miércoles, 29 de junio de 2016

TEMPORADA 5 (SEMANA 39): SE ACABÓ LA "TEMPORADA OFICIAL"

Lo sabía. Pasa todos los años pero es de estas cosas que sabes que va a llegar pero que no quieres que pase. Y se acerca la fecha y tienes claro que, aunque no quieras, pasará. Así que he pasado de una rutina con un clima aceptable, muchas ganas de competir, varios podiums en carreras y al 100% a... llegaron las vacaciones + una gastroenteritis importante y el resultado ha sido... fuera competiciones, adiós rutina, viajes...
Y todo en 1 semana. Rebobinemos. Hace pocos días acababa de subir por 3ª semana consecutiva al podium en la Babia Sherpa Tour. Tenía muchas ganas de participar en la Caldelas Vegan Trail del sábado siguiente, en la Galicia Mäxica Trail de A Fonsagrada, los Pendellos... Pero el martes empecé a encontrarme mal (gastroenteritis de caballo), acabaron las clases... y llegó el desastre. Aparte de la semana entera sin entrenar (por supuesto no pude ir a la Caldelas Vegan Trail, sin opciones a devolverme la inscripción, aunque ese es otro tema que trataré otro día), yo voy al revés que el resto, cuanto más tiempo libre peor. Así que lo dediqué a planificar viajes y escapadas en verano y de mi cabeza desaparecieron las competiciones y también las ganas de competir. Y el panorama no es muy deportivo... dudo si ir a Fonsagrada, los Pendellos es obligatorio (lo organiza mi club) y casi descartado el "Desafío Osomiedo", la prueba que más ilusión me hacía, porque estoy planificando un viaje en esas fechas. 
Resumiendo, en verano mi cabeza desconecta y, como me pasa siempre, julio y agosto me los tomo de relax, a descansar, disfrutar, vaguear... seguiré entrenando cuando me apetezca, competiré en alguna prueba (porque me gusta), pero a otro nivel y con otra mentalidad. Y en septiembre volveré a empezar. Eso sí, seguiré contando mis aventuras, por pocas que sean... GO!

TEMPORADA 5 (SEMANA 39): HOJA DE RUTA

Lunes, 20/6/16: Abdogym 25' + Bike 45' + Natación: 25' - 1 km
Domingo, 26/6/16: Ciclismo: 2h 30' - 58 km

Natación: 1 sesión - 25' - 1 km
Ciclismo: 2 sesiones - 3h 15' - 78 km
Gym: 1 sesión - 25'
TOTAL: 4 SESIONES - 4 HORAS


Sin correr. No me lo creo. Una semana entera sin correr. Y lo peor, sin ganas de hacerlo. Ya digo, me cogió fuerte. El lunes quise testear el cuerpo después de la Babia y bastante bien, pero el martes me vino todo de repente. Varios días KO y el domingo salida suave de bici sin más dificultades que las piernas cargadas al final. Quizás era la manera de desconectar de tanto entreno y competición (hay que ver el lado bueno).

ENTRENO INVISIBLE (SEMANA 39)


Esta semana el invisible fue visible. En cama casi todos los días. Así que descanso a tope. El peso... bajé hasta los 62 kg, pensé en meterme a modelo (por suerte ya recuperé, tampoco hay que pasarse). Y poco más que contar.

TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 40
Como ya he dicho, las próximas semanas serán complicadas a la hora de planificar los entrenos y carreras. Por lo de pronto, estos días intentaré no perder del todo la forma, puesto que el sábado me voy 1 semana a Tenerife y tampoco quiero ir el día 17 al trail de mi club (33 km) y morir en el intento. Entrenos suaves, disfrutando y manteniendo, objetivo de esta semana... salud y kilómetros!

PD: en breve crónicas del Trail Sendas do Picón y Babia Sherpa Tour!


viernes, 24 de junio de 2016

119ª COMPETICIÓN: TRIATLÓN DE NEGREIRA: RECORDANDO BUENOS TIEMPOS

Sábado, 11 de Junio de 2016, 16:30 h.
I TRIATLÓN SOLIDARIO DE NEGREIRA
Lugar: Negreira (La Coruña)
Distancia: Sprint (750 m. + 20 km (3 v) + 5 km (3 v)
Dificultad: media - baja (sector bici con desnivel)
Inscripción: 12 euros (12 + por licencia de 1 día)
Tiempo: 1h 18' 22"
Tiempo del 1º: 59' 20" (- 19' 20")
Puesto: 68º de 155
Avituallamientos: agua, fruta, isotónico...
Puntuación: 9/10
Repetiría: SI
CLASIFICACIÓN

