martes, 3 de abril de 2012

34ª SEMANA DE ENTRENO: CON GANAS DE COMPETIR...

Esta semana ha sido muy buena, quizás debido al subidón por ser campeón de liga o por los nervios de saber que se acercan las competiciones. De igual forma los días transcurrieron así:

Lunes, 19/3/12: Natación: 1.3 km - 40'. Mucha gente en las calles.
Martes, 20/3/12: Ciclismo: 27 km - 1h 05'. Intensidad (ida y vuelta a Miño). Bien.
Miércoles, 21/3/12: Natación: 1.5 km - 40', técnica + Carrera: Trail 1h 10' - 13 km (por Chelo). Bien.
Jueves, 22/3/12: Ciclismo: 2h 10' - 45 km. (hasta Pontedeume por Miño y volver por la general). Bien.
Viernes, 23/3/12: Natación: 1.2 km técnica con Emilio (45') + Pesas: circuito gym 45' + Carrera: 40' cinta en gym - 5km. Bien.
Sábado, 24/3/12: Ruta BTT con Oscar: Betanzos - Chelo - Camino de Santiago. 3 horas - 33 km. Muy bien.

Y el domingo ya tocaba descansar, que todavía estoy empezando!! La verdad es que al final de algunos entrenos estaba cansado, pero el cuerpo no se quejó en toda la semana, así que vamos progresando. En la carrera las piernas se empiezan a acoplar y a ver la prueba de fuego la semana que viene con mi debut en carreras de montaña... El fin de semana muy bien, como siempre, con mi primo de ruta, aquí os dejo alguna foto y ya con nervios y ganas de volver a participar en alguna competición y ver si estos meses de entrenamiento han servido para algo, aunque ya sé que sí. Hasta la semana que viene!!!


En las fotos de aquí arriba nos podeis ver en la fuente de "Diana Cazadora", en pleno centro de Betanzos, antes de iniciar la ruta. Abajo en el campo de los Caneiros, a mitad de camino.

sábado, 24 de marzo de 2012

33ª SEMANA DE ENTRENO: CAMPEONES DE LIGA

Una de las cosas que tenía más claras al crear este blog era que iba a ser de triatlón y de nada más. Pero una liga no se gana todos los días, y menos tras sacrificar cosas que te importan (mi debut en duatlón), así que esta semana es lo más destacado por derecho propio. De todas formas, además de esto, ha sido una gran semana de entrenamientos y cada vez me encuentro mejor. La semana fue así:

Lunes, 12/3/12: Natación, 1.6 km. - 50' técnica + Pesas: 1 hora circuito gym.
Martes, 13/3/12: Carrera: Trail, 55' - 11 km. Ligera sobrecarga biceps femoral derecho.
Jueves, 15/3/12: Natación: 1 km. - 30' técnica. Calles ocupadas.
Viernes, 16/3/12: Natación: 1.5 km. - 50' técnica con Emilio + Bici: 70' - 27 km, ritmo suave. Bien.
Sábado, 17/3/12: Bici: 45' rodillo gym + Pesas: 45' circuito gym.
Domingo, 18/3/12: Partido fútbol sala por el título de Liga, ganamos 3-0 (2 golitos). ¡CAMPEONES DE LIGA 11-12!

En resumen, gran semana. Pocas agujetas, buenos entrenos a excepción de la natación (que como no vaya al mediodía es imposible nadar entre los cursillos y la de gente que hay, es lo que tienen las piscinas públicas...). A pesar de ligeras sobrecargas, el cuerpo va respondiendo bien a la carga de entrenamientos y ya tengo ganas de volver a competir. Por lo demás, muchos nervios hasta el domingo porque a pesar de dejar el fútbol sala, tras perder el año pasado la liga en el último segundo no podía fallar a mis compañeros y tenía que aportar mi granito de arena en los últimos 4 partidos. Tras sacrificar los entrenos de los últimos fines de semana y 2 de mis objetivos marcados desde hace meses (duatlones de Guitiriz y Lugo) no podíamos dejar escapar la liga este domingo... y al fin somos campeones!! Aquí os dejo las fotos, mi pequeño homenaje a varios años buscándola y con una gente fantástica, ahora toca disfrutarla y... ¡seguir entrenando!





