martes, 1 de mayo de 2012

38ª SEMANA DE ENTRENO: Y LLEGÓ LA LLUVIA

Después de varios meses disfrutando de un tiempo casi veraniego y sin ver la lluvia, el refrán de "abril, aguas mil" se hizo realidad y llegó en tromba. Así que esta semana tocó lluvia un día sí y al otro también. De todas formas, los entrenamientos continuaron de esta manera:

Lunes, 16/4/12: Natación: 1.5 km - 40'. Técnica, bien.
Martes, 17/4/12: Carrera: 47' con cambios de ritmo + 8 rectas al final.
Miércoles, 18/4/12: Natación: 1.5 km - 45' (series cortas) + Pesas: 40' circuito gym + Bici: 30' rodillo.
Jueves, 19/4/12: Carrera: 65' - 11.5 km Trail (ida y vuelta a Chelo), con cambios de ritmo. Bien.
Viernes, 20/4/12: Natación: 1.6 km - 1 hora + Pesas: 45' circuito gym.
Sábado, 21/4/12: Bici: 90' BTT (20 km) + Carrera: 30' (5 km). Suave.
Domingo, 22/4/12: Partido fútbol sala (40').

Viéndolo ahora, me doy cuenta que no dejé ningún día de descanso, pero ahora ya es tarde para cambiarlo... De todas formas, no me encontré cansado ningún día, aunque tampoco fueron entrenamientos intensos. En la natación me voy encontrando más cómodo y empiezo a notar mejorías, la bici tuve que hacerla en el gimnasio porque no me gusta salir lloviendo y en la carrera las piernas cada vez se quejan menos y estoy empezando a coger buenos ritmos. Lo más importante es que las lesiones parece que van pasando y me empiezo a sentir bien entrenando sin que el cuerpo se resienta... toco madera. El sábado entrené con mi primo con vistas a un duatlón cross que queremos hacer el 6 de mayo y bastante bien, lo veo animado para hacerlo conmigo. Esperemos que la semana que viene no llueva tanto y pueda sacar las bicis un poco, aunque la predicción no es muy alentadora... ¡Buena semana!

sábado, 21 de abril de 2012

13ª COMPETICIÓN: X DUATLÓN SANTIAGO (DEBUT)

Sábado, 14/4/12, 16:40 h., Santiago (estadio de San Lázaro). Fecha, lugar y hora de mi debut en duatlón de carretera. Después de comer a las 13:00 h. para no tener problemas en carrera, convencí a mi amigo Primi para que viniera de "apoyo moral" a presenciar la prueba y sacarme alguna foto. Precio: 16 euros (+ 12 euros de licencia de 1 día para los que no estén federados, yo sí). Tiempo: desapacible. Prueba: Duatlón carretera (4.6 km + 18 km + 2.3 km).
Así que tras preparar todo el equipo, lo recogí a las 14:00 h. y partimos hacia Santiago. Después de recoger el dorsal y poner todo a punto, tocó calentar (como siempre tarde), 5 minutos con la bici y llevarla a la zona de transición para que los jueces dieran el visto bueno. Tras dejar la flaca preparada para la carrera, tocó rodar unos 15' antes de la carrera. Y no dio tiempo a más. A las 16:40 h. llamaron a filas a pesar de las inclemencias del tiempo (viento, frío y lluvia... ¿quién dijo miedo?). Con poco calentamiento y siendo campeonato gallego, decidí colocarme al final en la salida para ver el ritmo de los demás y salir tranquilo. Mala opción. Como siempre. Debido a las lluvias, a los 30 m. de salir había un charco enorme y la gente por no mojarse los pies se frenó en seco y buscó escapatorias. Consecuencia: los últimos parados 10 segundos.
Y 10 segundos significa perder el grupo de cabeza y más si sales casi sin calentar. Así que tocó ir de menos a más buscando no perder demasiado tiempo con los primeros. A pesar de ser la carrera popular (los de élite iban después), la gente iba bastante rápido y no quise apretar por lo que vendría después (un circuito de bici bastante duro). Así llegué a la 1ª transición completando los primeros 4.6 km en 18'20", llegando sobre el puesto 40. Después de preparar los 2 días anteriores la transición (con 2 caídas incluidas), llegó el momento de la verdad. Y salió bien. Una transición perfecta en la que no perdí tiempo para empezar a rodar en la bici. Pero ahí ya fue otra historia. Con sólo 3 meses de entreno sobre las 2 ruedas me dí cuenta que la gente anda mucho... y bien.
Así ya desde la salida me empezaron a pasar uno tras otro, los primeros casi me sacan las pegatinas y después me iban pasando más despacio pero incapaz de seguirlos. Así que visto que iba a ser imposible coger rueda, me dediqué a hacer la 1ª de las 3 vueltas a un ritmo constante para ver el circuito y ver lo que podría forzar en las 2 siguientes. Pero el circuito no estaba mucho para alegrías, porque ya desde el comienzo fue un continuo sube y baja rematado por la subida al Monte do Gozo (¿gozo para quién?) en una subida interminable acompañada de viento y lluvia. Así que tocó sufrir como se pudo las 3 vueltas, llegando en un tiempo de 42'48" sobre el puesto 70 y realizando de nuevo una gran transición conseguí salir rápidamente para hacer los últimos 2.3 km de carrera.

