrir hueco, sólo aguanto yo. Pero en el km 2, viendo que me estaba exigiendo demasiado, decido dejarle ir y bajo un poco el ritmo. Cuando corono ya me saca 20" y después de una pequeña bajada rápida y técnica me pasan 5 o 6 corredores como aviones, entre ellos Miguel. No consigo seguirlos, mi "hándicap" en las bajadas todavía es grande. No pasa nada, en el siguiente tramo rompepiernas voy cazando a alguno y me pego a Miguel. Por delante se escapa Cuxa con otros 2 corredores cerca. Por suerte ya conozco el recorrido y sé cuándo es el momento de apretar. Intento relajarme charlando con Miguel y así van pasando los kilómetros hasta que justo antes del primer avituallamiento cazamos a Dani Corvo, que quedó descolgado 
del grupo delantero. Sobre el km 8 llegamos a un tramo muy rápido por pista y Miguel y yo ponemos velocidad de crucero y abrimos hueco con Dani. El ritmo es tan bueno que vemos a lo lejos a Cuxa y al otro corredor y esto hace que subamos otro puntito y cada vez los tengamos más cerca. Pero yo noto que no voy cómodo y le digo a Miguel que los coja, que va a ganar, y decido darle un respiro a mis piernas. Volvemos al rompepiernas y veo como Miguel los caza y se pone a tirar. Llamo a mi orgullo y rascando lo poco que me queda vuelvo a sentirme rápido y acorto distancias. Después de otra dura subida veo como Miguel se escapa y aprovecho otro tramo rápido en bajada por pista para adelantar a Cuxa y al otro chico e irme a por Miguel. Increíble. Lo cazo. Llega la subida dura... ¡y marco yo el ritmo! Abrimos hueco con los de atrás y, salvo pájara, la victoria está entre los 2.
Pero ahora viene una bajada "tuercetobillos" y le digo que tire que voy con calma; Miguel me dice que tranquilo, que vamos juntos. Vaya crack. Otro rompepiernas y bajada técnica y con agua hacia meta. Aquí Miguel se vuelve "a frenar" y pisamos asfalto a 1 km de meta. Aquí vuelvo a sentirme fuerte y pongo ritmo del duatlón del día anterior. Miro hacia atrás y Miguel ya va justo, ahora "freno" yo y giramos a la derecha juntos viendo el arco de meta a 100 metros. Sonrisa de oreja a oreja de los 2, nos damos la mano y cruzamos la meta juntos en 1ª posición con un tiempo de 2h 02' 51". Objetivo cumplido. 3 de 3. Me abrazo con Miguel después de vivir una carrera impresionante, viene el speaker (Jabalí) a felicitarnos y a preguntarnos qué tal y después voy a recuperar un poco y a darme una ducha rápida. Veo como llegan los compañeros y ponen la clasificación. Me ponen de 1º, pero 
hablo con ellos y les digo que ganamos los 2, que nos subimos juntos. No ponen impedimento y, aunque me dan a mí la boina de ganador, se la regalamos a Jabalí, repartiéndonos los premios del ganador. Gracias a unos callos recovery espectaculares vuelvo para casa con una sonrisa de oreja a oreja, recordando cada momento de la prueba, pensando en las vueltas que puede llegar a dar una carrera y con muchas ganas de que llegue ya el próximo trail... ¿habrá 4ª victoria?





 - ORGANIZACIÓN MUY BUENA (a pesar de ser una prueba "popular"), que nos dejaran subir a los 2 sin problema dice mucho.
- RECORRIDO DE PURO TRAIL GALLEGO (con duras subidas, cortafuegos, bajadas técnicas, pistas...)
- APARCAMIENTO PEGADO A LA SALIDA/META
- RECOGIDA DE DORSALES SIN COLAS
- UN SPEAKER DE LUJO, PUNTO AÑADIDO.
- CALLOS Y CERVEZA GRATIS.
- SEÑALIZACIÓN PERFECTA Y CON MUCHOS VOLUNTARIOS ANIMANDO
- AVITUALLAMIENTOS BIEN SITUADOS Y SUFICIENTES


- DUCHAS Y BAÑOS "DE OBRA". En la zona donde se disputa la prueba no hay nada y la solución es esta, pero yo me duché en agua caliente y no tengo queja.
- TIEMPO DE ESPERA PARA RECOGER EL TROFEO. Ya lo he dicho más veces, no estoy de acuerdo con que se entregue al final de todo, a veces 3 horas después de llegar, un trofeo. Lo normal es que al final haya un sorteo, comida, etc, pero si quieres o tienes que irte a casa no es normal que te hagan esperar 3 horas para recibir un trofeo. Es mi punto de vista.





miércoles, 23 de agosto de 2017

TEMPORADA 7 (SEMANA 1): ARRANCANDO MOTORES

Y vuelta la mula al trigo. Un mes. Ese es el tiempo que he pasado de desconexión, tanto en el blog como en mis entrenamientos y competiciones. Es cierto que aún hace más desde mi última carrera, a principios de julio en los Pirineos. Desde entonces, muchas noticias a medias sin publicar, viajes, entrenos de risas con amigos, un Camino de Santiago en bicicleta con mi compañero Domin (5 días desde Burgos) y muchas muchas ideas y sueños por cumplir. 
Pero por fin he cogido el toro por los cuernos (vamos, que ya tocaba) y me he decidido a retomar el camino correcto, o al menos el que me dio tantas alegrías la temporada pasada con un montón de victorias y podiums en distintas competiciones. Además, trataré de cerrar el capítulo de la 6ª temporada con una breve crónica de las pruebas realizadas, que a pesar de mi pereza bien merecen una reseña.
No será fácil. Este "mes loco" me ha dejado la nada desdeñable cifra de 7 kilos de regalo. Para alguien como yo, al que su cuerpo está acostumbrado a quemar muy poco, sería mejor coserse la boca y tirar las tijeras al río. Pero cuánto más duro es el camino más se saborean los progresos, así que toca ir dando paso a paso, poner piedra a piedra y quemar etapas hasta intentar llegar, al menos, al estado de forma de la temporada pasada.
Por delante, varios meses de entrenos con la vuelta a las clases dirigidas (bike, fitpower, abdogym...), a los cambios de ritmo, a apretar los dientes en la bici... Menos mal que la transición de la diversión (kayak, padel con los amigos, muchas salidas en bici de montaña preparando el Camino...) al "sufrimiento" está siendo suave, en parte porque aún me quedan 2 semanas de vacaciones y las fiestas no han acabado, en parte también porque me lo tomo con calma y no me quiero agobiar ni con el peso ni con mi estado de forma.
Sea como fuere, la primera semana de la séptima temporada ya ha pasado y, a pesar de unos primeros días en los que, como siempre, piensas que no volverás "a tu nivel", las aguas parece que se empiezan a calmar y el cuerpo vuelve a responder con algunos momentos de lucidez; pero lo que es más importante, la cabeza se está cargando de nuevo de energía e ilusión por volver a dar guerra.... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 1): HOJA DE RUTA

