domingo, 25 de diciembre de 2011

21ª SEMANA DE ENTRENO: DESCANSO... Y BICICLETA

Esta semana ha sido bastante rara, coincidiendo con el inicio de mis "vacaciones". Podríamos decir que ha sido la "semana de regeneración" en la que me he tomado varios días de descanso y los otros he aprovechado para realizar tiradas largas en bicicleta. A partir de la próxima semana ya empezaré a programar mis entrenamientos de cara a las próximas competiciones de "Duatlón cross" que se avecinan, por lo que disminuirá el volumen y aumentará la intensidad... La semana transcurrió así:

Lunes, 19/12/11: Bici BTT: 2 horas, 24 km. Suave, tras la carrera del día anterior. Bien.
Jueves, 22/12/11: Bici carretera: 2 h.10', 49 kms. (Betanzos - Coruña ida y vuelta) + Natación: 1,5 km.
Sábado, 24/12/11: Natación: 1,5 km. (técnica) + Carrera: 1 h. trote (por Caneiros). Sobrecarga sóleos.
Domingo, 25/12/11: Bici BTT: 3 h.45', 45 km. (ida y vuelta a Cecebre + caminos) + Carrera: 20' - 4km. Transición. Buenas sensaciones, ligera sobrecarga en sóleos.

En resumen, semana rara con 3 días de descanso (aunque el martes jugamos contra los alumnos a varios deportes y fueron más de 2 horas corriendo...). En natación, seguimos cogiendo fondo con ganas de empezar los cursillos, alternando 1 día series largas con otro de técnica por mi cuenta con aletas, palas, pull... En la bici, aprovechando el buen tiempo hice salidas largas para ir cogiendo confianza y acoplándome a las bicis de cara a las competiciones que ya empiezan. A pesar de varias caídas (sin consecuencias), cada vez me siento más seguro y con ganas de competir a ver cómo son las carreras y en dónde me sitúo. En cuanto a la carrera, todavía con los sóleos a vueltas, aunque el derecho va mejorando, el izquierdo sigue dando problemas casi desde el inicio, seguiremos con poco entreno + estiramientos, masajes, hielo y descanso. Ahora, a entrenar estas semanas específico para los duatlones cross que se concentran en estos 2 meses, ya os contaré qué tal... ¡Feliz Navidad y Feliz Año Deportivo 2012!

8ª COMPETICIÓN: X LUGO MONUMENTAL

Domingo, 18/12/11, Lugo, 12:00 h. Tras más de 1 mes sin competir por culpa de mis sóleos, decidí que no podía dejar pasar una de las mejores carreras del año y me planté en la salida de la popular de Lugo. La previa, 3 euros por participar y de regalo un par de calcetines, buen tiempo (aunque frío) y alrededor de 1300 personas con las mismas ilusiones que yo. Disparo y... ¡a correr! El recorrido, espectacular. 2 vueltas a las murallas por fuera + 1 por encima para acabar en el centro rodeados de gente. Ésta vez con "coche de apoyo" (mi novia Patri, fan nº 1 hasta que se canse), mi única preocupación era coger pronto el ritmo para llegar por debajo de los 40', objetivo de la prueba de 9.730 m.
Tras un par de kilómetros algo frío y con pequeñas dudas por las sobrecargas en los sóleos, mi cuerpo empezó a relajarse gracias a la camiseta de manga larga (la 1ª vez que la utilizo) que me ayudó rápidamente a entrar en calor (buena elección para esta carrera), las medias Compressport que aguantaban bien de mis sóleos (no pueden faltar) y mis nuevas asics ds trainer 16 que utilizo para competir y te llevan en volandas (por ahora van de 10), empecé a coger el ritmo y a adelantar a gente motivado porque iba en un grupo de gente con menos ritmo y cada 10 m. adelantaba a alguien. Así iba transcurriendo la carrera hasta llegar a la 2ª vuelta (sobre el kilómetro 7), justo antes de la subida a las murallas.

Una vez encima de la muralla (ahí me podéis ver iniciando la subida, al fondo), me di cuenta que ya estaba en mi grupo, gente que corre al mismo ritmo que yo y ya íbamos con las fuerzas algo justas, aunque aún me quedaba energía para seguir adelantando "hasta que las fuerzas me aguantaran". Lo mejor de la muralla es que correr por ella es impresionante, el lugar y las vistas te dan fuerzas para avanzar.

 Lo peor es que la mayoría de la vuelta picaba para arriba y aún encima al ser por tierra aún costaba más llevar un buen ritmo. Tras "rodear" la muralla, tocó esprintar el último medio kilómetro (que se me hizo un poco largo) por las calles de Lugo para llegar a la meta. A pesar de ver el reloj en la meta, las fuerzas me impidieron por 4" conseguir mi objetivo parando el crono en 40'04", a un ritmo medio de 4'09"/km., muy bien para llevar tanto tiempo sin entrenar pero estancado en esos 4'10"/km habitual en mis últimas carreras. De todas formas el puesto final 283 de 1245 deja buen sabor de boca.
Aquí os dejo algunas instantáneas más de una carrera que tiene que ser un "fijo" en el calendario gallego para los que nos gusta este "gusanillo" de correr... a la izquierda, con sensación de velocidad. A la derecha, rodeando la muralla (foto tomada desde encima de la misma)... ¡hasta la próxima carrera!

domingo, 18 de diciembre de 2011

20ª SEMANA DE ENTRENO: YA ENTRENO COMO UN TRI... AMATEUR

Queda poco para cerrar el año y hay que seguir "machacando" al cuerpo porque la temporada de duatlones cross (carreras en bici y a pie por caminos de montaña) empieza en enero y hay que tener un poco de ritmo para cumplir y debutar con la cabeza bien alta en este nuevo mundillo. Por eso, las semanas van aumentando la calidad de los entrenos y a pesar de seguir con un ritmo bajo las mejoras van llegando y pronto empezaré con los entrenamientos de calidad (menos volumen y más ritmo). Los entrenos de esta semana fueron los siguientes:

Lunes, 12/12/11: Natación: 1,5 kms. seguidos en 40'53" + Bici carretera: 1h20' (30 kms).
Miércoles, 14/12/11: Natación: 1,2 kms (técnica, series de 150 m.) + Carrera: 45' trote. Sin sobrecargas.
Jueves, 15/12/11: Bici BTT: 1h 20' (19 kms.). Tramo Camino Santiago desde Betanzos. Bien.
Viernes, 16/12/11: Natación: 1,2 kms. (2 series de 500 m. + 1 de 200 m.) + Cinta-gym: 45' trote.
Sábado, 17/12/11: Bici carretera: 1h 25' (31,5 kms). Betanzos - Pazo Mariñán - Betanzos (ida y vuelta). Muy bien.
Domingo, 18/12/11: X Carrera "Lugo Monumental" (9,730 kms): 40'04". Pto. 283 de 1245.

En resumen, en natación ya estoy habituado a entrenar 3 días a la semana en volúmenes entre 1200 m. y 1500 m., variando técnica (a mi manera hasta empezar los cursillos) y volumen con series de 300 a 500 m. Probé a hacer los 1500 m. y para mi sorpresa los completé muy bien, sin excesivo cansancio en casi 41' (teniendo en cuenta que los que ganan hacen los 3800 m. del Ironman en 50', aún me queda un poquito que mejorar, jajaja). Para mí, espectacular la progresión tras la lesión de tendinitis en el hombro. En la bici, cada vez tengo mejores sensaciones tanto en la bici de montaña como en la de carretera, teniendo ganas de hacer más kilómetros cada vez que salgo (difícil con la falta de luz). Tendré que aprovechar los fines de semana. Empiezo a echar de menos ir con alguien, tendré que empezar a movilizar a la gente... Y corriendo, otra semana "light" (y las que queden). Eso sí, a la carrera de Lugo (una de las grandes del año) no podía faltar. A pesar del poco entrenamiento de las últimas semanas, los tiempos fueron muy similares a los de anteriores carreras. Pero ampliaré información en la noticia de la carrera, así que nada, a seguir que a partir del miércoles tendré tiempo bien a gusto para entrenar, llegan las vacaciones y habrá que aprovechar para ponerse a punto para empezar a competir en los duatlones... ¡buenos entrenos!

19ª SEMANA DE ENTRENO: NUEVOS ENTRENOS Y PROGRESOS EN NATACIÓN

Buena semana de entrenamientos, aprendiendo a "nadar lento" en natación (creí que nunca sería capaz) y cambiando mi forma de entrenar con pesas: ejercicios con autocargas y sin descanso. La semana transcurrió así:

Lunes, 5/12/11: Natación: 1500 m. (técnica, series de 200 m.) + sesión pesas para piernas en gym.
Miércoles, 7/12/11: Natación: 1500 m. (técnica, series de 200 m.).
Jueves, 8/12/11: 1h. pesas en casa con autocargas. Simplemente espectacular.
Viernes, 9/12/11: Natación: 1500 m. (técnica, series de 300 m.) + 70' aeróbico en gym (duatlón: 25' carrera + 30' bici + 15' carrera). Ritmo suave, bien.
Sábado, 10/12/11: Bici carretera: 2h 30' (40 kms.): Betanzos - Santa Cruz - Sada - Betanzos. Muy bien.
Domingo, 11/12/11: Carrera 40': partido fútbol sala. Bien, sin sobrecargas. Ganamos 2-0.