Desde mi posición podía avistar a 5 o 6 duatletas para adelantarlos, confiando en mi ritmo de carrera. Pero las piernas no respondían. No era capaz de ampliar la zancada, parecía un poco uno de los conejitos de duracell, aunque el ritmo no era malo del todo. Así conseguí adelantar a 5 llegando justo detrás del 6º en un tiempo de 9'52", haciendo un total de 1h 11'. En mi carrera quedaría sobre la mitad, pero sumando los tiempos de élite la posición final fue 100 de 126 (+ 16 abandonos), top 100... Lo mejor, las sensaciones; buenísimas. Y que acabé muy entero con la sensación de poder haber apretado un poco más en la carrera. En general, buena carrera con un trazado bastante llano corriendo y un poco duro en bici. Pena de tiempo. Para el año si coincide con el maratón de Coruña me pensaré si repetir o intentarlo con la distancia olímpica. Ahora a pensar ya en los triatlones, que empieza la temporada. Ah, mi entrenador de natación, Emilio, quedó en 6ª posición general (1º en categoría veteranos)... ¡enhorabuena! Aquí os dejo algunos vídeos de la prueba (sí, sí, soy yo...). ¡Hasta la próxima carrera!



miércoles, 18 de abril de 2012

37ª SEMANA DE ENTRENO: DEBUT EN DUATLÓN DE CARRETERA

Y al fin llegó, el paso previo al debut en triatlón. Así que la semana estuvo enfocada a llegar "a punto" a la gran cita de este mes, practicando las transiciones por primera vez con permiso de la lluvia y gracias a Don Youtube. De todas formas, no bajé mucho el pistón a nivel de entrenos. La semana transcurrió así:

Lunes, 9/4/12: Natación: 500 m. (piscina llena, imposible nadar) + Pesas: sesión 40' gym.
Martes, 10/4/12: Carrera: 45' (test de 5 km: 19'45") + Natación: 1 km (técnica), 40'.
Miércoles, 11/4/12: Natación: 1.4 km - 50' técnica + Ciclismo: 45' rodillo gym.
Jueves, 12/4/12: Transiciones: 1 hora practicando el cambio. 2 caídas.
Viernes, 13/4/12: Natación: 1.6 km - 1 hora, técnica con Emilio.
Sábado, 14/4/12: Duatlón Santiago: 1h 11'. Muy contento, todo salió bien.

Al final hice 4 sesiones de natación porque el lunes me fue imposible nadar, las calles que quedaban estábamos 4 o 5 y no se podía nadar seguido, así que el viernes los brazos ya me pedían papas. Hice varias series de 25, 50 y 100 m. pero el ritmo aún es lento (excepto en los 25 m.), aún me cuesta mantener el ritmo. El jueves practiqué las transiciones porque pensaba ponerme y quitarme las zapas de ciclismo allí, pero al ser la prueba campeonato gallego no quería ser menos que el resto y como llovía probé en el garaje. Resultado: 2 caídas, codo hinchado. Y es que sin haberlas hecho antes, 40 m. para practicar las transiciones no son suficientes, por lo menos para mi. Después salí a una recta cerca de casa y mucho mejor, casi sin problemas (la gente alucinaba, pensaban que se me habían roto las zapas). Y corriendo hice un test de 5 km. para calcular el tiempo en el duatlón y apreté demasiado al principio llegando fundido al final. El tiempo fue de 19'45", se puede mejorar. Y el sábado participé en el duatlón de Santiago acompañado de mi amigo Primi (que me hizo un reportaje digno de un periodista deportivo), pero esto ya lo contaré en otra noticia. La verdad es que acabé muy contento, con ganas de la siguiente prueba.
Por cierto, que no se me olvide, me gustaría felicitar desde aquí a mi amigo Carlos que participó en la maratón de Coruña haciendo una gran marca y eso que aún tuvo peor tiempo que el que tuve yo en el duatlón. ¡Buena semana!