Lunes, 14/8/17: Fitpower 1h + Natación: 30' - 1.2 km + Ciclismo: 1h 30' - 30 km
Martes, 15/8/17: Carrera (trail): 1h 30' - 15 km
Miércoles, 16/8/17: Bike 30' + Gym 45' + Fitpower 1h + Natación: 20' - 800 m.
Jueves, 17/8/17: Carrera (trail): 1h 30' - 15 km + Ciclismo: 1h 40' - 43 km
Viernes, 18/8/17: Gym 40' + Bike 45' + Natación: 20' - 800 m.
Sábado, 19/8/17: Carrera (trail): 1h 30' - 15 km
Domingo, 20/8/17: Ciclismo: 1h 45' - 36 km + 1h Pádel

Natación: 3 sesiones - 1h 10' - 2.8 km
Ciclismo: 5 sesiones - 6h 10' - 135 km
Carrera: 3 sesiones - 4h 30' - 45 km
Gimnasio: 4 sesiones - 3h 30'
Pádel: 1h 
TOTAL: 16 SESIONES - 16h 20'

Ya, ya, esta no es una primera semana normal (ni de lejos) de nadie. Pero casi 2 meses sin competir y sin entrenar con una cierta rutina han provocado unos primeros días llenos de deporte por los 4 costados. Ojo, los primeros días de carrera, a trote cochinero, casi se me salen los hígados. Y el resto tampoco ha sido soltando lactato. Pero todas estas horas me han servido para quitar las telarañas y encender el interruptor en mi cabeza para arrancar los motores.

TEMPORADA 7 (SEMANA 1): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 0. Peso actual: 69 kg.
Buff, complicado empezar peor. 7 quilos "de ganancia" en 1 mes. Y sin dejar de entrenar del todo, con muchas horas de rutas, natación, bici de montaña, kayak... Vamos, que lo único que ha disminuido ha sido la intensidad. Eso sí, la comida sana también ha desaparecido. Toca reconstruir la "pirámide saludable" y confiar en que la báscula vaya perdiendo dígitos cada semana. Primer objetivo importante de la temporada.

DESCANSO: 2. Este también será un objetivo complicado en las primeras semanas, con muchas ganas de recuperar "el tiempo perdido" lo antes posible, teniendo en cuenta que las primeras pruebas (aunque sea en modo entreno) están a la vuelta de la esquina. Habrá que hilar fino.

GYM: 8. Aquí  no lo veo tan complicado. Muchas ganas de volver a las clases con pesas, coger el bosu... Eso sí, la técnica y los estiramientos los tengo olvidados. Hora de retomarlos.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 2: ¡A LA CARGA!
Después de unos primeros días de test para ver cómo responde el cuerpo, no es complicado visualizar el camino a seguir: meter volumen. Esta primera parte de la temporada toca trabajar fuerza y volumen, al menos hasta noviembre, seguramente algo más. Para ello, utilizaré algunas competiciones de prueba que servirán de referencia a ver cómo responden las piernas con mucha carga encima. Sin ir más lejos, el día 10 de septiembre tengo la primera cita en el trail dos pendellos, que organiza mi club, el Sada, y que el año pasado, en parte por el calor, se hizo durísimo. 34 kilómetros de puro trail en los que simplemente espero sobrevivir, puesto que ahora mismo no soy capaz ni de hacer 15 sin echar la lengua fuera. Así que estos días seguiré exprimiendo el limón para intentar sacar todo el jugo que pueda. Pero lo más importante es que ya estamos de vuelta y cargando pilas... ¡buena semana, salud y kilómetros!

jueves, 3 de agosto de 2017

140ª COMPETICIÓN: CTO ESPAÑA DUATLÓN EQUIPOS BOIRO: TIRANDO DEL CARRO

PRUEBA: Cto España Duatlón Clubes
FECHA y HORA: Sábado, 11/3/17, 16:30 h.
LUGAR: Boiro (La Coruña)
DISTANCIA: 5 km + 20 km + 2.5 km
DIFICULTAD: baja (depende del ritmo)
TIEMPO: 1h 00' 58"
TIEMPO DEL 1º: 50' 51" (- 10' 07")
PUESTO: 65º (de 78)
INSCRIPCIÓN: 120 euros (equipo de 6)
AVITUALLAMIENTOS: 1 en cada vuelta
PUNTUACIÓN: 8 / 10
REPETIRÍA: SI
CLASIFICACIÓN

Después de la gran experiencia 3 semanas antes en el gallego por equipos de Vedra y el arranque espectacular en la temporada de trail, me lié la manta a la cabeza y me apunté a un reto interesante en estos inicios de la temporada: duatlón el sábado y trail el domingo. Y junto a mi compañero de entrenamiento Domin cogimos la mochila el sábado rumbo a Boiro. Arrancamos.
Con un día típicamente gallego (amenaza de lluvia, a ratos orballo) aparcamos un poco lejos de la salida (muuuucha gente) y bastante justos de tiempo (para no variar) nos juntamos al resto de la tropa. Como en Vedra, equipos de 6 de los que tenían que llegar al menos 4 a meta. En esta ocasión repetían Marcos y Pope y se incorporaban al "equipo A" Alex y Julio. Subía el nivel del equipo y de la competición. Al límite dejamos todo en los boxes y corriendo para la salida. Calentamos 2-3 minutos para aliviar tensiones y nos colocamos al lado del cronómetro y del juez de salida. La estrategia, al igual que en Vedra, es clara. Un servidor marcaría el ritmo a pie y en bici a relevos. La teoría estaba clara, a ver qué pasó en la práctica...
1º SECTOR: 5K carrera a pie (4 vueltas)
¡Acción! 4 vueltas a un circuito de 1250 m llano, picando un poco para abajo al principio y un poco para arriba al final. Debía ser por las ganas de salir que parecían los sanfermines... primera recta y el reloj marca 3.20/km. Nadie se queja, perfecto, curva a la derecha y mantengo el ritmo. A los 300 m. primeras luces rojas, "baja un poco". Alex va como un tiro, Domin y Marcos aguantan bien pero Pope y Julio no están acostumbrados a ese ritmo y en cada vuelta el ritmo decae, aunque gracias a las "ayudas" en forma de mano de Alex y un servidor y los ánimos de todos conseguimos un gran crono de 18.28, a ritmo de 3.41/km... ¡brutal! Muy animados por el gran inicio, nos confiamos en la transición y perdemos un poco de tiempo en salir todos.

2º SECTOR: 20 km ciclismo (4 vueltas)
No pasa nada, todos a rodar. Pero aquí no era como el gallego, 3 equipos buenos y ya. No había cojos... ¡vaya aviones! Sin pensar en todos los que nos adelantaban, tratamos de darnos relevos pero Alex y Domin van a otro ritmo y nos cortamos continuamente, provocando acelerones y paradas durante la primera vuelta. Unos decían que tirasen sólo ellos 2, otros que mejor todos más suave... un despropósito. Además, nos liamos en los adelantamientos con algún equipo intercambiando algunas palabras subidas de tono... lo que tienen estas carreras. Y así fueron pasando las vueltas, con bastante tensión e intentando mantener un ritmo alto. Pero el circuito tenía unos cuántos giros y curvas cerradas y a mí me estaba costando seguir la rueda, tanto que en la última vuelta casi pido papas en un relevo
con el viento en contra. Por suerte, conseguí aguantar con el resto sin perjudicarlos más y con un tiempo de 31.40 en este sector llegamos a la T2 pensando en echar el resto. Casi como "un rasgo ya habitual" volvemos a hacer una mala transición y Julio "se atasca" dejando las cosas y poniendo el casco.