11 meses. Casi un año desde la última vez que me enfundara un neopreno para competir en un triatlón. Pero la causa merecía la pena y la inscripción masiva de mis compañeros del Tri Coruña hicieron el resto. Tocaba recordar viejos tiempos y mi compañero Domin y los entrenos tras su rueda me recordaron que no iba a ser un camino de rosas. Pero el día llegó y esto fue lo que ocurrió...
16:00 h. Otra vez tarde. Salimos con tiempo, comemos en Negreira sin prisas, cogemos las bicis, vamos a la ambientada "Plaza de Colón" y entre saludos, prepararse y ubicarse... ¡que no llegamos! Y es que la separación de la T2 (en el campo da feira) y la T1 (a unos 800 metros, pegado al río Tambre) tuvo su miga y pensar en cómo hacer nos llevó un buen rato. Al final, apretón hasta la T1, esperar una cola más de 10' para entrar en boxes, ponerme el neopreno a toda velocidad y por suerte me dio tiempo a que Domin me cerrara el neopreno mientras la jueza decía prepararos para salir. Vaya estrés. Y eso que venía a divertirme. El objetivo no era otro que hacer la mayor parte de la prueba con mi compañero de entrenamientos Domin, aunque ya se vería porque en la bici me quita las pegatinas.
Entro al agua, fría pero aceptable, doy 3 o 4 brazadas para aclimatarme mínimamente, saludo a algunos conocidos, me equilibro en el barro de la orilla, me doy cuenta que me he olvidado de quitarme el reloj y trato de quitar todos los pensamientos de la cabeza y centrarme en lo que toca, nadar. Después de muchas conversaciones y estrategias, el momento ha llegado, las zapas en la T2, la bici en la T1 y yo junto al resto de la tropa rojilla (casi 30 compañeros) con el neopreno enfundado listos para completar lo más rápido posible el sector de natación de este triatlón solidario organizado por la FEGEREC (Federación Gallega de Enfermedades Raras y Crónicas) que, aunque comentaré al final, una organización de lujo para ser la 1ª edición en un sitio y con un ambiente increíble. Sin tiempo para más, 3-2-1... ¡acción!
SECTOR NATACIÓN (750 m - 15'41", parcial 98)
Ahí vamos, cerca de 200 triatletas buscando nuestro sitio en el agua para dar una vuelta "casi rectangular" y coger la bici. Mi colocación en el agua, por culpa de las prisas, ya no fue buena. Me quedé a la izquierda de todo, que es para el lado que respiro, así que no tendría referencias laterales. No me preocupaba, sabía que, en teoría, Domin nadaría algo peor y tenía ese pequeño margen. Con lo que no contaba era que nada más salir, el único "colega" que tenía detrás me pasara por encima... No me encendí por poco, hay que ser "poco avispado" para ponerse detrás de todo y "atropellar" en la salida justo al que tienes delante. En fin... hay gente para todo. Decido dejarle pasar  y sin agobios comienzo mi natación, cómodo y recordando buenos tiempos.
Ya estoy en la pelea; me centro en buscar mi escasa técnica y gastar las menores fuerzas posibles, las iba a necesitar para el sector ciclista que anuncian que es de traca; el recorrido ayuda a que el grupo se estire y haya poco contacto, así que voy cómodo hasta el giro, donde decido abrirme y nadar unos metros a mayores para no tener más líos. Aun así, otro "simpático" me intenta pasar por encima y esta vez sí que me paro y le tuve que poner una cara bastante seria, porque me pidió perdón 10 veces hasta que le dije que no pasaba nada. Y es que los toques y buscar la posición lo entiendo, pero que te pasen por encima me toca las narices. Resuelto el lío, hago la vuelta esquivando algunas ramas que hay por el río, adelanto algunas posiciones, me voy animando y cuando veo la última boya me pongo a pensar en la bici, en si iré delante de Domin, lo que voy a sufrir... Giro a la derecha y últimos 50 metros.
Y llego, primera parte superada, no sin antes jugar un poco con el barro en la zona "Spartan Race" que tenían preparada al salir. Miro hacia atrás y aún quedan unos cuántos, no lo he hecho tan mal. Mientras corro por el área de transición veo a varios compañeros que nadaban algo mejor que yo el año pasado, así que perfecto, porque yo este año de natación poco. Me quito el reloj para poder bajarme el neopreno con más facilidad y, por fin, llego a la bici, que está situada al final de la T1; me pongo de nuevo el reloj, me quito el neopreno esquivando a los triatletas que salen con las bicis y cuando me voy a poner el casco... ¡si aún no me he quitado el gorro y las gafas! Guardo todo en la bolsa, pongo las zapas, las gafas, el dorsal... y salgo con mi compañero Marcos dispuesto a sufrir en el sector ciclista, pero con la emoción de estar otra vez en un triatlón...
SECTOR CICLISMO (20 km - 3 v - 41'49", parcial 65)
Mientras corro por el pasillo de boxes con la bici en la mano me doy cuenta que llevo el portadorsal al revés. No me paro. La adrenalina está disparada y no quiero perder más tiempo. Llego a la línea de montaje, en cuesta, y veo las dificultades de los que me preceden; buena elección haber puesto las zapas antes. Me subo a la bici sin problemas, animo a Marcos y salgo a tope el primer repecho, enganchando a otros 3 chicos en la bajada hacia el centro. Por delante, 3 vueltas a un circuito rompepiernas, con varias cuestas duras, zonas ratoneras con giros, badenes... ¡fiestaaa! Al paso por el centro del pueblo a toda velocidad me vengo arriba con los ánimos de la gente, pero los giros y el cambio de asfalto me obligan a estar con los 5 sentidos.
Primera rampa dura, se quedan algunos y tiro. Callejeamos por Negreira, giro cerrado en una rotonda y subida larga y tendida, de las que te ponen en tu sitio. Aquí tengo un buen aliado con otro corredor que lleva mi ritmo y vamos tirando uno del otro, mientras Marcos aguanta como puede. Coronamos y recuperamos un poco en la bajada, giro y antes de meternos hacia el pueblo veo que viene Domin a unos 25-30"... ¡qué miedo! Acelero para sufrir lo menos posible, cuando me coja ya no hay marcha atrás, así que hago la última cuesta dura de la 1ª vuelta tirando y pasando corredores, con muy buenas sensaciones y esperando la llegada de Domin. La 2ª vuelta es prácticamente igual, pero en el giro no veo a Domin y me extraña, imposible que no me haya cogido, le ha pasado algo seguro. Intento centrarme, animo a Marcos para que aguante y seguimos pasando corredores. En la última vuelta, vuelvo a ver a Domin en el giro y me dice que se le salió la cadena.

