miércoles, 5 de marzo de 2014

135ª SEMANA DE ENTRENO: SABER COMPETIR

Transición. Una palabra muy utilizada en el mundo tri es la perfecta para esta época. Los duros entrenos del otoño y el invierno van dejando paso a más horas de luz y a las competiciones que se inician en el mes de marzo (en mi caso, con los dus de carretera). Tras varios meses sufriendo el, esta vez sí, duro invierno gallego (aún con los últimos coletazos de un nuevo temporal que destrozó de nuevo los paseos marítimos) parece que el mal tiempo se va alejando y anuncian un cambio, al menos para los próximos días. Olvidándonos de la meteorología, lo importante es que empieza la fase de cumplir objetivos y de disfrutar a tope: las competiciones. No sólo toca mirar cuántas series de 100 tengo que hacer en la piscina ni cuántos cambios de ritmo corriendo, sino entrenos de calidad para llegar en la mejor forma posible a la prueba del fin de semana. Esa prueba para la que llevas meses preparándote y en la que debes reflejar todo lo que te has esforzado para mejorar tu tiempo del año pasado y para intentar quedar lo más arriba posible. Y aquí entra en juego la cabeza, casi tan importante como el plano físico.Como todos sabemos, en una prueba de triatlón, sea la distancia que sea, existen múltiples factores que influyen en el resultado final: tiempo, rivales, sensaciones, pinchazos... en mi opinión, la mejor forma de controlarlos es con la cabeza. Me explico. En mis ya 2 años de experiencia en el mundillo, conozco bastante gente y sé cómo entrenan. Después, los veo competir, y no demuestran el nivel que realmente tienen. ¿Por qué? Para mí el fallo principal es de coco. Hay gente que si no se ve delante como pensaba abandona la prueba, otros ponen excusas del tiempo, los entrenos, etc. y otros no son capaces de admitir que hay gente que es mejor que ellos. La realidad es que, al final, cada uno llega en el puesto que tiene que llegar gracias a la combinación de cuerpo y mente. Olvidándonos de imprevistos como pinchazos, sobrecargas o caídas, existen un montón de triatletas a los que les cuesta asumir su posición en carrera y se bloquean cuando su puesto en la prueba no cumple las expectativas creadas. Por suerte, el gen competitivo que llevo implantado desde que nací dándole patadas a un balón un día sí y otro también me han permitido hasta ahora pelear hasta el último segundo de cada prueba sin tener demasiado en cuenta la posición que ocupo durante la misma. Es decir, si me pasa uno pues aprieto para adelantarle yo. Y si no, para perder el menor tiempo posible. Hasta el final. En cambio, conozco a muchos que si pierden un grupo bueno o los adelanta gente se autopresionan y bajan el nivel en plena carrera llegando a abandonar por no estar donde ellos pensaban. Y dejan de esforzarse, teniendo un nivel muy superior al que demuestran en competición. Y muchos meses de entreno a las espaldas. Por eso, es muy importante saber competir en cada momento, teniendo en cuenta todos los factores (distancia, rivales, sensaciones...) de la prueba e intentando sacar el máximo rendimiento posible a cada segundo. En una misma prueba puedes cambiar de estado de ánimo un montón de veces y pensar distintas estrategias a cada minuto. Pero esta es una de las grandezas de este deporte, el esfuerzo y sufrimiento (con cabeza) para poder conseguir la victoria. Y esta parte sólo "se entrena compitiendo"...

Hablando de la alimentación, esta semana ha sido complicada y me la tomo como un "kit-kat". Hasta el sábado todo ha transcurrido con normalidad, pero el domingo, aprovechando el carnaval, me he tomado unos días de vacaciones y no he podido pesarme ni cumplir la dieta. Vamos, que he comido hasta hartarme. Sí, de esas veces que te vas de viaje y te pasas el día comiendo cada 2 o 3 horas pasteles, tapas, sales de noche... pues así 3 días. Por suerte, las vacaciones fueron cortas, porque sino los "daños colaterales" podían haber sido importantes. Eso sí, el último día no tenía ya ni ganas de comer. Así que esperaré para pesarme al domingo que viene y dejaré esta semana "de descanso". Aún así, tengo que decir que la bajada de peso se ha notado en los tiempos de mi 1ª prueba importante del año, así que intentaré seguir en la misma línea.