36ª SEMANA DE ENTRENO: DESCANSO Y BAUTIZO EN EL MAR

Y después de varias semanas entrenando bien y de debutar en un trail de montaña, tocaba coger fuerzas para empezar la temporada de duatlones y triatlones, así que coincidiendo con las vacaciones de Semana Santa no hubo demasiados entrenamientos y sí varios días de desconexión para lo que pronto llegará. También aproveché estos días para comprar mi traje de neopreno (Orca S4) y por supuesto probarlo. La semana fue así:

Miércoles, 4/4/12: Pesas: 30' sesión gomas en casa. Aún con agujetas.
Jueves, 5/4/12: Carrera: 50' (con cambios de ritmo) + Ciclismo: 50' + por la tarde: Natación: 22' en la playa de Gandarío, bastante bien.
Domingo, 8/4/12: Bicicleta: 1h 30' (30 km) + Carrera: 22' (3,5 km) + 6 progresiones: En total: 1h 56'.

En resumen, entre las agujetas de la carrera del domingo sumado a una boda que tenía el viernes creo que lo hice bastante bien, no tuve mucho más tiempo ni fuerzas. El jueves estrené el traje y me entró algo de agua por el cuello, tendré que ajustar bien el cierre, pero nadé cómodo y sin demasiados problemas, aunque me hacen falta más entrenos. El domingo entrené un duatlón y las piernas respondieron bien, no hubo queja. Ahora ya toca pensar en el debut la semana que viene en duatlón de carretera, nada más y nada menos que en una prueba del campeonato gallego...  Aquí os dejo alguna foto de mi estreno con el Orca S4... ¡hasta la semana que viene!



viernes, 13 de abril de 2012

12ª COMPETICIÓN: II COSTA TRAIL DE OLEIROS: CARRERÓN

Domingo, 1/4/12, 10:30 h., Mera (La Coruña). Tras más de 2 meses sin poder competir por culpa de las lesiones, el azar quiso que volviera a sentirme corredor en mi debut en carreras de montaña, aún encima al lado de casa. El precio: 10 euros.
La carrera pintaba muy bien. Todo por la costa, no demasiado técnica, buen tiempo, buen ambiente y 19 kilómetros por delante sin saber lo que me iba a encontrar. Como ya es costumbre, llegué justito y casi sin calentar.
Con apenas 3 o 4 entrenos por los Caneiros suaves, pequé de modesto. Primer error. Salí de los últimos y me comí todas las "paradas" ya desde el inicio al atravesar un puente. Imposible adelantar durante los 2 primeros kilómetros, mitad andando y mitad corriendo en fila india, un suplicio. Pero ya a partir del 3º km. y después de una subida por monte bastante dura, hubo vía libre (relativa). Tras varios adelantamientos y encontrándome bien, puse velocidad de crucero y fui adelantando gente a cada poco, acompañado por un chico que conocí que al final resultó que también hacía triatlón.
Tras comprobar que un trail no es un simple correteo por el monte, sino que tiene un montón de subidas y bajadas, algunas bastante técnicas (y eso que éste era en teoría el más sencillo) puse motor diesel y me fui dejando llevar, reservando un poco para el final por lo que pudiese pasar, pensando también en mi sobrecarga en el biceps femoral. De ésta forma, a partir del kilómetro 6, Juan (el chico del Triatlón Coruña) pasó delante y me dediqué a seguirlo (no sin esfuerzo) porque llevaba un buen ritmo y me sentía cómodo. Hasta el kilómetro 10, todo fue muy bien, adelantando gente continuamente y con mis piernas respondiendo a la perfección ante un terreno hostil por el que nunca había corrido.

Tras el 2º avituallamiento, alrededor del km 12 y viendo que el punto que me había dado iba remitiendo, me dio por intentar aumentar un poco el ritmo... 2º error. Aún quedaba mucho. Y a pesar de que el terreno se suavizó y ya no era tanto monte, mis piernas comenzaron a pedir papas. Aún así, y a falta de 3 o 4 kms., más con el corazón que con la cabeza, me puse a tirar intentando que Juan siguiera mi ritmo, se lo debía. Pero se fue quedando y al final me dejé llevar viendo que seguía adelantando y quedaba poco.
 Tras creer que la meta estaba cerca, intenté acabar de exprimir el motor con el sol pegando ya considerablemente y... 3º gran error. Después de 18 kms. en las piernas y a puntito de empezar a mirar para atrás (mal síntoma), al pasar una fuerte subida en un parque y doblar una esquina pensé que estaba la meta... y no me acordé que al principio dijeron que el final era correr toda la playa de Mera (unos 500 m.) y al verla casi caigo para atrás, pero las zancadas que noté detrás me hicieron seguir. Eso sí, ahí las fuerzas
que me quedaban desaparecieron, vaya bajón. Nunca me había costado tanto correr por la playa, se me hizo eterno, hubiera hecho 2 km. más por carretera antes que los 500 m. por la playa, pero de eso se trataba, así que apreté los dientes y tiré hasta el final, entrando en meta con un tiempo final de 1 h 33' 29", en el puesto 31 de 273, a sólo 6' del ganador (increíble) y con Juan llegando muy cerquita. Parece ser que el grupo de cabeza se fue por otro camino en mitad de la carrera y la mayoría abandonaron, pero eso no quita la buena carrera realizada. Y la verdad es que no reservé nada, llegué con el piloto de la gasolina encendido, al llegar me bebía hasta el agua de la playa... Y limpio como una patena, que se lo digan a mi novia Patri que no sabía si era yo o el deshollinador... En resumen, buena carrera para debutar, buen tiempo, buen ambiente, precio correcto (con camiseta incluida y aquarius, barritas y fruta a la llegada), aunque viendo los comentarios en los foros que dicen que las demás son mucho más técnicas me quitan un poco las ganas de continuar en los trails, aunque seguro que repito. Aquí os dejo una fotillo más con mi compañero de carreras, Juan, al que le debo una liebre que seguramente le compensaré muy pronto que volveremos a coincidir... ¡Hasta la próxima carrera!