Menos mal, porque sino me funde seguro. En la última cuesta cogemos a Berto y llegamos los 3 del Tri Coruña a la T2 haciendo un buen sector ciclista. Allí me despido de ellos y me relajo, esperando la llegada de mi compañero de entrenos. Me equivoco de pasillo pero no importa, voy andando tranquilamente a dejar la bici mientras bebo un poco de agua. Me pongo las zapatillas y animo a los compañeros que van llegando. La gente flipa y así pasa cerca de 1 minuto hasta que llega Domin bastante fastidiado por lo de la cadena. Lo animo, intento que se tranquilice y salimos a correr, toca tirar del carro y buscar remontar posiciones. Gracias a mi experiencia sé que ahora, además de las piernas, entra en juego la cabeza, así que vamos a arañar segundos al crono con sentidiño.
SECTOR CARRERA (5 km - 3 v - 20'54", parcial 55)
Por delante, 3 vueltas a un recorrido chulísimo, que partía de la Plaza de Colón con la subida por el empedrado de San Mauro, después llaneando por el centro del pueblo con muchísimo ambiente y de nuevo bajar la cuesta para iniciar otra vuelta o cruzar la meta. Obviamente, aquí las fuerzas no estaban igualadas, puesto que mi compañero se había exprimido en bici y yo estoy en mi mejor momento de forma en la carrera a pie. Además, yo estaba de subidón con la bici que había hecho y el muy enfadado. El día y la noche. Me pongo a ritmo subiendo la cuesta y veo que no va, así que aflojo un poco, le animo y aguanta. En el llano quiere apretar y le freno, le digo que regule y echa el resto, manteniendo el ritmo. Visualizamos objetivos, pasamos algunos y otros
son totalmente inalcanzables. En el giro para iniciar la 2ª vuelta por fin veo y escucho los ánimos de Patri, Nerea y de la familia de Domin, que nos han venido a acompañar a esta aventura; ahora sí estoy disfrutando al 100% y espero que mi compañero lo haga; no dejo de animarlo y mantengo la velocidad, cerca de 4'10"/km; en el callejeo veo como mis compañeros de bici Marcos y Berto ganan posiciones, pero la diferencia es grande y no es nuestra guerra; pasamos a Toni en la bajada y parece que Domin se viene un poco arriba... ¡última vuelta! Subida tranquila y en el llano le pido un último esfuerzo; como siempre, igual que en los entrenamientos, se deja todo para aguantar y ahora sí que vamos rápido, llegando al final de la cuesta muy contentos y antes de entrar en meta le pedimos a Patri y Nerea las camisetas que habíamos hecho los del club en homenaje a la FEGEREC; como no se lo habíamos dicho antes, no las tienen preparadas y nos pasa algún corredor, pero da igual. Domin se para a ponérsela y yo la extiendo por delante.
Y así entramos en meta, en los puestos 68º y 69º, con un tiempo de 1h 18' 22" y, al menos yo, más feliz que una perdiz. Aún encima, César (mi otro compañero de entrenos) quedó 4º y el club quedó primero por equipos... ¡carrerón! Llega el momento de reponer fuerzas, felicitarnos, fotos, hablar con la familia... ¡cuántos recuerdos! Ahora vuelvo a sentir lo que es el triatlón y por qué "me enamoré" de él, aunque ahora mi cabeza está centrada en otro deporte; sin duda, una tarde espectacular con una compañía inmejorable. Y yo, con la adrenalina por las nubes, pensando ya en competir al día siguiente en el Trail Sendas do Picón... pero eso ya es otra historia!







 - ORGANIZACIÓN ESPECTACULAR
- RECORRIDO CHULÍSIMO, SOBRE TODO LA BICI
- AMBIENTE DE LUJO
- SOLIDARIO, SÓLO POR ESO YA VALE LA PENA
- APARCAMIENTO CERCA DE LA SALIDA/META
- SIN COLAS PARA RECOGER EL DORSAL
- LA SALIDA/META EN EL CENTRO SIEMPRE ES UN PLUS
- LA T1 Y LA T2 SEPARADAS GENERARON UN POCO DE CONFUSIÓN Y PRISAS ENTRE LOS TRIATLETAS











Llevo 5 años haciendo triatlón. Ya he hecho muchos, de todos los colores, desde que empecé en el trideporte. Este año, por casualidades de la vida, solamente haré esta prueba, y no en mi distancia favorita; pero increíblemente, me ha llenado tanto como si hubiera hecho 10. Y eso ha sido, sin duda, gracias a la organización de la prueba (que sé de primera mano que se ha hecho por y para los triatletas), por una causa solidaria (que seguramente sea lo más importante) y, por supuesto, gracias a la compañía, tanto de Patri, como de mi compañero Domin (con el que conseguí el objetivo de llegar a meta juntos y con una sonrisa) y su familia y de todo el Triatlón Coruña que me han hecho volver a sentir parte de un gran equipo y de una pequeña familia. Sobra decir que en el Sada este año estoy muy contento, pero aquí están mis compañeros de batalla del día a día y eso se nota. Sin duda, este triatlón será una de esas pruebas obligatorias para cualquier triatleta en su calendario anual si quiere disfrutar de la esencia de este deporte en todos los aspectos... ¡hasta la próxima!



martes, 21 de junio de 2016

TEMPORADA 5 (SEMANA 38): CAMBIANDO EL CHIP

¿Ilusión o realidad? Después de participar en la Babia Sherpa Tour y conseguir mi 3º podium consecutivo en otras tantas semanas, por mi cabeza empieza a coger fuerza la ilusión de que puedo llegar a competir más o menos de forma regular por los primeros puestos. Hasta ahora, mi única idea era ir, disfrutar y quedar lo más arriba posible. Ahora, sigue siendo la misma pero con el matiz de pelear desde el disparo de salida por estar delante, borrando ese "a ver qué pasa" por el "a darlo todo". Aún así, tengo claro que no voy a cambiar mi forma de entrenar ni escribir la palabra presión en mi lista de competiciones. También tengo claro que esta racha es pasajera y que mi puesto está en el vagón de populares "con derecho a" cuando no están presentes los gallos del corral. Pero como digo siempre, que me quiten lo bailao. Esta temporada está siendo increíble, lo del fin de semana fue espectacular y estoy disfrutando como nunca de una temporada única; y eso es porque estoy haciendo lo que me apetece cuando me apetece, sin ir más lejos esta semana cogiéndome 2 días de descanso y preparando la mochila con mi compañero Domin para la aventura en Babia. Quedan 2 o 3 meses para el cierre de temporada, toco madera y espero seguir con esa nueva aplicación en mi cabeza que me da confianza para exprimirme al máximo y seguir mejorando... GO!

