28ª SEMANA DE ENTRENO: RECAÍDA

Buf!! Nueva reflexión en alto (llamarlo consejo): cuando se dice que una rotura de fibras cura en 3 semanas (o más) es que cura en 3 semanas o más, no que si no duele puedas hacer lo que te parezca. Así que por confiarme toca descansar unos cuántos días más y seguir perdiéndome carreras que tenía en mente (rábade, lalín) y a este paso ribadavia y porriño... y en marzo comienzan los duatlones!! La semana fue así:

Lunes, 6/2/12: Natación: 1,5 km. (técnica: palas, aletas, resp., pull, estilos), 40' + Correr: 50'. Recaída.
Miércoles, 8/2/12: Natación: 1,5 km. (técnica), 40' + Circuito pesas 45' + Bici: rodillo 30'. Bien.
Jueves, 9/2/12: Bici: 1h, 21 km + imposible correr!!
Viernes, 10/2/12: Natación: 1 km - 30'. Conozco a Emilio.
Sábado, 11/2/12: Bici: 2h 20' - 55 km. Betanzos - Mesoiro (casa de Primi) y vuelta. Bien.
Domingo, 12/2/12: BTT: 1h 54' - 25 km. De Betanzos a Cecebre descubriendo caminos. Bien.

En resumen, seguimos acumulando kilómetros en bici y natación, intentando mejorar y con paciencia esperando el día que mis sóleos me permitan volver a correr con normalidad, que ya no recuerdo la última vez que corrí sin molestias. Así que toca seguir igual, esta semana si veo que va bien, intentaré volver a trotar con suavidad un poco, pero ya he tachado la media de ribadavia de mi agenda (qué rabia). Ah, el viernes conocí a Emilio, un chico de Betanzos que entrena triatletas y me he decidido a mejorar, así que a partir de ahora me va a ayudar a mejorar la técnica a ver si paso de tortuga a pato... Como siga así, mi reto va a ser volver a correr sin molestias, vaya inicio de año...¡Buena semana!

27ª SEMANA DE ENTRENO: VOLVIENDO A LA NORMALIDAD

Tras 1 semana parado por la lesión, ésta tocaba recuperar poco a poco el ritmo cogido anteriormente y sobre todo potenciar los músculos de las piernas, en concreto los sóleos, para que no se resintiesen y poder volver a correr poco a poco. La semana transcurrió así:

Lunes, 30/1/12: Bici carretera: 1h, 25 km (a buen ritmo) + Natación: 1,5 km. (con pull y braza). Bien.
Miércoles, 1/2/12: Natación: 1,5 km. (3 x 500 pull y braza - 10 x 25 fuerte - pull y braza) + Bici: 40' rodillo + Cinta: 15'... ¡sóleo sin problemas!
Jueves, 2/2/12: Bici carretera: 70' - 27 km. (a buen ritmo). Vamos recuperando sensaciones.
Viernes, 3/2/12: Cinta: 30' + Pesas: circuito 40'. Sóleo bien, sigue sin problemas.
Sábado, 4/2/12: Bici carretera: 1h 25' - 32 km (a buen ritmo). Betanzos - Sta Cruz.

En resumen, buena semana. Y teniendo en cuenta la lesión, buenísima. A pesar de realizar todos los entrenos con las medias de compresión (la mejor prenda deportiva que tengo con diferencia), los 2 días que he probado a correr no he tenido problemas, lo que me hace ser muy optimista y pensar que el reposo y los ejercicios de fortalecimiento han funcionado. Como correr no he podido demasiado, aproveché para acumular kilómetros en bici que me vendrán muy bien para los duatlones que empiezan el mes que viene. Para la semana tocará forzar un poquito más a ver si el sóleo no se queja. ¡Buenos entrenos!

25ª - 26ª SEMANA DE ENTRENO: 2ª LESIÓN IMPORTANTE

Lo primero de todo, lo siento. Casi 1 mes sin escribir en un blog de este tipo es imperdonable. Y no es porque sea seguido en todo el mundo como si fuese una bendición, pero la constancia es una de las virtudes de un deportista y uno de los objetivos de este blog es seguir, al menos semanalmente, las anécdotas y entrenamientos realizados. La razón principal por la que no he escrito es una lesión, la 2ª importante (tras la tendinitis en el hombro que todavía no se ha curado del todo) desde que empecé con esto hace ya unos meses. Cuando ya estaba con un buen ritmo de entrenos, mi cuerpo me demostró que es importante entrenar por igual todas las partes del cuerpo, aunque no las consideremos importantes... así que en una pachanga de fútbol sala con los amigos, a los 3 minutos, pinchazo en el sóleo derecho. Aunque no soy médico, soy cabezón, y me imagino que será una rotura de fibras, así que tocó descanso y a empezar de nuevo poco a poco. Estos fueron los entrenos anteriores y posteriores a la lesión:

Lunes, 16/1/12: Natación, 1.5 km. (técnica: pull, palas, aletas, respiración). Bien. 40'.
Miércoles, 18/1/12: Pesas, circuito, 45' + Bici: 35' rodillo (tuve que parar, piernas pesadas).
Viernes, 20/1/12: Natación, 1.5 km (3 series de 500 m. con braza - palas y aletas - pull) + LESIÓN
Sábado, 28/1/12: Bici: rodillo 30' + circuito pesas 40'. Bien sóleo.
Domingo, 29/1/12: Bici carretera, 90' - 30 km. Falto de ritmo pero sóleo bien.