32ª SEMANA DE ENTRENO: VISIÓN PERFECTA

Tras varios meses de entrenos y pruebas, ésta ha sido una de las semanas en la que más he avanzado. La respuesta está en la vista. Tras varias pruebas, esta semana he empezado a entrenar con lentillas y el cambio ha sido buenísimo. Correr y andar en bici sin preocuparte de las gafas y sin tener que levantar la cabeza para mirar por ellas es algo... normal!! Pero para mí es nuevo y me hacía falta, gran avance y fuera preocupaciones. Por lo demás, los entrenos han seguido la tónica de las últimas semanas: agujetas 2 días y el fin de semana partido por el título de liga. La semana fue así:

Miércoles, 7/3/12: Natación, 1.5 km., técnica. 40'. Me noto lento.
Jueves, 8/3/12: Pesas: 1 hora circuito gym + Carrera: 40' (8 km.). Ligera sobrecarga bíceps femorales.
Viernes, 9/3/12: Natación, 1.5 km - 1 hora técnica con Emilio + Ciclismo: 50' - 18 km. Bien.
Sábado, 10/3/12: Ruta BTT con mi primo Oscar: 2h 45' - 31 km. ¡Genial!
Domingo, 11/3/12: Partido fútbol sala 40' por el título, ganamos 3-2 (2 golitos).

En resumen, buen avance gracias a las lentillas aunque siguen las agujetas. En natación sigo lento, me está costando. En bici sigo cogiendo ritmo y en la carrera poco a poco las piernas van respondiendo (ya va siendo hora). Lo mejor, el fin de semana, gran ruta con mi primo desde Cecebre a Betanzos y desde aquí un tramo por el camino de Santiago (aquí abajo os dejo algunas fotos) y el domingo (tras sacrificar mi 2º duatlón) partido por el título de liga en fútbol sala entre 1º y 2º y... ¡ganamos! Así que si ganamos la semana que viene seremos campeones de liga contra todo pronóstico y el sacrificio de no entrenar ni competir en duatlón habrá merecido la pena... ¡ya os contaré!





lunes, 5 de marzo de 2012

31ª SEMANA DE ENTRENO: EL PASADO SIEMPRE VUELVE...

Tras perderme esta semana el duatlón de Guitiriz por culpa de un partido al que no podía faltar (y estar seguro que mi sóleo respondería), tampoco podré ir al duatlón de Lugo de la semana que viene por el mismo motivo... y es que uno no se desengancha en un día. De todas formas, y a pesar de estar 3 días con fiebre y catarro, los entrenos siguieron su curso y salieron así:

Miércoles, 29/2/12: Natación, 1.3 km (técnica, 40') (test 200 m: 4'30", un mundo) + Ciclismo: 65' - 27 km, para mí muy bien, buenas sensaciones.
Jueves, 1/3/12: Ensayo Duatlón: 5,5 - 22 - 2,5 (30' - 55' - 13'). Muy buena prueba, buenas sensaciones. Bien sóleo.
Viernes, 2/3/12: Natación, 1.5 km con Emilio, corregir técnica. Bien.
Sábado, 3/3/12: Salida BTT con mi primo Oscar, 90 min. - 25 km. O Burgo - Cecebre, muy bien. Por la tarde partido fútbol sala, 40 min. Bien.
Domingo, 4/3/12: Partido fútbol sala, 40'. Sóleo muy bien, hay que seguir.

En resumen, de una semana previa a mi debut con "debut incluido" para el domingo, pasó a ser una semana de catarro + vuelta al pasado con partidos de fútbol sala. Esto quiere decir que todavía tengo que dejar definitivamente los lazos que me atan a mi "hábitat natural" (el fútbol) para poder progresar y disfrutar de este nuevo deporte que he descubierto. De todas formas, a estos partidos (que también me impedirán competir en el duatlón de la semana que viene) no puedo faltar bajo ningún pretexto, uno de los equipos en los que he jugado los últimos años se juega la Liga y tengo que ayudar en lo que pueda. En cuanto a la natación, creo que sigo mejorando, aunque muy lentamente porque me cuesta corregir los fallos. En la bici, sigo aumentando intensidad pero sin forzar demasiado por el sóleo, aunque a partir de la semana que entra ya empezaré a entrenar al 100%. Y en cuanto a correr, si mi sóleo no se quejó (benditas medias de compresión) tras 2 partidos de fútbol sala en 2 días consecutivos es que puedo volver a entrenar con normalidad (toquemos madera). Así que nada, a seguir y con muchas ganas de volver a competir en una carrera, pronto llegará, que el tiempo pasa volando. Ahora toca seguir entrenando. Por cierto, llevo desde el jueves con agujetas, debe ser por entrenar con las defensas bajas del catarro, a ver si me pasan... Aquí os dejo una fotillo de la última salida con mi primo, que estrenaba chaqueta y zapas spiuk y ya parece un ciclista!! ¡Buena semana!


martes, 28 de febrero de 2012

30ª SEMANA DE ENTRENO: EL DEBUT TENDRÁ QUE ESPERAR

A pesar de que ha sido una buena semana y de que el sóleo no ha dado problemas, me parece demasiado precipitado competir al 100% la próxima semana, sobre todo por el miedo de volver a romper y tener que estar otro mes en el dique seco. Así que, a pesar del tiempo que llevo esperando y las ganas que tengo, el duatlón de guitiriz tendrá que esperar otro año y esperemos poder debutar la semana siguiente en el de Lugo. De todas formas, la semana ha sido muy buena:

Lunes, 20/2/12: Natación: 1,25 km - 40' (técnica) + Ciclismo: 1h 20' - 30 km. hasta Miño.
Jueves, 23/2/12: Natación: 1,25 km - 40' (técnica) (test de 100 m: 2') + Correr: 20' trote en cinta, bien + Ciclismo: 41' - 17,5 km a buen ritmo. Bien.
Viernes, 24/2/12: Natación: 1,5 km - 1h (entreno técnica con Emilio, bastantes fallos) + Circuito pesas 45' + Correr: 30' en cinta (3,5 km.), bien.
Sábado, 25/2/12: Ruta BTT con Oscar y Erik, suave y ameno, muy bien. En total, 2h 20' - 31 km.
Domingo, 26/2/12: Ciclismo: 50 km - 2h 05' (ida y vuelta a Coruña). Entre medias, pachanga de fútbol sala - 40'. Sóleo bien!!

En resumen, a pesar de ser la semana del carnaval y no poder entrenar 2 días seguidos debido a otros motivos, creo que ha sido una buena semana. En natación, seguimos puliendo defectos poco a poco, en ciclismo me noto con más ritmo y voy cogiendo fondo y lo de correr... al menos estos días suaves no me ha dolido (toco madera). En concreto, me gustaría destacar el finde porque el sábado hice una ruta muy chula con mi primo y otro amigo y me lo pasé muy bien y el domingo me dí un buen tute y el cuerpo respondió genial. La única nota negativa es que no me veo preparado (con todo el dolor de mi corazón) para participar en el duatlón de guitiriz, por miedo a una nueva recaída en el sóleo, así que toca esperar al menos otra semanita y a ver si ya me encuentro bien para el de Lugo (además, el día del duatlón de Guitiriz tengo un partido al que no puedo faltar, pero esto que quede entre nosotros, eh?). Y sin más, espero que los entrenos sigan su curso y ya cuento los días para poder debutar... Por cierto, aquí os dejo unas fotos de la ruta del sábado... ¡buena semana!

 A la izquierda me podéis ver con mi primo Oscar y a la derecha con mi amigo Erik, antes de empezar la ruta. Abajo, los 3 a mitad de camino en Cecebre. 

 Y aquí me veis de nuevo con Oscar a la izquierda y con Erik a la derecha en el espectacular embalse de Cecebre. Abajo, al terminar la ruta en el paseo del Burgo... ya estamos los 3 con ganas de repetir!!!



jueves, 23 de febrero de 2012

29ª SEMANA DE ENTRENO: CON GANAS DE CORRER...

Tras la recaída de la semana pasada, ésta quise prevenir y no entrené la carrera ningún día (además de pedir cita en el trauma para el 28 por si acaso), así que tocó seguir con la natación y la bicicleta, los 2 deportes en los que aún estoy empezando, así que tampoco me viene mal, aunque tengo "mono" de correr. La semana transcurrió así:

Lunes, 13/2/12: Natación: 1,25 km - 40'. Comienzo del entreno específico del entrenador. Cansado pero bien. Mucha técnica.
Miércoles, 15/2/12: Natación: 1,5 km - 52', técnica + Bici: rodillo gym 45' (16 km) fácil + 45' circuito pesas. Bien.
Jueves, 16/2/12: Bici carretera: 1h 10' - 25 km. Bien.
Viernes, 17/2/12: Natación: entreno con Emilio corrigiendo la técnica, 1 km - 50' + Pesas: circuito 1h.
Sábado, 18/2/12: BTT: 2h 20' - 23 km. Ruta con mi primo Oscar por Mesoiro - Villarodís, con tramos demasiado técnicos para mí pero muy bien, con ganas de repetir. Os dejo unas fotos de la ruta...

Y así seguimos, cogiendo confianza y fondo con la bici, aprendiendo a nadar con unos entrenamientos nuevos gracias al entrenador con el que he empezado y con un montón de ganas de correr desechando carreras que tenía en mi cabeza como la media de Ribadavia o los 10 km de Porriño, esperemos que al menos mis piernas me lo agradezcan y me dejen estar a tope para los duatlones de marzo, que a falta de 2 semanas para el primero empieza ya la cuenta atrás. Me lo pasé muy bien con mi primo haciendo la ruta, tengo ganas de hacer otra, se pasa mucho mejor acompañado... La semana que viene espero empezar a correr y a ver si las piernas me responden, seguiré aumentando un poco la intensidad con la bici para hacer un tiempo decente en el primer duatlón e intentaré darle caña a la técnica en natación para no parecer un pato cuando empiecen los triatlones en mayo... ¡esto no para! ¡buena semana!