TEMPORADA 5 (SEMANA 38): HOJA DE RUTA

Lunes, 13/6/16: Bike 30' + Fitpower 1h
Martes, 14/6/16: Carrera (trail): 1h 40' - 16 km. Con mochila.
Jueves, 16/6/16: Carrera (trail): 1h 50' - 18 km. Con mochila.
Sábado y Domingo, 18-19/6/16: BABIA SHERPA TOUR (10 + 14 km): 2h 11' 50". 2º puesto.

Ciclismo: 1 sesión - 30' - 15 km
Carrera: 4 sesiones - 5h 40' - 58 km
Gym: 1 sesión - 1h
TOTAL: 6 SESIONES - 7h 10'


La progresión es importante, 2 días de descanso, entrenos buenos, pocas horas y buenos resultados. Hace algunos meses si en la misma semana hubiera descansado 2 días sin hacer natación ni apenas bici estaría subiéndome por las paredes. La experiencia se nota y si tienes claros tus objetivos (en mi caso, vivir el mayor número de aventuras posibles) aún más. Como ya he dicho y, a excepción del lunes que lo utilicé de comodín para no olvidar mis adictivas clases dirigidas, el resto de la semana estuvo enfocado a esa competición por parejas (con mi compañero Domin) en Babia. Así que tocó hacer la lista de material a utilizar (sacos, esterillas, comida, ropa...), cargar las mochilas, entrenar con ellas, establecer estrategia (al final yo haría de sherpa y el de corredor) y pasar un fin de semana disfrutando a tope de la montaña y de la aventura. 7 horas que en realidad dieron para mucho más que otras semanas de 15. Feliz.

TEMPORADA 5 (SEMANA 38): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5 / Peso semana anterior: 65.4 kg / Peso semana actual: 65.6 kg  /  Diferencia: + 200 gr.
En este punto llevo varias semanas "estancado", aunque realmente en un peso aceptable y que no me preocupa y, además, donde los resultados indican que no está mal del todo. A ver si pierdo un kilito para la ultra del sábado...

DESCANSO: 8. El único "pero" fue la noche del sábado al domingo en Babia, con temperaturas bajo cero que no nos permitieron dormir más de 3 horas teniendo que competir a la mañana siguiente. Aún así, 2 días de descanso que me permitieron correr al 100% y llegar delante.

GYM: 4. Preferencias. Una semana distinta en la que pasamos más tiempo gestionando la aventura que entrenando. Eso también cuenta y al menos saqué un par de sesiones el lunes para seguir sumando.

TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 39: CALDELAS VEGAN TRAIL, QUE EL RITMO NO PARE
Sí, lo sé, tengo que parar. El ritmo está siendo muy alto y los kilómetros pasarán factura. Pero tengo marcado el período de descanso a partir del 26 de junio, casi 2 semanas relajadas en las que empiezo las vacaciones y me voy a Tenerife a tomar un poco el sol, que aquí aún no ha llegado. Así que esta semana será la última de "entreno normal", enfocada a llegar lo mejor posible al último reto "pre-vacaciones", la Caldelas Vegan Trail, una carrera de 50 km por las montañas de Orense que tiene muy buena pinta. La verdad, no sé cómo llegaré, ahora mismo de cintura para arriba tengo unas sobrecargas importantes por haber corrido durante 2 días con una mochila de alrededor de 10 kilos a la espalda; los primeros días de la semana serán para testear y recuperar, aunque a mediados de semana coincide fin de curso, San Juan... Días complicados y con bastante estrés. Pero el viernes intentaré hacer un kit-kat, me iré con Patri para Orense y trataré de celebrar el inicio de las vacaciones con una buena carrera... ¡buena semana, salud y kilómetros!



PD: ¡en breve las crónicas del Triatlón de Negreira, el Trail do Picón y la Babia Sherpa Tour!

viernes, 17 de junio de 2016

TEMPORADA 5 (SEMANA 37): BRUTAL

Hay cosas que no tienen precio. Saborear durante varios días un podium en el trail de tu pueblo, prepararte para vivir de nuevo las sensaciones de un triatlón junto a tus amigos y compañeros de entrenos y ganar por primera vez una carrera... ni mastercard ni visa oro. Ojo que estoy teniendo problemas para ampliar la capacidad de la memoria, porque la carpeta de "recuerdos imborrables" empieza a quedarse sin espacio. Además, pude conocer en mis carnes como se siente un famoso, porque me pasé la tarde entera del domingo leyendo y contestando felicitaciones. No me gustaría a diario, pero 1 vez al año no hace daño, no? La verdad es que no entraba en mis planes ganar una prueba, y aún menos después de competir unas horas antes en otra, pero las piernas respondieron y "ya puedo retirarme" tranquilo, ese momento de cruzar la meta en 1ª posición es increíble. De todas formas, era una prueba con pocos corredores y sin gallos del corral, sigo siendo un popular que disfruta con lo que hace, así que seguiré cumpliendo retos como siempre y, por supuesto, contándolos sin mayores objetivos que el seguir haciéndolo durante muchos años... GO!