Y estas han sido mis 2 primeras semanas de calvario. Pero de todo se aprende. Cuando el cuerpo dice parar, o paras o te para él. Así que tras varios meses con sobrecargas continuas en la zona y justo la semana posterior al mayor esfuerzo realizado hasta ahora haciendo deporte (casi 2h 30' en el duatlón cross de Beariz) mi sóleo no aguantó más y pidió reposo. Así que le hice caso, una semanita de parón total con frío - calor, medias de compresión y 0 deporte. Esperemos que poco a poco las piernas se recuperen y pueda estar listo muy pronto para volver a las competiciones. Ahora toca volver a coger el ritmo poco a poco y que el sóleo no se resienta...

11ª COMPETICIÓN: DUATLÓN CROSS BEARIZ (CPTO GALLEGO)

Domingo, 15/1/12, 10:30 h., Beariz (Orense). 2ª Competición del año, 2º Ducross (éste ya más serio, 1ª prueba del campeonato gallego). Pero 1º pongámonos en situación. 1 mes andando en bici por caminos transitables sin haber competido ni entrenado con intensidad exceptuando la competición de la semana anterior en Vimianzo. 1º C (ni frío ni calor...). Agua - nieve. Llegar justo para la prueba (nos perdimos) y sin calentar, teniendo el tiempo exacto para dejar la bici acoplada y ponerme los dorsales.

La competición consistía en correr 6 km (la mayoría por monte con algunas cuestas) + 21 km (3 vueltas a un circuito de 7 km, sin comentarios) + 2,5 km de nuevo corriendo por monte con 2 paredes infernales.

De ésta forma, me puse en la línea de salida justo para escuchar el pitido y... ¡a correr! A pesar de no haber calentado, me mantuve en el grupo sin demasiado esfuerzo, y a medida que avanzaban los km me encontraba mejor e iba adelantando posiciones sobre todo en las cuestas. El recorrido era casi todo por monte esquivando troncos, piedras y zanjas, pero bastante entretenido y no excesivamente peligroso a no ser que quisieras adelantar en algunas zonas. Llegué a la transición de la bici (como podéis ver a

la izquierda), colocado en la posición nº 29 (de 110 participantes) en 28'09". La transición ésta vez fue rápida y no perdí tiempo. Salí a toda velocidad... para morir en la orilla. A los 200 m. de coger la bici... giro hacia el monte y bajada digna de Jordi Tarrés, es decir, pendiente llena de piedras y troncos que si te desviabas del surco... Sumado a todo embarrado por la lluvia + resto de competidores bajando a pedales como posesos y yo frenando para no abrirme la crisma... Tras la bajada, subir una "pared" de tierra y piedras donde un patinazo me llevó al suelo y me obligó a seguir de pie arrastrando la bici unos 150 m. El siguiente tramo era por barro y piedras donde la bici se quedaba parada en los surcos, otras 2 o 3 bajadas técnicas (de romperse la cabeza) con barro en algunas zonas y una subida de unos 300 m. por asfalto para

completar la 1ª vuelta. Es decir, un infierno (para mí, que soy novato). A esto hay que añadirle que cada vuelta estaba más embarrado, no pude beber porque no había descanso y el botellín estaba lleno de barro y tuve que parar alguna que otra vez por ramas que se metían en la cadena y patinazos de la rueda en el barro. Dejé la bici tras 1h 41' 24" (puesto 76º en este parcial). Es decir, lo que recuperaba en las subidas lo perdía con creces en las bajadas (los demás pedaleaban y yo frenaba...). Ah, tuve que hacerlo sin gafas por el barro, así que tampoco veía demasiado...Os podéis imaginar lo bien que lo pasé en la bici... Eso sí, no paré de pedalear en ningún momento y sabía que iba a terminar aunque fuese el último. Tras pedalear durante más de 20' sólo (pensé que ya habían llegado todos), dejé la bici para hacer los últimos 2,5 km, 2 vueltas a un circuito por monte con 2 paredes verticales, la última larga en la que adelanté a varios que iban andando, y es que tras 2 h de esfuerzo... En éste último tramo llegué en el parcial 19º, en 14'45", entrando en meta en 2h 24' 18", puesto 70 de 87 (el resto se retiraron). Las sensaciones... la 1ª parte de correr bien, la bici un infierno y la última parte de correr dura pero al ir adelantando llevadera.Al final, tenía las manos y pies congeladas del frío, tuve que esperar 30' para lavar la bici y se puso a llover a cántaros (para rematar). No me entraba nada para comer (nos dieron un sandwich, agua, fanta limon, una bolsita de mantecados y unos ¿chorizos?), lástima que no había ningún recuerdo de la carrera.