3º SECTOR: 2.5 km carrera (2 vueltas)
Decidimos salir suave cuando vemos que se va acercando y nos coge a los 200 m., pero va muy justo. Le digo si le "echo una mano" pero no quiere y poco a poco se va abriendo hueco. Pope también sufre, pero Alex le ayuda y un servidor hace lo mismo con Marcos. El ritmo es bueno y sólo son 2 vueltas, así que nos vamos animando y el hueco con Julio aumenta pero va dentro del tiempo. Última vuelta, las fuerzas empiezan a ir muy justas, unos por empujar y otros por el ritmo. De esta manera llegamos a la última recta que pica para arriba y Domin también pide papas, pero con 2 buenos empujones lo mando a 1ª línea y ya en las últimas curvas nos damos la mano para entrar en meta con un tiempo de 1h 00' 58", en el puesto 65º de 78 equipos participantes. Julio entra 20" después. Objetivo cumplido. Acabamos todos y entramos con un tiempo bastante aceptable. Y dando todo lo que teníamos. Abrazos, fotos y sonrisa en la boca. Y a por el tercer tiempo, igual de importante que la carrera.
Muy buen rollo entre todos los equipos, donde nos enteramos que habíamos perdido "la apuesta" con el equipo B por unos segundos, otra vez será. Y mi cabeza ya pensando en el trail del día siguiente, en Couzadoiro, con las piernas aún temblando y con el cartel de "aspirante a victoria" después de ganar las 2 primeras carreras de la temporada. Pero como digo siempre, esto será otra historia...¡hasta la próxima!

 - Prueba por equipos. Para mí, tienen algo especial.
- Ambiente de carrera importante, mucho "colorido".
- Dorsales en un sobre para todos, fácil de repartir y sin colas.
- Duchas al lado de la salida / meta.
- Circuito a pie muy chulo, por el centro del pueblo y varias vueltas, para saludar a la familia y amigos.
- Sábado por la tarde... ¡sin madrugones!

- Circuito de bici "peligroso". Para mí, tanto la salida de la transición como tanta rotonda y curva no ayudaba a adelantar ni dejarse pasar entre los equipos. Bastantes nervios.
- Dificultad para aparcar cerca. Aunque con tanta gente normal.
- Poca cercanía de los jueces. Sí, ya sé que tienen que ser estrictos, y yo tengo amigos jueces, pero una sonrisa de vez en cuando o un trato un poco más cordial podría ser, no?





sábado, 22 de julio de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANAS 43 y 44): DESCONEXIÓN

Ya tocaba, no? Ahora sí. Hace casi 1 mes y medio que mi cabeza daba por concluida la temporada; tuve que alargarla para poder participar con garantías en el reto de la temporada, Pirineos Fit, a principios de este mes. Y por fin, tras 10 meses intensos con un montón de experiencias vividas, llega la desconexión total, que significa olvidarme de cualquier planificación o carrera y centrarme en hacer todo lo que no hago en el resto del año: comer mal y abundante (lo reconozco, me gusta mucho comer), perder la rutina, coger el kayak, nadar en el mar... y además, por suerte, en este período de descanso voy a aprovechar para cumplir otro de esos retos que tenía pendiente: hacer el camino de Santiago en bici (con mi compañero de entrenos Domin); no será entero, pero estoy seguro que serán unos días inolvidables pasándolo en grande de forma diferente. Pero para esto aún quedan unas semanas. Mientras, a relajarse y a disfrutar del verano... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 43): HOJA DE RUTA

Jueves, 13/7/17: Natación (mar): 25' - 1.2 km + Ciclismo: 2h - 48 km
Viernes, 14/7/17: Ciclismo: 1h 30' - 30 km
Domingo, 16/7/17: Ciclismo (btt): 2h 15' - 36 km

Natación: 1 sesión - 25' - 1.2 km
Ciclismo: 3 sesiones - 5h 45' - 114 km
TOTAL: 4 SESIONES - 6h 10'

La verdad, no pensaba hacer nada. Pero la presión de mi compañero Domin y las ganas de hacer algo distinto consiguieron que "saliera de la cueva" y comenzara a reactivar el cuerpo de nuevo. Lo que tenía claro era que no quería correr. Objetivo conseguido, disfrutando de nuevo de la sensación de nadar en el mar (hacía mucho) y empezando a preparar el próximo reto, el camino de Santiago.

TEMPORADA 6 (SEMANA 44): HOJA DE RUTA

Lunes, 17/7/17: Carrera (trail): 1h 20' - 12 km + Ciclismo: 30' - 12 km + Natación (mar): 40' - 2 km + Ciclismo (btt): 1h 45' - 29 km
Martes, 18/7/17: Kayak: 1h 25' - 9 km + Ciclismo (btt): 1h 45' - 25 km
Miércoles, 19/7/17: Gym 30' + Natación: 15' - 500 m.
Jueves, 20/7/17: Ciclismo (btt): 2h 30' - 43 km
Viernes, 21/7/17: Carrera (trail): 1h 45' - 15.5 km

Natación: 2 sesiones - 55' - 2.5 km
Ciclismo: 4 sesiones - 6h 30' - 109 km
Carrera: 2 sesiones - 3h - 27.5 km
Gimnasio: 1 sesión - 30'
Kayak: 1 sesión - 1h 25' - 9 km
TOTAL: 10 SESIONES - 12h 20'

Ya, vaya semana de relax, no? Pero tiene su explicación. Mi compañero de fatigas Domin se casó el viernes y no aguantaba en casa de los nervios. Me tocó hacer de buen samaritano y "no tuve más remedio" que acompañarle para que liberara tensiones, aprovechando también para acabar de preparar y comprar lo necesario para el camino de Santiago (segunda semana de agosto) y volviendo a coger la canoa después de mucho tiempo... ¡qué bien se pasa haciendo el deporte que te apetece en cada momento sin marcarte objetivos! De vez en cuando es necesario para desconectar y volver con la motivación y las ganas al 100%. Pero sí, nos hemos pasado.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 45: ¡DE VIAJE!
Y después de un "viaje de ocio" corriendo por los Pirineos, toca el "viaje de verdad", disfrutando de Menorca y sus playas. Claro, ya me vais conociendo, si no sucede nada raro aprovecharé para hacer un poco de turismo deportivo por la isla si no quiero volver rodando con lo que voy a comer, pero será en plan turista, sin presiones ni obligaciones. Cambio de chip. Una buena forma de concluir una temporada y dar inicio a la siguiente, ¿no creéis? ¡buena semana, salud y kilómetros!

miércoles, 12 de julio de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANAS 41 y 42): PUNTO Y SEGUIDO

Increíble. Una vez más. Reto conseguido. Superado. Disfrutado. VIVIDO intensamente. Después de "poner fin" a la temporada hace 1 mes con el trail do mandeo, tenía que mantener la forma para disfrutar de la última competición y gran reto de la temporada. Creo que lo conseguí con poco volumen pero entrenos cortos e intensos. Y así me fui a los Pirineos a disputar, por primera vez, una prueba de 6 días seguidos corriendo. Con las grandes experiencias en carreras como la Riaño Trail Run, la Rioja Ultra Trail, Babia Sherpa Tour... tocaba dar un paso más y esta "Pirineos Fit" se presentaba realmente apasionante. No decepcionó. Tenía bastantes dudas por no estar al 100% y ver cómo respondería mi cuerpo tantos días seguidos y con tanto desnivel pero la experiencia ha sido increíble, logrando un 5º puesto en la general (4º de mi categoría) y poniendo un broche de oro a otra temporada inimaginable... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 41): HOJA DE RUTA