TEMPORADA 5 (SEMANA 37): HOJA DE RUTA

Lunes, 6/6/16: Abdogym 30' + Fitpower 1h + Natación: 30' - 1 km
Martes, 7/6/16: Ciclismo: 55' - 26 km + Carrera (trail): 36' - 7.5 km
Miércoles, 8/6/16: Natación (mar): 30' - 1.3 km + Carrera (trail): 50' - 10.5 km (cambios de 1')
Jueves, 9/6/16: Ciclismo: 1h 05' - 29 km + Carrera: 15' - 4 km
Viernes, 10/6/16: Natación: 25' - 1 km
Sábado, 11/6/16: TRIATLÓN NEGREIRA (0.75 + 20 + 5): 1h 18' 22". Puesto 68º.
Domingo, 12/6/16: TRAIL SENDAS DO PICÓN (18.2 km): 1h 19' 13". GANADOR!!

Natación: 4 sesiones - 1h 40' - 4 km
Ciclismo: 3 sesiones - 2h 40' - 75 km
Carrera: 5 sesiones - 3h 20' - 46 km
Gym: 2 sesiones - 1h 30'
TOTAL: 10 SESIONES - 9h 10'

La semana perfecta. Entrenos cortos pero intensos. Compitiendo el sábado en un triatlón, casi 1 año después, con unas sensaciones espectaculares, pasándolo en grande y probando suerte el domingo a ver si las piernas seguían finas. Parece que sí. No puedo pedir más. 9 horas de esfuerzo muy bien aprovechadas y con ganas de que el ritmo no pare. Eso sí, que llegue de una vez el Sol y el calor.

TEMPORADA 5 (SEMANA 37): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5 / Peso semana anterior: 65.1 kg / Peso semana actual: 65.4 kg  / Diferencia: + 300 gr.
Aquí también estoy contento. Comí sin ataduras y la báscula se mantuvo equilibrada. Otra sorpresa agradable de regalo.


DESCANSO: 6. No paré mucho, pero cuando se disfruta los dolores desaparecen. Eso sí, el cuerpo me pide un poco de descanso antes de colapsarse. Esta semana le haré caso.



GYM: 5. La preparación del triatlón no dejó tiempo para las pesas, así que cumplí el lunes y poco más, hay que establecer prioridades y esta semana tocó así.


TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 38: BABIA SHERPA TOUR, OTRA AVENTURA

Y después de una semana tan buena, toca intentar que la siguiente no se note "el bajón". Para ello, me he apuntado a una aventura de las buenas, la babia sherpa tour, una prueba por parejas de 2 etapas en los montes de Babia (por los Picos de Europa) con acampada incluida en tienda de campaña. Yo haré de sherpa, es decir, que tendré que cargar con una mochila llena de comida, ropa, sacos, esterillas, tienda... y correr, claro. Mi pareja será Domin, mi compañero de entrenos, así que la competición promete ser espectacular. Además de prepararnos con algún entreno específico para la carrera y repasar bien la lista que tenemos que llevar, aprovecharé para descansar un poco y llegar fresco al fin de semana para poder correr con peso a la espalda, a ver lo que sale. 
En breve pondré las crónicas de las competiciones de este finde, os dejo un par de fotos que dan fe de lo bien que lo pasé... ¡buena semana, salud y kilómetros!


