miércoles, 11 de febrero de 2015

4ª TEMPORADA (SEMANA 14): ILUSIONADO

Van pasando las semanas y los retos se acercan. Cada vez más. El primero, a la vuelta de la esquina. Nada más y nada menos que mi primer maratón... ¡y de montaña! Así que la cabeza no piensa en otra cosa que en ese día, a pesar de seguir entrenando con vistas al verano y los tris de media distancia. Y esta semana fue de esas, en las que a pesar de la ilusión por la prueba, no guardé nada y me vacié hasta la última transición del domingo, en especial el fin de semana. Espero no pagar todo esto en mi debut en pocos días en un maratón y que el esfuerzo sea recompensado en las competiciones. De todas formas, las sensaciones son muy buenas y las ganas de dar el 100% en la salida son máximas. Toco madera.

TEMPORADA 4 (SEMANA 14): HOJA DE RUTA

Martes, 3/2/15: Natación: 50' - 2.2 km + Gym: 30' fuerza + Carrera: 1h 10' - 16 km (cambios de ritmo)
Miércoles, 4/2/15: Natación: 50' - 2.2 km (8 x 200) + Ciclismo (rodillo): 1h 05' - 33 km
Jueves, 5/2/15: Carrera: 1h 10' - 15 km (series de 1500) + Gym: 30' fuerza + Natación: 20' - 0.6 km
Viernes, 6/2/15: Natación: 50' - 2.2 km
Sábado, 7/2/15: Multitransiciones (Ciclismo: 2h 15' - 60 km + Carrera: 35' - 9 km)
Domingo, 8/2/15: Ciclismo: 3h - 74 km + Carrera: 22' - 5 km

Natación: 4 sesiones - 2h 50' - 7.2 km
Ciclismo: 3 sesiones - 6h 20' - 167 km
Carrera: 4 sesiones - 3h 15' - 45 km
Gym: 2 sesiones - 1 h
TOTAL: 11 SESIONES - 13 h 25' 

Sin fuerzas. Pero con la moral por las nubes. Así acabé el domingo tras los 5 km de carrera después de una dura jornada de ciclismo con mucho desnivel y con un día previo de multitransiciones a fuego por debajo de 3'40"/km los tramos de carrera a pie. Pero el cuerpo aguantó; noto mejoría en bici y corriendo y todo esto anima a seguir, a pesar de que el crono nadando se mantiene en esos odiosos 2' el 100. En fin, no me puedo quejar, otra semana al zurrón con más de 13 horas de esfuerzo y... ¡ya empiezan los retos!


TEMPORADA 4 (SEMANA 14): ENTRENO INVISIBLE

Peso semana anterior: 65 kg / Peso semana actual: 64.1 kg / Diferencia: - 900 gramos
Objetivo conseguido, llegar al mes de inicio de competiciones con un buen peso. Sin demasiados excesos y entrenando bien consigo estar en los 64 kg. Intentaré mantenerlos para correr el maratón, a ver si con el descenso de volumen de esta semana no subo los kilos y tiro todo el esfuerzo por la borda. Aunque me imagino que todo lo que me exceda lo quemaré en los montes santiagueses.
En el gimnasio sigo con la fuerza, metiendo más kilos y se nota estéticamente, aumentando un pelín la masa muscular, ya que toco más hipertrofia (con 10-12 repeticiones) que fuerza máxima (que serían 4-6). En un par de semanas tocará la fuerza, a ver qué tal aunque no me atrae demasiado.
Y en cuanto al descanso, todo en orden. Al cuerpo le llega lo que duermo, así que mejor no cambiar. Espero poder dormir bien el día previo al maratón.

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 15: OBJETIVO MARATÓN
3 meses después del inicio de temporada llega el 1º gran reto y de rebote. Siempre le he tenido un gran respeto a los 42 km (igual que al Ironman), por eso todavía no he hecho ninguno. Pero desde que me dio por el trail casi que he perdido el miedo a la distancia (increíblemente, me siento más seguro en el monte que en la carretera). Así que, con muchas dudas, nervios y ganas afronto la semana con todos los sentidos puestos en estar en las mejores condiciones posibles el domingo 15 a las 9:30 en esa línea de salida en Vedra para completar mi 1º maratón... de montaña. Sé que la aventura es arriesgada (teniendo en cuenta que la distancia más larga en la que he competido hasta la fecha son los 25 km de hace un mes en Cela) y que, en el mejor de los casos, estaré 4 horas trepando por los montes. Mi idea es acabar sin lesiones y con tan buenas sensaciones como en los 2 trails que he hecho hasta la fecha. Espero ser capaz de regular los entrenos de la semana y no pasarme y pagarlo en carrera... ¡buena semana, salud y kilómetros!

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