lunes, 13 de febrero de 2012

28ª SEMANA DE ENTRENO: RECAÍDA

Buf!! Nueva reflexión en alto (llamarlo consejo): cuando se dice que una rotura de fibras cura en 3 semanas (o más) es que cura en 3 semanas o más, no que si no duele puedas hacer lo que te parezca. Así que por confiarme toca descansar unos cuántos días más y seguir perdiéndome carreras que tenía en mente (rábade, lalín) y a este paso ribadavia y porriño... y en marzo comienzan los duatlones!! La semana fue así:

Lunes, 6/2/12: Natación: 1,5 km. (técnica: palas, aletas, resp., pull, estilos), 40' + Correr: 50'. Recaída.
Miércoles, 8/2/12: Natación: 1,5 km. (técnica), 40' + Circuito pesas 45' + Bici: rodillo 30'. Bien.
Jueves, 9/2/12: Bici: 1h, 21 km + imposible correr!!
Viernes, 10/2/12: Natación: 1 km - 30'. Conozco a Emilio.
Sábado, 11/2/12: Bici: 2h 20' - 55 km. Betanzos - Mesoiro (casa de Primi) y vuelta. Bien.
Domingo, 12/2/12: BTT: 1h 54' - 25 km. De Betanzos a Cecebre descubriendo caminos. Bien.

En resumen, seguimos acumulando kilómetros en bici y natación, intentando mejorar y con paciencia esperando el día que mis sóleos me permitan volver a correr con normalidad, que ya no recuerdo la última vez que corrí sin molestias. Así que toca seguir igual, esta semana si veo que va bien, intentaré volver a trotar con suavidad un poco, pero ya he tachado la media de ribadavia de mi agenda (qué rabia). Ah, el viernes conocí a Emilio, un chico de Betanzos que entrena triatletas y me he decidido a mejorar, así que a partir de ahora me va a ayudar a mejorar la técnica a ver si paso de tortuga a pato... Como siga así, mi reto va a ser volver a correr sin molestias, vaya inicio de año...¡Buena semana!

27ª SEMANA DE ENTRENO: VOLVIENDO A LA NORMALIDAD

Tras 1 semana parado por la lesión, ésta tocaba recuperar poco a poco el ritmo cogido anteriormente y sobre todo potenciar los músculos de las piernas, en concreto los sóleos, para que no se resintiesen y poder volver a correr poco a poco. La semana transcurrió así:

Lunes, 30/1/12: Bici carretera: 1h, 25 km (a buen ritmo) + Natación: 1,5 km. (con pull y braza). Bien.
Miércoles, 1/2/12: Natación: 1,5 km. (3 x 500 pull y braza - 10 x 25 fuerte - pull y braza) + Bici: 40' rodillo + Cinta: 15'... ¡sóleo sin problemas!
Jueves, 2/2/12: Bici carretera: 70' - 27 km. (a buen ritmo). Vamos recuperando sensaciones.
Viernes, 3/2/12: Cinta: 30' + Pesas: circuito 40'. Sóleo bien, sigue sin problemas.
Sábado, 4/2/12: Bici carretera: 1h 25' - 32 km (a buen ritmo). Betanzos - Sta Cruz.

En resumen, buena semana. Y teniendo en cuenta la lesión, buenísima. A pesar de realizar todos los entrenos con las medias de compresión (la mejor prenda deportiva que tengo con diferencia), los 2 días que he probado a correr no he tenido problemas, lo que me hace ser muy optimista y pensar que el reposo y los ejercicios de fortalecimiento han funcionado. Como correr no he podido demasiado, aproveché para acumular kilómetros en bici que me vendrán muy bien para los duatlones que empiezan el mes que viene. Para la semana tocará forzar un poquito más a ver si el sóleo no se queja. ¡Buenos entrenos!

25ª - 26ª SEMANA DE ENTRENO: 2ª LESIÓN IMPORTANTE

Lo primero de todo, lo siento. Casi 1 mes sin escribir en un blog de este tipo es imperdonable. Y no es porque sea seguido en todo el mundo como si fuese una bendición, pero la constancia es una de las virtudes de un deportista y uno de los objetivos de este blog es seguir, al menos semanalmente, las anécdotas y entrenamientos realizados. La razón principal por la que no he escrito es una lesión, la 2ª importante (tras la tendinitis en el hombro que todavía no se ha curado del todo) desde que empecé con esto hace ya unos meses. Cuando ya estaba con un buen ritmo de entrenos, mi cuerpo me demostró que es importante entrenar por igual todas las partes del cuerpo, aunque no las consideremos importantes... así que en una pachanga de fútbol sala con los amigos, a los 3 minutos, pinchazo en el sóleo derecho. Aunque no soy médico, soy cabezón, y me imagino que será una rotura de fibras, así que tocó descanso y a empezar de nuevo poco a poco. Estos fueron los entrenos anteriores y posteriores a la lesión:

Lunes, 16/1/12: Natación, 1.5 km. (técnica: pull, palas, aletas, respiración). Bien. 40'.
Miércoles, 18/1/12: Pesas, circuito, 45' + Bici: 35' rodillo (tuve que parar, piernas pesadas).
Viernes, 20/1/12: Natación, 1.5 km (3 series de 500 m. con braza - palas y aletas - pull) + LESIÓN
Sábado, 28/1/12: Bici: rodillo 30' + circuito pesas 40'. Bien sóleo.
Domingo, 29/1/12: Bici carretera, 90' - 30 km. Falto de ritmo pero sóleo bien.