En definitiva, madrugón, 4 horas de coche, 10 euros que valía (12 más si hacías la licencia de 1 día; yo no, que pertenezco a un club de triatlón) + día horrible + barro hasta las orejas + circuito para "profesionales" o "locos" = a que con esta experiencia ya me llegó para saber que ésta no será mi prueba en el futuro. Me pilla un poco tarde para entrenar y competir descendiendo con la bici a toda velocidad por monte entre piedras, barro y zanjas. Así que nada, una experiencia más que siempre sirve para ir curtiéndote para próximas competiciones. Eso sí, satisfacción absoluta por haber peleado hasta el final para llegar en un tiempo aceptable a meta... Aquí debajo os dejo algunas fotos del circuito para que os hagáis una pequeña idea de la dificultad... ¡Hasta la próxima competición!

24ª SEMANA DE ENTRENO: SIGUIENDO EL PLAN PARA DUCROSS

Esta semana ha sido bastante suave, debido a que el domingo anterior había competido en el duatlón cross popular de Vimianzo y el domingo competía de nuevo en el 1º test "serio", el duatlón cross de Beariz (Orense), "mi club" (ya os lo explicaré), prueba del campeonato gallego. Así que la semana fue así:

Lunes, 9/1/12: Natación: 1,3 km (35'). Suave con cambios de ritmo. Bien.

Martes, 10/1/12: Carrera: 50' (9 km). Con 6 x 1'30" a ritmo fuerte. Bien.

Miércoles, 11/1/12: Natación: 40' (1,4 km). Suave con cambios de ritmo + BTT: 1h15' (15 km).

Jueves, 12/1/12: Bici: 1h 45' (30 km), con 3 subidas largas sentado y alguna corta de pie. Piernas pesadas.

Sábado, 14/1/12: Correr: 13' (2 km) + BTT: 50' (12 km) + Correr: 12' (2 km). Soltar piernas.

Domingo, 15/1/12: Ducross Beariz, 6 km + 21 BTT + 2,5 km. Como dice el refrán, "uno y no más, Santo Tomás" (en la noticia de la competición entendereis el por qué). El tiempo, 2h 24' 18". En cuánto a la prueba... al que le guste lo veo bien. Yo puedo decir que lo acabé, que para mí ya es suficiente.

Cabe decir que estrenaba cubiertas y sillín en la BTT porque la caída de la semana pasada no había sido muy normal. La verdad es que vas más seguro, pero depende por dónde vayas...Y ahora, tras "anular" los próximos ducross de mis competiciones, enfocaré el entreno a los duatlones de carretera que empiezan en marzo. ¡Buenos entrenos!

10ª COMPETICIÓN: DUATLÓN CROSS VIMIANZO (DEBUT)

Domingo, 8/1/12, 11:00 h., Castromil (Vimianzo). Éstas eran la fecha, hora y lugar para, después de 5 meses, iniciar el sueño con mi debut en duatlón cross en una prueba popular y con un recorrido asequible. El despertador sonó a las 7:30 (un domingo eso fastidia mucho, tendré que acostumbrarme). Tras el desayuno y la preparación del material, salida con mi fiel escudera (mi novia Patri) hacia la parroquia de Castromil, donde se celebraba este "III Duatlón de Reis" limitado a 100 participantes y con un recorrido distinto al normal (suele ser correr + bici + correr). Aquí eran 27 km MTB + 9 km correr, como podéis ver en el cartel de la izquierda.

Aproveché 30' antes de la carrera para ver los primeros kilómetros del recorrido con la bici, aunque apenas tuve tiempo para correr por miedo a llegar tarde a la salida. Nos explicaron cómo era el recorrido, dónde se hacía la transición y nos dirigimos a la zona de salida. Como podéis ver, yo iba todo equipado (con dorsal en la bici que me dieron allí), tritraje spiuk (malo para carreras largas, porque no tiene cremallera para aguas menores...) y al final dejé en el área de transición mis Asics Trabuco 14, porque aunque dudé hasta el final por mis asics ds trainer16, porque el circuito era mitad monte - mitad asfalto, al final me decanté por las de montaña (no fue mala elección). Como era mi debut, no quise irme de campeón y me coloqué en el furgón de cola para la salida de la prueba.

En esta foto podéis ver que no miento en la salida, me lo tomé con tranquilidad. Poco a poco me fui encontrando cómodo y adelantando a gente. Después de la 1ª vuelta (9 km) y tras conocer el recorrido, empecé a "apretar" a un ritmo que me permitiese correr después. Fui buscando pequeños objetivos, intentando adelantar al siguiente, pero la verdad es que costaba bastante recuperar unos pocos metros al que tenías delante.

Después de 27 km en bici (3 vueltas), llegué a la transición más o menos el 19º. Pero en las vallas que había no tenía sitio para la bici y entre colocarla bien, coger agua, dejar casco, quitar guantes y poner zapas me adelantaron un montón (punto a corregir), y después a correr. Me tomé un gel con un poco de agua por si ayudaba (dicen que sí, yo dudo). En mi "especialidad", empecé suave pero me iba picando a medida que veía gente delante, así que me ponía a tirar hasta adelantar a uno y así cada vez a por el siguiente.