Lunes, 26/6/17: Abdogym 30' + Gimnasio 30' + Natación: 25' - 1 km
Martes, 27/6/17: Carrera (trail): 1h - 12 km (cambios de ritmo)
Miércoles, 28/6/17: Natación: 20' - 800 m. + Bike 30' + Fitpower 1h
Jueves, 29/6/17: Carrera: 1h - 11 km (series de 1000)
Viernes, 30/6/17: Gimnasio 30' + Natación: 25' - 1 km

Natación: 3 sesiones - 1h 10' - 2.8 km
Ciclismo: 1 sesión - 30'
Carrera: 2 sesiones - 2h - 23 km
Gimnasio: 4 sesiones - 2h 30'
TOTAL: 10 SESIONES - 6h 10'

En realidad mi cabeza ya no tenía ganas de más ácido láctico y mis piernas aún se dolían de las últimas batallas, pero tocaba el último arreón y las sensaciones fueron bastante buenas, consiguiendo equilibrar la balanza entre mantenimiento y descanso.

TEMPORADA 6 (SEMANA 42): HOJA DE RUTA

Lunes, 3/7/17: 1ª etapa Pirineos Fit (Panticosa): 21 km - 2h 22' 20", 6ª posición.
Martes, 4/7/17: 2ª etapa Pirineos Fit (Biescas): 24 km - 2h 34' 37", 4ª posición.
Miércoles, 5/7/17: 3ª etapa Pirineos Fit (Astún - Canfranc): 21 km - 3h 14' 49", 5ª posición.
Jueves, 6/7/17: 4ª etapa Pirineos Fit (Candanchú - Canfranc): 27 km - 4h 40'. Anulada.
Viernes, 7/7/17: 5ª etapa Pirineos Fit (Canfranc): 20 km - 2h 33' 18", 4ª posición.
Sábado, 8/7/17: 6ª etapa Pirineos Fit (Jaca): 23 km - 2h 16' 11", 3ª posición.

Carrera: 6 sesiones - 17h 45' - 136 km (19000 m. desnivel)
Senderismo: 3 sesiones - 6h - 20 km
TOTAL: 9 SESIONES - 23h 45'

Un sueño hecho realidad. Participar en competiciones de este tipo y que te salga todo tan bien como me ha pasado a mí... no se puede pedir más. Para repetir.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 43: ¿Y AHORA QUÉ?
La verdad, creo que toca disfrutar, desconectar y relajarme de verdad. Mi cabeza ya está pensando en la próxima temporada y en un montón de pruebas atractivas, mis piernas después de 4 días ya tienen ganas de volver a activarse, pero quiero tomármelo con calma para no "aburrirme" ni quemarme antes de tiempo. Ahora mismo tengo ganas de nadar en el mar, coger la bici de montaña y preparar ese camino de santiago que tengo pensado hacer en agosto, coger la canoa con buen tiempo... y olvidarme de series, cuestas y cambios de ritmo por un tiempo.
No lo voy a negar, este finde hay un trail en O Pindo que tiene muy buena pinta y estoy dudando si apuntarme, pero mi cabeza dice una cosa y mi corazón otra. Ya os diré lo que gana. De todas formas, como ya he dicho, me he olvidado de las clases del gimnasio, de comer lo justo, de programar todo y hasta mediados de agosto, por lo menos, voy a resetear y tomarme todo con calma, sin prisas, sin agobios y sin marcarme objetivos. Y después ya se verá.
También aprovecharé para hacer la crónica de todas mis carreras esta temporada, que lo he tenido bastante abandonado y creo que se merecen al menos mi opinión y mi experiencia en cada una de ellas. Y nada más, seguiremos en contacto pero en el próximo mes de otra manera, que también toca, no? ¡Buena semana, salud y kilómetros!

viernes, 30 de junio de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANAS 39 y 40): CAMBIO DE CHIP

Y se acabó. Como siempre, parece que fue ayer... Pero me pongo a pensar y han sido muchos meses y competiciones disfrutando de la montaña. Ahora, con el cuerpo en la reserva y la cabeza pensando en viajes y playa, toca desconectar, resetear y recuperarse de tanta batalla. Después del broche a la temporada en el Trail do Mandeo en casa con ese 3º puesto, mi tobillo derecho, mi rodilla izquierda y mi cabeza pedían parar. Pero como aún quedaba la traca final, el Pirineos Fit del 3 al 8 de julio no quedó más remedio que bajar el ritmo pero seguir entrenando si quiero sobrevivir al gran reto de esta temporada (junto con la Rioja ultra trail del pasado abril). Por ello, la 1ª semana solamente comprobé que, en especial la rodilla, me seguía doliendo todo y busqué la forma de aumentar el volumen sin agravar las lesiones, sumando horas de bici y parece que el remedio funcionó bien. No hace falta que diga que mi estado de forma no es el de hace un par de meses ni mucho menos, pero mi idea en esta última prueba es terminar, no lesionarme y sobre todo disfrutar, así que confío en que la guinda a este año sea espectacular corriendo por los Pirineos... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 39): HOJA DE RUTA

Lunes, 12/6/17: Bike 30' + Abdogym 30' + Fitpower 1h
Jueves, 15/6/17: Ciclismo: 1h 10' - 25 km + Carrera: 30' - 6 km
Viernes, 16/6/17: Ciclismo: 1h 45' - 45 km + Carrera: 10' - 1.5 km. Dolor en la rodilla

Ciclismo: 3 sesiones - 3h 25' - 85 km
Carrera: 2 sesiones - 40' - 7.5 km
Gimnasio: 2 sesiones - 1h 30'
TOTAL: 5 SESIONES - 5h 35'

Tras cruzar la meta en Betanzos, mi cabeza no paraba de repetir "descanso, descanso". Me lo tomé al pie de la letra. Y falta que me hacía. El lunes, por aburrimiento, fui al gimnasio a comprobar que la carrera no me había provocado ni sobrecargas, buena señal. Pero necesitaba parar y hasta el jueves no volví a sudar con una sesión de bici-carrera suave que intentaría repetir al día siguiente, pero que mi rodilla izquierda (tendinitis rotuliana) me impidió, así que debido al dolor decidí parar un par de días más y no empeorar la lesión. Semana de descarga.

TEMPORADA 6 (SEMANA 40): HOJA DE RUTA

Lunes, 19/6/17: Gym 15' + Bike 1h
Martes, 20/6/17: Ciclismo: 2h 30' - 65 km
Miércoles, 21/6/17: Natación: 15' - 600 m. + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 15'
Sábado, 24/6/17: Carrera (trail): 2h 50' - 24 km
Domingo, 25/6/17: Ciclismo: 4h 45' - 110 km

Natación: 1 sesión - 15' - 600 m.
Ciclismo: 4 sesiones - 8h 45' - 215 km
Carrera: 1 sesión - 2h 50' - 24 km
Gimnasio: 3 sesiones - 1h 30'
TOTAL: 9 SESIONES - 13h 20'

A pesar de que para mí la temporada "acabó", el reto de correr 6 días por los Pirineos exige estar en un nivel de forma considerable, por lo que no podía parar de repente y pretender acabar la competición de la semana que viene. Las alarmas indicaban que la rodilla seguía inflamada y con dolor, así que tuve que tirar de bicicleta y, a pesar de perder ritmo y entreno de carrera, pude salvar el volumen con buenas tiradas rodando. Eso sí, el sábado me costó bastante hacer los 24 km por el monte, señal de que voy a sufrir bastante en los Pirineos. Por el lado bueno, la rodilla me duele mucho menos y tengo esperanzas de terminar. 13 horas de aliento que me ayudarán a seguir con fuerzas para darlo todo en este reto.