Y estas han sido mis 2 primeras semanas de calvario. Pero de todo se aprende. Cuando el cuerpo dice parar, o paras o te para él. Así que tras varios meses con sobrecargas continuas en la zona y justo la semana posterior al mayor esfuerzo realizado hasta ahora haciendo deporte (casi 2h 30' en el duatlón cross de Beariz) mi sóleo no aguantó más y pidió reposo. Así que le hice caso, una semanita de parón total con frío - calor, medias de compresión y 0 deporte. Esperemos que poco a poco las piernas se recuperen y pueda estar listo muy pronto para volver a las competiciones. Ahora toca volver a coger el ritmo poco a poco y que el sóleo no se resienta...

lunes, 16 de enero de 2012

11ª COMPETICIÓN: DUATLÓN CROSS BEARIZ (CPTO GALLEGO)


Domingo, 15/1/12, 10:30 h., Beariz (Orense). 2ª Competición del año, 2º Ducross (éste ya más serio, 1ª prueba del campeonato gallego). Pero 1º pongámonos en situación. 1 mes andando en bici por caminos transitables sin haber competido ni entrenado con intensidad exceptuando la competición de la semana anterior en Vimianzo. 1º C (ni frío ni calor...). Agua - nieve. Llegar justo para la prueba (nos perdimos) y sin calentar, teniendo el tiempo exacto para dejar la bici acoplada y ponerme los dorsales.
La competición consistía en correr 6 km (la mayoría por monte con algunas cuestas) + 21 km (3 vueltas a un circuito de 7 km, sin comentarios) + 2,5 km de nuevo corriendo por monte con 2 paredes infernales.

De ésta forma, me puse en la línea de salida justo para escuchar el pitido y... ¡a correr! A pesar de no haber calentado, me mantuve en el grupo sin demasiado esfuerzo, y a medida que avanzaban los km me encontraba mejor e iba adelantando posiciones sobre todo en las cuestas. El recorrido era casi todo por monte esquivando troncos, piedras y zanjas, pero bastante entretenido y no excesivamente peligroso a no ser que quisieras adelantar en algunas zonas. Llegué a la transición de la bici (como podéis ver a
la izquierda), colocado en la posición nº 29 (de 110 participantes) en 28'09". La transición ésta vez fue rápida y no perdí tiempo. Salí a toda velocidad... para morir en la orilla. A los 200 m. de coger la bici... giro hacia el monte y bajada digna de Jordi Tarrés, es decir, pendiente llena de piedras y troncos que si te desviabas del surco... Sumado a todo embarrado por la lluvia + resto de competidores bajando a pedales como posesos y yo frenando para no abrirme la crisma... Tras la bajada, subir una "pared" de tierra y piedras donde un patinazo me llevó al suelo y me obligó a seguir de pie arrastrando la bici unos 150 m. El siguiente tramo era por barro y piedras donde la bici se quedaba parada en los surcos, otras 2 o 3 bajadas técnicas (de romperse la cabeza) con barro en algunas zonas y una subida de unos 300 m. por asfalto para
completar la 1ª vuelta. Es decir, un infierno (para mí, que soy novato). A esto hay que añadirle que cada vuelta estaba más embarrado, no pude beber porque no había descanso y el botellín estaba lleno de barro y tuve que parar alguna que otra vez por ramas que se metían en la cadena y patinazos de la rueda en el barro. Dejé la bici tras 1h 41' 24" (puesto 76º en este parcial). Es decir, lo que recuperaba en las subidas lo perdía con creces en las bajadas (los demás pedaleaban y yo frenaba...). Ah, tuve que hacerlo sin gafas por el barro, así que tampoco veía demasiado...Os podéis imaginar lo bien que lo pasé en la bici... Eso sí, no paré de pedalear en ningún momento y sabía que iba a terminar aunque fuese el último. Tras pedalear durante más de 20' sólo (pensé que ya habían llegado todos), dejé la bici para hacer los últimos 2,5 km, 2 vueltas a un circuito por monte con 2 paredes verticales, la última larga en la que adelanté a varios que iban andando, y es que tras 2 h de esfuerzo... En éste último tramo llegué en el parcial 19º, en 14'45", entrando en meta en 2h 24' 18", puesto 70 de 87 (el resto se retiraron). Las sensaciones... la 1ª parte de correr bien, la bici un infierno y la última parte de correr dura pero al ir adelantando llevadera.Al final, tenía las manos y pies congeladas del frío, tuve que esperar 30' para lavar la bici y se puso a llover a cántaros (para rematar). No me entraba nada para comer (nos dieron un sandwich, agua, fanta limon, una bolsita de mantecados y unos ¿chorizos?), lástima que no había ningún recuerdo de la carrera.
En definitiva, madrugón, 4 horas de coche, 10 euros que valía (12 más si hacías la licencia de 1 día; yo no, que pertenezco a un club de triatlón) + día horrible + barro hasta las orejas + circuito para "profesionales" o "locos" = a que con esta experiencia ya me llegó para saber que ésta no será mi prueba en el futuro. Me pilla un poco tarde para entrenar y competir descendiendo con la bici a toda velocidad por monte entre piedras, barro y zanjas. Así que nada, una experiencia más que siempre sirve para ir curtiéndote para próximas competiciones. Eso sí, satisfacción absoluta por haber peleado hasta el final para llegar en un tiempo aceptable a meta... Aquí debajo os dejo algunas fotos del circuito para que os hagáis una pequeña idea de la dificultad... ¡Hasta la próxima competición!