En resumen, muy buena semana, con los cambios realizados en el blog que le dan vistosidad y en cuanto a entrenos mi cuerpo va asimilando bastante bien el volumen. Eso sí, el domingo aún tenía agujetas de mi primer entrenamiento con autocargas. En natación, grandes progresos: ya puedo nadar bastantes largos seguidos a un ritmo lento (o muy lento) pero sin apenas cansarme, ahora tengo que conseguir lo mismo pero más rápido... En cuanto a la carrera, el lunes tenía algo de sobrecarga en los sóleos, así que otra semana en blanco exceptuando correr en cinta y el partido que ahí no se me cargan las piernas. En la bici, cada vez me noto más suelto y voy cogiendo algo de forma, controlando más los cambios y los pedales. Y los entrenos nuevos creo que van a ser habituales a partir de ahora: se trata de mezclar entrenamientos tipo "sentadillas + flexiones" varias series casi sin descanso o "triceps + abdominales", "skipping + flexiones"... ejercicios de ese estilo. Acabas bastante cansado y trabajas todo el cuerpo. Ya os contaré qué tal, por ahora llevo 3 días de agujetas, sobre todo en las piernas. A ver si se notan a la larga... Ahora, toca entrenar con la vista puesta en la próxima competición, la carrera en Lugo de 10 kms. de la semana que viene... ¡a seguir!

NOVEDADES EN EL BLOG

Al igual que yo tengo que ir progresando, el blog también debe hacerlo, por lo que de un tiempo a esta parte he ido añadiendo algunas herramientas y datos que me parecen muy interesantes para seguir mis entrenos y competiciones. Son los siguientes:
En primer lugar he cambiado el diseño por uno algo más moderno y que creo que da un aspecto más "formal" al mismo.
Una cuenta atrás para mi siguiente competición, muy útil para saber exactamente el tiempo que falta para la misma.
Un diario de entrenamientos en la página "Triatleta.es", que enlaza con mi blog indicando 2 cosas: por un lado los entrenamientos diarios (tipo y distancia) y por otro el nº de entrenamientos y kilómetros acumulados de cada tipo (natación, ciclismo...) desde la fecha indicada (en este caso diciembre 2012).
También he puesto varios enlaces con páginas webs de interés que sigo y que utilizo a menudo y que pueden seros útiles si hacéis deporte.
He añadido un cuadro-enlace con mi clasificación en la liga que participo de "Correr en Galicia", que depende del nº de carreras en las que participes y el puesto en el que acabes. La competición acaba en junio y ascienden los 80 primeros... ¡esperemos estar entre ellos!
Y esta semana haré otro cuadro parecido al de resultados en las competiciones poniendo las próximas competiciones en las que participaré.
Por último, en unas pestañas al inicio de la página he clasificado todas las noticias en "entrenos", "competiciones", "progresos" y "material" (más adelante igual añado alguna más), para poder ver de manera más fácil las noticias que nos interesen.
Y por ahora nada más, aunque creo que no está mal, ¿no? Espero que os resulte más atractiva y que os sirva de algo para vuestros entrenamientos. Cualquier duda, aquí estamos para ayudar... ¡un saludo!

martes, 6 de diciembre de 2011

18ª SEMANA DE ENTRENO: PROGRESANDO...

Después de una semana muy ciclista... pues tocó otra. Porque todavía no confío en la recuperación de mis piernas (como bien se demostró), así que toca seguir mejorando en mis puntos débiles (natación y ciclismo) hasta que a mis piernas les dé la gana de volver a correr... Ésta fue mi semana:

Lunes, 28/11/11: Natación: 1000 m. (series de 100 m., técnica) + Bici: 1h 30' BTT (2 caídas).
Miércoles, 30/11/11: Bici: 50' rodillo + sesión pesas gym.
Jueves, 1/12/11: Natación: 1500 m. (series de 150 m., técnica)... ¡adiós barrera psicológica!
Viernes, 2/12/11: Aeróbico en gym: 30' rodillo + 15' cinta. Casi sin tiempo.
Sábado, 3/12/11: Natación: 1200 m. (técnica) + 30' rodillo. Prueba bici de carretera. Descontrol.
Domingo, 4/12/11: Bici: 1h + Carrera: 30'. Transición. Ligera sobrecarga en sóleos.

En resumen, en natación seguimos progresando (a nivel de aguantar más y mejor) aunque sin nadar más rápido, pero ya he superado esas mini-barrera de hacer 1,5 kms. En la bici, el lunes encontré nuevos caminos por Betanzos con la BTT, aunque demasiado difíciles pero como soy masoquista hasta que me caí 2 veces no di la vuelta... El viernes llegó el material para la bici de carretera y tras probarla el sábado me asusté, porque es totalmente distinta a la de montaña y como nunca había montado creí que era imposible, pero tras comprobar las diferencias el domingo salí con ella y muy bien, lo único que llovió bastante y fue todo sobre mojado, pero me gustó (lo dicho, masoquista). En cuanto a la carrera, tenía pensado ir el sábado a un cross en Coruña porque tras 2 semanas mis piernas parecían recuperadas, pero mi subconsciente al final me dijo que no. Hizo bien. El domingo tras la bici salí 30' pachangueros con las medias Compressport y se me volvieron a cargar los sóleos (eso sí, poco). Así que parece que me va a dar más la lata de lo previsto. A ver si llego el 18 a la "Lugo Monumental". Como bien dice el refrán (y mi hombro): "el tiempo lo cura todo...". Ahora toca rezar para que no llueva y seguir progresando con la bici de carretera. Aquí os dejo un par de fotos con mis nuevas monturas, que me acompañarán en mis primeras carreras en este nuevo mundillo...

Bicicleta de montaña Rockrider 8.1: Decathlon. Después del desembolso hecho en la bici de carretera y tras mirar un poco por internet, me decidí en precio-calidad por esta bici para las competiciones en du y tri-cross. En principio, no tiene mala pinta, el cuadro me gusta, el cambio es Sram 7 (equivalente al SLX en Shimano), tiene algo en shimano deore, frenos hidráulicos... quizás el punto negativo sea el sillín (o que mi culo aún no tiene callo), pero ya he visto otro por 50 euros... Ya le cambié los pedales por unos shimano 520 y muy contento...


Bicicleta de carretera MMR Miracle: la joya de la corona, mi nueva compañera de fatigas. Tras mucho mirar (podéis creerme), creo que he hecho una buena compra. Peso pluma, montada en shimano ultegra, pedales look keo y un cuadro para mí espectacular. Ahora sólo queda rodarla y acostumbrarme a los cambios, a los distintos apoyos, etc. Lo que más miedo me da es pinchar, pero eso ya os lo contaré cuando me pase. Espero que me dure mucho y me acompañe a mi objetivo del Ironman...

Y como ahora sí que me ha llegado todo el material que pedí, esta semana preparo el artículo para qué os hagáis una idea de que cómo tengo mi casa que parece una sucursal del Decathlón... Un saludo y buena semana!!





lunes, 28 de noviembre de 2011

17ª SEMANA DE ENTRENO: LA SEMANA DE LA BICI DE MONTAÑA (BTT)

Con una semana increíble de tiempo (sol y calorcito todos los días) y con problemas todavía de sobrecarga en los sóleos que ya me empiezan a mosquear... pues no había mejor ocasión para estrenar la bici de montaña, ya que aún estoy esperando el calzado de la bici de carretera y toca esperar. Así que la semana transcurrió así:

Lunes, 21/11/11: Natación: 1200 m. (series de 100 m., técnica) + circuito pesas piernas.
Miércoles, 23/11/11: Natación: 1200 m. (series de 150 m., técnica) + puesta a punto BTT. 1ª caída.
Jueves, 24/11/11: Circuito pesas parte superior + BTT: 1h 45' (ir a Miño y volver). 2ª caída.
Viernes, 25/11/11: BTT: 1h 30' (Picachá, Pazo de Mariñán).
Sábado, 26/11/11: Natación: 1000 m. (series de 100, técnica) + BTT: 1h 30' por los mismos sitios de ayer.
Domingo, 27/11/11: BTT: 3h 30', 51 kms. (Burgo-Cecebre-Betanzos) + camino Santiago desde Betanzos.