Pero 9 km son muchos kilómetros y las piernas comenzaron a pesar a falta de 4 km donde aguanté como pude el ritmo aprendiendo a sufrir (en toda la vuelta me adelantaron 2 y adelantaría a 10-15 personas). Llegué bastante justito, muy cerca de los 2 de delante. Al final, puesto 28º de 80 que terminamos, con un tiempo de 1h 42' 50" (1h 05' en bici + 37'50" corriendo). En general, todo muy bien. La organización, perfecta. El recorrido, sencillo (mitad monte fácil - mitad asfalto). Avituallamiento final. Ah, y gratuita!!! Así que una prueba para repetir y un gran debut. Aquí me podéis ver con Oscar, un compañero de trabajo de mi cuñado Marcos, que también participó y llegó conmigo, vamos conociendo gente para entrenar y disfrutar de este deporte.

Ahora, a intentar subir el nivel la próxima semana en el Ducross de Beariz (Orense), 1ª prueba del campeonato gallego... ¿dónde me estoy metiendo? ¡a por todas!

23ª SEMANA DE ENTRENO: BUEN COMIENZO DE AÑO... Y DEBUT EN DUATLÓN CROSS

Después de un buen broche final con la San Silvestre en Mugardos, el nuevo año empezó muy bien con una buena semana de entreno culminada en mi estreno en Ducross en Vimianzo. La semana se repartió así:

Lunes, 2/1/12: BTT: 23 km (1h 20') + Correr (Trail): 6 km (30'). Transición simulación ducross del domingo. En total, 1h 50'. Bien.

Martes, 3/1/12: Natación: 3 x 10' (técnica y cambios de ritmo): 1,2 km. + Sesión pesas piernas.

Miércoles, 4/1/12: Bici: 1h 30' (45' rodaje + 8 x 2' cuesta sentado + 15' vc) + 1 h. gomas.

Jueves, 5/1/12: Carrera: 50' (20' cal + 6 x 45" (cuestas) + 5' al 85% + 15' vc). Bien.

Sábado, 7/1/12: Natación, 3 x 10' (suave + respiración + suave): 1 km. + 30' BTT. CAÍDA FUERTE.

Domingo, 8/1/12: DEBUT DUATLÓN CROSS VIMIANZO (27 km MTB + 9 km correr). En total, 1h 42' 50" (1h 05' + 37'50"). Puesto 28º de 80 que acabamos. Muy bien.

Lo 1º he de decir que tras 5 meses de "entreno" a probar, esta semana empiezo a programar un poco los entrenamientos semanales para duatlón y triatlón a ver si progresamos algo. Pues visto así en general los entrenos de la semana más no se puede pedir. El lunes hice una "simulación" de la carrera del finde, acortando un poquito por la falta de luz, pero muy buenas sensaciones (tampoco quise forzar mucho). Después la semana fue bastante bien con algo de cuestas y fartlek, en natación seguimos cogiendo fondo a falta de que me "enseñen a nadar" y la sorpresa fue el sábado, porque salí a rodar suave con la BTT y en una cuesta abajo me patinó la rueda delantera... 1ª caída importante, con herida en codo, muslo y mano, aparte de que pensé que me había cargado la bici. Lo peor, agujero en maillot y en el tritraje que estrenaba de 100 eurazos, además del cambio de la bici... ¡qué suerte!

Aquí os dejo la foto del codo 2 días después (lo mismo en muslo y golpe con hinchazón en mano). Al final, "sólo" fallaba el cambio trasero y un poco rascada en algunos sitios. Así que para casa a curar las heridas y a decathlón, donde me dijeron que tenía que cambiar el desviador trasero (una de las piezas más caras), pero como tenía carrera pues lo dejé para la semana (sólo fallaba en 2 piñones). Y el domingo, a pesar de los golpes y el cambio, fue una carrera muy bonita para debutar, un recorrido bastante sencillo y buen ambiente, sufrí al final pero lo pasé muy bien, con ganas de repetir. Así que si después de esta caída al día siguiente me voy a debutar en ducross... eso es que me estoy enganchando!!! Por cierto, cambié las cámaras de la BTT por unas antipinchazos, a ver si funciona!!

9ª COMPETICIÓN: SAN SILVESTRE MUGARDOS-ARES

Sábado, 31/12/11, 11:00 h., Mugardos. Último día del año y no se podía cerrar mi 1º año de trideportista con un entrenamiento normal, y como la San Silvestre en Coruña era por la tarde pues tocó la de Mugardos. El tiempo no acompañó mucho (ligera lluvia la mayor parte de la carrera), pero el buen ambiente (más de 300 corredores) hizo que fuera una bonita carrera. No había cronometraje Championchip, aunque por el precio (gratuita) no me puedo quejar. La salida fue puntual y como siempre, arranqué despacio, puesto que sólo había calentado 15'. Ésta vez por la lluvia corrí con el cortavientos (bien hasta los últimos 3 km que ya daba calor porque no llovía) y el gorrito de Papa Noel que nos dieron de recuerdo (igual que el cortavientos).

