domingo, 18 de diciembre de 2011

20ª SEMANA DE ENTRENO: YA ENTRENO COMO UN TRI... AMATEUR

Queda poco para cerrar el año y hay que seguir "machacando" al cuerpo porque la temporada de duatlones cross (carreras en bici y a pie por caminos de montaña) empieza en enero y hay que tener un poco de ritmo para cumplir y debutar con la cabeza bien alta en este nuevo mundillo. Por eso, las semanas van aumentando la calidad de los entrenos y a pesar de seguir con un ritmo bajo las mejoras van llegando y pronto empezaré con los entrenamientos de calidad (menos volumen y más ritmo). Los entrenos de esta semana fueron los siguientes:

Lunes, 12/12/11: Natación: 1,5 kms. seguidos en 40'53" + Bici carretera: 1h20' (30 kms).
Miércoles, 14/12/11: Natación: 1,2 kms (técnica, series de 150 m.) + Carrera: 45' trote. Sin sobrecargas.
Jueves, 15/12/11: Bici BTT: 1h 20' (19 kms.). Tramo Camino Santiago desde Betanzos. Bien.
Viernes, 16/12/11: Natación: 1,2 kms. (2 series de 500 m. + 1 de 200 m.) + Cinta-gym: 45' trote.
Sábado, 17/12/11: Bici carretera: 1h 25' (31,5 kms). Betanzos - Pazo Mariñán - Betanzos (ida y vuelta). Muy bien.
Domingo, 18/12/11: X Carrera "Lugo Monumental" (9,730 kms): 40'04". Pto. 283 de 1245.

En resumen, en natación ya estoy habituado a entrenar 3 días a la semana en volúmenes entre 1200 m. y 1500 m., variando técnica (a mi manera hasta empezar los cursillos) y volumen con series de 300 a 500 m. Probé a hacer los 1500 m. y para mi sorpresa los completé muy bien, sin excesivo cansancio en casi 41' (teniendo en cuenta que los que ganan hacen los 3800 m. del Ironman en 50', aún me queda un poquito que mejorar, jajaja). Para mí, espectacular la progresión tras la lesión de tendinitis en el hombro. En la bici, cada vez tengo mejores sensaciones tanto en la bici de montaña como en la de carretera, teniendo ganas de hacer más kilómetros cada vez que salgo (difícil con la falta de luz). Tendré que aprovechar los fines de semana. Empiezo a echar de menos ir con alguien, tendré que empezar a movilizar a la gente... Y corriendo, otra semana "light" (y las que queden). Eso sí, a la carrera de Lugo (una de las grandes del año) no podía faltar. A pesar del poco entrenamiento de las últimas semanas, los tiempos fueron muy similares a los de anteriores carreras. Pero ampliaré información en la noticia de la carrera, así que nada, a seguir que a partir del miércoles tendré tiempo bien a gusto para entrenar, llegan las vacaciones y habrá que aprovechar para ponerse a punto para empezar a competir en los duatlones... ¡buenos entrenos!

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