En definitiva, la carrera fue descartada el miércoles tras correr un poco con mis alumnos y cargárseme los sóleos, así que con todo el dolor del corazón tuve que renunciar a la 1/2 de Betanzos... ¡para el año no se me escapa! Para la semana probaré a correr de nuevo a ver si los masajes y los estiramientos surten efecto... En cuanto a la natación, seguimos con 3 días de entreno a la semana, aumentando un poco el volumen a base de técnica pero sin llegar a esa "barrera psicológica" de los 1500 m., todo llegará. Y en cuanto a la bici, como la de carretera sigue intacta por la tardanza en el envío de las zapas, pues a mediados de semana puse a punto la BTT e hice mi primera práctica con pedales automáticos (no los había probado en mi vida) en el garaje de mi casa y... 1ª caída "a plomo" sobre el codo (aún encima delante de mi novia Patri que todavía se está riendo). Al día siguiente, salida por carretera para seguir probando lo de los pedales y... 2ª caída en asfalto idéntica a la del día anterior. Resultado: codo hinchado y rodilla magullada, sin mayores consecuencias. El fin de semana hice una ruta larga hasta el Burgo para probar un camino de tierra y muy bien, conocí a unos hermanos que se llaman Miguel y Simón que muy amablemente me enseñaron caminos nuevos desde Cecebre a Betanzos y después desde Betanzos haciendo la ruta del Camino de Santiago, bautizándome en bajadas técnicas (creo que con buena nota) que hasta se me rompió la bolsita de debajo del sillín de los botes que pegué, pero... ¡no me caí y me sentí ciclista por 1ª vez rodando con alguien! La verdad es que chapeau para ellos, me enseñaron un montón de cosas y quedamos para otra ocasión. Desde aquí les doy las gracias de nuevo. Y resumiendo, la bici va genial (sobre todo se nota en las subidas), aunque mi codo (pobrecito el izquierdo) y mi culo (que ya se va acostumbrando a las agujetas aunque le va costando...) digan lo contrario. Ahora, a cruzar los dedos para que mis sóleos no se quejen más y para que me lleguen las zapas para probar la bici de carretera... pero esto será la semana que viene... ¡buena semana! Aquí os dejo la foto con mis "compis de ruta de BTT del domingo", Miguel y Simón... ¡unos cracks!

lunes, 21 de noviembre de 2011

16ª SEMANA DE ENTRENO: LA SEMANA DE LAS COMPRAS

Esta semana, además de entrenar, me decidí de una vez por todas a comprar las bicis (cansado ya de esperar por los de Decathlon) y el resto fue todo en cadena. De todas formas, los entrenos fueron así:

Lunes, 14/11/11: Natación: 1000 m. (técnica) + Bici: 60' rodillo (sobrecarga sóleo izquierdo y biceps derecho).
Miércoles, 16/11/11: Natación: 1000 m. (técnica) + Carrera: 50' (sobrecarga sóleo izquierdo).
Jueves, 17/11/11: Circuito pesas + Bici: 1h 15' (ir a Miño y volver), 23 kms. Bien.
Viernes, 18/11/11: Natación: 1,2 kms. (sobre 45', técnica). Compra Bici Carretera: MMR Miracle Ultegra.
Sábado, 19/11/11: Carrera: 1h 26' (sobrecarga en sóleos). Compra Bici BTT: Rockrider 8.1 Decathlon.

En resumen, mucha natación aumentando el volumen (hombro casi perfecto, ligeras molestias) y todo técnica con aletas, pull-boy, respiraciones... esperando a que me llamen para hacer el cursillo de natación. En bici, seguimos con el rodillo (me refiero a la bici estática en gym) y última salida a modo de despedida de mi BTT antigua, esperando ya con impaciencia mis nuevas "flacas". Y con la carrera... se me ocurrió salir el miércoles sin las medias y sobrecarga, y el sábado probé a hacer volumen y me aguantaron bien aunque los soleos se me cargaron igual con las medias, así que a descansar y estirar...
En cuanto a las compras, además de las medias de compresión que llegaron la semana pasada, en ésta además de las bicis compré las zapatillas de las 2, pedales automáticos, geles, casco, mochila... la semana que viene, cuando llegue todo, escribiré una noticia con todo el material que tengo y todo el que me falta (para volverse loco). Eso sí, todo va mejorando y progresando, a ver cómo viene esta semana... ¡buenos entrenos!

7ª COMPETICIÓN: CARRERA POPULAR DE DORNEDA

Sábado, 12/11/11, Dorneda, 11:30 h. Tras pasarme toda la semana sin correr por las simpáticas sobrecargas y recién recibidas las medias de compresión "Compressport", me decidí a probarlas rápidamente en una carrera popular cerca de casa, no puntuable para el circuito de "Correr en Galicia" al que estoy apuntado pero me apetecía correr y hacía buen día. La prueba era de 9 km. y muy familiar, seríamos unos 150 sin chip, línea de salida ni meta, digamos "carrera entre amigos". El circuito era 5 vueltas con subidas y bajadas de alrededor de 1'8 km. por vuelta que hacían un total de 9 km.
Tras calentar durante unos 20 ' y enfriar otros 30' por retrasos en la salida, empecé mucho más rápido de lo habitual, sin querer perder de vista al grupo de cabeza. La 1ª vuelta me mantuve en las primeras posiciones, viendo de lejos a los primeros, pero poco a poco el esfuerzo se empezó a notar y a partir de la 4ª vuelta tocó sufrir y aguantar la posición, que seguía siendo muy buena porque no bajé mucho el ritmo y los de atrás iban igual. Las piernas, gracias a las nuevas medias, respondieron perfectamente.  Llegué a
meta bastante cansado, pero con buenas sensaciones en la carrera y con una marca de 36'. El puesto no lo sé seguro, pero fue entre el 10º y el 15º, el mejor hasta ahora aunque fuese una "carrera menor". Al final, Patri y yo esperamos a la entrega de trofeos por si tocaba alguno con suerte, pero por muy poco no cayó, hubiera estado bien (aunque seguramente sea muy pronto...). Y nada, un buen broche a una semana suave que dará pie a otra más fuerte seguro previa a la 1/2 de Betanzos... ¡Aquí os dejo más fotos!
 A la izquierda, con el hombre récord (más de 150 carreras este año) y con otro chico que conocí. A la derecha, en las primeras vueltas intentando seguir el ritmo (que al final no conseguí...).

lunes, 14 de noviembre de 2011

15ª SEMANA DE ENTRENO: EMPIEZO A SENTIRME TRI...

Después de 20 sesiones de fisio, mi hombro (aunque con pequeñas molestias y sin hacer espalda) me permite entrenarme sin forzar demasiado, así que ya entreno las 3 disciplinas aunque sea a un nivel inferior del que me gustaría. Así que la semana salió de esta forma:

Lunes, 7/11/11: Natación: 800 m. (ligeras molestias que no fueron a más) + circuito pesas piernas.
Miércoles, 9/11/11: Natación: 700 m.
Jueves, 10/11/11: Circuito pesas + bici: 45' (rodillo).
Viernes, 11/11/11: Natación: 750 m.
Sábado, 12/11/11: Carrera Popular en Dorneda: 9,5 kms: 36'. Subidón.

En resumen, semana light debido a que aún no tengo bicis (espero que para la semana ya esté todo arreglado) y mis piernas no me permiten correr. De ésta forma, quise darle algo de "caña" al hombro, con pequeñas sesiones cada 2 días a las que respondió perfectamente, con ligeras molestias que no me impidieron nadar y no fueron a más, asi que para la semana un poco más de volumen. De bici con el tiempo que hizo solamente hice rodillo un día en el gym, me dediqué a hacer algo de pesas en circuito que también suma y el sábado, como me habían llegado las medias de compresión Compressport que había pedido decidí probarlas en una Carrera Popular que había cerca de casa (Dorneda) de 9 kms. con resultados excelentes, que me permitieron rendir al 100% durante toda la prueba, así que buena compra. El resultado ya os lo cuento en otra noticia. Para la semana, más y mejor... Buenos entrenos!!

miércoles, 9 de noviembre de 2011

14ª SEMANA DE ENTRENO: DE MENOS A MÁS...

Ésta ha sido una semana de "descanso forzoso" que aproveché para mirar todo el material que me hace falta para entrenar y competir (que es mucho) y seguir recuperándome de las sobrecargas en mis piernas. A partir del jueves ya volví a los entrenos con suavidad, aunque el hombro me sigue dando pequeños problemas y siguen las sobrecargas... Parece ser que sólo con el descanso no funciona, tendré que probar las medias de compresión... La semana transcurrió así:

Jueves, 3/11/11: Natación: 500 m. (y con molestia). Bajón...
Viernes, 4/11/11: Circuito pesas gym (sin dolor en el hombro).
Sábado, 5/11/11: Natación: 750 m. + 50' rodillo + 20' bici. Subidón.
Domingo, 6/11/11: Carrera: 50'. Sobrecarga. Bajón de nuevo...

En resumen, el hombro nadando me sigue molestando, aunque es una ligera molestia que no pasa de ahí y no me impide seguir nadando, así que toquemos madera y sigamos probando hasta volver al traumatólogo. En bici, no hay problemas tampoco, sólo con la bici que me llaman los de Decathlon que ya les llego y cuando voy era otra talla distinta... (sin comentarios). Correr... ya es otra historia. Con pena de no ir a la San Martiño fui a probar a un circuito increíble de tierra que tengo a 20' de casa y... a los 15' volvieron las sobrecargas, primero a los sóleos y después al biceps femoral de la pierna derecha (desesperante). Habrá que seguir estirando y descansando... Para la semana sin falta compró las medias de compresión. Y nada, no queda otra que seguir entrenando como se pueda hasta que vengan tiempos mejores... ¡buenos entrenos!

martes, 1 de noviembre de 2011

6ª COMPETICIÓN: XXXIV Carreira Pedestre Popular de Santiago: MI PRIMERA ANÉCDOTA...