La carrera fue toda por asfalto, de Mugardos a Ares y vuelta. Es decir, 1º cuesta abajo, vuelta en el puerto de Ares y volver cuesta arriba. A pesar de creer que iba lento, pasé el 1º km en menos de 4' (quizás estaba mal marcado) y hasta el km 7 fui por debajo de 4'/km con buenas sensaciones y adelantando gente. Pero los km. 8 y 9 en subida se me hicieron bastante largos y aunque aguanté el ritmo bastante bien ya no pude apretar como me hubiese gustando en el último km. para acabar haciendo 41'20", en mi media de este año, alrededor de 4'10" el km. El resultado para mí es bueno, aunque sigo en esa barrera que espero que este año nuevo me permita bajar de 4'/km si mis gemelos me permiten entrenar. El puesto, sensacional. 39 de 356, a 7' del 1º (un mundo) pero contando lo que he entrenado para mí está genial. Al final, nos dieron fruta, barritas energéticas y gatorade (todo gratis) y aunque sorteaban cestas de navidad ya no nos quedamos. En general, buena carrera, buen ambiente y buena organización. Si para el año no corro la San Silvestre coruñesa, repito. Buen broche final. FELIZ 2012!!

22ª SEMANA DE ENTRENO: Empiezan las transiciones... y descubro el TRAIL RUNNING

Última semana del año 2011... llena de sorpresas. Hubo varias novedades, he descubierto cosas que me gustan y de postre mi primera San Silvestre. Pero primero los entrenos:

Lunes, 26/12/11: Carrera (Trail): 1 h, 11 km. Primer entreno por monte. Estreno Asics Trabuco 14.

Martes, 27/12/11: Multitransiciones Ducross (BTT - Carrera, 4x3). 1h 35' (18 km BTT + 6 carrera). Muy bien.

Miércoles, 28/12/11: Natación: 1h, 2 km. Series de 250 m. Quejas de hombro derecho.

Viernes, 30/12/11: Natación: 40', 1250 m. Continuo, bien.

Sábado, 31/12/11: Carrera, San Silvestre Mugardos - Ares: 10 km, 41'20". 39º de 356. Bien.

La semana empezó estrenando mis nuevas zapatillas de trail y aunque ya había corrido alguna vez por monte, éste fue el 1º entreno específico para el ducross y las carreras de montaña. Y el resultado fue perfecto. Buenas sensaciones, las zapas de 10 y con el gusanillo de participar en alguna carrera de montaña. Además, las piernas se quejan menos que por asfalto. El martes, aprovechando a mi novia (de vigilante del material), hice mi primer entreno de multitransiciones pensando en mi debut en el duatlón cross (ducross) y tras calentar en bici hice varias transiciones bici-carrera en el entorno del río Chelo (un sitio genial para entrenar) acortando tiempo y aumentando intensidad para acabar soltando con la bici. Aunque las hice algo lento (las zapas de trail tienen cordones),  las sensaciones fueron muy positivas y acabé cansado pero contento. El miércoles llegué también por 1ª vez a los 2 km nadando... y mi hombro lo notó. Aunque fueron series, se quejó (quizás he dejado un poco de lado las pesas y tengo que potenciarlo más) y voy a hacer más técnica y menos metros. Y el sábado para poner el broche a mis primeros meses como "triatleta", corrí mi primera "San Silvestre" en Mugardos (con gorro de papa noel incluido), acabando en un puesto increíble para lo poco que me dejan entrenar mis piernas. Así que para ser la última semana no ha estado mal, ahora sólo espero que este año que empieza este gusanillo vaya a más y que me respeten las lesiones para empezar a competir en duatlón y triatlón... FELIZ 2012!!!

21ª SEMANA DE ENTRENO: DESCANSO... Y BICICLETA

Esta semana ha sido bastante rara, coincidiendo con el inicio de mis "vacaciones". Podríamos decir que ha sido la "semana de regeneración" en la que me he tomado varios días de descanso y los otros he aprovechado para realizar tiradas largas en bicicleta. A partir de la próxima semana ya empezaré a programar mis entrenamientos de cara a las próximas competiciones de "Duatlón cross" que se avecinan, por lo que disminuirá el volumen y aumentará la intensidad... La semana transcurrió así:

Lunes, 19/12/11: Bici BTT: 2 horas, 24 km. Suave, tras la carrera del día anterior. Bien.

Jueves, 22/12/11: Bici carretera: 2 h.10', 49 kms. (Betanzos - Coruña ida y vuelta) + Natación: 1,5 km.

Sábado, 24/12/11: Natación: 1,5 km. (técnica) + Carrera: 1 h. trote (por Caneiros). Sobrecarga sóleos.

Domingo, 25/12/11: Bici BTT: 3 h.45', 45 km. (ida y vuelta a Cecebre + caminos) + Carrera: 20' - 4km. Transición. Buenas sensaciones, ligera sobrecarga en sóleos.