martes, 3 de abril de 2012

35ª SEMANA DE ENTRENO: DEBUT EN TRAIL DE MONTAÑA

Esta semana ha sido regenerativa, con entrenamientos bastante suaves preparándome para el plato fuerte del domingo, mi debut en un trail de montaña cerquita de mi casa. De todas formas, el ritmo no bajó demasiado y resultó así:

Lunes, 26/3/12: Natación: 1.3 km - 40' + Carrera: trail (ida y vuelta a Chelo), 10.7 km - 59'. Sobrecarga biceps femoral derecho.
Miércoles, 28/3/12: Natación: 1.7 km - 50', técnica.
Jueves, 29/3/12: Duatlón: 5 km carrera - 30' (trail ida y vuelta a Caneiros) + 20 km ciclismo - 1h (ida y vuelta a Miño) + 3 km carrera - 20' (vueltas al campo de fútbol, pista de 500 m.): 1h 50' con transiciones. Bien.
Viernes, 30/3/12: Natación: 1.5 km - 1 hora, técnica con Emilio, bien + Pesas: 45' circuito gym. Bien.
Sábado, 31/3/12: Ciclismo: 2 horas - 14 km. Ruta BTT con mi primo Oscar por la Zapateira, genial.
Domingo, 1/4/12: Carrera: II Trail Oleiros (19 km): 1 h 33' 29". Puesto 30 de 300. Subidón!!!

Ya, ya, ya sé que parece que la semana de regenerativa tiene poco y tiene bastante volumen (para mí, claro), pero es que el tiempo no da para más y el duatlón ya está cerca, así que no queda más remedio que entrenar, eso sí, a un ritmo suave para llegar con fuerzas al domingo. Así que en natación seguimos progresando, ya me canso menos al hacer series "largas" de 200 m. y voy soltando la patada de crol. En ciclismo, lo tengo un poco olvidado pero seguimos entrenando y en cuanto a la carrera sigo amoldando mis piernas al trabajo tras la rotura de fibras y ahora con una sobrecarga en el biceps femoral de la pierna derecha que espero no vaya a más. Además de la ruta con mi primo por la Zapateira, una zona de Coruña que tiene un montón de senderos para andar con la bici de montaña, el jueves hice un entreno de duatlón (porque ya no hay muchos más días para hacerlo), eso sí, muy suave, y me fue bastante bien, con ganas de aumentar la intensidad, poco a poco. Y el domingo volví a sentir ese gusanillo de estar en la línea de salida y competir. Y la verdad no me fue nada mal. Pero eso ya os lo cuento en la próxima noticia. Seguimos mejorando. Buena semana de entrenos!! Ah, aquí os dejo unas fotos en plena ruta de BTT!!




34ª SEMANA DE ENTRENO: CON GANAS DE COMPETIR...

Esta semana ha sido muy buena, quizás debido al subidón por ser campeón de liga o por los nervios de saber que se acercan las competiciones. De igual forma los días transcurrieron así:

Lunes, 19/3/12: Natación: 1.3 km - 40'. Mucha gente en las calles.
Martes, 20/3/12: Ciclismo: 27 km - 1h 05'. Intensidad (ida y vuelta a Miño). Bien.
Miércoles, 21/3/12: Natación: 1.5 km - 40', técnica + Carrera: Trail 1h 10' - 13 km (por Chelo). Bien.
Jueves, 22/3/12: Ciclismo: 2h 10' - 45 km. (hasta Pontedeume por Miño y volver por la general). Bien.
Viernes, 23/3/12: Natación: 1.2 km técnica con Emilio (45') + Pesas: circuito gym 45' + Carrera: 40' cinta en gym - 5km. Bien.
Sábado, 24/3/12: Ruta BTT con Oscar: Betanzos - Chelo - Camino de Santiago. 3 horas - 33 km. Muy bien.