Domingo, 30/10/11, Santiago, 9:15 h. Ésta era la fecha y la hora en que aparcamos el coche en Santiago las hermanas Portas y yo, dispuestos a darlo todo en una de las mejores carreras que se celebran en Galicia en todo el año. Yo ya había recogido el dorsal el día anterior, así que dejamos el coche aparcado en Vite y fuimos a por su dorsal a la plaza del Obradoiro calentando un poco. Después de recogerlo, volvimos tranquilamente al coche por otro camino y... nos perdimos. Tardamos más de 15' en encontrarlo, y llegamos a falta de 5', nos pusimos el dorsal a toda prisa y yo me eché una gota de reflex para mis pobres piernas sobrecargadas. Así que nada, tocó correr hacia la salida rezando porque no empezaran puntuales... y no tuvimos tanta suerte. Os pongo en situación: la salida era por la calle amplia que da a la plaza del Obradoiro, creo que se llama Juan XXIII. Desde nuestro atajo hasta la salida eran unos 700 m. cuesta abajo y... los 3000 corredores restantes que ya habían empezado iban cuesta arriba. La gente diciéndonos que íbamos en dirección contraria pero claro, para "aparecer" en la carrera teníamos que pasar el chip por la alfombra de salida y parecíamos 3 locos por la acera en sentido contrario aún encima a buen ritmo sorteando aficionados y carritos de bebé esperando que no hubieran quitado ya la alfombra... Así, después de que todos hubieran salido, pisamos la alfombra con más de 3' de retraso, nos dimos la vuelta y empezamos a correr, llevándonos la ovación del respetable (eso sí, no había pasado más vergüenza en una carrera en mi vida). De todas formas, la visión que tuve de ver corriendo por esas calles a miles de personas de frente tal cual maratón de Nueva York fue impresionante, estoy seguro de que no la hubiera disfrutado si hubiese sido uno de ellos. Entre la salida y mis sobrecargas, decidí tomármelo con calma... 10', los que tardaron mis piernas y mis pulmones en asimilar la situación, calentar un poco y coger a los últimos del pelotón. Ahí decidí despedirme de mis compañeras de trayecto y empezar a adelantar a ritmo de no romper y aguantar hasta el final. Así que hasta el final fue un zig-zag continuo adelantando gente hasta los últimos 2 kms. que apreté todo lo que pude para un tiempo final de 51'25", tiempazo teniendo en cuenta los antecedentes y las cuestas que había en los 12 kilómetros de recorrido. Eva y Estela también hicieron un gran tiempo por debajo de la hora. Mi objetivo era bajar de 50', pero sin saber que correría con sobrecargas (eso sí, gracias a mi novia Patri, mi fisio particular, que sin sus masajes no hubiera corrido ni de broma) y sin coger el ritmo en toda la carrera adelantando a más de 2000 personas. Creo que podría haber hecho mucho mejor tiempo, pero eso ya no se sabrá, tendré que esperar al año que viene. Me encontré a Carlos que hizo un sensacional tiempo rozando los 50', está hecho un chaval. Mi puesto final fue de 1043, pero teniendo en cuenta el tiempo real quedaría alrededor del 700. Después de la carrera aproveché que había fisios y me relajaron un poco mis maltrechas piernas (casi no podía andar de las sobrecargas) y estuve intentando convencer a mi amigo Mingos (que vino a animarme) para que el año que viene corra también. Las sensaciones en general fueron muy buenas a pesar de los problemas y el ambiente fue espectacular. Espero repetir el próximo año. Ahora, a recuperarme lo antes posible a ver si con suerte llego a la de Orense, y sino a seguir entrenando que la progresión se va notando... De esta carrera no tengo fotos, es el problema de no llevar "acompañante" y tener que dejar todo en el coche. Pero para la próxima prometo que no faltarán. Un saludo y ¡nos vemos en la salida!

13ª SEMANA DE ENTRENO: SIN MEJORÍA APARENTE...

Esta semana confiaba en que mis gemelos y sus amigos se tomaran un descanso y me dejaran entrenar, pero está visto que el parón tendrá que ser un poco más largo. A pesar de las sobrecargas, mi cabezonería me obligó a hacer esto:

Lunes, 24/10/11: Natación, 10 largos... ¡sin dolor! + 45' rodillo. Sesión de fisio para el hombro.
Miércoles, 26/10/11: 60' aeróbico (20' bici + 20' cinta + 20' bici) + sesión pesas.
Jueves, 27/10/11: Carrera, 65' (25' cal. + 15 series de 500 m. (de 2:05 a 1:44) + 10' vc). Sobrecarga.
Domingo, 30/10/11: Carrera popular pedestre de Santiago, 12 kms, 10:00 h.: 51'25". Sobrecarga.

En resumen, el hombro mejor pero todavía me sigue doliendo en determinados gestos (toquemos madera), así que la natación a cuentagotas. La bici va bien aunque todavía no tengo mis "flacas" para darles zapatilla y ver realmente cuál es mi nivel y la sesión aeróbica del miércoles sin sobrecarga me animó para el jueves y a partir de las series se me iban cargando las piernas y en vez de parar... caña hasta el final. Resultado: piernas que se convierten en troncos y parado hasta el domingo en santiago que corrí con miedo para no romper y estar 1 mes parado. Por suerte, acabé bastante bien para las sobrecargas que tenía y... alguna anécdota más que os contaré en la próxima noticia. Por otro lado, he decidido dejar de ir al coreano que después de 3 sesiones la verdad es que me siguen doliendo las piernas lo mismo que antes, así que en vez de dejar que administre mi dinero voy a comprarme unas medias de compresión y a hablar con mi podóloga a ver si soluciono algo, además de descansar, a ver cómo transcurre la próxima semana... ¡buenos entrenos!

lunes, 24 de octubre de 2011

EL MATERIAL EN TRIATLÓN: ESTO NO ES BARATO...

Aunque cualquiera puede pensar que ir a correr, en bici o nadar no cuesta nada, si te quieres preparar "más o menos en serio" para competir en triatlón el deporte en sí no es una broma. Yo, cuando en agosto decidí ponerme a entrenar, no podía imaginar el dinero que se podía gastar y menos que después de casi 3 meses aún me faltaran tantas cosas por comprar... ¡y las que se van gastando! Vamos a ir por separado:

Natación: ya he comprado las aletas, las palas, gafas, gorros (2 por si uno se rompe), bañador ajustado (que he tenido que ir hasta Porriño para comprar uno que no fuese "modelo calzón")... sobre unos 100 euros, y aún me falta el neopreno, un tritraje, mp3 para el agua (son muchos largos), gafas para aguas abiertas y alguna cosilla más, sobre 400 euros más (el neopreno es lo más caro).

Ciclismo: maillots (varios) y culottes cortos y largos, gafas, casco (ya lo tenía), cortavientos, chaqueta abrigo... sobre 200 euros, ahora me faltan las bicis (carretera y montaña), que después de la decepción con Decathlón (sin comentarios) espero que antes de que acabe el mes ya tengo las 2, casco decente, calzado específico, gafas graduadas, geles... sobre 2200 euros las bicis y el resto sobre 500 euros.

Carrera: zapatillas, cortavientos, chaqueta abrigo, chubasquero... sobre 150 euros y ahora falta la visera y otras zapatillas específicas de triatlón, alrededor de 120 euros.

General: pulsómetro crx5 (para los 3 deportes), cerca de los 400 euros. Mochila específica de triatlón, sobre 60 euros. Vaselina, aceite, barritas energéticas, medias de compresión... ¡basta! Creo que ya ha quedado bastante claro, ¿no?

Es decir, si te sirve ir a correr con las zapatillas de 30 euros de decathlón, en bici con la de 100 euros que cambia mal y nadas con las bermudas, por 200 euros puedes hacer un triatlón cojonudo. Por otro lado, si ya con 33 años te lo quieres tomar con calma pasito a pasito con material que sea de 1ª calidad y que dure tiempo... pues puedes andar fácilmente por los 4000-5000 euros (y ajustando al máximo el presupuesto). Más adelante, cuando tenga casi todo el material, explicaré las marcas, para qué sirve cada cosa y lo que me han costado para que os hagáis una idea real de todo lo que puede necesitar una persona "normal" sin grandes aspiraciones pero con ganas de disfrutar del "tri" durante mucho tiempo... ¡un saludo y que viva el deporte!

domingo, 23 de octubre de 2011

12ª SEMANA DE ENTRENO: PARADA OBLIGATORIA

Y a pesar de los masajes diarios de mi novia y los estiramientos... ¡¡mis piernas dijeron basta!! Aún así, aguantaron esto:

Lunes, 17/10/11: Bici, 1 hora rodillo en gym + natación, 8 largos... ¡sin dolor!
Martes, 18/10/11: Carrera, 1 hora a 5'30"/km + sesión de gomas (circuito) en casa. Sobrecarga.
Jueves, 20/10/11: Doble sesión: bici, 43 km (Pontedeume - Villozás - Betanzos) + fútbol sala 1h 30'. Visita al fisio por los gemelos. Mis piernas piden tiempo muerto.