En resumen, semana rara con 3 días de descanso (aunque el martes jugamos contra los alumnos a varios deportes y fueron más de 2 horas corriendo...). En natación, seguimos cogiendo fondo con ganas de empezar los cursillos, alternando 1 día series largas con otro de técnica por mi cuenta con aletas, palas, pull... En la bici, aprovechando el buen tiempo hice salidas largas para ir cogiendo confianza y acoplándome a las bicis de cara a las competiciones que ya empiezan. A pesar de varias caídas (sin consecuencias), cada vez me siento más seguro y con ganas de competir a ver cómo son las carreras y en dónde me sitúo. En cuanto a la carrera, todavía con los sóleos a vueltas, aunque el derecho va mejorando, el izquierdo sigue dando problemas casi desde el inicio, seguiremos con poco entreno + estiramientos, masajes, hielo y descanso. Ahora, a entrenar estas semanas específico para los duatlones cross que se concentran en estos 2 meses, ya os contaré qué tal... ¡Feliz Navidad y Feliz Año Deportivo 2012!

8ª COMPETICIÓN: X LUGO MONUMENTAL

Domingo, 18/12/11, Lugo, 12:00 h. Tras más de 1 mes sin competir por culpa de mis sóleos, decidí que no podía dejar pasar una de las mejores carreras del año y me planté en la salida de la popular de Lugo. La previa, 3 euros por participar y de regalo un par de calcetines, buen tiempo (aunque frío) y alrededor de 1300 personas con las mismas ilusiones que yo. Disparo y... ¡a correr! El recorrido, espectacular. 2 vueltas a las murallas por fuera + 1 por encima para acabar en el centro rodeados de gente. Ésta vez con "coche de apoyo" (mi novia Patri, fan nº 1 hasta que se canse), mi única preocupación era coger pronto el ritmo para llegar por debajo de los 40', objetivo de la prueba de 9.730 m.

Tras un par de kilómetros algo frío y con pequeñas dudas por las sobrecargas en los sóleos, mi cuerpo empezó a relajarse gracias a la camiseta de manga larga (la 1ª vez que la utilizo) que me ayudó rápidamente a entrar en calor (buena elección para esta carrera), las medias Compressport que aguantaban bien de mis sóleos (no pueden faltar) y mis nuevas asics ds trainer 16 que utilizo para competir y te llevan en volandas (por ahora van de 10), empecé a coger el ritmo y a adelantar a gente motivado porque iba en un grupo de gente con menos ritmo y cada 10 m. adelantaba a alguien. Así iba transcurriendo la carrera hasta llegar a la 2ª vuelta (sobre el kilómetro 7), justo antes de la subida a las murallas.

Una vez encima de la muralla (ahí me podéis ver iniciando la subida, al fondo), me di cuenta que ya estaba en mi grupo, gente que corre al mismo ritmo que yo y ya íbamos con las fuerzas algo justas, aunque aún me quedaba energía para seguir adelantando "hasta que las fuerzas me aguantaran". Lo mejor de la muralla es que correr por ella es impresionante, el lugar y las vistas te dan fuerzas para avanzar.

 Lo peor es que la mayoría de la vuelta picaba para arriba y aún encima al ser por tierra aún costaba más llevar un buen ritmo. Tras "rodear" la muralla, tocó esprintar el último medio kilómetro (que se me hizo un poco largo) por las calles de Lugo para llegar a la meta. A pesar de ver el reloj en la meta, las fuerzas me impidieron por 4" conseguir mi objetivo parando el crono en 40'04", a un ritmo medio de 4'09"/km., muy bien para llevar tanto tiempo sin entrenar pero estancado en esos 4'10"/km habitual en mis últimas carreras. De todas formas el puesto final 283 de 1245 deja buen sabor de boca.

Aquí os dejo algunas instantáneas más de una carrera que tiene que ser un "fijo" en el calendario gallego para los que nos gusta este "gusanillo" de correr... a la izquierda, con sensación de velocidad. A la derecha, rodeando la muralla (foto tomada desde encima de la misma)... ¡hasta la próxima carrera!

20ª SEMANA DE ENTRENO: YA ENTRENO COMO UN TRI... AMATEUR

Queda poco para cerrar el año y hay que seguir "machacando" al cuerpo porque la temporada de duatlones cross (carreras en bici y a pie por caminos de montaña) empieza en enero y hay que tener un poco de ritmo para cumplir y debutar con la cabeza bien alta en este nuevo mundillo. Por eso, las semanas van aumentando la calidad de los entrenos y a pesar de seguir con un ritmo bajo las mejoras van llegando y pronto empezaré con los entrenamientos de calidad (menos volumen y más ritmo). Los entrenos de esta semana fueron los siguientes:

Lunes, 12/12/11: Natación: 1,5 kms. seguidos en 40'53" + Bici carretera: 1h20' (30 kms).

Miércoles, 14/12/11: Natación: 1,2 kms (técnica, series de 150 m.) + Carrera: 45' trote. Sin sobrecargas.