Y en cuanto a los entrenos, cambio de estrategia. Con el inicio de las competiciones, toca "entrenar para competir". Es decir, ya no es meter volumen porque sí. Ahora hay que entrenar con cabeza, menos tiempo pero con calidad para llegar en plenitud de fuerzas a la prueba del fin de semana. En este caso, al sábado por la tarde. Y creo que salió bien, porque las sensaciones y el puesto conseguido fueron muy buenos. La semana transcurrió así:

Lunes, 24/2/14: Natación: 1h 20' - 2.7 km + Carrera: 55' - 10 km (cuestas).
Martes, 25/2/14: Carrera: 50' - 12 km (cambios de ritmo).
Miércoles, 26/2/14: Gym: 30' circuito + Ciclismo: 1h 20' - 40 km + Natación: 1h 10' - 2.6 km
Jueves, 27/2/14: Gym: 30' circuito + Carrera: 40' - 8 km (series de 200 m.)
Viernes, 28/2/14: Natación: 1h 15' - 2.8 km
Sábado, 1/3/14: VIII Duatlón de Guitiriz: 1h 03' 49". 3º puesto.
Domingo, 2/3/14: Ciclismo: 1h 40' - 51.5 km.

Natación: 3 sesiones - 4h 45' - 8.1 km
Ciclismo: 3 sesiones - 3h 30' - 111.5 km
Carrera: 4 sesiones - 2h 55' - 37.5 km
Gym: 2 sesiones - 1 h
TOTAL: 11 SESIONES - 12 h 10'

Pues a pesar de competir el sábado y notar que las sesiones son más cortas (aunque igual de intensas), me han vuelto a salir más de 12 horas de entreno, así que es para estar contento. En la piscina sigo igual, metiéndole km y km de técnica con la esperanza de que suene la flauta, aunque todo sigue igual (o eso creo). La bici es la mayor perjudicada, puesto que entre el mal tiempo y la competición del sábado tuve que hacer encaje de bolillos para que salieran más de 100 km. Aún así, me faltan muchas horas para estar a un nivel aceptable, como percibí en la prueba del sábado. Y en la carrera me encuentro en la mejor forma de la temporada, bajando los tiempos y compitiendo con los mejores (en la prueba popular), así que a intentar seguir así. Y el sábado pude plasmar en la carrera los meses de entreno que llevo a las espaldas y acabar en 3º posición con muy buenas sensaciones que me hacen ser muy optimista en este mes de duatlones. Al conseguir buenos resultados, echo la vista atrás y me siento orgulloso de haber superado continuas lesiones y duros entrenos bajo la lluvia para estar donde estoy. Ahora toca intentar mantener el nivel el domingo que viene en Lugo, a ver si las vacaciones que me he tomado no dejan ninguna secuela y puedo dar el 100%.

PLANETA TRI GALLEGO

Durante el pasado fin de semana (resultados)...

Y este próximo fin de semana (información e inscripciones):

Para aburrir. Este fin de semana viene de nuevo cargadito de pruebas, por lo que no hará falta desplazarse muy lejos para poder participar en alguna de ellas. Y parece ser que el tiempo también va a acompañar, así que toca disfrutar, en mi caso en el Duatlón de Lugo del domingo.

Y ADEMÁS...

  • Esta semana acaba el plazo de inscripción para anotarse en el campeonato de España de duatlón por equipos que se va a celebrar en Noia el 23 de Marzo, así que no os lo penséis más y anotaros, que seguro que será una prueba espectacular.
  • En menos de 1 semana, como se preveía, se han cubierto las plazas para el Tri Olímpico de Sanxenxo del 10 de Mayo. Aún así, a los que no habéis pillado plaza, anotaros igualmente por si algunos se dan de baja y podéis disfrutar al final de la carrera.
  • Aquí os dejo una canción para animaros, de esas que dan subidón y ganas de entrenar y competir al escucharla. Disfrutar de la semana... ¡nos vemos en Lugo!

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