Lo 1º, tras la carrera del domingo tendría que haber descansado el lunes. 2º, no vuelvo a correr en la pista de al lado del Pazo de Mariñán, porque a pesar de ser de tierra te pasas todo el tiempo esquivando piedras y socavones (y aún encima con sobrecarga). 3º, tras la paliza que me dí en bici y la visita al fisio, era de locos ir a jugar 1 h 30' de pachanga de fútbol sala con los amigos... Por todo esto, mis gemelos a pesar de los masajes y estiramientos no aguantaron más. De todas formas, el jueves visité a un coreano para que me tratara las sobrecargas en los gemelos y en lugar de masajear la zona me puso agujas y me dio con una máquina vibratoria. Resultado: llevo 4 días con agujetas en todo el cuerpo casi sin poder moverme, no sé si es normal pero el martes tengo que volver y a ver qué me explica porque los gemelos los tengo igual... Así que nada, a esperar que se pasen las agujetas y las sobrecargas, no queda otra... ¡Espero poder correr el domingo en Santiago!

martes, 18 de octubre de 2011

5ª COMPETICIÓN: I CARRERA DEL AGUA, SADA: LOS ENTRENOS DAN SUS FRUTOS

Domingo, 16/10/11, 12:00 h., Sada. Ésta era la fecha de mi 5ª competición, al lado de casa, la 1ª vez que se hacía esta carrera popular de 10 kms. Y para ser la 1ª, el ambiente era inmejorable: buen tiempo, un montón de gente, buena organización y bastantes amigos que se animaron a correr, entre ellos mi cuñado Marcos, Carlos, Iván Espiño, Juan José... Tras haber corrido el domingo pasado en Coruña y tener que entrenar bici ayer por falta de tiempo, no sabía si esto podría pasarme factura a lo largo de la carrera. Además, me avisaron antes de empezar que hasta el km. 6 era todo hacia arriba... Pero bueno, después de un calentamiento de 20' y tener que esperar casi 15' a que se diera la salida (el único pero), comenzó la carrera y yo salí a un buen ritmo pero no al que me gustaría, todavía tengo que calentar mejor para poder salir con los de delante... La verdad es que fui muy constante durante toda la carrera, a un buen ritmo que se quedaba algo en las cuestas (que había unas cuantas). Hasta el km. 6 fue aguantar como se podía el ritmo, después del avituallamiento (bebí 2 sorbos y me dio un punto) era cuesta abajo y llanear y ahí tiré todo lo que pude hasta la recta de meta de casi 500 metros que se hizo interminable. Sin prestar mucha atención al reloj (¿por qué no lo miraría?) marqué 41'33", 3" más que en la de Coruña, que no estaría muy bien si no fuera porque la mayoría de la gente aumentó 2 o 3 minutos con respecto a la de Coruña por las cuestas y yo casi clavo el tiempo. Al final, creía que había quedado por encima del 100 y mi puesto fue el ¡58!, casi entro en el top-50, vaya alegría, esto quiere decir que los entrenamientos empiezan a dar sus frutos y que existe una progresión, esperemos que se siga viendo en las próximas carreras y pronto pueda entrar en el grupo cabecero... Las sensaciones fueron muy buenas (con ligera sobrecarga en gemelo izquierdo que no me hizo bajar el ritmo). Mi cuñado hizo un extraordinario tiempo de 42'50", Carlos sobre 43'30" y Espiño 51', Juanjo casi cierra el control... Esta alegría me da más moral para seguir entrenando y tratar de mejorar para la siguiente carrera, la Popular de Santiago. Aquí os dejo unas instantáneas de la carrera...



Aquí me veis comandando el grupo, parezco Gebreselassie...jajaja Esto era empezando, ya iban unos cuantos por delante. En la derecha parece que llevo la liebre, tengo pinta de ir sobrado (la procesión va por dentro...).


 Aquí estamos, después de la carrera, con los gemelos como pelotas de tenis. A la derecha, mi cuñado Marcos, Carlos, su padre y un servidor... ¡hasta la próxima!

domingo, 16 de octubre de 2011

11ª SEMANA DE ENTRENO: ¡ SUBIDÓN !

Esta semana (quitando que la bici sigue sin llegar) ha sido muy positiva. En bici tengo ganas de andar más tiempo, corriendo fui más rápido de lo que debía sin quererlo y probé a hacer 2 largos en la piscina y... ¡sin dolor! En concreto, los días pasaron así:

Lunes, 10/10/11: Bici, 1h 15', 19 kms. (Pazo - Pedrido - O Souto - Caneiros). Bien, se me hizo corto.
Miércoles, 12/10/11: Doble sesión, por la mañana 90' bici (27 kms) y por la tarde 45' carrera (Picachá).
Jueves, 13/10/11: Carrera - series, 60': 20' cal + 6 x 1000 (4'15"-4'10"-4'10"-3'55"-3'55"-3'50") + 10' vc.
Sábado, 15/10/11: Bici 1 h. (Pazo - Pedrido - Souto) + natación ¡2 largos sin dolor!
Domingo, 16/10/11: I Carrera del Agua - Unicef - Sada, 10 kms: 41'33". Buenas sensaciones.

En resumen, las sesiones en bici se me están haciendo cortas pero no quiero hacerlas más largas porque estoy esperando la bici nueva como agua de mayo. Corriendo, sigo con las sobrecargas habituales (aunque más leves) pero me noto mejor porque las series del jueves las hice más rápido de lo previsto casi sin quererlo y natación... ¡sin palabras!, espero que para la semana todavía sea mejor. La carrera de Sada os la cuento para la próxima... ¡buena semana! Para que veáis lo bonito que es Galicia, éste es uno de los lugares por los que entreno (el Pedrido). Increíble, ¿verdad?


4ª Competición: V Carreira Popular Coruña 10: AL FIN EN CASA...

9/10/11, Domingo, 11:00 h. Después de 4 carreras por los alrededores, al fin tocaba correr en mi ciudad natal, por un recorrido de lujo al alcance de muy pocas ciudades en el mundo. Tras una semana bastante normalita de entrenos, llegaba contento y con ganas de rondar los 40' (como siempre, ambicioso). Además, mis amigas Eva y Estela se apuntaron a la carrera y dejamos inmortalizado el momento antes de la salida bastante animados.

Se nota que todavía no habíamos empezado. Tras recoger el dorsal y aparcar el coche con tiempo, nos pusimos a calentar y ahí ya pudimos apreciar la grandeza de la carrera. Cientos de personas, muchas con pinta de correr mucho (era el Campeonato Gallego de 10 kms.), calentando por los Cantones, era alucinante. Después de despedirme de mis amigas hasta la meta, traté de colocarme delante en la salida... imposible, al final me tuve que colocar en un lateral por la mitad y detrás de una valla para que cuando salieran alguien me dejase colar, surrealista, pero es que sino detrás de todo no empezaba a correr hasta 15' después por la cantidad de gente que había. Para que os hagáis una idea...
Yo soy el de azul a la izquierda, a la altura del cartel de salida, delante del de verde fosforito, esperando para que nos dejasen pasar...
Tras el pistoletazo de salida, conseguí colarme por el medio de los 2000 corredores y el primer kilómetro fue un esquivar corredores e ir cogiendo posiciones. A partir del km. 2 ya cada uno probaba sus fuerzas. Como siempre, me quedé corto de calentamiento y notaba que iba demasiado lento y tenía miedo de forzar pensando en una posible pájara, así que mantuve un ritmo constante sin pensar en la cantidad de corredores que me adelantaban y a los que yo adelantaba. Al llegar a la altura de la playa cambié un poco el ritmo al tener buenas sensaciones. Lo peor, para mí, era que sobre el km. 7 veías a los más rápidos de vuelta y tú todavía tenías que hacer todo el recorrido... aún así, apreté lo que pude y vi un poco más adelante a Carlos, mi amigo de Betanzos que había salido muy rápido. Tiramos juntos hasta el último km. en el que como siempre apreté los dientes y llegué a la meta con una marca de 41'30", 1'30" por encima del tiempo que me hubiese gustado, pero con buenas sensaciones, a 4'10" el km. Carlos llegó a 10 segundos y Eva y Estela un poco más atrás, pero acabaron muy enteras y demostrando que el que tuvo, retuvo. Quizás podía haber apretado un poco más desde el principio, pero para ser la 1ª vez que participo acabé contento. Al final, posición 475 de 1970, para el año mejoro seguro!!! En resumen, buen ambiente, buen circuito, buen tiempo... ¡viva la Coruña 10! Aquí os dejo un par de instantáneas que nos sacan los fotógrafos de las carreras de forma gratuita en un trabajo impagable... ¡gracias a todos!