Jueves, 15/12/11: Bici BTT: 1h 20' (19 kms.). Tramo Camino Santiago desde Betanzos. Bien.

Viernes, 16/12/11: Natación: 1,2 kms. (2 series de 500 m. + 1 de 200 m.) + Cinta-gym: 45' trote.

Sábado, 17/12/11: Bici carretera: 1h 25' (31,5 kms). Betanzos - Pazo Mariñán - Betanzos (ida y vuelta). Muy bien.

Domingo, 18/12/11: X Carrera "Lugo Monumental" (9,730 kms): 40'04". Pto. 283 de 1245.

En resumen, en natación ya estoy habituado a entrenar 3 días a la semana en volúmenes entre 1200 m. y 1500 m., variando técnica (a mi manera hasta empezar los cursillos) y volumen con series de 300 a 500 m. Probé a hacer los 1500 m. y para mi sorpresa los completé muy bien, sin excesivo cansancio en casi 41' (teniendo en cuenta que los que ganan hacen los 3800 m. del Ironman en 50', aún me queda un poquito que mejorar, jajaja). Para mí, espectacular la progresión tras la lesión de tendinitis en el hombro. En la bici, cada vez tengo mejores sensaciones tanto en la bici de montaña como en la de carretera, teniendo ganas de hacer más kilómetros cada vez que salgo (difícil con la falta de luz). Tendré que aprovechar los fines de semana. Empiezo a echar de menos ir con alguien, tendré que empezar a movilizar a la gente... Y corriendo, otra semana "light" (y las que queden). Eso sí, a la carrera de Lugo (una de las grandes del año) no podía faltar. A pesar del poco entrenamiento de las últimas semanas, los tiempos fueron muy similares a los de anteriores carreras. Pero ampliaré información en la noticia de la carrera, así que nada, a seguir que a partir del miércoles tendré tiempo bien a gusto para entrenar, llegan las vacaciones y habrá que aprovechar para ponerse a punto para empezar a competir en los duatlones... ¡buenos entrenos!

19ª SEMANA DE ENTRENO: NUEVOS ENTRENOS Y PROGRESOS EN NATACIÓN

Buena semana de entrenamientos, aprendiendo a "nadar lento" en natación (creí que nunca sería capaz) y cambiando mi forma de entrenar con pesas: ejercicios con autocargas y sin descanso. La semana transcurrió así:

Lunes, 5/12/11: Natación: 1500 m. (técnica, series de 200 m.) + sesión pesas para piernas en gym.

Miércoles, 7/12/11: Natación: 1500 m. (técnica, series de 200 m.).

Jueves, 8/12/11: 1h. pesas en casa con autocargas. Simplemente espectacular.

Viernes, 9/12/11: Natación: 1500 m. (técnica, series de 300 m.) + 70' aeróbico en gym (duatlón: 25' carrera + 30' bici + 15' carrera). Ritmo suave, bien.

Sábado, 10/12/11: Bici carretera: 2h 30' (40 kms.): Betanzos - Santa Cruz - Sada - Betanzos. Muy bien.

Domingo, 11/12/11: Carrera 40': partido fútbol sala. Bien, sin sobrecargas. Ganamos 2-0.

En resumen, muy buena semana, con los cambios realizados en el blog que le dan vistosidad y en cuanto a entrenos mi cuerpo va asimilando bastante bien el volumen. Eso sí, el domingo aún tenía agujetas de mi primer entrenamiento con autocargas. En natación, grandes progresos: ya puedo nadar bastantes largos seguidos a un ritmo lento (o muy lento) pero sin apenas cansarme, ahora tengo que conseguir lo mismo pero más rápido... En cuanto a la carrera, el lunes tenía algo de sobrecarga en los sóleos, así que otra semana en blanco exceptuando correr en cinta y el partido que ahí no se me cargan las piernas. En la bici, cada vez me noto más suelto y voy cogiendo algo de forma, controlando más los cambios y los pedales. Y los entrenos nuevos creo que van a ser habituales a partir de ahora: se trata de mezclar entrenamientos tipo "sentadillas + flexiones" varias series casi sin descanso o "triceps + abdominales", "skipping + flexiones"... ejercicios de ese estilo. Acabas bastante cansado y trabajas todo el cuerpo. Ya os contaré qué tal, por ahora llevo 3 días de agujetas, sobre todo en las piernas. A ver si se notan a la larga... Ahora, toca entrenar con la vista puesta en la próxima competición, la carrera en Lugo de 10 kms. de la semana que viene... ¡a seguir!

NOVEDADES EN EL BLOG

Al igual que yo tengo que ir progresando, el blog también debe hacerlo, por lo que de un tiempo a esta parte he ido añadiendo algunas herramientas y datos que me parecen muy interesantes para seguir mis entrenos y competiciones. Son los siguientes:

En primer lugar he cambiado el diseño por uno algo más moderno y que creo que da un aspecto más "formal" al mismo.

Una cuenta atrás para mi siguiente competición, muy útil para saber exactamente el tiempo que falta para la misma.