Y el domingo ya tocaba descansar, que todavía estoy empezando!! La verdad es que al final de algunos entrenos estaba cansado, pero el cuerpo no se quejó en toda la semana, así que vamos progresando. En la carrera las piernas se empiezan a acoplar y a ver la prueba de fuego la semana que viene con mi debut en carreras de montaña... El fin de semana muy bien, como siempre, con mi primo de ruta, aquí os dejo alguna foto y ya con nervios y ganas de volver a participar en alguna competición y ver si estos meses de entrenamiento han servido para algo, aunque ya sé que sí. Hasta la semana que viene!!!


En las fotos de aquí arriba nos podeis ver en la fuente de "Diana Cazadora", en pleno centro de Betanzos, antes de iniciar la ruta. Abajo en el campo de los Caneiros, a mitad de camino.

sábado, 24 de marzo de 2012

33ª SEMANA DE ENTRENO: CAMPEONES DE LIGA

Una de las cosas que tenía más claras al crear este blog era que iba a ser de triatlón y de nada más. Pero una liga no se gana todos los días, y menos tras sacrificar cosas que te importan (mi debut en duatlón), así que esta semana es lo más destacado por derecho propio. De todas formas, además de esto, ha sido una gran semana de entrenamientos y cada vez me encuentro mejor. La semana fue así:

Lunes, 12/3/12: Natación, 1.6 km. - 50' técnica + Pesas: 1 hora circuito gym.
Martes, 13/3/12: Carrera: Trail, 55' - 11 km. Ligera sobrecarga biceps femoral derecho.
Jueves, 15/3/12: Natación: 1 km. - 30' técnica. Calles ocupadas.
Viernes, 16/3/12: Natación: 1.5 km. - 50' técnica con Emilio + Bici: 70' - 27 km, ritmo suave. Bien.
Sábado, 17/3/12: Bici: 45' rodillo gym + Pesas: 45' circuito gym.
Domingo, 18/3/12: Partido fútbol sala por el título de Liga, ganamos 3-0 (2 golitos). ¡CAMPEONES DE LIGA 11-12!

En resumen, gran semana. Pocas agujetas, buenos entrenos a excepción de la natación (que como no vaya al mediodía es imposible nadar entre los cursillos y la de gente que hay, es lo que tienen las piscinas públicas...). A pesar de ligeras sobrecargas, el cuerpo va respondiendo bien a la carga de entrenamientos y ya tengo ganas de volver a competir. Por lo demás, muchos nervios hasta el domingo porque a pesar de dejar el fútbol sala, tras perder el año pasado la liga en el último segundo no podía fallar a mis compañeros y tenía que aportar mi granito de arena en los últimos 4 partidos. Tras sacrificar los entrenos de los últimos fines de semana y 2 de mis objetivos marcados desde hace meses (duatlones de Guitiriz y Lugo) no podíamos dejar escapar la liga este domingo... y al fin somos campeones!! Aquí os dejo las fotos, mi pequeño homenaje a varios años buscándola y con una gente fantástica, ahora toca disfrutarla y... ¡seguir entrenando!





32ª SEMANA DE ENTRENO: VISIÓN PERFECTA

Tras varios meses de entrenos y pruebas, ésta ha sido una de las semanas en la que más he avanzado. La respuesta está en la vista. Tras varias pruebas, esta semana he empezado a entrenar con lentillas y el cambio ha sido buenísimo. Correr y andar en bici sin preocuparte de las gafas y sin tener que levantar la cabeza para mirar por ellas es algo... normal!! Pero para mí es nuevo y me hacía falta, gran avance y fuera preocupaciones. Por lo demás, los entrenos han seguido la tónica de las últimas semanas: agujetas 2 días y el fin de semana partido por el título de liga. La semana fue así:

Miércoles, 7/3/12: Natación, 1.5 km., técnica. 40'. Me noto lento.
Jueves, 8/3/12: Pesas: 1 hora circuito gym + Carrera: 40' (8 km.). Ligera sobrecarga bíceps femorales.
Viernes, 9/3/12: Natación, 1.5 km - 1 hora técnica con Emilio + Ciclismo: 50' - 18 km. Bien.
Sábado, 10/3/12: Ruta BTT con mi primo Oscar: 2h 45' - 31 km. ¡Genial!
Domingo, 11/3/12: Partido fútbol sala 40' por el título, ganamos 3-2 (2 golitos).

En resumen, buen avance gracias a las lentillas aunque siguen las agujetas. En natación sigo lento, me está costando. En bici sigo cogiendo ritmo y en la carrera poco a poco las piernas van respondiendo (ya va siendo hora). Lo mejor, el fin de semana, gran ruta con mi primo desde Cecebre a Betanzos y desde aquí un tramo por el camino de Santiago (aquí abajo os dejo algunas fotos) y el domingo (tras sacrificar mi 2º duatlón) partido por el título de liga en fútbol sala entre 1º y 2º y... ¡ganamos! Así que si ganamos la semana que viene seremos campeones de liga contra todo pronóstico y el sacrificio de no entrenar ni competir en duatlón habrá merecido la pena... ¡ya os contaré!





lunes, 5 de marzo de 2012

31ª SEMANA DE ENTRENO: EL PASADO SIEMPRE VUELVE...