En la de la izquierda, a la altura de la Hípica, sobre km. 3, un poco lento. En la de la derecha, a la altura de la playa del Orzán, con ganas de darme un chapuzón, ya a una velocidad decentilla. Ahora, a pensar ya en el próximo domingo en Sada...

lunes, 10 de octubre de 2011

TRAS 2 MESES DE ENTRENO... BIENVENIDOS AL NIVEL 1

Bueno, para "variar" un poco el blog y que podais percibir mis sensaciones entrenando, una de las cosas que se me ha dado por pensar mientras entreno varias horas a la semana (que dan para pensar mucho...) es en cómo hacer que la gente pueda saber realmente cuál es la progresión y las sensaciones que puede tener una persona al entrenar habitualmente. Y a mi me ha dado por dividir los progresos en niveles del 1 al 10. Cuando empecé estaba en el nivel 0, es decir, me tiraba a la piscina y para hacer 2 largos seguidos le tenía que pedir el salvavidas al socorrista, corría 40' y deseaba llegar a casa que las piernas me explotaban y la bici... no funcionaba ni el cambio. Creo que estareis de acuerdo conmigo que éste es un nivel 0, jajaja. Bueno, pues en estos 2 meses con unos entrenamientos sin demasiada planificación (al no tener todavía una bici en condiciones y no poder nadar por el hombro), mi cuerpo se ha adaptado a hacer ejercicio 4 o 5 veces por semana, la última sesión de natación (aunque lejana) hice 30 largos seguidos, las salidas en bici de 1 hora se me hacen cortas y corriendo acabo de hacer 10 kms a 4'10" el km sin sufrir demasiado. Pero quitando tiempos (que para mí todavía son relativos) me quedo con las sensaciones. Ahora después de una competición puedo salir al día siguiente a entrenar sin que las agujetas me manden para casa de vuelta, entreno 5 o 6 días y mi cuerpo pide más (a veces hasta me asusto) y quitando las sobrecargas estoy bastante contento. Ahora, a tocar madera para que llegue la bici de una vez, el hombro me permita nadar y pueda llegar pronto al nivel 2... Aunque el nivel 10 pueda parecer muy lejano (realmente lo está y seguramente nunca llegue ni a olerlo), solamente subir este nivel ficticio me hace redoblar esfuerzos y seguir buscando los límites...

10ª SEMANA DE ENTRENO: TODO SIGUE IGUAL...

Buena semana de entrenamiento, quitando las sobrecargas el cuerpo responde perfectamente a los ritmos y volúmenes marcados. Los días transcurrieron así:

Lunes, 3/10/11: Carrera, 90' (Pazo de Mariñán - Pedrido - O Souto). Sobrecarga.
Martes, 4/10/11: Bici 1h 30' (Miño ida y vuelta, 23 kms). Bien.
Miércoles, 5/10/11: Carrera - series, 65' (25' cal + 4 x 2000 a 8'50"- 8'40" - 8'30" - 8'10" + 10' vc). Sobrecarga.
Jueves, 6/10/11: Bici, 60' rodillo en gym + pesas (circuito pierna). Bien.
Viernes, 7/10/11: Carrera, 45' suave (Picachá) + 8 rectas. Sobrecarga.
Domingo, 9/10/11: V Carrera Popular "Coruña 10": 41'30". Bien.

La semana empezó mal, para variar en el rodaje largo tras 50' la sobrecarga en los gemelos contagió al biceps y a los 70' tuve que seguir a trote, esto ya me empieza a preocupar. El martes me di cuenta que la sobrecarga realmente estaba en los soleos (los cuales no estiraba mucho) más que en los gemelos, a ver si el fallo estaba aquí. Como siempre la bici bien pero en la carrera se me siguen cargando los soleos y gemelos y el biceps pierna derecha, ya me lo tomo a risa, tendré que ir a un fisio a que me haga gritar un poco y a ver si me deja nuevo... Las series del miércoles justito, pensé que las iba a hacer más "sobrado" en esos tiempos, pero me costó. Sobre la carrera del domingo ya hablaré en otra noticia, pero buenas sensaciones... buenos entrenos!!

PD: La bici sigue sin llegar, sigo sin poder nadar con las sesiones de fisio y siguen las sobrecargas... estoy seguro que pronto, con esfuerzo, todo va a cambiar... para mejor!!!

domingo, 9 de octubre de 2011

9ª SEMANA DE ENTRENO: SIN FORZAR

Tras la carrera de Arteixo, y con bastante trabajo y de nuevo otra boda (la 4ª en 2 meses...), tocó otra semana tranquila (es lo que tiene la vida del corredor popular, si se puede bien y si no, tampoco hay que forzar... que hay cosas más importantes, aunque no lo parezca). El plan transcurrió así:

Lunes, 26/9/11: Bici, 1h (12 kms) por montaña (Picachá). Sobrecarga en gemelos y biceps pierna derecha.
Martes, 27/9/11: Carrera 45' suave (Picachá - Caneiros).
Jueves, 29/9/11: Carrera - series: 25' cal + 18 x 300 m (6 a 1'12" - 6 a 1'08" - 6 a 1'04") + 15' vc. Sobrecarga.
Sábado, 1/10/11: Sesión gym (pierna) + 30' rodillo.

El lunes fue sesión de descarga para soltar piernas y aliviar las agujetas de la carrera, el martes aún con agujetas pero bien, el miércoles hasta las series bien, las hice en una especie de pista que hay bajo el puente del Pedrido (como veréis en las fotos de abajo, espectaculares vistas para correr) y las series justito pero bien, lo peor es que los 15' de vuelta a la calma tenía los gemelos como 2 ladrillos y parecía una muñeca de Famosa... El sábado, quise trabajar un poco de fuerza y se me olvidó que el gym de Betanzos piensa en los deportistas y cierra los sábados a las 13:15, por lo que solo me dio tiempo a hacer 30' en la bici tras las pesas... ojalá algún día entre alguien al que le guste el deporte en el Concello... Para la semana prometo aumentar el nivel... Nos vemos en el camino!!!


P.D.: Por cierto, las fotos si os parecen pequeñas, si clickais encima con el ratón se amplian (lo digo sobre todo por mis padres, que les gustará ver bien a su hijo, jajaja).

XIV CARRERA POPULAR DE ARTEIXO: 3ª COMPETICIÓN

Domingo, 25/9/11, Arteixo.  Llegué a las 10:15 y... me di cuenta que a las carreras hay que llegar antes, porque ya habían cerrado el acceso a los coches y tuve que aparcar lejos. Después... 30' para recoger el dorsal en unas colas interminables. Conclusión: 15' de calentamiento que me enseñaron que no llega para salir a un ritmo decente y me llevó los primeros kilómetros a situarme en la zona media - trasera del pelotón. Poco a poco me fui encontrando mejor y a pesar del calor fui cogiendo ritmo para llegar en 53'13" tras 12 kms. soleados y con demasiada temperatura. Para los amantes de las estadísticas, a 4'28" el km. y puesto 139 de 366. Mi objetivo (como siempre, demasiado optimista, pero es que soy así, cabezón por naturaleza) era rondar los 50', pero estoy seguro que para el año lo consigo. Me voy bien contento porque las piernas "me respetaron" y las sensaciones fueron buenas. Aquí os dejo algunos momentos de la carrera para que veais que me esforcé...

 Las 2 primeras fotos, los primeros kms. (había gente, ¿verdad?), marcando el ritmo al pelotón... de cola!!!, las 2 siguientes dándolo todo en la llegada a meta (mejor ponerlas en pequeño porque la cara de esfuerzo que pongo es digna de estudio...) y la última, para una que salgo bien, en grande, que el blog es mío y  para que veais que un corredor aunque obnubilado por el esfuerzo se acuerde en la madre del fotógrafo porque en vez de darle un botellín de agua le saque una foto, siempre tiene que tener una sonrisa para la cámara... que al fin y al cabo lo que queda después de las carreras es esto!!! Un saludo y hasta la próxima!!




8ª SEMANA DE ENTRENO: DE MENOS A MÁS... Y ARTEIXO

La semana no empezó mal, empezó peor. Bajón tremendo que se alivió algo a lo largo de la semana para llegar al domingo animado con hacer una buena carrera. Para todo lo demás, tiempo, que dicen que lo cura todo (eso espero...). Sin más preámbulos, la cosa fue así:

Lunes, 19/9/11: Natación "2 largos" + 60' carrera + "andaina"... Sin comentarios.
Martes, 20/9/11: Traumatólogo: tendinitis crónica, fisioterapia, prohibido nadar hasta nueva orden...
Miércoles, 21/9/11: Bici 2h (hasta Perbes y volver), sobre 30 kms. Bien.
Viernes, 23/9/11: Carrera 45' + 8 rectas. Sobrecarga.
Domingo, 25/9/11: Carrera de Arteixo, 12 kms: 53'15". Bien... cansado.