TEMPORADA 6 (SEMANAS 39 y 40): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 65 kg / Peso semana actual: 66 kg / Diferencia: + 1 kg
Hacía mucho que no pesaba tanto. Estoy  3 kg por encima de mi peso de toda la temporada. Ahí es nada. No me extraña que se queje mi rodilla. Y que me cueste más subir. Y es que una vez que la cabeza desconecta, en vez de entrenar se lanza a por mi otra afición: comer. Por suerte, todavía me queda algo de control y la sangre no llegó al río. Eso sí, último esfuerzo para llegar algo más ligero a la prueba, a ver qué pasa.

DESCANSO: 7. Aquí sí que cumplí. En parte porque lo necesitaba, en parte por las lesiones. Aún así, no tuve más remedio que seguir entrenando y mi rodilla se quejó bastante. De todas formas, creo que equilibré bastante bien la balanza y confío en terminar.

GYM: 6. No hay queja. Salvé las 2 semanas con las clases habituales de fitpower, en las que trabajas todos los músculos del cuerpo con pesas y música, además de algún rato de trabajo de bosu y abdominales. Sin más. Cumpliendo y tratando de no cargar las piernas más de lo necesario.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 41: EL ÚLTIMO ARREÓN
Ahora sí que sí. La última batalla ya llega. Y sólo queda afilar los cuchillos esta semana, cruzar los dedos y preparar las zapas para exprimir hasta la última gota de energía. La prueba, Pirineos Fit, tiene varias modalidades. Yo voy a participar en "Endurance Media Maratón", 6 días seguidos (del 3 al 8) corriendo una media maratón por los Pirineos, para cubrir 132 km con casi 19000 metros de desnivel acumulado. Un paseo. Por el lado negativo, tengo el tobillo derecho (astrágalo) tocado y la rodilla izquierda con una tendinitis rotuliana algo molesta, además de no estar física ni anímicamente en mi mejor forma. Por el lado positivo, tengo muchas ganas de participar en una prueba de estas características y los entrenos de esta semana (cortos pero intensos) me indican que aún tengo algo de ritmo y que estoy listo para dar guerra. Por lo que la ilusión y la motivación están a tope para divertirme unos cuántos días en una zona que no conozco y en una competición que promete ser espectacular. Una buena forma de empezar las vacaciones... ¡buena semana, salud y kilómetros!


jueves, 15 de junio de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 38): CON LOS DEBERES HECHOS

Así termina la temporada. Poniendo el broche de oro (en este caso de bronce) en la carrera "de casa". Mejor (casi) imposible. Con muchas ganas de desconectar y con algunos problemas físicos, tensé la cuerda lo suficiente para no bajar demasiado el ritmo y poder disfrutar de la última prueba en mi pueblo, por mi lugar de entreno y "con mi gente". El tobillo y la rodilla daban bastante la lata pero tenía claro que quería acabar con este trail. Así que bajé el ritmo los últimos días para que las lesiones no fueran a más y el sábado me puse en la línea de salida junto a uno de los más grandes, Arca, y al ganador de todos los años, Turnes, además de otros 80 valientes en el trail largo. A pesar de una buena salida, faltaron fuerzas y me tuve que conformar con un 3º puesto que, dicho sea de paso, me supo a gloria y puso el punto y aparte a un año increíble. Ahora toca poner la guinda con el último reto de la temporada, esa semana en los Pirineos en donde espero estar de nuevo al 100% y dar lo mejor de mí en otra competición de la que estoy seguro que me acordaré toda la vida. Pero aún quedan unos cuántos días y mucho que remar... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 38): HOJA DE RUTA

Lunes, 5/6/17: Abdogym 30' + Gym 45' + Natación: 20' - 800 m.
Miércoles, 7/6/17: Carrera (trail): 1h 35' - 15.5 km.
Jueves, 8/6/17: Ciclismo: 1h 10' - 26.5 km
Viernes, 9/6/17: Carrera: 30' - 6 km
Sábado, 10/6/17: TRAIL DO MANDEO (24 km): 2h 06' 57". Tercero.

Natación: 1 sesión - 20' - 800 m.
Ciclismo: 1 sesión: 1h 10' - 26.5 km
Carrera: 3 sesiones - 4h 10' - 45 km
Gimnasio: 2 sesiones - 1h 15'
TOTAL: 7 SESIONES - 7 HORAS


Con el dolor en la rodilla izquierda al correr y las molestias en el tobillo derecho no las tenía todas conmigo. Mi decisión fue no forzar más la máquina y entrenar suave para llegar descansado y "entero" al sábado. Dicho y hecho. Aún así, hizo falta un ibuprofeno y un buen vendaje para poder pelear con los mejores. Confío en que tan pocas horas de entreno sirvieran para aliviar los dolores.

TEMPORADA 6 (SEMANA 38): ENTRENO INVISIBLE

Peso: 6. Peso semana anterior: 64.5 kg  /  Peso semana actual: 65 kg / Diferencia: + 500 gr.
Aquí lo hice bastante bien, comiendo saludable para bajar un par de kilos y llegar al sábado en mi peso habitual. Eso sí, a partir del sábado volví a abrir la veda y fueron celebraciones continuas, por lo que volví a subir de peso otra vez. Toca intentar mantener para la última competición.


Descanso: 8. Aquí también hice lo correcto, con sesiones suaves y tratando de que las lesiones fuesen a menos. No sé si fue la mejor opción, pero el sábado tuve buenas sensaciones.



Gym: 3. El gran sacrificado. No podía cargar más las piernas si quería llegar lo mejor posible. Otra buena elección.


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 39: ¿Y AHORA QUÉ?
Pues ya con los deberes hechos y aunque ahora hay muchas carreras a las que me encantaría ir, mis piernas y sobre todo mi cabeza están deseando parar una temporada. Pero aún queda la traca final, una semana entera de competición en los Pirineos, con una carrera por día, a principios de julio. Así que, aunque ya no apetece, trataré de descansar un poco para que las lesiones desaparezcan (además de ir al fisio y al médico) y seguiré entrenando, a menor intensidad y sin presiones, para llegar en la mejor forma posible a la última prueba y poner la guinda a la temporada. Eso sí, esta semana no creo que haga demasiado, creo que me he ganado unos días de relax y luego volveré a ponerme el mono de trabajo para disfrutar de los Pirineos... ¡buena semana, salud y kilómetros!

martes, 6 de junio de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANAS 36 y 37): QUEMANDO LOS ÚLTIMOS CARTUCHOS