24ª SEMANA DE ENTRENO: SIGUIENDO EL PLAN PARA DUCROSS

Esta semana ha sido bastante suave, debido a que el domingo anterior había competido en el duatlón cross popular de Vimianzo y el domingo competía de nuevo en el 1º test "serio", el duatlón cross de Beariz (Orense), "mi club" (ya os lo explicaré), prueba del campeonato gallego. Así que la semana fue así:

Lunes, 9/1/12: Natación: 1,3 km (35'). Suave con cambios de ritmo. Bien.
Martes, 10/1/12: Carrera: 50' (9 km). Con 6 x 1'30" a ritmo fuerte. Bien.
Miércoles, 11/1/12: Natación: 40' (1,4 km). Suave con cambios de ritmo + BTT: 1h15' (15 km).
Jueves, 12/1/12: Bici: 1h 45' (30 km), con 3 subidas largas sentado y alguna corta de pie. Piernas pesadas.
Sábado, 14/1/12: Correr: 13' (2 km) + BTT: 50' (12 km) + Correr: 12' (2 km). Soltar piernas.
Domingo, 15/1/12: Ducross Beariz, 6 km + 21 BTT + 2,5 km. Como dice el refrán, "uno y no más, Santo Tomás" (en la noticia de la competición entendereis el por qué). El tiempo, 2h 24' 18". En cuánto a la prueba... al que le guste lo veo bien. Yo puedo decir que lo acabé, que para mí ya es suficiente.

Cabe decir que estrenaba cubiertas y sillín en la BTT porque la caída de la semana pasada no había sido muy normal. La verdad es que vas más seguro, pero depende por dónde vayas...Y ahora, tras "anular" los próximos ducross de mis competiciones, enfocaré el entreno a los duatlones de carretera que empiezan en marzo. ¡Buenos entrenos!

miércoles, 11 de enero de 2012

10ª COMPETICIÓN: DUATLÓN CROSS VIMIANZO (DEBUT)


Domingo, 8/1/12, 11:00 h., Castromil (Vimianzo). Éstas eran la fecha, hora y lugar para, después de 5 meses, iniciar el sueño con mi debut en duatlón cross en una prueba popular y con un recorrido asequible. El despertador sonó a las 7:30 (un domingo eso fastidia mucho, tendré que acostumbrarme). Tras el desayuno y la preparación del material, salida con mi fiel escudera (mi novia Patri) hacia la parroquia de Castromil, donde se celebraba este "III Duatlón de Reis" limitado a 100 participantes y con un recorrido distinto al normal (suele ser correr + bici + correr). Aquí eran 27 km MTB + 9 km correr, como podéis ver en el cartel de la izquierda.