Hay días que es mejor no levantarse de la cama... el lunes fue uno de esos días. Primero, al tener cita con el traumatólogo al día siguiente quise probar en la piscina para ver si el mes de reposo había valido para algo y... a la 2ª brazada el mismo dolor. Para desestresar, quise hacer rodaje largo y meterme 20 kms entre pecho y espalda por el recorrido de la media de Betanzos, pero como siempre (y no doy aprendido), me pasé y a los 60' mis gemelos y mi biceps femoral derecho dijeron ¡relájate! y yo obedecí (no me quedó otra) para volver a trote cochinero el resto del camino. Además, los días cada vez son más cortos y casi tengo que poner las largas para llegar. El martes, cuando creí que nada podría ser peor... sí, los peores augurios, tendinitis crónica y a olvidarme de la natación hasta nueva orden. Sesiones de fisio, a ver qué tal, sino ya miraremos... buf, prefiero no pensar. La bici bien, sin forzar aguanto bien aunque sea en esta bici y el viernes era trote pero me cuesta ir tranquilo (tendré que ir aprendiendo) y se me escaparon 3 cambios de ritmo de 1 minuto. El domingo... ya os lo cuento otro día... hasta otra!!! Buenos entrenos!!!

7ª SEMANA DE ENTRENO: RELÁX

Esta semana fue bastante relajada, porque entre que empecé "el otro reto" (empecé el cole con 25 fieras por aula) y que sumé un año más a la espalda... ¡y ya son 33! no tuve demasiado tiempo para entrenar. Aún así...

Lunes, 12/9/11: 55' Carrera (para desestresar del cole...). Sobrecarga.
Martes, 13/9/11: 1 h 15' Bici (Pazo de Mariñán - Pedrido - O Souto). Bien.
Miércoles, 14/9/11: 60' Carrera - series: 20' cal + 8 x 3' + 10' vc. Sobrecarga.
Viernes, 16/9/11: 60' rodillo (gym). Bien.

Sin forzar demasiado, el lunes quise aumentar el ritmo y mis gemelos y el biceps femoral de la pierna derecha dijeron que me relajara y al final suave. El miércoles también forcé demasiado en las series y las últimas iba un poco cascado, además de sobrecarga en los gemelos. Voy a tener que estirar mucho más si quiero que me pase... La bici bien, a pesar de ser la que es... Espero entrenar más la semana que viene!!!

6ª SEMANA DE ENTRENO: AGRIDULCE

La semana no estuvo mal a nivel de volumen y sensaciones, aunque hubo noticias negativas a nivel de lesiones que pueden afectar a corto y largo plazo en los entrenos y competiciones. Los días transcurrieron así:

Martes, 6/9/11: 60' carrera (con 1 día de descanso por el medio tras el rodaje del domingo). Bien.
Miércoles, 7/9/11: 60' carrera - series (20' cal. + 3 series de 9' (sobre 2 kms.) + 10' vc). Problemas espalda.
Jueves, 8/9/11: Ecografía del hombro, 2 semanas más sin nadar a esperar los resultados...
Viernes, 9/9/11: 60' bici + 50' carrera (por Pazo de Mariñán).
Sábado, 10/9/11: 2 h 20' bici (hasta Pontedeume ida y vuelta). Fuera de punto.

Como podéis ver, fueron 4 días de entreno, 2 carrera y 2 bici a la espera de poder volver a nadar por culpa del hombro. El 1º día bien, el 2º tenía que hacer 4 series pero mi espalda me dijo basta con un pinchazo y no quise forzar. El viernes no me costó la transición, aunque fui a trote por sobrecarga en gemelos y el sábado me dio por ir hasta Pontedeume y tras llegar (1h) y sin beber después de subir durante 15 min. seguidos la 1ª cuesta, casi fui fuera de punto el resto del camino de vuelta. De todas formas, aquí podéis ver las espectaculares vistas que tiene Pontedeume y a mí con mi "máquina" antes de comprobar que no había agua en las fuentes del paseo y que estaba todo cerrado por festivo... (a ver si llega de una vez la bici de Decathlón...).



lunes, 3 de octubre de 2011

Quinta Semana de Entreno: buenos rodajes

La 1ª semana de septiembre compensó la última de agosto, no hubo más lesiones y sí buenos entrenos:
Lunes, 29/8/11: 60' carrera (Picachá).
Martes, 30/8/11: 50' carrera + 6 progresiones.
Miércoles, 31/8/11: 1h 45' bici, 28 kms (hasta Perbes, ida y vuelta).
Jueves, 1/9/11: 90' bici, sobre 20 kms (hasta Villamourel, Coirós).
Viernes, 2/9/11: 50' carrera (20' + 3 cuestas de 4' + 10') + 50' bici (ida y vuelta a Villozás).
Domingo, 4/9/11: 90' carrera (San Pantaleón - Pedrido - Pazo de Mariñán).

Como podéis ver, semana completita. El martes iba a hacer bici pero me encontré a un amigo y me lió para correr (y ya tenía agujetas). El jueves fui a ver las bicis hasta Villamourel y al final me decidí, tras mucho mirar, por una de Decathlon, que no la tienen, a ver cuándo llega. El viernes hice doblete porque fui a ver a Laura montando a caballo y no me costó mucho. El domingo me pasé de ritmo (para variar) y en el minuto 80 ya iba cascado, tengo que ir más flojo en las salidas largas. De todas formas, muy contento exceptuando las sobrecargas en gemelos y en el biceps femoral. Esperemos que la semana que viene siga la progresión...

sábado, 24 de septiembre de 2011

Cuarta semana de entrenamiento, agosto 2011

La peor semana desde que empecé, ahora veréis el por qué.
22/8/11, Lunes: Sesión pesas + 35' rodillo (bici en gym).
27/8/11, Sábado: Natación 1100 m.
Esta semana puede definirse como "la semana de la frustración". El martes al levantarme, tirón en el cuello. Soy bastante propenso a tener dolor en las cervicales y se confirmaron mis peores presagios: otra vez problemas en el cuello. Tratamiento: manta eléctrica, ibuprofeno y 4 días reposo total. Bajón. Y para rematar, el sábado al probar en la piscina, al no tener dolor en el cuello me emocioné y cuando llevaba bastantes largos el hombro me dijo ¡basta!, por lo que he decidido de una vez por todas ir al traumatólogo a ver qué tengo y mientras dejar de nadar (cruzo los dedos...). Esperemos que la semana que viene sea mucho mejor...

Tercera semana de entreno, agosto 2011

En esta semana pagué un poco la "novatada" de no descansar lo suficiente y mi cuerpo se empezó a resentir. Entreno:
15/8/11, Lunes: Carrera Cambre 7 kms.
16/8/11, Martes: Bici 1h 30', 22 kms (hasta Sada) + 15' correr (sobrecarga).
17/8/11, Miércoles: Natación 1 km. + sesión pesas
20/8/11, Sábado: Natación 1 km. (30 largos seguidos) + sesión pesas + 50' correr.

Tras la carrera del lunes, el martes quizás me pasé y cuando hice la transición mis piernas dijeron basta. El miércoles al nadar estaba bastante cansado y decidí descansar hasta el sábado (también porque el 17 fue la fiesta del globo en Betanzos) y el sábado quise "recuperar" entrenos y creo que no es lo más adecuado, pero ya está hecho. Mi hombro derecho se queja cada vez más, pero mi cuerpo cada vez tiene ganas de más...

Segunda competición: Carrera popular de Cambre

Lunes, 15/8/11. Después de 2 semanas entrenando tenía ganas de volver a competir y me apunté a la carrera de Cambre de 7 kms. Al igual que en Cabanas, me quedé asombrado con el montón de gente que había allí. Para que os hagais una idea, para inscribirme tuve que hacer cola más de 30'... La carrera en sí no estuvo mal. Quizás me equivoqué en la estrategia de salida... y me puse delante de todo. Consecuencia: me fueron pasando todos durante 2 kms., lo que unido a mi orgullo provocó que me sacaran de punto e ir a medio gas ya desde casi el inicio. La suerte es que me adelantó una chica y claro, mi orgullo no pude más y me puse a rueda para intentar pasarla en el último sprint (cosa que no conseguí... ¡mujeres al poder!). Eso sí, conseguí acabar en muy buen puesto aunque bastante cansado (cambiaré mi sitio de salida para las próximas carreras). Al final, 26'20" en 7 kms. La verdad, muy contento y con ganas de más... Por cierto, la carrera en sí muy chula, casi toda llana por senderos y con solo una subida fuerte al final, espero repetir el año que viene. Ah, y nos dieron camiseta de recuerdo! (las echaba de menos). Aquí van unas fotos...

En la imagen de la izquierda, soy el de camiseta roja que está a la derecha del todo. Y a la derecha me podeis ver al inicio de la carrera sin saber lo que me esperaba...

Segunda semana de entreno, agosto 2011

Tras un pequeño viaje de vacaciones a Portugal, empiezo la semana con fuerza y con un "regalo": la llegada de mis zapatillas de correr... ¡qué ganas de probarlas! ¡y me quedan perfectas! (bueno, pelín grandes). Ahí va mi entreno:
8/8/11, Lunes: 30' bici + 30' correr suave (zapatillas ok).
9/8/11, Martes: 700 m. natación (¡ya 10 largos seguidos!), 50' correr (con series en cuestas) + sesión pesas.
10/8/11, Miércoles: Me dio el arrebato y pillé la bici para hacerme 32 kms. por carretera para ver a mis sobrinos en la playa. Problemas: sin agua, a pleno sol... y con prisa porque tenía fisio (esguince en un dedo de la mano), así que tras 2 horas de dar pedales, llegué justito a mi cita y con buenas sensaciones. Eso sí, por la tarde estaba bastante chof... ¿por qué sería?
11/8/11, Jueves: 1000 m. natación... ¡mi primer kilómetro! + sesión pesas + pachanga fútbol sala 60'.
13/8/11, Sábado: 1 km. natación (20 largos seguidos) + sesión pesas.