Un diario de entrenamientos en la página "Triatleta.es", que enlaza con mi blog indicando 2 cosas: por un lado los entrenamientos diarios (tipo y distancia) y por otro el nº de entrenamientos y kilómetros acumulados de cada tipo (natación, ciclismo...) desde la fecha indicada (en este caso diciembre 2012).

También he puesto varios enlaces con páginas webs de interés que sigo y que utilizo a menudo y que pueden seros útiles si hacéis deporte.

He añadido un cuadro-enlace con mi clasificación en la liga que participo de "Correr en Galicia", que depende del nº de carreras en las que participes y el puesto en el que acabes. La competición acaba en junio y ascienden los 80 primeros... ¡esperemos estar entre ellos!

Y esta semana haré otro cuadro parecido al de resultados en las competiciones poniendo las próximas competiciones en las que participaré.

Por último, en unas pestañas al inicio de la página he clasificado todas las noticias en "entrenos", "competiciones", "progresos" y "material" (más adelante igual añado alguna más), para poder ver de manera más fácil las noticias que nos interesen.

Y por ahora nada más, aunque creo que no está mal, ¿no? Espero que os resulte más atractiva y que os sirva de algo para vuestros entrenamientos. Cualquier duda, aquí estamos para ayudar... ¡un saludo!

18ª SEMANA DE ENTRENO: PROGRESANDO...

Después de una semana muy ciclista... pues tocó otra. Porque todavía no confío en la recuperación de mis piernas (como bien se demostró), así que toca seguir mejorando en mis puntos débiles (natación y ciclismo) hasta que a mis piernas les dé la gana de volver a correr... Ésta fue mi semana:

Lunes, 28/11/11: Natación: 1000 m. (series de 100 m., técnica) + Bici: 1h 30' BTT (2 caídas).
Miércoles, 30/11/11: Bici: 50' rodillo + sesión pesas gym.
Jueves, 1/12/11: Natación: 1500 m. (series de 150 m., técnica)... ¡adiós barrera psicológica!
Viernes, 2/12/11: Aeróbico en gym: 30' rodillo + 15' cinta. Casi sin tiempo.
Sábado, 3/12/11: Natación: 1200 m. (técnica) + 30' rodillo. Prueba bici de carretera. Descontrol.
Domingo, 4/12/11: Bici: 1h + Carrera: 30'. Transición. Ligera sobrecarga en sóleos.

En resumen, en natación seguimos progresando (a nivel de aguantar más y mejor) aunque sin nadar más rápido, pero ya he superado esas mini-barrera de hacer 1,5 kms. En la bici, el lunes encontré nuevos caminos por Betanzos con la BTT, aunque demasiado difíciles pero como soy masoquista hasta que me caí 2 veces no di la vuelta... El viernes llegó el material para la bici de carretera y tras probarla el sábado me asusté, porque es totalmente distinta a la de montaña y como nunca había montado creí que era imposible, pero tras comprobar las diferencias el domingo salí con ella y muy bien, lo único que llovió bastante y fue todo sobre mojado, pero me gustó (lo dicho, masoquista). En cuanto a la carrera, tenía pensado ir el sábado a un cross en Coruña porque tras 2 semanas mis piernas parecían recuperadas, pero mi subconsciente al final me dijo que no. Hizo bien. El domingo tras la bici salí 30' pachangueros con las medias Compressport y se me volvieron a cargar los sóleos (eso sí, poco). Así que parece que me va a dar más la lata de lo previsto. A ver si llego el 18 a la "Lugo Monumental". Como bien dice el refrán (y mi hombro): "el tiempo lo cura todo...". Ahora toca rezar para que no llueva y seguir progresando con la bici de carretera. Aquí os dejo un par de fotos con mis nuevas monturas, que me acompañarán en mis primeras carreras en este nuevo mundillo...

Bicicleta de montaña Rockrider 8.1: Decathlon. Después del desembolso hecho en la bici de carretera y tras mirar un poco por internet, me decidí en precio-calidad por esta bici para las competiciones en du y tri-cross. En principio, no tiene mala pinta, el cuadro me gusta, el cambio es Sram 7 (equivalente al SLX en Shimano), tiene algo en shimano deore, frenos hidráulicos... quizás el punto negativo sea el sillín (o que mi culo aún no tiene callo), pero ya he visto otro por 50 euros... Ya le cambié los pedales por unos shimano 520 y muy contento...

Bicicleta de carretera MMR Miracle: la joya de la corona, mi nueva compañera de fatigas. Tras mucho mirar (podéis creerme), creo que he hecho una buena compra. Peso pluma, montada en shimano ultegra, pedales look keo y un cuadro para mí espectacular. Ahora sólo queda rodarla y acostumbrarme a los cambios, a los distintos apoyos, etc. Lo que más miedo me da es pinchar, pero eso ya os lo contaré cuando me pase. Espero que me dure mucho y me acompañe a mi objetivo del Ironman...

Y como ahora sí que me ha llegado todo el material que pedí, esta semana preparo el artículo para qué os hagáis una idea de que cómo tengo mi casa que parece una sucursal del Decathlón... Un saludo y buena semana!!