Tras perderme esta semana el duatlón de Guitiriz por culpa de un partido al que no podía faltar (y estar seguro que mi sóleo respondería), tampoco podré ir al duatlón de Lugo de la semana que viene por el mismo motivo... y es que uno no se desengancha en un día. De todas formas, y a pesar de estar 3 días con fiebre y catarro, los entrenos siguieron su curso y salieron así:

Miércoles, 29/2/12: Natación, 1.3 km (técnica, 40') (test 200 m: 4'30", un mundo) + Ciclismo: 65' - 27 km, para mí muy bien, buenas sensaciones.
Jueves, 1/3/12: Ensayo Duatlón: 5,5 - 22 - 2,5 (30' - 55' - 13'). Muy buena prueba, buenas sensaciones. Bien sóleo.
Viernes, 2/3/12: Natación, 1.5 km con Emilio, corregir técnica. Bien.
Sábado, 3/3/12: Salida BTT con mi primo Oscar, 90 min. - 25 km. O Burgo - Cecebre, muy bien. Por la tarde partido fútbol sala, 40 min. Bien.
Domingo, 4/3/12: Partido fútbol sala, 40'. Sóleo muy bien, hay que seguir.

En resumen, de una semana previa a mi debut con "debut incluido" para el domingo, pasó a ser una semana de catarro + vuelta al pasado con partidos de fútbol sala. Esto quiere decir que todavía tengo que dejar definitivamente los lazos que me atan a mi "hábitat natural" (el fútbol) para poder progresar y disfrutar de este nuevo deporte que he descubierto. De todas formas, a estos partidos (que también me impedirán competir en el duatlón de la semana que viene) no puedo faltar bajo ningún pretexto, uno de los equipos en los que he jugado los últimos años se juega la Liga y tengo que ayudar en lo que pueda. En cuanto a la natación, creo que sigo mejorando, aunque muy lentamente porque me cuesta corregir los fallos. En la bici, sigo aumentando intensidad pero sin forzar demasiado por el sóleo, aunque a partir de la semana que entra ya empezaré a entrenar al 100%. Y en cuanto a correr, si mi sóleo no se quejó (benditas medias de compresión) tras 2 partidos de fútbol sala en 2 días consecutivos es que puedo volver a entrenar con normalidad (toquemos madera). Así que nada, a seguir y con muchas ganas de volver a competir en una carrera, pronto llegará, que el tiempo pasa volando. Ahora toca seguir entrenando. Por cierto, llevo desde el jueves con agujetas, debe ser por entrenar con las defensas bajas del catarro, a ver si me pasan... Aquí os dejo una fotillo de la última salida con mi primo, que estrenaba chaqueta y zapas spiuk y ya parece un ciclista!! ¡Buena semana!


martes, 28 de febrero de 2012

30ª SEMANA DE ENTRENO: EL DEBUT TENDRÁ QUE ESPERAR

A pesar de que ha sido una buena semana y de que el sóleo no ha dado problemas, me parece demasiado precipitado competir al 100% la próxima semana, sobre todo por el miedo de volver a romper y tener que estar otro mes en el dique seco. Así que, a pesar del tiempo que llevo esperando y las ganas que tengo, el duatlón de guitiriz tendrá que esperar otro año y esperemos poder debutar la semana siguiente en el de Lugo. De todas formas, la semana ha sido muy buena:

Lunes, 20/2/12: Natación: 1,25 km - 40' (técnica) + Ciclismo: 1h 20' - 30 km. hasta Miño.
Jueves, 23/2/12: Natación: 1,25 km - 40' (técnica) (test de 100 m: 2') + Correr: 20' trote en cinta, bien + Ciclismo: 41' - 17,5 km a buen ritmo. Bien.
Viernes, 24/2/12: Natación: 1,5 km - 1h (entreno técnica con Emilio, bastantes fallos) + Circuito pesas 45' + Correr: 30' en cinta (3,5 km.), bien.
Sábado, 25/2/12: Ruta BTT con Oscar y Erik, suave y ameno, muy bien. En total, 2h 20' - 31 km.
Domingo, 26/2/12: Ciclismo: 50 km - 2h 05' (ida y vuelta a Coruña). Entre medias, pachanga de fútbol sala - 40'. Sóleo bien!!