Aproveché 30' antes de la carrera para ver los primeros kilómetros del recorrido con la bici, aunque apenas tuve tiempo para correr por miedo a llegar tarde a la salida. Nos explicaron cómo era el recorrido, dónde se hacía la transición y nos dirigimos a la zona de salida. Como podéis ver, yo iba todo equipado (con dorsal en la bici que me dieron allí), tritraje spiuk (malo para carreras largas, porque no tiene cremallera para aguas menores...) y al final dejé en el área de transición mis Asics Trabuco 14, porque aunque dudé hasta el final por mis asics ds trainer16, porque el circuito era mitad monte - mitad asfalto, al final me decanté por las de montaña (no fue mala elección). Como era mi debut, no quise irme de campeón y me coloqué en el furgón de cola para la salida de la prueba.
En esta foto podéis ver que no miento en la salida, me lo tomé con tranquilidad. Poco a poco me fui encontrando cómodo y adelantando a gente. Después de la 1ª vuelta (9 km) y tras conocer el recorrido, empecé a "apretar" a un ritmo que me permitiese correr después. Fui buscando pequeños objetivos, intentando adelantar al siguiente, pero la verdad es que costaba bastante recuperar unos pocos metros al que tenías delante.
Después de 27 km en bici (3 vueltas), llegué a la transición más o menos el 19º. Pero en las vallas que había no tenía sitio para la bici y entre colocarla bien, coger agua, dejar casco, quitar guantes y poner zapas me adelantaron un montón (punto a corregir), y después a correr. Me tomé un gel con un poco de agua por si ayudaba (dicen que sí, yo dudo). En mi "especialidad", empecé suave pero me iba picando a medida que veía gente delante, así que me ponía a tirar hasta adelantar a uno y así cada vez a por el siguiente.
Pero 9 km son muchos kilómetros y las piernas comenzaron a pesar a falta de 4 km donde aguanté como pude el ritmo aprendiendo a sufrir (en toda la vuelta me adelantaron 2 y adelantaría a 10-15 personas). Llegué bastante justito, muy cerca de los 2 de delante. Al final, puesto 28º de 80 que terminamos, con un tiempo de 1h 42' 50" (1h 05' en bici + 37'50" corriendo). En general, todo muy bien. La organización, perfecta. El recorrido, sencillo (mitad monte fácil - mitad asfalto). Avituallamiento final. Ah, y gratuita!!! Así que una prueba para repetir y un gran debut. Aquí me podéis ver con Oscar, un compañero de trabajo de mi cuñado Marcos, que también participó y llegó conmigo, vamos conociendo gente para entrenar y disfrutar de este deporte.
Ahora, a intentar subir el nivel la próxima semana en el Ducross de Beariz (Orense), 1ª prueba del campeonato gallego... ¿dónde me estoy metiendo? ¡a por todas!

23ª SEMANA DE ENTRENO: BUEN COMIENZO DE AÑO... Y DEBUT EN DUATLÓN CROSS

Después de un buen broche final con la San Silvestre en Mugardos, el nuevo año empezó muy bien con una buena semana de entreno culminada en mi estreno en Ducross en Vimianzo. La semana se repartió así:

Lunes, 2/1/12: BTT: 23 km (1h 20') + Correr (Trail): 6 km (30'). Transición simulación ducross del domingo. En total, 1h 50'. Bien.
Martes, 3/1/12: Natación: 3 x 10' (técnica y cambios de ritmo): 1,2 km. + Sesión pesas piernas.
Miércoles, 4/1/12: Bici: 1h 30' (45' rodaje + 8 x 2' cuesta sentado + 15' vc) + 1 h. gomas.
Jueves, 5/1/12: Carrera: 50' (20' cal + 6 x 45" (cuestas) + 5' al 85% + 15' vc). Bien.
Sábado, 7/1/12: Natación, 3 x 10' (suave + respiración + suave): 1 km. + 30' BTT. CAÍDA FUERTE.
Domingo, 8/1/12: DEBUT DUATLÓN CROSS VIMIANZO (27 km MTB + 9 km correr). En total, 1h 42' 50" (1h 05' + 37'50"). Puesto 28º de 80 que acabamos. Muy bien.

Lo 1º he de decir que tras 5 meses de "entreno" a probar, esta semana empiezo a programar un poco los entrenamientos semanales para duatlón y triatlón a ver si progresamos algo. Pues visto así en general los entrenos de la semana más no se puede pedir. El lunes hice una "simulación" de la carrera del finde, acortando un poquito por la falta de luz, pero muy buenas sensaciones (tampoco quise forzar mucho). Después la semana fue bastante bien con algo de cuestas y fartlek, en natación seguimos cogiendo fondo a falta de que me "enseñen a nadar" y la sorpresa fue el sábado, porque salí a rodar suave con la BTT y en una cuesta abajo me patinó la rueda delantera... 1ª caída importante, con herida en codo, muslo y mano, aparte de que pensé que me había cargado la bici. Lo peor, agujero en maillot y en el tritraje que estrenaba de 100 eurazos, además del cambio de la bici... ¡qué suerte!