Pidiendo vacaciones. Así es como está mi cuerpo (y mi mente) en estas últimas semanas de la temporada. Visualizando esa primera semana de julio donde cerraré otro capítulo espectacular, subiendo otro peldaño más en mi andadura trailera. Pero antes de que llegue ese broche final, la temporada continúa y se me está empezando a hacer larga. Normal. Casi 9 meses, más de 20 competiciones y un montón de entrenamientos que me han permitido disfrutar a tope y que en estos momentos también me piden que pare; por un lado, mi cabeza no tiene esa ilusión de competir cada semana por ganar, sino de hacer lo que apetece en cada momento (y no lo que toca) y volver un poco a la "zona de confort"; por otro lado, llevo arrastrando 1 mes una lesión en el astrágalo (tobillo) que me está lastrando en las últimas pruebas, en las que no puedo competir ni al 80% por molestas torceduras que me impiden arriesgar en zonas técnicas de las carreras jugándome una lesión más importante.
Por eso, mi idea desde hace un par de semanas es acabar con la "carrera de casa", trail do Mandeo, este sábado y después tomármelo con calma para afrontar ese último y gran objetivo de la temporada a principios de julio... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 36): HOJA DE RUTA

Lunes, 22/5/17: Abdogym 30' + Fitpower 1h + Natación: 20' - 850 m. Visita al fisio, astrágalo.
Martes, 23/5/17: Ciclismo: 40' - 17 km + Carrera: 40' - 8 km (progresivo + cambios de 1') + Ciclismo: 30' - 15 km
Miércoles, 24/5/17: Ciclismo: 50' - 22 km + Fitpower 1h + 15' gym
Jueves, 25/5/17: Ciclismo: 30' - 13 km + Carrera: 30' - 6 km
Sábado, 27/5/17: TRAIL DO COUREL (38 km): 3h 53' 15". Puesto 6º.
Domingo, 28/5/17: Ciclismo: 1h 50' - 54 km + Carrera: 18' - 4 km

Natación: 1 sesión - 20' - 850 m.
Ciclismo: 4 sesiones - 4h 20' - 121 km
Carrera: 4 sesiones - 5h 20' - 56 km
Gimnasio: 4 sesiones - 2h 45' 
TOTAL: 10 SESIONES - 12h 45'

No hay mucho más que decir... ¿no? Demasiado entrenamiento para llegar fresco a un trail duro, en el que volví a lesionarme del tobillo (pero aún así acabé); y para rematar la semana, al día siguiente me "regalé" más de 2 horas de entreno no del todo suave para sumar casi 13 horas a la saca. No acabo de coger el concepto de descanso para competir. En fin, un 6º puesto que después de casi abandonar en el km 6 me supo a gloria.


TEMPORADA 6 (SEMANA 37): HOJA DE RUTA

Lunes, 29/5/17: Natación: 25' - 1.2 km + Abdogym 30' + Bosu 5'
Martes, 30/5/17: Carrera: 45' - 9.5 km (cambios de 1') + Ciclismo: 20' - 8 km
Miércoles, 31/5/17: Carrera: 35' - 6.5 km (series de 1200 m.) + Fitpower 1h + 10' gym
Jueves, 1/6/17: Ciclismo: 40' - 20 km + Carrera: 10' - 2 km
Viernes, 2/6/17: Gym: 25' + Bike 35' + Natación: 15' - 600 m.
Sábado, 3/6/17: Carrera: 30' - 7 km
Domingo, 4/6/17: TRAIL SAN SADURNIÑO (27 km): 2h 22' 19". Puesto 2º.

Natación: 2 sesiones - 40' - 1.8 km
Ciclismo: 3 sesiones - 1h 35' - 40 km
Carrera: 5 sesiones - 4h 25' - 53 km
Gimnasio: 5 sesiones - 2h 10'
TOTAL: 13 SESIONES - 8h 50'

Después de la paliza de la semana anterior, aquí bajé el volumen aunque no la intensidad, además de olvidarme de descansar algún día. El resultado es que no me encontré del todo mal en el trail del domingo, pero tampoco me notaba fresco y para arriba, que en teoría es mi fuerte, no iba cómodo. Toque de atención para esta semana.


TEMPORADA 6 (SEMANAS 36 y 37): ENTRENO INVISIBLE

Peso: 4. Peso semana 35: 65 kg / Peso semana actual: 64.5 kg / Diferencia: - 500 gr.
Picando en piedra. Desde la lesión, la cabeza parece que también se ha frenado y me resulta muy difícil frenarme a la hora de comer, por lo que el peso se ha estabilizado en torno a esos 65 kg que me impiden correr de la misma forma que lo hacía en los meses anteriores, son 2 kg que parece que no, pero se notan. A ver si esta semana consigo soltar un poco de lastre.


Descanso: 3. Llegando al final, con ganas de poner el broche y ni así consigo tomarme una semana relajada. Es lo que tiene entrenar con otro compañero que aún está más loco que tú... Y que tanto tiempo libre hay que ocuparlo en lo que a uno le apetece. El problema es que luego las piernas en las carreras no van, y menos a estas alturas. Otro aspecto a mejorar esta semana.



Gym: 7. Aquí no hay queja, puesto que con la lesión estoy haciendo propiocepción y trabajo de refuerzo muscular, sin olvidarme de las abdominales. Como siempre, queda pendiente la técnica de carrera y los estiramientos, pero en algún sitio tiene que estar la diferencia con los "pros".


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 38: A PONER LA GUINDA "EN CASA"
Y ahora sí que ya no queda nada. Por diversos motivos, la "penúltima" competición de esta temporada oficial será el sábado en Betanzos, en el Trail do Mandeo. Es obvio decir que no estoy en las mejores condiciones posibles, puesto que mi cabeza está pensando más en desconectar que en competir y mi tobillo me ha "dejado tirado" en las últimas 4 carreras, lo tengo entre algodones. Pero al ser en mi pueblo, en los caminos donde entreno habitualmente y con todos mis amigos... ¡imposible decir que no! Además, la distancia (30 km) me encanta y saber que viene Arca (nuestro Kilian gallego) me da un plus de motivación para saber, si mi tobillo me lo permite, a qué distancia estoy de un crack como él. De todas formas, será una carrera dura en la que tendré que apretar desde el primer metro, puesto que saldremos más de 400 corredores y no quiero pillar un embudo en el primer kilómetro. 
Y después de todo lo vivido esta temporada, pase lo que pase, espero y confío en llegar a meta con una sonrisa de oreja a oreja, disfrutando a tope y poniendo un broche de oro a la temporada... ¡buena semana, salud y kilómetros!


miércoles, 24 de mayo de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 35): ¿CORAZÓN O CABEZA?