En resumen, a pesar de ser la semana del carnaval y no poder entrenar 2 días seguidos debido a otros motivos, creo que ha sido una buena semana. En natación, seguimos puliendo defectos poco a poco, en ciclismo me noto con más ritmo y voy cogiendo fondo y lo de correr... al menos estos días suaves no me ha dolido (toco madera). En concreto, me gustaría destacar el finde porque el sábado hice una ruta muy chula con mi primo y otro amigo y me lo pasé muy bien y el domingo me dí un buen tute y el cuerpo respondió genial. La única nota negativa es que no me veo preparado (con todo el dolor de mi corazón) para participar en el duatlón de guitiriz, por miedo a una nueva recaída en el sóleo, así que toca esperar al menos otra semanita y a ver si ya me encuentro bien para el de Lugo (además, el día del duatlón de Guitiriz tengo un partido al que no puedo faltar, pero esto que quede entre nosotros, eh?). Y sin más, espero que los entrenos sigan su curso y ya cuento los días para poder debutar... Por cierto, aquí os dejo unas fotos de la ruta del sábado... ¡buena semana!

 A la izquierda me podéis ver con mi primo Oscar y a la derecha con mi amigo Erik, antes de empezar la ruta. Abajo, los 3 a mitad de camino en Cecebre. 

 Y aquí me veis de nuevo con Oscar a la izquierda y con Erik a la derecha en el espectacular embalse de Cecebre. Abajo, al terminar la ruta en el paseo del Burgo... ya estamos los 3 con ganas de repetir!!!



jueves, 23 de febrero de 2012

29ª SEMANA DE ENTRENO: CON GANAS DE CORRER...

Tras la recaída de la semana pasada, ésta quise prevenir y no entrené la carrera ningún día (además de pedir cita en el trauma para el 28 por si acaso), así que tocó seguir con la natación y la bicicleta, los 2 deportes en los que aún estoy empezando, así que tampoco me viene mal, aunque tengo "mono" de correr. La semana transcurrió así:

Lunes, 13/2/12: Natación: 1,25 km - 40'. Comienzo del entreno específico del entrenador. Cansado pero bien. Mucha técnica.
Miércoles, 15/2/12: Natación: 1,5 km - 52', técnica + Bici: rodillo gym 45' (16 km) fácil + 45' circuito pesas. Bien.
Jueves, 16/2/12: Bici carretera: 1h 10' - 25 km. Bien.
Viernes, 17/2/12: Natación: entreno con Emilio corrigiendo la técnica, 1 km - 50' + Pesas: circuito 1h.
Sábado, 18/2/12: BTT: 2h 20' - 23 km. Ruta con mi primo Oscar por Mesoiro - Villarodís, con tramos demasiado técnicos para mí pero muy bien, con ganas de repetir. Os dejo unas fotos de la ruta...

Y así seguimos, cogiendo confianza y fondo con la bici, aprendiendo a nadar con unos entrenamientos nuevos gracias al entrenador con el que he empezado y con un montón de ganas de correr desechando carreras que tenía en mi cabeza como la media de Ribadavia o los 10 km de Porriño, esperemos que al menos mis piernas me lo agradezcan y me dejen estar a tope para los duatlones de marzo, que a falta de 2 semanas para el primero empieza ya la cuenta atrás. Me lo pasé muy bien con mi primo haciendo la ruta, tengo ganas de hacer otra, se pasa mucho mejor acompañado... La semana que viene espero empezar a correr y a ver si las piernas me responden, seguiré aumentando un poco la intensidad con la bici para hacer un tiempo decente en el primer duatlón e intentaré darle caña a la técnica en natación para no parecer un pato cuando empiecen los triatlones en mayo... ¡esto no para! ¡buena semana!




lunes, 13 de febrero de 2012

28ª SEMANA DE ENTRENO: RECAÍDA

Buf!! Nueva reflexión en alto (llamarlo consejo): cuando se dice que una rotura de fibras cura en 3 semanas (o más) es que cura en 3 semanas o más, no que si no duele puedas hacer lo que te parezca. Así que por confiarme toca descansar unos cuántos días más y seguir perdiéndome carreras que tenía en mente (rábade, lalín) y a este paso ribadavia y porriño... y en marzo comienzan los duatlones!! La semana fue así:

Lunes, 6/2/12: Natación: 1,5 km. (técnica: palas, aletas, resp., pull, estilos), 40' + Correr: 50'. Recaída.
Miércoles, 8/2/12: Natación: 1,5 km. (técnica), 40' + Circuito pesas 45' + Bici: rodillo 30'. Bien.
Jueves, 9/2/12: Bici: 1h, 21 km + imposible correr!!
Viernes, 10/2/12: Natación: 1 km - 30'. Conozco a Emilio.
Sábado, 11/2/12: Bici: 2h 20' - 55 km. Betanzos - Mesoiro (casa de Primi) y vuelta. Bien.
Domingo, 12/2/12: BTT: 1h 54' - 25 km. De Betanzos a Cecebre descubriendo caminos. Bien.