sábado, 11 de junio de 2016

118ª COMPETICIÓN: TRAIL DO MANDEO: PODIUM INESPERADO

Sábado, 4 de Junio de 2016, 10:00 h.
IV TRAIL TERRAS DO MANDEO
Lugar: Betanzos (La Coruña)
Distancia: 21 km (tb. distancia 14 km)
Dificultad: media - baja
Desnivel: 1800 metros acumulado
Inscripción: 15 euros
Tiempo: 1h 50' 07"
Tiempo del 1º: 1h 48' 34" (- 1' 33")
Puesto: 3º de 150
Avituallamientos: agua, isotónica, fruta...
Puntuación: 9/10
Repetiría: SI
CLASIFICACIÓN
Nutrición en carrera: 1 vaso de agua
Ropa utilizada: mallas cortas, perneras y calcetines hoko, camiseta CAS y cinta compressport
Zapatillas utilizadas: Adidas Raven Boost
Entreno con dorsal. Esa fue la idea que me hizo anotarme, en el último momento, al trail de mi casa. Y es que a pesar de estar en la semana de reposo tras la ultra del Courel, mi cabeza no dejaba de taladrarme para que no dejase escapar por 4ª vez mi participación en la carrera de mi pueblo, con la salida a 100 metros de casa y el recorrido por mi hábitat de entrenamiento, Chelo y sus caminos. Imperdonable. Así que, a pesar de no saber cómo iban a responder mis piernas, me animé y el viernes ya tenía la idea en la cabeza de "darle cera". Y es que los amigos y conocidos que participaban calentaron demasiado el ambiente los días anteriores, tanto como para probar "a ver qué pasaba". Así que me enfundé la camiseta del CAS Montaña, elegí zapas para la ocasión y sobre las 9:00 bajé con calma a por el dorsal, saludé a unos cuántos amigos y volví a casa a prepararme para la batalla. Qué gusto, todo al lado como en un entreno, ayuda a aliviar la tensión.
A las 9:45 h. bajo de nuevo con mucha calma y en 2 minutos entro en ambiente, con un montón de conocidos y más de 300 corredores entre la carrera larga (21 km) y la corta (14 km). Salimos todos juntos y no tengo ni idea de quién va a una o a otra. Es igual, saludo a los amigos, nos deseamos suerte y me pongo en primera fila. ¡Acción! Sin calentar (imposible con todos los amigos que están: Docal y Elisa, Bruno, mis compis del CAS, Domin, Pablo...), Diego sale a tope. Buff, sin respiro desde el primer segundo. Salimos de la plaza del Campo, centro de Betanzos, dirección Os Caneiros, un recorrido que hago todas las semanas desde hace años, me conozco cada piedra. Aguanto el envite y saliendo del pueblo ya vamos un grupo de unos 12 corredores, salvando el primer repecho aún en asfalto. Km 1, nunca lo había hecho tan rápido; llegamos a la zona de tierra y el camino se estrecha, fila de a 1. Vamos por debajo de 4'/km e increíblemente mis piernas no se quejan. Sé lo que viene. Intento bajar pulsaciones. 500 metros 
fáciles por un terreno ondulado y giramos a la derecha, empieza la fiesta. Km 2, una cuesta de 1 km con algún descansillo pequeño que si te calientas te deja fundido. Intento seguir el ritmo de los primeros y me coloco 4º, aquí se empiezan a definir las posiciones y "los que iban de farol" se van quedando. Los 3 primeros (Turnes, ganador algún año de la prueba; Abuín, de mi club y otro corredor) forman la cabeza de carrera y yo me mantengo a unos 20 metros, con Iván del Sada. Los tengo ahí pero la subida es larga y la conozco, voy a ritmo e Iván se queda. Corono a unos 50 m. de cabeza y me caza otro corredor. 300 metros llanos por asfalto para recuperar y bajada por el monte, aquí se me escapa el 4º y los 3 primeros desaparecen, para variar. Me quedo sólo en 5ª posición y a pesar de que arriesgo un poco, la distancia aumenta. Termina la bajada y de nuevo en asfalto rampón de enlace por carretera de más de un 15%. Los veo y van corriendo,
yo me pongo a caminar si no quiero reventar antes de tiempo. Miro hacia atrás y no viene nadie. Tan pronto y más solo que la una. Giro a la izquierda y toca otro kilómetro hacia arriba por pista forestal, que hago a ratos andando y a ratos corriendo. Km 5, pasamos de subir a una bajada por pista ancha con un tramo final algo más técnico con mucha rama para llegar al avituallamiento, km 6, en el área recreativa de Chelo, donde se separan larga y corta. Lo tenía claro, los 4 que van delante son de la larga, así que después de saludar a los "reponedores de energía" sin tomar nada y de 300 metros por pista inicio la cronoescalada de la carrera, sabiendo lo que me voy a encontrar a cada metro. La subida a la Espenuca es como un "mini km vertical", 600-700 metros en los que salvas un desnivel importante y que, obviamente, hay que hacer andando. La subo a ritmo, pero no veo a los de delante (ni a nadie por atrás) en ningún momento, llego arriba y no hay nadie, es la 1ª vez que me pasa, nadie en el alto del pico más duro de
la prueba. Los siguientes km son una mezcla de bajada rápida por pista forestal mezclados con otros tramos algo más técnicos por el medio del espectacular bosque de Chelo, en los que tengo algún susto que otro por arriesgar demasiado en algunas zonas que no conocía. Por suerte, llego al borde del río de una pieza y sigo en solitario. Toca volver corriendo hasta el área recreativa de Chelo (km 12), bebo un poco de agua, cruzo el puente y nos meten por otro camino que no conocía... ¡lo que me queda por conocer! Faltan 9 km y ya me he hecho a la idea de lograr una fantástica 5ª posición. Con este pensamiento
inicio otro tramo de subida estrecha por monte y a lo lejos veo a otro corredor. Increíble. Poco a poco le voy recortando y veo que es Abuín, de mi club, que imaginaba que estaría peleando por la victoria. El camino no para de subir y vuelvo a caminar en algunos tramos; aún así, las distancias se acortan y en un giro, cuando lo voy a coger, de repente aparece otro corredor que se había equivocado unos metros de camino. Milagro. En 1 km acababa de pasar de una carrera en 5ª posición en solitario a estar peleando por el podium. Buff, toca bajar por pista ancha pero con piedra, rama, zanja... No importa. Echo el resto y mis tobillos tiemblan, mientras mi pierna izquierda se acuerda de la UTPE y la derecha de la UTAC. Pero en mi cabeza ya está el podium y no me despego. Km 16, último tramo de subida dura, Abuín aprieta y el otro corredor se queda; ya estoy 4º. Sé que mi compañero es muy bueno y va a estar complicado el podium, pero resbala y mi cabeza ve un signo de debilidad; le adelanto y no 
responde. Cada metro de subida aumenta la distancia. Aparece el señor lactato y mi corazón va a mil por hora, pero no es el momento de flaquear. Cuando termina la subida ya le saco más de 100 metros y me lanzo "a muerte" en la bajada, con un par de derrapadas de las de "Jose, no te pases". Giro a la derecha, km 18, llaneo por pista ancha y a lo lejos veo al 2º. Mis piernas se activan... ¿de dónde sacan las fuerzas? En pequeños repechos recorto y en una zona algo más técnica y estrecha de bosque, en donde vamos adelantando a gente de la corta, lo pillo. No me lo creo. Respiro. Pequeña bajada, giro a la derecha y pisamos asfalto, a 2 km de meta. Miro hacia atrás y el podium está casi asegurado, pero ya estoy en otra guerra. Voy fundido, pero me mantengo en "modo rémora" por si afloja. Ni de broma. Así
como en el monte recorté sin dificultad, parece que el asfalto revivió a mi compañero, veterano sobre 50 años, que tira con todo lo que le queda. Aguanto. 1 km para meta. Ya voy pensando en la subida final, un rampón de 100 metros para echar el resto. Pero justo antes de entrar en el pueblo mi compañero de fatigas aumenta un puntito y mi cabeza no tiene más ganas de pelea. Se me escapa unos metros, cruzamos el puente viejo, pasamos el arco del casco viejo y llegamos a la última subida dirección meta. De repente, miro hacia arriba y más de 30 amigos empiezan a gritarme y a animar, mientras veo al 2º a unos 20 metros. Fin. Me da la risa y camino. Asumo la 3ª posición. Ellos no. Mi compi Trillo baja hasta mi posición y se me pone a gritar a medio metro, qué crack. Me reactivo y vuelvo a correr, aunque ya tarde. 
Aún así, me vuelven las fuerzas, les doy las gracias, zig-zag final y cruzo el arco de meta en el centro de Betanzos en 3ª posición con un tiempo de 1h 50' 07". Objetivo más que cumplido y un podium totalmente inesperado. Por allí viene Patri a felicitarme, mi compi Domin, los del Sada... vaya subidón!! Voy a casa a ducharme, vuelvo y tomamos algo mientras esperamos la entrega de premios. En la corta, los 3 primeros del podium son colegas míos (Bruno, Sergio e Iván), así da gusto competir, doble alegría; aún encima, me dan un tronco como trofeo muy original para terminar la mañana y celebrar mi 3º podium de la temporada y, por supuesto, el más importante, en mi casa, mi pueblo y con "mi gente". Más no puedo pedir... ¡a por la siguiente carrera!