Otro de los eternos dilemas del ser humano. Y en este caso, el mío. Después del abandono en A Pobra por, lo que yo creía, un esguince de tobillo, los dolores fueron remitiendo y después de 4 días de descanso y volver a entrenar de nuevo con molestias, me atreví a correr, 2 semanas después, el Trail de Brigantia el domingo, utilizando más el corazón que la cabeza. El resultado fue, por el lado positivo, un tercer puesto y buenas sensaciones de ritmo; pero, por el lado negativo, las bajadas fueron un suplicio y lo volví a torcer 3 veces más, acabando con dolor.
Así que tocó visita al fisio urgente y me recordó que lo que tengo no es un esguince, sino mi querida desviación del astrágalo (hueso del tobillo) que me provoca molestias y que tengo facilidad para doblar el tobillo y lesionarme. La solución es operar o tener cabeza. Voy a tirar por la calle del medio y como queda un mes de competición intentaré "aguantar" con sentidiño y utilizaré un vendaje funcional en las carreras para intentar que el astrágalo no dé mucho la lata. Y seguiré con el bosu y fortaleciendo los tobillos para poder acabar la temporada como la empecé, con una sonrisa... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 35): HOJA DE RUTA

Lunes, 15/5/17: Abdogym 30' + Fitpower 1h + Natación: 15' - 500 m.
Martes, 16/5/17: Carrera: 50' - 10 km (cuestas + 1500 x 2) + Ciclismo: 30' - 13 km
Miércoles, 17/5/17: Ciclismo: 2h 45' - 80 km
Jueves, 18/5/17: Ciclismo: 25' - 10 km + Carrera: 50' - 11 km (4 x 1000) + Ciclismo: 20' - 10 km
Viernes, 19/5/17: Carrera (trail): 50' - 10 km + Natación: 30' - 1.1 km
Domingo, 21/5/17: TRAIL BRIGANTIA (21 km): 1h 57' 17". Tercera posición.

Natación: 2 sesiones - 45' - 1.6 km
Ciclismo: 3 sesiones - 4h - 113 km
Carrera: 4 sesiones - 4h 30' - 52 km
Gimnasio: 2 sesiones - 1h 30'
TOTAL: 9 SESIONES - 10h 45'

Ahora que tan sólo quedan unas semanas para poner punto y final a la "temporada oficial" y con el problema en el tobillo, tengo claro que hay que bajar el volumen en los entrenos y cuidar mucho donde meto la intensidad, porque corro el riesgo de pasarme. Eso es lo que me pasa casi siempre y estos días no iban a ser menos. Aún con dolor, el lunes volví a la carga y el martes tocaron unas series al 100%, acabando muy contento pero sin el tobillo en condiciones para competir. El miércoles aproveché el día festivo para una tirada de bici y el jueves volví a apretar en otro entreno de transiciones con unos miles a tope. Tobillo mejor, pero inestable y con molestias. Aún así, decidí arriesgar, me apunté al trail y el viernes probé en mi recorrido habitual hasta Chelo como iba la cosa; llaneando y en subida bien, bajando con la carga de peso no iba cómodo. Por este motivo tomé la decisión de descansar el sábado y el domingo, con ganas de dorsal, competí lo mejor que pude dentro de las circunstancias, consiguiendo un tercer puesto que me supo a gloria. Eso sí, casi 11 horas más de carga para mis piernas y tobillo, tengo que bajar de 10 horas si quiero "llegar vivo" al final.

TEMPORADA 6 (SEMANA 35): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 3. Peso semana anterior: 65 kg / Peso semana actual: 65 kg / Diferencia: + 200 gr.
Por arte de magia, después de la lesión mi cuerpo ha vuelto a estabilizarse en un peso 2 kilos por encima de lo habitual en esta temporada. Lo peor, es que mi mente lo sabe y no quiere esforzarse; es decir, llega la hora de comer y pide gasolina. El resultado, llevar una "mochila añadida" de 2 kilos en cada entreno y carrera, punto negativo en este tramo final. A ver si cambio la corriente.


DESCANSO: 3. Con problemas de tobillo y una carrera el domingo, demasiada intensidad y volumen para una semana competitiva de final de temporada. Queda 1 mes, a ver si consigo acabar con cabeza lo que queda y llegar al 100% a las carreras.



GYM: 5. Como el miércoles era festivo y no había clases dirigidas, cambiamos el gimnasio para el lunes y no noté diferencia, aunque con sólo 1 sesión no es suficiente para mantener el nivel muscular necesario con los esfuerzos realizados. A ver si consigo meter un 2º día, aunque sea libre y suave.


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 36: Y DE REPENTE... ¡EL COUREL!
Y sin tener muy claro estos días como terminar la temporada, este fin de semana había 2 opciones para competir: el Courel, una de las pruebas más famosas de Galicia y la prueba reina del circuito Galicia Máxica Trail y, por otro lado, la 1ª edición del Trail de Villestro en Santiago. Por ganas, me apetecía ir al Courel, pero el horario de la prueba (salida 7.30 de la mañana, a 2 horas de casa) me obligaba a un madrugón al que no estaba dispuesto. Pero un compañero del Sada regalaba un dorsal porque no podía ir y me dio el subidón en ese momento, por lo que me apunté a la distancia Trail (38 km), después de participar el año pasado en el Ultra. Y dudando aún si ir el día anterior o levantarme a las 4 de la mañana para correr (empiezo a pensar que nos estamos volviendo un poco locos), el sábado volveré a ponerme el dorsal para participar en una de las pruebas más chulas del panorama gallego, espero que el tobillo aguante y pueda dar el 100% de mis posibilidades... ¡buena semana, salud y kilómetros!


viernes, 19 de mayo de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 34): BUSCANDO EL MILAGRO

Como preveía, esta temporada no iba a tener "semana de descanso" a no ser que me lesionara. Y así ha sido. Ha tenido que llegar un esguince de tobillo para tomarme unos "días libres". 4 para ser exactos. Después, viendo que la sangre no llegaba al río he forzado la máquina y, con molestias y algo de dolor, he probado a ver si sonaba la flauta para volver a competir. Aún es pronto, pero creo que estos 4 días me han sentado muy bien (excepto por el aumento de peso) y a pesar de no estar todavía al 100% espero que me sirvan para llegar con más fuerza a este último mes y medio de temporada, en donde ya tengo bastante claro las pruebas que me apetece hacer. Mientras, no queda otra que acelerar todo lo que pueda la recuperación, cruzar los dedos y buscar el milagro que me permita estar el próximo fin de semana en la salida del trail de Brigantia... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 34): HOJA DE RUTA

Viernes, 12/5/17: Gym 20' + Bike 30' + Carrera: 10' - 2 km + Natación: 15' - 600 m.
Sábado, 13/5/17: Ciclismo: 2h 20' - 60 km + Carrera: 30' - 6.5 km
Domingo, 14/5/17: Carrera (trail): 2h 05' - 21 km

Natación: 1 sesión - 15' - 600 m.
Ciclismo: 2 sesiones - 2h 50' - 70 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 45' - 30 km
Gym: 1 sesión - 20'
TOTAL: 6 SESIONES - 6h 10'


No me puedo quejar. El domingo después de la carrera no podía ni apoyar el pie. Y los primeros días dolía bastante. Así que salir el viernes y correr (con molestias) esos 2 km suaves fue genial, tenía ganas de volver al ruedo. El sábado aumenté la presión y el tobillo volvió a responder, aunque anduve varias horas después con malas sensaciones. Pero el domingo no quería ser negativo y me atreví a salir al monte con mucho cuidado. No fue mal. Hay opciones. 6 horitas de puesta a punto y una vela a la virgen de los milagros.

TEMPORADA 6 (SEMANA 34): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 4. Peso semana anterior: 65 kg / Peso semana actual: 65 kg / Diferencia: 0.
Aquí era imposible aprobar. El apetito sigue intacto, yo diría que ha aumentado. Si a esto le añadimos 4 días sin moverme... aún no sé como me he mantenido. Lo que tengo claro es que me noto más pesado y eso no es bueno. A ver si consigo bajar al menos 1 kilo para la carrera.