En resumen, seguimos acumulando kilómetros en bici y natación, intentando mejorar y con paciencia esperando el día que mis sóleos me permitan volver a correr con normalidad, que ya no recuerdo la última vez que corrí sin molestias. Así que toca seguir igual, esta semana si veo que va bien, intentaré volver a trotar con suavidad un poco, pero ya he tachado la media de ribadavia de mi agenda (qué rabia). Ah, el viernes conocí a Emilio, un chico de Betanzos que entrena triatletas y me he decidido a mejorar, así que a partir de ahora me va a ayudar a mejorar la técnica a ver si paso de tortuga a pato... Como siga así, mi reto va a ser volver a correr sin molestias, vaya inicio de año...¡Buena semana!

27ª SEMANA DE ENTRENO: VOLVIENDO A LA NORMALIDAD

Tras 1 semana parado por la lesión, ésta tocaba recuperar poco a poco el ritmo cogido anteriormente y sobre todo potenciar los músculos de las piernas, en concreto los sóleos, para que no se resintiesen y poder volver a correr poco a poco. La semana transcurrió así:

Lunes, 30/1/12: Bici carretera: 1h, 25 km (a buen ritmo) + Natación: 1,5 km. (con pull y braza). Bien.
Miércoles, 1/2/12: Natación: 1,5 km. (3 x 500 pull y braza - 10 x 25 fuerte - pull y braza) + Bici: 40' rodillo + Cinta: 15'... ¡sóleo sin problemas!
Jueves, 2/2/12: Bici carretera: 70' - 27 km. (a buen ritmo). Vamos recuperando sensaciones.
Viernes, 3/2/12: Cinta: 30' + Pesas: circuito 40'. Sóleo bien, sigue sin problemas.
Sábado, 4/2/12: Bici carretera: 1h 25' - 32 km (a buen ritmo). Betanzos - Sta Cruz.

En resumen, buena semana. Y teniendo en cuenta la lesión, buenísima. A pesar de realizar todos los entrenos con las medias de compresión (la mejor prenda deportiva que tengo con diferencia), los 2 días que he probado a correr no he tenido problemas, lo que me hace ser muy optimista y pensar que el reposo y los ejercicios de fortalecimiento han funcionado. Como correr no he podido demasiado, aproveché para acumular kilómetros en bici que me vendrán muy bien para los duatlones que empiezan el mes que viene. Para la semana tocará forzar un poquito más a ver si el sóleo no se queja. ¡Buenos entrenos!

25ª - 26ª SEMANA DE ENTRENO: 2ª LESIÓN IMPORTANTE

Lo primero de todo, lo siento. Casi 1 mes sin escribir en un blog de este tipo es imperdonable. Y no es porque sea seguido en todo el mundo como si fuese una bendición, pero la constancia es una de las virtudes de un deportista y uno de los objetivos de este blog es seguir, al menos semanalmente, las anécdotas y entrenamientos realizados. La razón principal por la que no he escrito es una lesión, la 2ª importante (tras la tendinitis en el hombro que todavía no se ha curado del todo) desde que empecé con esto hace ya unos meses. Cuando ya estaba con un buen ritmo de entrenos, mi cuerpo me demostró que es importante entrenar por igual todas las partes del cuerpo, aunque no las consideremos importantes... así que en una pachanga de fútbol sala con los amigos, a los 3 minutos, pinchazo en el sóleo derecho. Aunque no soy médico, soy cabezón, y me imagino que será una rotura de fibras, así que tocó descanso y a empezar de nuevo poco a poco. Estos fueron los entrenos anteriores y posteriores a la lesión:

Lunes, 16/1/12: Natación, 1.5 km. (técnica: pull, palas, aletas, respiración). Bien. 40'.
Miércoles, 18/1/12: Pesas, circuito, 45' + Bici: 35' rodillo (tuve que parar, piernas pesadas).
Viernes, 20/1/12: Natación, 1.5 km (3 series de 500 m. con braza - palas y aletas - pull) + LESIÓN
Sábado, 28/1/12: Bici: rodillo 30' + circuito pesas 40'. Bien sóleo.
Domingo, 29/1/12: Bici carretera, 90' - 30 km. Falto de ritmo pero sóleo bien.

Y estas han sido mis 2 primeras semanas de calvario. Pero de todo se aprende. Cuando el cuerpo dice parar, o paras o te para él. Así que tras varios meses con sobrecargas continuas en la zona y justo la semana posterior al mayor esfuerzo realizado hasta ahora haciendo deporte (casi 2h 30' en el duatlón cross de Beariz) mi sóleo no aguantó más y pidió reposo. Así que le hice caso, una semanita de parón total con frío - calor, medias de compresión y 0 deporte. Esperemos que poco a poco las piernas se recuperen y pueda estar listo muy pronto para volver a las competiciones. Ahora toca volver a coger el ritmo poco a poco y que el sóleo no se resienta...