 - Recorrido espectacular, ¿qué voy a decir? Aunque realmente lo es, Chelo hay que vivirlo.
- Señalización perfecta.
- Ambiente increíble, entre amigos.
- Organización muy buena, sencilla pero perfecta.
- Aparcamiento cerca de salida/meta.
- Duchas a 300 metros en el pabellón.
- Salida/meta en el centro del pueblo, eso siempre es un puntazo.
- Gente animando en muchos puntos, siempre ayuda.

- Quizás faltó un avituallamiento sobre el km 15-16, pero suficientes de todas formas.
- La entrega de trofeos provocó algún malentendido porque había categoría de veteranos y solo entregaron premios a los 3 primeros, pero todo quedó en anécdota.






Sin duda, todo un acierto el haberme anotado a última hora y poder vivir "de otra forma" el recorrido por mi lugar de entreno habitual con un montón de colegas del monte. Y si aún encima hago podium, la sensación es fantástica. Gran prueba, anotada para el año que viene y a la que aconsejo participar si queréis disfrutar de una carrera muy bonita y con gran ambiente.


jueves, 9 de junio de 2016

TEMPORADA 5 (SEMANA 36): RESURGIENDO DE LAS CENIZAS

De vuelta a casa de la ultra del Courel, le comentaba a mi compañero Alberto que "esta semana" no iba a hacer nada, que iba a descansar bien de una vez por todas, que me lo había ganado con 2 ultras en apenas 2 semanas. 3 días. Fue lo que tardé en calzarme de nuevo los tenis y ponerme a correr. Sin contar que el lunes ya me apunté, "por si acaso", al trail del Mandeo no fuera a ser que ya estuviese recuperado. Y parece que las piernas respondieron. Lo justo para sentirme con fuerzas el sábado, calentarme y lograr un 3º puesto en el "trail de casa", en mis dominios de entrenamiento. Subidón y como la neurona seguía apagada al día siguiente "recuperé" con casi 3 horas de bici.
Esto, obviamente, lo pagaré más tarde o más temprano, pues ya sé que me estoy saltando todas las normas del entrenamiento. El descanso, aunque no nos lo queramos meter en la cabezota, es una parte muy importante del entreno y si no descansas, además de sobrecargar en exceso los músculos y entrenar siempre en fatiga sin hacer entrenos de calidad, por no hablar de que se producen lesiones con mayor facilidad, tampoco se produce ese fenómeno de supercompensación que nos sirve para asimilar las sesiones y mejorar. En definitiva, que no aprendo. Pero como lo disfruto, pues ahí sigo. De todas formas, en cuanto a volumen no ha sido mucho, pero más del permitido. Toca seguir aproximando la ecuación para que después del = salga siempre un +... GO! 


TEMPORADA 5 (SEMANA 36): HOJA DE RUTA

Miércoles, 1/6/16: Carrera: 40' - 7 km + Fitpower 1h
Jueves, 2/6/16: Natación (mar): 40' - 1.8 km + Ciclismo (pista): 55' - 26 km
Sábado, 4/6/16: TRAIL DO MANDEO (21 km): 1h 50' 07". 3º puesto.
Domingo, 5/6/16: Ciclismo: 2h 45' - 66 km

Natación: 1 sesión - 40' - 1.8 km
Ciclismo: 2 sesiones - 3h 40' - 92 km
Carrera: 2 sesiones - 2h 30' - 28 km
Gym: 1 sesión - 1h
TOTAL: 6 SESIONES - 7h 50'

Poco que decir. Aunque con menos de 8 horas sea una de las semanas más "suaves" del año, en realidad no tenía que haber llegado ni a 3h y menos participar en una media maratón de montaña a tope y salir el domingo "a celebrarlo" en bici. En lo positivo, las piernas respondieron y es una buena señal de cara a la Ultra de Somiedo del próximo 30 de julio. Además, el jueves sufrí bastante con un entreno de series sobre la bici siguiendo a mi compañero Domin que me dejó con la lengua fuera de cara al triatlón sprint de Negreira de este sábado. Poco volumen  pero intenso, clave en este período competitivo. A seguir sumando.

TEMPORADA 5 (SEMANA 36): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5  / Peso semana anterior: 65.3 kg / Peso semana actual: 65.1 kg / Diferencia: - 200 gr.
Algo mejor estoy comiendo, pero me sigo pasando en los desayunos y las cenas. Aún así, todo lo que sea bajar de peso es positivo, y más en una semana con tan pocas horas de entreno.


DESCANSO: 5. Nada de madrugones ni demasiadas horas machacando el cuerpo. Eso sí, esta semana tocaba "baño y relax" y sigue en el "debe", a ver si le encuentro hueco.