En resumen, flipando con los progresos en natación, obsesionado con comprar una bici (estoy buceando en internet, pero ya veo que no me va a salir barata) y con dolor en el hombro derecho que tendré que mirar...

Primera semana de entreno: agosto 2011

Tras 2 meses haciendo pesas en el gym y la carrera del domingo, esta es mi 1ª semana entrenando un "triatlón" tras mirar varias revistas y basándome en mis conocimientos. Como ya he dicho, mis retos son a largo plazo y me lo voy a tomar bastante relajado sobre todo hasta conseguir todo el material que necesito y ver cómo reacciona mi cuerpo a entrenar tanto. Tras descansar 1 día, esta semana ha sido de probar los 3 deportes, ir ajustando la bici que tengo (en el trastero desde hace 3 años, me valió 100 euros hace 10 años y no tiene ni botellín) y algo de pesas. Aquí va el resumen:

2/8/11, Martes: 600 m. natación (series cortas) + 40' rodillo (bici) + sesión pesas.
3/8/11, Miércoles: Circuito pesas + 40' carrera suave.
4/8/11, Jueves: Paseo con la bici 30' (para probarla).
5/8/11, Viernes: Sesión pesas + 500 m. natacion.
6/8/11, Sábado: Circuito pesas + 50' aeróbico (rodillo bici - cinta - remo).

Para ser la 1ª semana no ha estado mal. Primeros problemas: en natación si hago más de 2 largos seguidos se me sale el corazón, supongo que tras 10 años sin nadar es normal (supongo que ir a nadar con bermudas de playa algo influirá...). La bici, además de no tener ni sitio para poner un botellín y pesar 30 kilos, no le funciona bien el cambio y la he llevado ya 2 veces a arreglar, a ver si va. Y mi hombro derecho se empieza a quejar, no sé si de nadar o de darle demasiada caña en el gym, el tiempo lo dirá...

¿POR DÓNDE EMPEZAR?

Si vosotros sois deportistas o simplemente personas con retos en la vida, sabreis que al principio todo son preguntas... la mayoría sin respuesta. Los antecedentes no son muy halagüeños: puretilla del fútbol aburrido de darle patadas al balón dispuesto a hacer un Ironman sin nadar desde hace 10 años (y sólo para pasar la prueba de natación de INEF), sin andar en bici desde hace 15 (los paseos de niños con mi BH) y con unas agujetas de escándalo tras la carrera del domingo. Pero con la ilusión que tiene un niño cuando le regalan una bolsa de chuches en un cumpleaños. Así que me puse a navegar (por internet) y a ver todo lo que me hace falta para conseguir mi sueño: zapatillas de correr (las que tengo no sirven), ropa de ciclista, bañador, neopreno, pulsómetro, gafas de sol... ah, y la bici. Una lista interminable que me hizo desguazar ese sueño en retos más inmediatos para no venirme abajo: 1º, empezar con carreras populares para ir cogiendo fondo hasta llegar a realizar un maratón, algo que siempre quise hacer. Después, participar en algunos triatlones sprint, de ahí al olímpico y finalmente si hay suerte en un Ironman. Así que lo 1º y tras muchos foros mirados me compré unas K-Swiss K-Ona C por Internet (en wiggle) cruzando los dedos para que sean de mi talla y me ayuden a ir mejorando en cada entreno. También fui a Decathlon a comprarme un culotte y un maillot de ciclista (nunca creí que me pondría un culotte...), guantes, gafas, una chaqueta cortavientos... está claro que el sueño no es gratuito!! Esperando a que lleguen las zapatillas, el objetivo de estas primeras semanas es ver cómo mi cuerpo se va adaptando al ejercicio e ir comprando todo el material que necesito. Vamos a por todas!!

EL PUNTO DE PARTIDA: CROSS DE CABANAS

Sí, sí, os lo podéis creer, ya me iréis conociendo. Del sillón a la carrera. Así, sin entrenar. Tras el chispazo en mi cabeza del triatlón, busqué la 1ª carrera que había para ver si realmente era flor de un día o me apetecía de verdad. Y creo que no pude elegir mejor. Domingo, 31 de Julio de 2011, ésa es la fecha del inicio de todos los retos que están por llegar. Mientras iba en el coche, justo de tiempo sin saber si todavía estaría abierta la inscripción, iba pensando en los 50 o 60 "mataos" que estaríamos por allí. Al llegar, pensé que era una broma. Entre corredores y acompañantes allí había más de 1000 personas en un ambiente inmejorable y un paisaje impresionante. La carrera era un circuito de 2 km en un pinar pegado a la playa mezcla de tierra, arena y madera. Tras calentar unos 10 minutos con un compañero que me encontré allí llamado Carlos, un silbato dio inicio a la 1ª carrera después de muchos años. Las 2 primeras vueltas no fueron mal, fui con Carlos a un ritmo normal y mi cuerpo no daba señales de excesivo cansancio. Pero cuando vi que el 1º me doblaba como un avión (la verdad es que dobló a casi todo el mundo, vaya crack), mi orgullo me impidió seguir a ese ritmo y comencé a forzar la máquina. La última vuelta se me hizo un poco larga, quizás por llevar meses sin moverme pero el sprint de 200 metros que pegué al final para adelantar en la misma línea de meta a otro corredor (y conseguirlo) borró todo el "sufrimiento" y colocó en mi cara una sonrisa de oreja a oreja. El tiempo final fue de 36'30" en estos 8 kms del Cross de Cabanas, creo que bastante bien para lo que llevaba entrenando... Tras acabar con tan buen sabor de boca, estaba seguro al 100% de que mi sueño podía ser una realidad. Aquí os dejo unas fotos para que veáis que no miento...
Aquí estoy en la salida (soy el de camiseta naranja) y cuando todavía iba a ritmo pachanguero con mi compañero Carlos (el de la gorra).

 Aquí veis el sprint del momento de la llegada, lo mejor de la carrera, para mí fue lo más divertido...

jueves, 8 de septiembre de 2011

¿POR QUÉ?

Ésta es la pregunta que me hago todos los días y además por varios motivos. ¿Por qué crear este blog? ¿Por qué no seguir jugando al fútbol como lo he hecho toda la vida? ¿Por qué no me tiro en el sillón y disfruto de la vida? Todas estas preguntas no tienen respuesta. O sí. Pongámonos en antecedentes.
Me llamo Jose, estoy a punto de cumplir 33 años (en septiembre), soy diplomado y licenciado en EF (y profesor) y el típico jugador de fútbol y fútbol sala en las ligas locales de su zona de toda la vida, desde que empecé a andar hasta ahora. He practicado muchos deportes, aunque solamente he profundizado en el fútbol, siendo entrenador también de varios equipos. Anteriormente he realizado un blog llamado "El baúl de los deportes" sobre las clases de EF en mi colegio.
Resumiendo un poco, cuando estudiaba magisterio e INEF me entró el gusanillo de participar en las carreras populares (aquella época en la que estaba en forma) y no me fue mal, lo pasaba muy bien y casi sin entrenar ganaba algún que otro trofeo (en categoría junior). Cuando acabé INEF (hace ya 10 años) lo dejé y seguí jugando el fútbol en más equipos de los que debería (según me dicen mis pies y mi espalda). El único deporte que he hecho con cierta asiduidad además del fútbol ha sido pesas en el gimnasio, aunque como la mayoría, por rachas.
Resumiendo aún más, este verano, aprovechando las vacaciones, viendo que ya me hacía mayor, la mayoría de mis amigos practican el sillon-ball y después de leer el Sport Life, a finales de julio me dio por recuperar un gusanillo que tenía en mente hacía tiempo... ¿por qué no hacer un triatlón? de repente parece que se encendió un chip y entré en la página de "correr en galicia" (fantástica) y ví que había una carrera popular de 8 kms el 31 de julio. Allá me fui, sin entrenar, tras 10 años jugando al fútbol y a punto de mi jubilación futbolística. Cuando llegué y ví a más de 500 personas, el ambiente y las sensaciones corriendo (el resultado fue lo de menos) dije... ¡a por todas! y así empezó todo. La vida es un reto constante y vamos a intentar lograr algunos retos o sueños que me gustaría cumplir antes de que mi cuerpo diga ¡basta!
El nombre del blog no me llevó mucho (jajaja), aquí voy a contar todos mis proyectos, entrenos, carreras desde el inicio. Bienvenidos a todos a mi blog (o mi diario, como lo querais llamar). Espero que os sirva para algo o que por lo menos os entretenga un rato. Un saludo y que viva el deporte.