DESCANSO: 7. No quedaba otra. Parar o parar. Eso sí, lo justo y necesario. Menos de lo que tocaba. Por eso creo que voy a tardar un poquito más en curar. Pero si las molestias son leves espero que vayan remitiendo. Para el resto del cuerpo creo que me ha venido muy bien y tengo ganas de volver a correr rápido, a ver qué tal.

GYM: 2. No podía cargar peso en el tobillo, así que mejor no forzar ni arriesgar con ejercicios que aumentasen la lesión. De todas formas, el viernes probé el bosu y el tobillo aguantó, se notaron las horas que me he pasado haciendo propiocepción, sino hubiera sido mucho peor. A ver si la semana que viene puedo volver a darle caña.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 35: ¿MILAGRO?
Con una semana tan light, tengo muchas ganas de volver a ponerme un dorsal para comprobar si mi tobillo vuelve a responder como antes o aún queda un tiempo y es mejor que me relaje. Por eso, y a pesar de que aún tengo molestias y no sé en qué condiciones llegaré, me he apuntado al Trail do Brigantia el domingo en Coruña, de 21 km. Sin expectativas. Primero a ver cómo se van desarrollando los entrenos de la semana, si el dolor sigue bajando o se mantiene. Y si todo va bien estaré intentando pelear por estar lo más adelante posible en la carrera. Aunque mi objetivo principal será mantener el tobillo intacto y llegar al 100% al mes de junio, en donde toca hacer el último sprint competitivo... ¡buena semana, salud y kilómetros!


martes, 9 de mayo de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 33): FRENAZO TEMPORAL

Al hilo de lo que comentaba la semana anterior, cuando ganas la mayoría de las pruebas parece que "es lo que toca" llegar siempre el primero a meta. En relación con esto, la semana pasada comentaba con una compañera lo difícil que es llegar a esta situación y lo fácil que es que cambie todo, un segundo puede cambiar tu vida o un momento malo puede dar al traste con todo el trabajo de la temporada. Pues dicho y hecho. Mi "segundo malo" sucedió el domingo en el km 6 del trail de A Pobra. Tras finalizar la 1ª subida dura, levanté la cabeza para ver la distancia con el 1º y una mala pisada me provocó un esguince serio, de los que te obligan a parar. Saltaron las alarmas y recé para que fuera una torcedura sin más, de las que tengo a veces y se quedan ahí. Traté de no perder el grupo cabecero pero el dolor no pasaba. Para confirmar la lesión, lo volví a torcer 3 o 4 veces más en los siguientes kilómetros. En las subidas recuperaba terreno pero las bajadas las tenía que hacer andando. A falta de 8 km a meta tomé la decisión de retirarme porque el dolor aumentaba y no tenía fuerza en el tobillo. Decisión correcta, pero esta inoportuna lesión implica dar al traste con mis ilusiones para pelear por la victoria en la Trail Galaica y pone en serias dudas las próximas competiciones, 2 este próximo fin de semana sin ir más lejos. Esto es lo que tiene el deporte, cuando mejor te encuentras llega el golpe. Por suerte, confío en que se quede en una anécdota y muy pronto pueda volver a entrenar y competir. También me ayuda a mantener los pies en el suelo, a darme cuenta del salto que he conseguido dar este año y a valorar los podiums logrados, hay mucho trabajo que hacer para mantenerlo. Toca recuperar, entreno cruzado y a ver cómo van pasando los días... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 33): HOJA DE RUTA

Martes, 2/5/17: Gym 40' + Natación: 20' - 800 m. + Ciclismo: 1h 45' - 40 km
Miércoles, 3/5/17: Carrera: 55' - 10 km (series de 1500) + Fitpower 1h
Jueves, 4/5/17: Ciclismo: 1h - 25 km + Carrera (trail): 30' - 6 km (cambios de ritmo)
Sábado, 6/5/17: Ciclismo: 50' - 23 km + Carrera: 20' - 4.5 km (progresivos de 30")
Domingo, 7/5/17: TRAIL GALAICA A POBRA (24 km): 1h 35', abandono km 15 (esguince tobillo derecho km 6).

Natación: 1 sesión - 20' - 800 m.
Ciclismo: 3 sesiones - 3h 35' - 88 km
Carrera: 4 sesiones - 3h 20' - 45 km
Gimnasio: 2 sesiones - 1h 40'
TOTAL: 8 SESIONES - 9 HORAS

A pesar de los 35 km del trail do Barbanza, el lunes me levanté como si no hubiera competido el fin de semana. Supongo que es lo que tiene competir todas las semanas, al final las piernas se acostumbran. Aún así, decidí descansar y el martes, aprovechando el día libre, comprobé que las sensaciones del día anterior eran ciertas. Todo en orden y miércoles y jueves volví a apretar las tuercas en entrenos cortos pero intensos. Con la idea de disputar la carrera el domingo seguí la hoja de ruta y descansé también el viernes; el fallo lo cometí el sábado, con un pequeño calentón que tampoco pasó a mayores. Daba igual, el domingo las sensaciones no fueron las mejores desde el inicio, aunque si no me hubiera lesionado creo que podría haber peleado por el podium. No importa. Borrón y cuenta nueva. A seguir sumando.


TEMPORADA 6 (SEMANA 33): ENTRENO INVISIBLE

PESO:  / Peso semana anterior: 62.7 kg / Peso semana actual: 65 kg / Diferencia: + 2.3 kg
Cuando vienen mal dadas, afecta a todo. Aquí tampoco fue mi mejor semana, comiendo más de la cuenta y sin control. Hacía tiempo que no veía el 5, lo malo es que con la lesión será difícil volver a la "zona de confort". Y lo peor es que tampoco tengo ganas de intentarlo. A ver qué pasa.


DESCANSO: 7. Creo que no lo hice mal, pero meter doble sesión los días de intensidad en semana de competición no creo que sea lo más adecuado. Además, a mí me sienta mejor descansar el día anterior a la carrera que el viernes, cambiaré la rutina previa a ver qué pasa.



GYM: 7. Aquí por suerte voy cumpliendo, tocando bosu esta semana (creo que me ha salvado de una rotura en esta última carrera), estirando y sólo faltó técnica de carrera. Manteniendo.


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 34: ¿CURA MILAGROSA O SEMANA BLANCA?
No voy a mentir. Si no fuera por las ganas que tenía de hacerlo bien en la prueba de ayer, tendría el tobillo mucho mejor de lo que lo tengo ahora. Pero esos 8 km que hice a mayores con el pie lesionado creo que me van a pasar factura, al menos, esta semana. Descanso. No queda otra. Aún hay dolor y toca hielo, ibuprofeno y reposo. Y esperar. Al día siguiente. Y al otro. Y así hasta que mi tobillo esté de nuevo listo. Las sensaciones, he de decirlo, no son malas del todo. Quizás por el ibuprofeno o por las ganas de "volver al campo de batalla". Aunque prefiero no hacerme ilusiones y ver cómo transcurren los días, intentando dar el máximo reposo que pueda al tobillo dentro de lo que mi profesión me permita, algo que resulta complicado. Cruzo los dedos y confío en que aún queda mucho que pelear esta temporada. Y si se obra el milagro y puedo ir el sábado al duatlón de Tomiño y el domingo al triatlón de clubes en Vilagarcía... ¡mucho mejor! ¡buena semana, salud y kilómetros!