GYM: 4. Tenía excusa. Después de la ultra mis piernas no pedían más carga, así que me incliné hacia el aeróbico y dejé las clases de fitpower y bike para semanas más descansadas y en las que la cabeza pida marcha.


TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 37: ¡DE VUELTA AL TRI!
Casi 11 meses. Ese es el tiempo que hace desde la última vez que me puse un dorsal para participar en un Triatlón. Fue en el tri de mi casa, el Hércules Xtrm, y desde aquella mi cabeza sólo ha pensado en el monte. Pero este sábado toca volver a recordar buenos tiempos, sentir esos golpes en el agua, sufrir a rueda de mis tricolegas y correr a todo lo que den mis piernas buscando la mejor posición posible. Además, lo organiza un compañero del club con fines solidarios y estaremos más de 30 tricoruños (ya no soy, pero como si lo fuera) en la línea de salida. La idea es hacer todo el tri con mi compañero Domin, para eso me ha estado machacando las últimas 2 semanas en la bici, pero lo que tengo claro es que voy a disfrutar un montón del único triatlón de la temporada. Y si me quedan fuerzas, al día siguiente a lo mejor me animo a correr un trail, aunque no lo decidiré hasta el sábado de noche. El resto de la semana, igual que la anterior, poco pero intenso, porque las piernas ya van pidiendo papas. Y mientras, con ganas de que llegue el sábado... ¡buena semana, salud y kilómetros!


viernes, 3 de junio de 2016

TEMPORADA 5 (SEMANA 35): SINTIÉNDOME VIVO

Dulce resaca. Así estoy pasando esta semana después de disfrutar y hacer un buen papel en "la carrera de la temporada" planificada en el calendario. Y eso que hasta el último momento dudé de mi participación. Pero como la cabra tira al monte pude cumplir el gran reto. Y eso que mi preparación semanal estuvo enfocada a la distancia maratón y entrené con intensidad hasta el miércoles. Es igual. Todo salió bien y el subidón confío en que me dure lo que resta de temporada. Me siento mejor que nunca, mis piernas responden y la progresión está siendo importante, espero seguir remando a favor de corriente y que las lesiones me respeten para poder pelear un poquito más arriba. Quedan aún cerca de 4 meses para poner punto y seguido y muchas carreras en las que seguir mejorando y disfrutando. Y lo que es aún más importante, aprovechando el camino para seguir sintiéndome vivo... GO!


TEMPORADA 5 (SEMANA 35): HOJA DE RUTA

Lunes, 23/5/16: Bike 30' + Natación: 30' - 800 m.
Martes, 24/5/16: Ciclismo: 1h 30' - 40 km + Carrera: 30' - 7 km + Bosu 10'
Miércoles, 25/5/16: Carrera (trail): 50' - 11 km (cambios de ritmo)
Jueves, 26/5/16: Clase de Acondicionamiento Físico 1h + Natación: 20' - 800 m + 10' Bosu
Sábado, 28/5/16: Ultra Trail Aldeas do Courel (88 km): 12h 17' 51". Puesto 8º.

Natación: 2 sesiones - 50' - 1.6 km
Ciclismo: 2 sesiones - 2h - 55 km
Carrera: 3 sesiones - 14 h - 106 km
Gym: 1 sesión - 1h (+ 20' bosu)
TOTAL: 7 SESIONES - 18 HORAS

Como ya he dicho, después de la UTPE no estaba seguro de otra paliza tan pronto e iba a hacer la maratón. Por eso el martes hice una transición bici+carrera a tope y el miércoles unos cambios de ritmo en el monte interesantes. Aún así, la emoción de estar en la salida el sábado me permitieron borrar todo rastro de cansancio y pasármelo como un enano desde el primer kilómetro hasta el último (ojo, con ayuda de Quito, que sino iba a sufrir de cabeza el doble). Otras 18 horas al bote y a seguir, esto no para.

TEMPORADA 5 (SEMANA 35): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 4 / Peso semana anterior: 64.7 kg / Peso semana actual: 65.3 kg  / Diferencia: + 600 gr.

Soy como una cerilla, no quemo calorías a no ser que encienda el pilotito rojo de "sin aliento". Así que a pesar de correr un montón de horas por el monte... gané peso. No importa. Estoy en la zona de confort. A seguir luchando.

DESCANSO: 6. Me pasé. Como siempre. Aunque no tenía pensado correr la larga. Ahora ya está. Borrón y cuenta nueva. Eso sí, con más descanso para asimilar las cargas, que sino no aguantan ni mis piernas ni mi cabeza.

GYM: 4. Sin forzar. Aquí sí que me lo tomé más en serio, aunque la clase el jueves de pesas a falta de poco más de 1 día para la ultra... al menos me sirvió para ir confiado y con todo el trabajo hecho.


TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 36: Y LA VUELVO A LIAR
No aprendo. Supongo que ya me vais conociendo. Sí, al terminar la ultra le dije a mi compañero Alberto que esta semana nada... El miércoles ya estaba corriendo de nuevo, ayer me pasé con la bici y mañana sábado correré el trail del Mandeo, distancia larga (21 km). Ya, mi pinza se ha ido de casa hace unos meses. Ya he puesto el anuncio por si alguien la ve que me la devuelva. No voy a mentir. Estoy bastante cansado física y mentalmente, no sólo por los entrenos sino por el trabajo, que esta semana han sido 5 mañanas de no parar con los chavales. De todas formas, no podía faltar al "trail de casa". Sí, la salida está a 100 metros de mi casa y el trail se realiza por mi lugar de entreno. Ya es su 3ª edición y el no estar en la salida, aunque sea para disfrutarlo, me habría fastidiado bastante y no se si me la habría perdonado. Así que lancé la moneda y como siempre salió cara, inscrito y a rezar para que mis piernas respondan y al menos consiga pelear por un top-10 que no estaría nada mal... ¡buena semana, salud y kilómetros!