Aquí os dejo la foto del codo 2 días después (lo mismo en muslo y golpe con hinchazón en mano). Al final, "sólo" fallaba el cambio trasero y un poco rascada en algunos sitios. Así que para casa a curar las heridas y a decathlón, donde me dijeron que tenía que cambiar el desviador trasero (una de las piezas más caras), pero como tenía carrera pues lo dejé para la semana (sólo fallaba en 2 piñones). Y el domingo, a pesar de los golpes y el cambio, fue una carrera muy bonita para debutar, un recorrido bastante sencillo y buen ambiente, sufrí al final pero lo pasé muy bien, con ganas de repetir. Así que si después de esta caída al día siguiente me voy a debutar en ducross... eso es que me estoy enganchando!!! Por cierto, cambié las cámaras de la BTT por unas antipinchazos, a ver si funciona!!

lunes, 2 de enero de 2012

9ª COMPETICIÓN: SAN SILVESTRE MUGARDOS-ARES

Sábado, 31/12/11, 11:00 h., Mugardos. Último día del año y no se podía cerrar mi 1º año de trideportista con un entrenamiento normal, y como la San Silvestre en Coruña era por la tarde pues tocó la de Mugardos. El tiempo no acompañó mucho (ligera lluvia la mayor parte de la carrera), pero el buen ambiente (más de 300 corredores) hizo que fuera una bonita carrera. No había cronometraje Championchip, aunque por el precio (gratuita) no me puedo quejar. La salida fue puntual y como siempre, arranqué despacio, puesto que sólo había calentado 15'. Ésta vez por la lluvia corrí con el cortavientos (bien hasta los últimos 3 km que ya daba calor porque no llovía) y el gorrito de Papa Noel que nos dieron de recuerdo (igual que el cortavientos).
La carrera fue toda por asfalto, de Mugardos a Ares y vuelta. Es decir, 1º cuesta abajo, vuelta en el puerto de Ares y volver cuesta arriba. A pesar de creer que iba lento, pasé el 1º km en menos de 4' (quizás estaba mal marcado) y hasta el km 7 fui por debajo de 4'/km con buenas sensaciones y adelantando gente. Pero los km. 8 y 9 en subida se me hicieron bastante largos y aunque aguanté el ritmo bastante bien ya no pude apretar como me hubiese gustando en el último km. para acabar haciendo 41'20", en mi media de este año, alrededor de 4'10" el km. El resultado para mí es bueno, aunque sigo en esa barrera que espero que este año nuevo me permita bajar de 4'/km si mis gemelos me permiten entrenar. El puesto, sensacional. 39 de 356, a 7' del 1º (un mundo) pero contando lo que he entrenado para mí está genial. Al final, nos dieron fruta, barritas energéticas y gatorade (todo gratis) y aunque sorteaban cestas de navidad ya no nos quedamos. En general, buena carrera, buen ambiente y buena organización. Si para el año no corro la San Silvestre coruñesa, repito. Buen broche final. FELIZ 2012!!

22ª SEMANA DE ENTRENO: Empiezan las transiciones... y descubro el TRAIL RUNNING

Última semana del año 2011... llena de sorpresas. Hubo varias novedades, he descubierto cosas que me gustan y de postre mi primera San Silvestre. Pero primero los entrenos:

Lunes, 26/12/11: Carrera (Trail): 1 h, 11 km. Primer entreno por monte. Estreno Asics Trabuco 14.
Martes, 27/12/11: Multitransiciones Ducross (BTT - Carrera, 4x3). 1h 35' (18 km BTT + 6 carrera). Muy bien.
Miércoles, 28/12/11: Natación: 1h, 2 km. Series de 250 m. Quejas de hombro derecho.
Viernes, 30/12/11: Natación: 40', 1250 m. Continuo, bien.
Sábado, 31/12/11: Carrera, San Silvestre Mugardos - Ares: 10 km, 41'20". 39º de 356. Bien.

La semana empezó estrenando mis nuevas zapatillas de trail y aunque ya había corrido alguna vez por monte, éste fue el 1º entreno específico para el ducross y las carreras de montaña. Y el resultado fue perfecto. Buenas sensaciones, las zapas de 10 y con el gusanillo de participar en alguna carrera de montaña. Además, las piernas se quejan menos que por asfalto. El martes, aprovechando a mi novia (de vigilante del material), hice mi primer entreno de multitransiciones pensando en mi debut en el duatlón cross (ducross) y tras calentar en bici hice varias transiciones bici-carrera en el entorno del río Chelo (un sitio genial para entrenar) acortando tiempo y aumentando intensidad para acabar soltando con la bici. Aunque las hice algo lento (las zapas de trail tienen cordones),  las sensaciones fueron muy positivas y acabé cansado pero contento. El miércoles llegué también por 1ª vez a los 2 km nadando... y mi hombro lo notó. Aunque fueron series, se quejó (quizás he dejado un poco de lado las pesas y tengo que potenciarlo más) y voy a hacer más técnica y menos metros. Y el sábado para poner el broche a mis primeros meses como "triatleta", corrí mi primera "San Silvestre" en Mugardos (con gorro de papa noel incluido), acabando en un puesto increíble para lo poco que me dejan entrenar mis piernas. Así que para ser la última semana no ha estado mal, ahora sólo espero que este año que empieza este gusanillo vaya a más y que me respeten las lesiones para empezar a competir en duatlón y triatlón... FELIZ 2012!!!